Visa fullständig version : Nyårslöfte, nyårsvad? kalla det vad ni vill
Tjena Kolozzeum
Jag har tränat på gym nu i drygt 1,5 år, utvecklat en någorlunda fysik. Inget märkvärdigt, fått lite muskler.
Jag har nu tagit ett vad med polarna, att jag ska få magrutor innan vecka 7. Då får jag en belöning som motsvarar 3 rätters på en restaurang ink precis vad jag vill ha.
Stats idag
Vikt : 84kg
Längd : 178cm
Jag hade tänkt att ligga på drygt 1500kcal, äta 160-170g protein om dagen.
Ungefär så här.
Frukost : 4 ägg vitor + 3 ägg stekta till en omlett
36g protein
2g kolhydrat
18g fett
304 kalorier
Lunch
2 shakear med Casein FX
46g protein
218kcal
Efter träning
Whey FX
24g protein
115kcal
Sen middag/kvällsmat
400g kycklingbröst + en massa grönsaker
120g protein
14g fett
säg 20-50g kolhydrat (grönsaker etc rotfrukter broccoli etc)
660kcal
Jag landar alltså på ungefär
226g protein
40g fett
20-40g kolhydrat
detta blir typ 1400-1500kcal
Jag tycker själv det låter lite, men min kropps metabolism är helt knasig. Kan bero på att jag har varit så sjukt fet, går upp i vikt jätte lätt men att gå ner är en annan femma.
Vad tycker ni?
Blir ett 5-split schema på det också, varav 2 dagar är cardio..
Ge synpunkter
CIAO
slänger in en bild också
http://fuskbugg.se/dl/kHWmVr/CrzYk.jpg
Ser bra ut är själv inget proffs men har tränat i ca 2 år varav 1 seriöst.
Skulle vilja se lite stats för rolighetens skull, ska följa detta då jag själv kommer dra en deff nu efter nyåret och då min fysik ser nästan likadan ut som din så vore det lite kul.
Ser bra ut är själv inget proffs men har tränat i ca 2 år varav 1 seriöst.
Skulle vilja se lite stats för rolighetens skull, ska följa detta då jag själv kommer dra en deff nu efter nyåret och då min fysik ser nästan likadan ut som din så vore det lite kul.
bänk 80kg ca
mark 120-130~
böj 120-140~
tränar dock inte för att bli stark så detta är helt ointressant :) Man kan bygga en snygg fysik utan att ta 100 i bänk i mitt tycke.
Det jag saknar är fibrer men det kan man leva utan! (Beror på om du tycker om din rumpa eller inte!)
Lychgate
2012-12-26, 16:28
Ordentliga magrutor? För snäv tidsram skulle jag säga om du inte vill plåga dig själv i två månader.
Förövrigt: 1g/kg kroppsvikt i fett.
Ordentliga magrutor? För snäv tidsram skulle jag säga om du inte vill plåga dig själv i två månader.
Förövrigt: 1g/kg kroppsvikt i fett.
Ifall jag vill plåga mig själv då?
Är det möjligt? Hur hade du lagt upp det, tror du de funkar på det jag hade tänkt?
Förövrigt är du en grym inspiration.
Ifall jag vill plåga mig själv då?
Är det möjligt? Hur hade du lagt upp det, tror du de funkar på det jag hade tänkt?
Förövrigt är du en grym inspiration.
Skulle du kunna slänga in lite tidpunkter för de olika måltiderna med?
Så man ser om man kan strukturera upp det på bästa sätt där med?
Måste dock säga att en 3 rätters känns som en kass belöning för detta :D
Skulle inte heller rekommendera två månader för övrigt
Skulle du kunna slänga in lite tidpunkter för de olika måltiderna med?
Så man ser om man kan strukturera upp det på bästa sätt där med?
Måste dock säga att en 3 rätters känns som en kass belöning för detta :D
Skulle inte heller rekommendera två månader för övrigt
Det kommer att bli lite olika, men den största rätten kommer alltid ligga efter träning :)
HAHA!! det säger dom med men jävlar vad jag ska beställa och äta, sen så kan jag somna med ett leende ;)
stromming
2012-12-27, 02:47
Vem av er ska avgöra om du lyckats eller inte?
jag tror det kommer bli svårt för dig att nå magrutor på 7 veckor... =/
inte ens om du låg på 1000kcal om dagen tror jag du skulle lyckas, men jag önskar dig lycka till!
