Heniin The Comeback

[Heniin]

Var ett tag sen jag skrev en journal, var väldigt aktiv för några årsen här på kolo men tappade motivationen till det mesta ett tag i livsskedet, orkade inte med något och hamnade i en djup depression men tänkte ta tag i journalen igen och börja skriva ner resultaten.

Har fortsatt att träna på som förut, jobbade ganska oregelbunda tider ett tag där det var svårt att få till de träningspassen som jag önskade att få igenom. Nu är jag tillbaks i studentlivet och kan köra på som förr.

Kör på följande schema

Måndag Biceps / Triceps
Tisdag Mage / Cardio
Torsdag Bröst / Triceps
Fredag Ben
Lördag Rygg / Biceps
Söndag Axlar

Blandar in lite cardio från och till när motivationen finns.

Vikten ligger runt 82-83kg just nu, ska ta lite mått i veckan så får vi se hur det ser ut på den fronten. Bilder kommer säkert att komma upp när det finns ork att ta fotton.


Lördag 20/10

10 mins uppvärmning på löpbandet.

Stångrodd
80kg x 10 Reps
80kg x 10 Reps
60kg x 15 Reps
60kg x 15 Reps

Latsdrag
75kg x 12 Reps
75kg x 12 Reps
55kg x 15 Reps
55kg x 15 Reps

Ryggresningar
10kg x 12 Reps
10kg x 12 Reps
kroppsvikt x 15 Reps
kroppsvikt x 15 Reps

Sittande hantelcurl
22.5kg x 8 Reps
22.5kg x 8 Reps
15kg x 12 Reps
15kg x 12 Reps

Sittande Koncentrationscurl
12.5kg x 12 Reps
12.5kg x 10 Reps
8kg x 20 Reps
8kg x 20 Reps


Kommentar: Riktigt härligt pass, kom knappt in på gymmet ( inte tränat där på ett tag och de har bytt system ) men styrkan kändes ruskigt bra idag, blev lite mer högreps inriktat idag. Imorgon blir det lite tyngre träning av axlarna.

[rolf]

Fan vad kul med aktivt skrivande igen! Du har ju en garanterad läsare iaf! :D
Och träningspartner för den delen, vi får styra upp en träningsdejt nån dag!

[Heniin]

Fan vad kul med aktivt skrivande igen! Du har ju en garanterad läsare iaf! :D
Och träningspartner för den delen, vi får styra upp en träningsdejt nån dag!

Kul att höra!

Dejten får komma snart tycker jag, var ju evigheter sen :)

[Heniin]

Militärpress
30Kg x 15 Reps
60kg x 10 Reps
65Kg x 8 Reps
65Kg x 8 Reps
40Kg x 12 Reps
40Kg x 12 Reps

Rear delt
44Kg x 12 Reps
44Kg x 12 Reps
36Kg x 15 Reps
36Kg x 15 Reps

Cable sidolyft
18Kg x 10 Reps
18Kg x 10 Reps
14Kg x 10 Reps
14Kg x 10 Reps

Kommentar: Bra pass med skön groove genom hela passet, körde fortf lite låga vikter idag på vissa övningar. Har inte kört militärpress på ett tag men kändes riktigt skönt!

[Tjuckot]

Jag kommer allt ihåg dig, gl hf, kör hårt :)

[Heniin]

Jag kommer allt ihåg dig, gl hf, kör hårt :)

Kommer ihåg dig också!

