Visa fullständig version : Vill öka muskelmässigt, ser det bra ut?
Tjena!
Tänkte börja gymma nu och vara i okej form till sommaren, har läst på och kollat upp vad som krävs etc.
Kollade upp mitt dagliga behov, och såhär blev det, kan det stämma?
Ditt totalt energiintag för att Öka i vikt är 3191 kcal per dag.
160 gram protein per dag. 638 kcal kommer från protein.
399 gram kolhydrater per dag. 1595 kcal kommer från kolhydrater.
106 gram fett per dag. 957 kcal kommer från fett.
Ge förslag på frukost,lunch,middag och kvällsmål som gör att jag ökar muskelmässigt och som täcker mitt dagliga behov.
"Normal" mat med mycket kött, fisk, ägg, mjölk och annat protein rikt.
Jag bulkar just nu och äter ingen speciell mat, äter vad som serveras.
Latissimus Dorsi
2013-01-06, 01:25
Ät 4 ordentliga mål med mat, någon slags post workout dryck typ protein eller gainer och drick en liter mjölk per dag.
Tack för snabba svar!
Tänkte lägga upp det såhär:
Frukost - KL 07.00
Lunch - KL 11.00
Träning - KL 15.00
Gainer/100 % Whey - KL 16.00 (Efter träning)
Middag - 18.00
Kvällsmål - 21.00
Vad sägs om det?
Tack för snabba svar!
Tänkte lägga upp det såhär:
Frukost - KL 07.00
Lunch - KL 11.00
Träning - KL 15.00
Gainer/100 % Whey - KL 16.00 (Efter träning)
Middag - 18.00
Kvällsmål - 21.00
Vad sägs om det?
Mycket likt mitt "kost-schema"
Tar du gainern & whey efter träningen eller en av dessa två?
Släng gärna in kreatin, hjälper dig att bli stor om det nu är ditt mål. Kostar enstaka 99kr och räcker i 2 månaders tid.
Brukar endast ta whey direkt efter träning.
När ska jag ta kreatin? Efter träning? Morgonen?
Brukar endast ta whey direkt efter träning.
När ska jag ta kreatin? Efter träning? Morgonen?
Om det bara är Kreatin Monohydrat så när som helst på dygnet. Gärna tillsammans med kolhydrater som hjälper upptaget.
Tack för de snabba svaren!
Tips på en lätt och proteinrik frukost?
Tack för de snabba svaren!
Tips på en lätt och proteinrik frukost?
Ägg + gröt.
Kesella + gröt.
Proteindrink + gröt.
Bara kesella.
Smörgåsar med mkt tonfisk.
Omelett.
Äggröra.
Tack för de snabba svaren!
Tips på en lätt och proteinrik frukost?
16 ägg
Latissimus Dorsi
2013-01-06, 02:33
Tack för de snabba svaren!
Tips på en lätt och proteinrik frukost?
Ägg, havregryn och kanske någon macka med ost med ett glas mjölk till. Eller min livsdryck proteinpulver.
Unforgiven
2013-01-06, 13:53
Jag har kört denna ett tag nu och det funkar bra för mig.
Frukost:
1 vit brödskiva (för glycogenets skull)
1.5 skopar whey 100%
4 äggvitor
250 gram keso
1 dl havregryn
Lunch:
2 dl brunt ris, 250 gram fläsk, broccoli.
Pre workout
1.5 dl havregryn
1.5 skopa whey 100%
1 banan
Under träning/Direkt efter
1 L vatten blandat med 1.5 skopor aminosyror
2 riskakor 5 minuter efter
1.5 skopor whey 100% 45 minuter efter
Middag
3 dl vitt ris, 350 gram kycklingfilé, broccoli
Kvällsmat
500 G kessella med blåbär
1.5 skopa casein
Hur länge har du kört den? Har du sett några resultat? :)
christofer79
2013-01-07, 22:31
Tjena!
Tänkte börja gymma nu och vara i okej form till sommaren, har läst på och kollat upp vad som krävs etc.
Kollade upp mitt dagliga behov, och såhär blev det, kan det stämma?
Ditt totalt energiintag för att Öka i vikt är 3191 kcal per dag.
160 gram protein per dag. 638 kcal kommer från protein.
399 gram kolhydrater per dag. 1595 kcal kommer från kolhydrater.
106 gram fett per dag. 957 kcal kommer från fett.
Ge förslag på frukost,lunch,middag och kvällsmål som gör att jag ökar muskelmässigt och som täcker mitt dagliga behov.
Här kan du få matrecept www.kostschema.blogspot.se/
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.