Ny journal, nya möjligheter!

[larsson6]

Hej har efter en längre tids frånvaro från kolo bestämt mig för att ta upp journal skrivandet igen. Jag har tränat på så gott som jag kan under tiden jag varit borta men lider av IBS som har ställt till det en del.

Tränar mest SL inriktat för tycker att basövningarna är absolut roligast. Har precis börjat med Sheiko 29 och är inne på vecka 2 och tycker det känns som ett hel grymt program. Har sammanlagt tränat cirkus 1 år om man räknar bort några avbrott.

Stats:
19år
177cm
77-80kg

Bänk 105kg
Knäböj 145
Mark 160x3

Hoppas någon vill följa min resa mot tyngre vikter och bättre kropp :)

[larsson6]

Första passet i journalen är nyss avklarat. Blev rygg och biceps eftersom man inte får något av det i sheiko.

Pulldowns
35x12
40x12
45x12

för att få in blod och värma upp latsen inför chinsen.

Chins
kv x6
kv x6
kv x6
kv x6
försöker öka 1 rep per pass.

Supinerad stångrodd
40x12
50x12
60x12
60x12

Facepulls
35x12
40x12
40x12
35x12

Stångcurls
30x12
40x7 inte strikt vm direkt.
40x7
30x10

hammercurls
12x12
16x12
16x12

avslutade med omvända underarcurl.


Sheiko imorn!

[strango]

Kul med en till från Söderhamn! :) Vart tränar du?

[Niwah]

Kul att du tar upp journalskrivandet igen Larsson! Fina stats :thumbup:

[larsson6]

Kul med en till från Söderhamn! :) Vart tränar du?
Ja visst är det. Tränar just nu på city men blir faxe när kortet gått ut, kanske man få se strango köra sina böjar ;) funderar även på om man ska va med o tävla hos er imorn :)


Kul att du tar upp journalskrivandet igen Larsson! Fina stats :thumbup:

Tack niwah kul att du kollar in igen! :)

[larsson6]

Dagens pass fokus på mark och lätt bänk.

Mark till knä
3x 80
3x 95
3x 112,5
3x 112,5
2x 120 x 4

Bänk
6x50
6x60
6x60
6x65x4

Flyes
5 set 10 reps

Mark från box
Försökte få till denna men det är svårt, stången ligger inte still på viktkakorna så någon som har något tips på övning ist för denna? kanske upphöjda mark?
körde iaf

4x80
4x105
4x120

Sidolyft
6kgx12x4

Passet började kanon tekniken kändes fin och hade bra tryck i kroppen men sen blev ja så jävla less när inte boxmarken funka. får väl fixa två lådor om inte annat.

Ska även vara med i projekt power som hurril dragit igång :)

[strango]

Dagens pass fokus på mark och lätt bänk.

Mark till knä
3x 80
3x 95
3x 112,5
3x 112,5
2x 120 x 4

Bänk
6x50
6x60
6x60
6x65x4

Flyes
5 set 10 reps

Mark från box
Försökte få till denna men det är svårt, stången ligger inte still på viktkakorna så någon som har något tips på övning ist för denna? kanske upphöjda mark?
körde iaf

4x80
4x105
4x120

Sidolyft
6kgx12x4

Passet började kanon tekniken kändes fin och hade bra tryck i kroppen men sen blev ja så jävla less när inte boxmarken funka. får väl fixa två lådor om inte annat.

Ska även vara med i projekt power som hurril dragit igång :)

Jag skulle kört kronlyft istället för "Mark från box"

[larsson6]

Jag skulle kört kronlyft istället för "Mark från box"

Det går heller inte tyvär. värdelös utrustning för SL på city.

[larsson6]

Knäböj
70x5
80x4
95x3x2
110x2x5 Kände mig grymt seg men när ja väl kört några set kändes det kanon. Fint djup o bra tryck.

Bänkpress
50x5
60x4
70x3x2
80x2x2 Prövade lite smalare grepp här, kändes faktiskt riktigt bra.
75x3
65x5
50x7

Flyes
10 reps 5 set

Knäböj
70x5
80x5x2
100x4x4

[larsson6]

chins
Kvx7
Kvx7
Kvx7
Kvx7

supinerad stångrodd
40kg X 12
50kg X 12
60kg X 12
70kg X 10 PB
drop 50kg X 10

Smala latsdrag
3 set 10-12 reps

Facepulls
3set 10-12reps

Reversed flyes
2 drop sets

Stångcurl
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 8
drop 17kg x 10

Hammercurls
14kg x 12
16kg x 10
18kg x 10

Börjar känna mig sliten i ländryggen men annars flöt passet på bra.

