handdator

Visa fullständig version : Tillskott,"försiktighetsåtgärder",mätinstrument, metoder ni aldrig skulle deffa utan?

Barbastark
2012-12-15, 19:19
Kan vara intressant att få lite tips kring hur ni alla gör och "kör med".

Givna saker är ju antagligen i alla fall energiunderskott, styrketräning och matvåg. Men förutom detta? Och även kanske lite andra "tips i vardagen" eller dyl som ni kör med

Saker som jag börjar känna jag inte skulle deffa utan är i alla fall:
- HMB
- Kreatin
- Kaliper
- shape-up appen
- trevlig excel-mall för beräkning av snittförändringar
StarkaUlf
2012-12-15, 23:04
Personvåg.
Reaper123
2012-12-15, 23:16
Utöver några +1, så tex refeeds och kardio

Edit: Ev. lär jag aldrig ens tänka tanken att deffa utan PF, men ska inte hugga detta i sten (än)
enpatte
2012-12-16, 15:29
Pf??
Lychgate
2012-12-16, 15:40
Pf??

Periodisk fasta.
Victuhh
2012-12-16, 17:20
Kul att ingen nämnt protein :P

-Protein
-Mat & Personvåg
BelowAverage
2012-12-16, 18:46
Proteinpulver, personvåg.
Det är också krångligt att klara energintaget utan extra oboy, choklad, vetelängder & bakelser. True story :(
Barbastark
2012-12-16, 18:50
Det är också krångligt att klara energintaget utan extra oboy, choklad, vetelängder & bakelser. True story :(

Dessa trevligheter få sällan utrymme i mina deffar. Behöver ju ha ca 1200kcal att disponera på en sån måltid för att man inte bara ska känna sig MINDRE tillfredställd efter man ätit det..

600kcal=en STOOR tallrik veggies och smalt kött
600kcal=typ en halv tårtbit med en liiten klick grädde
Naggan
2012-12-17, 17:36
-Proteinpulver
-Vattenflaskan
-Celsius
-Mammas mat
-Vännerna och tjejen
-Motivationsbloggarna (Ako Rahim, Aldrigvila, Linus Carlén)
312
2012-12-17, 18:32
Godis och allmän icke deffvänlig-mat. :D
zajiwal
2012-12-17, 18:48
PF, broccoli och koffein.
vicarious
2012-12-17, 18:48
Spegel.
Naggan
2012-12-17, 19:17
Spegel.

Där sa du något, guld värt under diet. Står och flexar varje morgon/kväll :em:
Kamremsbyte05
2012-12-18, 08:32
Det jag viktigt med en diet med 1200kcal. Eftersom jag vet att 600kcal = smal Stoor Platta Grönsaker OCH Kött
600kcal = 1/2 kaka Med grädde liiten
Candydarling
2012-12-18, 08:37
- kaffe
- energisnåla tallriksuppfyllare: vitkål/broccoli/blomkål
- pepsi max
Pretorian
2012-12-18, 08:40
God mat.
Duran
2012-12-19, 23:30
Personvåg
Spegel
Kött
Styrketräning
Leopoldingi
2012-12-23, 02:34
Lightprodukter
Proteinpulver
EAA
Koffeintillskott
Sen självklart en massa givna saker så som våg, spegel, proteinrik/kalorisnål mat osv.
Fredrik_S
2012-12-23, 03:40
Väldigt hög måltidsfrekvens.. ca varannan timme. Maniskt kaloriräknande varje dag och vägning av mig själv varje dag för att få ett så exakt värde för veckans medianvikt.
Massvis med spannmål(musli och bröd) och mölkprodukter(vassle).
Inte falla i fällan att en snabb viktnedgång är positivt, Tappar jag mer än 500 gram första veckan vet jag att jag gått ut för hårt. 4000 kcal är en siffra som alltid fungerar för mig för att tighta till mig, så hamnar snittet där för en vecka är jag nöjd.

20 dagar av pågående deff ser det ut så här totalt i snitt
Fett Protein Kolhydrat
E% 0,21 0,34 0,45
Gram 91,53 337,89 444,05
Tot Kcal 3951


MedianVikt
Vecka 0 85,92
Vecka 1 85,04
Vecka 2 84,94
Vecka 3 84,58 (från första 6 vägningarna denna vecka då söndagsvägningen inte är gjord)
Barbastark
2012-12-23, 14:57
Väldigt hög måltidsfrekvens.. ca varannan timme. Maniskt kaloriräknande varje dag och vägning av mig själv varje dag för att få ett så exakt värde för veckans medianvikt.
Massvis med spannmål(musli och bröd) och mölkprodukter(vassle).
Inte falla i fällan att en snabb viktnedgång är positivt, Tappar jag mer än 500 gram första veckan vet jag att jag gått ut för hårt. 4000 kcal är en siffra som alltid fungerar för mig för att tighta till mig, så hamnar snittet där för en vecka är jag nöjd.

20 dagar av pågående deff ser det ut så här totalt i snitt
Fett Protein Kolhydrat
E% 0,21 0,34 0,45
Gram 91,53 337,89 444,05
Tot Kcal 3951


MedianVikt
Vecka 0 85,92
Vecka 1 85,04
Vecka 2 84,94
Vecka 3 84,58 (från första 6 vägningarna denna vecka då söndagsvägningen inte är gjord)

Varför så hög måltidsfrekvens?
Sheogorath
2012-12-23, 15:04
Varför så hög måltidsfrekvens?

Jag kan bara svara för mig själv men det handlar om att det är besvärligt att få i sig alla kalorier utan att äta ofta. Mot slutet av dieterna, när jag någon gång ätit så lite som 2600 kcal har jag slagit ihop något mål, men annars brukar jag äta ungefär var tredje timme även under deff.
exevision
2012-12-24, 07:37
En personvåg är allt jag behöver, om ens det.