98:as träningsjournal

[AnonymNinja]

Tänkte starta en journal och se hur länge jag orkar.*rolleyes*
Är 14 år, har styrketränat sen ungefär juli detta året. Vägde då 46 kilo som minst, var extremt spinkig. Nu väger jag tydligen 59 kilo, vet inte hur detta gått till då jag inte tycker att jag blivit så fet*screwy*
Är 174 cm lång, fortfarande ganska svag:confused:
Kommer länka till varje träningspass här och sedan skriva en kommentar om hur jag tycker passet har varit.

[AnonymNinja]

Dagens pass, bröst och triceps: http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-31
Kändes rätt bra faktiskt, har inte gått särskilt bra på sistone. Var ganska trött efter bänkpress och hantelflies, så klarade inte särskilt mycket på lutande bänkpress. Avslutade med att superseta stående och sittande triceps press utan vila så blev låga vikter för att orka med alla 8 set.

[LyftarGrabben]

Dagens pass, bröst och triceps: http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2012-12-31
Kändes rätt bra faktiskt, har inte gått särskilt bra på sistone. Var ganska trött efter bänkpress och hantelflies, så klarade inte särskilt mycket på lutande bänkpress. Avslutade med att superseta stående och sittande triceps press utan vila så blev låga vikter för att orka med alla 8 set.

Ser bra ut grymt att du börjar som 14 åring men tycker det är bättre om du skriver upp passen här i tråden istället för jefit då man måste vara medlem för att kunna se.

[AnonymNinja]

Ser bra ut grymt att du börjar som 14 åring men tycker det är bättre om du skriver upp passen här i tråden istället för jefit då man måste vara medlem för att kunna se.

Oj har ändrat nu så att alla kan se mina loggar och sånt:d

[AnonymNinja]

Rygg, biceps och mage: http://www.jefit.com/my-jefit/my-logs/log/?dd=2013-01-02
Mådde riktigt dåligt idag så fick sänka rätt mycket på vikterna, speciellt på marklyft där jag också ville koncentrera mig mer på teknik, min teknik har varit rätt hemsk på sistone.:d
Nu ska jag äta något har inte ätit idag.

[LyftarGrabben]

Går fortfarande inte att se skriv här istället

[AnonymNinja]

Rygg, biceps och mage:

Chins
4 set KVx8

Marklyft
3 set 60x8

Hantelrodd
1 set 16,5x11
3 set 16,5x10

Hantelcurl
1 set 10x10
3 set 10x8

Concentration curls
4 set 10x8

Crunches
1 set 8x20
2 set 8x15

Mådde riktigt dåligt idag så fick sänka rätt mycket på vikterna, speciellt på marklyft där jag också ville koncentrera mig mer på teknik, min teknik har varit rätt hemsk på sistone.:d Supersetade dom 4 första seten men insåg att det kanske inte var så bra eftersom jag mådde lite illa så körde med 60 sekunders vila dom sista 4.
Nu ska jag äta något har inte ätit idag.
2013-01-02 Onsdag

[AnonymNinja]

Dagens pass, bröst och triceps:
Bänkpress
4 set 40x8

Hantelflies
5 set 12,5x8

Lutande bänkpress
35x5
35x2
35x3

Hantel stående triceps extension *SUPERSET
1 set 10x13
3 set 10x10

Hantel sittande triceps extension *SUPERSET
4 set 10x8

Kändes rätt bra faktiskt, har inte gått särskilt bra på sistone. Var ganska trött efter bänkpress och hantelflies, så klarade inte särskilt mycket på lutande bänkpress. Avslutade med att superseta stående och sittande triceps press utan vila så blev låga vikter för att orka med alla 8 set.
2012-12-31 Måndag

[AnonymNinja]

Går fortfarande inte att se skriv här istället

Skumt har skrivit ner dom istället nu. :)

[AnonymNinja]

Mina rekord
Bänkpress: 44x8
Marklyft: 79x8
Knäböj: 44x8 (Har aldrig försökt mig på särskilt tunga vikter)

[AnonymNinja]

Dagens pass: Ben, axlar och traps
Knäböj
2 set 48x8 PB :em:
1 set 48x6

Stående skivstång tåhäv
48x20
56x20
56x15

Sidolyft
4 set 10x8

Shrugs
68x8
64x8
64x8
56x8

Axelpress
5 set 10x10

[AnonymNinja]

Dagens pass, bröst och triceps:
Bänkpress
3 set 40x8
1 set 40x4

Hantelflies
1 set 12,5x9
4 set 12,5x8

Lutande bänkpress
35x5
35x5
35x5

Hantel stående triceps extension *SUPERSET
5 set 10x10

Hantel sittande triceps extension *SUPERSET
1 set 10x10
4 set 10x8

Inte så mycket att säga, kändes väl bra.

[zarnyhax]

Följer du något speciellt schema? Lycka till iaf och kör hårt! ;)

[AnonymNinja]

Följer du något speciellt schema? Lycka till iaf och kör hårt! ;)

Schemat som jag kör nu har jag hittat på internet och gjort lite modifieringar, tränar hemma så har ju inte inga maskiner och sånt. :)
Tack det är kul med kommentarer! :d

[alphahanen2]

Kommer följas! Började också gymma sommaren innan jag börja åttan. Ganska ovanligt iom den låga åldern men dock väldigt bra :D Kör hårt!

[AnonymNinja]

Kommer följas! Började också gymma sommaren innan jag börja åttan. Ganska ovanligt iom den låga åldern men dock väldigt bra :D Kör hårt!

Tack! :d Tycker det är väldigt kul så kommer definitivt köra hårt! :hbang:

[FredrikC]

Ser riktigt bra ut. Fortsätter du bara köra så kommer du tacka dig själv i framtiden! Lycka till!

[AnonymNinja]

Ser riktigt bra ut. Fortsätter du bara köra så kommer du tacka dig själv i framtiden! Lycka till!

