arthax
2012-11-04, 12:15
I morgon är det så dags för mig att tappa mina trivselkilo och se om det finns en skaplig grund där under. Jag har i dagsläget tränat 1½-2år (förutom kampsport under ca 9år innan dess). 29år 185ca/87kg.
Jag har köpt Joachim Bartolls The Body Transformation Guide och tänkte att följa hans principer. Han delar in dagens måltider efter ex."Frukost: 4 portioner protein, 1 fettkälla + grönsaker"
Exempel på EN protein portion är; ett helt ägg, 75g kyckling, 50g nötfärs, lax 75g. Exempel på EN fettportion är; Olivolja 1msk, en halv avokado, valnötter 25g
En frukost kan för min del då se ut enligt följande;
150g kyckling, 2 koka ägg, en halv avokado + grönsaker (sallad, spenat, broccoli etc)
Dagens övriga 5 mål är uppbyggda på liknande sett men med vissa ändringar i hur många "portioner" man äter av varje livsmedel.
Kost (och träningsschemat) sträcker sig 12v och under den tiden så lägger han in kolhydratportioner lite längre fram och även frukt.
Jag är helt grön på detta med deff då jag egentligen är en gourmand! :)
I mina ögon känns det som lite lite mat? Eller är det helt enkelt så att jag jämför med hur jag ätit tidigare?
Han rekommenderar en stor rad av kosttillskott i form av vitamin, mineral, matsmältningsenzymer, omega-3, leucin etc.
Jag kanske begår ett generalfel, men har endast köpt BS multivitamin och ZMA. Jag kommer äta fisk en till två ggr per dag, så omega-3 är kanske inget måste då?
Jag är måttligt orolig för att tappa muskler då jag upplever matintaget som otroligt lågt? En annan fråga är om man kan cykla med kreatin under deff fasen, eller om det skulle begärnsa eller hämma något?:smash:
Alla era tankar och råd är jag hjärtligt tacksam för!
Jag har köpt Joachim Bartolls The Body Transformation Guide och tänkte att följa hans principer. Han delar in dagens måltider efter ex."Frukost: 4 portioner protein, 1 fettkälla + grönsaker"
Exempel på EN protein portion är; ett helt ägg, 75g kyckling, 50g nötfärs, lax 75g. Exempel på EN fettportion är; Olivolja 1msk, en halv avokado, valnötter 25g
En frukost kan för min del då se ut enligt följande;
150g kyckling, 2 koka ägg, en halv avokado + grönsaker (sallad, spenat, broccoli etc)
Dagens övriga 5 mål är uppbyggda på liknande sett men med vissa ändringar i hur många "portioner" man äter av varje livsmedel.
Kost (och träningsschemat) sträcker sig 12v och under den tiden så lägger han in kolhydratportioner lite längre fram och även frukt.
Jag är helt grön på detta med deff då jag egentligen är en gourmand! :)
I mina ögon känns det som lite lite mat? Eller är det helt enkelt så att jag jämför med hur jag ätit tidigare?
Han rekommenderar en stor rad av kosttillskott i form av vitamin, mineral, matsmältningsenzymer, omega-3, leucin etc.
Jag kanske begår ett generalfel, men har endast köpt BS multivitamin och ZMA. Jag kommer äta fisk en till två ggr per dag, så omega-3 är kanske inget måste då?
Jag är måttligt orolig för att tappa muskler då jag upplever matintaget som otroligt lågt? En annan fråga är om man kan cykla med kreatin under deff fasen, eller om det skulle begärnsa eller hämma något?:smash:
Alla era tankar och råd är jag hjärtligt tacksam för!