Visa fullständig version : OS i tjurskallighet!
Phantom duck
2012-10-20, 15:15
Hej alla!
Startar min journal efter år av funderingar. Tack till Tomme i 4-klövern för den sista sparken och min sambo för knuffen över kanten!
Rörde en skivstång första gången när jag var tolv, 20 år och 44 kilo sedan! Då var det för att bli starkare och snabbare på hocekyplanen. 50 kilo var inte så skräckinjagade direkt. Det ledde till ett stegrande intresse som slutligen utmynnade i en besatthet. I slutet av tonåren ersattes hockeyplan med gym på heltid efter att jag upptäckt att styrketesterna på försäsongen var det roligaste på hela året.
Eftersom man inte vet riktigt vad man vill, när man är ung och dum, så testade jag på styrkelyft vilket blev min stora passion under många år. Naiv som jag var:) En bronspeng på JSM och en guldmedalj på Norrlandsmäserskapen blev resultatet.
Efter att ha stagnerat ordentligt de sista åren och stångat pannan blodig mot väggen utan resultat ville jag pröva något nytt. Tränade ett tag på ett mer kommersiellt gym och lämnade källarlokalerna. Kände direkt att det saknades något och suget efter att känna adrenalinkicken när man går upp på tävlingsflaket blev tillslut övermäktig. Var dock inte längre sugen på bänkpresströjor och knälindor och med en pappa som varit gammal landslagsman i tyngdlyftning föddes en ny ide.
Nu 32 år ung och 94 kilo tung är det tyngdlyftning som gäller för hela slanten.
Mål: Kvala till SM
Vision: Tävla utomlands
Dröm: OS (så är det väl för alla tyngdlyftare, kallas ju olympisk lyftning av en anledning. :hbang:)
Nu kör vi!!
Kul med OL-journal. Lycka till med dina mål!
Nano-Sekund
2012-10-20, 16:02
#ÄNTLIGEN !!
Prenumeration CHECK !!
Phantom duck
2012-10-20, 21:37
Kul med OL-journal. Lycka till med dina mål!
Dina lyckönskningar lär behövas och uppskattas:) Hur går det med ditt eget OL:ande? Kommer du haka på Jocke nere i Umeå?
#ÄNTLIGEN !!
Prenumeration CHECK !!
Tackar för den, nu kör vi!
Phantom duck
2012-10-20, 21:46
Lördag 20/10
Stöt från block
50 x 3
50 x 2
70 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x Fail
130 x Fail
130 x Fail
130 x F****
90 x 2
90 x 2
Press to split
50 x 4
50 x 4
60 x 3
65 x 3
50 x 3
Militärpress
50 x 5
60 x 5
70 x 3
Ryck
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 3
Vet i alla fall vad jag behöver jobba på, snabbhet, snabbhet, snabbhet! Samt lite mer Soul of a lion och lite mindre soul of a chicken.
RIKTIGT KUL! Äntligen, denna sätts in i prenumerationen direkt. Ska bli sjukt intressant att följa robban!
Phantom duck
2012-10-22, 19:30
Måndag 22/10
Ny vecka, nya möjligheter!
Stegen
Ett paket av övningar som går ut på att jag kör frivändningar tills dess att jag inte orkar (inte nödvändigtvis till fail, men tills dess jag känner att nu är det stopp), byter till stötdrag och kör så högt jag kan hålla stilen och vinklarna och byter därefter till marklyft.
Frivändning
60 x 3
60 x 2
80 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
126 x 1
115 x 1
Stötdrag
135 x 2 utan rem
145 x 2 utan rem
150 x 2
Marklyft
170 x 3
190 x 6
Hantelrodd
41 x 6
41 x 6
41 x 6
Lutande bänkpress
50 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 3
95 x 3
Kickträning i häcklift
180 x 5
220 x 5
220 x 5
Gjorde ett undantag på stegen idag då jag backade tillbaka efter att ha vänt 126. Mest på grund av att stilen inte stämde alls, ville få ett lyft som såg ok ut. Önskar jag kunde säga att det berodde på att jag var sliten, men så är inte fallet. Kändes bättre när jag väl började köra dragen. Lutande bänk är ett nytt inslag sedan förra veckan. Har nog egentligen aldrig kört det seriöst, har bara ett minne av att jag testat runt 7 någon gång.
A.Pahkamaa
2012-10-23, 18:13
Kul att se dig här Robban!
Snyggt att vända 126kg. Vad gör du en maxvändning på btw?
Nano-Sekund
2012-10-23, 22:09
Fan va #GRYM du är Robban !!
Det var på tiden Robban! Kommer kika in hit en hel del !
Phantom duck
2012-10-24, 21:54
Snyggt att vända 126kg. Vad gör du en maxvändning på btw?
Tackar! Har vänt 130.5, där 0.5 är jäkligt viktigt:) det var en kväll då stjärnorna lyste och alla var lyckliga.
Fan va #GRYM du är Robban !!
Tackar ödmjukast, kul att höra det från en grym oxe som dig.
Det var på tiden Robban! Kommer kika in hit en hel del !
Du är alltid välkommen:) hoppas det går bra med OLandet i Umeå.
Phantom duck
2012-10-24, 22:00
Onsdag 24/10
Ryck
50 x 3
50 x 2
60 x 2
70 x 2
80 x 1
80 x Fail, drog runt.
80 x 1
60 x 2
60 x 2
Ryck med remmar
70 x 1
80 x 1
90 x 1
Ryckdrag
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Stöt
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Skulle vara ett lättare ryckpass idag, avstår att kommentera vidare då inget ville stämma. Lyckades faktiskt bryta av rycken och fokusera mer på dragen och teknik träning i stöt. Ska testa vidare med lite ny stötteknik lördag. Det ser vi fram emot.
FiremasterX
2012-10-24, 22:01
Riiktigt kul att se en journal !! :) har även jag börjat med OL, så till sommaren blir det ÖAK med tyngdlyftarna ;) riktigt fina frivändningar!
Bra jobbat Mannen! Riktigt kul och börja få en röd tråd över dina upplägg nu och se hur du lägger upp det hela!
Kul att du börjat med OL max. Snart är vi ju mer OL:are än SL:are på ÖAK om det fortsätter i denna takt.
Phantom duck
2012-10-25, 20:09
Riiktigt kul att se en journal !! :) har även jag börjat med OL, så till sommaren blir det ÖAK med tyngdlyftarna ;) riktigt fina frivändningar!
Kul att höra Max, kör hårt! Ser fram emot sommaren!
Bra jobbat Mannen! Riktigt kul och börja få en röd tråd över dina upplägg nu och se hur du lägger upp det hela!
Kul att du börjat med OL max. Snart är vi ju mer OL:are än SL:are på ÖAK om det fortsätter i denna takt.
Damn straight! Vi blir fler och fler, jävligt kl! Jag skulle må riktigt bra om vi fick fler licensierade OL:are än SL:are.
Det ska vi lösa!;)
Vi ses imorgon. Ska försöka dyka upp runt 08:00 imorgon!
Kommer inte dyka upp vid 8, blir Angelicatid istället, kanske runt 9.30-10 någon gång. Hur länge är ni kvar ungefär?
Phantom duck
2012-10-26, 19:15
Jajamensan och vi är på god väg Tomme:)
Jocke vi är kvar till 11-12 nån gång, bara dyka upp.
Jag börjar 10:30 imorgon , så jag drar nog hem runt 09:45
Nano-Sekund
2012-10-26, 19:38
Bra jobbat Mannen! Riktigt kul och börja få en röd tråd över dina upplägg nu och se hur du lägger upp det hela!
Kul att du börjat med OL max. Snart är vi ju mer OL:are än SL:are på ÖAK om det fortsätter i denna takt.
"Snart är vi ju mer OL:are än SL:are på ÖAK"
Kanske den #KAXIGASTE kommentaren so far i denna journal !! Du har tränat på ÖAK 2-3 ggr Tomme varav 1 av gångerna grinade du & haltade fram till böjracket ;)
Phantom duck
2012-10-26, 20:48
"Snart är vi ju mer OL:are än SL:are på ÖAK"
Kanske den #KAXIGASTE kommentaren so far i denna journal !! Du har tränat på ÖAK 2-3 ggr Tomme varav 1 av gångerna grinade du & haltade fram till böjracket ;)
Hahaha! Och det där måste vara den roligaste:) vi måste dock komma ihåg att den mjukaste tyngdlyftaren är hårdare än den hårdaste styrkelyftaren!
Phantom duck
2012-10-27, 22:20
Lördag 27/10
Stöt
60 x 3
60 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 1
105 x 1
110 x 1
115 x 1
90 x 2
90 x 2
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Hade en del ny tankar och idéer kring utförandet i överstöten. Blandannat ett längre och djupare utfall. Märktes att jag var ovan. Alla stötar kom upp lätt men utmynnade i lättare magdans och balansmissar. Måste nöta, nöta, nöta för att få till detta. Skam den som ger sig.
Pushpress med hängvändning på första
60 x 3
80 x 3
90 x 3
101 x 1 PB
91 x 2 + 1 Fail
93 x 1
Phantom duck
2012-10-27, 22:23
Resten av lördag 27/10
Frontböj
50 x 5
80 x 3
110 x 3
130 x 3
Lättare böjpass, endast för att jag kände för det och ville hålla igång dem. Skadar väl aldrig att bli starkare i benen.
Dips
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Ny övning, har egentligen aldrig kört dips. Har väl blivit inspirerad av Tompee. Brände ordentligt efter bara ett par stycken.
FiremasterX
2012-10-27, 22:44
Riktigt shyssta pass! Jag får nog lov att ta mig upp någon helg och haka på en lördag jag med ;)
Phantom duck
2012-10-28, 10:37
Tack, gör det Max vore skitkul om du kom upp och körde med oss! Du är alltid välkommen.
Grymt Robban! Och grattis till PB:et. 1 Kg är mer än inget kg. Dips är en bra övning tror jag för att stärka press styrkan lite ytterliggare, speciellt om du hänger på lite mer vikt.
Nano-Sekund
2012-10-28, 13:36
Push press (med hängvändning) Usschhh det lät som en svår & jobbig övning.....
Bra #kuggat Robban !!
Phantom duck
2012-10-28, 17:30
Grymt Robban! Och grattis till PB:et. 1 Kg är mer än inget kg. Dips är en bra övning tror jag för att stärka press styrkan lite ytterliggare, speciellt om du hänger på lite mer vikt.
Tackar, känns alltid spännande och framförallt inspirerande med övningar man inte kört tidigare, så jag vet att jag har mycket att hämta där. Ska börja hänga på vikt nästa pass. Ville göra en liten mjukstart men ht ändå en jävulsk träningsvärk idag:)
Push press (med hängvändning) Usschhh det lät som en svår & jobbig övning.....
Bra #kuggat Robban !!
Tackar å detsamma får man ju säga! Grymt lördagspass av dig! Uppkuggning fortsätter till veckan.
Phantom duck
2012-10-29, 20:39
Måndag 29/10
Hängvändning
60 x 4
60 x 2
80 x 2
100 x 1
110 x 1 PB
115 x 1 PB
121 x 1 Mega Fail
100 x 1
100 x 1
100 x 1
115 kändes riktigt lätt trots en dålig träff, detta byggde upp ett självförtroende utan dess like som tyvärr renderade en i en jätte Fail med jätte hjärnsläpp på 121. En riktig kortslutning som kunde slutat illa. Saker som denna får en att förstå uttryck som "dom där jäkla hangcleansen". Har ju aldrig riktigt kört hängvändning tidigare så bara bita i sura äpplet och ge det ett nytt försök.
Stötdrag
100 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Lutande bänkpress
50 x 6
70 x 5
80 x 3
90 x 4
Avslutade därefter passet med lite teknikträning i stöt. Men det är ändå mitt sargade ego jag tar med mig efter detta pass. Lärdom? It hurts when you fail, so don't!
Sjukt bra Robban! Dubbla PB inte illa!;)
Nano-Sekund
2012-10-29, 23:36
Fina PBs Robban #GRATTIS !!
Jag brukar FAILA 5-10 ggr på mina hängfrivändnings pass HAHA!!
Ser fram emot din GRACE så OTROLIGT mycket !!
// Sätter press på Phantom duck ;)
Phantom duck
2012-10-31, 21:09
Sjukt bra Robban! Dubbla PB inte illa!;)
Tackar, kändes dock skit pga det stukade egot! Totalt hjärnsläpp, tyvärr finns det på film:)
Fina PBs Robban #GRATTIS !!
Jag brukar FAILA 5-10 ggr på mina hängfrivändnings pass HAHA!!
Ser fram emot din GRACE så OTROLIGT mycket !!
// Sätter press på Phantom duck ;)
Tackar! Jag tar passningen började lite smått idag. Trodde jag skulle ha nått gratis, men va fan jag vill ju släppa stången mellan varje:) det ska nog bli bra, flåset och syran ser jag fram emot:)
Phantom duck
2012-10-31, 21:16
Onsdag 31/10
Ryck
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x 1
80 x 1
80 x 1
Styrkeryck
50 x 3
55 x 3
60 x 3
60 x 3
Tekniken satt inte där den skulle, vill helst hitta bortförklaringar men vi skiter i det, inte min dag, blev mer muskelryck än teknik. Ironiskt nog stämde tekniken bättre på styrkerycken av nån jäkla anledning.
Ryckdrag
90 x 2 utan remmar
100 x 2 utan remmar
105 x 2 utan remmar
115 x 2
120 x 2
Graceträning
60 x 5 ca 15 sek.
60 x 5 ca 15 sek.
60 x 8 ca 25 sek.
F-n, jag vill verkligen släppa stången mellan varje, upp går bra, ner går sämre.
Stöt (teknik)
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 2
Onsdag 31/10
Ryck
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x 1
80 x 1
80 x 1
Styrkeryck
50 x 3
55 x 3
60 x 3
60 x 3
Tekniken satt inte där den skulle, vill helst hitta bortförklaringar men vi skiter i det, inte min dag, blev mer muskelryck än teknik. Ironiskt nog stämde tekniken bättre på styrkerycken av nån jäkla anledning.
Ryckdrag
90 x 2 utan remmar
100 x 2 utan remmar
105 x 2 utan remmar
115 x 2
120 x 2
Graceträning
60 x 5 ca 15 sek.