Tack, blir väldigt motiverad av sånna här positiva kommentarer! :)

Dagens pass: Rygg, biceps och mage
Chin-ups

4 set KVx8

Marklyft

3 set 64x8

Hantelrodd

18x10

Hantelcurl *SUPERSET

1 set 10x10
3 set 10x8

Koncentrationscurls med hantel *SUPERSET

4 set 10x8

Crunches

8x20
8x18
8x15

Kändes hyffsat lätt på marklyft och hantelrodd så ökar nog lite nästa vecka. Blev väldigt svettig av att supersetta koncentrationscurls med hantel och hantelcurls. :d

[AnonymNinja]

Gårdagens pass: Ben, axlar och traps
Knäböj
2 set 48x8
1 set 50,5x8 PB

Stående tåhäv med skivstång
3 set 62,5x20

Sidolyft
4 set 10x8

Shrugs
1 set 64x8
3 set 56x10

Axelpress
12x10
12x8
10x10
10x10
10x10

Träningsvärk :d

[LillisJ]

Grattis till PB! :bow:

[AnonymNinja]

Grattis till PB! :bow:

Tack! :d

[AnonymNinja]

Hade för mig att jag hade lagt upp måndagens pass men icke, så här kommer det. :d
Bröst och triceps

Bänkpress
42x8
42x7
40x5
40x5

Hantelflies
2 set 12,5x10
3 set 12,5x9

Lutande bänkpress
35x6
35x4
35x5

Hantel stående triceps extension *SUPERSET
10x13
10x10
10x9
10x11

Hantel sittande triceps extension *SUPERSET
1 set 10x10
1 set 10x8
2 set 10x10

[AnonymNinja]

Dagens pass: Rygg, biceps och mage
Marklyft

3 set 68x8

Hantelrodd

2 set 20x10
2 set 20x8

Hantelcurl *SUPERSET

1 set 10x10
3 set 10x8

Koncentrationscurls med hantel *SUPERSET

4 set 10x8

Crunches

8x20
8x18
8x15

[AnonymNinja]

Hantelrodd

4 set 18x10



Skrev fel på förra veckans pass :d :smash:

[AnonymNinja]

Inte uppdaterat på ett tag.. Har tappat lite motivation, har dock tränat på som vanligt, men tror det hade blivit mycket effektivare om jag hade haft motivationen.. Inget speciellt som hänt, PB i böj 56,5x88.
Känner verkligen att jag skulle behöva ett nytt schema för att få upp motivationen, men det är verkligen svårt att hitta något bra när man är så begränsad.. Detta schemat som jag kört väldigt länge har kännts bra, men utan motivation så blir det inte bra...

[AnonymNinja]

Började med nytt schema förra veckan http://www.jefit.com/routines/workout-routine-database.php?id=8815
Känns riktigt bra faktiskt, har ökat en del och är roligt med lite omväxling.

[AnonymNinja]

Dagens

Knäböj
60.5x5
60.5x5
60.5x5
60.5x5

Militärpress
34x4
31.5x4
27x5
27x5

Marklyft
77.5x5
80.5x5
80.5x5
80.5x5

[lemurkungen]

Börja med SL 5x5 innan madcow, kommer öka så satans mycket snabbare som nybörjare :)

[AnonymNinja]

Börja med SL 5x5 innan madcow, kommer öka så satans mycket snabbare som nybörjare :)

Valde detta schemat mest för att det inte krävs så mycket utrustning, kollade först på SL 5x5 men var så mycket maskiner och sånt som jag inte har :p

[alphahanen2]

Valde detta schemat mest för att det inte krävs så mycket utrustning, kollade först på SL 5x5 men var så mycket maskiner och sånt som jag inte har :p

SL 5x5 involverar inga maskiner.

[AnonymNinja]

SL 5x5 involverar inga maskiner.

Då har jag väl kollat på modifierade versioner på jefit, om du hade kunnat länka så hade jag varit väldigt tacksam :)

Skickat från min GT-N7100 via Tapatalk 2

[alphahanen2]

Då har jag väl kollat på modifierade versioner på jefit, om du hade kunnat länka så hade jag varit väldigt tacksam :)

Skickat från min GT-N7100 via Tapatalk 2

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071 ;)

Kan verkligen rekommendera schemat. Du kommer öka som fan om du följer det! :)

[AnonymNinja]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071 ;)

Kan verkligen rekommendera schemat. Du kommer öka som fan om du följer det! :)

Tack :)
Men kollar man på upplägg 1, så är det ju i princip samma sätt som jag kör, men kör måndag: A, onsdag: B fredag: A

[AnonymNinja]

Känner mig så besviken på mina ökningar när man läser andras journaler... Har snart tränat i 1 år men är fortfarande pinsamt svag..
Aja här kommer dagens pass.

Knäböj
68,5x5 PB
68,5x5
68,5x5
67x5

Militärpress
4 set 31x5

Marklyft
82,5x5
82,5x8 PB
82,5x5
82,5x5

Kändes riktigt bra, ökar mer än någonsin med detta schemat så kommer fortsätta med det ett tag. Tog en enkel åtta på 82,5kg marklyft men kommer inte kunna öka mer nu, har helt slut på vikter... Önskar att jag fick komma in på ett gym, men finns bara ett 15+ och ett 18+... Har en ihopskruvbar stång och jag vettefan hur mycket den klarar, även om jag inte lyfter så tunga vikter, men känns surt att inte kunna öka mer på marklyft så vet inte riktigt hur jag ska göra nu.. Aja ska käka Reapers ugnspannkaka nu :d

[Måsse]

Du är då fan inte svag... förmodligen är de personer i journalerna du läst i INTE födda -98 ;). Jobba på, du är grym!

[AnonymNinja]

Du är då fan inte svag... förmodligen är de personer i journalerna du läst i INTE födda -98 ;). Jobba på, du är grym!

Jo det är sant :em: Tack!

[azakaa]

Håller med föregående. Absolut inte svag med avseende på ålder!

[toalettmysaren]

jag skulle mörda för att vara i dina skor. Kunna bitchslappa mig själv och skicka in mig i gymmet i årskurs 8. Kör på grabben, du kommer vara 'mirad av både boysen och gurlsen redan nån gång i gymnasiets senare del och kung på stranden innan du ens fyllt 20 år om du bara kör på nu.

Om inte för din egen skull(bästa anledningen) så för oss svaga, tjocka, datorspelsgödda 30-taggares skull, sluta för böveln inte och kriga vidare! Låt oss leva lite genom din logg :). kommer kika in här framöver! MOSA!

[AnonymNinja]

Håller med föregående. Absolut inte svag med avseende på ålder!
jag skulle mörda för att vara i dina skor. Kunna bitchslappa mig själv och skicka in mig i gymmet i årskurs 8. Kör på grabben, du kommer vara 'mirad av både boysen och gurlsen redan nån gång i gymnasiets senare del och kung på stranden innan du ens fyllt 20 år om du bara kör på nu.

