Muskler? Ja tack.

[PureWhey]

Vilket pass :) Vet inte om jag frågat innan men hur länge har du tränat?

Tack, besökte väl ett gym första gången för kanske 5-6 årsedan. Tränat från och till sedan dess, med långa uppehåll ibland tyvärr.

datböj.avi
*cupid*

Grymt grymt grymt! Både form & styrka!

Tackar : )
Ingen dålig power i böjen! Grymt att se! :)

Tack Luta : )

WHO THE FUDGE ARE YOU? Det är en sjuk böj. Din mamma är skön. Jag gillar henne.

:D

[PureWhey]

Rkuffar
4 set

Bröstpress
3 enkla set
---
95x12
95x11
95x10
---
50x12
50x10
50x10
50x10

Sne bänkpress
50x12
40x15
40x14
+3 set

Bänkpress
65x15
65x12
65x12
---
45x17
45x15
45x15
45x12

Militärpress -SS- Sidolyft
30x5 - 5x?
30x5 - 5x12
30x10 - 5x10
30x6 - 5x10

Sidolyft
5x15
5x15
5x15
5x15

Skullcrushers
25x12
25x10
25x10
25x8

Pushdown -SS- Drag bakom huvudet
41x12 - 41x10
41x12 - 41x10
41x12 - 41x10
41x10 -> 23x10
50x8 -> 32x8

http://i.imgur.com/mmRYUo8l.jpg

[Jeml]

lookin hooge.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[jflycore]

Oh you segzi beast...

[RykteT]

Oh you segzi beast...
HAHAHAHAHAHA! :laugh:

Sjukt bra form måste jag hålla med om! :thumbup:

[HMS Laestander]

sickening form! massif

[PureWhey]

lookin hooge.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tymen!

Oh you segzi beast...

Pepper yor angus :)))

HAHAHAHAHAHA! :laugh:

Sjukt bra form måste jag hålla med om! :thumbup:

Haha, tack :D

sickening form! massif

*hug*

[PureWhey]

Får komma ihåg att spänna mina quadz of peace nästa gång :-/

[TJENAR]

Grym form!

[Thornblom]

Armarna ser ut att växa på sig bra nu! :D

[forestgrove]

Grym böj här om dagen! Jag köpte mig själv ett par SBD-knävärmare nyligen och fasiken vad underbara dom är. Tränar du på NW förresten? Såg fler böjrack i din video än vad jag sett på de ställen jag varit än så länge :)

[PureWhey]

Grym form!

Tack!

Armarna ser ut att växa på sig bra nu! :D

Välkommen tillbaka mr Thorn, tror inte de mäter märkbart mycket mer vid en bicceflex men tricepsen har växt till sig rejält känns det som.

Grym böj här om dagen! Jag köpte mig själv ett par SBD-knävärmare nyligen och fasiken vad underbara dom är. Tränar du på NW förresten? Såg fler böjrack i din video än vad jag sett på de ställen jag varit än så länge :)

Ja, de är ruskigt sköna! Speciellt för mina stackars trasiga knän.
Jag kör på Elixia, vi har tre rack, tyvärr inget med ställbara "klor"(?) för kronlyft som jag saknar ibland...
Och tack :)

[slackerguru]

Du bor i Göteborg va?
Vilket gym är du på?

[PureWhey]

Du bor i Göteborg va?
Vilket gym är du på?

Stämmer, Elixia Sisjön finner man mig i böjracket på :)

[slackerguru]

Stämmer, Elixia Sisjön finner man mig i böjracket på :)

Åfan trodde bara Elixia fanns i Norge. Får testa det nästa gång jag är i GBG.
Har varit på 2 st NW i Göteborg. Stats kompassen och exhale än så länge :)

[Vanligt vatten]

Omkrets på biceps? Svara.

[PureWhey]

Omkrets på biceps? Svara.

Kan omöjligen mäta omkrets på min biceps, vet du om någon undersökning som gör detta kan du skicks pengar så lovar jag att göra det och sedan skriva resultatet.

[RykteT]

Kan omöjligen mäta omkrets på min biceps, vet du om någon undersökning som gör detta kan du skicks pengar så lovar jag att göra det och sedan skriva resultatet.
Jag har hört att det var någon amerikansk forskare som lyckades skriva en algoritm för att mäta omkretsen på galaxer. Du kan maila honom och be honom applicera dina data för att få ett relativt korrekt svar på vad armen mäter!

[Vanligt vatten]

Kan omöjligen mäta omkrets på min biceps, vet du om någon undersökning som gör detta kan du skicks pengar så lovar jag att göra det och sedan skriva resultatet.

Trä in en linjal och mät radien (r) till mittpunkten på biceps, på ett ungefär, sen använder du grundskolematematik för att ta reda på omkretsen (2 x π x r). Hur svårt kan det vara?

Vet du vad överarmen är då?

[PureWhey]

Om du lär dig lite hyfs kanske jag kan svara, annars kan du hålla dig borta ifrån min journal.

Jag har hört att det var någon amerikansk forskare som lyckades skriva en algoritm för att mäta omkretsen på galaxer. Du kan maila honom och be honom applicera dina data för att få ett relativt korrekt svar på vad armen mäter!

Hahahaaha, 10/10 will contact.