60 x 5 ca 15 sek.
60 x 8 ca 25 sek.
F-n, jag vill verkligen släppa stången mellan varje, upp går bra, ner går sämre.
Stöt (teknik)
60 x 3
60 x 3
60 x 3
80 x 2
Grymt kul att se Grace träning. 8 reps på 60kg 25s är RIKTIGT BRA Robban! Ska bli sjukt spännande att se tid här för dig. Efter 15 reps är det bara grisa på som gäller. Släppa ner och skita i tekniken upp :P
Phantom duck
2012-10-31, 22:33
Grymt kul att se Grace träning. 8 reps på 60kg 25s är RIKTIGT BRA Robban! Ska bli sjukt spännande att se tid här för dig. Efter 15 reps är det bara grisa på som gäller. Släppa ner och skita i tekniken upp :P
Tackar! Kändes som tekniken for direkt jag släppte första till backen:) Men det är helt sjukt, kroppen får ju panik den har ingen aning vad den ska göra med mjölksyran och flåset, ja det är vad det är:)
Phantom duck
2012-11-01, 21:17
Torsdag 1/11
Frontböj
50 x 5
80 x 3
110 x 3
130 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
130 x 3 med stopp
130 x 3 med stopp film
135 x 3
Knäböj
120 x 3
140 x 3
160 x 1
140 x 7
Kickträning i häcklift
180 x 5
220 x 5
220 x 5
Hade velat köra hårdare på knäböjen men var helt slut efter frontböj med stopp i botten. Brukar köra med topp på vanlig böj men i fronten var helt nytt för mig. Tog bra:)
http://m.youtube.com/watch?feature=plcp&v=7Y1rebmYzBI
Phantom duck
2012-11-01, 21:38
Försökte lägga in en video i journalen. Gick sådär, önskar jag kunde skylla på för mycket muskler och för lite hjärna. Men inte ens det funkar.
Phantom duck
2012-11-01, 22:36
7Y1rebmYzBI
Tack å bock Niwah!
Phantom duck
2012-11-03, 14:45
Lördag 3/11
Stöt
50 x 3
50 x 3
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
90 x 1
90 x 1
Hade tänkt köra en serie upp till 120 på stöt idag, tänkt som en eventuell ingångsvikt om jag ska tävla nästa helg. Men kroppen svarade inte idag, fanns ingenting hemma när man knackade på. Bröt och gick vidare.
Ryck teknik
40 x 2+4 ryckböj
40 x 2+4 ryckböj
50 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 3
75 x 3
Lite revansch efter stöten, kändes som att rycken tog ett kliv fram tekniskt sett idag. Fokus låg på att komma snabbt ner i botten i sitten. Stort tack till alla medtränande imorse för bra coachning.
Dips
12 x kv
12 x kv
12 x kv
12 x kv
Min nya favoritövning som ska ge mig massor med extrakilo i stöt (i alla fall enligt de tankar som idag upptar 95% av min hjärnkapacitet). Känns kul med nytt och tusan vad det bränner. Blir att köra vidare här.
Phantom duck
2012-11-04, 22:00
Söndag 4/11
Väldigt lätt träning idag som till största delen bestod av hopprep och rörelseträning. Brände även av mer teknikträning i ryck.
Ryck
X antal set på träningsstången lastad med teknikvikter.
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Väldigt lätt träning idag som till största delen bestod av hopprep och rörelseträning. Brände även av mer teknikträning i ryck.
Vad gör du för speciell rörelseträning? Jag har insett att jag är stel i precis allt som går så jag har börjat stretcha varje dag efter träning och även litegrann på träningsfria dagar. Har du några speciellt bra övningar för rörlighet som jag inte vet om?
Phantom duck
2012-11-05, 20:01
Jag kör mycket den här just nu, tycker att den fungerar bra. Fick också tips om att man kan sätta upp den främre foten på en låda.
https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY&feature=related
Phantom duck
2012-11-05, 20:07
Måndag 5/11
Frivändning
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
100 x 2
110 x 2
80 x 3
80 x 3
Lite av ett återhämtningspass, fokus på teknik, dra tight mot kroppen och komma fort ner i bottenläget. Blandat resultat.
Stötdrag
120 x 2
130 x 2
130 x 2
130 x 2
Militärpress i smith
40 x 5
40 x 5
40 x 6
40 x 6
Skulle kanske ha struntat i militärpressen eftersom jag fortfarande har grym träningsvärk efter dipsen (världens bästa övning, just nu i alla fall:)) men ville köra för att aktivera axlarna lite.
Phantom duck
2012-11-07, 22:19
Onsdag 7/11
Ryck
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 2
90 x Fail
90 x Fail
90 x Fail
80 x 2
85 x 2
Nöter på med balansen och försöker gå snabbt ner i botten i sitte. Failarna på 90 satt i huvudet och var slarv i arbetet. 2:an på 85 var nog de lättaste jag gjort.
Styrkeryck (musclesnatch)
50 x 3
55 x 3
60 x 3
65 x 2 PB
70 x Fail
70 var bara alldeles för grisigt tungt.
Ryckdrag
100 x 2
110 x 2
120 x 2
130 x 2 PB
110 x 2
110 x 2
Frontböj
40 x 5
70 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3 med stopp.
140 x 3 med stopp. PB
Sjukt bra Robban! Jag sa ju att frontarna var lätta på 130kg;) jag Hr några tips för balans i ryck. Säkert något i redan kört dock! Ska visa dig annars bästa gång!
Phantom duck
2012-11-08, 10:15
Sjukt bra Robban! Jag sa ju att frontarna var lätta på 130kg;) jag Hr några tips för balans i ryck. Säkert något i redan kört dock! Ska visa dig annars bästa gång!
Låter spännande, ser fram emot det! Kommer du på lördag?
Phantom duck
2012-11-08, 22:36
Film från gårdagens pass
Teknikträning ryck 80
http://www.youtube.com/watch?v=93Ik6T5M8E8&feature=plcp
Frontböj med stopp 140 x 3
http://www.youtube.com/watch?v=11Cx3-Y0gwY&feature=plcp
Kul att se film Robban! Såg så sjukt lött ut när du ryckte där, och snabb under också!
Nu ska jag lära dig hur du visar filmklippen direkt!
Du skriver: [yt]siffrorna efter = på videklippets länk, ända fram till &[yt]
Fast på sista Yt skriver du / före y:et. Alltså /yt. Kunde inte skriva det i texten för då bäddar det in en film!
Hoppas du förstod, nu får du testa!
Phantom duck
2012-11-09, 09:51
93Ik6T5M8E8
Sådärja, då lärde vi oss det också efter ett par försök:) Tack Tomme!
Phantom duck
2012-11-09, 17:03
Fredag 9/11
Teknik, teknik, teknik!
Ryck
30 x 3
40 x 4
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3
Än en gång fokus på att dra tight mot kroppen och sätta mig snabbt i botten.
Highpull + snatch
60 x 3 + 1
60 x 3 + 1
60 x 3 + 1
Var tvungen att testa lite, såg Klokov köra denna på 170 hmm, en bit kvar känns det som:)
FiremasterX
2012-11-09, 21:03
Fan så fina frontböjjar du kör alltså, vad skulle du rekommendera för tyngdlyftar-bälte? Jag har varit sugen på att prova det sen jag började då jag vet att jag iallafall i SL är väldigt mycket starkare med bälte :)
Phantom duck
2012-11-09, 21:54
Tusen tack, kul att höra!
Det är lite olika, det finns ett fåtal som kör med vanliga SL bälten. Själv föredrar jag ett mindre och smidigare bälte, liknande detta.
http://www.lyftarshopen.se/nav183713?type=sc&product=22673
Bältet ger inte lika mycket i OL då man också är ute efter smidigheten och snabbheten. I ryck kör jag utan bälte då jag mest tycker att det är i vägen. I stöt använder jag det, men det är många som väljer att köra utan bälte även här. Man måste dock pröva sig fram till vad som funkar för en själv. Men min rekommendation är ett mindre smidigare bälte:)
Snyggt ryckt i filmen där! Kan nog bli riktigt bra då du sitter ordentligt i botten utan att fånga stången och sedan gå ner det lilla extra!
Phantom duck
2012-11-10, 13:49
Snyggt ryckt i filmen där! Kan nog bli riktigt bra då du sitter ordentligt i botten utan att fånga stången och sedan gå ner det lilla extra!
Tackar, jo det är det som är tanken, mycket fokus på det just nu:)
Phantom duck
2012-11-10, 13:55
Lördag 10/11
Stöt från lådor
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x Fail
130 x Fail
130 x Fail
110 x 3 PB
90 x 3
Slutsats av dagens stötar (vetenskapligt bevisat lördag 10/11), det är omöjligt att stöta 130, alla stötar jag sett på 130 och över måste på något sätt vara trickfilmade. Men det var dock nära idag. Framförallt på tredje försöket.
Pushpress
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Lutande bänkpress
50 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
90 x 3
Dips
14 x kv.
14 x kv.
7 x kv + 10
6 x kv + 20
14 x kv.
Du var grym idag Robban! Jag tycker du förtjänade 130kg idag. Det var så nära!!!!
Phantom duck
2012-11-12, 20:18
Du var grym idag Robban! Jag tycker du förtjänade 130kg idag. Det var så nära!!!!
Tackar, jag tar det nästa gång, en vecka till så, det sitter i dipsen:)
Phantom duck
2012-11-12, 20:27
Måndag 12/11
Frivändning
60 x 3
60 x 2
80 x 2
100 x 2
110 x 1
120 x 1
125 x 1
120 x 1
Frivändning, 1 set varje minut i tio minuter
100 x 1
100 x 1
105 x 1
105 x 1
105 x 1
105 x 1
105 x 1
105 x 1
110 x 1
115 x 1
Detta var nytt för mig, jäkligt bra tips av Tompee! Stort tack för peppning och coachning. Stilen blev bättre och bättre och sista på 115 var den bästa. Härligt att köra med lite tempo.
Stötdrag Fokus explosivitet
115 x 2
115 x 2
115 x 2
Kickträning i häcklift
180 x 5
220 x 5
260 x 5
Bra jobbat idag! Riktigt fin stil mot slutet på vändningarna. Tror detta kan ge dig en hel del i längen faktiskt :P
Nano-Sekund
2012-11-13, 00:33
Ruskiga stats på 10min vändningarna !! Du levererar Robban, grymt kul att se !!
Nu till något mera allvarligt:
- När ska du köra Grace ?
- När ska du komma förbi på en kaffe ?
// Hemmavid med glest rörelsemönster :)
sammesandlund
2012-11-13, 14:46
Kul med kändisar här på forumet :)
Phantom duck
2012-11-13, 20:53
Bra jobbat idag! Riktigt fin stil mot slutet på vändningarna. Tror detta kan ge dig en hel del i längen faktiskt :P
Detsamma:) det blev bättre hela tiden så du har övertygat mig. Bra att du har kommit in med öppet sinne och nya idéer. Kommer definitivt gynna mig i längden.
Ruskiga stats på 10min vändningarna !! Du levererar Robban, grymt kul att se !!
Nu till något mera allvarligt:
- När ska du köra Grace ?
- När ska du komma förbi på en kaffe ?
// Hemmavid med glest rörelsemönster :)
Precis det finns viktiga saker och så finns det riktiga viktiga saker. Känns det bra blir det nog ett försök på Grace imorgon, hade ju sagt att jag ville vänta tills efter Norrlands och där är vi nu. Tyvärr så dricker jag ju inte kaffe, men landa en tillbringare saft så är dyker jag upp och surrar lite träning.
Kul med kändisar här på forumet :)
Detsamma, kul att se dig här Samme. Välkommen!
Jag vill se dig kötta GRACE idag!
Phantom duck
2012-11-14, 21:58
Onsdag 14/11
Ryck
40 x 3
50 x 2
50 x 3
60 x 2
70 x Dubbelfail, drog båda runt.
80 x 1
90 x Fail
100 x Fail + 1 ryckdrag
90 x Fail
90 x 1
90 x Fail
90 x Fail
Sjukt ryckpass, där alla dragen ge riktigt lätta (nåja 100, sisådär) men saknade egen försatt tvinga stången på plats vilket resulterade i att den gick runt och rumlade fram om vartannat. Positivt att draget stämmer.
Grace - Unbent, unbowed, unbroken...I wish!
Har varit sugen att testa detta ett tag, tyckte att det var dags idag av någon anledning:)
Jag har de tre senaste åren försökt träna upp min explosivitet med blandad framgång, detta hade jag nytta av idag...i cirka tio sekunder
Hade egentligen ingen plan utan en mer tuta och kör inställning. Brände av de första tio på ca 30 sekunder!!
Därefter gjorde jag två till och sedan var det som att en ladugårdsvägg sprang över mig. Kroppen skrek VAD I HELVETE HÅLLER DU PÅ MED! Efter att ha återhämtat sig från väggen, hällde en vänlig själ ner tre liter mjölksyra rakt i armarna. Resterande blev en plåga och alla personer med sunt förnuft hade lagt ner...tyvärr saknar jag allt som kan förknippas med sunt förnuft.
Lyckades tillslut klar mig igenom allt på en tid av 4 minuter och sju sekunder.
Hade jag kunnat disponera detta bättre absolut, men man lär så länge man lever och jag har i alla fall skrämt kroppen ordentligt!
20 minuters promenad vågade inte sätta mig ner, för då hade nog kroppen krampat ihop.
Militärpress i Smith
50 x 5
70 x 5
80 x 5
80 x 5
Lärdom av detta pass: bryt ihop, bit ihop, kom igen!
Nano-Sekund
2012-11-14, 22:10
"Grace - Unbent, unbowed, unbroken...I wish!
Har varit sugen att testa detta ett tag, tyckte att det var dags idag av någon anledning
Jag har de tre senaste åren försökt träna upp min explosivitet med blandad framgång, detta hade jag nytta av idag...i cirka tio sekunder
Hade egentligen ingen plan utan en mer tuta och kör inställning. Brände av de första tio på ca 30 sekunder!!
