Visa fullständig version : Över 1kg maltodextrin om dagen?
sveningmar
2012-12-03, 20:09
Jag har enorma problem med att gaina vikt, jag tränar hårdare än de flesta 5ggr/v men utan resultat då jag inte får i mig den energin min kropp behöver. Jag har koll på träningen och har tränat i flera år men bara ökat något enstaka kilo även fast jag grisbulkar. Så nu ska jag försöka få i mig över 8k kcal om dagen.
Hur pass negativt tror ni att det kan påverka min hälsa att dra i sig minst 1kilo maltodextrin om dagen? Finns det risk för diabetes eller andra komplikationer?
Vänta, vänta, vänta. 8000 Kcal om dagen? Vad stoppar du i dig idag?
benaciii
2012-12-03, 20:14
du bör kunna få dej en syndaflod i röven av så mycket malto. dvs en rejäl dos sprutdiarré
Silencer
2012-12-03, 20:18
Hur många kcal om dagen har du ätit som mest kontinuterligt?
Jag har enorma problem med att gaina vikt, jag tränar hårdare än de flesta 5ggr/v men utan resultat då jag inte får i mig den energin min kropp behöver. Jag har koll på träningen och har tränat i flera år men bara ökat något enstaka kilo även fast jag grisbulkar. Så nu ska jag försöka få i mig över 8k kcal om dagen.
Hur pass negativt tror ni att det kan påverka min hälsa att dra i sig minst 1kilo maltodextrin om dagen? Finns det risk för diabetes eller andra komplikationer?
Egentligen är kolhydratskällan per se, sekundär, men du får ju näringsbrist av endast malto. Men ett mellanmål med maltodextrin och en viss proteinmängd är ju egentigen inget fel med, fastän ganska onödigt då vanlig mat oftast finns att tillgå och som smakar bättre och är mer näringsrik.
Du ska få ett bättre tips av mig. Drick en 1 liter mjölk till att börja med direkt efter träningen och ät på som vanligt och kolla om det händer något.
Svårt att säga hur negativt 1 kg malto om dagen är men sannolikt skulle ditt LDL-kolesterol gå i taket och det är inte hälsosamt. Dessutom kanske du som sagt går runt med ständig höga blodsockernivåer vilket absolut inte är hälsosamt heller. Dessutom stimulerar du mTOR mer eller mindre kroniskt via höga insulinnivåer vilket inte heller är hälsosamt.
I en sydamerikansk studie jag skrev om, åt deltagarna (bodybuilders) över 800 g kolhydrater dagligen under 4 veckors tid, varav drygt 300 gram dagligen från malto. Deras LDL-kolesterol ökade kraftigt. Det är dock i kombination med ett lågt fettintag så ligg inte för lågt på fettet då. Men då är risken tyvärr att du blir fetare istället och det snabbt. Däremot ökade de bra i muskler och väldigt lite i fett.
http://jensfitness.blogg.se/2012/september/studie-visar-att-mer-kolhydrater-och-mindre-fett-ger-storre-muskeltillvaxt.html
1 dl olivolja, om dagen, så ska du se att du går upp i vikt!
1 dl olivolja, om dagen, så ska du se att du går upp i vikt!
1 kg maltodextrin = 4000 kcal
1 dl olja = 900 kcal
1 kg maltodextrin = 4000 kcal
1 dl olja = 900 kcal
1kg olja = 10000kcal? *spy*
1kg olja = 10000kcal? *spy*
Like a baws!:cool:
hur många kcal äter du idag? räknar du?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
1kg olja = 10000kcal? *spy*
Ja, far.
sveningmar
2012-12-03, 22:29
Egentligen är kolhydratskällan per se, sekundär, men du får ju näringsbrist av endast malto. Men ett mellanmål med maltodextrin och en viss proteinmängd är ju egentigen inget fel med, fastän ganska onödigt då vanlig mat oftast finns att tillgå och som smakar bättre och är mer näringsrik.
Du ska få ett bättre tips av mig. Drick en 1 liter mjölk till att börja med direkt efter träningen och ät på som vanligt och kolla om det händer något.
Svårt att säga hur negativt 1 kg malto om dagen är men sannolikt skulle ditt LDL-kolesterol gå i taket och det är inte hälsosamt. Dessutom kanske du som sagt går runt med ständig höga blodsockernivåer vilket absolut inte är hälsosamt heller. Dessutom stimulerar du mTOR mer eller mindre kroniskt via höga insulinnivåer vilket inte heller är hälsosamt.
I en sydamerikansk studie jag skrev om, åt deltagarna (bodybuilders) över 800 g kolhydrater dagligen under 4 veckors tid, varav drygt 300 gram dagligen från malto. Deras LDL-kolesterol ökade kraftigt. Det är dock i kombination med ett lågt fettintag så ligg inte för lågt på fettet då. Men då är risken tyvärr att du blir fetare istället och det snabbt. Däremot ökade de bra i muskler och väldigt lite i fett.
http://jensfitness.blogg.se/2012/september/studie-visar-att-mer-kolhydrater-och-mindre-fett-ger-storre-muskeltillvaxt.html
Jag hade inte tänkt att endast äta maltodextrin, utan lägga till det utöver min vanliga kost. Vanlig mat trycker jag i mig så mycket av att jag mår illa bara av att tänka på mat. *spy* Därför är det lättare för mig att dricka kalorierna, varje måltid är ett helvette för mig att få ned.