Om inte för din egen skull(bästa anledningen) så för oss svaga, tjocka, datorspelsgödda 30-taggares skull, sluta för böveln inte och kriga vidare! Låt oss leva lite genom din logg :). kommer kika in här framöver! MOSA!
Tack för motiverande kommentarer! :) Tack vare kolozzeum kommer jag aldrig ge upp *flex*
Hatade knäböj innan men nu är det förmodligen min favoritövning, längtar redan till fredagens pass då jag ska försöka öka lite i både böj och bänk :hbang:

[AnonymNinja]

Hade bestämt mig innan dagens pass att jag skulle klara 70x5 i knäböj så gick in och klarade 2 set 71x5. Har ett litet delmål att klara över över 50kg 5 reps, klarade typ 51x4,99 idag... Hade max 3 cm kvar för att få upp stången men då tog det stopp och stången gång ner istället..*gah!* Aja ska klara det nästa gång!

[AnonymNinja]

Juste glömde säga att jag klarade 51x5 igår. :)
Har precis tränat två timmar tennis och ska snart käka så mycket jag kan utan att bli utkastad ur huset

[AnonymNinja]

Fick väldigt ont i ländryggen efter onsdagspasset, morgonen efter när jag vaknade var jag så stel att jag inte kunde böja mig öht. Nu känns det dock bättre och känns bara när jag böjer ryggen en bra bit, men är det något jag ska tänka på när jag ska köra böj idag? Lättare vikter? Eller är det lugnt att bara köra på som vanligt?

[AnonymNinja]

Dagens pass

Knäböj
72.5x5 PB
71x5
68,5x5
68,5x3
68,5x5 Har aldrig failat på knäböj men det här var fan inte långt ifrån. :d

Bänkpress
51x5
51x5
48,5x5
48,5x5
48,5x4

Stångrodd
48.5x5
48.5x5
44.5x5
44.5x5
44.5x5

Kändes bra, drar till Stockholm om en timme och kommer hem på natten mellan tisdag och onsdag.

[AnonymNinja]

Har kört högreps dom senaste 2 veckorna, men ska köra madcow denna veckan. Har så jävla svårt för att köra högreps i knäböj, tappar andan totalt vid 5-6, så alltså tröttnar lungorna fortare än benen och jag måste avsluta setet eftersom att jag inte får någon luft. Brukar köra så att jag andas som vanligt när jag är uppe, och sen när jag går ner och upp så håller jag andan, men ska testa i fortsättningen att fylla lungorna så mycket jag kan innan jag går ner, och sedan hålla andan tills jag kommer upp igen. Laddar upp inför bänkpress nu med litta kaffe och några riskakor. Lite off topic: https://soundcloud.com/dj-dain/dont-worry-im-yours-mashup Riktigt bra *cupid*

[AnonymNinja]

Dagens pass

Knäböj
48,5x5
60x5
75x5 PB
71x5

Militärpress
27x5
35x5 PB
35x5
35x3

Marklyft
71x5
80,5x10 RPB
80,5x5
80,5x5

Körde uppvärmningsset i böjen idag vilket resulterade i PB :) Även PB i militärpress och RPB i mark.

[Philley]

Du ökar ju riktigt bra nu!
Strunt i att andras ökningar går bättre i vissa perioder än din, just nu ser det jättegott ut och fortsätter du träna bra och strukturerat lär du ha bättre resultat än de flesta 20-30åringar här.
Kör hårt mannen :hbang:

[AnonymNinja]

Du ökar ju riktigt bra nu!
Strunt i att andras ökningar går bättre i vissa perioder än din, just nu ser det jättegott ut och fortsätter du träna bra och strukturerat lär du ha bättre resultat än de flesta 20-30åringar här.
Kör hårt mannen :hbang:

Tack, det värmer! :)

[AnonymNinja]

Från och med denna vecka så ska jag gå ner från 3h tennis/vecka till 2h/vecka och funderar på om jag ska ändra mitt schema så jag kör 4-split eller lägga in en dag kardio och fortsätta köra 3-split.

[AnonymNinja]

Fan asså det är inte lagom man svettas när utomhus samt inomhustemperaturen ligger på 25 grader *gah!*

[AnonymNinja]

Nytt PB i bänk igår, 51x8 så börjar närma mig mitt mål på 54x8 :) Nuvarande PB i böj är 70x8 och det var väl också någon slags milstolpe

[AnonymNinja]

PB i böj idag fastän jag hade spelat 2 timmar tennis innan, men med en halv påse gifflar samt 4 riskakor i magen så lyckades jag pressa upp 75x8 vilket är en ökning med 5 kilo sen förra veckan. :)
Hade säkerligen kunnat pressa upp 2 reps till, men med en billig ihopskruvbar stång från Rusta börjar det kännas lite osäkert med 75 kg på ryggen. :)
Får se om jag köper en ny bättre stång, är ju 5 månader innan jag får komma in på något gym här...

[AnonymNinja]

Liverapportering :D
PB i bänk, 55x6 :( Fan, är så nära mitt kortsiktiga mål nu, men på fredag åker jag på semester i två veckor.. Blir nog lite bänk innan vi åker bara för att nå mitt mål så jag kan känna mig nöjd när jag åker :D

Skickat från min GT-N7100 via Tapatalk 2

[AnonymNinja]

PB böj 77x8

[AnonymNinja]

Har lyckats få ordentlig smärta vid högra lungan, kan inte lyfta något allt från marken. Känner det bara när jag på något sätt rör överkroppen, ställer mig upp eller böjer mig ner. Varje gång det händer känns som ett knivhugg i bröstet och jag tappar andan. Har haft detta lite svagt i ungefär en månad men idag när jag skulle lyfta upp en resväska från perrongen upp på tåget så hände något och det förvärrades gånger 10. Hade tänkt träna bröst och triceps idag, men efter 4 set fick jag lägga ner för det kändes inte alls bra. Klarade bara 54x7, hoppas kunna pressa upp en rep mer nästa vecka. Får se hur det känns imorgon om jag kan träna då

[AnonymNinja]

Körde ett kortare och lättare pass idag på cirkus 35 min

[AnonymNinja]

Äntligen kunda jag köra mitt första ordentliga pass på 3 veckor.. Var betydligt svagare i triceps och lutande bänk, men satte ändå PB i bänkpress, 54x8 :) Nu bänkar jag alltså dubbelt så mycket som jag gjorde för ett år sen när jag började träna :) Vet inte riktigt vad nästa mål ska vara, 60x8 kanske? Eller bör jag ha ett högre mål?

[Philley]

Sätt ett högre mål, men inte för högt. Vad ligger vikten på nu?

[AnonymNinja]

Sätt ett högre mål, men inte för högt. Vad ligger vikten på nu?