[Vanligt vatten]

Lättkränkt över en isländsk lusekofta? :D

Där ser man. Men då håller jag mig nog hellre borta.

[PureWhey]

Lättkränkt över en isländsk lusekofta? :D

Där ser man. Men då håller jag mig nog hellre borta.

Va? Nej, tänkte på inläggen här.

[RykteT]

Lättkränkt över en isländsk lusekofta? :D

Där ser man. Men då håller jag mig nog hellre borta.
Jag tycker också du har haft en otrevlig ton i dina inlägg här och då är jag ändå utomstående i debatten.

[Vanligt vatten]

Jag tycker också du har haft en otrevlig ton i dina inlägg här och då är jag ändå utomstående i debatten.

Ok. Det tycker inte jag.

[PureWhey]

Here we go.
Ameiner drog 230 för ett par dagarsedan, mitt PB låg på 225... Kändes som om min världsbild vändes upp och ner, idag vände jag rätt på den igen.

Marklyft
50x10
90x5
130x5
---
180x3
180x3
202.5x2
202.5x2
220x1
232.5x1

Benpress
240x8
240x6
240x5

Sittande lårcurl
50x12
50x10
50x10
23x23
23x17

Benspark
32x25
32x15
32x15
32x15

+8 set vader
+4 set mage

[RykteT]

Damn, vad bra! Gratulerar till PBt! :D

[Jeml]

haha grattis till pb! :) stronK

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[maattee10]

herregud vad imponerande starkj du är mannen:bow:

får man fråga herrn vad vikten ligger på?

[straand94]

Helt rätt! Han ska bli piskad!


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[HMS Laestander]

Bra markish. Bra krigish.

Dagsvikt? 87?

Garvar alltid när jag läser din "Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk" Strand. :D

[PureWhey]

Damn, vad bra! Gratulerar till PBt!

haha grattis till pb! stronK

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

herregud vad imponerande starkj du är mannen:bow:

får man fråga herrn vad vikten ligger på?

Helt rätt! Han ska bli piskad!


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

Bra markish. Bra krigish.

Dagsvikt? 87?

Garvar alltid när jag läser din "Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk" Strand. :D

Tack grabbar! *popcorn**cupid*

Japp, dagsvikten är runt 87 :)

[Terminatorgunde]

Vackra marklyft =)

[PontusAndersson]

Har smygläst lite här. Bra styrka, bra fysik... Grattis till PB. Keep it coming!

[straand94]

Bra markish. Bra krigish.

Dagsvikt? 87?

Garvar alltid när jag läser din "Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk" Strand. :D

Hahaha *hug*

[Yheti]

Fint pass :) Själv tar man väl snart hälften av dina markar ;)

[TJENAR]

Grymt med pb i marken! starrkt som fan :)

[PureWhey]

Vackra marklyft =)

Tack term!

Har smygläst lite här. Bra styrka, bra fysik... Grattis till PB. Keep it coming!

Kul, och tack så mycket :)

Hahaha

Fint pass Själv tar man väl snart hälften av dina markar
Hehe, det är inte fyskam det.

Grymt med pb i marken! starrkt som fan :)

Tack :)

[PureWhey]

Bänkpress
4 enklare set
---
120x3
120x3
132.5x2
132.5x2
Bänk m. stopp
100x5
100x5

Snebänk
70x5
90x5
90x5
---
50x15
50x13

Sittande rodd
50x15
77x8
113x5
---
131x8
131x8
131x8 -> 50x10
---
50x12

Latsdrag
122x4
122x4
122x4
-Supinerat-
77x10
77x10

Sidolyft m. hantlar
7x15
7x12
7x8
7x8
7x10

Omvända skivstångcurls -Superset - Hantelcurls
27.5x8 - 12.5x8
27.5x8 - 12.5x6
27.5x6 - 12.5x5
27.5x5 - 12.5x5
27.5x5 - 12.5x5

Liggande tricepsextention -Superset- Pushdown
30x12 - 50x10
30x6 - 50x8
30x6 - 50x7

Tricepsextention i kabel -Superset- Pushdown
50x10 - 50x8

[zozofu93]

Grymma bänkar :)

[Jeml]

fasen vad stark du är i bänken :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Tobbey]

Schnygg bänk!

[RykteT]

Som vanligt: Min idol vad det gäller bröstträning! :bow:

[Yheti]

Som vanligt: Min idol vad det gäller bröstträning! :bow:

Kan inte annat än att hålla med ;)

[Snubben]

87 kg? Gott, det betyder att jag är bättre än dig i i något - 88kg. Sedan vem som har mer muskler/fett låter vi vara osagt, bara vikten som räknas. Just de. :thumbup:

[PureWhey]

Grymma bänkar

fasen vad stark du är i bänken

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Schnygg bänk!

Som vanligt: Min idol vad det gäller bröstträning!