[larsson6]

Knäböj
75kg x 5
87,5kg x 4
102,5kg x 3
102,5kg x 3
115kg x 2
115kg x 2
115kg x 2
115kg x 2

Bänkpress
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
80kg x 3

Flyes
5set 10 reps

Knäböj
67,5kg x 3
80kg x 3
95kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3
107,5kg x 3

[strango]

Varför körs böj 2 gånger?

[larsson6]

Varför körs böj 2 gånger?

Varför låter jag vara osagt, men sheiko är ju just utformat för att nöta ner en med en stor total volym. Blir både psykist och fysiskt jobbigt att ställa sig och böja igen i slutet på passen.

[larsson6]

Deficit deadlift
80kg x 3
80kg x 3
95kg x 3
95kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3
105kg x 3

Bänkpress endast med stop
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 2
80kg x 2
80kg x 2
85kg x 2
85kg x 2
80kg x 3
80kg x 3

Flyes
5 set 10 reps

Raka mark för kan ju ej köra kronlyft så var det enda jag kom på.
50kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 6

Sidolyft
4 set

[larsson6]

http://instagram.com/andreas93larsson/ finns bilder på formen här.

[Ufomammut]

Trist att IBSen ska ställa till träningen för dig. Har du provat probi mage? kan fungera riktigt bra för en del.

[larsson6]

Trist att IBSen ska ställa till träningen för dig. Har du provat probi mage? kan fungera riktigt bra för en del.

Ja verkligen, dock så har de börjat bli bättre nu men jag fick sluta snusa och sluta med alla kostillskott. Nej har faktiskt inte prövat probi mage, men fick inolaxol av doktorn men det gjorde det faktiskt bara ännu värre. Så misstänker att jag är extra känslig mot mycket fibrer

[larsson6]

Chins
Kv x 5
Kv x 8
Kv+5kg x 8
Kv+10kg x 4
Kv+10kg x 5
Kv x 8
Kv x 6 med remmar

Supinerad stångrodd
20kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 8 PB

Sittande rodd
12,10,12 reps

Pulldowns i CC
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Stångcurl
30kg x 12
30kg x 12 dropp 15kg x max
30kg x 8 dropp 15kg x max

Hammercurls
14kg x 12
14kg x 12
14kg x 12

Bra pass idag, styrkan och pumpen var där den skulle. Satt och pratade lite med ett gäng bland annat den största gubben på gymmet. Vi kom in på tävlingar och jag frågade hur mycket han har tagit i bänk och det visade sig att han tagit 245 raw med stopp. Han har även tävlat i BB på hög nivå har jag hört. Är ju riktigt kul att ha sådana killar runt om sig på gymmet.

[larsson6]

http://img7.imageshack.us/img7/7922/201212281356699620.jpg

En några veckor gammal formbild. Vet att jag har världens snyggaste hår.

[larsson6]

Knäböj
67,5kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
95kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Gick så jävla trögt idag, totalt slut i hamstrings sen raka marken sist.

Bänkpress
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3 x 7 all med stopp PB

Flyes
5set 10 reps

Press i smith
stång+30kg x 4
stång+40kg x 4
stång+35kg x 4

Avslutade med lite lek.

[larsson6]

Knäböj
70kg x 5
80kg x 4
95kg x 3
95kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Fick låna knävärmare idag och det var ju en riktig höjdare, så ska införskaffa egna så snabbt jag kan :)

Bänkpress
55kg x 5
65kg x 5
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
75kg x 4
Alla med stopp.

Flyes
5 set 10 reps

Dips
Kv x 8 x 5

Frontböj
55kg x 5 skulle varit 2 set här men missade det.
67,5kg x 4 x 2
80kg x 3 x 3

Sidolyft
5 set

Mage
5 set


Fick väldigt mycket fina komplimanger om mina böjar idag, bland annat från han som jag nämnde innan som bänkat 245 och även varit framgångsrik inom BB. Alltid lika kul och man blir så glad av att höra sånt :)

[larsson6]

Chins
Kv x 5
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 8 remmar
Kv x 6 remmar. Lite för kort vila på sista setet, men chinsen börjar gå bra nu.

Supinerad Stångrodd
50kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 10 -> 50kg x 10

Pulldowns i CC
3 set 10-12 reps

Facepulls
4 set 35kg 12 reps

Stångcurl
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12 -> 15kg x 10

Hammercurl
14kg x 12
16kg x 10-12
16kg x 10-12
18kg x 12 varav 4 sista med kast.

Fint pass idag, chinsen börjar röra på sig så hoppas vidden blir bättre :)
Kommer 2 bilder från dagens pass senare ikväll.

[larsson6]

Skulle börjat med bänken för det var 3 omgångar bänk, men såklart var det upptaget så fick bli mark som start.

