Wrazxc
2013-01-11, 16:52
Hej
Har läst igenom en del här på sidan men som vanligt i tränings/kost djungeln så finns det lika många teorier som det finns utövare typ så jag tänkte höra vad ni tror i mitt fall.
Jag är 25 år 181cm och väger 100kg. Har spelat fotboll fram tills 2009 och var alltid stark och stabil på fotbollsplanen utan att köra gym hela vinterhalvåret. Vägde då ca 82kg men 2009 började jag jobba som resemontör och då slutade jag med träningen och istället blev det öl och pizza på kvällarna när man var ute och jobbade. Har gjort lite små försök att dra igång träningen då och då men halkade ofta tillbaka ganska raskt. Så nu ligger jag på 100 kg (har tränat 1 månad gått ner 5 kg) men det allra mesta är ju som sagt fett och det är det jag vill bli av med. Givetvis vill jag ha upp lite styrka och känna mig i form igen men framförallt få bort fettet och hullet som sitter i vägen överallt på kroppen.
Har som sagt kört en månad nu och visst har det försvunnit både vikt och fett men jag är rädd för att det även försvunnit muskler? Succesivt under träningen så har jag känt mig svagare och klar inte lika många reps eller måste gå ner i vikter och jag vill ju snarare att det ska vara tvärt om. Ska försöka skriva hur en normal vecka kan se ut för mig och vad jag äter. Är ju som sagt nybörjare så både kosten och träningsschemat ser kanske lite tokigt ut men det är därför jag skriver för att få tips av er som har mer erfarenhet. Jobbar som sagt borta Måndag-Torsdag, därför Schemat ser lite annorlunda ut.
Måndag
09:00 1 kopp kaffe, 1 ägg, 2 smörgåsar med kokt skinka, Müsli med fil
13:00 Dagens Lunch ute på restaurang (Husmanskost)
16:00 Måltidsersättnings-shake, 1kopp kaffe
20:00-22:00 20 min Crosstrainer, Mage, Bröst
23:00 Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
Tisdag
06:30 1 kopp kaffe, 1 ägg, 2 smörgåsar med kokt skinka, Müsli med fil
09:00 1 kopp kaffe, Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
13:00 Dagens Lunch ute på restaurang (Husmanskost)
16:00 Måltidsersättnings-shake, 1kopp kaffe
20:00 - 22:00 30 min spinning, Rygg, Axlar
23:00 Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
Onsdag
06:30 1 kopp kaffe, 1 ägg, 2 smörgåsar med kokt skinka, Müsli med fil
09:00 1 kopp kaffe, Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
13:00 Dagens Lunch ute på restaurang (Husmanskost)
16:00 Måltidsersättnings-shake, 1kopp kaffe
20:00 - 22:00 30 min Crosstrainer, Biceps, Triceps
23:00 Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
Torsdag
06:30 1 kopp kaffe, 1 ägg, 2 smörgåsar med kokt skinka, Müsli med fil
09:00 1 kopp kaffe, Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
13:00 Dagens Lunch ute på restaurang (Husmanskost)
18:00 Joggar 60 min
19:30 Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
Fredag
07:00 Promenad 90-120 minuter
09:30 Rågflingegröt, 1 ägg, 2 mackor med kalkon
11:00 - 13:00 40 min Crosstrainer, väldigt lätt gympass, balans & bålen osv.
14:00 Dagens lunch (Husmanskost) eller en sallad
17:00 Simmning 60 min
20:00 Måltidsersättnings-shake
Lördag:
07:00 Promenad 90-120 minuter
09:30 Rågflingegröt, 1 ägg, 2 mackor med kalkon
11:00 - 13:00 40 min Crosstrainer, 40 min löpband (kanske lite roddmaskin)
16:00 Dagens lunch (Husmanskost) eller en sallad
20:00 Måltidsersättnings-shake
Söndag
07:00 Promenad 90-120 minuter
09:30 Rågflingegröt, 1 ägg, 2 mackor med kalkon
13:00 Sallad
16:00 - 18:00 30 min Crosstrainer, Fram- och baksida lår, vader.
19:00 Måltidsersättnings-shake, 1 macka med kalkon, 1 ägg
Det var hur en vecka kan se ut i grova drag. Åker hemifrån kl 7 på måndag morgon och äter frukost längs vägen och jobbar sedan fram till 19:30 på kvällarna (Mån-ons). Rätt fysiskt tungt jobb. Hemma på hotellet runt 23. Då slänger jag bara i mig en shake och ett ägg sen direkt i säng.
Fre - Sön är jag som sagt ledig så då kan tiderna skilja lite men oftast ser det ut som det över.
Jag har inge problem med energin i vardagen och viktnedgången verkar ju funka men det är just det att jag inte orkar något på gymmet. Den senaste veckan har det varit otroligt svårt att få kontakt med muskelgrupperna. Det känns bara som de tar fel och jag inte orkar lyfta lika mycket längre.