Därefter gjorde jag två till och sedan var det som att en ladugårdsvägg sprang över mig. Kroppen skrek VAD I HELVETE HÅLLER DU PÅ MED! Efter att ha återhämtat sig från väggen, hällde en vänlig själ ner tre liter mjölksyra rakt i armarna. Resterande blev en plåga och alla personer med sunt förnuft hade lagt ner...tyvärr saknar jag allt som kan förknippas med sunt förnuft.
Lyckades tillslut klar mig igenom allt på en tid av 4 minuter och sju sekunder.
Hade jag kunnat disponera detta bättre absolut, men man lär så länge man lever och jag har i alla fall skrämt kroppen ordentligt!"
HAHA !! #PAIN I know !! Det gäller att bita i - #OERHÖRT kul att du prövat GRACE nu !! Nästa gång så kör vi den tillsammans :)
Äntligen Robban! Älskar din beskrivning. MAGISKT! tiden är riktigt grym för ett första försök, riktigt imponerad!
Kul med rycken! Synd att hundringen inte satt dock!
Phantom duck
2012-11-15, 22:00
"Grace - Unbent, unbowed, unbroken...I wish!
Har varit sugen att testa detta ett tag, tyckte att det var dags idag av någon anledning
Jag har de tre senaste åren försökt träna upp min explosivitet med blandad framgång, detta hade jag nytta av idag...i cirka tio sekunder
Hade egentligen ingen plan utan en mer tuta och kör inställning. Brände av de första tio på ca 30 sekunder!!
Därefter gjorde jag två till och sedan var det som att en ladugårdsvägg sprang över mig. Kroppen skrek VAD I HELVETE HÅLLER DU PÅ MED! Efter att ha återhämtat sig från väggen, hällde en vänlig själ ner tre liter mjölksyra rakt i armarna. Resterande blev en plåga och alla personer med sunt förnuft hade lagt ner...tyvärr saknar jag allt som kan förknippas med sunt förnuft.
Lyckades tillslut klar mig igenom allt på en tid av 4 minuter och sju sekunder.
Hade jag kunnat disponera detta bättre absolut, men man lär så länge man lever och jag har i alla fall skrämt kroppen ordentligt!"
HAHA !! #PAIN I know !! Det gäller att bita i - #OERHÖRT kul att du prövat GRACE nu !! Nästa gång så kör vi den tillsammans :)
Det var kul och man är en erfarenhet rikare, nog ha jag förstått att det skulle bli jobbigt men att det skulle skapa sån smärta:) om ärligheten ska fram så satt smärtan i halsen kvar när jag vaknade vid tretiden imorse. Absolut nästa gång kör vi tillsammans. Låter inspirerande.
Grace - check
Äntligen Robban! Älskar din beskrivning. MAGISKT! tiden är riktigt grym för ett första försök, riktigt imponerad!
Kul med rycken! Synd att hundringen inte satt dock!
Haha, tack men det känns inte så imponerande. Du är lite snäll i din bedömning. Känns som att jag åtminstone har flyttat fram den mentala spärren till 100.
Phantom duck
2012-11-15, 22:20
Torsdag 15/11
Frontböj
50 x 5
50 x 3
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Knäböj
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
Ryckböj
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Avslutade sedan kvällen med en tvåtimmars promenad.
sammesandlund
2012-11-16, 17:11
Torsdag 15/11
Frontböj
50 x 5
50 x 3
80 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Knäböj
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
Ryckböj
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Avslutade sedan kvällen med en tvåtimmars promenad.
ser riktigt bra ut
Phantom duck
2012-11-16, 18:35
ser riktigt bra ut
Tackar Samme!
Phantom duck
2012-11-17, 23:56
Lördag 17/11
Stöt från lådor
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
lutande bänkpress
50 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 2 PB
100 x 3 PB
Ryck från lådor
50 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 1+Fail
80 x 2
80 x 2
Dips
16 x kv.
6 x kv + 20
6 x kv + 25
9 x kv + 25
Phantom duck
2012-11-19, 21:17
Måndag 19/11
Stegen
Frivändning
60 x 3
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
110 x 1
110 x 1
Stötdrag
130 x 2
140 x 2
145 x 2
150 x 1
Marklyft
170 x 1
180 x 1
190 x 1
Dragen kändes bra och jag får bra höjd i frivändningarna, min svaghet är att jag är seg på att dra mig in under stången och därmed tappar jag alla fördelar jag skaffar mig genom att dra den högt, hade bra höjd för att frivända 145 men som sagt. Så mycket fokus ligger nu på att bli rapp in under stången.
Hängvändning
70 x 3
80 x 3
80 x 3
90 x 3
Körde ett par explosiva som kompensation för marken som blev lite sega:)
Bänkpress
50 x 3
50 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
Första bänkpress passet 3,5 år. Hade ju tänkt att tävla på Kårelyftet 15 december så det är väl dags att börja känna sig för. Ruskigt långt ner till bröstet och vägde massor i händerna. Det är lättare att hålla det över huvudet än liggandes på en bänk numera:)
Kan också passa på om det skulle vara någon (som läser journalen och bor i Piteområdet) som är intresserad av att tävla på Kårelyftet så kommer det att vara ett par som är med och tävlar som saknar licens. Vara med bara för att testa på och vara med utomtävlan. Skulle vi bli många som är med utomtävlan kan vi kanske fixa ett pris för den kategorin också. Hojta till om ni är intresserade!
Ska bli kul att se dig tävla! Får satsa på att matcha dina vikter i SL än så länge innan jag utmanar dig i OL ;)
Förresten, hur ofta böjer du bakom huvudet? Med risk för att låta tjatig, men hur mycket skiljer det i frontböj och knäböj för din del?
Nano-Sekund
2012-11-19, 21:43
Fina pass Robban !! Ryktet säger att det finns film på din #GRACE !! VART ÄR DEN ?
Phantom duck
2012-11-19, 22:10
Ska bli kul att se dig tävla! Får satsa på att matcha dina vikter i SL än så länge innan jag utmanar dig i OL ;)
Förresten, hur ofta böjer du bakom huvudet? Med risk för att låta tjatig, men hur mycket skiljer det i frontböj och knäböj för din del?
Jag ska göra mitt bästa för att hålla undan:) det skiljer inte så mycket som jag skulle vilja att det skiljde mellan front och bak. Jag kör ben bak varannan vecka just nu och det kör jag alltid efter frontböjen i och med att det är den som är prioriterad. Skulle kanske göra mer om jag körde från början av passet. Men just nu gör jag 165 fram och 180 bak.
Fina pass Robban !! Ryktet säger att det finns film på din #GRACE !! VART ÄR DEN ?
Tack Ola. Tomas måste lära sig hålla käften:) det som händer på ÖAK stannar på ÖAK. Filmen är tryggt förseglad i min iPhone och ja har starka intentioner att behålla det på just det sättet.
Phantom duck
2012-11-21, 22:22
Onsdag 21/11
Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 2
85 x Fail + 1
85 x 2
75 x 2
75 x 2
Seg i dragen efter måndagens ryggträning, men slutdraget och sitter satt rätt bra.
Muskelryck
50 x 3
55 x 3
60 x 3
65 x 1
Ryckdrag
95 x 3
100 x 3
100 x 3
Frontböj
50 x 5
70 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
sammesandlund
2012-11-21, 23:10
man kan inte alltid vara på topp
men det ser bra ut
Phantom duck
2012-11-21, 23:17
man kan inte alltid vara på topp
men det ser bra ut
Tackar Samme, vi öser på!
Phantom duck
2012-11-24, 16:40
Lördag 24/11
Ryck från block x 2
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x Fail - Överraskad att den kom så lätt så den gick runt.
85 x Fail x 2
80 x 1 Film
Ryck från block x1
60 x 3
60 x 3
60 x 3
70 x 3
Fokus på att gå direkt i botten. Bättre de tre sista setten.
Stöt från lådor
70 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x Fail
130 x Fail
130 x Fail
130 x Fail
Testade att vända på övningarna idag och körde rycken först, ville vara riktigt varm i axlarna till stöten. Så långt allt rätt. Kändes riktigt bra faktiskt på vägen upp och 120 stöten kan vara den lättaste jag gjort på den vikten. Trodde 130 skulle komma och det var jäkligt nära men det sista lilla vill inte.
Lutande bänkpress
50 x 6
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
103 x 3 PB
90 x 7 PB
Dips
15 x kv.
6 x kv + 25
6 x kv + 30 PB
6 x kv + 35 PB
7 x kv + 25
En hel dal fails men kändes inte helt bortkastat ändå då tekniken i framförallt stöt var bättre. Sen blev det ju en del PB:n i alla fall:)
Ryck från block, singel 80
C9U26AXljo
Att den inte vill den där jävla 130kg stången. Jag tror vi ska göra något helt annorlunda nästa gång. Man borde ju på något sätt kunna vara med och hjälpa upp stången, det är ju så lite som behövs. Ja, vi ska hitta på någon lösning, så att du får känna på att få upp stången. Då jävlar ska du se att den sitter nästan gång.
Btw, verkar som du glömt någon siffra eller bokstav på filmen, Gå in på ändra och skriv in. Det ska ju vara sifforna mellan = och & teknet.
Phantom duck
2012-11-25, 18:00
Låter kanon, du har ju mycket vettiga och spännande idéer så något borde vi väl kunna få ihop. Men det börjar sätta sig i skallen.
Vi testar på nytt med filmen, ska se om det blir ett mer lyckat resultat.
Ryck från bockar alltså
C9U26AXIjxo
Phantom duck
2012-11-26, 21:01
Måndag 26/11
Frivändning
60 x 3
60 x 3
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Kändes sliten i dag och det skulle ändå bli en lättare vecka eftersom jag plågat ryggen rätt ordentligt senaste veckorna. Fokus istället på aggressiva armbågar och snabbt i botten.
Ryck
50 x 3
50 x 2
60 x 1
70 x 1 + Fail
80 x 1
80 x Fail
80 x Fail
80 x Fail
70 x 2 + Fail
70 x 4
Ja vad ska man säga, ett riktigt praktfiasko av hela rycksejouren. Sverige - Vitryssland är ingenting mot detta. Har experimenterat mycket med fotställningen men ingenting kändes naturligt, bortsett från sista setet ev.
Press to split
50 x 4
50 x 4
60 x 4
60 x 4
Bänkpress
60 x 5
80 x 3
100 x 2
110 x 2
120 x 1 med stopp.
122.5 x 1
Summering: Skitpass! Självförtroendet i botten, jag bryter ihop åker till Stockholm och tar tränngsuppehåll i två dagar:) På torsdag kuggar vi upp på nytt då är det tunga benpasset och det ser vi fram emot.
Det gör inget robban! Men jag vet exakt hur det känns. Direkt när får ett pass emot sig så känns det riktigt dåligt. Och OL är träning där huvudet behöver vara på topp. Det är inte som en bicepscurl där du kan koppla bort allt och bara slita upp vikten. Går tyvärr inte här.
Men det blir nog bra med lite återhämtning och komma tillbaka starkare. PB på torsdag!
Phantom duck
2012-11-27, 21:42
Det gör inget robban! Men jag vet exakt hur det känns. Direkt när får ett pass emot sig så känns det riktigt dåligt. Och OL är träning där huvudet behöver vara på topp. Det är inte som en bicepscurl där du kan koppla bort allt och bara slita upp vikten. Går tyvärr inte här.
Men det blir nog bra med lite återhämtning och komma tillbaka starkare. PB på torsdag!
Tack för peppen! Ska ge allt på torsdag, kommer att vara riktigt sugen att hämnas på skivstången:)
Phantom duck
2012-11-29, 21:01
Torsdag 29/11
Knäböj
60 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 2
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1
170 x 2 PB
170 x 1
140 x 3
150 x 3
Ingen vila mellan de tre sista seten, in med stången, passarna klovade om och så på igen. Tror att tvåan på 170 får räknas som någon form av PB. Har aldrig böjt en tvåa på den vikten med stången högt. Så ett halvt PB i alla fall.
Frontböj
100 x 3
120 x 3
130 x 3
Ryckböj
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Nano-Sekund
2012-11-30, 05:48
Grattis till PB Robban !! #kul
Bra du kuggade upp. Det gillar vi! Kommer du imorgon?
Snyggt! Vilken viktklass väger du in i på tävlingen?
Phantom duck
2012-11-30, 20:48
Grattis till PB Robban !! #kul
Tackar Ola! Kändes bra efter måndagsfiaskot:)
Bra du kuggade upp. Det gillar vi! Kommer du imorgon?
Yes, det behövdes en rejäl uppkuggning. I knäböj kan man vara lite förbannad då går det bättre:) har definitivt tänkt dyka upp imorgon. Ska bli kul att se dig leverera.
Snyggt! Vilken viktklass väger du in i på tävlingen?
Kommer att väga det jag väger, alltså inte banta för att komma ner i 93:an så 93:an eller 105:an.
Phantom duck
2012-11-30, 20:51
Fredag 30/11
Ryck från lådor x 2
30 x 5
30 x 5
50 x 3
60 x 2
70 x 1 + Fail
70 x 2
60 x 2
60 x 3
Ryck från lådor x 1
60 x 2
60 x 2
70 x 2
70 x 2
Lättare teknikpass idag.
Phantom duck
2012-12-01, 20:38
Lördag 1/12
Stöt från lådor
50 x 3
50 x 3
70 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Bänkpresskombo lutande/vanlig
50 x 3
50 x 3 + 60 x 3
70 x 3 + 60 x 3
80 x 3 + 3
90 x 3 + 3
90 x 6 + 6
Dips
15 x kv.
12 x kv.
12 x kv.
Phantom duck
2012-12-02, 21:51
Öppethus hos oss på ÖAK på lördag 8/12 klockan 12-16. Är du sugen att testa på tyngdlyftning eller styrkelyft så kika gärna förbi. Vi kan kanske hjälpa till med lite tekniktips i de olika momenten.
