Visa fullständig version : Vägen mot..?
Ytterliggare en Journal på denna sidan. Jag ska vara kortfattad och inte mala på med en massa skit om varför jag blev tjock.
Nu finns inspirationen äntligen och jag har en motiverande miljö runtomkring. Det är dags att ta tag i detta nu.
Lite information om mig.
26 år ung.
178cm lång.
92kg tung ungefär.
Långsiktiga Mål:
* Bli piggare.
* Bättre flås.
* Starkare.
* Lättare.
Numeriska mål:
* Klara 15 chins @ kv
* Klara 20 dips @ kv
* Klara 10 reps @ kv i Bänkpress
* Klara 10 reps @ 150% kv i Knäböj
* klara 10 Reps @ 130% kv i Marklyft
Hur jag ska göra detta växer fram mer och mer för varje dag som går.
Jag har börjat masa mig till gymmet igen och har även börjat se över kosten.
Pizza, hamburgare och Öl funkar inte längre.. :naughty:
Nu i början kommer jag inte skriva in varenda pass jag gör, det är ganska ointressant innan kroppen har vant sig vid att få träna igen.
Körde på nu i 1.5 vecka med ganska tuffa pass. Men sen från en klarblå himmel gick jag och blev sjuk, feber och halsont. Kan det finnas ett samband att jag lyckats köra slut på kroppen och att det resulterade i att jag gick och blev sjuk? Det blev inte bättre av att när jag ligger hemma har jag träningsvärken från helvetet i mina tuttar..
Någon som kan nåt om detta?
Update!
Som jag skrev tidigare, har jag inte tänkt överlasta tråden med massa skit nu i början.
Hur som haver.
Nu har jag tränat en del, och hittat en balans jag tror funkar. Det är fyra gympass i veckan, där det det blir en indelning som ser ut följande:
Dag 1: bröst, triceps.
Dag 2: rygg, biceps
Dag 3: vila
Dag 4: ben
Dag 5: axlar, mage, armar.
Detta kompletteras med cardio, antingen på vilodag eller kombinerat ihop med gym eller ex. Morgonen och gym på kvällen.
Maten, provar någon form av keto-diet nu. Ca 2000kcal, 250gr prot och 100gr fett. Endast fåtal gram kolhydrater. Detta funkar faktiskt bra, känner mig aldrig hungrig och för att orka träna blir det pwo före träning kombinerat med aminosyror och vitaminer på morgondagen. Tar även omega 3 tabletter. Annars inga kosttillskott.
Vid start av denna tråden vägde jag precis 93kg.
Nu är jag nere på 87kg. Mesta av bullmagen är borta och börjar få lite mer definition på kroppen. Helt klart supertaggad nu.
Peace out!
tuttar och triceps
Dags att lägga upp första passet.
10 min uppvärmning, roddmaskin och stretch.
Bänk: 3 set 10x70 kg
Liggande hantelpress: 3 set, 8, 7, 5 x 27,5kg
Liggande hantelflies: 3 set 10x15kg.
Sned hantelpress: 3 set, 8x20kg.
Sneda hantelflies: 3 set, 10x12,5kg.
Cablecross: 4 set.
Samt två tricepsövningar i superset och sista set dropset.
Avslutade med 10 min löpning.
Kände mig inte riktigt full med energi idag, men gick hyfsat ändå, gnagde på.
Laddar vi om för ryggpasset från helvetet imorgon!
Passet från helvetet..
.. Fick dröja, en influensa och halsfluss senare provade jag att masa mig till mig gymmet idag. Gick sådär..
Kronlyft 3 x 10 @ 150kg
Var väl det enda som jag skrev upp, blev 4 övningar till. Dåligt med ork och nu hostar jag som fan istället..
God Jul
Igår blev det ett litet benpass, fortfarande inte hundra ork, men det börjar bättra på med energin.
Uppvärmning roddmaskin 10min.
Benspark: 3 x 11 @35kg / ben.
Benpress: 2 x 10 @ 150kg + 3 x 10 @ 200kg
Benböj i smith: 3 x 8 @ 80kg
Baksidalårimaskin: 3 x 10 @ 59kg
Lite vader fick smaka också, inget uppskrivet.
Over and Out
Hunnit med några pass nu, men skriver bara upp benpasset från idag här nu:
Ska börja en period nu på ca 4 veckor med att köra flerreppare.