Låg på 63 innan har åkte, när jag kom hem låg den på ca 61,5. För sätta igång med att äta ännu mer antar jag, känns som vikten bara står stilla även fast jag äter som en dåre :D Kan 65 vara ett bra mål? Eller 70 kanske?

Skickat från min GT-N7100 med Tapatalk 4 Beta

[AnonymNinja]

Shit asså, har blivit så van vid mindre portioner på semestern att jag nu får kämpa för att få ner 3 portioner ris, innan så fick jag ner 4,5 portioner pasta utan ansträngning *gah!*:d

[AnonymNinja]

Tappat motivationen..:( Igår avbröt jag passet halvvägs, kändes helt onödigt eftersom jag var totalt omotiverad, trött och presterade uselt... Körde iaf en jävla massa högreps på böj så benen är stela som pinnar nu. Ingen aptit heller.. Hoppas det löser sig snart

[AnonymNinja]

PB bänkpress 56,5x8 (sätter målet på 75x8)

Skickat från min GT-N7100 med Tapatalk 4 Beta

[AnonymNinja]

Blir alltid extremt andfådd när jag kör knäböj med många reps, oavsett vikt, så är det möjligt att köra färre reps (typ 5) och fler sets istället, om målet är ett bli mör i benen dvs?

[AnonymNinja]

Ska köra madcow 5x5 året ut iaf

Skickat från min GT-N7100 med Tapatalk 4

[AnonymNinja]

Förstod inte att madcow var menat efter stronglifts, så började köra SL 5x5 istället för madcow.
Dagens pass: Workout B
Knäböj ATG
5 set 71x5 (ATG-PB)

Sittande axelpress med skivstång (Sittande militärpress???)
5 set 37,5x5 (PB)

Marklyft
1 set 80,5x5 (i brist på vikter)

Övrigt:
Har börjat köra ATG istället då jag ändå har brist på vikter

[AnonymNinja]

Morgonvikt: 67,7 kg

[AnonymNinja]

Det är ju fan också... ökar på bra i allt förutom bänken... står bar helt stilla och jag fattar inte vad jag gör för fel..

Skickat från min GT-N7100 med Tapatalk 4

[Philley]

Du kunde ju testat något bänkprogram. Exempelvis SL 5x5, mm2k eller russian squat routine för bänken.

[AnonymNinja]

Du kunde ju testat något bänkprogram. Exempelvis SL 5x5, mm2k eller russian squat routine för bänken.

Kör SL 5x5 nu och har kört i kanske en månad snart, men det är liksom sen jag började med SL 5x5 som jag har tappat i bänken.. funkar skitbra i alla andra övningar, men bara tappar i bänken. Kan det vara pga att jag kör böj innan och därför är slut i benen när jag ska bänka? Eller det kanske inte har någon betydelse. Har funderat på som du sa ett bänkinriktat program, ska kolla mer på det mer när jag är hemma. Tack så mycket för feedback :)

Skickat från min GT-N7100 med Tapatalk 4

[Philley]

Kör SL 5x5 nu och har kört i kanske en månad snart, men det är liksom sen jag började med SL 5x5 som jag har tappat i bänken.. funkar skitbra i alla andra övningar, men bara tappar i bänken. Kan det vara pga att jag kör böj innan och därför är slut i benen när jag ska bänka? Eller det kanske inte har någon betydelse. Har funderat på som du sa ett bänkinriktat program, ska kolla mer på det mer när jag är hemma. Tack så mycket för feedback :)

Skickat från min GT-N7100 med Tapatalk 4

Jag har själv mindre kraft till nästa övning efter jag kört Marklyft eller knäböj. Det du kan göra är att lägga bänken först ena passet och knäböjer först andra passet och skifta så.

Gör så, själv ökade jag 10 kg med russian squat routine :)

[AnonymNinja]

Jag har själv mindre kraft till nästa övning efter jag kört Marklyft eller knäböj. Det du kan göra är att lägga bänken först ena passet och knäböjer först andra passet och skifta så.

Gör så, själv ökade jag 10 kg med russian squat routine :)

Ska absolut testa det! :)

Skickat från min GT-N7100 med Tapatalk 4

[AnonymNinja]

Blivit sjuk så inga fler pass denna veckan.

[AnonymNinja]

Är smått tillbaka nu, improviserade ett bröst- och triceps-pass igår.
PB bänk 58x8

[AnonymNinja]

Mina 1RM enligt Jefit

Bänkpress: 76,5
Marklyft: 120,75
Knäböj (djupa): 90,41

[AnonymNinja]

Sitter här efter ett skitpass o undrar varför jag ens tränar. Är tunn som en räka och är svagare än vilken 10-årig flicka som helst. Just nu kan jag fan inte ens öka längre blir bara ännu svagare. Precis fyllt 15 och kommer in på gymmet nu, så jag äntligen kan öka i marklyft. Men vet inte ens om jag kommer klara det när det går så jävla kasst. Ser ingen anledning att ens joina gymmet längre. Kom på 1 bra anledning och få en guldstjärna. Är på så sjukt kasst humör nu för jag tycker det är skitkul att lyfta, men när man inte utvecklas öht så suger det verkligen.

[AnonymNinja]

Dagens pass: Ben

ATG-böj

56,5x15
70,5x10 PB (Hade säkert klarat 75 kg)
70,5x8
70,5x6

Hantellunges
(per ben)
6,5x15
6,5x12
6,5x10
6,5x8

Raka marklyft

65x15 PB
68x12
68x10
68x8

Här ser ni mig efter dagens pass
http://www.youtube.com/watch?v=ZzTqJ1uRYZ8
Trodde på allvar jag skulle tuppa av när jag satt o käkade efteråt :d

[AnonymNinja]

Började på lokala gymmet idag, kändes skitbra. Ordentlig utrustning och gott om plats. Skönt att kunna öka i marklyft igen :d Satte PB på 90x10, men det var relativt lätt så ska nog testa 100kg nästa vecka. PB i hantelrodd också, 38x6.

[Lucaas]

Stark du har blivit!

[AnonymNinja]

Stark du har blivit!