Phantom duck
2012-12-03, 21:55
Måndag 3/12 - Tummhärdning och ryggplågeri
Stegen
Frivändning
60 x 3
60 x 2
80 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1
115 x 1
Stötdrag
130 x 2
140 x 2
145 x 2
Marklyft
150 x 1
160 x 1
170 x 1
180 x 1
190 x 1
160 x 2
160 x 2
Stegen blev lite mer pyramidformad idag. Fokus låg mer på marklyften iom att jag ska tävla på Kårelyftet om två veckor. Comeback i styrkelyft efter sex års frånvaro. Men ta det lugnt alla OL-vänner det är bara en engångsgrej jag går inte in på den mörka stigen igen:) gjorde en otroligt jobbigt upptäckt dock. Efter att i snart tre års tid ha gjort alla tyngre drag med remmar eller tummlås är jag idag oförmögen att vända armarna för att ta ett omvänt grepp på stången vilket är normalt i SL. Därför kommer jag att köra med tummlås i marken på tävlingen. Körde alla mark med tummlås idag och det gick faktiskt ok.
Bänkpress - stötmarkskombo
60 x 3 + 130 x 3
80 x 2 + 130 x 3
100 x 2 + 130 x 3
110 x 2 + 130 x 3
VM i udda kombination, jag körde lite cirkelträning blev nog inspirerad av Tompee när han vann crossfittävlingen i helgen. Stötmark funkar egentligen så att jag drar med samma stance som jag har när ja ska frivända men bryter precis när jag kommer till accelerationspunkten.
Militärpress i smith
40 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
Over & out.
Bra robban! Jag gillar när det börjar bli lite CF-inspiration här!
sammesandlund
2012-12-05, 12:14
är väl inte den som kommenterar så mycke men stabila pass, speciellt i marken.
lycka till i tävlingen
Idag vill jag se PB! Idag!
Phantom duck
2012-12-05, 22:45
är väl inte den som kommenterar så mycke men stabila pass, speciellt i marken.
lycka till i tävlingen
Kul att du tittar in Samme, jag lär nog behöva all lycka till jag kan få. Tror att min motståndet årig riktigt be form.
Idag vill jag se PB! Idag!
Yes sir! Då är det bara leverera!
Phantom duck
2012-12-05, 23:02
Onsdag 5/12
Startade faktiskt passet idag med ett prydligt PB lyckades med 22 dubbleunders i rad på uppvärmningen.
Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 2
50 x 2
60 x 2
70 x 2
80 x 2
80 x 1 + Fail
Experimenterar mycket med tekniken i ryck och vi vill inte riktigt komma överens. Därav en massa trollande på lättare vikter.
Ryckdrag från knän + ryck
70 x 2 + 1
70 x 2 + 1
80 x 2 + Fail.
80 x 2 + 1
85 x 2 + 1 PB
Ryck
60 x 3
60 x 3
70 x 3
Bättre stil nu, mycket fokus på att gå snabbt i botten.
Ryckdrag
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Knäböj
60 x 3
100 x 2
120 x 1
140 x 1
160 x 1
200 x Utgång
240 x Utgång
Bra jobb! Jag ska försöka hinna och se er tävla nästa lördag. Jag har dock ett möte nder lördagen. Men förhoppningsvis ska jag hinna till er.
Phantom duck
2012-12-09, 00:00
Bra jobb! Jag ska försöka hinna och se er tävla nästa lördag. Jag har dock ett möte nder lördagen. Men förhoppningsvis ska jag hinna till er.
Skitkul om du dyker förbi, håller en plats öppen för dig om tävlingssuget skulle infinna sig:)
Phantom duck
2012-12-09, 00:16
Lördag 8/12
Ryck från lådor x 2
50 x 3
50 x 3
60 x 2
60 x 1 + Fail
70 x 2
80 x 1 + Fail
90 x 1 + Fail PB
80 x 2
80 x 2
Bra stil sista tre seten, fick in bra jobb med armarna och var snabbt ner i botten. 90 riktigt lätt.
Stöt från lådor
50 x 3
50 x 3
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
110 x 1
110 x 1
90 x 2
90 x 2
Börjar bli hyffsat säker på 120, känner att jag är nerkörd i framförallt axlarna. Så det kan bli lite lugnare träning för dem de kommande veckorna. Men då bombar vi nått annat istället.
Knäböj
60 x 3
100 x 3
120 x 1
140 x 1
150 x 1
Börjar lugna mig med benen inför tävlingen näta helg.
Dips
20 x kv. PB
15 x kv.
6 x kv + 25
6 x kv + 30
8 x kv + 40 PB
Blir en hel del PB på dipsen men det beror ju mycket på att jag aldrig kört dips i nån större utsträckning förut. Funderar nu på näta utmaning, chins. Tips tack Tompee!
Snyggt!
Dina dips är farliga nu Robban! Coolt
Phantom duck
2012-12-10, 20:02
Snyggt!
Dina dips är farliga nu Robban! Coolt
Tackar Tomme, men än är det långt kvar:)
Ser fram emot nästa pass tillsammans. Hoppas kunna få lite tips av dig runt chins.
Phantom duck
2012-12-10, 20:11
Måndag 10/12
Ryck
40 x 4
40 x 3
50 x 2
60 x 2
70 x 2
80 x 2
Körde bara lätta ryck som uppvärmning men för en gångs skull stämde stilen bra. Nåja kanske inte helt och hållet, hade en övermänsklig motvilja att sätta mig ner i botten. Blev lite Styrkeryck, var väl inte förrän på 80 som jag kom hyffsat djupt. Men dragen kändes mycket bra, fokus på att hålla bak axlarna i start och under draget. Det går tydligen inte att få allt.
Bänkpress till kloss
60 x 2 (till bröstet) + 3 (till låda)
80 x 3
100 x 1
120 x 1
130 x 1
140 x 1
Uppskattar att det är sex år sedan jag höll i 140 i en bänkpress, vägde ordentligt i händerna. Detta var ett sista desperat försök att få lite vitvantat och hårdhet i kroppen inför lördag.
Marklyft
70 x 3
110 x 1
140 x 1
Ville bara känna lite på marklyften också.
Phantom duck
2012-12-12, 21:23
Onsdag 12/12
Knäböj
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Bänkpress
40 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Marklyft
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Tja, inte mycket att säga om dagens pass. Ville bara känna på skivstången inför lördag.
Fredrik.J
2012-12-12, 21:53
Missat din journal totalt, kul med tävling i helgen, jobbar annars hade ja dykt upp och hejat på // En liten tomte från Korpen
Phantom duck
2012-12-13, 21:36
Missat din journal totalt, kul med tävling i helgen, jobbar annars hade ja dykt upp och hejat på // En liten tomte från Korpen
Tjenare Fredde! Kul att du kikar in, då fick jag ju samtidigt tag på din journal. Det kommer fler tävlingar, du är alltid välkommen. Det ska bli riktigt skoj.
Kötta imorgon!! Jag hoppas jag hinner komma, men inte säkert :/
Phantom duck
2012-12-14, 22:47
Kötta imorgon!! Jag hoppas jag hinner komma, men inte säkert :/
Ska bli!
Kul om du hinner, men det lät ju aningen roligare det du skulle på. Blir hur som helst jäkligt intressant att höra vad du får vara med om.
Phantom duck
2012-12-14, 23:07
Tankar inför morgondagen
Sex år sedan sist, sex och halvt för att vara mer exakt. Sist det begav sig missade jag att kvala in till SM med uppskattningsvis en centimeter då ett balansfel satte stopp för att dra ut det sisa marklyften med en vikt jag klarat många gånger tidigare. Epic fail.
Uppladdningen då hade inte varit optimal då jag på grund av nervositet inte ätit sedan lunch dagen innan. Förhoppningsvis lite bättre koll på nerverna i morgon och med en stadig frukost ska det bli intressant att se vad kroppen kan leverera.
Även om styrkelyft inte är min sport längre och tävlingen imorgon är mest på skoj vet jag nog att hornen växer fram när man närmar sig lyftarflaket. Ingångsvikterna har jag inte bestämt ännu, får se hur kroppen känns när jag vaknar imorgonbitti.
Avslutningsvis, har ni lite att göra kom gärna förbi Norrmalmia imorgon. Tävlingsstart klockan tio.
Nano-Sekund
2012-12-15, 00:33
STORT lycka till Robban !! - tyvärr så jobbar jag 12h förmiddag så jag missar tävlingen :(
Phantom duck
2012-12-15, 21:04
Återkomsten
Styrkelyftaren för en dag igen, kul att tävla på hemmaplan. Norrmalmias B-hall var platsen, en riktigt bra hall att tävla i. Mycket folk dök upp och hejade på, så det var bra drag. Vägde in på 93.65 missade 93:an med liten marginal. Fick äta ordentligt efter invägningen, det var riktigt skönt, hade bra tryck i benen på uppvärmningen så höjde ingångsvikten från 165 till 170 i knäböj.
Knäböj
170, godkänt 3-0
180, godkänt 3-0
187,5, godkänt 3-0 PB all time
Som i alla grenar var jag osäker var jag stod. Känner att jag har bra grundstryka men har dålig viktvana och saknar toppstyrkan. Fick slita så jag fick blodsmak i munnen på 180 på träningen för ett par veckor sedan. 170 och 180 var båda riktigt lätta och rejält djupa. 187.5 var det mer vettigt djup på. Inte jätte lätt men nått kilo till hade nog följt med. Hoppas kunna knäcka 200 snart.
Bänkpress
110, godkänt 3-0
120, godkänt 3-0
127,5, godkänt 3-0
Det största frågetecknet av alla. Tänka på signaler, framförallt med stopp på bröstet. Gjorde 140 tidigare i veckan till låda och det var rejält tungt. Blev därför överraskad när 120 var så lätt. 127,5 var ett bra viktval. I mitt huvud så inbillar jag mig att 130 hade kunnat följa med.
Marklyft
175, godkänt 3-0
187,5, godkänt 3-0
200, godkänt 3-0
Kanske det roligaste beskedet denna tävling. Jag hade en vision om att få dra 200 med tummlås, trodde aldrig att det skulle följa med så lätt. 140 och 160 på uppvärmningen gjorde mig jäkligt osäker, men de var nog mina två sämsta lyft för dagen. Här var det ingen tvekan och det blev inte ens ett grisigt lyft:) dom som såg sa runt 215 skulle följa med. Kan kanske var lite kryddat men 210 i all fall.
Detta var den andra perfekt genomförda tävlingen jag åstadkommit. 9 godkända lyft, inga röda lampor. Ett bra kvitto på att jag går framåt styrkemässigt. Nu återstår bara den största utmaningen...
...omsätta detta till ryck och stöt:)
Phantom duck
2012-12-15, 22:40
STORT lycka till Robban !! - tyvärr så jobbar jag 12h förmiddag så jag missar tävlingen :(
Sånt händer, jobbet måste komma först. Kommer andra tävlingar framöver:)
Phantom duck
2012-12-17, 21:12
Måndag 17/12 - No shouldrs allowed
Tänkte jag skulle vila axlarna, först var tanken hela veckan, men vi får se, är grymt sugen att köra ryck på onsdag.
Dagens pass.
Styrkevändningar
50 x 3
50 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
80 x 3
80 x 3
Vändningarna kändes bra, hyffsat snabba och aggressiva armbågar.
Ryckdrag + hängdrag
50 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
90 x 3
Ryckdrag
90 x 3
90 x 3
Knäböj
60 x 5
80 x 5
95 x 5
105 x 5
125 x 5
135 x 5
Ett ok pass för att vara första efter en tävling, var dock sugen att köra redan igår söndag men det ville inte kroppen. Fortsätter nöta på stilen i ryck, tycker inte riktigt att jag får in stången i rätt läge inför slutdraget.
Phantom duck
2012-12-19, 23:13
Onsdag 19/12 - back to snatch
Styrkeryck
40 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 2
75 x 1 + Fail
75 x 1 + Fail
Var tvungen att värma upp kroppen ordentligt med Styrkeryck. Fortsatt problem med teknik och stil. Jag skyller detta på styrkelyftstävlingen för att hitta en syndabock.
Ryckdrag
90 x 2
90 x 2
100 x 2
100 x 2
Ryckmark + ryckdrag från bockar
120 x 3 + 90 x 3
125 x 3 + 90 x 3
135 x 3 + 90 x 3
Lutande bänkpress
50 x 5
50 x 5
50 x 8
70 x 8
70 x 10
Phantom duck
2012-12-20, 19:25
Torsdag 20/12 - Bara ben
Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
140 x 3
145 x 3
145 x 1
Knäböj
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
140 x 6
Kvicktänkt i häcklift
200 x 5
240 x 5
240 x 5
Avslutade passet med spänsthopp och hopprep men det var mest gröt i benen efter alla böjar.
Bra jobbat! Köttigt i frontböjen.
Jag har fått en bedömning från ortopeden. i slutet på jan ska jag kunna vara fullt återställd ;)
Phantom duck
2012-12-20, 21:55
Bra jobbat! Köttigt i frontböjen.
Jag har fått en bedömning från ortopeden. i slutet på jan ska jag kunna vara fullt återställd ;)
Tackar, det kändes helt ok. Bra tryck trots att jag har ett par tunga pass och en tävling i kroppen.
Phantom duck
2012-12-22, 17:18
Lördag 22/12 - teknik
Ryck med teknikstång
Från knäna
Stång x 7 x 4
Ryck
Från knäna
Stång x 5
30 x 5
30 x 5
40 x 5
40 x 5
Ryck från bockar
50 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
60 x 3
Frivändning
30 x 5
30 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Fokus idag låg på rörelsen. Träffa rätt i höften, få med benen, lyfta armbågarna, explosivitet och snabbhet in under stången.
Bra jobbat! Jag längtar till dessa lördagar;)
Phantom duck
2012-12-22, 18:58
Bra jobbat! Jag längtar till dessa lördagar;)
Låter kanon, du är saknad!
Phantom duck
2012-12-24, 00:45
Söndag 23/12
Frivändning
50 x 3
50 x 3 + 1 hängvändning
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Stötdrag
110 x 3
110 x 3
110 x 3
Ryckdrag från lådor
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 3
130 x 3
Phantom duck
2012-12-25, 20:59
Tisdag 25/12
Lutande bänkpress
50 x 5
50 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
90 x 5
90 x 5
Hantelsväng sida
7 x 10
11 x 8
11 x 8
11 x 8
11 x 8
Avslutade sedan asses med lite ryck teknik.
