Hälsoeffekterna från PF, när försvinner-/har dem "normaliserats"?

[Barbastark]

Läser just nu om periodisk fasta och de hälsofördelar som nämns känns jäkligt attraktiva.

Dock så anpassar ju sig kroppen till det mesta. Så undrar kring hur lång tid av tex ett leangains-upplägg (8h-ät/16h-fasta) som kroppen eventuellt anpassar sig till upplägget, och man därmed inte längre får de hälsofördelar från PF som, som ju verkar vara relaterade till att man i cykler "stressar" kroppen i gynnsamma doser(?).

[z_bumbi]

Vilka skulle de hälsofördelarna vara?

[Barbastark]

Vilka skulle de hälsofördelarna vara?

De jag tänker på är de som Joachim Bartoll tar upp här:

Fastans effekter på kroppen

1. Fasta ökar produktionen av tillväxthormon. Under en fasteperiod och när du äter väldigt lite (så att du stannar kvar i det sympatiska nervsystemet) kommer kroppens produktion av tillväxthormon att öka. Tillväxthormon (GH) har en myriad av hälsofördelar som exempelvis ökad proteinsyntes (muskeluppbyggande), ökad fettförbränning, ökat immunförsvar och bromsande av åldrandet.

2. Fasta ökar produktionen av IGF. IGF (Insulin-like Growth Factor) har, liknande tillväxthormon, starka effekter på muskeluppbyggnad, fettförbränning och spelar en viktig roll i all vävnadsreperation. Produktionen av IGF ökar under en fasteperiod.

3. Fasta ökar insulinkänsligheten hos muskelcellerna. Insulin är det mest anabola (uppbyggande) hormonet i kroppen och kan ses som ett lagrande hormon. Insulin öppnar helt enkelt dörren för näringen att nå våra celler. Tyvärr gäller detta fettceller likväl som muskelceller. Med tanke på detta vill du självklart spika insulinet lagom till ditt träningspass för att öppna upp näringstillförseln till muskelcellerna, samtidigt vill du inte ha insulin i blodomloppet alltför ofta och absolut inte under längre perioder. Fasta har även visat sig förbättra cellkärnans (mitokondriens) förmåga att använda glukos som bränsle.

4. Fasta minskar stressen från fria radikaler. Fasta minskar mängden oxidativa radikaler i cellen och förebygger därmed oxidativa skador på cellproteiner, fetter och cellkärnan, vilket associeras med tidigt åldrande och sjukdom. Samtidigt framkallar fasta ett cellulärt stressgensvar som vi vanligtvis ser vid aktivitet/träning där celler uppreglerar genuttrycket som ökar förmågan att hantera stress och motstå sjukdomar och åldrande.

5. Fasta har positiva effekter på mTOR. mTOR är ett intracellulärt protein som är betydande för muskeltillväxt och åldrande. Periodisk Fasta och insulinkontroll är de bästa sätten att normalisera mTOR. Överstimulerad produktion av mTOR leder till tidigt åldrande och ökad risk för sjukdomar och framförallt cancer. Medan en hämmad produktion gör det svårt att bygga muskelmassa.
Det pratas på internet om att mTOR kan ”stängas ned” efter 14 timmars fastande. Detta är dock av föga betydelse då mTOR stimuleras av intensiv och explosiv träning samt av bland annat leucin (vilket alltså sparkar igång proteinsyntesen; muskeluppbyggnaden). Vi återkommer till detta med leucin och proteinpulser senare i artikeln. Andra ämnen som påverkar mTOR inkluderar insulin, IGF1 & IGF2 samt oxidativ stress.
Det vi vill åstadkomma är en normaliserad mTOR för bästa möjliga hälsa och få till en stark stimulering av mTOR i samband med träningen, vilket vi får av rätt träningsnutrition och tung styrketräning. Detta är kritiskt! När mTOR är aktiverat i en icke kronisk väg ökar proteinsyntesen i muskeln och muskeltillväxt kan ske. Är mTOR kroniskt förhöjd kommer effekten på proteinsyntesen att utebli eller bli högst blygsam.
Periodisk Fasta med träningsnutrition ger oss därmed det bästa av båda världar.

6. Fasta är mer gynnsamt för dina testosteronnivåer. Flera studier har visat att så snart du äter något sker en sänkning av testosteronnivåerna. Detta betyder alltså inte att fasta ökar testosteronet, utan endast att det hålls vid din nuvarande naturliga maxnivå. Fasta över 50 timmar har dock visat sig att sänka testosteronet, vilket i detta fall är tämligen irrelevant. Att fasta större delen av ett dygn ger alltså, över lag, högre testosteronnivåer än om du äter flera utspridda måltider under samma tidsrymd. Vi vet även att en kronisk högre testosteronnivå är bättre än en testosteronnivå med dippar eller mindre toppar. Periodisk Fasta passar därmed som handen i handsken.

[Eddie Vedder]

Det Bartoll skriver är ju bara snott från Berkhan men med tillägg av lite kvasivetenskap.