Kan inte annat än att hålla med

Tack grappar!!111!1on1e!! *cupid*

87 kg? Gott, det betyder att jag är bättre än dig i i något - 88kg. Sedan vem som har mer muskler/fett låter vi vara osagt, bara vikten som räknas. Just de. :thumbup:

Hahaha, 1 pinne till dig :D

Optifysik
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1176151_155359154662988_1126115582_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1426721_580646405335997_637534202_n.jpg

[Jeml]

Optifysik
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1176151_155359154662988_1126115582_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1426721_580646405335997_637534202_n.jpg

lite för hårda nästan. annars grymt! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[maattee10]

bilderna*drool**drool**drool**drool*

[PureWhey]

lite för hårda nästan. annars grymt! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

:drool:

bilderna*drool**drool*

Hehe *cupid*

Dagens tips
GOak9xDq_yA

(Kolla videon också)

[Jeffplsgo]

dat music video :O

[PureWhey]

dat music video :O

:D

Ett lite enklare pass idag.

Ehrnelld behrbellråws
20x15
20x10
40x12
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10


Sittande rodd
86x10
86x8
86x6
41x15
41x13

Latsdrag
4 set

Sittande Preachercurlmaskin -Superset- Hantelcurls
25x15 - 7x8
25x10 - 7x8
25x10 - 7x8
20x10 - 7x6
20x10 - 7x5
15x10 - 7x6

Skivstångcurls -Superset- Hammercurls
20x13 - 10x6
20x10 - 10x5
20x8 - 10x6
12.5x14 - 10x5
12.5x11 - 10x5
12.5x13 - 10x3
12.5x12 - 10x3

[Jeml]

bajkepz slakt idag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Tobbey]

Fin volym på passen! 100-reps rodd för att starta passet är inte illa.

[RykteT]

God Jul på dig! *hug*

[PureWhey]

God Jul på dig! *hug*

Desamma, och god jul alla andra som är här inne & kommenterar :) *hug* *cupid*

[Tobbey]

Desamma, och god jul alla andra som är här inne & kommenterar :) *hug* *cupid*

God jul!

[Mackan58]

God Jul The Prince!

[PureWhey]

God jul!

God Jul The Prince!

Tack vänner :)*hug*

[PureWhey]

"Fuck you and fuck your elbow"

Summerar mina tankar när folk på gymmet säger att dom inte kan böja för dom har lite ont i knäet, kan inte bänka för det gör ont i lilltån osv.

Sen är det x antal personer som gör helt konstiga grejer, frågar mig om råd, och fortsätter sedan med samma skit ändå. Vill dom helt enkelt att jag ska säga att det dom gör är rätt så de kan fortsätta att göra fel?
Det är väl så det har blivit i denna facebookutopi, ryggdunkandet och cirkelrunkandet måste vara all time high.

[Jeml]

"Fuck you and fuck your elbow"

Summerar mina tankar när folk på gymmet säger att dom inte kan böja för dom har lite ont i knäet, kan inte bänka för det gör ont i lilltån osv.


hahah så jävla mycket +1 på detta.. :D

alla har dom någon bortförklaring varför dom inte böjer/markar ffa.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[straand94]

Finns typ ingen på mitt gym som markar så kan aldrig "jämföra" mig med någon :(

Det är ytterst få som böjer också...


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[PureWhey]

Marklyft
60x10
100x5
150x3
---
192.5x3
192.5x3
212.5x2
212.5x2
190x5

Benpress
250x6
250x6
250x6

Sittande lårcurl
50x12
50x12
50x10 -> 23x12
32x20

Benspark
32x25
32x20
32x20
32x20

Stående vadpress
13.6x10 -> 22.7x10
32x8
50x8
68x8
86x5
86x5 -> 59x5
+ 1 dropset

Sidodrag i kabel
23x12
23x10
23x10

Stående kabelcrunches
59x15
77x15
77x10

[RykteT]

http://lickthestranger.files.wordpress.com/2012/07/mother-of-god-meme.jpg
:bow:

[Jeml]

är detta din lägsta nivå?

sick med 190x5 i marken :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Yheti]

Herregud vilket pass!!! Vad är anledningen till så många reps i bensparken?

[PureWhey]

http://lickthestranger.files.wordpress.com/2012/07/mother-of-god-meme.jpg
:bow:

är detta din lägsta nivå?

sick med 190x5 i marken :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Herregud vilket pass!!! Vad är anledningen till så många reps i bensparken?

Hahaha, jag kände mig otroligt sliten idag faktiskt... Bakis sen i förrgår typ usch :(
Nu ska jag inte dricka på ett bra tag till, kanske inte tappar så mycket direkt, men indirekt med sämre mat nästa dag oftast osv...

Yheti ; Varierar lite där på de tyngre passen, vet inte hur bra det är för knäna med tunga sparkar :-|

[Thornblom]

Saftiga marklyftar! Deepness, you'll get!

[Tobbey]

http://3.bp.blogspot.com/-ixYlCm5FOCo/USO6uBoIb2I/AAAAAAAABVs/5m2Zc-6sRSo/s1600/deadlift+day+winnie+the+pooh.jpg

[ameiner]

212.5x2 är ju inte illa, tror att det börjar bli tajt i marken vem som ska vara alpha och beta *cupid*
Får bli fight nästa pass ihop :D

f.ö väldigt bra pass där!

[PureWhey]

Saftiga marklyftar! Deepness, you'll get!

Djupet > bredden på min rygg tror jag, det är gött :)

http://3.bp.blogspot.com/-ixYlCm5FOCo/USO6uBoIb2I/AAAAAAAABVs/5m2Zc-6sRSo/s1600/deadlift+day+winnie+the+pooh.jpg

Hahaha, fin!

