Hawaii2005
2012-12-19, 22:04
Någon som pallar en liten analys av mitt tränings och kost upplägg?
Frukost: "Morgonshake" innehållandes, gojibär, chiafrö, hampafrö, havremjölk.
Mellanmål: 1-2 frukter
Lunch: Vanlig varierad mat, likt tallriksmodellen.
Mellanmål: Macka/filmjölk/frukt eller nått liknande
20-30 min före träning: Proteinshake
Träningspass: alt 1: 30-40 min konditionspass följt av kroppsövningar i ca 25 min som täcker de största muskelgrupperna. Alt 2: 20-30 min kondition följt av styrketräning i ca 20-30 min, sporadiskt med fria och tunga vikter, försöker täcka de flesta och största musklerna. Alt 3: kondition i 60 min, följt av lätt kroppsövingspass i ca 10 min.
Låt säga att jag kör alt 1 ca tre grr i veckan och alt 2 och 3 en till två gånger i veckan.
Efter träning: Nått återhämtande typ; banan, spenat hampafrö-shake.
Middag: Varierad kost med lite kolhydrater och högt proteininnehåll och mkt grönsaker typ brockoli och groddar.
Utöver gymträningen powerwalkar jag eller ialf går jävligt snabbt 5-6 gånger i veckan i ca 40-60 min, ibland på förmiddagen och i bland på eftermiddagen. Intar av någon anledning CLA-kaplslar också..
Mina mål då? Som ni säkert förstår är jag inte ute efter att bygga stora muskler. Först o främst vill jag leva hälsosamt! Men jag vill också att det ska synas på min kropp (sexpack är ett mål), och jag vill ha en jävla kondition och låg vilopuls! Är jag ute o cyklar eller på hyfsat rätt väg? Supertacksam om nån orkade läsa igenom detta! Och ännu bättre svara:)
Frukost: "Morgonshake" innehållandes, gojibär, chiafrö, hampafrö, havremjölk.
Mellanmål: 1-2 frukter
Lunch: Vanlig varierad mat, likt tallriksmodellen.
Mellanmål: Macka/filmjölk/frukt eller nått liknande
20-30 min före träning: Proteinshake
Träningspass: alt 1: 30-40 min konditionspass följt av kroppsövningar i ca 25 min som täcker de största muskelgrupperna. Alt 2: 20-30 min kondition följt av styrketräning i ca 20-30 min, sporadiskt med fria och tunga vikter, försöker täcka de flesta och största musklerna. Alt 3: kondition i 60 min, följt av lätt kroppsövingspass i ca 10 min.
Låt säga att jag kör alt 1 ca tre grr i veckan och alt 2 och 3 en till två gånger i veckan.
Efter träning: Nått återhämtande typ; banan, spenat hampafrö-shake.
Middag: Varierad kost med lite kolhydrater och högt proteininnehåll och mkt grönsaker typ brockoli och groddar.
Utöver gymträningen powerwalkar jag eller ialf går jävligt snabbt 5-6 gånger i veckan i ca 40-60 min, ibland på förmiddagen och i bland på eftermiddagen. Intar av någon anledning CLA-kaplslar också..
Mina mål då? Som ni säkert förstår är jag inte ute efter att bygga stora muskler. Först o främst vill jag leva hälsosamt! Men jag vill också att det ska synas på min kropp (sexpack är ett mål), och jag vill ha en jävla kondition och låg vilopuls! Är jag ute o cyklar eller på hyfsat rätt väg? Supertacksam om nån orkade läsa igenom detta! Och ännu bättre svara:)