Logga in

Visa fullständig version : Kalori intag vid bulk

ShippEn
2013-01-01, 20:02
Är inte 100% säker på hur jag ska lägga upp min kost för att förbättra mina resultat så jag har några små frågor som jag tror mig veta svaren men vill bara vara säker.

Jag tränar Mån,Ons,Fre,Sön. Cirka 60-80 mins / pass. Väger ca 72kg.
Jag har stannat lite vid denna vikt, 70-73kg. Jag gick upp från 59kg till 72kg på cirka 10 veckor och nu 10 veckor efter det så ligger jag på samma vikt, har dock varit sjuk en del och missat många träningspass och ätit dåligt.

Nu till några små frågor och funderingar.

-Hur mycket kalorier bör jag få i mig per dag? ( i runda slängar )

I nu läget vet jag inte vad jag ligger på / dag men det blir en del känns det som. Får i allafall i mig 140+ gram protein / dag.

-Är det något annat med kosten jag bör tänka på?
-Gör det något att man en dag ligger under den mängd kalorier man bör får i sig / dag och sen ligger man över. ( bygger musklerna fortfarande upp sig som de ska ? )

Äter väldigt sällan dåligt men kan bli ett par dagar i månaden då aptiten inte alls finns där.
Cederholm
2013-01-12, 19:48
Tja ShippEn!
Jag kan se många likheter med dig! Vägde 65 kg när ja började köra hårt på gymmet, idag ligger jag på 72 kg. Jag har börjat träffa en kostrådgivare som gav mig en riktig bra app, "shapeup" ! I den kan du skriva in om du vill gå ner eller gå upp i vikt! Själv skrev jag in att ja skulle gå upp 0.25 kg/vecka ! Då ska ja äta drygt 3000 kalorier per dag! Men då är inte all min träning inräknad! Jag har svårt att nå upp ditt, men det är en väldigt bra app som ger en bra koll på sitt ätande! Sa till min PT att ja ska upp till 80 kg nångång! De tar en jävla tid om man ska gå upp på rätt sätt sa han! Annars äre ju bara o käka mcdonals i 1 månad :) Men fixa appen "shapeup", eller gå in på http://www.shapeupclub.com .

Lycka till!
vicarious
2013-01-12, 22:39
Vad gör du annars om dagarna? Minst 2500 kcal om dagen gissar jag på.
10xKV
2013-01-12, 23:18
59-72 på 10 veckor, du har inte funderat något över din nuvarande situation? Känns som att du borde lagt på dig väldigt mycket onödigt fett.
straand94
2013-01-13, 01:26
59-72 på 10 veckor, du har inte funderat något över din nuvarande situation? Känns som att du borde lagt på dig väldigt mycket onödigt fett.

Beror en del på utgångsläget? Jag gick upp 10kg på 4 månader, låg på under 10% bf efter det.
ShippEn
2013-01-13, 13:26
Tja ShippEn!
Jag kan se många likheter med dig! Vägde 65 kg när ja började köra hårt på gymmet, idag ligger jag på 72 kg. Jag har börjat träffa en kostrådgivare som gav mig en riktig bra app, "shapeup" ! I den kan du skriva in om du vill gå ner eller gå upp i vikt! Själv skrev jag in att ja skulle gå upp 0.25 kg/vecka ! Då ska ja äta drygt 3000 kalorier per dag! Men då är inte all min träning inräknad! Jag har svårt att nå upp ditt, men det är en väldigt bra app som ger en bra koll på sitt ätande! Sa till min PT att ja ska upp till 80 kg nångång! De tar en jävla tid om man ska gå upp på rätt sätt sa han! Annars äre ju bara o käka mcdonals i 1 månad :) Men fixa appen "shapeup", eller gå in på http://www.shapeupclub.com .

Lycka till!

Ska kolla in den appen, just nu försöker jag med att gå upp en 0.2-0.3kg / vecka och de två senaste veckorna så har jag ökat med 0.5kg så just nu funkar det okej för mig.

Vad gör du annars om dagarna? Minst 2500 kcal om dagen gissar jag på.

Knappt något. Skolan, sover, äter, gymmar. Inget annat fysiskt krävande än gymmet.

59-72 på 10 veckor, du har inte funderat något över din nuvarande situation? Känns som att du borde lagt på dig väldigt mycket onödigt fett.

Var ganska så smal innan, så klart blev det en hel del fett men det har jag inget emot. Ser större ut och blev mycket starkare på bara 10 veckor.