212.5x2 är ju inte illa, tror att det börjar bli tajt i marken vem som ska vara alpha och beta *cupid*
Får bli fight nästa pass ihop

f.ö väldigt bra pass där!

Meiner pls, du kommer ju gå om mig nu när du kör lyftarklöbb vetu :(

Jag, med bränna.

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1535567_631462333584352_1011013659_n.jpg

[PureWhey]

tBwrabMrBh0?t=3m58s

Skön Fred vid 3:45, guldkorn vid 3:58

[PureWhey]

Rotatorkuffar
3 set

Bänkpress
40x10
40x10
60x8
90x5
---
122.5x3
122.5x3
140x2
140x2
---
90x10
60x20

Sne bänkpress
40x8
40x8
---
80x5
80x5
80x5 -> 40x10

Sittande rodd
3 enkla
---
168x5
168x5
131x6

Latsdrag
104x5
104x5
104x5
-Superset- Sittande rodd
59x12 - 59x8
59x10 - 59x8

Sidolyft
7x12
7x10
7x10
7x10
7x10
7x10 -> 5x5

Stående tricepsextention i kabel -Superset- Pushdown
50x20 - 50x8
50x15 - 50x8
50x15 - 50x6
50x12 - 50x6
50x10 - 50x6

Omvända skivstångcurls -Superset- Hantelcurls
17.5x15 - 10x8
17.5x13 - 10x8
17.5x10 - 10x6
17.5x8 - 10x5

[HMS Laestander]

Bra bänkat!

[Jeml]

dat bänk iz sickening.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

Bra bänkat!

dat bänk iz sickening.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack grappar! Dock har jag lite trubbel med högerbröstet, kanske trycker snett såg jag efter att ha kört en plan bröstpress-maskin mittemot en spegel... Hm

[jflycore]

Sjuka bänkar ja! Impressive :)

[PureWhey]

Sjuka bänkar ja! Impressive :)

Tack brysh! :)

Skulle egentligen inte köra ett pass idag men morsan har blivit av med körkortet och kunde änna inte med att köra dit och sen dra hem...

Knäböj
20x15
60x8
100x5
---
160x1
180x1
185x1
---
100x10
100x8
100x6
60x15

Benspark
5 20reppare

Hantelcurls -Superset- Omvända skivstångcurls
4x20 - 15x8
4x20 - 15x5
4x20 - 15x2
4x20 - 10x5
4x20 - 10x5
4x15 - 10x5

[PureWhey]

Hoppas Kolo är uppe ett par timmar nu då...

[Tobbey]

Hoppas Kolo är uppe ett par timmar nu då...

+1, bra böjt idag :hbang:

[Jeml]

185x1 so sickening.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Snubben]

Hantelcurls -Superset- Omvända skivstångcurls


Dum fråga men pratar vi hantelcurl / hammercurl?

[PureWhey]

+1, bra böjt idag :hbang:

185x1 so sickening.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, tack. Dock var jag Oooooootroooligt seg efter marklyften 2 dagar innan. Usch *spy*

Dum fråga men pratar vi hantelcurl / hammercurl?

Igår vart det hantelcurls, kört biccar 3 dar i sträck nu *flex*

[Snubben]

Igår vart det hantelcurls, kört biccar 3 dar i sträck nu *flex*

PureDiscoWhey :cool:



;)

[Thornblom]

Jag avundar dina böj.

[aeurenius]

Alltså, bänkpressen, majron.

[PureWhey]

PureDiscoWhey :cool:



;)

Jag avundar dina böj.

Alltså, bänkpressen, majron.

Tack så mycket grabbar, även du Snubben ;)
Gott nytt år på er!! *flex**hug*

Bröstpress
3 enkla
---
95x12
95x10
95x10
---
50x10
41x10
32x15

Sne bänkpress
50x15
50x12
50x12
---
40x12
30x15
30x15

Hantelpress
30x8
30x8
30x8
---
22.5x9
22.5x8

Kabelvingslag
23x12
23x12
23x12

Sidolyft i kabel
Steg1x15
X15
X15

Sidolyft
7x12
7x10
5x10

Tricepsextention i kabel -Superset- Pushdown
50x20 - 50x10
50x15 - 50x8
50x12 - 50x6
41x15 - 41x9
41x12 - 41x10

Liggande tricepsextention
25x6
20x8
15x10
+1 set

[RykteT]

Hade ju dödat för din styrka och fysik! Eller bara en utav dem! :bow:

[PureWhey]

Hade ju dödat för din styrka och fysik! Eller bara en utav dem! :bow:

Haha, va gullig du är *cupid* du kommer dit snart ska du se *flex*
(no homo)


År 2013 i revy:
* PureWhey blir dopinganklagad på flashback, tråden lever ett bra tag.

Det var allt.