Vem av er ska avgöra om du lyckats eller inte?
Ifall jag har synliga magrutor är jag godkänd
Lychgate
2012-12-27, 13:50
Ifall jag vill plåga mig själv då?
Är det möjligt? Hur hade du lagt upp det, tror du de funkar på det jag hade tänkt?
Förövrigt är du en grym inspiration.
~1800 kcal, 2g protein, 1g fett, resten kolhydrat. Tung styrketräning 5x5 på 3 eller 4 split. Noll cardio. Sista veckan carb tömning, dagen innan vattentömning och kolhydratsladdning.
Tycker det är en dålig idé fortfarande.
~1800 kcal, 2g protein, 1g fett, resten kolhydrat. Tung styrketräning 5x5 på 3 eller 4 split. Noll cardio. Sista veckan carb tömning, dagen innan vattentömning och kolhydratsladdning.
Tycker det är en dålig idé fortfarande.
+1 på allt Lychgate säger.
Sen skulle jag personligen föredra med ditt nuvarande upplägg att typ lägga casein shakearna på morgonen och det mer matiga till lunch, alternativt att byta ut casein shakearna mot t.ex kesella eller t.om prova PF.
och när lynchgate skriver 2g protein etc menar han PER kilo kroppsmassa
instämmer att du bör pyssla med tung styrketräning, skippa isolations- och pumptrams.
men varför kesella skulle "mätta" mer än motsvarande mängd kasseinprotein från en drink vet jag inte nitz?
och när lynchgate skriver 2g protein etc menar han PER kilo kroppsmassa
instämmer att du bör pyssla med tung styrketräning, skippa isolations- och pumptrams.
men varför kesella skulle "mätta" mer än motsvarande mängd kasseinprotein från en drink vet jag inte nitz?
Jag tycker det mättar ett snäpp mer och tänkte att det kunde vara skön känsla rent psykologiskt att få äta mer när man redan äter så lite istället för att dricka kalorierna :)
Jag tycker det mättar ett snäpp mer och tänkte att det kunde vara skön känsla rent psykologiskt att få äta mer när man redan äter så lite istället för att dricka kalorierna :)
man kan ju göra protein-pudding/fluff av kassein.pulvret annars! :D
och när lynchgate skriver 2g protein etc menar han PER kilo kroppsmassa
instämmer att du bör pyssla med tung styrketräning, skippa isolations- och pumptrams.
men varför kesella skulle "mätta" mer än motsvarande mängd kasseinprotein från en drink vet jag inte nitz?
Haha jag förstår att han menar per kropps kg, vet hur man utför en deff men inte så här, och inte så här snabbt.
Det är väl olika för alla, vad som passar en själv
Haha jag förstår att han menar per kropps kg, vet hur man utför en deff men inte så här, och inte så här snabbt.
Det är väl olika för alla, vad som passar en själv
som en "vanlig" deff fast hårdare!
Gått ner drygt 2kg nu.
http://imgur.com/aSDFU
Synd att inte förra bilden fungerade. Men tror ni jag har en chans eller? Haha.
vad kan bf ligga på enligt bilden kanske 18 %??
när börjar magrutorna synas, bf 12 % kanske?
skulle innebära ca 6 kg till ska bort
Lychgate
2013-01-16, 18:32
Gått ner drygt 2kg nu.
http://imgur.com/aSDFU
Synd att inte förra bilden fungerade. Men tror ni jag har en chans eller? Haha.
Nope.
vad kan bf ligga på enligt bilden kanske 18 %??
när börjar magrutorna synas, bf 12 % kanske?
skulle innebära ca 6 kg till ska bort
Tvek ifall jag ligger på 18% BF. Ca 15.
10% brukar de vara definerade.
Lychgate
2013-01-16, 18:59
Tvek ifall jag ligger på 18% BF. Ca 15.
10% brukar de vara definerade.
Närmare 20-24%.
Hade kallt räknat med runt 12-14 kg som behöver skalas av.
Närmare 20-24%.
Hade kallt räknat med runt 12-14 kg som behöver skalas av.
Ta
Damn.. trodde jag inte.. alright. Men jag skiter i detta och kör på bara. Försöker vara färdig tills sommaren iallafall. Det har jag ju tid med iallafall.. tar tillbaka det jag sa, hade faktiskt inget hum om hur man såg ut men det ser ganska logiskt ut med att jag har 20% :)
edit. Siktar mot v.10 iställtet, alt, v.12
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.