handdator

Visa fullständig version : Deffschema

Antoonuknow
2012-12-23, 12:15
Hej!

Har börjat göra i ordning mitt kostschema under min deff som börjar i Februari.

Vad tycker ni? Kom gärna med kritik om vad som är dåligt och skall ändras och beskriv då varför :cool:


Frukost:
- Proteindryck.
- 3 kokta ägg.
- 5g Crea FX.
Lunch:
- Kött.
- Sallad.
Före gym:
- Brutal FX.
- EAA FX 10g.
Efter gym:
- EAA FX 10g.
- Proteindryck.
Middag:
- Kött.
- Sallad.
Kvällsmat:
- 2 knäcke med tonfisk.
- Casein FX.
sp0941
2012-12-23, 12:21
1kilo kött två gånger om dagen känns lite overkill, samma sak med 6 burkar tonfisk på kvälllen.

Nej, men seriöst, vart är fettet? Jag skulle köra med kolhydrater iaf i målet efter träningen.
Antoonuknow
2012-12-23, 13:00
Köttet är antingen kyckling, fläsk, nöt eller fisk.
Sen är det en halv burk tonfisk på kvällen :)
Kan lägga till en 250g kvarg på kvällen också :)
sp0941
2012-12-23, 13:02
Köttet är antingen kyckling, fläsk, nöt eller fisk.
Sen är det en halv burk tonfisk på kvällen :)
Kan lägga till en 250g kvarg på kvällen också :)

Right. Poängen var ändå att utan vetskap om faktiskt mängd av allt du nu stoppar i dig och uppskattat totala macros/kcal kan det vara svårt att konstruktivt kritisera upplägget.

Fortfarande tycker jag att det verkar som om fettet skiner med sin frånvaro.

Edit; sen är ju allt relativt, detta kost upplägg kanske inte passar med den träning du planerar köra under deffen. Sett till längd/antalpass per vecka etc.
Antoonuknow
2012-12-23, 13:09
hmm, förslag på hur jag kan få in mer fett under någon måltid?

Tänker köra mycket cardio 2-3-4 ggr i veckan, löpning 3-10 km 2-3 ggr i veckan, gymmet 2-3 ggr i veckan och kanske någon hockeyträning/match.
sp0941
2012-12-23, 13:19
hmm, förslag på hur jag kan få in mer fett under någon måltid?

Tänker köra mycket cardio 2-3-4 ggr i veckan, löpning 3-10 km 2-3 ggr i veckan, gymmet 2-3 ggr i veckan och kanske någon hockeyträning/match.

Jag skulle skippa all extra cardio och träna tungt i gymmet ist, men om du kör det för hockeyns skulle, fine.

Förlsag på fett i måltider, häll lite olja på maten? Mosa ner avokado i tonfisken?
wrack
2012-12-23, 13:34
Förslag på fett: Ät 10-12 % nötkött. Ät lax eller sillfilé. Ät mer ägg. Kläm in lite ost. Ät hög %-ig Keso. Creme fraiche. Gräddfil. Nötter.
nitz
2012-12-23, 14:30
Varför både EAA och proteinshake efter träning?
Det känns överlag som tokmycket protein, väldigt lite av allt annat
Hur lång är du? Vad väger du?
Antoonuknow
2012-12-23, 19:21
180cm
82 kg.
shogunr
2012-12-23, 23:23
180cm
82 kg.

Vart är kolhydraterna? Ser bara protein protein protein.
Antoonuknow
2012-12-23, 23:40
Tänker köra en deff utan kolhydrater.
shogunr
2012-12-23, 23:56
Tänker köra en deff utan kolhydrater.

Ok jag tror att kroppen behöver kolhydrater, även om man deffar.

Man förbrukar ju en hel del energi (energi = kolhydrater) även till vardags. Det beror ju visserligen lite på vad man gör till vardags. Om man jobbar och vilket jobb man har. Har man ett fysiskt jobb så bränner man massor av energi av bara det.

Skeptisk till upplägget, om det inte är så att du inte gör ett skit utan bara sitter på röven hela veckan. Men kan ju ha fel....
sp0941
2012-12-23, 23:59
löpa uppemot en mil 2-3 gånger i veckan, styrketräna 2-3 gånger i veckan, hockeyträning och matcher, allt på lite kött, proteinpulver och sallad.. hej överträning, hej då muskelmassa, välkommen självtortyr..
shogunr
2012-12-24, 00:11
löpa uppemot en mil 2-3 gånger i veckan, styrketräna 2-3 gånger i veckan, hockeyträning och matcher, allt på lite kött, proteinpulver och sallad.. hej överträning, hej då muskelmassa, välkommen självtortyr..

Precis det jag menar. Inte ett uns av kolhydrater i kosten, dessutom köra massa löpning, hockey osv osv. Är ingen expert men det kan aldrig bli bra.....