Tack man! Smygläser din journal.. ;)

[AnonymNinja]

Körde bröst och axlar idag. Inga PB:n, men är nöjd ändå, hade bara ätit några köttbullar till frukost och några brödbitar till lunch så var väldigt hungrig, därför förväntade jag mig egentligen sämre. Imorgon är det ben :D

[AnonymNinja]

Precis kört ett benpass. PB ATG-böj 80x6, gick relativt lätt men ville ta det lite lugnare idag, första benpasset på gymmet. Fick också köra leg extensions och leg curls, tog riktigt bra i benen... Började nog med lite för tunga vikter i bencurls, kändes som jag fick orgasm i benen vilket kan låta mysigt, men kändes samtidigt som att jag skulle slita sönder benen så stoppade vid 6 reps och sänkte vikterna med 10 kg. Armar imorgon, får se om jag kör hemma eller på gymmet.

[AnonymNinja]

PB i marklyft 100x8, hade helt klart en tia men hade 3 set kvar och ville inte ta ut mig direkt.

[AnonymNinja]

Dagens bröst & axlar gick inte så bra. Klarade som mest 64x5. Sen satt det två snubbisar som snackade i 7 minuter mellan varje set på lutande bänken som jag väntade på. Glömde mitt proteinpulver så fick djura hem für das gainß ;)

[AnonymNinja]

Kommer fram till gymmet, dörrarna öppnas inte. Visar sig att gymmet stänger kl 5 på lördagar... Får dra ett dubbelpass imorgon istället...

[AnonymNinja]

Råkade lasta på 20 kg för mycket när jag skulle köra marklyft idag... så det blev PB på 125x3 :d

[AnonymNinja]

Gott att cykla i motvind till gymmet när det är storm :) PB bänk 65x6

[Philley]

Jag vågade inte trotsa stormen så skippade själv träningen idag ;)
Bra markat och bänkat, du börjar bli riktigt stark nu :)

[AnonymNinja]

Jag vågade inte trotsa stormen så skippade själv träningen idag ;)
Bra markat och bänkat, du börjar bli riktigt stark nu :)

Haha jag tänkte också det först men tyckte det var lite alfa så :cool:
Tack så mycket!! *hug*

[AnonymNinja]

PB bänk 66x6
PB stångrodd 70x6

[AnonymNinja]

PB djupa böj..
85x6

[AnonymNinja]

Morgonvikten ligger på runt 71,5 kg nu

[AnonymNinja]

Dagens: Underkropp B

Marklyft
115x6 PB
115x6
110x6

Benpress
100x6
100x6
100x6
Första gången jag körde benpress så var lite klurigt när jag skulle lista ut hur maskineriet funkade :em:

Tåhäv
3 set

Skulle testa en rep med 18 kg hantel på enarms stående tricep extensions igår... Tappade typ hanteln bakom ryggen så nu har jag litta känningar i övre ryggen strax under högra axeln.. *hug*

[AnonymNinja]

PB bänk 70x4

[AnonymNinja]

PB böj 90x4

[AnonymNinja]

Dagens pass: Underkropp B

Markyft
130x1
120x2
102,5x4

Benpress
120x2
110x4
110x4
110x4

3 set stående tåhäv

Skitpass *mini Men det kan inte alltid gå bra...

[Dawiddd]

Fyfan,stark för att vara 98a! grymt jobbat, fortsätt som du gör så kommer du öka. Var inte för viktkåt bara så slipper du åka på en onödig skada. :)
God jul!

[AnonymNinja]

Fyfan,stark för att vara 98a! grymt jobbat, fortsätt som du gör så kommer du öka. Var inte för viktkåt bara så slipper du åka på en onödig skada. :)
God jul!

Tack!!! Märker ibland att jag blir för viktkåt men brukar sakta ner lite när jag märker att formen blir lidande
Tack för kommentaren och god jul till dig också!

[AnonymNinja]

Juste glömde uppdatera PB från julaftonspasset :d
PB Bänk 75x2

[AnonymNinja]

PB böj 95x2, vågade inte testa på 100 eftersom jag inte fattar hur det jvla powerracket fungerar

[AnonymNinja]

PB mark 130x2

Gott nytt år!

[HerrLuta]

Hade fan gråtit av lycka om jag hade tränat på de vikterna du gör nu i den unga åldern! Imponerande! :hbang:

[AnonymNinja]

Hade fan gråtit av lycka om jag hade tränat på de vikterna du gör nu i den unga åldern! Imponerande! :hbang:
Det har fick mig verkligen att le efter att jag genomförde ett skitpass *cupid* Tack så mycket!!

Angående dagens pass...
Cyklade till gymmet... kollade öppettiderna... cyklade hem... Låt oss kalla det för "kardio". Kom hem käkade praliner och drack cola, stack ut och tränade i hemmagymmet istället. Tror det var det sämsta passet jag någonsin gjort...
"Det enda dåliga passet är det som inte blev av"
Nä, det enda dåliga passet är det där man ville gråta i ett hörn efter 2 set.
Får hoppas att det går bättre på fredag- :(

[AnonymNinja]

PB bänk 72,5x4

[AnonymNinja]

Börjat med kreatin sedan tre dagar tillbaka, vikten står still eftersom jag har rätt kass aptit för tillfället. Är klar med Tri-Phase om 1,5 vecka så tänkte kanske lägga upp en formbild då. Kort fråga också, ska man räkna med släden när man loggar benpress?

[Acosta]

Kul men någon mer i ung ålder som skriver journal!
Stark är du.

[AnonymNinja]

Kul men någon mer i ung ålder som skriver journal!
Stark är du.

Tack! Såg din journal igår och blev chockad av din ålder när jag trodde att jag var yngst på forumet, och ännu mer chockerad blev jag ju när jag såg hur galet stark du är, du är jävlar i det grym.

[AnonymNinja]

PB bänk 75x3
Var nära på en fyra men failade, så jag skulle köra roll of shame, inget speciellt med det, men så börjar stången luta och alla vikterna åker ner på golvet och jag får skämmas.. :( Valet står nu mellan att byta identitet eller fly landet, så otroligt pinsamt

[AnonymNinja]

Blivit klar med Tri-Phase nu, vet inte om jag ska börja om från fas 1 eller börja på ett nytt schema.. Tacksam för hjälp, ska till gymmet efter skolan idag nämligen hehe

[AnonymNinja]

Hann inte hitta något schema idag, så improviserade lite

Marklyft
100x1
120x1
130x1
135x1 PB

Chins
5 set typ?

Sen körde jag lite vader och mage, har fan inte tränat mage på typ ett halvår

[AnonymNinja]

Har gått o blivit sjuk nu så blir inte mer träning tills jag är frisk...

