handdator

Visa fullständig version : Dröm kropp

900rr
2013-01-20, 16:17
Hej vilket kost diet är bäst för att minska i fett men samt för att kunna få större muskler ? lchf , viktväktare , kött å sallad diet ?

Jag är 183cm väger ca 120kg idag. ska börja ta steget mot mitt dröm mål i morgon .(har haft div motgångar tex trasiga knän m,m) så därför har det inte blivit av tidigare. är 34 år och känner mej stor å tjock just nu men under allt fett så finns det nog en hel del muskler som väntar på att få komma fram då jag tycker att jag känner mej ganska så stark redan. har ett mål att få ganska stor och fit kropp på 1 år . går det tro ? har en bild på hur ja vill se ut :)


Som sagt vill ha tips på diet.

(tänkt träna gym 3 dar i veckan samt 2 dar motion samt nåt motionsim pass när ja känner fört .. detta till en början kommer säkert utökas senare.


/ Johan (mitt första inlägg här)
LillisJ
2013-01-20, 16:19
Kaloriunderskott är bäst. :thumbup:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
vicarious
2013-01-20, 16:50
Kaloriunderskott är det som krävs om man vill gå ned i vikt. Du måste se till att stoppa i dig färre kalorier än din kropp gör av med. Då tvingas kroppen ta av energireserverna (fettet) och man går ned i vikt.

Styrketräning och högt proteinintag hjälper dig att bevara/öka i muskler och gör så att du främst tappar fett under viktnedgången.
lolitalord
2013-01-21, 02:27
Hej vilket kost diet är bäst för att minska i fett men samt för att kunna få större muskler ? lchf , viktväktare , kött å sallad diet ?

Jag är 183cm väger ca 120kg idag. ska börja ta steget mot mitt dröm mål i morgon .(har haft div motgångar tex trasiga knän m,m) så därför har det inte blivit av tidigare. är 34 år och känner mej stor å tjock just nu men under allt fett så finns det nog en hel del muskler som väntar på att få komma fram då jag tycker att jag känner mej ganska så stark redan. har ett mål att få ganska stor och fit kropp på 1 år . går det tro ? har en bild på hur ja vill se ut :)


Som sagt vill ha tips på diet.

(tänkt träna gym 3 dar i veckan samt 2 dar motion samt nåt motionsim pass när ja känner fört .. detta till en början kommer säkert utökas senare.


/ Johan (mitt första inlägg här)

Om du vill ha minsta chans att bygga muskler vid underskott så säger jag KOLHYDRATER, ta inte bort dessa. Glöm för den delen inte fettet. Hur mycket vill du gå ner i kg ca?
Timme
2013-01-21, 02:57
Om du vill ha minsta chans att bygga muskler vid underskott så säger jag KOLHYDRATER, ta inte bort dessa. Glöm för den delen inte fettet. Hur mycket vill du gå ner i kg ca?

Och glöm heller inte proteinet!


;)
Sniggel
2013-01-21, 04:16
Du kan göra enorma förändringar på ett år om du bara är motiverarad nog.
Kosten är det viktigaste för att tappa vikt och då syftar jag på att åstadkomma ett kaloriunderskott. Allt annat kring kosten är sekundärt så länge den inte är onyttig eller obalanserad.

Ditt upplägg för träning ser balanserat ut.

Att sikta på att tappa 30 kg första året kan kanske vara ett mål om du vill göra drastiska förändringar och som samtidigt är realistiskt och inte alltför extremt. Sen hur bra det kommer att se ut är svårt att gissa och jag vet inte heller hur höga krav du har.
900rr
2013-01-21, 14:09
tack för alla bra svar .. Jag skulle vilja få fram lite synliga muskler inget extremt typ ha lite konturer och pumpar man på lite så blir dom kanske lite synligare :) .
vikten skiter jag väl igentligen i om ja väger 90 eller 100 eller nåt annat när ja är nöjd med utsendet . det är just det att man måste lyckas äta rätt för att bli av med fettet och inte musklerna (dom ska ju bli större ) det är mest kost jag behöver tips om tror ja.
900rr
2013-01-21, 15:55
http://weheartit.com/entry/12819593?
group=A&imgres=jerry+only# (http://weheartit.com/entry/12819593?group=A&imgres=jerry+only#)

Detta är mitt mål :) om man byter till mitt huvud *drool*
FreddeFitness
2013-02-25, 01:26
Jag säger bara kör LCHF!. ÄT RIKTIG jävla fet mat, tills du känner dig mät :D. FAST SKIT I KOLHYDRATERNA :D. så ska det nog gå bra. Referens på en människa som vägde 174.4 kilo körde lchf på 1 år och gick ner 89KILO!.
https://www.youtube.com/watch?v=G_Q5AVFJo0U
frekar3
2013-02-25, 09:28
+1 på Kolhydraterna.

Om du ska dieta så pass mycket och så pass länge så skulle jag alla dagar i veckan välja ett upplägg med en hel del protein, mycket kolhydrater och lite mindre fett.

2x kroppvsikt Protein (Dvs. 240 gram / dag)
3x kroppsvikt Kolhydrater (Dvs. 360 gram / dag)
0,5x kroppsvikt fett = 60 gram

Allt som allt cirka 3000 kcal.

Skulle själv kört 3-4 Dagar gym och 3-4 promenader á 1 timme i veckan.
Kischen
2013-02-25, 09:50
Jag säger bara kör LCHF!. ÄT RIKTIG jävla fet mat, tills du känner dig mät :D. FAST SKIT I KOLHYDRATERNA :D. så ska det nog gå bra. Referens på en människa som vägde 174.4 kilo körde lchf på 1 år och gick ner 89KILO!.
https://www.youtube.com/watch?v=G_Q5AVFJo0U

http://www.thomasverbeek.com/blog/wp-content/uploads/2011/08/super-cool-story-bro.png