Jag tror inte ni förstår allvaret i mitt problem riktigt när ni tipsar mig om 1L mjölk eller 1DL olja, det är INGENTING för mig utom en droppe i havet typ. Jag dricker redan 2-3L Röd mjölk om dagen och får i mig minst 1DL olja utöver det jag får i mig i kosten, det bara rinner fett om maten jag äter.
LDL-Kolesterol lär vara det dåliga kolesterolet va? Jag har grisbulkat på så energitäta livsmedel som möjligt i över 2år utan att mitt kolesterolvärde har blivit sämre utan jag har perfekta värden. Vad menas med mTOR?
Jag får ta och läsa studien. Jag ligger redan väldigt högt på fett intaget, så det är ingen risk att jag blir fet. Det är lixom det som är hela problemet.
benaciii
2012-12-03, 22:32
du låter som kidsen i skolan som skryter över hur mycket dom äter på helgerna och när dom är hemma. När man sedan ser dom äta är det skrattretande lite mat.
Av det jag kan läsa låter det inte alls som att du har någon koll på träning och kost.
mvh
du låter som kidsen i skolan som skryter över hur mycket dom äter på helgerna och när dom är hemma. När man sedan ser dom äta är det skrattretande lite mat.
Av det jag kan läsa låter det inte alls som att du har någon koll på träning och kost.
mvh
+1ar, tror ts är av typen "äter hur mycket som helst men går inte upp i vikt"-folket.
sveningmar
2012-12-03, 22:36
Jag räknar inte kalorier i dagsläget utan trycker bara i mig mat, godis, chips, gainers, olja, dricker grädde mm.. Mår illa största delen av dagen för jag har tryckt i mig så mycket. *spy*
du bör kunna få dej en syndaflod i röven av så mycket malto. dvs en rejäl dos sprutdiarré
Tyvärr är jag redan där i dagsläget av alla gainers.
1 dl olivolja, om dagen, så ska du se att du går upp i vikt!
Nej inte alls, 1DL olja är tyvärr inget för mig.
1kg olja = 10000kcal? *spy*
Nja 9000kcal, jag önskar att jag kunde få i mig 1L om dagen utan att spy men det går inte. *gah!*
du låter som kidsen i skolan som skryter över hur mycket dom äter på helgerna och när dom är hemma. När man sedan ser dom äta är det skrattretande lite mat.
Av det jag kan läsa låter det inte alls som att du har någon koll på träning och kost.
mvh
Ungefär som en kompis till mig som skryter om hur mycket han äter och hur mycket han kan pressa utan att gå upp det minsta i vikt. Han kanske har gått upp 5-6 kg MAX på 3 år på "grisbulk" jo tjena. Fast förmodligen är 5-6 kg en drömsiffra det med. 3 kanske är mer realistiskt?
Det roligaste var när hans gamla flickvän var med för ca 1 år sedan när han var inne på det där med att han kan pressa hur mycket mat som helst och hon helt plötsligt säger "men ******, imorse fick jag tvinga i dig en macka till frukost. Inte undra på att du inte går upp i vikt om du inte äter!". Stämningen i bilen efter det var priceless. Han är förövrigt mytoman så det går inte lita på grabben.
King Grub
2012-12-03, 22:39
Räkna ditt kaloriintag en dag åtminstone, så du ser vad du faktiskt ligger på.
jflycore
2012-12-03, 22:40
Räkna ditt kaloriintag en dag åtminstone, så du ser vad du faktiskt ligger på.
Här har du/TS lite hjälp, http://www.raknakalorier.se/
sveningmar
2012-12-03, 22:42
du låter som kidsen i skolan som skryter över hur mycket dom äter på helgerna och när dom är hemma. När man sedan ser dom äta är det skrattretande lite mat.
Av det jag kan läsa låter det inte alls som att du har någon koll på träning och kost.
mvh
Jag kan förstå att det låter så då de flesta ungar inte har någon koll på kosten. Jag har dock tränat seriöst i flera år och coachat flera av mina vänner och bekanta till superform. Sen påstår jag inte heller att jag äter jättemycket i dagsläget utan att jag får i mig alldeles för lite kalorier. Därför jag funderar på att lägga till 1kg maltodextrin då jag helt enkelt inte klarar av att äta mer.
Jag kan förstå att det låter så då de flesta ungar inte har någon koll på kosten. Jag har dock tränat seriöst i flera år och coachat flera av mina vänner och bekanta till superform. Sen påstår jag inte heller att jag äter jättemycket i dagsläget utan att jag får i mig alldeles för lite kalorier. Därför jag funderar på att lägga till 1kg maltodextrin då jag helt enkelt inte klarar av att äta mer.
Men vänta nu... Du säger att du inte äter supermycket, men du klarar inte av att äta mer. Du står still i vikt i dagsläget så du funderar på att lägga till 1kg malto om dagen? Du har inte provat äta ett extra mål om dagen? Du kanske borde köpa malto/gainer och testa iallafall 1dl extra shake om dagen istället för att hoppa på 1kg direkt?
mitt tips är att du uppskattar din förbrukning och sedan lägger dig på 500-1000kcal över det då du RÄKNAR alla kalorier och ser vad som händer.
utan att veta vad du väger eller hur mkt du tränar gissar jag att du behöver 3000-4000kcal.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
benaciii
2012-12-03, 22:46
Jag kan förstå att det låter så då de flesta ungar inte har någon koll på kosten. Jag har dock tränat seriöst i flera år och coachat flera av mina vänner och bekanta till superform. Sen påstår jag inte heller att jag äter jättemycket i dagsläget utan att jag får i mig alldeles för lite kalorier. Därför jag funderar på att lägga till 1kg maltodextrin då jag helt enkelt inte klarar av att äta mer.
