Tränar för att det är roligt

[mystic[-_-]]

Jaha en ny journal igen mest för att jag insett att min kropp inte klarar den extremt tunga belastningen som behövs för att kunna tävla i byggning eller styrkesport.
Just nu deffar jag lite för att bli mer hälsosam. Skillnaden mellan nu och innan är att jag inte tränar något till fail och inte under 8 reps i något helst 10-15 för ben upp till 25.
Passen får ta max 60 minuter och jag kör bara för nöjes skull :)

Längd: 172 cm
Vikt: 105.5 deffat från 115+ ska ned till 100

Bröst och axlar imorse

Uppvärmning som alltid 3x10 i chins superset m 3x10 dips

Sne bänkpress smith
70x10
100x10
110x10
120x10
130x8
100x15

Stående pressar m hantlar superset omvänd press i gymleco
3 set 10-15 reps

Plan hantelpress
30x12
60x8
bytte till incline hammerpress pga axelproblem
2 set 55 per sida x 10

Drag till hakan m en hantel i taget
17.5x10
22.5x10
25x10
25x8

Djupa dips för bröst
12
+20x10
+50x8 drop bw x 12

Sidolyft i maskin
2 set 10-15 reps

Klart tog 55 minuter. Helt ok pass aldrig nära fail i något men en bra pump.

[tigerofsweden]

Upp med en dagsformbild du mäktiga man!

[mystic[-_-]]

Haha kan skicka upp någon i jul när jag väger runt 100 :) Inge kul att se en tjockis :)

Har inte alls ont i axlar eller armbågar idag vilket känns kul så det ska firas med lite ryggträning :)

[martikainen]

Yeay! :)

[mystic[-_-]]

Rygg imorse

Chins m v-grepp
3 set 15-10 reps
körde även 3x10 i dips 1 set efter varje chinsset

Stångrodd supinerat grepp
100x10
120x10
130x10
140x8

Pullover i cc
3 set 15-10 reps

Stångrodd vanligt grepp
120x10
120x10
120x15

Klart tog 40 minuter. Bra tryck men är totalt slut just nu då jag kör keto... Ätardagen är imorgon men har bara 2 måltider att ladda på så make them count :P

[mystic[-_-]]

Vilade igår och hade en jäkla ätardag haha. Idag blev det ben!

Benspark
30x20
60x20
80x15
100x12
110x10
120x10
130x6

Benpress
100x20
180x20
260x15
300x12
340x12
380x10
420x8

Frontsquatmaskin
5 set upp till 240x7

Liggande lårcurl
4 set upp till 100x8

Raka mark m hantlar
3 set m 40 kg massa reps
GRYMT

[mystic[-_-]]

Bröst och lite axlar imorse

Chins+dips som uppvärmning

Press i gymleco friviktsmaskin - vikter per sida
40x12
50x10
60x10
60x10 drop 40x10

Sidolyft
10x12
15x12
12.5x12

Hammer incline press - vikter per sida
50x10
70x10
70x10

Sittande axelpress omvänt
3 set tyngsta 112.5x9

Bänkpress fötter i luften superset drag till hakan i cc
100x10 - 60x10
100x10 - 80x10
100x12 - 80x10

Klart! Awesome pump

[mystic[-_-]]

Morgonens pass var chins och bakisda axlar

Chins vanlig mellanbrett och brett grepp blandat
4set x12 - kroppsvikt
6set x10 - kroppsvikt

Smala chins - v-grepp
3set x10 - kroppsvikt

Baksida m hantlar
6 set

Dips
20 reps på kroppsvikt - för att mjuka axlarna lite

Klart tog 40 min :) Kör ett chinspass ibland

[Gober]

Ja det ska ju vara roligt sägs det :-) Kör hårt!

[mystic[-_-]]

Tackar! Japp :)

Bröst och axlar imorse

Sne bänkpress smith
100x10
120x10
140x8
100x20

Omvänd press i hammer shoulder press
3 set tyngst 50 per sida x 9 reps

Plan press gymleco frvikt - vikter per arm
40x12
60x10
75x9 drop 40x10

Drag till hakan en hantel i taget
12.5x10
20x10
25x10
30x6

Cablecross för bröst
3 set

Sidolyft raka armar
2 set 12.5x12-10

Dips
Kroppen x 34

Bra styrka idag!

[mystic[-_-]]

Dagens snabba ryggpass tiiiiidigt på morgonen

Chins v-grepp
3 set 15-12 reps

Stångrodd handflatan uppåt
100x12
140x10
150x8
160x6
100x12

Hantelrodd
50x12
65x10

Sen hann jag inte mer :) men bra tryck

[Tjuckot]

lol frikk. Det värsta är att du kör ett sådant pass på morgonen när en annan kämpar med att vara vaken tills morgonfikat..