Phantom duck
2012-12-28, 23:16
Onsdag 26/12
Ryck
40 x 3
40 x 4
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x 1
75 x 2
75 x 2
Ryckdrag
90 x 2
100 x 2
110 x 2
120 x 2
120 x 2
100 x 2
Ryckmark + ryckdrag från lådor
120 x 2 + 90 x 3
130 x 2 + 90 x 3
140 x 2 + 90 x 3
140 x 2 + 90 x 3
Frontböj
60 x 5
60 x 5
90 x 3
110 x 3
130 x 3
140 x 3
140 x 3
Phantom duck
2012-12-29, 22:45
Lördag 29/12
Ryck från lådor x 2
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 1
91 x 1 PB
100 x Fail
100 x Fail + 3 ryckdrag
100 x Fail
100 x Fail
80 x 2
Stöt från lådor
70 x 3
90 x 2
100 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
90 x 3
90 x 3
Pushpress
70 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 1 + Fail
90 x 3
Dips
12 x kv.
12 x kv.
6 x kv + 20
6 x kv + 25
6 x kv + 25
Avslutade sedan passet med spänsthopp.
Riktigt bra ryck serie. Synd med hundringen där. Snart sitter den!
Phantom duck
2012-12-30, 21:42
Riktigt bra ryck serie. Synd med hundringen där. Snart sitter den!
Tackar, hoppas det! Det var jäkligt nära på tre av dem.
Phantom duck
2013-01-01, 20:16
Måndag 31/12
Frivändningar
50 x 3
50 x 3 + 1 hängvändning
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x1
Stykevändning
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Kände mig jäkligt sliten och dragen var sega så jag bröt för att köra lite mer explosivitet istället.
Ryckdrag från lådor
80 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Ryckdrag
70 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Nano-Sekund
2013-01-02, 02:00
Ser att du är uppe & smyg-reppar på 3 siffrigt i push pressen :)
Nu laddar vi bössan inför 2013 Robban - Mot nya PR & härlig träning !!
Phantom duck
2013-01-02, 21:58
Ser att du är uppe & smyg-reppar på 3 siffrigt i push pressen :)
Nu laddar vi bössan inför 2013 Robban - Mot nya PR & härlig träning !!
Försökte men det gick ju inte, ettan kändes riktigt lätt så jag hann tänka - Äntligen! Men inte:)
Jajamen nu laddar vi bössan, kuggar upp, häller i oss en Gainomax och så är det fullt jävla ös hela 2013 som gäller.
Phantom duck
2013-01-02, 22:07
Onsdag 2/1 - När charmen med din sport slår dig i ansiktet och skrattar åt dig.
Ryck
30 x 5 armdrag + 3 hängryck
40 x 3 armdrag + 3 hängryck
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 1
85 x Fail, drog runt.
85 x 1
75 x 1
80 x 1
80 x Fail
85 x 1
90 x Epic jättemega fail
Tekniken har känts riktigt bra och jag tycker själv att jag gått framåt. Därför var jag sjukt taggad inför dagens ryckpass. Härligt att komma till gymmet och känna att ingenting vill fungera. Det är tjusningen med tyngdlyftning:)
Ryck armdrag
50 x 3
50 x 3
Ryckmark + ryckdrag från låda
130 x 2 + 90 x 3
145 x 2 + 90 x 3
145 x 2 + 90 x 3
90 x 3 ryckdrag
Lutande bänkpress
50 x 6
70 x 5
80 x 5
90 x 5
Tråkigt att det inte riktigt stämde. Men som du säger, Det är så det fungerar. Det är bara bryta ner och komma igen. Bit I! ;)
Phantom duck
2013-01-03, 22:51
Tråkigt att det inte riktigt stämde. Men som du säger, Det är så det fungerar. Det är bara bryta ner och komma igen. Bit I! ;)
Exakt i köttar vidare:)
Phantom duck
2013-01-03, 22:54
Torsdag 3/1
Frontböj
60 x 5
60 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 1
150 x 1
160 x 1
170 x 1 PB inte vacker, feg på djupet. Men upp kom den.
140 x 3
140 x 3
Knäböj
120 x 3
140 x 3
160 x 3
150 x 5
Ryckböj
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
Phantom duck
2013-01-05, 16:34
Lördag 5/1
Ryck från lådor
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x 1
85 x Fail
70 x 2
70 x 2
Bröt efter detta, stilen och timingen i dragen såg helt ok ut. Axlarna fanns det inget pulver i överhuvudtaget så jag vågade inte/kunde inte trycka fast vikterna över huvudet. Lika bra att byta, tycka synd om sig själv i trettio sekunder och gå vidare.
Ryckdrag från bockar
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3
Latsdrag
40 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6
Bröt helt och beslöt mig för att testa en ny utmaning...chins! Har inte kört chins sedan hockeyåren, det är fjorton år sedan. Här finns det mycket att hämta och lära sig. Körde tills högerhand gick sönder:) blev inte många reps men fler set...fortsättning följer.
Hur många reps blev det är frågan? ;) Snyggt PB på frontarna iaf!
Phantom duck
2013-01-06, 01:21
Hur många reps blev det är frågan? ;) Snyggt PB på frontarna iaf!
Den satt jäkligt skönt kan jag säga. Lite besviken på djupet men skönt att den kom upp. Repsen varierade mellan 4-7, alltså amatör nivå:) Fick en snabb introduktion av Simon. Får ta och studera dig närmare när vi kör tillsammans nästa gång.
Phantom duck
2013-01-06, 12:20
Postar en film från gårdagens träning. Ryckdrag från lådor.
QXswsIezX0E
Phantom duck
2013-01-06, 12:46
Efter påtryckningar hemifrån väljer jag att lägga ut en ny film.
Vi kan kalla detta för en instruktinsfilm i ryck, så alla ni som vill lära er att rycka se hit...så här ska ni INTE göra!!
_xdYgENL3OI
Så går det om man inte trycker ut armarna ordentligt när man går under stången. Har varit lite sliten och haft svårt med detta under senaste veckan. Nu återstår att se om jag har vett att vila.
Haha! Schysst ryck! Godkänd?;)
Phantom duck
2013-01-06, 18:53
Haha! Schysst ryck! Godkänd?;)
Det kanske inte ser ut som det men det var faktiskt meningen...Hrm:)
Vet inte om den blir godkänd men den kom ju upp i alla fall. Det skulle vara att jag släppte ner den bakom mig då. Man måste lägga ner stången framför sig:)
Phantom duck
2013-01-07, 21:06
Måndag 7/1
Frivändning
40 x 4
50 x 4
60 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Frontböj
60 x 3
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Smalbänk
50 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
110 x 3
110 x 3
Blev ett väldigt lugnt dragpass idag, känner mig sliten så försökte hålla igen lite och fokusera på explosivitet i lyften.
sammesandlund
2013-01-08, 21:36
stabila pass ändå.
när är tävlingen du ska ställa upp i?
Phantom duck
2013-01-08, 21:42
stabila pass ändå.
när är tävlingen du ska ställa upp i?
Tjenare! Tack ska du ha Samme! Jag var med på Kårelyftet (styrkelyft) i december. Gick riktigt bra. Nästa tävling blir förmodligen i februari, en serietävling i tyngdlyftning.
Phantom duck
2013-01-09, 23:01
Onsdag 9/1
Ryckdrag
50 x 5
50 x 5
80 x 3
80 x 3
100 x 3
Knäböj
60 x 5
100 x 5
120 x 3
140 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
Frontböj
60 x 5
60 x 5
60 x 5
65 x 5
Rowing
50 x 6
50 x 5
50 x 6
50 x 6
Eftersom jag valt att vila från ryck för att vila axlarna så passade jag på att nöta benen. Har satt upp ganska tuffa mål gör benen i år så det är lika bra att ösa på och kugga upp!
Phantom duck
2013-01-12, 17:59
Lördag 12/1
Stöt
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
70 x 1
70 x 1
Har utfört det jobbigaste med all träning när det gäller stötarna de senaste veckorna. Vilat! Tusan vad det tar på en! Tar mer än ett riktigt riktigt stenhårt pass! Åtminstone mentalt.
Ryckdrag från lådor
80 x 3
90 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 3
105 x 3
Lätt även på dragen, detta var ytterligare ett pass i min strävan efter att hitta mitt optimala läge inför slutdraget.
Ryckdrag
80 x 3
80 x 3
90 x 3
90 x 3
Latsdrag
40 x 8
60 x 6
60 x 6
Körde egentligen bara Latsdagen för att komma igång lite inför chinsen.
Chins
X?
10
10
12
Det tar sig, ny övning för mig. Men 10-12 är lätt, det var mer greppet som var problemet. Körde pinsamt nog med handskar på grund av att höger handen gick sönder när jag testade förra veckan.
Kickträning i häcklift
190 x 6
190 x 5
190 x 5
Avslutade sedan passet med spänsthopp och hopprep.
Phantom duck
2013-01-14, 21:36
Måndag 14/1
Frivändning
50 x 3
50 x 3
80 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
120 x 1
Ett set inom varje minut.
105 x 1
105 x 1
105 x 1
108 x 1
110 x 1
113 x 1
113 x 1
115 x 1
115 x 1
123 x Fail, balans fel.
Stötdrag
120 x 2
120 x 2
Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
115 x 3
115 x 3
115 x 3
Smal bänkpress
60 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 5
100 x 5
100 x 5
Bra kul att se lite CF influenser igen;) GILLAS
Phantom duck
2013-01-15, 20:34
Bra kul att se lite CF influenser igen;) GILLAS
Förstår att du gillar det:) Jäkligt rolig träning! Men det känns som att det ger massor. Stilen blir bättre ju mer sliten man blir, till en viss gräns givetvis.
Phantom duck
2013-01-16, 23:05
Onsdag 16/1
Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 3
50 x 3
60 x 1
70 x 1
80 x 1
80 x 1
80 x 1
Inom varje minut ett set.
70 x 1
70 x 1
73 x 1
73 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
75 x 1
Dragen börjar sitt riktigt bra. Tyvärr har jag helt tappat känslan för att dra mig in under stången. Letar fortfarande något att skylla detta på.
Ryckmark + ryckdrag från lådor
130 x 2 + 90 x 3
140 x 2 + 95 x 3
150 x 2 + 100 x 3 PB
Bra kört! Riktigt bra! Grattis till PB. När sitter 130 i stöt då?
Phantom duck
2013-01-18, 19:59
Bra kört! Riktigt bra! Grattis till PB. När sitter 130 i stöt då?
Tackar tackar, förhoppningsvis snart som tusan.
Phantom duck
2013-01-18, 20:03
Torsdag 17/1
Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 1
140 x 1
120 x 5
120 x 5
Knäböj
120 x 3
140 x 3
160 x 6
Ryckböj
50 x 5
50 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 1 PB
100 x 1 PB
HookersUnited
2013-01-18, 20:46
Efter påtryckningar hemifrån väljer jag att lägga ut en ny film.
Vi kan kalla detta för en instruktinsfilm i ryck, så alla ni som vill lära er att rycka se hit...så här ska ni INTE göra!!
_xdYgENL3OI
Så går det om man inte trycker ut armarna ordentligt när man går under stången. Har varit lite sliten och haft svårt med detta under senaste veckan. Nu återstår att se om jag har vett att vila.
Stiligt! :)
Phantom duck
2013-01-18, 21:56
Stiligt! :)
Eller hur:) första delen var jag faktiskt rätt nöjd med.
Nano-Sekund
2013-01-18, 22:02
Skoj med lite RÖDA siffror Robban !!
Jag gillar verkligen att du anammar saker via Tomme & vågar pröva på, även om du är OL;are & SL-are på "pappret" :)
Gillar det skarpt !!
Phantom duck
2013-01-19, 17:21
Skoj med lite RÖDA siffror Robban !!
Jag gillar verkligen att du anammar saker via Tomme & vågar pröva på, även om du är OL;are & SL-are på "pappret" :)
Gillar det skarpt !!
Kul, tack för det:)
Jag har under alldeles för många år varit alldeles för trångsynt ( en typisk SLare med andra ord:) ) och det enda jag lärt mig av det, är att man kommer längst om man är open minded. Numer tänker jag att jag kan lära något av alla, oavsett hur länge man tränat.
Att Tomme börjat köra med oss lördagar är något som varit jäklig positivt och otroligt kul.
Nu hoppas vi som tränar lördagar att vi får besök av dig inom en snar framtid. Jag har massor mer jag vill lära av er och stjäl ju övningar från era crazy workout videos:)
Phantom duck
2013-01-19, 17:35
Lördag 19/1
Ryck från bockar
30 x 5
30 x 5
40 x 5
40 x 5
50 x 3
60 x 3
Här hade jag egentligen bara fokus på att dra mig ner i en djup sitt med armarna. Gick inte på i draget alls.
Stöt från lådor
60 x 3
60 x 3
80 x 3
90 x 1
100 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
110 x 1
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Var inte någon jättebelastning idag utan fokus på tekniken. Fokus låg på att sträcka ut kicken ordentligt. Gick faktiskt jäkligt bra med det idag. Efter att ha zoomat in benen under stöten för en vecka sedan så blev det tydligt hur mycket jag ger bort när jag inte sträcker ut helt.
Lutande bänkpress
50 x 6
60 x 5
70 x 6
80 x 5
90 x 6
Chins
12 x kv.
6 x kv + 25
6 x kv + 40
6 x kv + 25
Triceps pushdown
40 x 10
50 x 6
50 x 7
50 x 7
Phantom duck
2013-01-20, 04:37
Givetvis ska det inte vara chins ovan, utan dips!
Saknade dig på flaket igår på tävlingen i Umeå!
Phantom duck
2013-01-20, 12:00
Saknade dig på flaket igår på tävlingen i Umeå!
Tack för det:) jag fick veta igår kväll att de kört i Umeå. Men det spelar ingen roll, jag tyckte inte att jag hade där att göra. Är ganska nerkörd just nu. Tävling blir det i mitten på februari.
Phantom duck
2013-01-21, 16:06
Ett tips till alla som har Facebook, kolla in gruppen Awkward gym-moments. Finns en hel del roligs klipp där. Några gör ont att se på, andra kan man skratta åt, och vissa är sjukt imponerande.