Svårt att tror på dej. Kan du coacha någon till "superform" måste du kunna ha tillräckligt bra koll på hur mycket kcal du behöver för att själv, behålla din form, tappa fett och öka vikt. Och där faller det genom att du ska trycka i dej 1kg maltodextrin utan någon koll på hur det kommer att påverka dej.
Jag kan förstå att det låter så då de flesta ungar inte har någon koll på kosten. Jag har dock tränat seriöst i flera år och coachat flera av mina vänner och bekanta till superform. Sen påstår jag inte heller att jag äter jättemycket i dagsläget utan att jag får i mig alldeles för lite kalorier. Därför jag funderar på att lägga till 1kg maltodextrin då jag helt enkelt inte klarar av att äta mer.
Detta klingar riktigt illa i mina ögon min son. Om du lyckats så bra med dina vänner så borde du även veta hur otroligt sjukt 1kg malto är.
Men vänta nu... Du säger att du inte äter supermycket, men du klarar inte av att äta mer. Du står still i vikt i dagsläget så du funderar på att lägga till 1kg malto om dagen? Du har inte provat äta ett extra mål om dagen? Du kanske borde köpa malto/gainer och testa iallafall 1dl extra shake om dagen istället för att hoppa på 1kg direkt?
faaan står still i vikt! måste nog lägga till 4000kcal minst för att gå upp :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
sveningmar
2012-12-03, 22:52
Svårt att tror på dej. Kan du coacha någon till "superform" måste du kunna ha tillräckligt bra koll på hur mycket kcal du behöver för att själv, behålla din form, tappa fett och öka vikt. Och där faller det genom att du ska trycka i dej 1kg maltodextrin utan någon koll på hur det kommer att påverka dej.
Efter alla dessa år av träning kan jag uppskatta rätt bra hur mycket jag behöver genom ögonmått, men den mängden mat får jag inte i mig utan börjar må illa innan. Nej jag vet faktiskt inte hur 1kg malto påverkar mig, har du läst någon studie i hur över 15g maltodextrin per kg kroppsvikt påverkar kroppen?
belldumb
2012-12-03, 22:55
Jag misstänker att både du & jag har en ämnesomsättning som förändras, mycket eller lite, beroende på energiintag. Äter man 4000 kcal så "vänjer" sig kroppen med det. Jag är 180 cm och ligger på blyga 58.5 kg på morgonen.
Jag dricker raps i stort sett varenda dag, mellan 0.5-1dl. Sen försöker jag få i mig 2 mjölkchokladkakor (stora Marabou), 1 Ben & Jerrys och 1 chipspåse under en vecka. Utöver det äter jag 3 normala lagade mål mat per dag. Och ja, dessa måltider är "normala", jag är inte en sådan som överdriver mitt kcalintag utan jag äter upp allt jag har på tallriken i princip varje dag i skolan och även till middag. Äter nästan aldrig potatis pga att pasta och ris är mer kcaltätt. Min tredje måltid brukar bestå av pasta + köttbullar. Frukost & kvällsmat äter jag 1 macka med vitt bröd och pålägg. Dricker minst en gainer per dag, ca 500 kcal. 1 liter mjölk om dagen. En halv liter Cola per dag. Tillsätter raps i all mat förutom på skolan.
Vet att det inte säger särskilt mycket om mitt exakta kcalintag (har inte orkat räkna på sistone), men vem fan som helst skulle ju gå upp i vikt med den dieten. (?)
Ska prova lägga mig på en ännu "värre" diet och se om det ger resultat. Men har slut på inspiration, och 99% av alla kostråd är ju för att gå ner i vikt. Frågar man om hjälp för att gå upp i vikt i verkligheten, på Flashback, Kolozzeum så säger folk att det "bara är att ligga på ett överskott". :D
ALLA trådar jag läst där TS frågat efter kaloritäta måltider, om det är hälsosamt att dricka raps, om gainer är värt osv har det varit samma visa. Väldigt få tips utan mest "ät mer mat!!!!!!". Jag är övertygad om att många är sådana att dom tror att dom äter mycket mer än vad dom gör, jag har själv varit så. Hade t.om ett käkproblem som (enligt läkarna iaf) gjorde att jag tuggade sämre och därför hade sämre aptit. Nu långt efter operationen äter jag myycket mer mat men har inte gått upp många gram.
Skulle faktiskt uppskatta om någon verkligt kunnig på detta forum, en gång för alla, gav oss som försökt i åratal, tips. Hur ska vi nå upp i 4000 kcal per dag när det inte ryms i magsäcken att äta sådana mängder mat? 5000 kcal? 3000 kcal?
Efter alla dessa år av träning kan jag uppskatta rätt bra hur mycket jag behöver genom ögonmått, men den mängden mat får jag inte i mig utan börjar må illa innan. Nej jag vet faktiskt inte hur 1kg malto påverkar mig, har du läst någon studie i hur över 15g maltodextrin per kg kroppsvikt påverkar kroppen?
så hur mkt mat behöver du varje dag enligt dina ögon?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
sveningmar
2012-12-03, 22:56
Detta klingar riktigt illa i mina ögon min son. Om du lyckats så bra med dina vänner så borde du även veta hur otroligt sjukt 1kg malto är.
