Passion trumps everything

[EAA]

Hade en journal här tidigare men ska börja nytt program och träningsupplägg så ville ha en ny journal.

Ålder: född 1995
Längd : 183cm
Vikt: 95kg

[EAA]

Program 20 okt – 20 nov
• 4 split
• Börjar med isolationsövning
• 1-30 reps
• 3 övningar på små muskler 4 på stora muskler
• Skadefri
• Kul
• 4-1-4
• Mage och vader slängs in minst 2 gånger per vecka
• pyramid uppåt med något enstaka back down set

Pass 1 Rygg och baksida axlar (6 övningar)
Pass2 Bröst och axlar (6 övningar)
Pass3 Ben (6 övningar)
Pass4 Armar (6 övningar)

Rygg: Chins, överhandsrodd i smith, enhands latsdrag och marklyft.
Baksida axlar: facepulls och rear delt maskin
Bröst: bröstpress, lutande smithbänk, flys i kabel och os bänk
Axlar: sidolyft och militärpress
Ben: frontböj, stoppbakböj, smithböj 90 grader, raka mark i smith, lårcurl i kabel och ryggresning
Biceps: ez scottcurl, repcurl och alt kabelcurl
Triceps: pushdown, smithsmalbänk, pushdown enhand åt sidan
Mage: magmaskin, benlyft, plankan och sido plankan
Vader: Vadpress i smith och vadpress i benpress

[EAA]

Rygg, baksida axlar och mage idag

Chins:
kv x 21
10kg x 10
15kg x 8

Smithrodd med överhandsgrepp
55kg x 18 bra nyp
70kg x 15 bra nyp
80kg x 12
87.5kg x 8
95kg x 3

Enhandslatsdrag
10kg x 15
20kg x 12
25kg x 11
30kg x 8

Smalmark med överhandsgrepp utan bälte.
100kg x 10
115kg x 8
130kg x 4
130kg x 2

Rear delt maskin
52kg x 20
66kg x 16
79kg x 13
93kg x 10
100kg x 6

Facepulls
15kg x 20
20kg x 20
25kg x 12
30kg x 10

Magmaskin
12kg x 30
16kg x 20
20kg x 12
24kg x 5

Benlyft
18
16
10

Plankan
kv x 85 sek
20kg x 35 sek
kv x 20 sek

Bra pass med bra tryck i övrerygg. Fick bra nyp i rodden idag.

[EAA]

Frontböj utan bälte
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 6
90kg x 5
Bakböj utan bälte
90kg x 5
100kg x 3
100kg x 5
100kg x 1
Smithböj 90 grader med bälte
140kg x 8
140kg x 5
160kg x 6

Lårcurl i CC
7,5kg x 15
10kg x 12
15kg x 12
20kg x10
25kg x 6

Raka mark i smith utan bälte
40kg x 15
60kg x 12
80kg x 12
100kg x 8
110kg x 3

Ryggresning
20kg x 15
30kg x 14
40kg x 12

Benspark
66kg x 20
73kg x 20
79kg x 20

Skulle köra bencurlen först med CC't var upptaget. Kan inte bestämma mig om jag ska köra ol grepp eller cross grepp i frontböjen. I bakböjen kan jag inte bestämma hur jag ska hålla heller, knepigt. Ska ta bort smithskiten mot benspark. Bra kontakt i lårcurlen, som vanligt. Imorgon får jag sovmorgon till 7/8.

[EAA]

alternerande hantelcurl
12kg x 18
15kg x 14
17kg x 12
20kg x 12
24kg x 9 PB

Pushdown
15kg x 25
25kg x 15
25kg x 15
35kg x 12
40kg x 10

alternerande kabelcurl
10kg x 13
15kg x 10
20kg x 1 -> 17.5kg x 4

Smalsmithbänk
40kg x 20
60kg x 20
70kg x 12
80kg x 12

Repcurl i kabel
25kg x15
30kg x 15
35kg x 10
40kg x 6

Enhands pushdown åt sidan
5kg x 15
10kg x 12
15kg x 6 -> 10kg x 10 -> 7.5kg x 15

Bytte åt ez curlen mot alt hantelcurl för jag får bätte kontakt och utav stång får jag ont i underarmen. Bytte ut den raka pushdown stången mot en vinklad och det kändes genast mycket bättre i armbågarna. Mycket skönt pass med bra pump.