Äta, hur mycket?

[Sunlandic]

Hej, är en 22årig tjej som äter ca 2200 kilokalorier om dagen. Varje morgon går jag en morgonpromenad innan frukost, 1 timme, går ca 7km/h. Ibland blir det fler promenader per dag, och tar oftast trapporna i stället för hissen. Ska jag nånstans går jag, tar aldrig bil eller buss. Tränar yoga ca 2-3 ggr i veckan.
Nu till frågan, jag är jämt hungrig! Men bör man äta mer än 2200 kilokalorier som tjej? Är 174cm och väger typ 52 kg. Har gjort kaloriuträkning på hur mycket jag ska äta, och fick fram ca 2200, men jag är ju jämt hungrig, så undrar om det inte är för lite kalorier om dagen?

Tacksam för svar! :)

[smalis]

För lite för vadå? Gå upp i vikt, ner i vikt eller ligga viktstabil?

Äter du kalorimässigt enligt dina mål och inte känner dig mätt så byt ut ett par livsmedel till några som mättar bättre.

[tomccc]

Om du tycker att 52kg är en bra vikt för dig och du äter ca 2200 kcal/dag idag och ligger stilla på 52kg.. Ja, då är 2200 kcal/dag bra för dig, vill du gå upp i vikt äter du helt enkelt lite mer. Vad du kan göra för att undvika hungern är att äta mer mättande matvaror, som att t.ex. äta potatis istället för pasta samt grönsaker som inte är särskilt näringstäta.

[fallra]

Testa att dra ner på näringsrika matvaror som t.ex grädde med hög fetthalt och dylikt. Ät fullkornsprodukter. ( Låter otroligt Aftonbladet över det hela, men jag kan inte få i mig i närheten av samma mängd fullkornsris som vitt ris till exempel ).
Sitt inte still hela dagen och stirra på klockan, det är något som jag brukar göra på vilodagar och tro mig, knäckebrödsmackorna slinker i mig som aldrig nånsin förut, även fast jag känner mättnadskänsla.
Som jag skrev ovan angående fullkorn, se även till att ens få i dig kolhydrater, det är den energikälla jag tycker mättar bäst efter fett, på tal om kolhydrater så ät mycket grönsaker.

[Maine_Cat]

Hej, är en 22årig tjej som äter ca 2200 kilokalorier om dagen. Varje morgon går jag en morgonpromenad innan frukost, 1 timme, går ca 7km/h. Ibland blir det fler promenader per dag, och tar oftast trapporna i stället för hissen. Ska jag nånstans går jag, tar aldrig bil eller buss. Tränar yoga ca 2-3 ggr i veckan.
Nu till frågan, jag är jämt hungrig! Men bör man äta mer än 2200 kilokalorier som tjej? Är 174cm och väger typ 52 kg. Har gjort kaloriuträkning på hur mycket jag ska äta, och fick fram ca 2200, men jag är ju jämt hungrig, så undrar om det inte är för lite kalorier om dagen?

Tacksam för svar! :)

Ja det ska du då du är underviktig, din kropp reagerar helt normalt på att vara hungrig och du bör gå upp en ca 4-5 kg antagligen både i lite fett och muskler. Kroppen regarar för det handlar kroppens sätt att rädda din fertilitet (goda förutsättningar för att framöver för att kunna bli gravid). Du rör dig uppenbart mycket. Du kan säkert lägga på 500 kcal/dygn till att börja med äta tre ordentliga mål samt två bra mellanmål om dagen protein, fett och kolhydrater från bra vanliga basvaror. Tror du skulle ha god nytta av att byta ut några av dina morgonpromenader mot styrketräning. Framför allt var rädd om dig.

[Ramrod]

Att du går runt och är hungrig hela tide har nog mer att göra med vad du äter än hur många kcal du äter.

Ät mer riktig mat, kött, fisk, ägg, fågel, potatis, ris och grönsker som vitkål och broccoli. Skippa bröd och veteprodukter helt, skippa alla flytande kaolrier och sockrade smaksatta yoghurtar osv. Ät ordentliget med fett i varje måltid, drick ordentligt med vatten. Det har hjälpt mig att sluta gå hungrig.

[andeem]

52 kilo på 174 låter väldigt lite. Inte direkt hälsovådligt kanske, men kroppen vill nog bli lite större och hungern är dess rop på hjälp. :)

[Sunlandic]

För lite för vadå? Gå upp i vikt, ner i vikt eller ligga viktstabil?

Äter du kalorimässigt enligt dina mål och inte känner dig mätt så byt ut ett par livsmedel till några som mättar bättre.


