DuzzBuzz
2013-01-04, 00:34
Skulle behöva hjälp att komma vidare med min viktminskning eftersom jag har hamnat på en platå. Ursäkta den långa och detaljerade tråden.
Tacksam för tips!
Har sedan maj 2012 gått ned från 112.5 till ca 96 kg mha kaloriunderskott och träning men har sedan mitten av november 2012 kretsat kring 96/97kg och jag lyckas inte komma vidare. Min målvikt är ca 85 kg och en fit och lagom muskulös kropp. Jag tror att jag ligger på ca 28% i kroppsfett.
Jag har sedan en vecka börjat med PF/LeanGains, inte stenstrikt men jag försöker ändå tänka på att följa råden i stort. LG har inte gett några synliga resultat ännu.
Jag är 40 år, 184cm. Typisk endomorph. Jag ligger på ca 1900kcal per dag. På träningsdagar då jag "får" äta mer äter jag ca 400 kcal extra dvs ca 2300 kcal. Kör Shapeup appen för att hålla koll på kalorier och nutrienter som jag bokför varje dag. Har ett relativt stillasittande jobb men försöker tänka på att ta trapporna i stället för hissen, men jag kör mycket bil också. Sover ca 6 tim per natt.
Försöker äta 3g protein/kg per dag men kommer sällan upp i mer än 2-2.5g. Kolhydrat och fett ligger på ca 80g resp 95g. Kolhydrater kör jag över på ibland.
Jag styrketränar 4 ggr per vecka (varannan dag) och försöker köra blandning av styrke- och volymträning men även en hel del kettlebells och core. Gärna basövningar som marklyft, chins, bänkpress, dips etc. Ingen kondition. Kör inte efter program utan på känsla vilket betyder mycket failure men dålig koll på progress förutom att jag kan se att jag får större muskler och blir starkare.
Kosttillskott: Kör en Kreatinkur sedan 1 månad tillbaka. CLA. Craze före passen. Förbränningspiller. Multivitamin. Självklart proteinpulver och har precis börjat med EAA.
Mat: Försöker äta varierat men fokus på kyckling och fisk samt undviker större mängder frukt och kolhydrater. Ingen läsk men kaffe och grönt te. Ganska mycket lättmjölk, speciellt i proteindrinkarna. En del kvarg. I snitt 3 ägg per dag.
Kör som sagt med LG och fast-/ätfönster på 16/8 och håller dessa tider strikt.
Vad gör jag för fel?
//D
Tacksam för tips!
Har sedan maj 2012 gått ned från 112.5 till ca 96 kg mha kaloriunderskott och träning men har sedan mitten av november 2012 kretsat kring 96/97kg och jag lyckas inte komma vidare. Min målvikt är ca 85 kg och en fit och lagom muskulös kropp. Jag tror att jag ligger på ca 28% i kroppsfett.
Jag har sedan en vecka börjat med PF/LeanGains, inte stenstrikt men jag försöker ändå tänka på att följa råden i stort. LG har inte gett några synliga resultat ännu.
Jag är 40 år, 184cm. Typisk endomorph. Jag ligger på ca 1900kcal per dag. På träningsdagar då jag "får" äta mer äter jag ca 400 kcal extra dvs ca 2300 kcal. Kör Shapeup appen för att hålla koll på kalorier och nutrienter som jag bokför varje dag. Har ett relativt stillasittande jobb men försöker tänka på att ta trapporna i stället för hissen, men jag kör mycket bil också. Sover ca 6 tim per natt.
Försöker äta 3g protein/kg per dag men kommer sällan upp i mer än 2-2.5g. Kolhydrat och fett ligger på ca 80g resp 95g. Kolhydrater kör jag över på ibland.
Jag styrketränar 4 ggr per vecka (varannan dag) och försöker köra blandning av styrke- och volymträning men även en hel del kettlebells och core. Gärna basövningar som marklyft, chins, bänkpress, dips etc. Ingen kondition. Kör inte efter program utan på känsla vilket betyder mycket failure men dålig koll på progress förutom att jag kan se att jag får större muskler och blir starkare.
Kosttillskott: Kör en Kreatinkur sedan 1 månad tillbaka. CLA. Craze före passen. Förbränningspiller. Multivitamin. Självklart proteinpulver och har precis börjat med EAA.
Mat: Försöker äta varierat men fokus på kyckling och fisk samt undviker större mängder frukt och kolhydrater. Ingen läsk men kaffe och grönt te. Ganska mycket lättmjölk, speciellt i proteindrinkarna. En del kvarg. I snitt 3 ägg per dag.
Kör som sagt med LG och fast-/ätfönster på 16/8 och håller dessa tider strikt.
Vad gör jag för fel?
//D