Sökandet efter sanning. Skrotlyft och denim

[ThomasLDF]

Har florerat på Kolo som en skuggperson ett tag nu. Tänkte starta en journal för att se om det kan tillföra något.

Har tränat till och från sedan 09. Är nu inne i ett bra flyt som hållit i sig i ca 1 år. Är en allmänt knepig person i sinnet och träningen började som en motreaktion för mitt egna destruktiva leverne. Har även ett barnsligt intresse för denim.

Vikt: 71,?kg
Längd: 181cm
Ålder: Född -86

Nuvarande styrkeprestationer (gjorda i slutet av sommaren med en vikt på ca 73kg)
Böj: 135kg
Bänk: 107,5kg
Mark: 192,5kg
Stående press: 65kg
Chins: KVx25
Dips: KVx37

Kan börja med att bokföra veckans träning.

20/11

Stående press
42,5x5, 50x3, 55x7, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

Plan hantelpress
40x5, 35x7, 30x10

Smalbänk
50x10, 50x10, 50x10, 50x10, 50x10

Må väl!

[ThomasLDF]

Kan även tillägga att jag har varit uppe och vägt 94kg som mest. Var oaptitligt fet och gjorde i princip samma vikter som nu. Deffen bestod av en break up, alkohol och träningsfrånvaro. Allt är alltså bättre nu :)

[ThomasLDF]

22/11

Marklyft
132,5x5, 150x3, 167,5x3, 192,5x1

Chins (stop i botten)
KVx20, +10x5, +25x3, KVx10, KVx10, KVx10

Hantelrodd
32x20, 45x12

Sittande maskinrodd
70x8, 80x8, 90x8, 90x10

Hantelshrugs
42x20, 42x20, 42x20

Bra pass!

[ThomasLDF]

Skall tydligen springa ett lopp som heter tough viking i september nästa år. Kan bli riktigt kul!

Fick flipperspel efter passet igår eftersom jag börjar bli förkyld. Köpte 2 pizzor och gjorde någon form av proteinfluff i hopp om att kurera snabbt. Det funkade ej men jag är fortfarande varm i kroppen av all mat hehe

[ThomasLDF]

23/11
Bänkpress
75x5, 85x3, 95x1

Plan hantelpress
37,5x7, 37,5x7, 37,5x7

Incline hantelpress
22,5x12, 22,5x12, 22,5x12, 22,5x12, 22,5x12

Har haft problem med axlarna men det börjar ge med sig verkar det som. Allt var lätt men vågade inte gå all out war i bänken.

Hade köpt lussebullar och en Frödinge vaniljdröm till efterrätt, fredagen till ära, men failade totalt med att äta det efter middagen. Formen är aningen bättre från förra veckan men vikten ligger nog kvar runt 71-72kg.

[ThomasLDF]

25/11

Knäböj
85x5, 97,5x5, 110x5, 120x1

Boxböj
50x10, 50x10, 50x10, 50x10, 50x10

Chins
x5, x5, x5, x5, x5

Chins V-handtag
x5, x5, x5, x5, x5

Rakmark
62,5x10, 62,5x10, 70x10, 70x10, 70x10

Den negativa böjtrenden verkar ha släppt och allt var lätt, nästan för lätt. 120 var oplanerat men var tvungen att känna hur ryggen kändes. 117,5 nästa pass.

[ThomasLDF]

26/11

Stående press
40x5, 45x5, 52,5x12, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10, 35x10

Stående hantelpress (1 arm åt gången)
20x10, 20x10, 20x10, 20x10, 20x10

In och ut!

Åt hemmagjord pizza och pannkakstårta till middag igår. Somnade 2 timmar på golvet i koma efteråt. Noll hunger och varm i kroppen hela dagen i princip så tränade efter 24h fasta. 10g bcaa innan och efter för att sedan tvinga i sig 500g tacofärs, 200g riven ost, tacosås, gräddfil och 100g nachochips.

[ThomasLDF]

Idag var det vila men ibland får jag för mig saker som inte ingår i ngn som helst plan. Just idag fick jag för mig att jag skulle TUTa. Kroppen svällde bra och det såg faktiskt ut som on jag brukar träna ibland. Få övningar och snabbt gick det. Cred till alla som orkar TUTa pass ut och pass in.

27/11

Incline hantelpress
15x20, 20x20, 25x15, 30x15, 35x5, 25x15, 25x15

Plan hantelpress
20x20, 20x20, 20x20

Cirkelträning med obetydliga vikter. Hantelcurl, hantellyft framåt och pushdowns, 20 reps och 5 set på vardera övning.

Kanske prövar att TUTa benen nästa gång. Har förstått att det skall vara jävligt.

[ThomasLDF]

29/11

Marklyft
117,5x5, 135x5, 152,5x5, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10, 100x10

Hantelrodd
30x25, 47,5x8, 47,5x12, 47,5x15

Walk in the park!

[ThomasLDF]

1/12

Bänkpress
67,5x5, 77,5x5, 87,5x5, 50x10, 50x10, 50x10, 50x10, 50x10

Plan hantelpress m. stop
25x10, 25x10, 25x10

Chins
x15, x15, x15

Lätt fast tungt. Fel och konstig känsla. Vikten i sig skall inte vara några som helst problem men det är något som är vajsing fortfarande. Man kan väl enas om att bänk är värdelöst?

