Behöver hjälp med kosten!

[3NIGMA]

Tja!

Är en kille på 16 år, fyller 17 i februari, som tänkte sätta igång med träningen på allvar nu till sommaren börjar närma sig.

Information:

66 kg
178 cm
17 år

Det jag behöver hjälp med är kosten, hur ska jag lägga upp den? Tänkte mig något i stil med detta, men behöver hjälp med att fylla på och förslag på förändringar:

Frukost: Havregrynsgröt (1DL Havregryn och 3 DL Vatten) + Sylt
Lunch: Oftast skolmaten tex. Fisk + Potatis + Grönsaker
Innan träning: 1 Proteinshake (100% Whey)
Middag: Oftast det som erbjuds i hemmet tex. kyckling, fläskfile + pommes/potatis + grönsaker
Något kvällsmål: Eftersom att jag alltid är lite småhungrig på kvällen, kan man stoppa i sig något då?

Behov:

KALORIER: 1716
PROTEIN: 171g
FETT: 42,9g
KOLHYDRATER: 161g

[1684_]

1716kcal på 17år, kille på din längd & vikt?!

Förbannat lite.... Varfär gröt på vatten? Ha mjölk istället! Käka gröt igen till kvällsmat då? Släng ihop goa smörgåsar med proteinrikt pålägg + mjölk. Omelett, vanlig mat. Vad som helst.
K'ka mer fett också, nötter avokado mm.................

[NNIF]

de där 1716 är ju vad du teoretiskt sätt förbrukar sängliggandes - eller hur kom du fram till den siffran?