[Yheti]

Mirrar verkligen dina pass, galet starka! Och ja, tänker detsamma som ryktet *flex*

[PureWhey]

Mirrar verkligen dina pass, galet starka! Och ja, tänker detsamma som ryktet *flex*

Hehe, tack, va snela ni är! *cupid*
Haft ont som satan i ryggen, smörjt på voltaren nu 3 dagar i rad samt min hälsena är svullen och inte alls lika spänstig som den andra *gah!*
Blev ett okej pass ändå *flex*

Marklyft
60x10
90x5
90x5
120x5
120x5
150x5
150x5

Knäböj m. stopp
120x3
120x3
120x3
Boxböj
150x2
150x2
Vanliga
150x3
120x6
120x4

Sidodrag i kabel för mage
2 set

Stående kabelcrunches crunches -Superset- Kabelcrunches
4 set

[slackerguru]

Haha, va gullig du är *cupid* du kommer dit snart ska du se *flex*
(no homo)


År 2013 i revy:
* PureWhey blir dopinganklagad på flashback, tråden lever ett bra tag.

Det var allt.
Haha jävlar vad roligt. Länk?

[Tobbey]

Haha jävlar vad roligt. Länk?

https://www.flashback.org/t2239542

Klockrent :D Var skitkul att följa.

Bra knäat idag!

[PureWhey]

Haha jävlar vad roligt. Länk?

https://www.flashback.org/t2239542

Klockrent :D Var skitkul att följa.

Bra knäat idag!

Hahaha, classic :D

[PureWhey]

Glroy

https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/1538710_518551234910335_1994218013_n.jpg

[Mackan58]

The BBC strikes again!

[Jeml]

haha episk tråd på flashback :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

The BBC strikes again!

Was ist BBC? Tv-kanal?

haha episk tråd på flashback :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Hahaha, tymen *flex*

[LillisJ]

http://ksr.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/03/big-black.jpg
http://www.photo-dictionary.com/photofiles/list/5165/6802Cock.jpg

[Tobbey]

Söt snubbe!

[PureWhey]

http://ksr.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2013/03/big-black.jpg
http://www.photo-dictionary.com/photofiles/list/5165/6802Cock.jpg

Söt snubbe!

Hahahahahah, Lillis, väl spelat :D
Men seriöst, vafan menar magon :(

[jflycore]

Bik Blak Caok

[PureWhey]

Bänkpress
40x10
40x10
60x8 m stopp
90x5 m stopp
90x5 m stopp
110x3 m stopp
132.5x3
132.5x3
90x10
90x10
60x15
60x15

Hantelpress
30x8
30x8
30x7

Sittande rodd
5 enkla set

Latsdrag
5 enkla set

+ några set triceps och biceps snabbt, gymmet stängde :(

http://i.imgur.com/1jFwJQgl.jpg

[Mackan58]

Fak.

Tänkte skriva någonting cheeky men det där var en riktigt bra bild.

Myron physique hard!

[PureWhey]

Fak.

Tänkte skriva någonting cheeky men det där var en riktigt bra bild.

Myron physique hard!

Tack magon *hug*

[Jeffplsgo]

YEah, lookin good brah. Solida bänkar också.

[Jeml]

ser riktigt bra ut, som sagt i DF tråd.

vet ej hur låg bf du hade innan bulk men mycket av dom 9kg du gått upp lär säkerligen vara kvalitets kilon.

Förmodar att du inte låg extremt lågt innan? ser ju inte ut att var mycket mer än 11-12% nu?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

YEah, lookin good brah. Solida bänkar också.

Jefpls :)) tymen :)

ser riktigt bra ut, som sagt i DF tråd.

vet ej hur låg bf du hade innan bulk men mycket av dom 9kg du gått upp lär säkerligen vara kvalitets kilon.

Förmodar att du inte låg extremt lågt innan? ser ju inte ut att var mycket mer än 11-12% nu?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jeml *hug* Låg kanske på 9-10% innan, men hade haft träningsuppehåll och massa skit innan så träningen var inte så bra... Nu har jag snart hållt uppe i ett år, typ rekord...

[PureWhey]

http://distilleryimage10.s3.amazonaws.com/83f37f56755811e3b54312394043a3ee_8.jpg

http://gyazo.com/b653cfe4b0a1a8274cbea17d73a3c5c9.png


Sann historia

[RykteT]

Ska jag vara ärlig tycker jag inte den bilden gör dig rättvisa. På många andra bilder ser du monstruös ut men på den bilden ser du "bara" stor ut! :)
Still Mirin' big time! *drool* #NoHomo

[Thornblom]

Skulle vara riktigt kul att se de stora poserna. Du skulle ju kunna köra en "seriös" session nu, och sedan en när 2014 är slut?

[PureWhey]

Ska jag vara ärlig tycker jag inte den bilden gör dig rättvisa. På många andra bilder ser du monstruös ut men på den bilden ser du "bara" stor ut! :)
Still Mirin' big time! *drool* #NoHomo

Haha, jag är inte så monstruös med en vikt på runt 86-87 mkv atm..

Skulle vara riktigt kul att se de stora poserna. Du skulle ju kunna köra en "seriös" session nu, och sedan en när 2014 är slut?

Haha ja, faktiskt, men det blir nog inte av...

