handdator

Visa fullständig version : Behöver rejäla tips på deff!

electrodead
2013-01-20, 19:47
Tjena!

Nu efter 8 månaders rejäl bulk (och 2 år extra med lallande på gymmet) så behöver jag hjälp med deff! Och ja, jag har läst "Deffguiden".

Ålder: 19
Längd: 183 cm
Vikt: 101 kg
Dagligt intag hitills: 2600 kcal/210g protein
Dagligt intag under bulk: 3200kcal om inte mer
Mål: 85kg (eller tills jag ser bra ut) till Juni.

Jag tränar ca 5 gånger om veckan och har följande schema.

1: Bröst/Triceps, ex övn. kablar, nose breaker, triceps pull, incline dumbell chest
2: Ben, knäböj, benpress och fler maskiner för vader, baksida lår osv.
3: Biceps/rygg/kondition, ex övn. deadlift, biceps övn. med hantlar & kablar.
4: Axlar/Traps/kondition
5: Kondition ca 70-90 min.

(övning/max)
Knäböj - 150kg (dålig underrygg)
Benpress - 250kg
Bänkpress - 120 kg
Nosebreaker(Triceps) - 40kg

Jag har deffat nu sen första januari och bara märkt av att jag har gått från ca 102,8 till 101,9 - nyvaken. Ibland när jag väger mig under dagen så har jag fått upp all vikt igen och då känns det sjukt uselt..

Det jag behöver hjälp med är med hjälp av någon som kan deff att kolla på mitt upplägg och säga om det är bra eller dåligt, för just nu känns det inte som att jag kommer någonstans.
King Grub
2013-01-20, 19:56
Det jag behöver hjälp med är med hjälp av någon som kan deff att kolla på mitt upplägg

Du skriver ju inte upplägget. Dina rekord i böj är inte intressanta i sammanhanget.

Uppenbarligen äter du för mycket och räknar fel på antingen förbrukningen eller intaget, annars hade du gått ner.
electrodead
2013-01-20, 20:27
Du skriver ju inte upplägget. Dina rekord i böj är inte intressanta i sammanhanget.

Uppenbarligen äter du för mycket och räknar fel på antingen förbrukningen eller intaget, annars hade du gått ner.

En polare insatt i träning frågade mig det så antog att det var relevant ie att jag är stark. Vilken del av upplägget är det som saknas? cofffee
King Grub
2013-01-20, 20:32
Vad och hur mycket du äter.
Ondskapelsen
2013-01-20, 20:47
Tar mig friheten att kasta in ett wildcard:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
Nephelite
2013-01-20, 21:26
Väg dig int ehit å dit under dagen, det sämsta man kan göra.

Om du vill gå efter vikt så sätt SAMMA tid samma förutsättningar EN gång i veckan.
Vikten kan skilja mellan 1-4 kg ~under dygnet
vicarious
2013-01-20, 21:28
Om du vill gå efter vikt så sätt SAMMA tid samma förutsättningar EN gång i veckan.
Vikten kan skilja mellan 1-4 kg ~under dygnet

Hur får du det där att gå ihop? Du skriver att man bör väga sig en gång i veckan, samtidigt som du verkar förstå att vikten kan skilja väldigt mycket. Väga sig varje dag är betydligt bättre än EN gång i veckan.