[mystic[-_-]]

Haha ja är man tvungen att köra morgon så är man ;)

Armar imorse m tjuckot

2 set chins+dips i superset

Stångcurl
50x8
50x12
52.5x8

Smalbänk
80x12
110x12
130x10

Hammers
20x12
30x8
22.5x12
22.5x10

Liggande extensions hantlar
12.5x15
15x15
20x12

Pushdowns superset m curlmaskin
3 set

Mage i CC m rep
3 set

Baksida axlar
3 set

Chins
bw x 20

Klart :D bra pass lite lättare men mycket kontakt

[mystic[-_-]]

Ben igår

Liggande lårcurl
40x12
50x12
60x12
70x12
85x9

Benpress
220x12
300x12
360x10
420x12
420x15

Hacksquat
4 set massa reps för pump

Benspark
4 set

Död!:D

Imorse bröst+axlar

Gymleco liggande bröstpress - vikter per arm
40x12
60x12
80x6 - lol
80x9 - bättre
60x10

Sidolyft
12.5x12
15x12
20x10
22.5x8 drop 12.5x10

Hammer incline press - vikter per sida
40x12
55x12
60x10
60x10

Axelpress sittande omvänt gymleco
90x12
112.5x10
120x7

Bänkpress superset drag till hakan i CC
110x12 - 80x12
110x10 - 90x10
110x10 - 100x8

Klart! Bra pass

[mystic[-_-]]

Lats och bakisda axlar imorse

Chins
bw x 15
bw+20 x 10
bw+20 x 10
bw+20 x 10
bw x 12
bw x 12
bw x 12 - smalare grepp
bw x 10 - smalare grepp

Latsdrag handflatorna mot mig
70x12
80x10
90x8
100x7

Sittande enhandsrodd i CC
50x15
70x12
70x12

Latsrag bakom nacken sittande med ryggen mot magasinet
70x10
80x10
90x10

Baksida i CC
3 set

Baksida m hantlar
2 set

Situps
5x20

Klart tog under timmen som vanligt. Bra pass :)

[Niwah]

Grym styrka rakt igenom. Måste ju ha sjukt bra med massa på 172 cm :thumbup:

[mystic[-_-]]

Tack :) vi får se vad som är kvar när dieten är klar ;)

[Tjuckot]

;6066661']Tack :) vi får se vad som är kvar när dieten är klar ;)

Kommer som sagt bli grymt! Ser fram emot det *popcorn*

[mystic[-_-]]

Håller tummarna mr tjuck :)

Bröst och axlar imorse var på gymmet innan 7 haha

Sne bänkpress i smith
100x10
120x10
150x7 - Bra men vågade inte på 8:a (tränar inte till fail pga axlarna)
110x15

Drag till hakorna en hantel i taget
12.5x12
20x12
25x10
30x8 drop 10x12

Plan gymleco press fötterna i luften - vikter per arm
60x12
60x10
60x9

Hammer shoulderpress sittande m ansikte mot ryggstöd
35x12
55x8
35x21

Bänkpress fötter uppe superset m sidolyftsmaskin
100x12 - 50x15
100x11 - 70x10
100x10 - 70x8

Situps och rotator.

Helt slut i bröstet inför bänken hahaha men gött tryck

[Frantic]

Kul! Du är stark och har ökat riktigt bra genom åren! Var jäkligt länge en jag såg en bild men du lär ha rätt mycket kött med tanke på längd/vikt

Vad har ni för frontböjmaskin?

[bluelight]

Din best! Vi ses nån dag så får jag se hur det går för dig, var ju ett tag sen nu! Du verkar ju köra härliga morgonpass du med :)

[mystic[-_-]]

Frantic: Tack! Ja vi får se vad som blir kvar efter diet osv :) Vet ej märket men den är på ett annat gym som vi alltid kör ben på haha :)

Blue: Ja lätt vi får köra ett pass ;D

Nu iväg och köra rygg! Lite sovmorgon idag gick upp 7cofffee

[mystic[-_-]]

Rygg klar

Chins m smalt grepp
15
12
11

Stångrodd
110x10
140x10
170x7

Marklyft
180x10
180x10
180x10

Hammer iso row - vikter per arm
10 set 50x12

Stångrodd omvänt grepp
3 set 110x10

Klart! Grym känsla tackvare 10 set i rodden där :)

[Niwah]

Sinnes vilken volym på det passet. Och med jäkligt respektabla vikter också :D
10 set hammer iso?! Galning :thumbup:

[Mart|n]

Ser bra ut, kör hårt!

Woooooooooo!

[Deceiver85]

170x7 i stångrodd och 180x10 i mark? :Virro

[mystic[-_-]]

Niw: Thx :))

Mart|n: Woob woob I got my manboobs

Dec: Ja ;) Jag tränar stångrodd regelbundet och mark bara ibland så styrkeförhållandena blir lite skeva :)

[mystic[-_-]]

Ingen sovmorgon här upp vid 7 för ett armpass

Dips superset med curlmaskin
3 set massa reps i båda

Pushdowns m v-grepp superset cablecurls
80x15 - 60x15
100x12 - 70x12
100x11 - 80x10

Liggande extensions m hantlar superset m hammers
12.5x12 - 12.5x12
15x12 - 15x12
20x10 - 20x12
20x10 - 20x12

Smalbänk superset m stångcurl
100x12 - 40x12
110x10 - 40x10
120x10 - 40x10

Baksida axlar i cc superset m baksida m hantlar
3 set

Dips
36

Chins
23

Mage
6 set

Klart! Passet tog 35 min satsade på mycket pump idag och det fick jag. Sen blev det brunch med farsan, 6 tallrikar med olika sorters mat och efterrätter :)

[mystic[-_-]]

Ben igår. Kommer inte ihåg mer än att passet var grymt :D

Bröst och axlar imorse

Plan hantelpress
10 set 50x10 - 30-60 sekunder mellan seten

Sidolyft
6 set 12.5x12 - 30 sekunder mellan seten

Hammer incline press - vikter per arm
4 set 50x10

Sittande axelpress omvänt
3 set 75x12

Cablecross för bröst
3 set 40x10

Drag till hakan v-grepp i CC
3 set 80x10

Klart! Körde mycket på maximal pump och kort vila idag

[mystic[-_-]]

