Järvskan
2012-10-31, 21:39
Jag sträckte m. biceps femoris, caput longum ganska ordentligt när jag sprinttränade för två dygn sedan. Skadan skedde när träningen hade pågått i 45 minuter, så jag gissar att muskeln var uttröttad just innan skadan skedde. Kan också nämnas att jag väger 124 kg, är dock vältränad och har rätt god rörlighet. Har kylt ned och bandagerat det skadade området med kompressionsbandage, så skadan har blivit omskött som den ska.
Men det är inte därför som jag skapade tråden, utan för att jag vill diskutera vad man bör göra för att undvika att riva upp ovanstående muskel igen. Det är inte första gången jag river upp denna muskel, och jag har rivit upp den på båda benen.
Problemet som jag upplever det är att biceps femoris långa huvud inte tränas tillräckligt vid styrketräning samt att stretchning av baklåret inte tar på nämnda muskel. Det är främst m. semitendinosus som tränas när man tränar baklåren, i synnerhet vid raka marklyft, marklyft och alla former av knäböj eftersom tåspetsarna pekar utåt. Jag vill precisera och nämna att jag ändå kör raka marklyft med tåspetsarna pekandes framåt.
Trodde tidigare att raka marklyft tränade hela hamstringgruppen, men det verkar den inte göra eftersom man, enligt hur jag resonerat, borde vinkla tåspetsarna aningen inåt för att få en stretch i m. biceps femoris caput longum. Man skulle alltså behöva köra några arbetsset med inåtroterade fötter för att få en ordentlig stretch i muskeln. I bencurlmaskinen bör man variera träningen med att ändra vinkligen av foten, i synnerhet utåt för att aktivera nämnda muskel. (M. biceps femoris uppgift är ju att göra flexion i knäleden, extension i höftleden och dessutom utåtrotation.) Resonerar jag rätt?
Jag kan också nämna att jag for och tränade benen idag, två dygn efter att jag rev upp baklåret. Träningen gick galant förutom vid bencurlen där jag tränade med "rehabiliterande vikter" vilket ändå gav en bra stretch utan att medföra smärta. Jag gör tolkningen att m. biceps femoris caput longum används i väldigt liten grad vid styrketräning, vilket ställer till med stora problem när man sedan går ut på löpbanan och tränar explosiva sprinter.
Nu vill jag höra era tankegångar hur man förebygger skador i m. biceps femoris caput longum?
Men det är inte därför som jag skapade tråden, utan för att jag vill diskutera vad man bör göra för att undvika att riva upp ovanstående muskel igen. Det är inte första gången jag river upp denna muskel, och jag har rivit upp den på båda benen.
Problemet som jag upplever det är att biceps femoris långa huvud inte tränas tillräckligt vid styrketräning samt att stretchning av baklåret inte tar på nämnda muskel. Det är främst m. semitendinosus som tränas när man tränar baklåren, i synnerhet vid raka marklyft, marklyft och alla former av knäböj eftersom tåspetsarna pekar utåt. Jag vill precisera och nämna att jag ändå kör raka marklyft med tåspetsarna pekandes framåt.
Trodde tidigare att raka marklyft tränade hela hamstringgruppen, men det verkar den inte göra eftersom man, enligt hur jag resonerat, borde vinkla tåspetsarna aningen inåt för att få en stretch i m. biceps femoris caput longum. Man skulle alltså behöva köra några arbetsset med inåtroterade fötter för att få en ordentlig stretch i muskeln. I bencurlmaskinen bör man variera träningen med att ändra vinkligen av foten, i synnerhet utåt för att aktivera nämnda muskel. (M. biceps femoris uppgift är ju att göra flexion i knäleden, extension i höftleden och dessutom utåtrotation.) Resonerar jag rätt?
Jag kan också nämna att jag for och tränade benen idag, två dygn efter att jag rev upp baklåret. Träningen gick galant förutom vid bencurlen där jag tränade med "rehabiliterande vikter" vilket ändå gav en bra stretch utan att medföra smärta. Jag gör tolkningen att m. biceps femoris caput longum används i väldigt liten grad vid styrketräning, vilket ställer till med stora problem när man sedan går ut på löpbanan och tränar explosiva sprinter.
Nu vill jag höra era tankegångar hur man förebygger skador i m. biceps femoris caput longum?