Phantom duck
2013-01-21, 20:29
Måndag 21/1
Styrkevändning
50 x 2 + 2 sittvändningar
50 x 2 + 2 sittvändningar
70 x 2 + 2 sittvändningar
90 x 3
90 x 3
90 x 3
Stötdrag
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Lättare vändningar och drag idag. Var ju rätt tungt förra veckan. Mer fokus på speed idag.
Stöt - armdrag
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Smal bänkpress
50 x 5
50 x 5
70 x 5
90 x 5
105 x 5
110 x 5
Chins
10
10
10
sammesandlund
2013-01-24, 13:39
Ser att det går bra.
När ska det passa in för er med ett besök, verkar vara svårt
Phantom duck
2013-01-24, 19:25
Torsdag 24/1
Ryck
40 x 3
40 x 3
60 x 2
60 x 2
70 x 2
75 x 2
75 x 2
80 x 2
80 x 2
70 x 2
Ryckdrag
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Frontböj
50 x 5
90 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 3
130 x 3
Blev ett lättare pass idag, har varit igång i två dygn med lite sömn så huvudet ville betydligt mer än kroppen mäktade med idag.
Phantom duck
2013-01-26, 22:39
Ser att det går bra.
När ska det passa in för er med ett besök, verkar vara svårt
Tack, det vill inte lossna riktig som jag vill, du är alltid välkommen men det är mycket spring. Alltid på språng känns det som.
Phantom duck
2013-01-26, 22:48
Lördag 26/1
Ryck från lådor
40 x 5
40 x 5
50 x 3
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Stöt från lådor
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
100 x 1
Stötar med väldigt liten kick.
60 x 3 + 60 x 3 några sekunders vila mellan seten.
60 x 3 + 60 x 3 några sekunders vila mellan seten.
60 x 3 + 60 x 3 några sekunders vila mellan seten.
Lutande bänkpress
40 x 5
40 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
Dips
20 x kv. PB
6 x kv. + 25
5 x kv. + 45 PB
2 x kv. + 45 + 3 x kv. + 25
Chins
10
15 PB
11
Ökar och går framåt på st mesta, utom det jag faktiskt vill öka i. Är starkare i benen, ryggen och axlarna men har inte fått det att fungera i tävlingsmomenten.
Phantom duck
2013-01-29, 19:52
Måndag 28/1
Stegen
Frivändning
50 x 3
50 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
115 x Fail, ja vad hände här egentligen? Inte ett rätt! Låg för långt ut från kroppen.
Stötdrag
125 x 2 utan remmar
135 x 2 utan remmar
145 x 2
150 x 2
Marklyft
160 x 1
170 x 1
180 x 1
Stötdrag från lådor
130 x 2
140 x 2
140 x 2
130 x 2
Smal bänkpress
60 x 5
80 x 5
100 x 3
115 x 5 PB
Triceps pushdown
60 x 10
80 x 5
90 x 5
Phantom duck
2013-01-30, 21:51
Onsdag 30/1
Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x 1
80 x 1
80 x 1
85 x 1
70 x 2
70 x 2
Stämde bra idag, en till teknisk detalj på plats, fick in den i ännu bättre läge och kunde driva på med ben och höft. Kul! Det lönar sig att blänga på lyft i slowmotion.
Ryckmark + ryckdrag
120 x 3 + 80 x 3
130 x 2 + 80 x 3
140 x 2 + 80 x 3
155 x 2 + 80 x 3 PB
Phantom duck
2013-02-01, 19:25
Torsdag 31/1
Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 2
150 x 2
150 x 3
115 x 5 Ruskig fellastning, tyckte att det gick lätt.
135 x 5 Rätt vikt, inte lika lätt, men helt ok.
Knäböj
120 x 3
140 x 3
160 x 3
Var riktigt slut i benen efter femmorna i fronten så det blev lite lättare än tänkt i knäböj.
Ryckböj
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Körde mest för balansens och stilens skull.
Phantom duck
2013-02-02, 14:03
Lördag 2/2
Ryck från lådor
40 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
80 x Fail + 1, slarv på ettan. Jobbade inte om jag skulle med armarna.
Stöt från lådor
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
125 x Fail
125 x Fail
125 x Fail
100 x 1
100 x 1
Så nära på samtliga 125:or men det ville sig inte. Balans hit och tvekan dit.
Lutande bänkpress
50 x 6
50 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5 PB
Dips
16 x kv.
10 x kv + 25
6 x kv + 25
Chins
8
10
12
Phantom duck
2013-02-04, 20:35
Måndag 4/2
Frivändning
50 x 3
50 x 4
80 x 2
90 x 1
100 x 1
100 x 1
90 x 1
90 x 1
Sjukt seg i kroppen. Huvudet ville mer men fick försöka lyssna på vad resten av kroppen sa. Grymt segt att dra igång stången från golvet.
Smalbänkpress
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 3 PB
Fortsätter att gå bra i övningar jag inte bryr mig om, eller komplementövningar. Fortsatt tungt i tävlingsmomenten.
Phantom duck
2013-02-06, 22:03
Onsdag 6/2
Ryck
40 x 3
40 x 4
50 x 3
60 x 2
70 x 1
75 x 1
80 x 1
85 x 1
85 x 1
80 x 1
80 x 1
70 x 3
70 x 3
Ryckdrag
100 x 2
110 x 2
110 x 2
100 x 2
Ryck komplement
60 x 8
65 x 6
60 x 8
60 x 9
Phantom duck
2013-02-09, 00:30
Fredag 8/2 - Fyrklövern training camp day one
Frontböj
60 x 3
60 x 3
100 x 3
120 x 2
130 x 2
140 x 1
150 x 1
Ryck
40 x 5
50 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Ska du tävla den 16:e i Umeå? Verkar ju vara en serietävling!
Phantom duck
2013-02-11, 19:55
Ska du tävla den 16:e i Umeå? Verkar ju vara en serietävling!
Tjenare! Nej det blir Kiruna för min del, visste inte att det var i Umeå.
Phantom duck
2013-02-11, 20:26
Lördag 9/2 - 4K training camp day two.
Stöt
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
70 x 3
70 x 3
Stötarna kändes riktigt bra trots att jag var stel och sliten.
Efter stötarna blev jag och Xfactor drillade av Tompee i butterfly pullups. Xfactor lärde sig oförsvarbart snabbt, för mig tog det sig också fast ibland känns det som man hänger och sprattlar som en fisk:) Stort tack för coachningen Tomme. Ska nöta lite till sen kanske man kan lägga ut en film på framstegen.
Jag har för mig att jag körde nån övning till denna lördag men den magi som besudlade hela helgen har fått mig att glömma.
Söndag 10/2 - 4K training camp day III
American kettlebell swing
8 x 10
8 x 10
12 x 10
16 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 15
Än en gång drillad av Tomme, fortsatte också söndagen med att nöta pullups.
Jag vill också än en gång poängtera att min distansmätare stannade på 591 meter i roddtävlingen. Inte för att jag är en jättedålig förlorare men jag vill bara att detta noteras och förevigas någonstans:)
Som många av mina nyfunna kollo vänner redan skrivit så var det en magiske helg på alla sätt och vis. Kul att träffa tjugotalet andra med träning som störst intresse. Stort tack till 4-klövern och till Nano vill jag bara säga...Dear Mr. President it's been an honor!
Är glad att ha fått vara en del av denna makalösa helg! En vacker dag kommer jag att sitta i gungstolen se tillbaka på detta och berätta för barnbarnen att jag var med på den allra första campen.
Phantom duck
2013-02-11, 20:32
Måndag 11/2
Ryck
40 x 3
40 x 3 + 50 x 2
50 x 2
60 x 2
70 x 1
Stöt
60 x 2
70 x 1
90 x 1
Stötdrag
110 x 2
110 x 2
110 x 2
Kände mig riktigt sliten i hela kroppen men framförallt i axlarna, men det är självförvållat. har ju som sagtvarit ett jäkla drag i helgen. Nu väntar vila tisdag och lättare träning onsdag innan det blir resa till Kiruna och serie tvåan på fredag.
chrille87
2013-02-11, 20:36
Kul att träffas Robban! Roligt att "få" ett ansikte på dig =)
Fredrik.J
2013-02-11, 21:31
Kul att ses, verkligen, det tkr jag vi gör om, spec då vi inte har sådan enorm distans ifrån varandra! // mot 400 i mark
stockinger
2013-02-12, 21:45
Kul att ses och surra lite med dig i helgen Robban!
Du är en ruskigt kunnig och vettig person du.
Hoppas på att ses igen någon dag :)
Phantom duck
2013-02-14, 20:18
Onsdag 13/2
Ryck
40 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
Stöt
50 x 3
70 x 2
80 x 1
Sista passet före tävlingen avklarad. Får se var vi landar någonstans. Kroppen känns så där, tekniken har funkat sådär. Känns som att det kan bli lite vad som helst på lördag. Får se hur kroppen svarar på uppvärmningen och så sätter vi ingångsvikterna efter det. Kul att få tävla igen hur som helst.
Fredrik.J
2013-02-15, 10:43
Lycka till i Helgen Robban! ÖS ÖS ÖS ÖS, och glöm inte bort att ÖSA!
Phantom duck
2013-02-17, 19:13
Lördag 16/2 - Tävling
Var ju som sagt jäkligt osäker på hur jag låg till när jag åkte upp. Här kommer en kort sammanfattning av serieomgång två i Kiruna.
Ryck
Vi börjar som sig bör med ryck momentet. Ville inte stämma riktigt och fick också för mig att missa på 85 kilo som var sista uppvärmningslyftet. Valde ändå att höja ingången till 87.
87 - Godkänt, egentligen ingaproblem. Men missade stilen och det vet egentligen bara styrka eftersom all teknik lös med sin frånvaro.
93 - Fail, kändes som att jag slarvade bort detta lyft. Tryckte inte fast stången med armarna. Även här fullständigt katastrofal teknik.
97 - Fail, valde i alla fall att höja trots miss på 93, det var ju definitivt inte styrkan som det satt i. Men vågade inte heller denna gång ligga kvar i vinklarna utan stressar igenom lyftet och det kändes som jag inte väntade in stången och drog ut ordentligt. Fail igen med minsta möjliga marginal. I och för sig ett litet positivt besked att det var så nära trots att det var fritt från teknik och as fult.
Stöt
Uppvärmningen kändes lite bättre än i rycken. Men inte mycket. Värmde upp till 110 vilket jag egentligen satt som ingångsvikt. Tryckte inte på i överstöten och det blev lite efterpress. Brukar ändå alltid skärpa till mig när jag kommer ut på tävlingsflaket så vi höjde ingången till 115. Ändå lägre än vad jag hade hoppats på.
115 - Godkänt, inga problems.
120 - Godkänt, segt drag och blev aningen nedslagen av stången i sitten. Överstöten för en gångs skull riktigt bra och vikten satt på plats riktigt lätt.
125 - Fail, efter att 120 var så lätt så tänkte jag inför denna att bara vändningen följer med så har jag denna. Kan lova att det är absolut första gången i min lyftarkarriär som jag haft denna tanke:) Vändningen blev bättre än på 120 men det betyder inte på långa vägar att det var en bra vändning. Var riktigt slut efter att ha vänt vikten och bommade överstöten, dock med väldigt liten marginal.
Slutasatsen av denna tävling är att dragen än en gång var katastroftunga och att tekniken var helt bortblåst. Bara att gå tillbaka till rotorer igen för det här måste det bli ändring på. Det positiva var att jag ändå var och nosade på ett hyffsat sammanlagt resulatat trots allt detta.
Dags att kugga upp och ge sig tillbaka in i träningen inför serie 3:an i slutet på mars.
Phantom duck
2013-02-18, 20:55
Måndag 18/2 - Back on track
Armdrag från hängande + Hängryck, 3+1
30
40
40
50
60
70
70
Ny övning som jag stulit från Dimitry Klokov. Tanken är att den ska få mig att dra närmare kroppen i ryck och få mig att sitta snabbare och med bättre kontroll.
Frivändning
50 x 3
50 x 3
70 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
Blev jäkligt lugnt idag, kroppen sliten och stel efter tävlingen i lördags.
Smal bänkpress
60 x 5
60 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 5
110 x 5
Chins
9
9
9
13
De första tre seten kördes med Butterfly kip och det sista med vanlig kip. Börjar få in rörelsen ganska bra men kommer fort ur rytmen och för gung framåt på kroppen. Bara fortsätta nöta som gäller.
Bra jobbat Robban!
Jag tycker du gjorde bra ifrån dig på tävlingen med tanke på att tekniken inte fanns där. Vissa dagar så går det inte riktigt som man önskade. Dock är det ju ändå bly tunga vikter du lyfter.
Kör hårt nu mannen!
Nano-Sekund
2013-02-20, 01:04
Bra sammanfattning Robban. Synd på tekniken, men vad spelar det för roll nu när du kommer att krossa på serie 3an inslutet av Mars !! :)
Du är grym! Glöm inte det !!
Phantom duck
2013-02-20, 22:41
Bra jobbat Robban!
Jag tycker du gjorde bra ifrån dig på tävlingen med tanke på att tekniken inte fanns där. Vissa dagar så går det inte riktigt som man önskade. Dock är det ju ändå bly tunga vikter du lyfter.
Kör hårt nu mannen!
Bra sammanfattning Robban. Synd på tekniken, men vad spelar det för roll nu när du kommer att krossa på serie 3an inslutet av Mars !! :)
Du är grym! Glöm inte det !!
Tusen tack för de värmande orden grabbar! Lovar att #kugga upp gärnet till mars!:hbang:
Phantom duck
2013-02-20, 22:45
Onsdag 20/2
Ryck
40 x 4
40 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 2
70 x 2
70 x 2
80 x 2
60 x 3
70 x 2
Hängryck
60 x 3
70 x 3
70 x 3
Shrugs - ryckfattning
110 x 5
120 x 5
130 x 5
130 x 5
Ryck, komplement
50 x 10
60 x 6
70 x 5
60 x 6
Phantom duck
2013-02-21, 22:03
Torsdag 21/2 - Thursday is legday
Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
110 x 3
130 x 3
140 x 3
145 x 3
140 x 3
120 x 3
120 x 3
120 x 3
Gick in med stången och ändrade till vanlig knäböj utan vila.
