handdator

Visa fullständig version : Fråga fördelning näringsvärden m.m

Namehere
2012-11-27, 19:05
Tjena! Det börjar bli deffardags för mig.

Jag väger 100 kg och är 184 cm lång, 19 år.
Enligt uträkningen som finns på forumet så skulle jag behöva ligga på 2 800 kcal.

Iallafall! Under deffen hade jag tänkt att hålla en 4-split. Sedan konditionsträna 2 ggr (springning) och en del promenader.

Det jag undrar är hur jag ska dela upp protein, kolhydrater och fett. Protein högt självklart, men kolhydrater/fett? Det är ju en del träning så kolhydrater kommer kanske behövas en del?

Tack på förhand
vicarious
2012-11-27, 20:30
Testa vad du trivs bäst med, vad du själv presterar bäst på, vilken mat du helst äter osv.

Personligen hade jag kört 2.5-3g protein/kg, fett runt 0.5g/kg och resten kolhydrat.
Jeml
2012-11-27, 20:52
2g protein/kg kv
~1g fett/kg kv
resten kolhydrat

så hade jag kört på deff. på bulk tkr jag man ska köra 15e%fett vilket i dom flesta fall blir mindre än 1g/kg kv. Oftast ungefär 0,5g/kg kv.
Nutrid
2012-11-27, 23:53
Som ovan

Ha inte för lågt fettintag
Namehere
2012-11-28, 09:53
Tack för feedbacken.

Vad leder ett lågt fettintag till och varför är ett högre bättre?
Lychgate
2012-11-28, 10:42
Tack för feedbacken.

Vad leder ett lågt fettintag till och varför är ett högre bättre?

Försämrat näringsupptag och hormonförändringar.
Jeml
2012-11-28, 12:42
lychgate har du ett bra svar på hur man definierar ett FÖR lågt fett intag?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tjing
2012-11-28, 15:15
Testa vad du trivs bäst med, vad du själv presterar bäst på, vilken mat du helst äter osv.

Personligen hade jag kört 2.5-3g protein/kg, fett runt 0.5g/kg och resten kolhydrat.

Jag tror det är på tok för lite fett att må bra på vid ett kroniskt intag. Dessutom kan alltför lite fett i kosten öka LDL-kolesterol och jag tror att hormonproduktion blir lidande av så lite fett. Det blir en flaskhals.
Lychgate
2012-11-28, 16:36
lychgate har du ett bra svar på hur man definierar ett FÖR lågt fett intag?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Lite siffror som cirkulerat är runt 10-20g Omega-6 och Omega-3 runt 5-10g som absolut minimum. Detta är alltså dem essentiela fettsyrorna, inte att man äter 30g margarin om dagen. Omega-6 är vanligt i en normal kosthållning så äter man lågt med fett bör man se så att intaget av omega-3 är tillräckligt.

Minimalt intag av fett för att kunna ta upp dom fettlösliga vitaminerna(A,D,E &K) vet jag inte.