Marklyft
82,5kg x 3
100kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
132kg x 3
132kg x 3
140kg x 2
140kg x 2
140kg x 2


Bänkpress med stopp
50kg x 5
60kg x 4
70kg x 3
70kg x 3
80kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
85kg x 2
85kg x 2 Något slags PB
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
70kg x 5
60kg x 5
50kg x 5

Blev vidrigt mycket bänk på samma gång idag, ska vara glad om ja kan bänka 50kg på fredag.

Flyes
5 set 10 reps


Bra pass men ordningen blev lite väll overkill kände jag.

[larsson6]

Knäböj
72,5kg x 5
90kg x 4
102,5kg x 3
102,5kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3 film

JdBV8CnTTIY

Bänkpress
50kg x 6
60kg x 5
70kg x 4
70kg x 4
80kg x 3
80kg x 3
85kg x 2
85kg x 2
80kg x 3
80kg x 3
70kg x 4
60kg x 6 utan stopp
50kg x 8 utan stopp

Flyes och dips superset
5set 10 reps och 5set 8 reps på Kv.

Riktigt roligt pass, böjde tillsammans med en gammal lyftare så kul att kunna prata teknik osv med någon som kan sina saker. Lite sorgligt dock att sheiko är slut för den här gången men det lär ju inte vara den sista. Får ta och göra en utvärdering nästa vecka.

[larsson6]

Knäböj
50kg x 8
80kg x 8
110kg x 3
120kg x 3
130kg x 2
130kg x 2
Prövade att gå upp på lite tyngre vikter idag. Det kändes sådär, ätit dåligt under dagen så var lite seg och viktvanan var inte där men det kändes annars fint. Gissar att 1rm ligger runt 150.

Lek med lite stötar
på 40 och 50 kg

Bänkpress
lite deload på 50 kg 3 set. Ska maxa på onsdag om det känns bra.

Sittande lårcurl
2 set

Mage 5 set

Var kul att gå upp på lite vikter igen, så får se hur det artar sig men känns definitivt att sheiko har gett en hel del.

[larsson6]

Chins
Kv x 8,8,8,8,8

Supinerad stångrodd
50kg x 12,12,12,12,12
Trött i ländryggen så tog det lugnt med vikterna.

Hantelrodd
24kg x 12
28kg x 12
32kg x 10

Omvända flyes sittandes
6kg x 12
6kg x 12
5kg x 12
5kg x 12
5kg x 12

Hantelcurl
14kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
18kg x 12

Hammercurl
16kg x 12
18kg x 12
18kg x 10

Riktigt uselt jävla skit pass, mådde illa hela tiden för hade ätit för mycket så ville bara få allt gjort. Man har ju värdelösa pass ibland så det kan ju bara gå bättre imorn.

[larsson6]

Knäböj
80kg x 8
100kg x 3
110kg x 3
130kg x 2
130kg x 2
110kg x 5
110kg x 5

Pillade med tekniken idag, ist för att skjuta fram knäna så var tänket att bara sätta sig ner alltså en vanlig SL böj. Fattar inte varför jag inte kört så innan men ska nöta in det nu så det sitter någolunda till PP.

Bänkpress
50kg x 10
70kg x 3
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1 PB Så jävla skönt. Fick dålig träff och tror att det finns några kilo till.

Sidolyft
5 eller 6 set minns ej 12 reps 6kg

Triceps exth bakom huvud
5 set tror ja

Incline bänk
stång+30kg x 12
stång+50kg x 10 x 3


Kul att bänken börjar röra sig. Jag känner redan nu att SL tekniken kommer ge så mycket mer än den gamla när jag blivit van. Ganska less att jag inte kört så innan, varför vet jag ej men garanterat något jag ångrar.

[larsson6]

Knäböj
60kg x 5
100kg x 4
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1 PB med detta djupet och mersmak men ville spara mig.
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

Bänkpress
50kg x 10
70kg x 3
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 4 dåliga träffar
90kg x 5
80kg x 5
50kg x 12

Pushdowns SS hantellyft åt sidan
45kg x 12 - 6kg x 12
50kg x 12 - 6kg x 12
50kg x 12 - 6kg x 12
40kg x 12 - 6kg x 10
35kg x 12 - 6kg x 10

Sittande lårcurl SS maskin crunches
5 set 10-12 reps

Böjen börjar bli riktigt bra och jag ligger bra till i planeringen. Tänket kring träningen just nu är att få så bra teknik som möjligt och lite viktvana innan PP börjar. Så tar de relativt lugnt just nu.

[Niwah]

Stabilt böjt mannen! :thumbup:

[larsson6]

Stabilt böjt mannen! :thumbup:

Tack gubben, det börjar gå bra nu :)

[larsson6]

Har varit sjuk några dagar men bestämde mig idag för att träna bort skiten, orkar inte vara hemma speciellt inte nu när man är arbetslös.