Jo jag vet. Jag överväger att lägga ner träningen eftersom jag inte kan få i mig tillräckligt med kalorier för att göra framsteg längre. Blir så jävla trött på att inget händer, därför tänkte jag testa på att göra en drastisk åtgärd.
Nebuchadnezzar
2012-12-03, 22:57
Efter alla dessa år av träning kan jag uppskatta rätt bra hur mycket jag behöver genom ögonmått, men den mängden mat får jag inte i mig utan börjar må illa innan. Nej jag vet faktiskt inte hur 1kg malto påverkar mig, har du läst någon studie i hur över 15g maltodextrin per kg kroppsvikt påverkar kroppen?
Står du stilla viktmässigt just nu? I så fall förstår jag (vi) inte varför du känner att du behöver hoppa rakt upp till 4000 kalorier extra. Varför inte en tiondel av det?
Jo jag vet. Jag överväger att lägga ner träningen eftersom jag inte kan få i mig tillräckligt med kalorier för att göra framsteg längre. Blir så jävla trött på att inget händer, därför tänkte jag testa på att göra en drastisk åtgärd.
köp super mass eller vad tusan gainern heter med 1300kcal/portion. ta 2 portioner om dagen och ät som du gör nu så kommer du gå upp.
bara kalorierna från gainer täcker förmodligen större delen av ditt energibehov.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
sveningmar
2012-12-03, 23:05
Jag misstänker att både du & jag har en ämnesomsättning som förändras, mycket eller lite, beroende på energiintag. Äter man 4000 kcal så "vänjer" sig kroppen med det. Jag är 180 cm och ligger på blyga 58.5 kg på morgonen.
Jag dricker raps i stort sett varenda dag, mellan 0.5-1dl. Sen försöker jag få i mig 2 mjölkchokladkakor (stora Marabou), 1 Ben & Jerrys och 1 chipspåse under en vecka. Utöver det äter jag 3 normala lagade mål mat per dag. Och ja, dessa måltider är "normala", jag är inte en sådan som överdriver mitt kcalintag utan jag äter upp allt jag har på tallriken i princip varje dag i skolan. 2-3 mackor med vitt bröd och pålägg. Dricker minst en gainer per dag, ca 500 kcal. 1 liter mjölk om dagen. En halv liter Cola per dag. Tillsätter raps i all mat.
Vet att det inte säger särskilt mycket om mitt exakta kcalintag (har inte orkat räkna på sistone), men vem fan som helst skulle ju gå upp i vikt med den dieten. (?)
Ska prova lägga mig på en ännu "värre" diet och se om det ger resultat. Men har slut på inspiration, och 99% av alla kostråd är ju för att gå ner i vikt. Frågar man om hjälp för att gå upp i vikt i verkligheten, på Flashback, Kolozzeum så säger folk att det "bara är att ligga på ett överskott". :D
Ja precis, då förstår du hur jag har det. 58.5 kg på 180 är riktigt lite, jag själv vägde inte ens 50kg innan jag började träna. Har nu lyckats gå upp till 70, men sen har det tagit stopp. Det är bara fortsätta dricka ännu mera gainers. Köp hem rent maltidextrin och blanda gainern själv så blir det billigare, häll ner lite olja eller grädde i gainern också så får du i dig ännu mera.
Jag hade inte tänkt att endast äta maltodextrin, utan lägga till det utöver min vanliga kost. Vanlig mat trycker jag i mig så mycket av att jag mår illa bara av att tänka på mat. *spy* Därför är det lättare för mig att dricka kalorierna, varje måltid är ett helvette för mig att få ned.
Jag tror inte ni förstår allvaret i mitt problem riktigt när ni tipsar mig om 1L mjölk eller 1DL olja, det är INGENTING för mig utom en droppe i havet typ. Jag dricker redan 2-3L Röd mjölk om dagen och får i mig minst 1DL olja utöver det jag får i mig i kosten, det bara rinner fett om maten jag äter.
LDL-Kolesterol lär vara det dåliga kolesterolet va? Jag har grisbulkat på så energitäta livsmedel som möjligt i över 2år utan att mitt kolesterolvärde har blivit sämre utan jag har perfekta värden. Vad menas med mTOR?
Jag får ta och läsa studien. Jag ligger redan väldigt högt på fett intaget, så det är ingen risk att jag blir fet. Det är lixom det som är hela problemet.
Ja, LDL (framförallt små LDL-partiklar som lättare fastnar i artärväggar) är det dåliga kolesterolet. En massa kolhydrater och lite fett i kosten höjer det i alla fall.
mTOR är ett protein som koordinerar cellsignaler för anabolism.
Är du väldigt aktiv? Blir du väldigt varm när du äter?
Jag misstänker att både du & jag har en ämnesomsättning som förändras, mycket eller lite, beroende på energiintag. Äter man 4000 kcal så "vänjer" sig kroppen med det. Jag är 180 cm och ligger på blyga 58.5 kg på morgonen.
Protein och kolhydrater i den ordningen höjer ämnesomsättningen och vid höga intag av de två makronutrienterna kan det vara i betydande omfattning, vilket vidare accentueras om man är slank.
Du har förmodligen "tur" eftersom din kropp "skyddar" dig mot viktuppgång.
sveningmar
2012-12-03, 23:11
Står du stilla viktmässigt just nu? I så fall förstår jag (vi) inte varför du känner att du behöver hoppa rakt upp till 4000 kalorier extra. Varför inte en tiondel av det?