Skickat från min GT-N7100 via Tapatalk

[AnonymNinja]

Tror jag börjar med stronglifts... Känner att jag behöver jobba på böjen, och dessutom är det ju kul att köra tungt ;)

[AnonymNinja]

Körde första passet idag fastän jag var liite snuvig.
Knäböj
80x5
80x5
80x5
80x3
Fortsatte inte sen, kändes skit. Känns inte alls som en naturlig rörelse, utan känns mer som stången tvingar mig ner i en onaturlig position. Fick ont i ryggen och något som känns som små sträckningar i låren.
Bänkpress
5 set 65x5
Körde lätt för att ha lite marginal när jag ska öka vikterna
Stångrodd
5 set 60x5
Också lätt.


Vet inte om jag kommer orka fortsätta med stronglifts, eftersom jag har så svårt med böjen kommer det bli tufft att böja varje pass...

[AnonymNinja]

Knäböj
90x4
90x3
90x3

Marklyft
120x3
120x3
110x3

Bencurls
3 set

Benpress
100x6
90x10
90x10
90x10

cool magmaskin
4 set på 8 reps


Kör lite mage efter varje pass nu, har inte tränat mage på ett braaa tag så det behövs

[AnonymNinja]

Frontböj
50x5
50x5
50x8

Lunges med hantlar
16x8
18x8
20x8

Leg extensions
3 set 8 reps

Bencurls
3 set 8 reps

Lite tåhäv och mage, och avslutade med att köra lite teknikträning i frontböj, började lite med bara stången, sen körde jag på 50 kg med paus. Kul övning faktiskt, måste bara få in tekniken, kväver mig själv halvt med stången :d
Formbilder i spoiler
Före
https://imagizer.imageshack.us/v2/633x685q90/585/42fj.png
Efter
https://imagizer.imageshack.us/v2/623x685q90/833/g5bm.jpg
2,5 månader mellan bilderna.

[Dawiddd]

Frontböj
50x5
50x5
50x8

Lunges med hantlar
16x8
18x8
20x8

Leg extensions
3 set 8 reps

Bencurls
3 set 8 reps

Lite tåhäv och mage, och avslutade med att köra lite teknikträning i frontböj, började lite med bara stången, sen körde jag på 50 kg med paus. Kul övning faktiskt, måste bara få in tekniken, kväver mig själv halvt med stången :d
Formbilder i spoiler
Före
https://imagizer.imageshack.us/v2/633x685q90/585/42fj.png
Efter
https://imagizer.imageshack.us/v2/623x685q90/833/g5bm.jpg
2,5 månader mellan bilderna.



Ser bra ut, bra pecs! :)

[AnonymNinja]

Ser bra ut, bra pecs! :)

Tack man!

[AnonymNinja]

http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=6541449&postcount=54
Lyckades få samma smärta vid revbenen som jag fick i somras... (se ovanstående post)
Körde mark, klarade 130x2, fick då en svag känning vid revbenen. Sänkte till 125 och skulle fortsätta köra, dum idé. Klarade en rep sen fick jag skitont och fick avbryta. Behöver er hjälp nu, vet inte hur jag ska fortsätta. Det gör ont i alla övningar där jag använder magen/bålen. Har verkligen ingen lust att vila denna veckan också, har redan haft så mycket hinder de senaste veckorna. Tänkte avstå de övningar som gör ont tills det känns bra igen, sen tänkte jag börja med teknikträning i marken. Börja på 100 kg, sedan öka 5 kg/vecka tills jag är uppe i 125/130 igen. Låter det bra? Tar gärna emot förslag, för detta suger verkligen.

[Acosta]

Vet inte vad det kan vara, men ett tips är att starta en tråd i "skador och rehab" delen av forumet.
Eller gå till en läkare är alltid en bra ide ;)

[AnonymNinja]

Vet inte vad det kan vara, men ett tips är att starta en tråd i "skador och rehab" delen av forumet.
Eller gå till en läkare är alltid en bra ide ;)

Har tydligen lyckats sträcka någon revbensmuskel, så antar att vila är det bästa... Sen blir det att fixa min marklyftsteknik så att det inte händer igen. Aja, har lärt mig en läxa iaf.

[Acosta]

Har tydligen lyckats sträcka någon revbensmuskel, så antar att vila är det bästa... Sen blir det att fixa min marklyftsteknik så att det inte händer igen. Aja, har lärt mig en läxa iaf.

Serratus anterior?
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c6/Serratus_anterior.png

Tråkigt med skador :/ . Du kan väl kanske filma lyften och lägga upp?

[AnonymNinja]

Serratus anterior?
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c6/Serratus_anterior.png

Tråkigt med skador :/ . Du kan väl kanske filma lyften och lägga upp?

Yep precis där. :/
Känns rätt surt, kände precis att jag började få kontroll på böjen, satte PB innan marken och det gjorde inte ont alls, så händer detta :(
Menmen, det är väl kroppens sätt att säga ifrån att jag borde bättra på min teknik. Yes, ska se om jag kan filma nåt lyft, men tänker nog inte köra så tungt på ett tag.

[AnonymNinja]

Dragit på mig en förkylning också, ingen träning idag heller... Har inte kommit igång ordentligt på typ en månad nu, bye bye gains

[Antoonuknow]

Grym utveckling och bra form! önskar att jag också börjat så tidigt :D
keep it up :)

[AnonymNinja]

Grym utveckling och bra form! önskar att jag också börjat så tidigt :D
keep it up :)

Tack! *hug*

[AnonymNinja]

Körde ett överkroppspass igår och underkropp idag. Körde lättare för jag ville vara lite försiktig så jag inte sträcker mig igen. Tränade en del marklyftsteknik också körde jag lite pausböj o annat. Inga PBn

[AnonymNinja]

Tänkte dra igång en kort deff vid början av April ner till runt 70 kg, för att sen bulka långsamt upp till 80 kg. Åsikter?

[AnonymNinja]

PB knäböj 95x3
Back on track nu :d

Skickat från min GT-N7100 via Tapatalk

[AnonymNinja]

Dagens: Underkropp hypertrofi

Frontböj
55x8
50x8
50x8
50x7

Utfallssteg med hantlar
3 set 24 kg (per hantel) 8 reps

3 set leg extensions
3 set leg curls
1 set vader (var för trött för att köra fler...)
4 set crunchmaskin (fullt mag nu :d)

Övrigt:

Är verkligen värdelös på frontböj *grr* Vill heller inte öka innan tekniken sitter, men den går ju inte framåt direkt..
Annars kändes det bra, körde kortare vila för att försöka dra ner på tiden, hade egentligen velat att passen hade legat på ca 45 min, efter det så blir det rätt långtråkigt.