2/12

Knäböj
92,5x3, 105x3, 117,5x3, 55x10, 55x10, 55x10, 55x10, 55x10

Bencurl 5set, 10reps och benspark 5set, 10reps.

Tungt fast lätt. Kul att något än marken kan gå bra för en gångs skull. Ska nog äta upp mig lite. Är less på att kämpa extremt mycket för små ökningar. Hoppas främst på att få en liten skjuts i böj och bänk.

[ThomasLDF]

3/12

Stående press
42,5x3, 47,5x3, 55x6, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10, 40x10

Chins
Totalt 50reps på lite olika vis

Smalbänk
50x10, 60x10, 65x10, 70x10, 80x5, 90x1

Skulle endast gjort 3 reps på 55kg i stående press men fick tillfälligt hjärnsläpp. Hur som helst mycket lätt. Annars kan jag ha en lösning för bänken, att smalna av greppet. Märkte i smalbänk, vilket jag i princip aldrig tränar, att det var stabilare reps. Får se till nästa bänkpass vad jag hittar på.

[ThomasLDF]

5/12

Bänkpress
72,5x3, 82,5x3, 92,5x5, 50x10, 50x10, 50x10, 50x10, 50x10

Får väl anses som ok om än lite ovant med smalare grepp. Skulle absolut inte ha tränat bänk idag men som vanligt när jag är ivrig att testa något nytt kan jag ej hålla mig, men gjort är nu gjort.

[ThomasLDF]

6/12

Marklyft
125x3, 145x3, 160x3, 195x1, 100x10, 100x10, 100x10

Chins
x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10, x10

Effektivt och bra!

[ThomasLDF]

9/12

Knäböj
100x5, 110x3, 122,5x1, 122,5x1, 122,5x1, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10, 60x10

Bänkpress
72,5x3, 82,5x3, 92,5x3, 90x3, 50x20

Kaosfylla i fredags vilket innebar sängliggande hela lördagen och fortfarande skakis och seg idag. Svettades som en gris hela passet och allt var bara vidrigt och tungt. Vet ej varför jag skulle ge mig på bänk också. Det går sämre och sämre för varje pass och det känns som jag bara gräver en större grop åt mig själv genom att ens köra bänk just nu. I min värld tror jag att ju mer jag försöker köra desto fortare kommer formen vända. Verkligheten är en annan men det väljer jag att förtränga, tyvärr.

[ThomasLDF]

I slutet på denna vecka kommer jag plocka ut ett nytt bänkmax som jag skall basera min träning på. Det har tagit allt för lång tid att inse att jag inte är god för 107,5kg i dagsläget. Förhoppningsvis ger detta mig en ny chans att börja öka igen. Skall även hålla mig till det 5/3/1 upplägg jag började med utan att sväva iväg med massor av annat, som jag gjort till och från fram till nu.

[ThomasLDF]

10/12

Skall bara påpeka att bänken igår var helt oplanerad och tagen ur tomma intet (eller ur mitt ego). Stående press och smalbänk var alltså inget dumdristigt och idiotisk idag, eller i sammanhanget är det det. Strunt samma! Det gick oförskämt bra idag och jag fick slänga in lite bonusar pga tidsbrist senare i veckan.

Stående press
45x5, 52,5x3, 60x5, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10, 30x10

Chins
x12, x12, x12, x12, x12

Hantelrodd (kroc row)
25x20, 40x20, 40x20

Smalbänk
50x10, 50x10, 85x3, 80x3, 50x12

Allt var ett enda långt superset i princip. Kände mig sjukt stark genom hela passet. Tog ca 40 min totalt. Jag och min träningskompis bytte i princip bara plats med varandra genom hela passet. Skönt efter gårdagens "dåliga" pass.

[ThomasLDF]

Dagens då. Blev helt fel på topsetet. Repsen kändes alldeles för lätta och bra så jag la stången på marken för att kontrollräkna. 10 kg för lite och totalt antiklimax. Gjorde iaf minimum på topsetet setet efter så ingen fara men trisst var det. Gick hem och tröståt kebabpizza med pommes, 1kg kvarg, 100g cashewnötter, ett par pepparkakor med ost och en havreboll. Lagom bukfyllnad och sinnessjuk kroppstemperatur lagom till sovdags.

Marklyft
135x5, 152,5x3, 160x6(7?), 170x1

Chins
x5, x5

Pull ups
x5, x5

Dips
x12, x12, x12, x12, x12

[ThomasLDF]

13/12

Fick lite tid över och följde med en kompis som skulle dra mark. Han bomade 200kg vid knäna men fick ett fint lyft på 192,5. Även han är en flugviktare med en vikt på 76kg :)

För egen del passade jag på att härja loss på chinsräcket och i dipsställningen. Blev 150 chins fördelat på 14 set och typ lika många dips fördelat på lite färre set. Kul grej hehe.

Tränar på en atletklubb och umgås med styrkelyftare så funderar på att tävla nästa år. Har möjlighet att sätta klubbrekord i marken i -74 så det är lite lockande.

[ThomasLDF]

16/12

Knäböj
97,5x5, 110x3, 122,5x3, 65x10, 65x10, 65x10, 65x10, 65x10

Benspark, hantelcurl och ansiktsdrag.

1 vecka deload nu som förmodligen kommer bli 1 vecka utan träning. Är slut överallt. Nästa pass blir julafton.