Jag får redan i mig några hundra gram malto om dagen typ 200-400g, hade tänkt öka det eftersom det är det enklaste och billigaste sättet för mig att få i mig mer kcal.
Återkommer senare i kväll när jag räknat ut mitt nuvarande dagliga intag.
sveningmar
2012-12-03, 23:15
Ja, LDL (framförallt små LDL-partiklar som lättare fastnar i artärväggar) är det dåliga kolesterolet. En massa kolhydrater och lite fett i kosten höjer det i alla fall.
mTOR är ett protein som koordinerar cellsignaler för anabolism.
Är du väldigt aktiv? Blir du väldigt varm när du äter?
Nej jag är inte så aktiv, gym 1h 5ggr/v och promenad med hunden enbart. Ja jag blir väldigt varm när jag äter, brukar till och med rinna svett om mig då.
Nej jag är inte så aktiv, gym 1h 5ggr/v och promenad med hunden enbart. Ja jag blir väldigt varm när jag äter, brukar till och med rinna svett om mig då.
Äter du mycket protein?
Du bränner av en massa kcal som värme helt enkelt.
belldumb
2012-12-03, 23:41
Protein och kolhydrater i den ordningen höjer ämnesomsättningen och vid höga intag av de två makronutrienterna kan det vara i betydande omfattning, vilket vidare accentueras om man är slank.
Du har förmodligen "tur" eftersom din kropp "skyddar" dig mot viktuppgång.
Ja det är ju det man får höra, "var glad att du inte går upp i vikt!" visst är det skönt att kunna äta groteska mängder fett & socker utan att behöva oroa sig för vikten, men varför skulle jag vara "glad" över att vara underviktig?
Tack för tipset, är ju sån här kunskap som är skitbra att ha men som man aldrig hittar någonstans som "amatör". Så du menar att jag ska äta mycket fett? Proteinet vill jag inte minska på, äter 2 g/kg kv eller strax under. Kolhydrater kan jag dock tänka mig att jag får i mig en heel del. Blir ju mkt pasta, gainer osv. Hur tycker du att jag ska göra, höja andelen fett och minska kolhydrater? Hur gör jag ens detta?
Fler tips mottages mer än gärna. Är så enkelt att ge tips till folk med normal ämnesomsättning, man säger "köp malto och drick lite rapsolja", en månad senare får man höra "din jävel, jag gick upp 20 kg fett på en månad pga detta!!" :D
Ja det är ju det man får höra, "var glad att du inte går upp i vikt!" visst är det skönt att kunna äta groteska mängder fett & socker utan att behöva oroa sig för vikten, men varför skulle jag vara "glad" över att vara underviktig?
Tack för tipset, är ju sån här kunskap som är skitbra att ha men som man aldrig hittar någonstans som "amatör". Så du menar att jag ska äta mycket fett? Proteinet vill jag inte minska på, äter 2 g/kg kv eller strax under. Kolhydrater kan jag dock tänka mig att jag får i mig en heel del. Blir ju mkt pasta, gainer osv. Hur tycker du att jag ska göra, höja andelen fett och minska kolhydrater? Hur gör jag ens detta?
Fler tips mottages mer än gärna. Är så enkelt att ge tips till folk med normal ämnesomsättning, man säger "köp malto och drick lite rapsolja", en månad senare får man höra "din jävel, jag gick upp 20 kg fett på en månad pga detta!!" :D
Om man skulle lyssna på någon och sedan gå upp 20kg så måste man vara störd om man inte justerar maten själv om man går upp så fort, finns säkert många som gör så....
Potatissallad - 220 kcal per 100g
Drick en liter mjölk ( röd ) 600 kcal.
belldumb
2012-12-04, 00:39
Om man skulle lyssna på någon och sedan gå upp 20kg så måste man vara störd om man inte justerar maten själv om man går upp så fort, finns säkert många som gör så....
Potatissallad - 220 kcal per 100g
Drick en liter mjölk ( röd ) 600 kcal.
Jag menade inte att någon skulle göra på det sättet, utan mer generellt att de allra flesta har oerhört lätt att bulka.
Har du läst tråden? Jag dricker redan en liter mjölk per dag. 220 kcal per 100g är helt okej, men potatis innehåller ganska lite kalorier och det enda som innehåller riktigt mycket kcal i potatissallad är ju majonnäs och grädde vilket går att få i sig på andra sätt. Tack för tipset ändå.
Jag menade inte att någon skulle göra på det sättet, utan mer generellt att de allra flesta har oerhört lätt att bulka.
Har du läst tråden? Jag dricker redan en liter mjölk per dag. 220 kcal per 100g är helt okej, men potatis innehåller ganska lite kalorier och det enda som innehåller riktigt mycket kcal i potatissallad är ju majonnäs och grädde vilket går att få i sig på andra sätt. Tack för tipset ändå.
ljust bröd med äckligt mkt nutella på eller jordnötssmör och sylt. borde inte vara något större problem att klämma ett paket bröd om dagen?
skölj ner med milkshake på gräddglass och sen extra grädde som vätska i.
går man inte upp genom att satsa på sån kost så är det omöjligt att man äter mkt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja det är ju det man får höra, "var glad att du inte går upp i vikt!" visst är det skönt att kunna äta groteska mängder fett & socker utan att behöva oroa sig för vikten, men varför skulle jag vara "glad" över att vara underviktig?