[AnonymNinja]

Dagens: Underkropp hypertrofi

Frontböj
55x6
50x8
50x7

Piss :( Tekniken satt dock jävligt bra, så är nöjd ändå. Fick skitbra djup och kunde hålla bröstet uppe hela tiden.


Utfallssteg med hantlar
3 set 24 kg (per hantel) 8 reps - öka till 26 kg nästa pass

3 set leg extensions
3 set leg curls
1 set vader

Övrigt:
Höll på o spy i slutet, skulle egentligen köra 3 set vader och 4 set mage till, men fanns inte en chans att jag skulle klara det utan att svimma så jag avbröt där. Hade gott om energi fastän jag tränade på tom mage så det var ett bra pass.
Morgonvikt 73,0 kg, har deffat i typ 2-3 veckor nu, gått ner 2,5 kg men ska nog ner till runt 70.

[Dewon]

Bra form för din ålder! :thumbup:

Hur lång är du? :)

[AnonymNinja]

Bra form för din ålder! :thumbup:

Hur lång är du? :)

Tack! :)
Strax över 183 cm :)

[Dewon]

Ganska precis som mig. :)

[AnonymNinja]

Ganska precis som mig. :)

Hehe nästa bulk ska jag försöka bli lika tung som dig också :d

[AnonymNinja]

Dagens: Överkropp styrka

Bänkpress
72,5x3
75x2,9999 (fick hjälp i slutet på sista repetitionen, hade kanske klarat det själv)
72,5x2 Körde skitkort vila eftersom min passare väntade på mig och ville inte förstöra hans pass :d
ies i suck *grr27*

Lutande hantelpress
24x10
26x6
24x6

Stångrodd
65x5
65x4
65x4

Militärpress
30x8
30x6

Lat pull down
70x6
70x6
70x6

Hantelcurls
14x10
12x8

Skull crushers (hantlar)
14x6
14x6
14x6

3 set mage

Övrigt:
Ändrade tekniken lite i bänkpress, hade armbågarna närmre kroppen, vet inte om det var därför det gick så kasst i bänken för att jag var ovan vid tekniken...

[AnonymNinja]

Varit sjuk (halsont, förkylning, hosta) sen i söndags, så inte blivit någon träning sen dess, och lär nog inte bli någon träning resten av veckan heller.
Vill inte ligga på underskott när jag är sjuk, så ligger nog på balans eller strax över.
Tänker skita i att deffa och börja bulka nästa vecka igen. Får stå över träningen så ofta av olika anledningar, så progressionen är redan tillräckligt lidande...

[AnonymNinja]

Ett styck formbild i spoiler
http://i.imgur.com/ZT6Ahws.jpg 'N' Roses

[AnonymNinja]

Orkar inte logga de två senaste passen, men har iaf börjat med styrkelabbets träningsprogram nu, och det känns bra hittills, jobbigare än vad det ser ut som :D
PB militärpress 50x4

[AnonymNinja]

Marklyft
125x3 braaaa form
100x10
90x10
90x10
90x10

Militärpress
50x5 PB
40x10
30x10
30x10
30x10

[AnonymNinja]

Marklyft
125x3 :(
100x10
100x10
100x10
100x10

Militärpress
52,5x3
40x10
35x10
35x10
30x10

[AnonymNinja]

PB bänkpress 75x4
Kändes så jävla skönt, har stått still i typ över en månad men nu verkar det lossna även om det bara var en ökning med 1 rep :D

[AnonymNinja]

Knäböj
92,5x2 vid rep 1 fick jag lite ont strax ovanför nedre ryggen, testade en rep till sen gjorde det för ont för att fortsätta
60x2 fick ge upp här, gjorde för ont och ville inte riskera nåt

Lite leg extensions, bencurls

5 set latsdrag


Då har man lyckats skada sig igen... Tycker jag kör med så god form, vet verkligen inte vad jag gjorde för fel. Kan det vara att jag gick ner i böjen för snabbt och på så sätt utsatte ryggen för för stor belastning?
Tänker nog sänka och köra 70x5 nästa gång, för att sedan öka 5 kg/vecka upp till 80 kg, och sedan öka 2,5 kg tills jag inte klarar 5 reps längre.
Kom gärna med tips om hur ni tycker jag bör göra :)

[AnonymNinja]

Ehm ja... tog en vilovecka... kom tillbaka körde mark första passet... sträckte samma muskel vid vänstra revbenen som vanligt... Något med tekniken är kasst, tror ryggen är för horisontell när jag börjar lyftet och därför överanstränger den muskeln, men har verkligen svårt för att hålla ryggen mer upprätt, att hålla den rak är dock inget problem.

[AnonymNinja]

Behövde en självförtroendeboost och vad är då
bättre än att pumpa armar?
Blev ett armpass på 7 set biceps och 11 set triceps.

Upptäckte för några dagar att jag inte ökat i princip
någonting det senaste halvåret... Så nu ska jag köra
riktigt hårt sommarlovet ut och hoppas på lite styrke
samt muskelökningar.
Tänkte köra en ny runda Tri-Phase med start
nästa vecka om jag känner mig bättre i ryggen
och revbenen.

[Jolle98]

Knäböj
92,5x2 vid rep 1 fick jag lite ont strax ovanför nedre ryggen, testade en rep till sen gjorde det för ont för att fortsätta
60x2 fick ge upp här, gjorde för ont och ville inte riskera nåt

Lite leg extensions, bencurls

5 set latsdrag


Då har man lyckats skada sig igen... Tycker jag kör med så god form, vet verkligen inte vad jag gjorde för fel. Kan det vara att jag gick ner i böjen för snabbt och på så sätt utsatte ryggen för för stor belastning?
Tänker nog sänka och köra 70x5 nästa gång, för att sedan öka 5 kg/vecka upp till 80 kg, och sedan öka 2,5 kg tills jag inte klarar 5 reps längre.
Kom gärna med tips om hur ni tycker jag bör göra :)

Jag tycker det låter bra :),är iförsig ingen expert men tycker det lät bra :),tråkigt med skadan :(,har du film på när du körde?

[AnonymNinja]

Jag tycker det låter bra :),är iförsig ingen expert men tycker det lät bra :),tråkigt med skadan :(,har du film på när du körde?

Nah har ingen film, gillar inte att filma på gymmet men får kanske göra det någon dag för att se igenom tekniken.

Blev Proxy's Low volume training system V.1 istället för Tri-Phase, då kan jag träna mycket mer nu när jag har massor med tid över.

