Journalnamn :(

[Rundhus]

Startar journal här nu. Tänkte bara göra en snabb user för att ställa en fråga men jag liksom blev hooked på de här stället så jag tänkte bosätta mig här med en journal.
Kan väl köra lite standardgrejer då.

Stats och info:
27 år
176cm
72kg

Bänk: 80x4
Mark: 125x4
Militärpress: 52.5x4
Har inte kört knäböj på ett år pga problem med höften men nu ska jag ta tag i det.


Träningsupplägg

Måndag
Knäböj 5x5
Marklyft 5x5
Benpress 3x10
Lårcurl 3x10
Kabelrodd 3x10
Plankan 3set


Onsdag
Bänkpress 8x8
Chins 4x8
Smal Bänkpress 4x6
Stångcurl 4x6
Sidlyft 4x10-15
Baksida axlar 3x10


Fredag
Knäböj 4x8
Marklyft 4x8
Benpress 4x6
Lårcurl 4x6
Kabelrodd 4x6
Kabelcrunches 4x10-15

Söndag
Bänkpress 5x5
Chins 5x5
Sned bänkpress 4x10
Smal bänkpress 3x10
Stångcurl 3x10
Sidlyft 4x10-15
Baksida axlar 3x10

Raka set och linjär progression i allt.

Har inte ökat nästan någonting på över ett år så nu börjar det bli dags att verkligen ta tag i det här.

Det räcker nog så. Over and out.

[Rundhus]

Okej, första passet på nystarten. Gick in på vikter jag visste att jag skulle klara av. Lite missberäkning på smal bänken och stångcurlen men det är nog inte så noga.

Söndag 20 januari -13

Bänkpress
70kg*5, 5, 5, 5, 5

Sista setet var nog en 8 på RPE skalan. Kommer att försöka skriva hur pass ansträngande sista setet var i de större övningarna.

Chins
kv+10kg*5, 5, 5, 5, 5
@ 8.5

Sned bänkpress
45kg*10, 10, 10, 10
@8

Smal bänkpress
42.5kg*10, 7, 6
@9

Stångcurl
30kg*10, 7, 5

Sidlyft
8kg*7, 7, 6 dropset till 5kg*13

Liggande reversed flyes
5kg*9, 7, 9

[Rundhus]

Första underkroppspasset med nya schemat.
Höften kändes bra under knäböjen, ska prova höja sakta men säkert.

Måndag 21 januari -13

Knäböj
55kg*8, 8, 8, 8

Psykisk RPE @9
Fysisk RPE @7

RDL
105kg*8, 8, 8, 8
@8

Benpress, smal låg stance
80kg*6, 6, 6, 3
@9.5

Lårcurl
45kg*6
40kg*6, 6, 4
@10

Kabelrodd
50kg*6, 6, 6, 6
@7

Kabelcrunches
30kg*11, 8
25kg*10, 7

[Rundhus]

Onsdag 23 januari -13

Bänkpress
65kg*8, 8, 8, 8
@10

55kg*10, 10
@9

50kg*12, 11
@10

Pullups
Kv*7, 4, 4, 3
@9.5

Stångcurl
32.5kg*6, 6, 6, 6
@8

Smal bänkpress
47.5kg*6, 6, 6, 6
@9

Sidlyft
8kg*7, 7, 6
5kg*13

Liggande reverse flyes
3set