adlan
2012-12-09, 00:02
Hej, vill ha lite hjälp angåend lite vikt uppgång!
Väger just nu 50 kg på 183 cm och 17 år.
vill gå upp 0.5-0.7 kg i veckan som det är rekomenderat att göra när man ska gå upp i vikt!(Har haft anorexi)
En dag med käk kan se ut följande:
Frukost: Oftast 2 mjukasmörgåsar med pålägg som ost,keso eller ett kokt ägg till, med 1 kopp kaffe
eller så blir det gröt med ägg eller smörgås eller liknande fast med keso/youghurt..
Lunch/middag: ca2 dl ris eller ca 3 dl pasta eller 3 potatisar med protein del som fisk,kött eller liknande med 2 dl mjölk och 1 frukt
Mellanmål*3: kan bli allt från smörgås med pålägg till keso, grött, ägg eller liknande!
Mellanmålen idag har varit: 1: ca 250g keso 1 äpple
2: 1 kokt ägg, 1 julvört m russin, senap, 1dl keso, 1 dl vanilj youghurt, 1 tsk solrosfrön och 2 dl mjölk!
Frukosten var 1 kopp kaffe, 1 julvört med ost, 1 rostad med keso, 1 grapefrukt
Lunchen var 2,5 dl risröra på wokgrönsaker, räkor, bambuskott och ärtor och ca 50 gr torsk, ca 2 dl morotssoppa och 1 apelsin, 2 dl light julmust. ( soppan var gjord på morot, lök, olivolja, pepparfrukt, lite mjölk, vatten, vitlök.
middagen var 1 stor paprika fild med corn röra som var gjord på lök, tomat, corn, keso, 2 tsk chillisås, kryddor: tog 3 dl röra och 2 msk riven ost 38% och 2 dl mjölk och 1 rostad smörgås och 1 apelsin.
Men vill ha tips på bra mellanmål! Har tänkt att börja käka avokado och eventuellt nötter och solrosfrön lite mera! Men kom med bra tips behöver det!
Väger just nu 50 kg på 183 cm och 17 år.
vill gå upp 0.5-0.7 kg i veckan som det är rekomenderat att göra när man ska gå upp i vikt!(Har haft anorexi)
En dag med käk kan se ut följande:
Frukost: Oftast 2 mjukasmörgåsar med pålägg som ost,keso eller ett kokt ägg till, med 1 kopp kaffe
eller så blir det gröt med ägg eller smörgås eller liknande fast med keso/youghurt..
Lunch/middag: ca2 dl ris eller ca 3 dl pasta eller 3 potatisar med protein del som fisk,kött eller liknande med 2 dl mjölk och 1 frukt
Mellanmål*3: kan bli allt från smörgås med pålägg till keso, grött, ägg eller liknande!
Mellanmålen idag har varit: 1: ca 250g keso 1 äpple
2: 1 kokt ägg, 1 julvört m russin, senap, 1dl keso, 1 dl vanilj youghurt, 1 tsk solrosfrön och 2 dl mjölk!
Frukosten var 1 kopp kaffe, 1 julvört med ost, 1 rostad med keso, 1 grapefrukt
Lunchen var 2,5 dl risröra på wokgrönsaker, räkor, bambuskott och ärtor och ca 50 gr torsk, ca 2 dl morotssoppa och 1 apelsin, 2 dl light julmust. ( soppan var gjord på morot, lök, olivolja, pepparfrukt, lite mjölk, vatten, vitlök.
middagen var 1 stor paprika fild med corn röra som var gjord på lök, tomat, corn, keso, 2 tsk chillisås, kryddor: tog 3 dl röra och 2 msk riven ost 38% och 2 dl mjölk och 1 rostad smörgås och 1 apelsin.
Men vill ha tips på bra mellanmål! Har tänkt att börja käka avokado och eventuellt nötter och solrosfrön lite mera! Men kom med bra tips behöver det!