Knäböj:
Uppvärmning 2 x 20 @ 40kg
3 x 12 @ 60kg
3 x 15 @ 70kg
2 x 15 @ 80kg
Benspark:
4 x 15 @ 35kg
Lårcurl (tror jag det heter, i vart fall baksida lår)
4 x 15 @ 40,9kg
Avslutades med 15 min promenad i 15% lutning.
Var precis helt färdig i benen efter detta.
Imorgon är det dags att ge sig av för lite vägning, se hur kroppen hanterar kost och träning :)
Körde på nu i 1.5 vecka med ganska tuffa pass. Men sen från en klarblå himmel gick jag och blev sjuk, feber och halsont. Kan det finnas ett samband att jag lyckats köra slut på kroppen och att det resulterade i att jag gick och blev sjuk? Det blev inte bättre av att när jag ligger hemma har jag träningsvärken från helvetet i mina tuttar..
Någon som kan nåt om detta?
Efter ett träningspass blir immunförsvaret temporärt värre, tvätta händerna efter träning och bit inte på naglarna ;)
Efter ett träningspass blir immunförsvaret temporärt värre, tvätta händerna efter träning och bit inte på naglarna ;)
Jo jag fick lära mig det den hårda vägen :) Minns däremot inte att jag slickade fingrarna rena ;)
Vägd och klar
Vikten är nu på 85,8kg och kf ca 16-17%.
Midjemåttet har minskat med totalt 4cm sedan start, dvs mitten november.
Summa summarum har jag nu sedan starten;
* Gått ner 6,2kg
* Minskat Kf% med ca 5-6% (kalipern var kass idag, eller datorn till den rättare sagt)
* Minskat midjemått med 4 cm.
Nästa kortsiktiga mål är att väga 84 kg, dvs om 3 veckor.
Wish me luck :)
Okristligt tidig träning
Masade mig iväg till gymmet kvart över 5 imorse. Glömde dessutom att ta min pwo så energin var så att säga inte riktigt på topp. Rev av tuttpasset och ikväll väntar 40 min kardio. Nu är det hårdträning som gäller.
Hur eller hur så blev det följande idag.
Uppvärmning 10 min
Bänk:
15 rep @ 50kg
15 rep @ 65kg
12 rep @ 65kg
9 rep @ 65kg
9 rep @ 65kg
Sned hantelpress
10 rep @ 20kg
9 rep @ 17,5kg
15 rep @ 15kg
15 rep @ 15kg
Cablecross
4:e viktplattan, 4 set 15 reps.
Sittande bänk i maskin
Dropset till failure x 3
Supersetade några övningar med magövningar.
igårkväll och förmiddagen idag
Har nu lagt in lite cardio till träningen, utöver gymmet blir det 4x40 min. Det var inte läge att suga på karamellen tyckte jag utan rev av 40 min på löpbandet, snabb gångtakt och justerade pulsen med lutningen, målet är att ligga på ca 150. Det var gårdagen det.
Idag blev det ett gott ryggpass!
Uppvärmning ca 10 min.
Kronlyft
2 x 10 @ 110 kg
12 @ 150kg
2 x 12 @ 160 kg
1 x 15 @ 110 kg
Sittande chins i kabelmaskin ( heter ? )
1 x 12 @ 59 kg
2 x 10 @ 59 kg
1 x 10 @ 40 kg, väldigt brett grepp
Pullupgrepp i kabelmaskin
3 x 10 @ 49 kg
Latsdrag med rep
2 x 12 @ 80 kg
2 x 10 @ 70 kg
Latsdrag med hantel
3 x 10 @ 32kg
Avslutades med stretch och 40 min löpbandet, snittpuls 148.
träning idag igen
Har nu lagt in ett pass helt ägnat armarna, på något vis tar dom ofta slut i andra övningar, så för att bättra på resten av träningen, blir det till att jobba lite hårdare med armarna.
Skrev inte upp så mycket idag, så vi skiter i det idag. Summan blev iaf att både biceps och triceps var helt slut.
Avslutade på löpbandet i 30 min med lite lugnare tempo, snittpuls 130.
Imorgon är det vilodag, tur det, träningsvärk överallt!
gött mos
Idag var det benträning på schemat, tänkte träna på kvällen för en gångs skull, blev direkt påmind om varför man inte ska göra det, har folk inte bättre för sig än att vara i vägen? :)
Iaf,
Uppvärmning 4 set i hacklift med 40kg.