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3
Baksida lår
25 x 10
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
Phantom duck
2013-02-23, 23:19
Lördag 23/2
Ryck
40 x 4
50 x 3
50 x 3
60 x 3
70 x 3
70 x 2
Stöt från lådor
60 x 3
60 x 3
80 x 3
90 x 2
100 x 2
90 x 2
90 x 2
100 x 2
Lite lättare stötpass, fokus på att göra rörelsen rätt dvs sträcka ut vristerna i kicken och trycka ner kroppen istället för att försöka trycka upp stången. Gick sådär, har varit stel i axlarna hela veckan efter tävlingen. Avslutade detta pass med gymnastik för att återfå rörligheten.
Pushpress
70 x 5
80 x 5
90 x 3
100 x 2 + Fail PB - tror det var första gången jag lyckades med reps på 100. Fortfarande långt till mästerpressaren Nano.
Handstand pushup
7
7
8
10
Efter att ha surrat med Str för två veckor sedan har jag smitt planer på att starta upp projekt handstand pushups. Hade tänkt lägga ut en video här för att visa hur det går med nya utmaningen. Men med tanke på att jag behöver hjälp att ta mig upp, hjälp att hålla mig uppe så tror jag att jag avvaktar ett tag med den:)
Dips
7 x kv.
12 x kv.
14 x kv.
12 x kv.
Nano-Sekund
2013-02-24, 00:22
Haha!! Skoj med HD pushups :)
Grattis till PB Robban !! Jag är tyvärr inte den pushpressare jag en gång var :(
Phantom duck
2013-02-24, 10:51
Haha!! Skoj med HD pushups :)
Grattis till PB Robban !! Jag är tyvärr inte den pushpressare jag en gång var :(
Tackar, bara fötterna blir 100 igen så är du tillbaka och pressar ifrån oss alla andra igen. Hoppas att det inte dröjer.
Kul med lite regelrätt tyngdlyftning bland alla byggare.. Dina lyft i pite var grymt vackra..
Phantom duck
2013-02-25, 21:28
Tack för det! Lite som en katt bland hermeliner har jag smygit mig in ibland er:) Kul att du hittade hit, nu hittade jag ju din journal bara som en bonus. Hoppas vi får en chans att träna tillsammans igen i framtiden.
Phantom duck
2013-02-25, 21:41
Måndag 25/2 - Fucking up the clean
Armdrag från hängande + hängryck, 3 + 1 Klokov style
40
40
50
60 - med remmar.
Körde detta som ett komplement till hopprep i uppvärmningen. Mest bara för attövningen känns jäkligt kul och man får jobba med armarna.
Stegen
Frivändning
50 x 3
50 x 3
70 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
115 x 1
115 x 1
Nej jag är inte överens med skivstången i frivändningen. Förutom att dragen är sådär så är jag totalt oförmögen att koordinera och arbeta med armarna för att dra mig in under stången. Kroppen faller på något underligt sätt bara in och då går det inte speciellt fort. Men detta ska vi råda bot på, hittade en step by step guide på nätet. Frivändningar för idioter typ, jag hyser stora förhoppningar här:)
Stötdrag
125 x 2
135 x 2
145 x 2
Marklyft
160 x 5
170 x 5
180 x 7
När det inte fungerar att frivända så får ryggen sota för det. Skönt att få bränna ut lite, var ett tag sedan jag körde mark.
Shrugs, stötdragsfattning
140 x 5
160 x 5
160 x 5
160 x 5
På 160 seten höll jag emot på nervägen så fick vi en lite negativ fas för trappsen.
Chins
10 x kv.
10 x kv.
10 x kv.
10 x kv.
Phantom duck
2013-02-25, 21:41
Kul med lite regelrätt tyngdlyftning bland alla byggare.. Dina lyft i pite var grymt vackra..
Ser ju att jag glömde citera i inlägget ovan.
Ser ju att jag glömde citera i inlägget ovan.
Ja de hoppas jag. :)
Phantom duck
2013-02-27, 20:54
Kör hårt med HSPU nu =)
Absolut! Det var jäkligt svårt, främst med balansen. Men jag gillar en utmaning så jag ska se till att lära mig detta ordentligt. Tack för inspirationen!
Phantom duck
2013-02-27, 20:57
Onsdag 27/2
Ryck armdrag
30 x 5
35 x 5
40 x 3
45 x 3
50 x 3
55 x 3
Ryck
50 x 3
50 x 3
60 x 3
65 x 3
70 x 2
70 x 2
70 x 2
70 x 2
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Lättare pass idag, sliten i ryggen sen måndagen. Lite chans att träna stil och koordination.
Ryck komplement
50 x 8
55 x 6
60 x 6
Phantom duck
2013-02-28, 21:31
http://http://imgur.com/pdl9u
Phantom duck
2013-02-28, 21:39
Dips, chins, handstandpushups, nästa utmaning...
Phantom duck
2013-02-28, 21:46
Torsdag 28/2 - Legday
Frontböj
50 x 3
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 2
140 x 1
150 x 1
Serie upp bara för att få känna på lite vikt.
Knäböj
120 x 3
130 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
160 x 3
3:or en bit upp, hade dåligt tryck i benen idag, undra om jag gått ner i vikt. Vågar inte titta mig i spegeln eller ställa mig på vågen, tänk om jag tappat i vikt:)
Zerchersquat + rakamark från gummi 20:a
70 x 5 + 80 x 5
70 x 5 + 90 x 5
70 x 5 + 90 x 5
Zerchersquats jäkligt jobbigt, nytt och ovant.
Phantom duck
2013-03-02, 17:35
Lördag 2/3 - Förkyld och gnällig
Nä idag var ingen höjdare, ont i huvudet fredagkväll så gick och la mig tidigt med förhoppning att det skulle ge med sig. Sov inte bra och fortsatt huvudvärk. Detta är vad jag mäktade med idag.
Armdrag från hängande + hängryck, 3 + 1 Klokov style
40
40
50
50
50
55
55
55
Ryckbalans
40 x 5
40 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
En övning som börjar med att jag hämtar stången från backen, rycker upp vikten. Tar sedan ner den på axlarna och trycker kroppen ner i djup sitt. Tanken är i alla falla att det ska vara djup sitt, hur djupt ner jag sen kommer är en helt annan femma.
Efter en dag med ett pass jag snabbt hoppas glömma tänkte jag lägga ut en film från DM i höstas. Så man kan tänka på annat:) Nåja passet inte helt förstört, fick ju en chans att träna lite stil och köra lite gymnastik för att bli mjukare så alltid nått, man får ta med det positiva.
rmS94s0b8OQ
Phantom duck
2013-03-05, 20:45
Måndag 4/3
Armdrag + armdragsvändning + stöt
40 x 5 + 3 + 1
40 x 5 + 3 + 1
50 x 3 + 3 + 1
60 x 3 + 3 + 1
70 x 3 + 3 + 1
70 x 3 + 3 + 1
Lite osäker på vad jag ska döpa den här övningen så jag lägger bara in namnen på de olika delmomenten i denna kombo. Jag hade helst velat ha ett coolt namn som Kinderägget har på sina övningar:) tips mottages tacksamt. Lägger ut en video så ni får se hur server ut.
gcQ6TJue1SI
Frivändning och stöt 3 + 1
70
80
90
90
90
Vändningarna stämde för första gången på ett par veckor riktigt bra. Tyckte jag fick rätt bra fart på stången. Kommer en till video här, på sista setet. Vändningarna ok, inte samma fart som på de inledande seten.
3qF7ShMSgoA
Armdrag från hängande + ryck, 3 + 1, Klokov style
50
50
60
70
80
4ilGpE3QPcI
Smalbänkpress
60 x 5
60 x 5
80 x 3
100 x 3
110 x 3
115 x 3
115 x 3
Dålig fart ner, i stort sett negativa ettor på alla set från 80 och uppåt. Skakar som ett asplöv i mina prinsessarmar.
Chins
18 PB
10
6
Härligt att få avsluta passet med ett PB, efter det var dock kraften och energin slut. Syntes på de kommande två seten:)
Ett litet nytt upplägg på passet, jäkligt roligt och att dragen stämde så pass bra idag var jäkligt roligt.
Jag som just tänkte säga att jag nosar dig i hälarna, sen ser jag dina filmer :(
Snygga lyft Robban! Hur går dipsandet?
Phantom duck
2013-03-05, 21:21
Jag som just tänkte säga att jag nosar dig i hälarna, sen ser jag dina filmer :(
Snygga lyft Robban! Hur går dipsandet?
Hehe, jag lägger väl lite mer tid på OL:andet än dig:) Dipsandet går bra, har haft några veckors uppehåll pga tävling och sjukdom, men det tar sig vecka för vecka.
Mycket mycket vackert..
Thank U Mr. Bomp, det värmer.
Hehe, jag lägger väl lite mer tid på OL:andet än dig:)
Jag har fått världens nytändning vad gäller tyngdlyftningen. Jag har hittat lite svaga punkter och insett vad jag måste göra för förändringar och hittills går det skitbra! Verkar vara tävlingar i Umeå rätt ofta så nästa gång ska jag fråga om man inte kan få ställa upp som "utom tävlan", hade varit grymt!
En fröjd för ögat. Finns de nån lyftarklubb i Pite? Har en svärfar som tävlar för Kalmar ak och han pratar jämt om att de är så dåligt med klubbar här uppe.
Phantom duck
2013-03-06, 21:36
Jag har fått världens nytändning vad gäller tyngdlyftningen. Jag har hittat lite svaga punkter och insett vad jag måste göra för förändringar och hittills går det skitbra! Verkar vara tävlingar i Umeå rätt ofta så nästa gång ska jag fråga om man inte kan få ställa upp som "utom tävlan", hade varit grymt!
Fan va kul att höra! Jag kan inte tänka mig att det blir några problem att var med utomtävlan, jag har vart det ett par gånger när detcstrular med licensen. Vad är det för svag punkter du hittat?
En fröjd för ögat. Finns de nån lyftarklubb i Pite? Har en svärfar som tävlar för Kalmar ak och han pratar jämt om att de är så dåligt med klubbar här uppe.
Svärfar din har rätt det är inte många klubbar som finns här uppe. I Norrbotten finns det tre klubbar med licensierade lyftare. Jag själv tävlar för Öjeby AK men jag är tyvärr ensam som tävlar än så länge. Sen finns det två aktiva lyftare i Malmberget och ett litet större gäng i Kiruna, ca 10 skulle jag tro. Det är dock inte alla av dem som tävlar frekvent. Men tack vare detta upplägg så går alla tävlingar i Norrbotten i Kiruna:)
Är svärfar din fortfarande aktiv? Du får slänga in han i bilen och titta förbi på ÖAK när han är upp. Annars är du givetvis alltid välkommen själv också.
Phantom duck
2013-03-06, 21:43
Onsdag 6/3 - Fail day
Ryck
30 x 5 - Endast armdrag
40 x 4
40 x 4
50 x 3
60 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x Fail
90 x Fail
90 x Fail
90 x Fail
80 x 1
85 x Fail
85 x Fail
85 x 1 - Att det ska vara så jävla svårt!
Bra tajming i draget, träffade hyffsat och fick bra fart på stången i de flesta av lyften. Däremot koordinerar det inte i växlingen när man ska börja jobba med armarna och någonstans förlorar jag kontakten med stången. Men jag vet i alla fall att det är i slutfasen av lyftet som jag måste lägga energi på. Dvs jobbet in under stången.
Ryck, armdrag
50 x 5
50 x 5
60 x 3
60 x 3
Ryckmark + ryckdrag från lådor
130 x 3 + 90 x 3
140 x 3 + 90 x 3
140 x 3 + 90 x 3
Svärfar din har rätt det är inte många klubbar som finns här uppe. I Norrbotten finns det tre klubbar med licensierade lyftare. Jag själv tävlar för Öjeby AK men jag är tyvärr ensam som tävlar än så länge. Sen finns det två aktiva lyftare i Malmberget och ett litet större gäng i Kiruna, ca 10 skulle jag tro. Det är dock inte alla av dem som tävlar frekvent. Men tack vare detta upplägg så går alla tävlingar i Norrbotten i Kiruna:)
Är svärfar din fortfarande aktiv? Du får slänga in han i bilen och titta förbi på ÖAK när han är upp. Annars är du givetvis alltid välkommen själv också.
Tack för inbjudan den hugger man nog på vid tillfälle. Svärfar skullenog gilla de iallafall.
Yes han är aktiv. Tror (dock inte säker) att han besitter svenska rekordet just nu i både ryck och stöt i sin klass. Skulle iväg på vm för veteraner också. M60(?) tror jag han kalla de.
Fan va kul att höra! Jag kan inte tänka mig att det blir några problem att var med utomtävlan, jag har vart det ett par gånger när detcstrular med licensen. Vad är det för svag punkter du hittat?
Träffade Tomas idag, som ska vara deras tränare eller hur man nu ska se det. Han lät inte helt övertygad, lär väl vara ett tag till nästa tävling men jag ska ligga på och säga att jag menar det på riktigt och inte bara som nån pajas-pausuppvisning :)
Bland annat min svårighet att räta ut armarna ovanför huvudet, mixtrar lite med greppvidd på överstöten. Jag är EXTREMT stel i bröstryggen och axlarna så det lär ta ett bra tag innan jag blir mjuk nog att hålla där jag vill. Går rätt bra att bredda efter vändningen dock så varför inte. Stelheten i fotlederna blev ju inte precis bättre när jag monsterstukade vänsterfoten så där har jag även ett av de största problemen, större delen av rörligheten är tillbaka nu men fortfarande lite problem med värk då och då. Sen är det även snabbheten jag har att jobba på. Gjorde ju 70 i ryck skitlätt när jag bara tänkte på att ha fart, tänk om man bara fick till lite sitt på det!
Fredrik.J
2013-03-07, 12:50
Snygg kille gör snygga lyft, grymt
Phantom duck
2013-03-07, 21:13
Tack för inbjudan den hugger man nog på vid tillfälle. Svärfar skullenog gilla de iallafall.
Yes han är aktiv. Tror (dock inte säker) att han besitter svenska rekordet just nu i både ryck och stöt i sin klass. Skulle iväg på vm för veteraner också. M60(?) tror jag han kalla de.
