Öka i bänken snabbt? För lite vila?

[Shcyhar]

Kör nu underkropp/överkropp enligt följande:
Onsdag, överkropp 1, lite mer fokus på ryggen samt axlarna.
Chins x3
Latsdrag x3
Sittande rodd x4
Marklyft x3
Militärpress x4
Bänkpres x3
Snebänk x3
Sen lite armar

Fredag, överkropp 2, lite mer fokus på bröst.
Chins x4
Sittande rodd x4
Hantelpress x4
Bänkpress x4
Hantelpress x4
Sidolyft x3
1-2 armövningar
Så ser mina överkroppspass ut just nu, frågan är bör jag köra överkropp pass 2 på lördagen istället för fredagen? Hur skulle ni lagt upp det för att öka lite i bänken?

[Westan]

Har du testat att köra som du skriver ännu? Själv kör jag:

Dag 1:
Axlar
Dag 2:
Rygg
Dag 3:
Bröst
Dag 4:
Ben

Har inga bestämda dagar men ibland kör jag 4 dagar i rad, har ökat i t.ex. bänkpress ändå.

Mitt tips: Testa och utvärdera.

[NNIF]

bänkpress först i alla pass

[Shcyhar]

Ska jag köra tungt på båda passen? Blir onsdag och fredag för lite vila?

[Westan]

Som sagt testa, kör bänkpress först om det är det du vill öka i...

[MtotheM]

Ska jag köra tungt på båda passen? Blir onsdag och fredag för lite vila?

Det kan ingen svara på. Du får testa helt enkelt.

[tjorven70]

Det kan ingen svara på. Du får testa helt enkelt.

Det finns inga riktlinjer för vad man som odopad kan klara av innan det blir övertränat? Med riktlinjer menar jag då ett generellt konsensus som de flesta är överens om.

Har funderat på detta då ett bänkpass i veckan känns tämligen understimulerande.

[Pepz]

1-3reps ena passet ca 3set

och 5-8reps andra passet cirka 5set


bänkpress that is. och den ska vara först i passet

[tjorven70]

1-3reps ena passet ca 3set

och 5-8reps andra passet cirka 5set


bänkpress that is. och den ska vara först i passet

Hur pass hårt kör du i första respektive andra passet? RM?

Edit: jag har i princip legat på 4 set bänk 6RM per vecka i tron om att jag ska bli övertränad annars.