Dags för deff

[martinlindberg]

Tjena!
Nu är det dags för mig att påbörja en enklare deff.

Frukosten kommer bestå av en drink blandat med 50g vassle och 40g havregryn ut spätt med vatten.

Lunchen blir svår att ändra på men kommer försöka att få i mig runt 150g kött eller fisk med lite potatis och massvis med sallad för att fylla magen.

Middagen blir något detsamma men mer kött/fisk. Fadern tänker mycket på vad han äter så därför får vi väldigt bra mat hemma!
Innan lägg dags blir det en protein drink och sedan godnatt!

Träningen tänkte jag köra på som vanligt, 4 dagar i veckan styrketräning och avsluta varje pass med 10 minuter crosstrainer/löpning/cykling.

Är 17 år, 77kg och 177cm lång och målet är att få fram lite magrutor eller liknande ;)

Vad tycker ni jag borde ändra på? Tips vore riktigt bra, tacksam för svar!

MVH Martin!

[Reaper123]

Äter du bra, varierat och proteinrikt så handlar det endast om kcal in vs ut om du kommer få resultatet du önskat. Så läs denna så kan du själv svara på om ditt kostupplägg kommer funka eller ej istället för att vi gissar åt dig ;)
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Något jag lärt mig är att man väldigt lätt överskattar sin mängd fettfria massa och inte alls är nöjd på den målvikt man innan hade satt upp, kanske en sidnot men värt att ha i åtanke då du trots allt är ganska lätt på vågen...

I övrigt, tung styrketräning (och gärna med fokus på basövningar) är att rekommendera annars så har jag i övrigt inget att tillägga på ditt träningsupplägg!

Kör så det rycker och lycka till! :thumbup:

[nitz]

Tjena!
Nu är det dags för mig att påbörja en enklare deff.

Frukosten kommer bestå av en drink blandat med 50g vassle och 40g havregryn ut spätt med vatten.

Lunchen blir svår att ändra på men kommer försöka att få i mig runt 150g kött eller fisk med lite potatis och massvis med sallad för att fylla magen.

Middagen blir något detsamma men mer kött/fisk. Fadern tänker mycket på vad han äter så därför får vi väldigt bra mat hemma!
Innan lägg dags blir det en protein drink och sedan godnatt!

Träningen tänkte jag köra på som vanligt, 4 dagar i veckan styrketräning och avsluta varje pass med 10 minuter crosstrainer/löpning/cykling.

Är 17 år, 77kg och 177cm lång och målet är att få fram lite magrutor eller liknande ;)

Vad tycker ni jag borde ändra på? Tips vore riktigt bra, tacksam för svar!

MVH Martin!

Vid första anblick ser det ut som att du får i dig tillräckligt mycket protein så mitt råd är egentligen att testa och se.
Går du ner så går det åt rätt håll.
Lycka till!

[martinlindberg]

Äter du bra, varierat och proteinrikt så handlar det endast om kcal in vs ut om du kommer få resultatet du önskat. Så läs denna så kan du själv svara på om ditt kostupplägg kommer funka eller ej istället för att vi gissar åt dig ;)
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Något jag lärt mig är att man väldigt lätt överskattar sin mängd fettfria massa och inte alls är nöjd på den målvikt man innan hade satt upp, kanske en sidnot men värt att ha i åtanke då du trots allt är ganska lätt på vågen...

I övrigt, tung styrketräning (och gärna med fokus på basövningar) är att rekommendera annars så har jag i övrigt inget att tillägga på ditt träningsupplägg!

Kör så det rycker och lycka till! :thumbup:

Tack så mycket för tipsen! Jag ska räkna lite så får vi se!