Genvägar för att räkna protein?

[Storhövdingen]

Det säkraste sättet att få i sig X g protein per kilo kroppsvikt bör rimligen vara att väga allt man äter, vilket kräver en våg och ork.

Vad finns det för genvägar om man vill slippa väga sin mat?

Jag tänker mig att man bestämmer sig för en miniminivå för intaget av protein som man täcker upp med proteinrik mat som är lätt att räkna på (typ kvarg, ägg, proteinpulver) och sedan hoppas att man kommer upp i önskad nivå under resterande måltider.

Hur gör ni som inte orkar väga maten för att få i er önskad mängd protein? Har ni märkt någon skillnad gentemot att inte räkna alls? Tror ni det blir någon märkbar skillnad om man tar sig i kragen och börjar väga maten?

[Nebuchadnezzar]

Överslagsräkning är väl den enda "genvägen". Kan ju vara värt att väga saker nån gång iaf så att man får en uppfattning om hur en viss mängd ser ut. Använder du en stor andel av en förpackning kan du ju uppskatta denna och utgå ifrån totalvikten annars. För saker som man brukar mäta i volym (havregryn, ris osv) kan man ju snabbt lära sig vad en deciliter motsvarar i gram osv.

[Pretorian]

Jag försöker äta ett kilo kött, kyckling eller liknande per dag. Då får jag i mig cirka 200 gram protein, give or take. DONE!

[Jeml]

Hur stor skillnaden blir på att väga maten eller på att gissa beror på hur bra du är på att gissa :)

Som du säger kvarg och protein pulver räknar man ju lätt:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[sweaberg]

Bor du ensam eller lagar morsan maten? om du lagar allt själv så vet du ju hela tiden hur mycket mat du använder, om mor din lagar maten så kan du bara lätt fråga henne hur mycket köttfärs hon t.ex. använde till lasagnen du åt, sen kanske du åt en fjärdedel av lasagnen, så kan du lätt räkna en ungefärlig mängd. Sen får du väl plussa på några gram som kommer från t.ex. ost osv.

[Doolie]

peta i dig 3 doser protteshake/dag ----> baam 75g protein, äter du bara relativt inriktiktat på kött så lär de vara hellugnt att nå ditt protteintag om du inte siktar på typ 400 gram

[Storhövdingen]

Jo, jag brukar köra 2-3 doser protein per dag och 2,5dL kvarg, vilket borde bli kring 100-120g. Har dock aldrig räknat på hur mycket det blir totalt kompletterat med normala måltider.

Kanske får prova att räkna på de större proteinkällorna i maten för att utveckla lite bättre känsla för det här, siktar på ca 200g per dag och undviker gärna att dra i mig onödigt många shakes, eftersom det är... ja... onödigt :)

[cero]

Jag försöker äta ett kilo kött, kyckling eller liknande per dag. Då får jag i mig cirka 200 gram protein, give or take. DONE!

Får se om det finns några miljöaktivister här inne. :D

Storhövdingen: Det är ju bara att titta på innehållsförteckningar/förpackningar och räkna. Jag skulle aldrig få för mig att väga och skriva ned hur mycket jag äter av allt.

[ReXi]

Jag försöker äta ett kilo kött, kyckling eller liknande per dag. Då får jag i mig cirka 200 gram protein, give or take. DONE!

Samma med mig. Försöker äta 1kg kött (fågel,fisk,nötkreatur), plus en proteinshake samt 200-250g kvarg eller keso.

[agazza]

börja veckohandla, kolla innehållet på allt X vikten, så får du ut vad du äter i medel per vecka.

Tar typ 15 minuter en gång i veckan.

[ninjafinne]

Kan vara en fördel att under en kortare tid väga sin mat.
Det kommer både en och annan oväntad partikel och vägningen ger en stor förståelse för vad flera näringsämnen i slutändan innehåller

[tjing]

Äter du hyffsat med mat finns det sällan någon anledning att räkna på proteinintaget.

Med all sannolikhet får du i dig tillräckligt för muskeluppbyggnad.

[Jeml]

Samma med mig. Försöker äta 1kg kött (fågel,fisk,nötkreatur), plus en proteinshake samt 200-250g kvarg eller keso.

Du ligger troligen på 300g+ protein då.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Leopold Stotch]

Är det bara jag som inte fattar trådskaparen?
Man kollar på förpackningen av det man äter, hur mycket det väger, sedan hur många gram protein det innhåller. Gör så på allt man äter, vad fan är problemet?

[crizzan]

Jag vet ungifär hur mycket saker väger vilket gör det lätt för mig och gissa, sedan söker jag på google tex vad väger en dl havregryn. Sedan räknar jag ut hur många kcal och protein det är i 1 dl och sedan kommer jag ihåg det hyffsat bra.

[LizaK]

Efter att ha använt en hushållsvåg länge nog har man ett ganska bra hum om vad saker väger.


För mig räcker det med att spana/känna på matvaran för att veta ungefär. Protein% i matvaror är också någonting som man lär sig med tiden.

*Shrugs*.