Sonakul
2013-01-21, 16:35
Jag tänkte dela med mig av mitt dietschema för att få lite feedback tillbaka!
Allmänt om mig själv. Är 18 år. 189 cm och runt 100 kg just nu tror jag. Skulle tippa på att jag har en BF% på 18-20 där nånstans. Jag spelar hockey och studerar på gymnasiet.
Dietschemat ser ut såhär:
Frukost:
Smoothie: 1-2 dl frysta bär mixat med 250g kesella + lite vatten. (180 kcal)
Lunch: 25% av tallriken proteinkälla t.ex. kycklingfilé, 25% av tallriken kolhydratskälla t.ex. bulgur, 50% broccoli eller wokgrönsaker.
Mellanmål (innan träning):
50g knäckebröd med 200g keso på. (380 kcal)
Middag: Samma stuk som lunchen.
Kvällsmål: 3 alternativ:
- 250g kesella med lite bär, eventuellt i form av en smoothie. (180 kcal)
- 1 burk tonfisk. (160 kcal)
- 25g knäckebröd med en burk makrill i tomatsås. (300 kcal)
Sammanställning (utan lunch och middag):
- Med alternativ 1 som kvällsmål: 740 kcal.
- Med alternativ 2 som kvällsmål: 720 kcal.
- Med alternativ 3 som kvällsmål: 860 kcal.
Jag räknade med harris benedict metoden att jag behöver 3000-3500 kcal per dag. Det kändes helt orimligt. Jag beräknar själv att jag ligger mellan 2500 - max 3000 kcal/dag. Så jag räknar själv med att hamna runt 2000 kcal/dag för en rimlig viktnedgång. Det betyder att med dessa måltider jag ovan beskrivit har jag ca 1200 kcal som lunch och middag ska fylla in för att jag ska komma upp på 2000 kcal/dag.
Vad tycker ni om detta? All konstruktiv feedback är välkommet!
Allmänt om mig själv. Är 18 år. 189 cm och runt 100 kg just nu tror jag. Skulle tippa på att jag har en BF% på 18-20 där nånstans. Jag spelar hockey och studerar på gymnasiet.
Dietschemat ser ut såhär:
Frukost:
Smoothie: 1-2 dl frysta bär mixat med 250g kesella + lite vatten. (180 kcal)
Lunch: 25% av tallriken proteinkälla t.ex. kycklingfilé, 25% av tallriken kolhydratskälla t.ex. bulgur, 50% broccoli eller wokgrönsaker.
Mellanmål (innan träning):
50g knäckebröd med 200g keso på. (380 kcal)
Middag: Samma stuk som lunchen.
Kvällsmål: 3 alternativ:
- 250g kesella med lite bär, eventuellt i form av en smoothie. (180 kcal)
- 1 burk tonfisk. (160 kcal)
- 25g knäckebröd med en burk makrill i tomatsås. (300 kcal)
Sammanställning (utan lunch och middag):
- Med alternativ 1 som kvällsmål: 740 kcal.
- Med alternativ 2 som kvällsmål: 720 kcal.
- Med alternativ 3 som kvällsmål: 860 kcal.
Jag räknade med harris benedict metoden att jag behöver 3000-3500 kcal per dag. Det kändes helt orimligt. Jag beräknar själv att jag ligger mellan 2500 - max 3000 kcal/dag. Så jag räknar själv med att hamna runt 2000 kcal/dag för en rimlig viktnedgång. Det betyder att med dessa måltider jag ovan beskrivit har jag ca 1200 kcal som lunch och middag ska fylla in för att jag ska komma upp på 2000 kcal/dag.
Vad tycker ni om detta? All konstruktiv feedback är välkommet!