Rygg vidd och mage på morgonen idag

Massa uppvärmning pga ömmande axel

Chins
Körde så många set jag orkade göra 12or på. Var nog närmare 10 set eller mer

Pullover CC
3 set

Hantelrodd
3 set 40x15 - kort vila

Latsdrag bakom nacken ryggen mot magasinet
70x12
80x12
100x9 drop 70x10

Baksida axlar 2 övningar sammanlagt 6 set

Mage i maskin
5 set

Klart! Ont som fan i ena axeln kan knappt lyfta den armen :P

[mystic[-_-]]

Bröst och lätt axlar imorse

Bänkpress
15 set 105x10 - Vägde 103 imorse men satte 105 som kroppsvikt

Drag till hakan en hantel åt gången
10x12
15x12
20x12
25x10

Sne hantelpress
50x20

Drag till hakan v-grepp i CC
3 set 60x20 - Kort vila

Press i maskin för axlar
82.5x20

Dips
30

Klart! Passet tog ca 45-50 min efter uppvärmning

Kände inte för att köra tungt så gjorde en utmaning till mig själv 150 reps på kroppsvikt i bänk med 30 sekunder vila mellan seten. Ingen studs, röven i bänken etc. Gick fint hade nog kunnat göra 20 set med 10or men kan inte bänka i en evighet :)

[mystic[-_-]]

Då har man fått lite massage för axlarna också, behövdes!

[Big_Vik]

Wow, denna journal hade man ju missat!

Kan inte komma på när jag sist såg lätta stångroddar på 180, haha, helt sjukt ju ! Kämpa på Mysis :)

[mystic[-_-]]

Välkommen mr Vik! Ja kämpa får man alltid göra ;)

Rygg imorse

Chins v-grepp
3 set 17-11 reps

Stångrodd omvänt grepp superset pullover i CC
110x12 - 65x12
130x12 - 65x12
140x12 - 65x10

Marklyft
180x10
200x10

Enhandsrodd i smithen - Fifan vilken sjuk kontakt
3 set 40x12

T-bar
3 set 100x10

Latsdrag
2 set 70xmax

Klart på 50 minuter! Bra pass jäkla pump av specialrodden i smithen

[Spartansk]

Du var mig en stark en!

Jag förstår inte riktigt det här som du skriver i startinlägget:

;6045486']jag insett att min kropp inte klarar den extremt tunga belastningen som behövs för att kunna tävla i byggning eller styrkesport.


För om man jämför med andra styrkelyftarjournaler så verkar du starkare än många? *jorgen*

[Numse]

dafuq.. sjukt stark :P

[mystic[-_-]]

Du var mig en stark en!

Jag förstår inte riktigt det här som du skriver i startinlägget:



För om man jämför med andra styrkelyftarjournaler så verkar du starkare än många? *jorgen*

Ja kan hända att jag är starkare än en del av lyftarna som skriver, oftast pga många av dem är dåligt grundtränade. Jag försöker hålla mig till vikter som jag känner att jag kan hantera bra och någorlunda säkert.
Försöker att inte pressa fram ökningarna längre utan de kommer när de kommer :) Numera tränas det bara för det är min frizon från resten av världen haha :)

dafuq.. sjukt stark :P

Har mina stunder :)

[mystic[-_-]]

Armar imorse

Smalbänk
10 set 100x10 - på under 25 min hade gått under 20 men passade tjuckot i böj ibland :)

Sittande hantelcurl bakåtlutat ryggstöd
12.5x12
20x10
25x8
12.5x20

Pushdowns rep
2 set

Biceps special i latsdrag
3 set

Pushdowns höreps
magasinet x 20
magasinet x 30
magasinet x 40

Hammers
3 set 20x10

Situps
4 set x 25 reps

Baksida axlar superset m magmaskin
6 set

Chins
20

Dips
30

Sen brunch m tjuckot+hans flickvän :)

[Tjuckot]

Så jävla imponerande att köra ditt tempo. Man är ljusår efter :) Bra ätande idag också! Jag var galet utklassad :D

[mystic[-_-]]

Just do it ;)

Ben idag

Benspark
3 set

Benpress
6 set tyngsta 420x16

Frontböj maskin
4 set massa reps

Liggande lårcurl
5 set

Rak mark hantlar
3 set

Klart Sjuk pump...

[Raschmus]

Jävligt imponerande som vanligt. Önskar bild!

[Niwah]

Redigt benpass där :D

[mystic[-_-]]

Bild kommer när jag deffat ett tag till :)

Bröst och axlar imorse

Bröstpress hammer mts incline - vikter per arm
40x12
60x12
75x8
60x12

Sidolyft
13x12
18x12
22x10
26x8 drop 13x10

Bänkpress
100x12
140x8
160x7
120x12
120x9

Hammer mts axelpress - vikter per arm
40x12
50x12
70x10
75x8

Pecdec
4 set tyngsta 100x9

Drag till hakan
50x10
60x8
50x12

Klart! Bra pass körde men en kompis tog ca 50 min :)

[Big_Vik]

Imponerad av alla set du kör på så kort tid. Varför så bråttom?

