är det för lite?

[Nacho99]

Jag har en fråga angående min deff.

Så här mycket åt jag idag.

Frukost: Makrill i konserv + 50g kvarg 33cl cola

Mellanmål: vatten

Lunch: Makrill i konserv + 50 kvarg 1 33cl cola

mellanmål: inget

kvällsmat: inget

Är det för lite?

kan ni sätta mig på rätt spår? tack uppskattas

[Batista]

Det där är att svälta ihjäl, inte en deff. Fortsätter du såhär kommer du tappa mycket muskler. Mitt tips är att du äter mer och försök ligga på 500 kaloriunderskott med 2-3G protein per kg.

[Fyllot]

Vad i hela fridens namn är detta?

Du måste skämta min son?

[Nacho99]

ber om ursäkt ifall ja har spårat ut totalt, fast har ingen aptit för mat längre.. och dessutom vet jag inte vad du menar med kaloriunderskott, snälla kan du förklara bättre.. ? uppskattas.

[Batista]

Ät 500 kalorier mindre än vad du gör av med. Tex jag väger 80kg och har ett energibehov av 2500 kcal varje dag. Då ska jag äta 2000 kcal för att gå
Ner 0.5kg/vecka osv..

[Nacho99]

Ät 500 kalorier mindre än vad du gör av med. Tex jag väger 80kg och har ett energibehov av 2500 kcal varje dag. Då ska jag äta 2000 kcal för att gå
Ner 0.5kg/vecka osv..

gud va ja älskar människor som dig, må du lyckas med alla dina mål.

Hur vet jag vad min kalori intag är per dag?

[Batista]

Googla "räkna ut energibehov" och så tar du första länken. Du måste också räkna kalorier genom att väga maten. En bra app som hjälpte mig var shapeup där man kan skriva ner allt man äter.

[Nacho99]

fastfast batista ja har en fråga

Är detta ett bra mat?

Frukost: Havregrynsgröt

Mellanmål: 1 banan

Lunch: 100g kycklingfile + 50 g kvarg + 1 näve kolhydrater

mellanmål: valfri frukt + proteinshake

Middag: 200g kycklingfile + 100g kvarg ( inga kolhydrater

Kvällsmat: Kvarg ( 250g) blandat med 5 matsked fun light, nötter, russin

[Batista]

fastfast batista ja har en fråga

Är detta ett bra mat?

Frukost: Havregrynsgröt

Mellanmål: 1 banan

Lunch: 100g kycklingfile + 50 g kvarg + 1 näve kolhydrater

mellanmål: valfri frukt + proteinshake

Middag: 200g kycklingfile + 100g kvarg ( inga kolhydrater

Kvällsmat: Kvarg ( 250g) blandat med 5 matsked fun light, nötter, russin

Det beror på Vad du väger och det där ser ut som 100g protein som kanske är för lite om du väger 70kg eller mer. Sen har du inte lagt något protein till frukost. Mitt förslag är att du kan blanda havregryn med 4-5dl mjölk för att få i dig mer protein.

[Nacho99]

Googla "räkna ut energibehov" och så tar du första länken. Du måste också räkna kalorier genom att väga maten. En bra app som hjälpte mig var shapeup där man kan skriva ner allt man äter.

Resultat

Kalorier

Ditt basala energiintag (BMR) är 2054 kcal per dag.

Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 3544 kcal per dag.

Ditt totalt energiintag för att Minska i vikt är 3044 kcal per dag.

Fördelning av energikällor

Energiintaget (3044 kcal / dag) är uppdelat på följande sätt:

Protein
457 gram protein per dag. 1826 kcal kommer från protein.

Kolhydrater
152 gram kolhydrater per dag. 609 kcal kommer från kolhydrater.

Fett
68 gram fett per dag. 609 kcal kommer från fett.



457g protein? är det inte svårt att fixa fram det?

[Batista]

Du har räknat fel. Säg din vikt,längd,ålder och hur ofta du tränar så ska jag se. Du har nog glömt att gångra med aktivitetsfaktorn.

[Nacho99]

85kg
18år
188cm
6 pass i veckan.

[Doggeh]

Nacho, det senare matupplägget ser otroligt mycket bättre ut än lite makrill och cola. Ät som du skrev senast, det är mer hälsosamt.

[dentar]

jag luktar troll..

[Batista]

Resultat

Kalorier

Ditt basala energiintag (BMR) är 1941 kcal per dag.

Ditt totalt energiintag för att behålla nuvarande vikt är 3348 kcal per dag.

Fördelning av energikällor

Energiintaget (3348 kcal / dag) är uppdelat på följande sätt:

Protein
167 gram protein per dag. 670 kcal kommer från protein.

Kolhydrater
418 gram kolhydrater per dag. 1674 kcal kommer från kolhydrater.

Fett
112 gram fett per dag. 1004 kcal kommer från fett.

För att gå ner 0.5kg i veckan bör du ligga på 2800 kcal. Se till att få i dig 160-180g protein så blir det bra.

[Amfksp]

Att folk aldrig lär sig skillnaden mellan att deffa och banta....

[exevision]

Nacho99, läs detta: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Ballt]

varför i hela friden ska du dricka 33cl coca cola till dina måltider? och vad är 1 näven kolhydrater... jag hoppas du skojar.

[knuckles]

Byt ut makrillen och kvargen mot vatten så har du de prima

[Sniggel]

jag luktar troll..

Här är det definitivt befogat att utfärda trollvarning :D