Tack för tipset, är ju sån här kunskap som är skitbra att ha men som man aldrig hittar någonstans som "amatör". Så du menar att jag ska äta mycket fett? Proteinet vill jag inte minska på, äter 2 g/kg kv eller strax under. Kolhydrater kan jag dock tänka mig att jag får i mig en heel del. Blir ju mkt pasta, gainer osv. Hur tycker du att jag ska göra, höja andelen fett och minska kolhydrater? Hur gör jag ens detta?
Fler tips mottages mer än gärna. Är så enkelt att ge tips till folk med normal ämnesomsättning, man säger "köp malto och drick lite rapsolja", en månad senare får man höra "din jävel, jag gick upp 20 kg fett på en månad pga detta!!" :D
En tanke är att äta fler små måltider, då metabolismen sannolikt inte uppregleras lika kraftigt då som av större måltider. Om du inte gör det redan vill säga.
Ja, att hälla i sig rapsolja rekommenderar jag inte. Ät mindre måltider t ex varannan timme och återkom.
Här finns en bra tråd om att försöka gå upp i vikt: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=159376&highlight=upp+vikt
Jag är skeptisk till monstermängder maltodextrin. Det finns fler än en som upplever att de får sämre aptit av stora mängder gainers, proteindrinkar, sockertillskott och då skjuter man ju sig själv i foten rätt effektivt. Det är inte alltid så enkelt att man kan "lura" kroppen att druckna kalorier inte "räknas", särskilt inte om man redan från början är av typen som har svårt att äta mer än man behöver.
Posta några dagars matsedel om du vill ha konstruktiva råd. Det är omöjligt att säga något om så ospecifika saker som "jag trycker i mig mat".
Jag är skeptisk till monstermängder maltodextrin. Det finns fler än en som upplever att de får sämre aptit av stora mängder gainers, proteindrinkar, sockertillskott och då skjuter man ju sig själv i foten rätt effektivt.
Mycket bra poäng, det låter som om dom flesta som har svårt att gå upp börjar äta betydligt mer skit (godis/chips) vilket i slutändan kan resultera i att man inte får i sig alls lika mkt mat.
Jay Cutler nämner i någon av hans filmer att han ibland käkar på In-n-out burgers; och när han gör det gör han alltid det på kvällstid, eftersom han inte vill påverka aptiten resten av dagen. Med det sagt kan du ju pröva sötsakerna, och de andra "onyttigheterna", på kvällen, efter ditt sista mål med riktig mat.
köp super mass eller vad tusan gainern heter med 1300kcal/portion. ta 2 portioner om dagen och ät som du gör nu så kommer du gå upp.
bara kalorierna från gainer täcker förmodligen större delen av ditt energibehov.
Skiljer sig inte ifrån andra gainers. Läs mellan raderna så ser du att varje portion ligger på 300g.
OnT: du verkar ju ha prövat det mesta. Men ett tips är ju att äta varannan timme, ät endast energirik mat och om du ska dricka dina kalorier så gör det först efter du ätit.
Sheogorath
2012-12-04, 09:12
Skiljer sig inte ifrån andra gainers. Läs mellan raderna så ser du att varje portion ligger på 300g.
OnT: du verkar ju ha prövat det mesta. Men ett tips är ju att äta varannan timme, ät endast energirik mat och om du ska dricka dina kalorier så gör det först efter du ätit.
...och att förbered drickkalorierna INNAN man börjar äta så att det bara är att svepa. Det är svårare att motivera sig att blanda en drink om man är proppmätt. Bara tanken kan äckla.
/Tips från en låg-aptitare som lärt sig äta med åren
De flesta här har tydligen begränsad erfarenhet av lågaptitare. Att TS skriver att hen äter "ALLT! Massor hela tiden, går konstant runt lätt illamående" betyder inte nödvändigtvis 3000kcal+, det kan precis lika gärna vara 2000kcal-.
Jag tränar just nu en vän som är såhär; aptiten är konstant i botten och efter en måltid med 500 kalorier är det totaltstopp. Det är omöjligt att äta mer och att äta upp en måltid på 7-800 kcal kan ta två timmar, varav de sista 90 minuterna är en enorm kamp. Medans jag äter 1500 kcal bara för att jag blir så trött av att sitta och se på.
En gainer kan göra honom illamående av mättnad i flera timmar. Frukost på 2dl gröt får honom att stå sig till middagen. Etc. Och om man frågar om han har ätit mycket är svaret alltid "ja, massor" eftersom han är så mätt. Vägde innan han började träna ~50kg på 176 cm, men är nu uppe på 64kg.
Så TS; du äter inte nog. Du tror att du äter nog, men räkna på ditt intag över en vecka. Jag vågar nog säga att det är mycket tveksamt att du äter >4000kcal per dag.
smeander
2012-12-04, 13:36
Du har knappast grisbulkat om du bara gått upp nåt enstaka kilo, du har nog missförstått begreppet grisbulka.
Sent from a cordless device.
Jag tycker 1 kilo malto om dagen låter jävligt kul. Jag ger dig några dagar innan du slutar med det men testa snälla! :D
stromming
2012-12-04, 14:53
Herregud. Det är som att titta i världens sämsta spegel. Sådär var jag också för några år sen. "Jag kan äta hur mycket som helst", "En gång åt jag två påsar chips", "Jag är ecktomorf". Räkna dina kalorier i en vecka så ser du att du inte äter så mycket. Ligger du på viktbalans nu kan du ju inte trycka i dig 4000 kcal extra om dagen förstår du väl. Lägg av med chips och godis, räkna kalorier och inse att det inte är din kropp det är fel på.
