Finsk bänkträning

[mpersson]

Finns de nån son sitter på info om hur finnar generellt tränar? Eller tex nån motsvarighet till kolo eller dyl där de finns matnyttiga journaler?

Man kan ju inte smyga med att finnarna rockar i bänk.

[Rikard Jansson]

Alla finnar jag ser på facebook tränar med mössa och jacka, och det verkar vara kallt. Kanske har någon länk? Vet inte hur det skulle passa in men :)

[mpersson]

Alla finnar jag ser på facebook tränar med mössa och jacka, och det verkar vara kallt. Kanske har någon länk? Vet inte hur det skulle passa in men :)

Va är de för märke på mössan? Finns den i sverige eller måste man importera? Är den godkänd för IPF?

[filmjölk]

jag tror det här är hemligheten:

Up3nL3gu0aM

[Anders The Peak]

Sisu tror jag att det heter...

[spoon]

Vilka bänkare har dom som dominerar? Jag har lite dålig koll. Kenta Sandvik, Smultner, Korka Aiiko (Stavning?) Sami Pullinen. Finns det flera?

Film på Pullinen.

pR4kM0M-jbY

[mpersson]

Vilka bänkare har dom som dominerar? Jag har lite dålig koll. Kenta Sandvik, Smultner, Korka Aiiko (Stavning?) Sami Pullinen. Finns det flera?

Film på Pullinen.

pR4kM0M-jbY

Har ingen konkret fakta men vad jag vet så ligger de högt på vm osv, sen ska även freddie ha sagt att kvalar man från FM till tex VM så ligger man bland pallplatser.

Någon som vet hur pullinen tränar?

[spoon]

Finnarnas resultat på VM
http://goodlift.info/onecompetition_bp.php?lid=0&cid=226

Hade varit kul om någon Finländare här kunde fylla i lite information om träningen :)

[billmaier]

Svaret ligger i denna film.

McmUoEi61VE

[130kg finsk sisu]

Träningen:

Ove: En tung träning där han princip alltid går till en max 1a för dagen. 1 lätt pass. http://ovel.bravejournal.com/

Kenta:
1 pass i veckan med medelvolym och aldrig riktigt tungt. 3x2x210-220kg som tyngst. testar tröja ca.1gång i månaden/tävlar. http://kentasandvik.bravejournal.com/

Korkia-aho:
Vet inte hur han tränar.

Pullinen:
Kör långa uppbyggnadsperioder med hög volym och lätta vikter. har problem med att ha "för starka" triceps att han stäcker sig ofta i brösten samt att skillnaden mellan studsbänk och stopp är nästan 30kg. Haft problem även med att få kilon ur tröjan sedan han gått upp i 120an. Konstig ekvation, starka triceps och viktuppgång=svag i tröja.

Jag kolla journalen.

[130kg finsk sisu]

bäst av alla raw är Hokkanen. Han får själv på engelska redogöra om han vill.

[ReXi]

Svaret ligger i denna film.

McmUoEi61VE

Hahahahaha! Roligaste videon på ett bra tag!

[pena79]

bäst av alla raw är Hokkanen. Han får själv på engelska redogöra om han vill.

Thank you for compliment :)

But you are still the best.

http://www.livescoresheet.com/rankings/1/1/M/0/BP/0/0/

My bench training in nutshell. I do 8-12 weeks periods.

4-5 weeks base training by doing 5x5, 5x6, 7x5 with 70-82,5% from target

4-6 weeks powertraining. Here is an example from my last program.
Percentages were from 75 to 95.

3x4x192,5 6x3x205
9x3x215
2x3x180 2x3x192,5 2x3x205
2x2x192,5 2x2x215 2x2x237,5
1x200 210 220 230 240 250

Förlåt jag kan inte skriva på svenska. Men jag förstås liten om du frågar på svenska.

Hokkanen

[mpersson]

Kul med sån här respons !
Kör kenta så lite asså? Intressant, antar att han inte alltid gjort de.

