Woody R
2013-01-19, 00:49
Tänkte prova mig på en 3 månaders deff, eller mindre om det ser bra ut?
Har aldrig deffat på riktigt förut, aldrig heller räknat kalorier förutom ibland på enskilda måltider men aldrig under en hel dag så har absolut ingen aning om vad jag ligger på bara att jag ungefär ligger på balans då jag står ganska stilla i vikt, nu när jag kört en liten bulk har jag då ätit lite mer än vanligt under några månader och ökat kanske ett halvkilo var tionde dag eller något..
Till frukost och kvällsmat har jag alltid ätit flingor med mjölk, då 5dl mjölk vardera sammanlagt 1 liter, det blir ju då ungefär 600 kalorier.
Så jag tänkte att jag då skippar den frukosten/kvällsmaten och kör på något med lite kalorier, tex. lätt kesella/kvarg, aminosyror eller bara en proteindrink med vatten istället för mjölk, borde ju kanske hamna på -500 per dag då.
En vanlig dag brukar se ut såhär:
Frukost, 5dl mjölk med flingor och sylt:
Lunch, husmanskost, kött/fisk/etc med potatis eller ris, 3-400g köttfärs, en grillad kyckling eller liknande.
Middag, samma som lunch
Gym
Efter gym, Gainer/proteindrink med mjölk
Mellanmål, 500g kvarg/proteindrink med mjölk
Kvällsmat, 5dl mjölk, flingor och sylt, mackor.
Lite senare kan det också bli en protein/caseindrink med mjölk
Inte skrivit med sallad, frukt osv.
Väldigt mycket mjölk blir det varje dag, 2-3 liter.
Skulle jag skära ner på mjölken och ersätta det med vatten, sluta ta gainer, ta lite mindre potatis/ris till måltiderna och istället ta mer kött skulle det här då kunna bli en lyckad deff utan att räkna kalorier? :)
Kroppsfett nu ingen aning, 13+- kanske, skulle vilja ner 5-6% eller bara bli mycket hårdare.
http://i49.tinypic.com/21o6ddy.jpg
http://kolozzeum.com/forum/image.php?u=52361&dateline=1358535764&type=profile
181cm 83kg
Har aldrig deffat på riktigt förut, aldrig heller räknat kalorier förutom ibland på enskilda måltider men aldrig under en hel dag så har absolut ingen aning om vad jag ligger på bara att jag ungefär ligger på balans då jag står ganska stilla i vikt, nu när jag kört en liten bulk har jag då ätit lite mer än vanligt under några månader och ökat kanske ett halvkilo var tionde dag eller något..
Till frukost och kvällsmat har jag alltid ätit flingor med mjölk, då 5dl mjölk vardera sammanlagt 1 liter, det blir ju då ungefär 600 kalorier.
Så jag tänkte att jag då skippar den frukosten/kvällsmaten och kör på något med lite kalorier, tex. lätt kesella/kvarg, aminosyror eller bara en proteindrink med vatten istället för mjölk, borde ju kanske hamna på -500 per dag då.
En vanlig dag brukar se ut såhär:
Frukost, 5dl mjölk med flingor och sylt:
Lunch, husmanskost, kött/fisk/etc med potatis eller ris, 3-400g köttfärs, en grillad kyckling eller liknande.
Middag, samma som lunch
Gym
Efter gym, Gainer/proteindrink med mjölk
Mellanmål, 500g kvarg/proteindrink med mjölk
Kvällsmat, 5dl mjölk, flingor och sylt, mackor.
Lite senare kan det också bli en protein/caseindrink med mjölk
Inte skrivit med sallad, frukt osv.
Väldigt mycket mjölk blir det varje dag, 2-3 liter.
Skulle jag skära ner på mjölken och ersätta det med vatten, sluta ta gainer, ta lite mindre potatis/ris till måltiderna och istället ta mer kött skulle det här då kunna bli en lyckad deff utan att räkna kalorier? :)
Kroppsfett nu ingen aning, 13+- kanske, skulle vilja ner 5-6% eller bara bli mycket hårdare.
http://i49.tinypic.com/21o6ddy.jpg
http://kolozzeum.com/forum/image.php?u=52361&dateline=1358535764&type=profile
181cm 83kg