Visa fullständig version : Ligger jag på lagom nivå?
GalaxySafari
2013-01-11, 20:37
Hej, är nybörjare på deff men har tränat sen jag var 18 med ett uppehåll 2006 till 2012, har börjat minn deff redan för jag vägde 105 och såg inte så spännande ut, är nu nere på 97kg och tänkte att det var dags att kolla vilket kaloriintag jag ska ligga på, har räknat ut att jag ska ligga på runt 2500 kalorier per dag, 97kg 181cm och 36år.
tränar 3 styrkepass i veckan och en halvtimmes "powerwalk" på träningsdagar samt 1timmes "powerwalk" på träningsfria dagar, nästan alltid :)
Det jag undrar är, kan det verkligen stämma? Tycker att jag får äta en massa mat och så ligger jag på runt 200gr protein om dagen...
Tacksam för svar från rutinerade och kunniga :)
Hej, är nybörjare på deff men har tränat sen jag var 18 med ett uppehåll 2006 till 2012, har börjat minn deff redan för jag vägde 105 och såg inte så spännande ut, är nu nere på 97kg och tänkte att det var dags att kolla vilket kaloriintag jag ska ligga på, har räknat ut att jag ska ligga på runt 2500 kalorier per dag, 97kg 181cm och 36år.
tränar 3 styrkepass i veckan och en halvtimmes "powerwalk" på träningsdagar samt 1timmes "powerwalk" på träningsfria dagar, nästan alltid :)
Det jag undrar är, kan det verkligen stämma? Tycker att jag får äta en massa mat och så ligger jag på runt 200gr protein om dagen...
Tacksam för svar från rutinerade och kunniga :)
Jag tyckter verkligen inte det låter som för mycket :)
Hur räknade du ut det?
azrael109
2013-01-11, 21:41
Jag ligger nästan på samma "stats" när jag är helt ur form och brukar få ligga lägre än 2500 för att gå ner men det kan juh variera rätt mkt individuellt.
Går du ner nu när du käkar 2500 med den träning du kör? Isf fortsätt och om inte så sänk. Du verkar ha en startpunkt att gå från oavsett och formlerna för att räkna ut ett eventuellt behov är väldigt generella och är som bäst ett riktmedel.
GalaxySafari
2013-01-11, 21:51
Svar till Nitz: med Harris- & Benedict-ekvationen och träningsnivå mellan, sen drog jag av runt 600 kalorier... Får väl mäta midjan om en vecka eller två för jag har stått still på vikten även om jag har höjt intensiteten på träningen... Om jag stannar kvar på samma så e det väl bara att dra av lite mera kalorier?
Tack för svaret :)
GalaxySafari
2013-01-11, 21:56
Jag ligger nästan på samma "stats" när jag är helt ur form och brukar få ligga lägre än 2500 för att gå ner men det kan juh variera rätt mkt individuellt.
Går du ner nu när du käkar 2500 med den träning du kör? Isf fortsätt och om inte så sänk. Du verkar ha en startpunkt att gå från oavsett och formlerna för att räkna ut ett eventuellt behov är väldigt generella och är som bäst ett riktmedel.
Har bara kört det en vecka och eftersom jag är ovan så vart jag fundersam eftersom jag får äta så mycket... men jag ska ta ner kalori-intaget om det inte händer något med midjemåttet eller vikten...
Tack för svaret :)
Svar till Nitz: med Harris- & Benedict-ekvationen och träningsnivå mellan, sen drog jag av runt 600 kalorier... Får väl mäta midjan om en vecka eller två för jag har stått still på vikten även om jag har höjt intensiteten på träningen... Om jag stannar kvar på samma så e det väl bara att dra av lite mera kalorier?
Tack för svaret :)
Vad tog du för aktivitetsfaktor? Vad drog du av 600 kalor från och för vilken aktivitet? :)
Absolut, om man står stilla en period så kan man alltid sänka, precis som att går man ner för fort kan man alltid höja :)
GalaxySafari
2013-01-11, 22:38
Vad tog du för aktivitetsfaktor? Vad drog du av 600 kalor från och för vilken aktivitet? :)
Absolut, om man står stilla en period så kan man alltid sänka, precis som att går man ner för fort kan man alltid höja :)
aktivitetsfaktor mellan, sen drog jag av 600 från det kalori-intag jag skulle ha för att stå still i vikt på den aktivitetsnivån :) Tror jag hehe... får räkna lite på det där igen...
Galaxy,
Jag är nästan i din ålder, längd och vikt :) Fick hjälp att räkna ut min diet och det blev:
820 kcal ~ 200 g protein
650 kcal ~ 70 g fett
530 kcal ~ 130 g kolhydrater
~ 2000 kcal
Tråden hittar du här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193787
Lycka till.
GalaxySafari
2013-01-11, 23:14
Galaxy,
Jag är nästan i din ålder, längd och vikt :) Fick hjälp att räkna ut min diet och det blev:
820 kcal ~ 200 g protein
650 kcal ~ 70 g fett
530 kcal ~ 130 g kolhydrater
~ 2000 kcal
Tråden hittar du här:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=193787
Lycka till.
Tack för tipset :)
Såg att du siktar på 1kg i veckan, Jag siktar på 0,5kg i veckan så jag testar på 2500 och kollar vad det blir för viktnedgång, känns skönt att vara ute i god tid så man kan laborera lite med kalori-intaget tills man hittat sin egen formel :) Första 8kg jag tappade försvann när jag slutade äta mellan måltiderna och tog bort skräpmat och fyllde kroppen med bra kolisar, proteiner och fetter :) Men nu e det svårare...
Ska bli kul och se om man har några rutor under fläsket hehe...
Lycka till med deffen!
Tack för tipset :)
Såg att du siktar på 1kg i veckan, Jag siktar på 0,5kg i veckan så jag testar på 2500 och kollar vad det blir för viktnedgång, känns skönt att vara ute i god tid så man kan laborera lite med kalori-intaget tills man hittat sin egen formel :) Första 8kg jag tappade försvann när jag slutade äta mellan måltiderna och tog bort skräpmat och fyllde kroppen med bra kolisar, proteiner och fetter :) Men nu e det svårare...
Ska bli kul och se om man har några rutor under fläsket hehe...
Lycka till med deffen!
Hehe, det låter som en bra plan. Se bara till att du får i dig 2 gram protein per kilo kroppsvikt och 0,5-1g fett per kilo kroppsvikt, resten kan du fylla på med kolhydrater. Efter ett par veckor kan du titta på resultatet och justera efter din kropp och förbränning.
Skapa gärna en journal också, både bra och roligt att kunna titta tillbaka och analysera framstegen och misstagen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.