Finns de nåt att läsa om pullinen, journal? Lär väl stå på finska dock.

Är detta nåt standard du kör eller varierar du dina block mer? Isåfall hur? Hur resonerar du angående komplement?

[pena79]

Here is Pullinens training journal

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=1887&catid=19

He has not updated it for while.

If I understood your question right :)

I allways put the goal little higher and try to add little more volyme to training.
But yes frame is the same. Maybe i will try something different when it stops working for me

[hurtbullen]

http://www.facebook.com/photo.php?v=540057432671115&set=vb.443229005693699&type=2&theater

.. Hard Rock Hallelujah! :em:

[L-Sami]

Intressant!

[mpersson]

Here is Pullinens training journal

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/index.php?option=com_fireboard&Itemid=170&func=view&id=1887&catid=19

He has not updated it for while.

If I understood your question right :)

I allways put the goal little higher and try to add little more volyme to training.
But yes frame is the same. Maybe i will try something different when it stops working for me

Ja exakt vad ja ville ha :) lite svårt med finskan men de löser sig.

De verkar som du kör väldigt mycket specifik träning, kör du aldrig någon form av komplement som tex incline bänkpress, smal bänkpress eller dylikt?

[pena79]

I do benchpress training twice a week. Another training is normal bench and you could say it is breast day.

Another training is "special" bench day. floorbench, narrow grip bench, Slingshot bench or shirt bench. You could say it is day for triceps and shoulders.


After normal bench I normally do 2-3 set of incline bench and 1-3 sets of dumbbell press. These are only for "cool-down"

After "special" bench assistance moves are for triceps and shoulders :)

[mpersson]

Okej tack som fan för infon ! :)


Finns de några finnar i toppen när de gäller rå? Isåfall finns de nån info där?

[Laksen]

Korkia-Ahos gamla träningsjournal kan man hitta här: http://voimaforum.fi/viewtopic.php?t=7133&postdays=0&postorder=asc&start=0

Verkar som om han vanligen stegar upp till en tung 8:a/5:a/3:a/1:a över fem set med ca fem dagars mellanrum.


Bland andra starka finska raw-bänkare är Riku Kiri (290kg? på tävling, 302,5kg på träning), och Jari Sjöman (3x världsmästare i bänk, 5x1x300kg och 10x240kg på träning) värda att nämna.

Riku bänkade två gånger i veckan, en gång normalt och en gång med smalt grepp. På måndagar körde han 10-15x1-5 runt ca 80-85% av max och på torsdagar 5x5 smalgrepp.

Jari Sjöman tränade som yngre bänk tre gången i veckan. På måndagen tungt, onsdagen lätt och fredagen medeltungt. Då Jari blev äldre märkte han att han behövde längre tid för att återhämta sig och drog ner till två pass bänk/vecka. Han gjorde mycket högreps träning och använde sig oftast pyramidträning. Till skillnad från Kiri baserade han aldrig sina program på procenter.

Några videon ännu...

Jari Sjöman 270kg raw på tävling: http://www.youtube.com/watch?v=kqaiavla2sU
Jari Sjöman 300kg raw uppvisning: http://www.youtube.com/watch?v=i2VUIjJvK_o
Riku Kiri 302,5kg på uppvisning: http://www.youtube.com/watch?v=ixJY1AHAlx8

[Starkkille]

I do benchpress training twice a week. Another training is normal bench and you could say it is breast day.

Another training is "special" bench day. floorbench, narrow grip bench, Slingshot bench or shirt bench. You could say it is day for triceps and shoulders.


After normal bench I normally do 2-3 set of incline bench and 1-3 sets of dumbbell press. These are only for "cool-down"

After "special" bench assistance moves are for triceps and shoulders :)

Vad är det för reps/set som gäller på special bench day ?

[pena79]

I like to do 3-5reps and 3-4 sets. Not as much volyme as "normal"bench day.
And my opinion is there is no point of taking out maximum 1 in example floorpress.