Addes träningsjournal

[oath5]

Tjena på er allihopa...Tänkte dra igång en träningsjournal här, kul att höra synpunkter osv på ens träning :)

Har tränat sen början på november och vägde då en pinsam vikt på 62 kg. Har bulkat sen december och har kommit upp i 80 pannor...Tänker iaf skriva mina nuvarande stats, här kommer dem:

Ålder: Fyller 19 i år
Vikt: 80 kg
Längd: 174 cm
Överarm: 38,5 cm :em:
Underarm: 32 cm
Handled: 18 cm

Har inte orkat mäta något annat :P

[oath5]

Tränade Axlar och ben i fredags

Axlar:

Sittande hantellyft: 15 kg 3 set X 6 reps
Stående Hantellyft åt sidan: 12 kg [per hantel] 3set X 6 reps (hatar denna övning!)
Hantelshrugs: 34 kg [per hantel] 3 set X 10-12 reps
Militärpress: 60 kg 3 set X 6 reps

Ben:

Benspark i maskin: Full mag (osäker på vikten, över 100 kg iaf) 3 set X 10-12 reps
Benpress: 140 kg 2 set X 10 reps
Knäböj : 65 kg 3 set X 10 reps :em: (Är så satans klen i benen)

Sen strechade jag...

Detta var vad jag hann med! Hade en tid att passa så det är lite synd!

[porja]

Bra pass Adde, oj vad du har ökat i vikt sedan november, styrkan också.

Så du har tränat 3-4 månader, vad gjorde du innan styrkan?

[oath5]

Originally posted by porja
Bra pass Adde, oj vad du har ökat i vikt sedan november, styrkan också.

Så du har tränat 3-4 månader, vad gjorde du innan styrkan?

Tack ska du ha!

Innan jag började styrketräna har jag varit datanörd (suttit framför datorn 2 år i sträck hehe) Inte motionerat någonting

Höll på med fotboll och karate ett bra tag men slutade vid 14 års ålder...

[oath5]

Dagens pass:

Bröst, biceps och vader

Bröst:

Sned hantelbänkpress - 60kg 3set X 6 reps
Rak hantelbänkpress - 68 kg hantlarna 3set X 6 reps
Dips (med viktbälte) - 2 set X 6 reps

Biceps:

Hantelcurl - 25 kg 3 set X 6reps
Kabelcurl - 73 kg 3 set X 6 reps

Vader:
Stående vadpress - 250 kg 4 set X 12 reps

Detta var vad jag hann med idag...Hade pump i armarna även fast jag bara körde 2 övningar för biccarna :)

[oath5]

Dagens pass:

Triceps, Rygg och underarmar

Triceps:

Smal bänkpress - [70 kg] 4set X 6 reps
Liggande tricepspress - [35 kg] (jobbig övning) 3 set X 6 reps
Pushdowns - [87 kg] 2 set X 6 reps

Rygg:

Skivstångsrodd - [70 kg] 3 set X 8 reps
Latsdrag bakom nacken [Fullt mag 114 kg] 3 set X 6 reps
Sittande kabelrodd - [114 kg] 3 set X 8 reps
Marklyft - [110 kg] 3 set X 6 reps

Underarmar:

Handledscurl med skivstång - [40 kg] 3 set X 8 reps
Handledcurl med hantel [21 kg per hantel] 2 set X 8 reps

Provade även på lite nya ryggövningar som tex hantelrodd (den tog bra så den kommer bli standard)

[porja]

Det ser bra ut, kör hårt:bpump: :whipped: :hbang:

[oath5]

Originally posted by porja
Det ser bra ut, kör hårt:bpump: :whipped: :hbang:

Detsamma!! :cheers:

[oath5]

Dagens pass

Axlar
Trapz
Ben och vader


Axlar:

Arnoldpressar [25 kg] 2 set * 6 reps
Stående hantelsidolyft [15 kg] 3 set * 6 reps
Cable Lateral Raise [23 kg/arm] 2 set * 6 reps
Militärpress [60 kg] 3 set * 6 reps

Trapz:

Skivstångshrugs [90 kg] 4 set * 12 reps
Upprätt rodd [50 kg] 2 set * 6 reps

Ben:

Benspark [117 kg] 2 set * 10-12 reps
Benpress [150 kg] 2 set * 6 reps
Knäböj [80 kg] 3 set * 6 reps
Stående vadpress [270 kg] 3 set * 12 reps

Är riktigt nöjd med passet! Hantelsidolyften kändes bra att köra 15 kg's hantlarna och militärpressen gick grymt bra för nu gjorde jag repsen väldigt kontrollerat jämfört med förra passet...
Knäböjen gick också bra eftersom det var en ökning, är dock väldigt klen i knäböj :S men det släpper väll förhoppningsvis!

Avslutade med stretch å en skön dusch :)

[porja]

Härligt, så ska det se ut...:hbang:
:bpump: :whipped: :eating:

[oath5]

Dagens pass:

Triceps
Rygg

Triceps

Smal bänkpress [75 kg] 3 set * 6 reps
Liggande tricepspress [35 kg] 2 set * 6 reps
Dips med vikt 2 set * 6 reps
Pushdowns [87 kg] 2 set * 6 reps

Rygg

Skivstångsrodd [80 kg] 3 set * 6 reps
Latsdrag med V-handtag [114 kg] 2 set * 6 reps
Latsdrag bakom nacke [114 kg] 1 set * 6 reps
Sittande kabelrodd med rak stång (smalt grepp) [114 kg] 2 set * 6 reps
Marklyft [115 kg] 3 set * 6 reps

Är hyffsad nöjd med passet! Ökade både i smalbänk och marklyft så det kändes kanon...Latsen släpar så jag har börjat variera lite i träningen...Tycker ni jag kör för många/få övningar/set/reps osv? Eller ser det bra ut? Hoppas att det släpper iaf :rolleyes:

[porja]

Kanske dra ner lite på övningsantalet och öka antalet set per övning till 3-5 set.