Tips?
Har läst igenom en del här på sidan men som vanligt i tränings/kost djungeln så finns det lika många teorier som det finns utövare typ så jag tänkte höra vad ni tror i mitt fall.
Jag är 25 år 181cm och väger 100kg. Har spelat fotboll fram tills 2009 och var alltid stark och stabil på fotbollsplanen utan att köra gym hela vinterhalvåret. Vägde då ca 82kg men 2009 började jag jobba som resemontör och då slutade jag med träningen och istället blev det öl och pizza på kvällarna när man var ute och jobbade. Har gjort lite små försök att dra igång träningen då och då men halkade ofta tillbaka ganska raskt. Så nu ligger jag på 100 kg (har tränat 1 månad gått ner 5 kg) men det allra mesta är ju som sagt fett och det är det jag vill bli av med. Givetvis vill jag ha upp lite styrka och känna mig i form igen men framförallt få bort fettet och hullet som sitter i vägen överallt på kroppen.
Har som sagt kört en månad nu och visst har det försvunnit både vikt och fett men jag är rädd för att det även försvunnit muskler? Succesivt under träningen så har jag känt mig svagare och klar inte lika många reps eller måste gå ner i vikter och jag vill ju snarare att det ska vara tvärt om. Ska försöka skriva hur en normal vecka kan se ut för mig och vad jag äter. Är ju som sagt nybörjare så både kosten och träningsschemat ser kanske lite tokigt ut men det är därför jag skriver för att få tips av er som har mer erfarenhet. Jobbar som sagt borta Måndag-Torsdag, därför Schemat ser lite annorlunda ut.
Måndag
09:00 1 kopp kaffe, 1 ägg, 2 smörgåsar med kokt skinka, Müsli med fil
13:00 Dagens Lunch ute på restaurang (Husmanskost)
16:00 Måltidsersättnings-shake, 1kopp kaffe
20:00-22:00 20 min Crosstrainer, Mage, Bröst
23:00 Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
Tisdag
06:30 1 kopp kaffe, 1 ägg, 2 smörgåsar med kokt skinka, Müsli med fil
09:00 1 kopp kaffe, Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
13:00 Dagens Lunch ute på restaurang (Husmanskost)
16:00 Måltidsersättnings-shake, 1kopp kaffe
20:00 - 22:00 30 min spinning, Rygg, Axlar
23:00 Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
Onsdag
06:30 1 kopp kaffe, 1 ägg, 2 smörgåsar med kokt skinka, Müsli med fil
09:00 1 kopp kaffe, Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
13:00 Dagens Lunch ute på restaurang (Husmanskost)
16:00 Måltidsersättnings-shake, 1kopp kaffe
20:00 - 22:00 30 min Crosstrainer, Biceps, Triceps
23:00 Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
Torsdag
06:30 1 kopp kaffe, 1 ägg, 2 smörgåsar med kokt skinka, Müsli med fil
09:00 1 kopp kaffe, Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
13:00 Dagens Lunch ute på restaurang (Husmanskost)
18:00 Joggar 60 min
19:30 Måltidsersättnings-shake, 1 ägg
Fredag
07:00 Promenad 90-120 minuter
09:30 Rågflingegröt, 1 ägg, 2 mackor med kalkon
11:00 - 13:00 40 min Crosstrainer, väldigt lätt gympass, balans & bålen osv.
14:00 Dagens lunch (Husmanskost) eller en sallad
17:00 Simmning 60 min
20:00 Måltidsersättnings-shake
Lördag:
07:00 Promenad 90-120 minuter
09:30 Rågflingegröt, 1 ägg, 2 mackor med kalkon
11:00 - 13:00 40 min Crosstrainer, 40 min löpband (kanske lite roddmaskin)
16:00 Dagens lunch (Husmanskost) eller en sallad
20:00 Måltidsersättnings-shake
Söndag
07:00 Promenad 90-120 minuter
09:30 Rågflingegröt, 1 ägg, 2 mackor med kalkon
13:00 Sallad
16:00 - 18:00 30 min Crosstrainer, Fram- och baksida lår, vader.
19:00 Måltidsersättnings-shake, 1 macka med kalkon, 1 ägg
Det var hur en vecka kan se ut i grova drag. Åker hemifrån kl 7 på måndag morgon och äter frukost längs vägen och jobbar sedan fram till 19:30 på kvällarna (Mån-ons). Rätt fysiskt tungt jobb. Hemma på hotellet runt 23. Då slänger jag bara i mig en shake och ett ägg sen direkt i säng.
Fre - Sön är jag som sagt ledig så då kan tiderna skilja lite men oftast ser det ut som det över.
Jag har inge problem med energin i vardagen och viktnedgången verkar ju funka men det är just det att jag inte orkar något på gymmet. Den senaste veckan har det varit otroligt svårt att få kontakt med muskelgrupperna. Det känns bara som de tar fel och jag inte orkar lyfta lika mycket längre.
Tips?