Räkna med förbränning av träningen?

[hobstrict]

Har en liten fundering.
Jag har nyligen börjat träna (igen) med mål att gå upp ca 2kg/månad.

Jag har kommit fram till att jag bör äta ungefär 2,700 kcal per dag, enligt en aktivitetsfaktor på ca 1.5 "Medel motion (träning 3-5 dagar per vecka)"

Min fråga är om dagarna då jag tränar tung styrketräning, och förbränner ca 400 kcal, ska jag kompensera för dessa i mitt dagliga intag eller är träningen medräknad i aktivetetsfaktorn?
Ska jag alltså äta 3,100 kcal träningsdagar eller fortsätta på 2,700 alla dagar?

[Eira]

testa och utvärdera är enda sättet att vara säker

[RykteT]

testa och utvärdera är enda sättet att vara säker

+1

Vill också tillägga att 400 kcal på tung träning är ett rätt långt pass! Bara så att du tänker på det.

[hobstrict]

Okej! Brukar bli runt 1h per pass. Kan 300 kcal vara mer rimligt?

[fallra]

Om du har lagt in rätt aktivitetsfaktor så är det ju inräknat. Men jag hade väl gjort så att jag hade tagit och satt aktivitetsfaktorn efter all aktivitet förutom mitt styrketränande, sen äter jag det plus 500-600, så efter styrkepasset så ligger jag på ett ungefärligt 300-400 kcals överskott.

Men som sagt, som dom har skrivit ovan, så är definitivt det bästa sättet att testa och utvärdera. Vissa går knappt upp i vikt av att äta av ett sånt överskott medans vissa vrakar upp i vikt bara av ett litet överskott, går från person till person.

[Dreas]

Okej! Brukar bli runt 1h per pass. Kan 300 kcal vara mer rimligt?300kcal bränner du inte på ett pass med tung styrketräning.

Din aktivitetsfaktor är ju med allt du gör den dagen.

Mitt tips är att räkna med *1,2 och sen räkna ut varje aktivitet för sig för att se ifall 1,5 är rimligt eller lågt. Det är ju bara höftningar men man kan ju se ifall siffrorna är helt åt skogen eller inte.

[hobstrict]

Okej tack för alla svar : ) Jag ska pröva mig fram med en lägre aktivitetsfaktor och räkna styrketräningen för sig.