Sen får jag hålla med om att bilder önskas. :)

[mystic[-_-]]

Skönt att träna snabbt :) Jag tränar oftast innan jobbet. På helgerna går det fort just pga jag är så van med det nu :)

Lats,mage,baksida axlar imorse

Chins
10 set kroppsvikt x 10 - 30 sekunder mellan set

Pullover i maskin
3 set med 3 sekunders negativ på alla reps

Enarms latsdrag
3 set

Specialrodd i smith
2 set 40x10

Baksida i CC
3 set

Facepulls
3 set

Mage i maskin
3 set

Situps
3 set

Klart! 50 min. Bara sovit 3 timmar inatt så gjorde det jag behövde men fick en jäkla bra pump iaf cofffee

[mystic[-_-]]

Var på gymmet 06.30 imorse lite väl tidigt.

Bröst+axlar

Bänkpress - Så många 10or på 110 jag klarar under 25 minuter
13 set 110x10

Drag till hakan en hantel i taget
12.5x12
20x10
27.5x8
15x12

Press i hammer incline iso
3 set

Militärpress stående
80x10 drop 40x10
80x10 drop 40x10

Cablecross för bröst superset sidolyft
3 set

Klart! Jäkla pump av bänken trodde jag skulle hinna 15 set men efter 13 rann tiden ut :P.
Hela passet tog 55 min

[mystic[-_-]]

Om 26 timmar börjar ätandet :hbang:

[mystic[-_-]]

Rygg imorse

Chins v-grepp pause i botten
4 set 15-12 reps

Stångrodd
8set 110x10
2 set 140x8

Marklyft
180x8
220x8 - kändes förvånansvärt bra

T-barmaskin
80x10
100x12
100x10

Specialrodd i smith
3 set 42.5x10

Rodd m rep i CC
3 set

Klart! Tog ca 55 min :) Bra pass och kul med lite tyngre mark

[Xtronal]

När jag blir stor vill jag också kunna militärpressa tresiffrigt .. :)

- Skönt att träna på morgonen? :o

[mystic[-_-]]

Xtronal: Bara görat ;) Ja faktiskt jag gillar det bättre än kväll numera!

Bröst+axlar imorse

Sne bänkpress smith
110x10
130x10
140x8
170x4
2 set 110x10

Sidolyft
10x15
15x12
20x10
15x12 drop 10x10

Gymleco plan bröstpress - vikter per arm
40x10
60x10
80x8
85x6
60x10 drop 40x9 drop 20x15

Gymleco axelpress sittande omvänt
90x10
112.5x10
127.5x7

CC för bröst
3 set

Drag till hakan v-grepp i cc
70x15
90x12
100x12

Dips
20 reps m pause i botten på alla

Klart på 55 min. Fint pass idag :)

[Niwah]

Det är ju bara sjukt att kunna hinna det där på 55 minuter + hantera dom där vikterna?!
Köp pannband, färgglada tights, 70-tals linne och satsa på att bli världens starkaste bodypumpare :thumbup: (förutsatt att du nu inte redan är det :D)

Bra tränat :thumbup:

[rooz]

Det är ju bara sjukt att kunna hinna det där på 55 minuter + hantera dom där vikterna?!
Köp pannband, färgglada tights, 70-tals linne och satsa på att bli världens starkaste bodypumpare :thumbup: (förutsatt att du nu inte redan är det :D)

Bra tränat :thumbup:

Mystic?
http://distilleryimage11.s3.amazonaws.com/938e2f7c1a2011e2a7f7123138049171_5.jpg

[mystic[-_-]]

Haha ja jag skulle gärna varit så stor!

Tränade ben igår gick bra hehe. Glömt allt jag körde där så ni får nöja er med att det var ett bra pass :)

[Tjuckot]

Vad får jag om jag smygfotar mystic på lördag?


Hej!

[mystic[-_-]]

You will get nothing and like it!! :d

Rygg vidd och baksida axlar imorse

Chins
12
4 set +15x10
12

Pullover i CC
3 set 70x12-10

Chins i hjälpviktsmaskin m pause i toppläget
3 set +30 x 12-10

Specialrodd i CC m v-grepp
70x12
90x12
100x10

Latsdragsvariant m smalt grepp
5 set

Baksida i CC
2 set

Baksida m hantlar
2 set 20x12

Klart! Tog 50 minuter idag och fick fin pump. Imorgon vila (bara promenader)

[Raschmus]

Hur i helvete kan du vara så djävulskt djävla pissigt as-stark med en sån djävla journaltitel?

DU KISSAR PÅ OSS DÖDLIGA.

Tack för mig.

[mystic[-_-]]

Hur i helvete kan du vara så djävulskt djävla pissigt as-stark med en sån djävla journaltitel?

DU KISSAR PÅ OSS DÖDLIGA.

Tack för mig.

Haha det är kul att träna :)!

Snart lördag = ÄTA :D

[Spartansk]

Du vilar, bevisligen, ganska kort tid mellan seten. Upplever du någon fördel med detta, utöver att passen tar kortare tid? Tänkte på det där med att många rekommenderar kort setvila för hypertrofi...

[mystic[-_-]]

Du vilar, bevisligen, ganska kort tid mellan seten. Upplever du någon fördel med detta, utöver att passen tar kortare tid? Tänkte på det där med att många rekommenderar kort setvila för hypertrofi...