Herregud. Det är som att titta i världens sämsta spegel. Sådär var jag också för några år sen. "Jag kan äta hur mycket som helst", "En gång åt jag två påsar chips", "Jag är ecktomorf". Räkna dina kalorier i en vecka så ser du att du inte äter så mycket. Ligger du på viktbalans nu kan du ju inte trycka i dig 4000 kcal extra om dagen förstår du väl. Lägg av med chips och godis, räkna kalorier och inse att det inte är din kropp det är fel på.
Jag åt tonfisk all the time, fick inga muskler.
Seeeen började jag läsa på kolozzeum och det blev uppstyrt.
StarkaUlf
2012-12-04, 15:36
Jag åt tonfisk all the time, fick inga muskler.
.
Lol, du måste ju äta kyckling, kvarg och keso också!
Jag åt tonfisk all the time, fick inga muskler.
Seeeen började jag läsa på kolozzeum och det blev uppstyrt.
Lol, du måste ju äta kyckling, kvarg och keso också!
Älskar er.
Jag misstänker att både du & jag har en ämnesomsättning som förändras, mycket eller lite, beroende på energiintag. Äter man 4000 kcal så "vänjer" sig kroppen med det. Jag är 180 cm och ligger på blyga 58.5 kg på morgonen.
Jag dricker raps i stort sett varenda dag, mellan 0.5-1dl. Sen försöker jag få i mig 2 mjölkchokladkakor (stora Marabou), 1 Ben & Jerrys och 1 chipspåse under en vecka. Utöver det äter jag 3 normala lagade mål mat per dag. Och ja, dessa måltider är "normala", jag är inte en sådan som överdriver mitt kcalintag utan jag äter upp allt jag har på tallriken i princip varje dag i skolan och även till middag. Äter nästan aldrig potatis pga att pasta och ris är mer kcaltätt. Min tredje måltid brukar bestå av pasta + köttbullar. Frukost & kvällsmat äter jag 1 macka med vitt bröd och pålägg. Dricker minst en gainer per dag, ca 500 kcal. 1 liter mjölk om dagen. En halv liter Cola per dag. Tillsätter raps i all mat förutom på skolan.
Vet att det inte säger särskilt mycket om mitt exakta kcalintag (har inte orkat räkna på sistone), men vem fan som helst skulle ju gå upp i vikt med den dieten. (?)
Ska prova lägga mig på en ännu "värre" diet och se om det ger resultat. Men har slut på inspiration, och 99% av alla kostråd är ju för att gå ner i vikt. Frågar man om hjälp för att gå upp i vikt i verkligheten, på Flashback, Kolozzeum så säger folk att det "bara är att ligga på ett överskott". :D
ALLA trådar jag läst där TS frågat efter kaloritäta måltider, om det är hälsosamt att dricka raps, om gainer är värt osv har det varit samma visa. Väldigt få tips utan mest "ät mer mat!!!!!!". Jag är övertygad om att många är sådana att dom tror att dom äter mycket mer än vad dom gör, jag har själv varit så. Hade t.om ett käkproblem som (enligt läkarna iaf) gjorde att jag tuggade sämre och därför hade sämre aptit. Nu långt efter operationen äter jag myycket mer mat men har inte gått upp många gram.
Skulle faktiskt uppskatta om någon verkligt kunnig på detta forum, en gång för alla, gav oss som försökt i åratal, tips. Hur ska vi nå upp i 4000 kcal per dag när det inte ryms i magsäcken att äta sådana mängder mat? 5000 kcal? 3000 kcal?
Av din redogörelse framgår att du äter en del godis/chips/choklad i veckan. Vad tre normala portioner är för dig är omöjligt att veta om det är mycket mat eller ej. Jag har haft vänner som tycker att jag tar en normalstor portion när jag tycker att jag tar "lite till".
Det jag reagerar främst på är att du menar att du äter otroligt mycket men din frukost består av "en vit macka med pålägg". Som så många andra skrivit så kanske ni upplever att ni äter mycket men det kanske inte överenstämmer med vad som är mycket för en hårt tränande individ.
Om du verkligen äter ca 8k om dagen och har gjort det under en längre tid utan att gå upp i vikt kanske det är dags att uppsöka en doktor
Om du verkligen äter ca 8k om dagen och har gjort det under en längre tid utan att gå upp i vikt kanske det är dags att uppsöka en doktor
Skojar du med mig? Det är ju fan drömmen! Tänk om man var sån...
belldumb
2012-12-04, 21:55
Av din redogörelse framgår att du äter en del godis/chips/choklad i veckan. Vad tre normala portioner är för dig är omöjligt att veta om det är mycket mat eller ej. Jag har haft vänner som tycker att jag tar en normalstor portion när jag tycker att jag tar "lite till".
Det jag reagerar främst på är att du menar att du äter otroligt mycket men din frukost består av "en vit macka med pålägg". Som så många andra skrivit så kanske ni upplever att ni äter mycket men det kanske inte överenstämmer med vad som är mycket för en hårt tränande individ.
Jo jag vet att jag omöjligt kan beskriva min diet perfekt utan att räkna kalorier. Jag äter säkert mindre kcal än vad jag tror, trots att jag äter en hel del onyttigheter (på kvällstid ska tilläggas eftersom folk undrade det) samt att jag försöker äta riktigt kaloririk kost. Problematiken kvarstår ju dock, jag är mätt hela tiden, får ångest av att vara hungrig. Äter ganska energität mat - jag tror i alla fall det. Har folk förslag på måltider som är riktigt feta utan att vara jättemättande så blir jag väldigt glad.