[PureWhey]

Ehrrneldråddar
40x15
40x15
40x10
40x12
40x10
40x10
20x12
20x18

Sittande rodd
59x15
59x15
59x13
-Cykelstyre-
59x12
59x9 - 59x6 rp
41x20
41x20
41x20

Latsdrag
59x15
59x10 -> 41x8
41x5 -> 59x8 -> 41x8
59x11
-Sup-
49x12 -> 41x8

Sittande Preachercurlmaskin -Superset- Hantelcurls
25x15 -> 6x10
25x10 -> 6x8
20x10 -> 6x5
15x15 -> 6x5
10x17 -> 6x5

Omvända skivstångcurls -Superset- Hammercurls
12.5x? - 9x10
12.5x12 - 8x8
12.5x12 - 7x7
12.5x12 - 5x15

[PureWhey]

Sickening form, grym publik.

Iu882hFGQ9Q

Fuarrrgggg, så stor vill jag bli. :(
http://www.shockmansion.com/wp-content/myimages/2013/08/62.jpg

[Jeml]

vem är killen på nedre bilden? såg riktigt bra ut.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

vem är killen på nedre bilden? såg riktigt bra ut.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det är Mr Calum Von Moger :)

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/945190_550080765070033_110196540_n.jpg

Hans karriär börjar ta fart nu, otroligt kul för honom!

[Jeml]

Det är Mr Calum Von Moger :)

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/945190_550080765070033_110196540_n.jpg

Hans karriär börjar ta fart nu, otroligt kul för honom!

FUARRR!

trodde inte det var han, såg mindre o hårdare ut på första bilden.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

FUARRR!

trodde inte det var han, såg mindre o hårdare ut på första bilden.



Such physique!!!

Lite ändringar i bröstpasset idag, ingen mer jävla maskin, och ingen bänkpress p.g.a axel.
Tryck from hell i framsida axlar efter sned bänkpress, försöker koppla ur dem till max.
Första eller andra passet med hantelpressar, hyfsat nöjd med styrkan ändå :)

Rkuffar
3 set

Hantelpress
25x10
25x10
42.5x6
42.5x12
42.5x7
27.5x12
27.5x15
27.5x10

Sne bänk
40x15
65x12
65x10
55x14
40x15
40x15
-Längre paus-
40x20
40x10
40x10
40x10

Kabelvingslag
32x15
+ 2 set

Liggandes tricepsextention
20x15
20x12
20x12
20x10

Ståendes tricepsextention extention bakom huvudet i kabel -Superset- Pushdown
41x20 - 41x8
50x15 - 50x8
50x15 - 50x6
50x15 - 50x5

Sidolyft m hantlar
3x20
9x10
8x12
7x12
6x10

http://i.imgur.com/ACw4MDql.jpg

[Jeml]

starka bröstpressar:thumbup: formen srr bra ut.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

starka bröstpressar:thumbup: formen srr bra ut.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack tru frend!!

[Jeffplsgo]

Lookin jouuuucyy!

[HMS Laestander]

merlin'

[Thornblom]

Armarna börjar se riktigt bra ut nu! :D
Resten också, för övrigt.

[PureWhey]

Lookin jouuuucyy!

merlin'

Armarna börjar se riktigt bra ut nu!
Resten också, för övrigt.

Tack grabbar, armarna har fasen inte gått upp något vidare i mått vid bicepsflex dock tycker jag triceps verkar ha växt!
Har nu kommit på vad som orsakar min jävla ryggsmärta, marklyft med mixat grepp... Belastar antagligen snett som en gnu = ont ont ont *cry**cry*

Marklyft
4 enklare set, 50-80-120-160

192.5x3
200x5 - film
210x1
210x1
210x1

Benpress
200x8
200x8
200x8
200x8

Stående vadpress
5 set

http://i.imgur.com/eubGK6tl.png

[Acosta]

Jävla bra arm alltså!
Perfekt storleksförhållande mellan triceps och biceps.

[straand94]

vart fan är filmen då :D:D:D:D

[PureWhey]

Jävla bra arm alltså!
Perfekt storleksförhållande mellan triceps och biceps.

Tackar! :)

vart fan är filmen då :D

OP Delivers

6n5uXAvbEj4

[LillisJ]

Alltid tyckt att dina armar är bland de snyggare här på kolo.. :) Även dina axlar är ju jävligt brutala.

[PureWhey]

Ok, såhär ser min split och val av övningar ut just nu:
Split, ft. HalfOfMM2K:
Underkropp - MM2K Marklyft - Tungt
Överkropp - MM2K Bänkpress - Tungt
Vila
Underkropp - MM2K Böj - Lätt
Rygg/Biceps/Mage - Lätt
Bröst/Axlar/Triceps - Lätt
Vila

Tankegång:
Man skall alltid försöka håll sig till "perfekt" teknik för att hålla sig hel och duglig. Att sedan utföra övningar perfekt på lätta dagar och de tyngre är olika saker, folk som skriker "snap city" so fort man gör lite fel förstår
inte att man ibland måste måtta med tekniken -men hålla sig inom de säkra ramarna- för att göra framsteg. Tänk dock på att folk har olika syn på "bra form" jag har ofta bättre form på mina tyngsta set än folk har på lätta set.

Fail?
På de tyngre dagarna går jag ibland till fail på den sista övningen, det sista setet, för den muskelgruppen. Till exempel på rygg den tunga dagen kan jag gå till fail på det sista setet i latsdrag, se nedan för övningsval och ordning.

På de lättare dagarna går jag aldrig till FAIL dock ofta till tekniskt failure, dvs då man slutar utföra repsen efter den strikthet man är ute efter.