Tackar så ödmjukast :)

[chrille87]

Deja vu

[Heniin]

Deja vu

:naughty:

[Heniin]

Träning på tom mage efter föreläsningen imorse, glömde hörlurar till mitt JABRA. Anyway passet var segt till en början innan Craze kickade in, glömde mina grejjer i bilen så tog inte craze förrens 5 min innan jag började träna

10 min uppvärmning crosstrainer

Enarms cablecurl
23Kg x 12 Reps
23Kg x 10 Reps
18Kg x 12 Reps
18Kg x 12 Reps

Smalbänk
30Kg x 15 Reps
60Kg x 10 Reps
70Kg x 10 Reps
70Kg x 10 Reps
40Kg x 15 Reps
40Kg x 15 Reps

Sittande Hantelcurl
22.5Kg x 8 Reps
22.5Kg x 8 Reps
15Kg x 10 Reps
15Kg x 10 Reps

Enarms pushdown
23Kg x 10 Reps
23Kg x 10 Reps
18Kg x 12 Reps
18Kg x 10 Reps


Utmattning i följande övningar

Sittande enarms maskincurl
23Kg x 20 Reps
10-15 Sek vila
23Kg x 15 Reps

V-triceps maskin
36Kg x 20 Reps
10-15 sek vila
36Kg x 2o Reps

End!

[Heniin]

Uppvärmning 10 min crosstrainer

Abdominal nitro
23Kg x 30 Reps
23Kg x 30 Reps
30Kg x 25 Reps
30Kg x 25 Reps
57Kg x 15 Reps
57Kg x 15 Reps

Obliques maskin
26Kg x 20 Reps
26Kg x 20 Reps
36Kg x 15 Reps
36kg x 15 Reps

Lutande crunches
25 Reps
25 Reps
25 Reps
25 Reps

obliques med viktskiva
15Kg x 20 Reps
15Kg x 20 Reps

skönt pass innan skolan sådär på "morgonkvisten"

[Heniin]

skulle haft vilodag egentligen men ska ut i helgen så flyttade passet

Stångrodd riktigt strikta och långsamma
20kg x 20 reps
45kg x 15 reps
45kg x 15 reps
40kg x 12 reps
40kg x 12 reps

lats pullover
57kg x 15 reps
57kg x 15 reps
57kg x 12 reps
57kg x 12 reps

ryggresnignar
kroppsvikt x 20 reps
kroppsvikt x 15 reps
kroppsvikt x 14 reps
kroppsvikt x 12 reps

Fick sådan sjuk pump i ländryggen, får alltid det av ryggresningar.


Skönt pass - få övningar och passet gick ganska snabbt 30 min kanske om man tar bort de 15 min jag la på crosstrainern som uppvärmning

Bröst och triceps imorgon, taggad som tusan sen box 75 min på kvällen med en tjejkompis. Ska bli svettigt och roligt!

[Blanca]

Kul att du är tillbaka! Här är ännu en läsare!

[Blanca]

Jävla dubbelpost

[Heniin]

Kul att du är tillbaka! Här är ännu en läsare!

Tackar så mycket! kul att se dig här inne i mitt lilla kryp in :)

[Heniin]

Tjenixen!

2 pass som inte inte laggts upp i helgen, ben och axlar. Men här kommer i alla fall mitt ryggpass från idag, ett pass koncentrerat på kontakt och långsamma utförande med mindre vikt och högre reps

ländrygg maskin
30 kg x 25 reps
30 kg x 25 reps
36 kg x 20 reps
36 kg x 20 reps
48 kg x 15 reps
48 kg x 15 reps

latspullover
50 kg x 15 reps
50 kg x 15 reps
64 kg x 12 reps
64 kg x 10 reps

stångrodd smith
30 kg x 20 reps
30 kg x 20 reps
40 kg x 15 reps
40 kg x 15 reps

latsdrag
43 kg x 15 reps
43 kg x 15 reps
48 kg x 12 reps
48 kg x 12 reps

Kommentar hyffsat nöjd med passet, för mycket folk bland frivikterna som gjporde att jag fick ändra om lite bland övningarna då jag inte orkar stå o vänta på att folk ska flexa klart i spegeln. Nästa ryggpass blir ett tungt ryggpass, imorgon kör jag nog biceps triceps. Vikten låg på 82.4kg i morse, helt okej med tanke på hur kroppen ser ut i dagsläget.

[Tjuckot]

Såg ut som ett ganska trevligt pass tycker jag :)

[Heniin]

Såg ut som ett ganska trevligt pass tycker jag :)

mjölksyra åtminstånde :)