Jag upplever det som väldigt bra för mig speciellt nu under diet även om "cardio"effekten i det blir relativt liten så blir den iaf större än genom långsam träning.
Vad gällande muskeltillväxt så tycker jag detta funkar klockrent även "off" :). Trodde aldrig detta med att träna morgon och snabbt skulle vara min grej, men efter att ha prövat det under ja senaste året så har jag ändrat min åsikt helt :). Hoppas det ger dig något svar

[Spartansk]

;6109734']Jag upplever det som väldigt bra för mig speciellt nu under diet även om "cardio"effekten i det blir relativt liten så blir den iaf större än genom långsam träning.
Vad gällande muskeltillväxt så tycker jag detta funkar klockrent även "off" :). Trodde aldrig detta med att träna morgon och snabbt skulle vara min grej, men efter att ha prövat det under ja senaste året så har jag ändrat min åsikt helt :). Hoppas det ger dig något svar

Japp! Tack! :thumbup:

[Big_Vik]

Bra jobbat. Undrar över om du kör alla set till fail?

Vore även kul att se hur kosten ser ut. :) Kan tänka mig att det åker ner en hel del även om det är deff.

[mystic[-_-]]

Vik: Inget till fail eller ja ibland händer det att jag är väldigt nära fail. Ska skriva ett längre inlägg om kost och träning senare idag. Är inte mycket kcal jag äter men mycket träning och fysiskt jobb hehe.

Bröst+axlar imorse

Plan bänkpress i smith - För mer fokus på tuttarna än vanlig bänk
110x10
140x10
170x8
200x1 - Lätt var bara tvungen att pröva *slap*
3 set 120x10 - 30 sekunder mellan set

Drag till hakan m hantel 1 arm åt gången
12.5x12
20x12
25x10
32.5x8

Sne hantelpress
42.5x29

Hammer incline press - vikter per arm
40x12
55x10
70x8 drop 40x10

Press bakom nacken stående fritt
3 set 60x12

Sne flyes
12.5x12
20x10
25x10
32.5x8

Sidolyft i maskin
2 set 60 x max

Klart! Tog 65 min idag pga lite prat med en person jag inte sett på länge.

Som sagt kommer ett längre inlägg sen om kosten och hur jag splitar min träning och varför :)

[Mart|n]

Pressulaturen är mäktig!

[mystic[-_-]]

Haha ja något måste man ju vara bra på här i livet :D

[mystic[-_-]]

Jaha ett litet inlägg om hur jag splitar min träning och varför jag gör det samt hur jag äter nu under dieten.

Split:

Mån - Bröst+axlar+mage
Tis - Lats+baksida axlar
Ons - Vila (2 promenader)
Tors - Bröst+axlar+mage
Fre - Rygg djup (roddar & mark)
Lör - Armar+baksida axlar+mage
Sön - Ben

Tränar 6 pass i veckan med vila varje onsdag. Övningarna byter jag relativt ofta men är noga att alltid börja med en tung övning och gärna köra några extra set där.
Prioritet har varit överkroppen senaste året då benen ligger före resten av kroppen. Benpasset blir söndagar på kvällen då jag har som mest energi efter lördagens ätardag.
Tycker detta funkar bra för att prioritera något då frekvensen höjs för varje muskelgrupp vilket jag ser som mycket positivt för hypertrofi.

Passen tar mellan 45-60 minuter. På det blir det allt från 12-30 set per muskel beroende på hur jag tränar och vad som behövs för att få den känslan jag söker.

Maten under diet:

6 hela omega-3 ägg + vitmainer
2 dl Isolat protein + 1 matsked jordnötssmör (green choice)
220 gram magert kött + 150 gram broccoli + 1 matsked olivolja
220 gram nötfärs + 100 gram broccoli + 4 omega-3 kapslar
2 dl isolat protein + 1 matsked jordnötsmör
6 hela ägg

Eaa+bcaa innan och efter passen.

Ja detta är hur jag äter sön-fre på lördagarna har jag ätardag ibland även från fre kväll om jag nått viktmålet redan fredag.

Kosttillskott:
Isolat
Omega-3 kapslar 1000mg
Berroca performance
Eaa
Bcaa
Pre workout produkt (den som är billigast den månaden men alltid utan kolhydrater)
Kaffe 1 kopp per dag

Denna diet har funkat mycket bra för mig. Har ett väldigt fysiskt arbete men mängden protein och fett i dieten gör att jag behåller musklerna bra trots att kalorierna är låga.
Ville pröva en annan typ av diet istället för att cykla kolhydrater dag för dag som jag brukar och detta har funkat klockrent. Midjan tightas till väldigt fort och ätardagarna laddar på kroppen riktigt bra så det är inga problem med sötsug etc.

Har någon frågor så bara att skriva här

[shadowfire]

B000m vilket buktrökk med så mycket ägg o allt... du är singel, right? :D

[shadowfire]

å wtf, vilken gröndjävulsk styrka du besitter!... det måste vara alla ägg :confused:

[mystic[-_-]]

Hahah shadow jag är nog snarare forever alone :). Jag har ju tränat rätt länge så man blir ju starkare! Deffat ned mig från 118 (toppvikt iofs 124) till runt 101.5 nu :) På g under 100

[mystic[-_-]]

Rygg imorse

Chins v-grepp - 1 sekund pause o squeeze i toppen
12
10
8

Stångrodd smith m bröstet mot en bänk
70x10
100x10
130x10

Stångrodd smith vanlig
3 set 150x10

Mark
2 set 210x6

Specialrodd i smith
2 set 50x10

Hammer iso row m bröstplatta - vikter per arm
10 set 55x10 - 30 sekunder mellan set

Latsdrag sittande med ryggen mot magasinet
50x12
2 set 70x10

Chins
12

Klart! 27 set rygg på 55 minuter helt ok med tanke på vikterna :D

[shadowfire]

fredagsmys i ottan! boom! du stångror ju mer än vad halva kolo markar ffs

[mystic[-_-]]

fredagsmys i ottan! boom! du stångror ju mer än vad halva kolo markar ffs

Alltid träna tidigt det är awesome ;)! Ja man blir ju stark på det man tränar hehe. Tycker helt klart stångrodd och varianter av den ger bra rygg!

