Holmeros
2012-10-17, 10:02
Hej!
Jag ligger för närvarande på ett underskott för att förlora fett (det är helt enkelt dags att komma i form, orkar inte vara småfet längre). Jag är en månad in i dieten och har väl förlorat lite vikt, vilket även kan synas lite i spegeln. Men jag är ändå inte helt nöjd, vikten borde droppa mer (tappat 1,5 kg ungefär), och min vikt verkar pendla väldigt mycket.
Imorse pekade vågen på både 90,7 och 91,1, så vi avrundar väl min nuvarande vikt till 91. Innan dietstart vägde jag mig tyvärr aldrig förrän någon vecka in, troligtvis vägde jag någonstans mellan 92-93. Jag är för övrigt 188 cm lång.
Jag äter enligt periodisk fasta. Jag äter mitt första mål på eftermiddagen och tränar när jag slutat jobba 16.00 eller 16.30. När jag kommer hem lagar jag mitt andra mål mat, som även brukar vara mitt sista. Ibland sparar jag undan något till efterrätt (ett gott proteinpulver med kokosflingor blandat med mjölk, en stund i kylen = en riktigt najs chokladpudding).
Just nu ser mitt intag ut såhär, på ett ungefär:
Träningsdagar:
Kcal: 2400
Protein: 39%, 230-235g
Kolhydrat: 30%, 185g
Fett: 31%, 83g
Oftast ser målen ut såhär:
Mål 1: 40g fiberhavregrynsgröt, 1,5 dl mellanmjölk, 2 ägg, 250g kvarg, en proteinshake, en frukt, 35g kokosflingor och 6 st omega-3 tabs.
Under pass: Xtend aminosyror
Mål 2: 10g olja till matlagning, 500g kyckling, 120g ris, 50g ekologisk grädde.
Mitt kostschema innehåller 5 dl mellanmjölk, varav 1,5 går till gröten och resten dricker jag till middagen.
Vilodagar ser ut ungefär såhär:
Kcal: 1980
Protein: 27%, 185g
Kolhydrat: 27%, 130g
Fett: 36%, 80g
Maten brukar bestå av typ 500g kyckling, 3 ägg, 250g kvarg, 5 dl mellanmjölk, 80g ris, en frukt, 10g olja till matlagning, 6 st omega-3, 50g ekologisk grädde och eventuellt 35g sötmandlar.
Tar nu gärna emot tips och råd på förbättringar i min kost. Bör jag hålla ut och ligga på det här underskottet under en jäkligt lång tid, eller sänka intaget? Om ja, var? Träningsdagar eller vilodagar?
Kan tänka mig att jag når en god form någonstans runt 80 kg.
Thanks fellas!
Jag ligger för närvarande på ett underskott för att förlora fett (det är helt enkelt dags att komma i form, orkar inte vara småfet längre). Jag är en månad in i dieten och har väl förlorat lite vikt, vilket även kan synas lite i spegeln. Men jag är ändå inte helt nöjd, vikten borde droppa mer (tappat 1,5 kg ungefär), och min vikt verkar pendla väldigt mycket.
Imorse pekade vågen på både 90,7 och 91,1, så vi avrundar väl min nuvarande vikt till 91. Innan dietstart vägde jag mig tyvärr aldrig förrän någon vecka in, troligtvis vägde jag någonstans mellan 92-93. Jag är för övrigt 188 cm lång.
Jag äter enligt periodisk fasta. Jag äter mitt första mål på eftermiddagen och tränar när jag slutat jobba 16.00 eller 16.30. När jag kommer hem lagar jag mitt andra mål mat, som även brukar vara mitt sista. Ibland sparar jag undan något till efterrätt (ett gott proteinpulver med kokosflingor blandat med mjölk, en stund i kylen = en riktigt najs chokladpudding).
Just nu ser mitt intag ut såhär, på ett ungefär:
Träningsdagar:
Kcal: 2400
Protein: 39%, 230-235g
Kolhydrat: 30%, 185g
Fett: 31%, 83g
Oftast ser målen ut såhär:
Mål 1: 40g fiberhavregrynsgröt, 1,5 dl mellanmjölk, 2 ägg, 250g kvarg, en proteinshake, en frukt, 35g kokosflingor och 6 st omega-3 tabs.
Under pass: Xtend aminosyror
Mål 2: 10g olja till matlagning, 500g kyckling, 120g ris, 50g ekologisk grädde.
Mitt kostschema innehåller 5 dl mellanmjölk, varav 1,5 går till gröten och resten dricker jag till middagen.
Vilodagar ser ut ungefär såhär:
Kcal: 1980
Protein: 27%, 185g
Kolhydrat: 27%, 130g
Fett: 36%, 80g
Maten brukar bestå av typ 500g kyckling, 3 ägg, 250g kvarg, 5 dl mellanmjölk, 80g ris, en frukt, 10g olja till matlagning, 6 st omega-3, 50g ekologisk grädde och eventuellt 35g sötmandlar.
Tar nu gärna emot tips och råd på förbättringar i min kost. Bör jag hålla ut och ligga på det här underskottet under en jäkligt lång tid, eller sänka intaget? Om ja, var? Träningsdagar eller vilodagar?
Kan tänka mig att jag når en god form någonstans runt 80 kg.
Thanks fellas!