En stor- eller flera små måltider för styrketräning.

[Zerpent]

Jag har precis börjat med ett nytt program/schema på gymmet för att satsa mer på att bygga styrka.

Såhär äter jag innan varje träning:

4 timmar innan passet så äter jag 300 gram kycklingfile och en full tallrik med ris.

2 timmar senare äter jag ett andra mål som ofta består av en skål med yoghurt och en banan

30-45 minuter innan passet tar jag en proteindrink men dextropur.

Såhär äter jag direkt efter varje träning:

Inom 30 minuter efter att jag är klar med passet, tar jag en proteindrink och en banan.

Efter det inom 2 timmar, äter jag antingen 300 gram kycklingfile eller en hel grillad kyckling med en tallrik med ris

Såhär äter jag dagen efter träningen:

Frukosten består av 3-4 ägg, 1,5 dl havregryn, en banan och lite mjölk.

Middagen blir 300 gram kycklingfile- eller en grillad kyckling med en tallrik med ris.

Jag undrar om jag istället för att möla i mig en hel grillad kyckling- eller 300 gram kyclingfile med en hel tallrik med ris (dagen efter träningen), i ett enda mål, istället borde dela upp portionen i flera små portioner och äta flera små mål istället? Gör detta att kroppen kan ta upp en större del av proteinet och kolhydraterna? Hur många gram per kroppsvikt av protein och kolhydrater kan kroppen högst utnyttja per måltid? Är 1 gram protein per kg kroppsvikt vid de två större målen tillsammans med proteindryck tillräckligt för att få hyfsade resultat för muskeluppbyggnad?

Det blev ganska mycket men jag hoppas att ni förstår mina frågor.
Tack på förhand och ge gärna övriga kommentarer angående min kost i helhet :).

[Sniggel]

Kroppen har inga problem med att ta upp allt proteinet i 300g kycklingfilé samt proteinet i riset.
Däremot kan kroppen inte uppreglera proteinsyntesen "mer än maximalt". Denna gräns nås vid ca 30g högkvalitativt protein om jag minns rätt. Detta behöver inte vara ett problem då proteinnedbrytningen kan påverkas (sänkas) under väldigt lång tid ifall proteinintaget under en måltid är väldigt stort.
Teoretiskt sett så kan ett stort proteinintag minska proteinnedbrytning under så pass lång tid att det kompenserar för den uteblivna, repeterade uppreglering av proteinsyntes du kunde ha fått, om du delat upp måltiden i flera delar under kvällens gång.
Jag har inte sett något som påvisar att flera små måltider skulle ha större effekt på proteinbalansen än ett stort, så länge makronutrientfördelningen ser likadan ut (ex 2x(150g kycklingfilé med halv tallrik med ris)).
Så kort svar blir:
Jag tror inte det är nödvändigt att dela upp din måltid efter gymmet. Jag tror inte att det ger några fördelar.

[tjing]

Jag hade ätit i flera portioner (inte jättemånga men 3-4 kanske) för jag tror att det netto kan ge en större anabolism än att MÖLA i sig rubbet i en måltid.

Muskelproteinsyntesen maximeras av 20-25 g protein i en måltid.