[Mickee]

Lite nyfiken på din deff

Hur mycket droppar du per vecka? (Tycker det ser ut att vara rätt lite kcal per dag för att ha ett aktivt jobb)
Hur klarar du dig att träna så hårt utan kolhydrater?!?
Hur ser en ätardag ut för dig?

[mystic[-_-]]

Lite nyfiken på din deff

Hur mycket droppar du per vecka? (Tycker det ser ut att vara rätt lite kcal per dag för att ha ett aktivt jobb)
Hur klarar du dig att träna så hårt utan kolhydrater?!?
Hur ser en ätardag ut för dig?

runt 0.5-0.8 vilklet är det jag vill just nu

är inga problem då fettet ger mycket energi och det blir någon typ av ketos så energi finns i överflöd i form av kroppsfett

standarden är brunch efter armpasset på lördag förmiddag där blir det 5-8 tallrikar med allt från kall mat till desserter. sen blir det exakt vad jag känner för allt från hemlagat till köpmat. blir 6 måltider som vanligt men med mycket kalorier i varje måltid, fokus på mycket kolisar

[Mickee]

Okej det var en rejäl ätardag! Inga fjanterier med "+500 kcal"-ätardag här inte ;)

[mystic[-_-]]

Okej det var en rejäl ätardag! Inga fjanterier med "+500 kcal"-ätardag här inte ;)

Äter allt jag är sugen på. Ibland blir det bara en måltid sen min vanliga dietmat ibland går jag upp 6 kg :P

[Tjuckot]

Alltid kul med lördagspassen! Det tar sig riktigt bra för dig nu alltså!

[mystic[-_-]]

Ja börjar ta sig :)

Armar imorse

Pushdowns rep superset cablecurls i CC
50x12 - 70x12
60x12 - 80x12
70x10 - 90x10
80x8 - 100x8

Liggande hantelextensions superset sittande hantelcurl m bakåtlutat ryggstöd
12.5x12 - 12.5x12
15x10 - 15x10
20x10 - 20x10
25x8 - 25x7

Smalbänk i smith
100x12
2 set 130x10
100x15

Hammercurls
20x12
27.5x10

Magmaskin superset framåtlutade hantellyft åt sidan
35x15 - 15x10
50x15 - 20x12
50x15 - 27.5x10

Situps superset m facepulls
3 set

Dips
33

Klart! Fint pass. Tjuckot var där och körde också :). Efter detta blev det 8 tallrikar på stans bästa brunch :D

[mystic[-_-]]

Jaha då var det 3-rätters på g då haha ätardag ätardag hejja hejja

[rooz]

Snart kan vi döpa journalen "Äter för att det är roligt"

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

[mystic[-_-]]

It's the best :D iaf 1.5 dag i veckan det räcker..

Ben idag

In och utsida lår i superset
4 superset 15 reps per set

Benpress
100x20
140x20
240x15
290x12
340x10
380x10
410x10

Knäböj
100x20 - inte bra för knän....

Benpressmaskin gymleco
3 set tyngsta var magasinet x 15

Liggande lårcurl
4 set tyngsta var magasinet x 11

Raka mark
80x12
120x12
140x10

Klart! Fin pump efter ätardagen :)

[mystic[-_-]]

Bröst och axlar imorse på ett annat gym

Lifefitness incline chestpress - vikter per sida
40x12
60x12
75x10
85x7 drop 40x12

Sidolyft hantlar
10x15
16x12
20x10
24x8 drop 12x10

Bänkpress - mest för att få en "fri" övning
110x12
140x10
110x12

Sittande axelpress - vikter per arm
40x12
60x10
60x10

Bröstpress i maskin
75x12
103x10
103x10
103x9

Drag till hakan stång
3 set 50x10 - 30 sekunder mellan set

Pecdec
75x12
103x11

Dips
20 - bara för att stretcha ut

Klart! Körde på ett annat gym och då gillar jag att pröva maskinerna :) Tog 55 min idag pga man måste orientera sig lite hehe

[mystic[-_-]]

Lats + baksida axlar imorse

Pullover i CC
60x12
70x12
80x12
90x10
90x9

Kabelrodd 1 arm i taget
3 set

Latsdrag bakom
75x12
90x10
100x10
110x8 drop 60x12

Latsdrag special m smalt grepp
3 set 50x15-12

Baksida i cc
2 set 20x12-10

Baksida m hantlar
2 set 15x12

Chins
2set 12 reps

Klart Bra pass tog 40 min

[Deceiver85]

"Tränar för att det är roligt", och passet tar 40minuter? :D Vad gör du resterande 23h20min av dagen då?