Titta i min och andras journal eller ställ en fråga i "Träning - Vikter & Kondition".


Min Journal:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9707&goto=lastpost


Lycka till:thumbup:

[oath5]

Originally posted by porja
Kanske dra ner lite på övningsantalet och öka antalet set per övning till 3-5 set.


Titta i min och andras journal eller ställ en fråga i "Träning - Vikter & Kondition".


Min Journal:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=9707&goto=lastpost


Lycka till:thumbup:

Ja precis! Får kolla runt lite :)

[oath5]

Dagens pass

Axlar
Trapz
Ben och vader


Axlar:

Sittande axelpressar [25 kg] 2 set * 6 reps
Stående hantelsidolyft [15 kg] 3 set * 6 reps
Barbell Frontraise [30 kg] 2 set * 6 reps
Cable Lateral Raise [27 kg/arm] 2 set * 6 reps
Stående Militärpress [60 kg] 3 set * 6 reps

Trapz:

Skivstångshrugs [90 kg] 3 set * 12 reps
Upprätt rodd [50 kg] 2 set * 6 reps

Ben:

Benspark [117 kg] 3 set * 10-12 reps
Benpress [170 kg] 2 set * 6 reps
Knäböj [85 kg] 3 set * 6 reps
Stående vadpress [270 kg] 3 set * 12 reps

Ett helt okej pass...ganska nöjd med knäböjjen eftersom det var en ökning med 5 kg sen förra passet :)

[oath5]

Hallå!

Så var man tillbaka efter en skön och behövlig vilovecka

Dagens pass

Biceps
Bröst
Vader
Underarmar


Biceps:

Rak skivstångcurl [50 kg] 3 set * 6 reps
Inga problem där, strikt och okej
Koncentrationscurl [18 kg] 2 set * 6 reps
Första gången jag testar denna övning, får se om det ger nått
Preachercurl [18 kg] 2 set * 6 reps
Första gången här med...Ombyte förnöjer eller vad brukar man säga? :)
En-arms kabelcurl [32 kg/arm] 2 set * 6 reps
Denna övning brukar jag köra lite då å då

Bröst:

Sned hantelpress [30 kg] 3 set * 6 reps
Började här på 34 kg och klarade 4 reps, men det var dock för tungt :( så jag sänkte vikten
Bänkpress [75 kg] 4 set * 6 reps
Kändes otroligt segt idag :S käns verkligen att kreatinet har sluta verka
Cable crossover [94 kg] 2 set * 6 reps
Har inte kört denna övning så många gånger...tänkte det kunde vara kul att byta runt med övningarna lite!

Vader:

Vadpress [280 kg] 4 set * 12 reps
Kändes bra som vanligt!

Underarmar:

Handledscurl med skivstång [45 kg] 4 set * 8 reps
Har haft lite problem med smärta i höger handled, men det gick bra som tur var!

Brukar alltid vara segt att komma tillbaka efter en vilovecka för mig...Avslutade kreatinkuren för en vecka sedan (körde en 9 veckors kur) fick bra pump med kreatinet! Kör igång igen om ca 3 veckor och det ser jag fram emot !!

Tänkte ta å slänga upp lite bilder inom en snar framtid, får se hur det blir med det!

Over and out!!

[Zakath]

Imponerad av dina vikter!
Du är väldigt stark i vissa kroppsdelar, men andra släpar.
Ben har du nämnt att de släpar, fast vaderna verkar starka.
Sen tycker jag trapsen ser ut att ligga långt efter, varför höjer du inte vikten?

[oath5]

Originally posted by Zakath
Imponerad av dina vikter!
Du är väldigt stark i vissa kroppsdelar, men andra släpar.
Ben har du nämnt att de släpar, fast vaderna verkar starka.
Sen tycker jag trapsen ser ut att ligga långt efter, varför höjer du inte vikten?

Japp benen släpar nått otroligt...Trapsen säger du, i vilken övning ska jag höjja vikten i då?

[Zakath]

Skivstångsshrugsen tycker jag speciellt, upprätt rodd är jag inte särskilt bekant med, är inte den för axlarna?

Men jag är säker på att du orkar mer i skivstångsshrugsen, förstår inte varför du fortsätter köra på samma vikt där :smash:
Sen är det ju lite av en favoritmuskel för mig :D

[oath5]

Originally posted by Zakath
Skivstångsshrugsen tycker jag speciellt, upprätt rodd är jag inte särskilt bekant med, är inte den för axlarna?

Men jag är säker på att du orkar mer i skivstångsshrugsen, förstår inte varför du fortsätter köra på samma vikt där :smash:
Sen är det ju lite av en favoritmuskel för mig :D

Ja visst fan klarar jag mer...det är bara det att jag tränar på ett sketet nautilus gym där dem fria vikterna är begränsade :insane:

men till nästa pass ska jag ta bänkpress stången och mosa på med vikt för att göra dig nöjd :D

Upprät rodd ska väll aktivera traps mer om jag inte har fel, men det spelar ingen roll eftersom jag tränar axlar och traps på samma dag

[swiftin]

Du är grymt stark för att ha tränat såpass kort tid! :thumbup:

[oath5]

Originally posted by swiftin
Du är grymt stark för att ha tränat såpass kort tid! :thumbup:

Tackar :bpump:

[oath5]

"borttaget"

[porja]

Bra axlar, bättre bilder kan du väl plåta...