Set/reps
På de tyngre dagarna, på de övningar jag inte kör MM2K, är tanken generellt sett 3 arbetsset/övning där målet i repsantal är mellan 5-8(12) beroende på övning. När man når den punkt där man krossat det utsatta repsantalet under
alla 3 set levlar man upp, om vi skulle spelat spel, och höjer vikten. REPEAT
På de tyngre dagarna kan jag ibland, om energin tillåter, lägga till 1-3 enkla högrepsset efter arbetsseten.

På de lättare dagarna har jag nyligen hittat ett system som jag tycker passar mig grymt bra. Även här har jag lagt in 3 arbetsset med fokus på en vikt och ett repsantal för den vikten. Här ligger dock repsmålen mellan 12-20 reps.
Efter dessa tre arbetsset kör man 3-7 set med kortare vila. Har man kvar samma vikt som förra passet ska man eftersträva att öka även på dessa set, men har man höjt vikten kan det självklart vara svårt.

Vila
På de tyngre dagarna är vilan mellan 2-5 minuter, beroende på övning, under arbetsseten. Väljer man att köra "tillägsset" är det 30-45 sek som gäller.
På de lättare dagarna är det 30-60 sek vila på arbetsseten, max 30 sek på de enklare.

Uppvärmning
Kör alltid 3-5 set enklare set på den första övningen för den muskelgruppen som komma skall.
Alltid 3 set rotatorkuffar på dagar där bröst+axlar är involverade.

() = Där jag brukar köra lättare set efter arbetsseten.
Övningar, reps och set:
Underkropp
Marklyft
MM2K
Benpress
8 reps som mål
(+2)
Benspark
12 reps som mål
Sittande lårcurl
12 reps som mål
Stående vadpress
Pyramid upp, med 15 enkla reps på första, 15 tyngre på andra för att sedan gå ner ända till 6-8 reps, därefter sänker man vikten och går ner igen.
Kabelcrunches, stående eller på knä, 12-20 reps
6 set

Överkropp
3 set rotatorkuffar
Bänkpress
MM2K
Incline bänk
8 reps
(+2-4)
Sittande rodd
5-8 reps
Latsdrag
5-8 reps
(+ 2-3, supinerade)
Militärpress -Superset- Sidolyft m. hantlar (Sidolyft 8-12reps, superstrikt)
3 set
(+2)
(Alt. bara sidolyft, 5-8 set)
Skullcrushers -Superset- Pushdown
5 set
Hantelcurl -Superset- Omvända skivstångcurls/Hammercurls
5 set

Lättare passen, + = de "lätta" seten efter arbetsseten där man ska öka.
(Målet är alltid 15 reps på de 3 arbetsseten)
Underkropp
Böj
MM2K
Benpress
3 set
+2-3
Benspark
3 set
+2-4
Sittande lårcurl
3 set
+2-4
Stående vadpress
Samma som på tung dag

Rygg/Biceps/Mage
Arnoldroddar
3 set
+3-4
Sittande rodd
3 set
+3-5
Latsdrag
3 set
+3-5 med supinerat
Sittande preachercurlmaskin -Superset- Hantelcurls
5 set
Omvända skivstångcurls -Superset- Hammercurls
5 set
Kabelcrunches, stående eller på knä, 12-20 reps
6-10 set

Bröst/Axlar/Triceps
3 set rotatorkuffar
Hantelpress
3 set
+5-7
Incline bänkpress
3 set
+7-9
Cablecross
3 set
(Militärpress)
Sidolyft m. hantlar
6-8 set
Liggande tricepsextention
5 set
Stående tricepsextention i kabel -Superset- Pushdown
5 set

[PureWhey]

Alltid tyckt att dina armar är bland de snyggare här på kolo.. :) Även dina axlar är ju jävligt brutala.

Ååååååååååååååh, tack så mycket Lillis! *popcorn* *hug*
Dom är inte så satans stora, dock tycker jag som sagt att tricepsen har fått sig en bra skjuts efter att jag börjat kötta på med tricepsextentioner :)

[LillisJ]

Vad mäter dom? 43? Dom kanske inte är några 50cm-klubbor men dom är ändå riktigt estetiska. IMO, större underarmar skulle förbättra det ännu mer, men det är för att jag tycker att gigantiska underarmar ser grymt ut. :D

[PureWhey]

Vad mäter dom? 43? Dom kanske inte är några 50cm-klubbor men dom är ändå riktigt estetiska. IMO, större underarmar skulle förbättra det ännu mer, men det är för att jag tycker att gigantiska underarmar ser grymt ut. :D

Gissar på cirkus 41.5-42 :(
Håller med, börjat kötta omv skivstångcurls och hammercurls :)

Skickat ifrån böjracket

[LillisJ]

Gissar på cirkus 41.5-42 :(
Håller med, börjat kötta omv skivstångcurls och hammercurls :)

Skickat ifrån böjracket

Dom ser större ut i alla fall ;) Grymt! :thumbup:

[straand94]

Får alltid huvudvärk när jag läser din splitt, wall of text :)

[Babyface]

Satan, grymma armar grabben

[PureWhey]

Dom ser större ut i alla fall ;) Grymt! :thumbup:

Satan, grymma armar grabben
Tack som f*n :) Tycker själv de är för små, men det tycker jag iofs om hela mig... Värmer *hug*

Får alltid huvudvärk när jag läser din splitt, wall of text :)

Haha, det är inte så konstigt som det ser ut att vara...