[Tjuckot]

;6119899']Lats + baksida axlar imorse

Pullover i CC
60x12
70x12
80x12
90x10
90x9

Kabelrodd 1 arm i taget
3 set

Latsdrag bakom
75x12
90x10
100x10
110x8 drop 60x12

Latsdrag special m smalt grepp
3 set 50x15-12

Baksida i cc
2 set 20x12-10

Baksida m hantlar
2 set 15x12

Chins
2set 12 reps

Klart Bra pass tog 40 min

Cable guy? :D

Träna lördag?

[mystic[-_-]]

Dec: Är på jobbet som också är riktigt kul ;)

Tjuck:Japp ibland behövs det! Ja det tycker jag men jag måste köra 9 om du orkar.

Bröst+axlar i torsdags

Sne bänkpress i smith
110x10
140x10
150x8
110x12

Drag till hakan 1 hantel i taget
12.5x12
20x12
22.5x10
25x10
30x8

Plan hantelpress
42.5x30

Incline chest press hammer - vikter per sida
45x10
3 set 60x10

Press i gymleco axelpress sittande omvänt
90x12
110x12
120x10
142.5x6

Superset CC för bröst och drag till hakan
3 set

Dips
30

Klart! Bra pass på ca 50 min. Nu ska jag iväg och köra rygg :D

[mystic[-_-]]

Jaha rygg blev det nyss

Chins m stopp 1 sekund i toppläge och bottenläge - v-grepp
12
12
10

Stångrodd supinerat grepp
100x12
130x10
150x8
Vanligt grepp
100x12
100x12
100x15

Marklyft
260x1 - ville se var jag ligger till ungefär när mark är övning 3
2 set 170x10

Hammer iso row - vikter per sida
8 set 60x10 - 30 sekunder mellan set och lite olika grepp

Klart! Bra pass. Marken kändes helt ok. Vet ej vad mitt max är om jag kör det som första övning och är inte intresserad av det :)

Edit: Vikten låg på 98.9 imorse :O Rasat denna vecka

[tigerofsweden]

Herrejesus vad stark du är!

[ameiner]

Med den styrkan du besitter vill jag se lite formbilder! stark som en oxe.. :)

[mystic[-_-]]

Beror på vem man jämför med angående styrkan :)

Bilder får vi se om ett tag :)

Armar imorse och tjuckot var där också

Pushdowns i cc superset curlmaskin
4 set 15 reppare

Liggande extensions mot pannan z-stång
60x10
70x8
50x20

Hantelcurl 1 arm i taget
20x10
22.5x10
25x8

Smalbänk
90x12
110x12
130x8 drop 90x9

Hammercurls
25x10
27.5x10

Dips
20
20

Baksída axlar m hantlar
4 set

Supersetade med mage lite då och då på 3 sista övningarna

Bra pass! Gick bra för Tjuckot med :)

[Tjuckot]

Japp! Bra tränat av oss båda! Bra när triceps står ut *popcorn*

[mystic[-_-]]

ni kan få denna bild :P får räcka

[shadowfire]

men helvetes jävlar, vilka satans kanoner! .. inga dåliga nyårsraketer där inte, b00M så det skriker om det!

[Mickee]

H-nIBAM1P0s

[mystic[-_-]]

Haha Classic:) måttet är 50.5cm kalla då...

[mystic[-_-]]

Får bli vila idag. Är sliten:(

[mystic[-_-]]

Bröst + axlar imorse

Incline press lifefitness - vikter per sida
40x12
60x12
80x10
90x6 drop 60x7

Sidolyft sittande på bänk m kettlebells
12x15
16x10 drop 8x12
12x12

Sne bänkpress smith hög lutning
100x12
130x7
100x12

Sittande axelpress lifefitness - vikter per sida
40x10
3 set 60x10

Plan hantelpress
3 set 40x15 - 30 sekunder vila

Drag till hakan i någon maskin
3 set 12-10 reps

CC för bröst
3 set 12+reps

Dips
40 - PB :) fanns några till men vill inte pressa axlarna för mycket

Klart! Tog ca 50 min, skööönt pass!

[Tjuckot]

Lite vila kan göra susen! :)

[mystic[-_-]]

Ja det behövdes verkligen :)

[mystic[-_-]]

Lats+baksida axlar

Chins
20
+20x10
+40x6
12
10

Enarmsrodd i cc med squeeeeeeeeeze :D
4 set

Chins i maskin m hjälpvikt
3 set 12-10 reps

Special latsdrag m v-grepp
4 set tyngsta var 70x10

Reverse pecdec
3 set

Framåtlutade lyft åt sidan
2 set

Klart! Fint med pump idag :) Nu är det "pause" i dieten tills efter nyår ska försöka hålla mig kring 100 kg

[Raschmus]

Tråkiga köttklubbor. Så var det inte det... :p

Sjukt att vara stark som en grisajävel och kunna dra så bra chins. Måste ha en väldigt liten och lätt pung alt lår.

[Deceiver85]

Hej Bilmongo
Dina tunga chins inspirerade mig till att också köra tunga chins. Tack broder!
Mvh cykelmongo

[mystic[-_-]]

Raschmus: Hela jag är liten och lätt :(

Cykelmongo: Mycket pra! Du kan hålla cykeln mellan benen när du chinar!

