Rört sig mer än planerat EFTER sitt "ätfönster" när man kör IF?

[Barbastark]

Japp, håller på å kikar lite på IF och då främst leangains versionen.

En fråga som dök upp är vad bra sätt att ta i tu med tillfällen då man rört sig mycket och förbrukat mer energi än planert EFTER sitt ätfönster kan vara?

Tex om man förbrukat 500-700 kcal mer än planerat på kvällen efter ätfönstret. Att inte kompensera för detta föränn vid låt säg 12 tiden dagen efter måste väll tex vara jäkligt negativt för ens muskelproteinbalans?

[Ubåtskapten]

Bra frågeställning, jag kör själv på periodisk fasta och käkar mellan 6-8 timmar per dag. Det beror nog på hur långt efter ditt ätfönster denna förbrukning av energi sker, skulle du förbruka energin tex någon timma efter sista måltiden så kommer du ju fortfarande att ha en kokande gryta med kolisar och protte i magsäcken som kommer att förse dina muskler och din kropp med energi, förutsatt att du åt en bra sista måltid!

[Lychgate]

Kompensera antingen efter aktiviteten eller dagen efter, vad som känns bäst.

I det stora hela är det ingen fara. PF/Leangains är inget magiskt där man måste följa det uti det striktaste laget för att det ska "funka".

[Barbastark]

Kompensera antingen efter aktiviteten eller dagen efter, vad som känns bäst.

I det stora hela är det ingen fara. PF/Leangains är inget magiskt där man måste följa det uti det striktaste laget för att det ska "funka".

Har precis börjat läsa om det, men så man kommer inte in i någon form av "metabolisk anpassning" genom som blir mer påtaglig ju mer regelbunden man är? Dvs att om man bryter fastan utanför ätfönstret då och då att man när detta sker tex måste gå igenom en ny 3,4,5 dagars period eller dyl för att åter komma in i den "metaboliska anpassningen" man skapar genom IF?

[Fishtank]

Nej.
Det är bara en psykiskt vana.

[Lychgate]

Har precis börjat läsa om det, men så man kommer inte in i någon form av "metabolisk anpassning" genom som blir mer påtaglig ju mer regelbunden man är? Dvs att om man bryter fastan utanför ätfönstret då och då att man när detta sker tex måste gå igenom en ny 3,4,5 dagars period eller dyl för att åter komma in i den "metaboliska anpassningen" man skapar genom IF?

Till viss del. Dock är förändringarna under en längre period och ändras inte drastiskt från dag till dag. Det är ingen av/på knapp och förändringar som förhöjd energiförbrukning som ej kompenseras akut får man räkna med om man lever ett normalt liv.

Livet > Diet. Att inte gå ut och t.ex. sparka boll efter sitt ätfönster för att det eventuellt kan ha en mycket liten negativ påverkan på kroppsammansättningen är knappast något man bör oroa sig för.

[Ubåtskapten]

Har precis börjat läsa om det, men så man kommer inte in i någon form av "metabolisk anpassning" genom som blir mer påtaglig ju mer regelbunden man är? Dvs att om man bryter fastan utanför ätfönstret då och då att man när detta sker tex måste gå igenom en ny 3,4,5 dagars period eller dyl för att åter komma in i den "metaboliska anpassningen" man skapar genom IF?

Försök att lägga ditt ätarfönster så att du med största sannolikhet inte kommer att göra något efter det, jag äter tex mellan 15-22 eller någonstans där omkring. Då är jag även säker på att det inte kommer bli några fler aktiviteter förutom sex innan sänggående.

Sen som även Lychgate sa så går inte världen under för att du förlänger ditt ätarfönster en dag då och då heller, det är klart att du förkortar fastan just den dagen då du bryter den, men sköter du därefter dieten bra så kommer du ändå kunna skörda goda resultat.