Marklyft
60kg x 6
100kg x 3
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 1 ville känna på lite vikt men tog det lugnt.
130kg x 3
100kg x 5

Chins
Kv x 8 x 5

Hantelrodd
26kg x 12
30kg x 10
34kg x 8
28kg x 12

Pulldown i CC
35kg x 12
45kg x 12
40kg x 12

Baksida axlar
3 set 12 reps

Stångcurl
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Hammercurls
16kg x 12 x 3

Preachercurl
3 set

Ett halvdant pass lite ont i halsen och möjligen lite feber, tog det ganska lugnt. Blir böj imorn.

[larsson6]

Tränade mig lite igår, fortfarande lite sjuk men vila idag så ska nog bli bra tills imorn.

Knäböj
50kg x 6
80kg x 4
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
110kg x 3
Tänkte satsa på att köra 3x5 i böjen tills PP börjar.

Bänkpress
lite mys
70kg x 5 x 5

Sidolyft
7kg x 12
9kg x 10
10kg x 8
10kg x 6
10kg x 4

Liggande triceps extension
25kg x 10
30kg x 8
30kg x 8

Mage
5 set

Tog det lugnt för halsen bråkade lite. Nya tag imorn.

[larsson6]

bänkpress
50kg x 12
70kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5
92,5kg x 5 någon form av PB
70kg x 8

Flyes
3 set

Sidolyft
6kg x 12
8kg x 10
9kg x 8
6kg x 12

Pushdowns
40kg x 12
50kg x 12
45kg x 12

Mage
5 reps


Kul pass, tränade med tjejen för första gången så hjälpte hon en hel del. Väldigt kul att agera lite PT :d

[larsson6]

Marklyft
60kg x 5
100kg x 5
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 1
170kg x 1 YAY PB

Latsdrag
5 set

Stångrodd
50kg x 12
60kg x 12
65kg x 12
65kg x 12

Hantelrodd
26kg x 12
30kg x 10
30kg x 10

Facepulls
3 set

Hantelcurls
14kg x 12
16kg x 12
16kg x 12
16kg x 12

Någon jävla arnold övning
10kg x 12
12kg x 12


Marken har äntligen lossnat lite vilket är väldigt kul, hjälpte till lite med knäna men vafan jag tävlar inte. Ben med tjejen imorn :)

[Niwah]

Grattis till PBt! Riktigt starkt markat :thumbup:

[larsson6]

Grattis till PBt! Riktigt starkt markat :thumbup:

Thanks man :) hoppas det börjar lossna nu!

[larsson6]

Knäböj
50kg x 12
80kg x 5
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3

Benspark
höger-vänster-båda börjar med varannan.
25kg x 12 x 3

Donky raises
tjejen på ryggen x 12 x 3

Mage
3 set

Kort pass men det satt som en smäck, böjen kändes plätt lätt och tjejen var ju en riktig höjdare på böj!

[larsson6]

Bänkpress
50kg x 10
70kg x 5
95kg x 5 PB
95kg x 5 dålig bana.
95kg x 5

Flyes
3 set

Liggande triceps extension
25kg x 10 x 3

Pushdowns
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Sidolyft
8kg x 10 x 5

Mage
5 set

Bra pass, bänken känns kanon.

[larsson6]

Blev lite lek idag för brorsan var hemma.

Knäböj
60kg x 8
90kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
90kg x 12
90kg x 12

Bänkpress
70kg x 8 alla med TuT
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8

cable cross
3 set

Triceps extension
20kg x 12
30kg x 8
40kg x 4 PB

[larsson6]

Har inte skrivit på några dagar så skriver bara ner det viktiga.

Tisdag
Knäböj
100kg x 4
120kg x 3
130kg x 1
140kg x 1
150kg x 1 PB

Frontböj
50kg x 10
70kg x 8
80kg x 5
90kg x 5

Onsdag
Hantelpress alla bänkar var upptagna och ville köra igång direkt så hade inge större val.
26kg x 10
34kg x 8
38kg x 8
34kg x 8

Lutande flyes
14kg x 12
16kg x 10
16kg x 10

Sidolyft
5 set

Triceps extension
3 set

Pushdowns
3 set

Idag
Marklyft
60kg x 6
100kg x 4
130kg x 3
150kg x 3
160kg x 2
160kg x 2 kommer film senare.

Latsdrag
5set

Kabelrodd
3 set

Stångcurl
Stor fokus på excentriska biten.
40kg x 8
40kg x 7
40kg x 7

Vanliga
30kg x 12
30kg x 10


Träningen går vidrigt bra nu måste jag säga, både styrke och form mässigt.