Hjälp mig tack ! [Arkiv] - Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum

kArateAffe

2012-12-16, 15:10

Jag har precis börjat med marklyft och jag har försökt titta på filmer här och på andra ställen men jag behöver direktiv och rättelse för det jag gör fel
http://i1248.photobucket.com/albums/hh499/kArateaffe/82AF7FDB-4BD3-40C1-B9CA-E025F3B7BFEA-6831-00000763DBDB340E.mp4

Lychgate

2012-12-16, 15:19

Du böjer ryggen för mycket. Ner med arslet och låt rörelsen vara i höftleden och knäna i bottenläget. Rak rygg/ut med bröstet.

drakfelt

2012-12-16, 15:21

Lynchgate har rätt. Tryck ner rumpan från början och när stången kommer till knäna ungefär så kan du påbörja utlåsning med höften. Du kommer knappt behöva "lyfta" mer efter knäna utan du trycker helt enkelt ut höften och *voila* du har låst ut vikten.

Pressureman

2012-12-16, 15:38

Sänk vikten och träna på det Lychgate sade!

kArateAffe

2012-12-16, 15:57

Tack för svaren :-) ska absolut göra det

mattilainen

2012-12-16, 16:11

Tycker du ska testa att skita i att rulla stången. Visst, vissa gör så men försök att börja att stå väldigt nära stången med smalbena (inte för nära). Sen sätter du dig ner och har raka armar. När du lyfter så tittar du lite uppåt och tänker på att ha raka armar och ha tanken att "trycka bena genom golvet" och inte lyfta med ryggen. Spänn magen eller svanka lite om du böjer ryggen. Sänk vikten och träna teknik.

clappen

2012-12-16, 16:36

härlig bananrygg där

Fishtank

2012-12-16, 18:17

Du bör kolla över tekniken mycket som föregående postare säger annars kommer du ha ett diskbråck inom en vecka.
Det här är relevant för tråden.

https://lh6.googleusercontent.com/-w7XVaY0aYbc/UMY4EZAamqI/AAAAAAAACV8/u_Ytp19HDPY/s640/1354962569523.png

kArateAffe

2012-12-16, 18:56

Tack alla för hjälpen

kArateAffe

2013-01-02, 13:36

http://i1248.photobucket.com/albums/hh499/kArateaffe/5DB6A4D0-B4B4-407E-82E7-171B1EE16CE0-4715-000001D6CB73774F.mp4

Jag har försökt ta till mig ers tips hur ser det ut nu

göransson

2013-01-02, 14:13

Ser mycket bättre ut men hade försökt komma ner med röven mer så du arbetar mer med benen än drar allt med ryggen:)

zeusden1

2013-01-02, 14:14

http://i1248.photobucket.com/albums/hh499/kArateaffe/5DB6A4D0-B4B4-407E-82E7-171B1EE16CE0-4715-000001D6CB73774F.mp4

Jag har försökt ta till mig ers tips hur ser det ut nu

Åt rätt håll. Ta ditt grepp med händerna, sen tryck dig in i startpositionen samtidigt som du tar ett stort andetag och får buktryck. Dra bakåt med hälarna och dra stången bakåt längs med kroppen. När du inte kör übertungt och tränar teknik kan du med fördel droppa bältet!

Fuark

2013-01-02, 14:20

Ser mycket bättre ut men hade försökt komma ner med röven mer så du arbetar mer med benen än drar allt med ryggen:)

+1, lägg på mer vikt så blir det väldigt tungt och risk att det viker sig när du börjar.

men till det viktiga. vart köpte du shortsen? ;)

kArateAffe

2013-01-02, 15:29

Tack va kul Hörrni att det ser bättre ut , kul . Haha det är 3/4 byxor från puma , tycker dom är übersköna att träna i

kArateAffe

2013-01-02, 19:31

Åt rätt håll. Ta ditt grepp med händerna, sen tryck dig in i startpositionen samtidigt som du tar ett stort andetag och får buktryck. Dra bakåt med hälarna och dra stången bakåt längs med kroppen. När du inte kör übertungt och tränar teknik kan du med fördel droppa bältet!

Men en fråga , om jag kör marklyft för ryggens skull är det ändå sämre att stå på detta sätt så benen inte blandas in så mycket ?

shadowfire

2013-01-02, 19:41

marklyft tränar du inte för ryggens skull, marklyft tar på hela jädrans kroppen.... ska du enbart träna rygg så är kronlyft, roddar, latsdrag, hantelrodd, stångrodd osv övningar som isolerar mer kanske. Hela grejjen med marklyft är att det pressar hela din kropp så pass hårt att det signalerar alla möjliga hormoner till att bygga muskler.

NNIF

2013-01-02, 21:11

Men en fråga , om jag kör marklyft för ryggens skull är det ändå sämre att stå på detta sätt så benen inte blandas in så mycket ?

oroa dig inte, ryggen kommer få jobba ändå ska du se ;)

kArateAffe

2013-01-02, 21:18

Jag tar till mig era tips igen och testar vidare :-)

Fishtank

2013-01-02, 22:43

Ser mycket bättre ut nu.
Bara lite bättre synk i lyftet så skulle jag inte klaga på något.

NNIF

2013-01-02, 23:08

Ser mycket bättre ut nu.
Bara lite bättre synk i lyftet så skulle jag inte klaga på något.

+1

ser ut som att han gör rörelsen i två delar, först lyfta med benen, sedan med ryggen - istället för allting simultant. Bara nöta vidare iaf.