För att ligga viktstabil, men antar att jag borde gå upp lite i vikt..

[Sunlandic]

Testa att dra ner på näringsrika matvaror som t.ex grädde med hög fetthalt och dylikt. Ät fullkornsprodukter. ( Låter otroligt Aftonbladet över det hela, men jag kan inte få i mig i närheten av samma mängd fullkornsris som vitt ris till exempel ).
Sitt inte still hela dagen och stirra på klockan, det är något som jag brukar göra på vilodagar och tro mig, knäckebrödsmackorna slinker i mig som aldrig nånsin förut, även fast jag känner mättnadskänsla.
Som jag skrev ovan angående fullkorn, se även till att ens få i dig kolhydrater, det är den energikälla jag tycker mättar bäst efter fett, på tal om kolhydrater så ät mycket grönsaker.


Tack för tips!
Äter redan fullkornsprodukter av alla de slag, samt knäckebröd, äter också en hel det fett. Äter ca 25 % protein, 45 % kolhydrater och 30 % fett. Tar ungefär lika mycket grönsaker och frukt som pasta, ris eller potatis.

[Sunlandic]

Ja det ska du då du är underviktig, din kropp reagerar helt normalt på att vara hungrig och du bör gå upp en ca 4-5 kg antagligen både i lite fett och muskler. Kroppen regarar för det handlar kroppens sätt att rädda din fertilitet (goda förutsättningar för att framöver för att kunna bli gravid). Du rör dig uppenbart mycket. Du kan säkert lägga på 500 kcal/dygn till att börja med äta tre ordentliga mål samt två bra mellanmål om dagen protein, fett och kolhydrater från bra vanliga basvaror. Tror du skulle ha god nytta av att byta ut några av dina morgonpromenader mot styrketräning. Framför allt var rädd om dig.


Tack. Det kan nog stämma! Borde verkligen gå upp några kilo. Kanske höja kaloriintaget till 2500? Det är jobbigt att vara hungrig, även fast jag äter 5-6 ggr per dag. Glömde tillägga att jag tränar sportklättring ca 2 dar i veckan också.

[Sunlandic]

Att du går runt och är hungrig hela tide har nog mer att göra med vad du äter än hur många kcal du äter.

Ät mer riktig mat, kött, fisk, ägg, fågel, potatis, ris och grönsker som vitkål och broccoli. Skippa bröd och veteprodukter helt, skippa alla flytande kaolrier och sockrade smaksatta yoghurtar osv. Ät ordentliget med fett i varje måltid, drick ordentligt med vatten. Det har hjälpt mig att sluta gå hungrig.


Så äter jag redan, nästan exakt!

[Sunlandic]

Hur många kilokalorier brukar kvinnor som rör sig mycket egentligen äta?

[Maine_Cat]

Tack. Det kan nog stämma! Borde verkligen gå upp några kilo. Kanske höja kaloriintaget till 2500? Det är jobbigt att vara hungrig, även fast jag äter 5-6 ggr per dag. Glömde tillägga att jag tränar sportklättring ca 2 dar i veckan också.

Skulle helt klart ta bort morgonpromenaderna evnt begränsa dem till max två i veckan. Och prova med att äta ca 400-500 kcal mer dvs 2200 + 500 för att se vad det kan ge dig en vikt uppgång på ca 1,5 kg i månaden skadar dig inte.

Var som sagt inte rädd för att öka portionerna du rör på dig mer än de flesta ..

[Maine_Cat]

Hur många kilokalorier brukar kvinnor som rör sig mycket egentligen äta?

Varierar förstås efter utgångsläge och mål jag själv är liten 154/52 (20% fettvikt) och äter jag 1800 - 2000 kcal står jag still nu vill jag öka lagom i vikt och muskelmassa så då lägger jag på ca 400 kcal. om jag behåller intensitet och pass dvs 4- 5pass styrka + 2 spinningpass/ vecka.

[Sunlandic]

Varierar förstås efter utgångsläge och mål jag själv är liten 154/52 (20% fettvikt) och äter jag 1800 - 2000 kcal står jag still nu vill jag öka lagom i vikt och muskelmassa så då lägger jag på ca 400 kcal. om jag behåller intensitet och pass dvs 4- 5pass styrka + 2 spinningpass/ vecka.

Ah ok, då får du i dig ganska mycket med tanke på din vikt och längd, då borde det va rätt lugnt för mig att höja kaloriintaget, speciellt då jag bör gå upp i vikt! Vill dessutom öka i muskler också.