Situps och höftböjare och fotplacering

[Johan86]

När man utför situps. Hur ska man göra för att koppla in höftböjarna maximalt?

Vilka muskler påverkas mest om man fixerar/låser fast benen? Vad har det för betydelse om man har benen näst intill raka eller om har rejält böjda ben så att baksida lår nästan nuddar vaderna?

Vilka övningar är effektivast för att träna upp styrkan i höftböjarna?

[pezrulezhaakon]

Johan86

Kila uder fötterna under nånting eller lås fast dem. Sedan drar du låren mot bröstkorgen. Då gör höftböjarna en stor del av arbetet.

Ju mer böjd höften är desto mindre kan höftböjarna jobba. Så i ditt fall om vaderna nuddar baksida lår så har du böjt höften till ca 50%, om du gör det i en vanlig situps på golvet.

Situps, benlyft och benspark med rakt ben i CC. Det är klart svårare att inte engagera magmusklerna då du vill träna höftböjarna. Det går med lite fantasi om man nu skulle vilja det.