Första träningsjournalen! Min väg till stora vikter!

[Jimmyl0l]

Hej allihopa!

Efter många om och med har jag bestämt mig för att skaffa en träningsjournal här på Kolozzeum vilket jag hoppas kommer uppskattas! Anledningen till detta är för att jag troligtvis kommer känna mig lite mer seriös med min träning då:em:
och att jag vill dela med mig av min träning.

Lite om mig då:
Jag är en 22 årig kille som bor i Lidköping som har fattat tycke för SL och OL i mitten på februari iår. Har tränat till och från i några år som discogymmare vilket inte har gett mig ett piss utom att inse att jag inte trivs med den sortens träning.

Längd: 188cm
Vikt: 119kg, skall ner till runt 105kg.

Mina PB:

Kör allt RAW och ATG böj.

Marklyft: 210kg 18/10/2012
Knäböj: 190kg 15/10/2012
Bänkpress: 135kg 18/10/2012
Pushpress: 85kg 15/10/2012
Stöt: 100kg ?/08/2012

Är inne på vecka 2 i månad 2 av mitt schema som jag följer just nu. Skriver med denna veckan som varit och fortsätter sedan därifrån.

Kommer även lägga upp bilder på dagsformen när jag orkar ta något kort.

Hoppas inte att ni skräms iväg av min svenska och styckeuppdelning.
Första gången jag skriver någon typ av journal så är en liten newbie på det.

Hare gött! Jimmy*flex*

[Jimmyl0l]

Dag 16, 19/11 Vecka 1, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Pressar (Strikta): 45x5, 52,5x5, 60x5

Assistans övning --> Bänkpress: 70kg 10x5

Assistans övning --> Latsdrag: 70kg 10x5

Assistans övning --> Dips: 10x3 Kroppsvikt (119kg)

Assistans övning --> Face pulls: 10x3 Använder denna övning enbart till rörligheten i nacke/axlar

Assistans övning --> Stångcurl: 40kg 10x3


Varje träningspass har jag en huvudövning och en del assistans övningar. Assistans övningarna är bara till för att hjälpa i de stora lyften så jag kör medeltunga vikter med superstrikta utföranden på dessa.

[Jimmyl0l]

Dag 17, 20/11 Vecka 1, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Marklyft: 125x5, 145x5, 165x5 (Inget bälte)

Assistans övning --> Knäböj: 90kg 10x5 (ATG) (Inget bälte)

Assistans övning --> Ab roller: 10x5

Lite småseg dag. Annars gick allt bra!

[Jimmyl0l]

Dag 18, 22/11 Vecka 1, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Bänkpress: 80x5, 92,5x5, 105x5 + Smalbänk på 120kg 5x2 med slingshot:cool:

Assistans övning --> Axelpress (strikta): 40kg 10x5

Assistans övning --> Hantelrodd: 33kg 10x5

Assistans övning --> Pushdowns: 10x3 vettifan vikten, skriver inte upp assistans vikten så kommer inte alltid ihåg.

Assistans övning --> Hantelcurls: 20kg 10x3

Assistans övning --> Face pulls: 10x3 Använder denna övning enbart till rörligheten i nacke/axlar

Bra och lätt pass idag!

[Jimmyl0l]

Dag 19, 23/11 Vecka 1, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Knäböj: 115x5, 132,5x5, 150x5 (ATG) (Inget bälte)

Assistans övning --> Marklyft: 110kg 10x5 (Inget bälte)

Assistans övning --> Hängande benlyft: 20x5

Riktigt bra dag idag! Mycket nöjd med hur allt kändes!:hbang:

[Jimmyl0l]

Dag 20, 25/11 Vecka 2, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Axelpress (strikta): 50x3, 55x3, 62,5x3 + Extra stötar på 90kg för att bättra på tekniken.