Dagens: Push

Bänkpress
75x3
60x8
50x12

Hantelpress
20x8
20x8
16x10

Smalbänk
50x6
40x8
40x8

Sittande hantelpress med hantlar
14x8
10x12
10x10

4 set hantellyft åt sidan

Övrigt:
Fortfarande träningsvärk i armarna sen i lördags hehe,
vet inte om det försämrade prestationen.
Bänken gick ändå rätt bra men sen blev det väl mindre bra.
Pull imorgon.

[AnonymNinja]

PB bänkpress 77,5x3, snart 80 nu då :d
Övrigt:
Kan fortfarande varken böja eller marklyfta... Förstår inte varför skiten aldrig läker, en sträckning bör ju inte ta mer än 1-2 veckor att läka.

[AnonymNinja]

Kunde börja så smått igår med knäböj och frontböj :)

[AnonymNinja]

Push

Bänkpress
77,5x3 (Nästan 4, hade passare så försökte men gick inte hela vägen)
65x7
55x11

Lutande hantelpress
20x8
20x8
18x8
Experimenterade med lite olika grepp med varierande resultat

Tricep pushdowns
65x6
65x7
50x12

Lättare pushdowns
3 set

Sittande axelpress
14x8
14x8
14x8
Lite för lätt

Sidolyft med hantlar
4x20
4x20
4x20
4x20

Done

[AnonymNinja]

Bänkpress
50x8
57,5x6
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Tunga pushdowns
3 set

Lättare pushdowns
3 set

Sittande hantelpress
16x9
16x8
14x8

Sidolyft med hantlar
4 set

Övrigt:
Kör nu MM2K i bänken så skippar hantelpressarna
efter bänken.
Testade annan teknik i bänken som jag inte prövat
förut, med hela fotsulan i marken, knäna mer utåt
och bredare grepp, lillfingret vid ringen istället för pekfingret.
Kändes mycket stabilare och om det påverkade styrkan
vet jag inte då det inte blev särskilt tungt idag.

[AnonymNinja]

Var för lat för att träna igår, så blev dubbelpass idag.
Hade 40 minuter på mig...

Ben, Pull

Knäböj
Några set uppvärmning för att kolla hur jag låg till...
90x2
80x5
50x2
Formen kändes hur bra som helst, fastän jag inte
kunnat knäböja på ett bra tag nu så kunde jag
köra på 90kg utan att tekniken blev lidande öht,
och tekniken var prio 1 nu när jag varit skadad
så länge...
Ingen smärta, bra teknik och lyckades få med
varenda liten muskel i lyftet. Är nöjd.
Efter andra settet så fick jag dock sänka då jag ville
vara försiktig.

Lätta benpress
3 set

Tunga bencurls
3 set
Körde inte fullt mag idag då jag ville vara försiktig
med knäna.

Stångrodd
70x6
60x8
50x12

Latsdrag
3 set

Lättare latsdrag
3 set

Tunga koncentrationscurls till fail
3 set

Hantelcurls
3 set


Blev klar med passet 1 minut innan stängningsdags
med 4-siffrig puls, genomblöt tröja och håll värre
än en evighet i helvetets flammor

[AnonymNinja]

Gud (eller satan) straffade mig med halsont så skippar träningen idag.

[AnonymNinja]

Bänkpress
52,5x8
57,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x3 :'(

Tunga pushdowns
3 set

Lätta(re) pushdowns
3 set

Sidolyft med hantlar
3 set

Övrigt:
Medans en del av mig säger att detta pass sög död mans pungsvett säger en
annan del av mig "Det är okej du har varit sjuk i en vecka upp med hakan
påg". Jaja. Var trött.
Det här med planering är inte min grej heller. Drog ju igång MM2K utan att tänka på att jag åker till USA nu på måndag. Sen har jag ju också varit sjuk i en vecka nu.
Om någon läser min journal (roflmao), bör jag lägga MM2K åt sidan och istället
börja om igen när jag kommer tillbaka från semestern?

[Jolle98]

PB bänkpress 77,5x3, snart 80 nu då :d
Övrigt:
Kan fortfarande varken böja eller marklyfta... Förstår inte varför skiten aldrig läker, en sträckning bör ju inte ta mer än 1-2 veckor att läka.

Kul med PB i bänken :),Tråkigt med sträckningen :(,hoppas det blir bättre :)

[Jolle98]

Bänkpress
52,5x8
57,5x6
67,5x6
67,5x6
67,5x3 :'(

Tunga pushdowns
3 set

Lätta(re) pushdowns
3 set

Sidolyft med hantlar
3 set

Övrigt:
Medans en del av mig säger att detta pass sög död mans pungsvett säger en
annan del av mig "Det är okej du har varit sjuk i en vecka upp med hakan
påg". Jaja. Var trött.
Det här med planering är inte min grej heller. Drog ju igång MM2K utan att tänka på att jag åker till USA nu på måndag. Sen har jag ju också varit sjuk i en vecka nu.
Om någon läser min journal (roflmao), bör jag lägga MM2K åt sidan och istället
börja om igen när jag kommer tillbaka från semestern?

Hej :),jag vet inte riktigt,jag kör inget program just nu utan halvkroppspass 4ggr/veckan och det känns bra,kommer troligen köra på det året ut :)

[Jolle98]

Med program menar jag nåt program som stronglifts,mmk2,rsr och sånt,jag kör mitt egna och variera övningarna lite då och då :D

[AnonymNinja]

Går så kasst just nu, känner mig som en pensionärsmotionär :(
Klarade bara en trea på 70 kg bänkpress igår..
Får bli styrkelabbets program nu, kan inte träna 6 ggr/vecka
nu när skolan har börjat.
Ska starta ny journal när jag kan börja träna ordentligt igen
för denna är så tråkig att man är på gränsen att börja gråta
Så jävla tråkigt att vara skadad kan inte kötta ju :'(

[AnonymNinja]

Böj
50x3
70x1
80x1
85x2
90x3
70x10
70x6 eller 7 vem räknar
60x10

Latsdrag
1 tungt set
4 lättare set

Övrigt
Hade säkert 4 hekto koffein i kroppen så huvudet höll på att
sprängas av huvudvärk, kroppen skakade och kunde inte
hålla en normal konversation utan att låta som om jag vore
duktigt berusad
Annars kändes det bra

[AnonymNinja]

Morgonvikt: 78,0 kg (tar ej kreatin)
Satte 95x3 i knäböj igår och det kändes rätt bra i kroppen, så drar nog igång
en ny journal på onsdag om allt går som planerat eftersom jag börjar komma
igång nu igen.

[AnonymNinja]

edit: fel journal