Värt att tillägga är kanske att jag är allergisk mot fisk, nötter och ägg - mina gener är inte nådiga! :laugh:
Jo jag vet att jag omöjligt kan beskriva min diet perfekt utan att räkna kalorier. Jag äter säkert mindre kcal än vad jag tror, trots att jag äter en hel del onyttigheter (på kvällstid ska tilläggas eftersom folk undrade det) samt att jag försöker äta riktigt kaloririk kost. Problematiken kvarstår ju dock, jag är mätt hela tiden, får ångest av att vara hungrig. Äter ganska energität mat - jag tror i alla fall det. Har folk förslag på måltider som är riktigt feta utan att vara jättemättande så blir jag väldigt glad.
Värt att tillägga är kanske att jag är allergisk mot fisk, nötter och ägg - mina gener är inte nådiga! :laugh:
Koka upp 400g finpasta. Häll på lite fin olivolja, peppra och ät upp. Klarade du det? Det är cirka 15-1600 kcal. Under halva energibehovet. Äter du en liten frukost så är detta den energimängd du behöver båda dina andra måltider för att få 4mcal.
Alternativt gå ner på träningspass kör 2-3 st och mer fokus på basövningar. Samtidigt som du äter som du gör. Detta fungerade fint för mig då, kroppen byggs när man vilar :).
GOMAD känns ju som ett klassiskt recept vid detta scenario annars?
http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/
olle lindblad
2012-12-05, 13:33
Skriv upp vad du äter under en vecka och räkna på det. Det är uppenbart att du inte vet vilken energimängd du stoppar i dig.
Tränar du mycket kondition? I så fall, dra ned på den. Mycket konditionsträning gör det givetvis svårare att lägga på sig.
Och som många i tråden redan nämnt: Räkna varenda kalori du stoppar i dig och återkom gärna sedan med resultatet. Jag tror att 1-2 gainers/dag (möjligtvis med en skvätt rapsolja i) är ett lagom tillägg för att du ska börja öka i vikt (och tänk på att det tar ett litet tag innan du ser resultat..).
Hur gammal är du för övrigt?
Silencer
2012-12-06, 15:36
Jag har vägt 58kg på 180cm och det var för att jag inte åt ett skit. Går man inte upp i vikt så äter man för lite svårare är det inte!!!! T.o.m. i de allra värsta hyper-neat och ämnesomsättningsfall borde 4000kcal räcka gott och väl för bulk om man inte är helt enorm. 9000kcal är BULLSHIT.
WHITEFOLKS
2012-12-06, 15:44
Killen säger ju att han äter:
3liter 3%mjölk
1dl+ olja
400g malto om dagen
Husmanskost
malto+mjölk+olja=minst 4000kcal, sedan (självklart) "massor av mat" på det.
Lite svårt att tro på faktiskt :D
Silencer
2012-12-06, 17:50
Låter inte som en balanserad kost men upp i vikt borde han gå iaf.
En sak vill jag lägga stor emfas på, och det är att det inte hjälper med akut överätning om man sedan kompenserar med underätning efteråt, vilket jag vet att många skinnys gör. Det är bättre med ett lagom överskott under lång tid. Tjockar man i sig 4 dagar i rad men sedan äter väldigt mycket mindre de 4 nästa dagarna så jämnar det ju ut sig. Tror många lurar sig själv där när de tror att de äter så mycket.
Låter inte som en balanserad kost men upp i vikt borde han gå iaf.
En sak vill jag lägga stor emfas på, och det är att det inte hjälper med akut överätning om man sedan kompenserar med underätning efteråt, vilket jag vet att många skinnys gör. Det är bättre med ett lagom överskott under lång tid. Tjockar man i sig 4 dagar i rad men sedan äter väldigt mycket mindre de 4 nästa dagarna så jämnar det ju ut sig. Tror många lurar sig själv där när de tror att de äter så mycket.
Precis. Och det hjälper inte att personens omgivning förstärker bilden genom att säga "Wow vad du kan äta, du måste ha en jävla förbränning".
De flesta här har tydligen begränsad erfarenhet av lågaptitare. Att TS skriver att hen äter "ALLT! Massor hela tiden, går konstant runt lätt illamående" betyder inte nödvändigtvis 3000kcal+, det kan precis lika gärna vara 2000kcal-.
Jag tränar just nu en vän som är såhär; aptiten är konstant i botten och efter en måltid med 500 kalorier är det totaltstopp. Det är omöjligt att äta mer och att äta upp en måltid på 7-800 kcal kan ta två timmar, varav de sista 90 minuterna är en enorm kamp. Medans jag äter 1500 kcal bara för att jag blir så trött av att sitta och se på.
En gainer kan göra honom illamående av mättnad i flera timmar. Frukost på 2dl gröt får honom att stå sig till middagen. Etc. Och om man frågar om han har ätit mycket är svaret alltid "ja, massor" eftersom han är så mätt. Vägde innan han började träna ~50kg på 176 cm, men är nu uppe på 64kg.
Så TS; du äter inte nog. Du tror att du äter nog, men räkna på ditt intag över en vecka. Jag vågar nog säga att det är mycket tveksamt att du äter >4000kcal per dag.
Känner igen det där du beskriver. Det är inte så lätt att "bara äta mer". Men det tar ju inte bort det faktum att det är det som krävs. Folk vägrar räkna kalorier in i det sista eftersom de är så övertygade om hur mycket de äter.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.