Bröst+axlar

Sne bänkpress fritt
100x10
140x6
100x10 drop 60x15

Drag till hakan m hantel
4 set tyngsta 25x10

Gymleco bröstpress - vikter per sida
4 set

Gymleco axelpress omvänt
3 set

Flyes uppåtlutande
3 set tyngsta 25x10

Sidolyft
3 set

Dips
30

Klart! Bra pass men extremt sliten idag.... Rygg imorgon sen börjar ätandet vid lunch :)

[Niwah]

Sådär grov vill jag också bli när jag blir stor :)

[mystic[-_-]]

Haha bara äta mycket pizza,donken och max ;)

Rygg

Chins
25
20
18
13

Stångrodd - kort vila
100x12
3 set 130x10

Marklyft stannar någon cm från backen så konstant belastning på ryggen
100x12
130x12
160x10
180x10

Sittande rodd
75x12
110x12
130x10

Rodd i maskin m bröstplatta omvänt grepp
4 set galen pump

Latsmaskin
4 set

Baksida axlar i maskin
4 set

Chins
15

Klart! Bra pass tog ca 50-55 min m uppvärmning :) Vid lunch idag börjar ÄTANDET!!!!! fram till sön :)

[mystic[-_-]]

Armar med lite extra baksida axlar och mage

Pushdowns superset med curls i maskin
4 set

Liggande tricepextensions mot pannan m z-stång
40x12
60x10
80x4 - Tungt men tror jag fega lite
60x15 - helt plötsligt var psyket med mig :P

Hantelcurl 1 arm åt gången
15x12
20x10
25x8

Dips
15
+20x10
+40x10
+60x8 drop bw x 17

Hammercurls
20x12
30x9
22.5x10

Sen superseta situps, hantellyft för baksidan, armhävningar
5 set

Klart! Körde lite långsamt idag men gick fint! Dipsen kändes bra :)

[mystic[-_-]]

Ben igår. Gick fint :D

Bröst/axlar imorse

Plan hantelpress
45x12
65x9
2 set 50x10

Sidolyft hantlar
10x12
15x12
20x10
12.5x15

Hammer incline press - vikter per sida
45x12
55x10
60x10
60x8
45x9 - smalt grepp

Sittande press i maskin bröstet mot ryggstödet
75x15
2 set 105 x max

Lutande flyes
12.5x12
22.5x10
30x10

Armhävningar
58 st - dålig uthållighet

Drag till hakan i CC v-grepp
70x12
100x10
100x8 drop 60x8

Klart! Bra pump idag passet tog ca 40 min :)

[Deceiver85]

Kör du morgonpromenader nu eller varför var du uppe och traskade i fredags kl.07:20?
Mvh Passagerarmongo

[mystic[-_-]]

Kör du morgonpromenader nu eller varför var du uppe och traskade i fredags kl.07:20?
Mvh Passagerarmongo

Skulle till bilen och åka till gymmet /mvh bilmongo

[shadowfire]

;6144268']Skulle till bilen och åka till gymmet /mvh bilmongo

kom du in genom förardörren eller fick du krypa genom bakluckan även denna gång för att få in latsen?

[mystic[-_-]]

kom du in genom förardörren eller fick du krypa genom bakluckan även denna gång för att få in latsen?

klär på mig bilen!

[Tjuckot]

Bra tempo på bröstpasset! Eld i röven?

[mystic[-_-]]

Alltid haha

Lats + lite mage och baksida axlar

Pullover i CC
65x12
75x12
85x10

Chins - 2 retpauser = 15 andetag mellan varje set
25+11+6 = 42

Latsdrag v-grepp
70x12
80x12
90x10

Enhandsrodd i cc
4 set

Superset framåtlutade hantellyft och mage i maskin
4 set

Klart! Bra pass tog ca 35 min :)

[mystic[-_-]]

Bröst+axlar idag

Lutande hantelpress
40x12
50x15
50x12
50x12

Drag till hakan m hantlar 1 arm i taget
12.5x12
20x12
25x10
30x8 drop 12.5x8

Bänkpress
140x10
150x8
100x12 - Stopp på alla m fötter uppe

Stående press bakom nacken i smith
3 set 60xmassor

Gymleco liggande press - vikter per arm
3 set 40x20-15

Sidolyft i maskin superset m cc för bröst
4 set

Bra pass i högt tempo :) Men är lite småförkyld, aja skitsamma bara träna. Kan man jobba kan man träna

[mystic[-_-]]

Lite lättare ryggpass igår gick bra!

Armar idag

Curlmaskin superset med tricepmaskin
4 set tyngst 45x10 ss 45x12

Liggande extensions mot pannan z-stång
4 set 60x12

Stående ez-curl
3 set 50x10

Pushdowns rep
3 set 50x30-16 reps

Hammercurls m rep
3 set 50x15

Lite situps

Dips
30

Klart! Snabbt pass med lite genomblödning. Körde med tjuckot som vanligt på lördagar :)

[mystic[-_-]]

nu har jag fått min lördagspizza och min lördagssiesta på 1.5 timme = nöjd

[Tjuckot]

Alltid lördagskickass :hbang:

Bra siesta!

[mystic[-_-]]

u know it :)

legs idag

In och utsida lår i superset
4 set

Frontböj
stegade upp i några set med 8-12 reps avslutade och toppade med 170x3

Benpress
Stegade upp till 350x9

Liggande lårcurl
4 set

Benpress/hacksquat maskin
4 set

Rak mark
2 set

Klart! galet...

[martikainen]

tjock och klen, va fan gör du egentligen?

[Tjuckot]

Uppdatera latmask!

[AFanatic]

Stångroddarna är lika galna som för 8 år sedan. ;)

[martikainen]

Kan rapportera att Mystic numera gett upp styrketräning och istället börjat brodera speedos åt Italienska porrskådisar!