Assistans övning --> Bänkpress: 70kg 10x5

Assistans övning --> Omvända chins: 10x5 (Kroppsvikt)

Assistans övning --> Pushdowns: 10x3 kommer inte ihåg vikten

Assistans övning --> Face pulls: 10x3 Använder denna övning enbart till rörligheten i nacke/axlar

Assistans övning --> Stångcurl: 40kg 10x3

Tränade på söndag idag vilket ALLTID är en seg dag för mig.

[Jimmyl0l]

Dag 21, 26/11 Vecka 2, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Marklyft: 135x3, 155x3, 175x3 (Inget bälte)

Assistans övning --> Knäböj: 90kg 10x5 (ATG) (Inget bälte)

Assistans övning --> Ab roller: 10x5


Helt jävla slut efter knäböjen idag. Skiten tog kål på mig!

[Jimmyl0l]

Dag 22, 28/11 Vecka 2, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Bänkpress: 87,5x3, 100x3, 112,5x3 + Lite extra hantelpress då jag blev sugen som fan på det. 45x3, 47,5x3 tror jag det var.

Assistans övning --> Axelpress (strikta): 40kg 10x5

Assistans övning --> Latsdrag: 80kg 10x5

Assistans övning --> Liggande tricepspress med hantlar: 11kg 10x3

Assistans övning --> Hantelcurls: 20kg 10x3

Assistans övning --> Face pulls:10x3 Använder denna övning enbart till rörligheten i nacke/axlar

Jävligt bra dag idag! Kände mig lite seg under dagen men när jag kom till gymmet var allt som hade med trötthet att göra borta!

[Jimmyl0l]

Råkade skriva med första veckan vilket jag inte skulle gjort egentligen men nu blev det så!

Skriver här med att jag använder aldrig bälte utom när jag försöker ta nya PB eller om jag känner att knäböjen blir alldeles för tung under träningspasset.

Träningsutrusting jag använder under träning är: Magnesium, ett par Tyngdlyftar skor, vet inte om man får skriva märke osv här så struntar i det. Och ett par Rehbands värmes"skydd" för knäna när jag böjer.

Återkommer med mitt sista träningspass för denna veckan imorgon och då vankas det knäböj! :naughty:

[Jimmyl0l]

Dag 23, 29/11 Vecka 2, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Knäböj: 122,5x3, 140x3, 157,5x3 (ATG) (Inget bälte)

Assistans övning --> Frivändningar: 60x1, 60x1, 70x1, 80x1, 90x1, 90x1, 95x1, 100x1. Övade på tekniken.

Assistans övning --> Genomdrag: 15x4 55kg

Assistans övning --> Ab Roller: 10x4

Kände att magen inte riktigt orkade med böjen 100% idag. Blir till att anstränga mig mer på magen under de kommande veckorna! Annars kändes allt bra idag och är väldigt nöjd med veckan som gått.

Nästa pass blir på måndag igen! Hörs igen då!

[Jimmyl0l]

Dag 24, 2/12 Vecka 3, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Press: 52.5x5, 60x3, 67.5x1

Assistans övning --> Markpressar: 60kg 10x5

Assistans övning --> Chins: 10x5 KV

Assistans övning --> Curls med z-stång: 10x3 40kg

Assistans övning --> Pushdowns: 10x3 50kg

Assistans övning --> Face pulls:10x3 Använder denna övning enbart till rörligheten i nacke/axlar

Blev tvungen att köra idag (söndag) istället för måndag då jag ska flytta nästa vecka så det blev tight med tid. Men som vanligt som varje söndag så går det lite små segt! Hoppas på bättre imorn.

[Jimmyl0l]

Dag 25, 4/12 Vecka 3, Månad 2

Dagens träning:

Huvudövning --> Marklyft: 145x5, 165x3, 185x1

Assistans övning --> Frivändningar: 60x1, 60x1, 70x1, 80x1, 90x1, 90x1, 100x1, 100x1, 100x1, 105x1, 105x1. Tekniken börjar komma sakta men säkert, har en bra jävla bit kvar tills det ska se "ok" ut.

Assistans övning --> Ab Roller: 10x3