Det låter rimligt, fan va kul med VM. Hoppas det gårdar för honom, vet du vilken viktklass han kör i och vilka resultat han gör.
Träffade Tomas idag, som ska vara deras tränare eller hur man nu ska se det. Han lät inte helt övertygad, lär väl vara ett tag till nästa tävling men jag ska ligga på och säga att jag menar det på riktigt och inte bara som nån pajas-pausuppvisning :)
Bland annat min svårighet att räta ut armarna ovanför huvudet, mixtrar lite med greppvidd på överstöten. Jag är EXTREMT stel i bröstryggen och axlarna så det lär ta ett bra tag innan jag blir mjuk nog att hålla där jag vill. Går rätt bra att bredda efter vändningen dock så varför inte. Stelheten i fotlederna blev ju inte precis bättre när jag monsterstukade vänsterfoten så där har jag även ett av de största problemen, större delen av rörligheten är tillbaka nu men fortfarande lite problem med värk då och då. Sen är det även snabbheten jag har att jobba på. Gjorde ju 70 i ryck skitlätt när jag bara tänkte på att ha fart, tänk om man bara fick till lite sitt på det!
Hmm, ok! Har som sagt aldrig varit några problem för mig i Kiruna. Du tränar ju dessutom på samma gym som dom så de borde ju veta att du inte är någon clown som vill svamla till det. Tycker ju att det borde vara kul för dem att få in fler folk på tävlingarna.
He dig hem till Piteå så får vi sparras lite.
Snygg kille gör snygga lyft, grymt
Tack snyggis!
Lite dålig koll tyvärr. Men han är 64 bast och väger nog inte på 90-95 tippar jag på. Ska höra med honom så återkommer jag :)
Phantom duck
2013-03-09, 13:56
Lite dålig koll tyvärr. Men han är 64 bast och väger nog inte på 90-95 tippar jag på. Ska höra med honom så återkommer jag :)
Gör gärna det, spännande att höra. Vad heter han och har han hållt på länge? Kan ju vara någon som far har koll på sen han tävlade.
Phantom duck
2013-03-09, 14:06
Lördag 9/3 - Dagen efter...
...Dagen efter indoor walking! Jäkligt rolig grej att pröva på och att det sen var till ett gott ändamål gör ju inte saken sämre. Försökte hushålla med krafterna under passet men det är lätt att ryckas med när man har en peppande coach. Kände efter ett tag att det ville krampa i låren men jag klarade mig igenom. Var dock jäkligt trött efteråt och kände av det idag.
Ryck
40 x 4
40 x 4
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 2
Stöt från lådor
60 x 3
60 x 3
80 x 2
90 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1
130 x Fail
130 x Fail, inte idag heller, börjar sätta sig i huvudet kanske.
100 x 3
110 x 1
Stöt från axlar, ryckfattning
50 x 5
80 x 3
90 x 1
100 x 1
80 x 3
80 x 3
Handstand pushups
8
8
6
Andra passet med denna övning, kanske inte lika många reps denna gång men nu var huvudet ner i backen på ett par av repsen i alla fall. Fortfarande lika stadig som en isprinsessa dock.
Dips
10 x kv.
10 x kv.
8 x kv + 25
12 x kv.
20 x kv. - lite längre villa innan detta set.
Kan man få denna explosivitet?
K837AwoIpFI
Phantom duck
2013-03-10, 19:53
Kan man få denna explosivitet?
K837AwoIpFI
Hehe, jadu vad ska man säga. Ser ut att vara Pyrros Dimas på filmen så då vet man vilken explosivitet som krävs för att vinna OS:) Det är helt sjukt va fort det går, frivändningarna på 160 ser ju ut som tom stång!!
Phantom duck
2013-03-11, 21:51
Måndag 11/3
Armdrag från hängande + hängryck, 3 + 1
40
40
50
50
60
60
Remmar på första setet 50 och på 60 seten.
Stegen
Frivändning
60 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
120 x 1
115 x 1
Stämde inte lika bra som förra måndagen, hamnar för långt ut från kroppen, lyckas inte dra på mig vikten. 120 var kontrollerat men inte så lätt som jag skulle vilja att det var.
Stötdrag
130 x 2 - utan remmar
140 x 2 - utan remmar
140 x 2 - utan remmar
150 x 2
Marklyft + 3 Shrugs efter sista repset.
160 x 3
170 x 3
Sliten i kroppen och det gjorde rent ont att dra mark.
Frivändning
70 x 3
70 x 3
70 x 3
Smal bänkpress
60 x 5
60 x 5
90 x 3
110 x 3
122.5 x 3
Chins
12
13
10
Gör gärna det, spännande att höra. Vad heter han och har han hållt på länge? Kan ju vara någon som far har koll på sen han tävlade.
Total missa detta inlägg. Svante Ragnarsson. Hållt på väldigt länge, många många år. bett min lilla fru ta reda på resten av infon utan resultat. Ska sex strejka några dar och se om de hjälper!
Phantom duck
2013-03-11, 23:14
Total missa detta inlägg. Svante Ragnarsson. Hållt på väldigt länge, många många år. bett min lilla fru ta reda på resten av infon utan resultat. Ska sex strejka några dar och se om de hjälper!
Hahaha, ingen fara och tack för infon. Blir spännande att se vad han gör på VM. Vi får styra upp en träff när han kommer på besök.
Först på tur står dock en vetenskaplig undersökning av utfallet på din strejk:)
Phantom duck
2013-03-15, 11:47
Onsdag 13/3
Ryckbalans + ryck från halv böj, 3 + 3
30
30
40
40
50
50
Ryck
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 1
80 x Fail
80 x 1
Ingen ide att fortsätta rycka, ruskigt sliten och stel i axlarna efter att ha bombat dom hårt ett tag igen. Vågade inte jobba mig in under stången. Gick om 80 i argen bara för att.
Satsade på drag istället.
Ryckdrag
90 x 2
90 x 2
100 x 1
110 x 1
120 x 1
100 x 2
100 x 2
Dragen helt ok.
Ryckdrag från lådor
100 x 3
100 x 3
100 x 3
Stötdrag från lådor
100 x 2
100 x 2
100 x 2
Phantom duck
2013-03-15, 11:50
Torsdag 14/3
Frontböj
50 x 3
50 x 3
80 x 3
100 x 2
120 x 1
130 x 1
140 x 1
140 x 1
140 x 1
Rakamark från platta
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Hade egentligen velat bomba benen ordentligt, men har nå skit ikroppen så gjorde ett par singlar i frontböjen bara för att få känna på lite vikt.
Phantom duck
2013-03-18, 21:44
Måndag 18/3
Efter att ha legat däckad i influensa under slutet på föregående vecka var det skönt att var tillbaka i gymmet igen. Lätt träning stod på schemat. Inför tävling på lördag.
Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 2
50 x 1
60 x 2
70 x 1
Stöt
50 x 3
50 x 2
70 x 1
80 x 1
90 x 1
100 x 1
100 x 1
Bra vändningar, för stel i axlarna för att få till överstöten riktigt bra.
Stötdrag från lådor
100 x 2
110 x 2
120 x 2
Avslutade med lite mage.
Phantom duck
2013-03-20, 22:53
Onsdag 20/3 - Sista passet inför serie trean
Enbart fokus på tävlingsgrenarna denna vecka, stil och koordination.
Ryck
40 x 3
40 x 3
50 x 2
60 x 1
60 x 1
60 x 1
Stöt
50 x 3
70 x 1
70 x 1
70 x 1
På lördag smäller det igen!
Hej Robban. Hade varit skoj om du delade med dig av lite gamla stats från tiden då du var slare både med och utan utrustning:)
Phantom duck
2013-03-21, 21:43
Stort lycka till!
Ska ge gärnet:)
Phantom duck
2013-03-21, 21:49
Hej Robban. Hade varit skoj om du delade med dig av lite gamla stats från tiden då du var slare både med och utan utrustning:)
Inga problems Emme. Utan utrustning får du dock ta med en nypa salt, minnet sviktar lite på dessa.
Resultat i klass 100 med utrustning:
Knäböj 287,5
Bänkpress 182,5
Marklyft 262,5
Hade någon tävling i klass 82,5 som var bättre poängmässigt har jag för mig. Kommer inte ihåg resultaten men kan ha rört sig om drygt 250 i böj, 150+ i bänk och någonstans 240-250 i mark.
Utan grejer kan jag ha legat på 200-210 i böj, cirkus 150-155 i bänk och 210-220 i mark, men som sagt minnet sviktar.
Fredrik.J
2013-03-22, 13:58
Grym Kille! Lycka till i helgen!
Phantom duck
2013-03-28, 11:13
Tillbaka i träning igen efter ytterligare en tävling som inte blev vad jag tänkt mig. Uppladdningen inte den bästa med sjukdom och ska man vara efterkom så skulle jag nog avstått från tävlande. Tyvärr är det inte alltid förnuftet som talar när tävlingsdjävulen kommer fram.
Resultat i lördags:
Ryck 88, endast ingången godkänd, hade uppe 93 i sista men korrekt underkänt pga efterpress.
Stöt 112, gick bara en stöt för att få ett resultat då jag inte var på hugget varken fysiskt eller psykiskt.
Veckans träning so far.
Måndag 25/3 - Uppstartspass
Ryck
40 x 4
40 x 4
50 x 4
50 x 4
60 x 4
Stöt
50 x 3
70 x 2
80 x 1
80 x 1
80 x 1
Avslutade med spänsthopp och mage.
Onsdag 27/3
Armdrag från hängande + hängryck, 3 + 1
30 x 3
40 x 2
50
60
70
70
Ryck
50 x 3
50 x 3
60 x 2
70 x 1
80 x 1
83 x Fail
83 x Fail
Jäkligt med i matchen idag, har lagt om stilen, ännu en gång. Får det inte att stämma.
70 x 2
75 x 2
75 x 2
75 x 2
Ryckdrag
90 x 3
100 x 3
110 x 3
120 x 2
130 x 2
Ryckmark
140 x 5 + 3 Shrugs.
Chins
12
11
6
Har en utmaning om du känner dig manad? tyngst frontböj innan sista april :)
Phantom duck
2013-03-28, 19:49
Har en utmaning om du känner dig manad? tyngst frontböj innan sista april :)
Jag är alltid på för utmaningar!
Phantom duck
2013-03-30, 23:50
Torsdag 28/3
Äntligen, på tiden att man fick bomba lite ben igen.
Frontböj
50 x 5
50 x 5
80 x 3
100 x 3
120 x 3
130 x 3
140 x 3
140 x 2
130 x 3
Knäböj, negativ ner, långsam uppstigning
100 x 5
120 x 5
130 x 5
Sjukt jobbigt att först bromsa ner och sedan trycka sakta upp. Försökte räkna till fem på nervägen och samma visa på väg upp. Kändes i benen ordentligt.
Kombo: Raka mark från gummi 20:a + armdrag från hängande + kicktr. i häcklift.
100 x 6 + 100 x 3 + 180 x 5
100 x 6 + 100 x 3 + 180 x 5
100 x 6 + 100 x 3 + 180 x 5
Phantom duck
2013-03-30, 23:58
Lördag 30/3
Muscle snatch
30 x 5
30 x 5
40 x 3
40 x 3
50 x 3
60 x 3
Stöt
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 2
90 x 2
95 x 2
80 x 2
Blev bara styrkevändningar, var stel i hela kroppen efter torsdagens benpass.
Pushpress
50 x 5
60 x 5 + 1 stöt.
70 x 5
80 x 5 + 1 stöt.
90 x 3
Handstand pushup
10 - inte ner fullt.
6
6
6
Dips
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Avlutade med mage och spänsthopp.
Phantom duck
2013-04-01, 20:20
Måndag 1/4
Frivändning
50 x 3
50 x 4
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 1
110 x 1
115 x 1
Hängvändning, fokus armdrag
70 x 3
70 x 3
70 x 3
Stötdrag
100 x 3 - utan remmar
120 x 2 - utan remmar
130 x 2
140 x 2
Stötdrag från lådor x 2
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
Frontböj
60 x 5
60 x 5
90 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Militärpress i smith
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
70 x 5
Avslut med spänsthopp och mage.
Jag är alltid på för utmaningar!
De här kan bli jävligt kul att följa :)
Phantom duck
2013-04-03, 16:29
De här kan bli jävligt kul att följa :)
Blir en jäkla utmaning, Emme är stark i benen. Lite ovIan att fronta men det kommer nog fort när han får testa ett par gånger:)
Synd att jag inte har nog styrka i bröstrygg eller framsida för att kunna utmana i frontböjen (än)! :)
Blir en jäkla utmaning, Emme är stark i benen. Lite ovIan att fronta men det kommer nog fort när han får testa ett par gånger:)
Riktigt coolt att hantera såna vikter i fronten =)
2-11 Augusti är det VM/World Master veteraner i Italien, en stad som heter Turin.
Phantom duck
2013-04-07, 20:00
Synd att jag inte har nog styrka i bröstrygg eller framsida för att kunna utmana i frontböjen (än)! :)
Du är lite blygsam nu vet jag!
Riktigt coolt att hantera såna vikter i fronten =)
2-11 Augusti är det VM/World Master veteraner i Italien, en stad som heter Turin.
Blir spännande att se vad det blir för resultat där, får boka in det i kalendern.
Phantom duck
2013-04-07, 20:06
Lördag 6/4
Ryck
40 x 4
50 x 3
55 x 3
60 x 3
63 x 3
63 x 3
Lätta ryck som uppvärmning.
Stöt
50 x 3
50 x 3
70 x 2
80 x 1
90 x 1
100 x 1
110 x 1
Kändes förvånansvärt bra, trots att jag varit både slite och sjuk. Inget ger bra i träningen som lite ofrivillig vila:)
Stöt från lådor
80 x 2
90 x 2
90 x 2
90 x 2
Handstand pushups
8
8
8
8
Börjar kännas lite bättre men fortfarande obehagligt att stå på händer.
Dips
12
12
12
12
Avslut med spänsthopp och mage.
Fredrik.J
2013-04-09, 13:25
Börjar bli dags för ett pass framöver! Du är stilig! Varför var du inte med på TV igår? ;)
Har du kollat kvällens lyftning? Herrarna i -62 är rätt sjuka, skaplig fart på Valentin Hristov!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.