Försök till journal

[gustafbror]

Hej!
Då jag vill kunna hålla koll på hur mycket jag ökar i olika övningar så kommer jag starta en träningsjournal för min egna skull, skall försöka hålla den vid liv!
Jag har gymmat i ungefär 2½ månad och testar nu en 5 split, om ni har tips på scheman så är det bara att skicka ett PM eller göra ett inlägg! *cupid*

Detta är då mitt schema:
Dag1: Bröst+vader
Dag2: Ben+mage
Dag3: Biceps+triceps
Dag4: Axlar
Dag5: Rygg

Ålder: 17
Nuvarande vikt: 68.1 kg *flex*
Längd: 176cm

Nu kör vi! :cool:

[gustafbror]

Bröst och vader idag!

Hantelpress:
8x1 25kg
6x1 25kg
5x1 25kg (Lyckades även tappa hanteln i ansiktet då min spotter släppte taget påväg ner på sista repset.)

Lutande hantelpress:
8x1 20kg
7x1 17.5kg
6x1 17.5kg

Nedre trissor i cablecrossen:
8x3 36kg

Flyes i maskin:
8x3

Vadpress:
20x3 135kg

Jobbigt pass, då jag precis kommit tillbaka från ryggskada!

[Kotten]

Vore jag du skulle hag köra halvkroppspass, du har inte tränat så länge. 5 split känns lite overkill. Bättre att du kör 4 halvkroppspass i veckan. 2 för överkroppen och 2 för underkroppen. Tror ett liknande schema som jag skriver skulle ge dig bättre resultat




hantelpress 3x 6-8
Snedbänk 3x 6-8
Militärpress 3x 6-8
Stångrod 3 x6-8
Latsdrag 3x 6-8
Triceps extention 3x 6-8


Knäböj 3x 10
Lårcurl 3x 10
Vadpress 3x 10
Mage 5 set

vila

Bänkpress 3x 10-12
Hantelpress snedbänk 3x10-12
Sittande rod 3x10-12
Latsdrag 3x10-12
Sidolyft 3x 10-12
Skivstångscurl 3x10 -12



Benpress 5x 6-8
Lårcurl 5x 6-8
Vader 5x 6-8
mage 5 set

vila

vila

repeat

[gustafbror]

Tack för tipset, skall kollas upp!