Benböj
2 set, 12 rep @ 50 kg
3 set, 12 rep @ 80 kg
2 set, 15 rep @ 80 kg
Bencurl
4 set, 12 rep @ 49 kg
Benpress
1 set , 12 rep 100 kg
1 set, 12 rep 150 kg
3 set, 12 rep @ 200 kg
Benspark
4 set, 12 rep @ 40 kg
Hamstringsövning med hantlar
4 set, 12 rep @ 20 kg
Sen dog jag..
Många reps är helt sjukt att köra, goda tider!
2 nya pass
Tränade igårkväll, skriver inga detaljer, blev bröst och triceps, avslutades med 40min i crosstrainern.
Idag på morgonen, blev det ryggen som fick bekänna färg och avslutades med löpbandet i 30 min, snittpuls 147.
Vila lite från gymmet nu och endast kardio imorgon.
Egentligen vilodag idag, kom iväg i tid och gjorde en annan lite sällskap i gymmet idag på morgonen, blev 1h på löpbandet, snittpuls 152, ca 520kcal enligt mätaren.
Bra start på dagen!
Armar och kardio
Nu i några veckor ska jag ägna ett helt pass i veckan åt armarna. Helt enkelt pga jag tycker armarna tar slut först i andra pass, alternativet är att använda remmar, men vi provar så får vi se vad skillnaden blir.
Skriver inte så mycket mer om passet än att det var bra tryck och handduken var en match att lyfta efter passet :)
Avslutades med 30 min i crosstrainern. Snittpuls 143.
Gårdagens
Körde ett pass igår, axlar och mage fick känna färg.
Glömde blocket igår också, skriver inga stats idag.
Avsltuades med 40min i crosstrainern, snittpuls 144.
Känns som att målet på 84kg är ganska lätt att nå nu med den här träningsintensiteten, dessutom lyckas jag vara superstrikt med maten, inga bakslag än :)
Ikväll blir det nog ett pass med, får se lite hur kroppen känns i eftermiddag.
Lite dålig på att ta med mig mitt block.
Igår blev det tuttarna som fick slita och idag på morgonen blev det 40 min kondition.
Kommer blir någon form av bodypump ikväll.
Dubbel
Ja igår blev det dubbelt med träning. Morgonen 40min kardio, snittpuls 144.
På kvällen ett pass som liknar bodypump lite grann. 1h.
Ikväll blir det ryggen som får sig en omgång.
long time no see.. Men tränat har vi gjort!
Dags för en uppdatering, har legat på litet underskott länge och tränat ganska mycket senaste tiden.
Väger i dagsläget nu ca 80kg, kf% ca 11 och midjemått på 84cm.
Benpass idag:
Knäböj - uppv m. Stång upp till 60 kg.
4 set a 12 reps 100kg (tungt och djupt)
Frontböj:
4 set a 10 reps 60kg
Benspark supersettat m. Lårbenscurl
4 set a 15 reps 50 kg super 4 set a 12 reps 49kg.
"Benspark för baksida"
4 set a 45 kg och 12 reps
4 x Max vader
Bra tryck och ork. 50 min, bra tempo, Max 90sek vila.
upplägget av träning just nu
Söndag - Ben
Måndag - Armar
Tisdag - Kardio
Onsdag - Rygg
Torsdag - Bröst
Fredag - Axlar och mage
Lördag - vilodag alt extra dag för träning om jag känner mig fräsch.
Detta kompletteras med kardio under veckan, målet är minst 160 min, denna veckan slutade med 110 min.
Tränat lite, ätit lite, och semester såklart, inte så mycket träning, men lite grann iaf.
Plågade benen lite grann idag..
Superset 1: 5 set benspark och bencurl.
Superset 2: 4 set goodmornings med 20 kg och sissy squats.
5 set benpress, varav 2 10 reppare på 225kg
4 set utfall och sedan 8 set vader.
Mer taggad än någonsin nu och ska försöka uppdatera här lite oftare..
Bröst idag, 05,50 - 06,50
Bänk (60 sek vila)
Uppvärming 2 x 12 @ 60kg
1 x 6 @ 90 kg
3 x 5 @ 90 kg
Sned Hantelpress (45 sek vila)
12 @ 25kg
8 @ 30kg
7 @ 30kg
9 @ 25kg
7 @ 25kg
Sneda Hantelflies (45 sek vila..)
4 x 15 @ 15kg
Cable Crossover
4 x 12-15 @ 30kg
Sittande bänk, maskin.
4 x Max + dropset @ 41 kg --> 25kg
Dagens tuttepass kändes sådär, lite dåligt med ork idag, käkade lite dåligt igår, missade sista måltiden.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.