[PureWhey]

Morgonformen idag:
http://i.imgur.com/BAy8IhJl.jpg

och gårdagens marklyft igen...
6n5uXAvbEj4

[PureWhey]

Underbart, säkert länkat det förut dock...
(3:14, om den inte startar där...)

tBwrabMrBh0?t=3m14s

[Yheti]

Satan vilka armar och axlar! Och riktigt imponerande pass du kör, mirrin'

[PureWhey]

Satan vilka armar och axlar! Och riktigt imponerande pass du kör, mirrin'

Tack Y! :) *flex*

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1531955_10151865605076762_1564276802_n.png

[RykteT]

Jag trodde han höll i ett fiskespö tills jag rullade ner och såg handtaget! *facepalm*

[Tobbey]

Jag trodde han höll i ett fiskespö tills jag rullade ner och såg handtaget! *facepalm*

+1 HAHAHA trodde exakt samma sak :D

Oh you know, just fishin' in da gym. Tryna get sum fish prodein.

[Jeml]

riktigt finpolerad fysik det där.. magrutorna är välpacketerade och armar/bröst är riktigt snygga.

har du fler bb/fitness modeller du följer? keep em pics comin :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

Jag trodde han höll i ett fiskespö tills jag rullade ner och såg handtaget!

+1 HAHAHA trodde exakt samma sak

Oh you know, just fishin' in da gym. Tryna get sum fish prodein.

Haha, detta är ett bra tecken, ni spenderar inte mycket tid i kabelmaskin!!

riktigt finpolerad fysik det där.. magrutorna är välpacketerade och armar/bröst är riktigt snygga.

har du fler bb/fitness modeller du följer? keep em pics comin

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja, jag är en sucker för snygga fysiker... Dock är mina favoriter storleken större, så som jag skulle vilja se ut.
Lazar (han på bilden) ser grymt mycket olika stor ut på bild till bild.
Stark skägg-genetik och otroligt snygga muskler har han :)
https://scontent-a-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/1499443_792076440808952_1309347219_n.png

Okänd
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1503891_10153671489395471_169616571_n.jpg

En annan favorit, Aaron Curtis. (natty) Och svarar frekvent på inlägg på hans fan-sida :D
http://i.imgur.com/Utt3kh9l.jpg

[PureWhey]

Jag läser för lite, någon som läst Fred Hatfields bok:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/51fc3WUqi1L._BO2,204,203,200_PIsitb-sticker-arrow-click,TopRight,35,-76_SX385_SY500_CR,0,0,385,500_SH20_OU02_.jpg
? :)

[Jeffplsgo]

Nepp :)




pls respond

[PureWhey]

Nepp :)




pls respond

jef pls

[slackerguru]

[QUOTE=PureWhey;6816807]Morgonformen idag:
http://i.imgur.com/BAy8IhJl.jpg

rip biceps. Dom har växt på bra eller?

[PureWhey]

[QUOTE=PureWhey;6816807]Morgonformen idag:
http://i.imgur.com/BAy8IhJl.jpg

rip biceps. Dom har växt på bra eller?

Njae, måttet har inte ökat mycket alls tyvärr... Dock tycker jag det ser bättre ut än innan :confused:

rbX5Wi4El3Q

http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2013/12/goggins-header.jpg

[Jeml]

En annan favorit, Aaron Curtis. (natty) Och svarar frekvent på inlägg på hans fan-sida :D
http://i.imgur.com/Utt3kh9l.jpg

schnyyggt :)

kul att du postar lite sånt, gr8 inspiration :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

schnyyggt :)

kul att du postar lite sånt, gr8 inspiration :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Kul att du kollar in frekvent jeml!:)
This just in: PW squat'd 200kg

Skickat ifrån böjracket

[PureWhey]

http://img.tapatalk.com/d/14/01/12/ama9yjyq.jpg

Skickat ifrån böjracket

[Thornblom]

This just in: PW squat'd 200kg

Skickat ifrån böjracket

:hbang:

[PureWhey]

:hbang:

Wiiihuu! Klad PW, kändes som jag hade iaf 5kg till i mig :D

Knäböj
60x6
60x6
100x5
140x3
170x1
190x1
200x1
140x6

Benpress
120x15
120x15
120x12
50x13
50x12
(datt tryck)

Benspark
50x15
50x15
50x12
50x10 -> 40x6

Stående vadpress
7 set

Stående kabelcrunches
50x20
68x15
68x12
68x12

För er som är unaware of PW's quadz
http://i.imgur.com/7tpr7UQl.jpg

Myrin' vader? :D fml.

[Yheti]

Vader <3 Fan vilket jävla pass, grattis till böjen :) 200 kg är tuuuungt

[HMS Laestander]

herly ferk. 200kg congratulations goobi

rgrds dolan :) :)

jävla quads of (the peaceful) gods också :D

[LillisJ]

200 i böj är fan en riktigt jävla bra milstolpe. Snälla säg att du har film *drool*

[Jeml]

sickening böj.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[RykteT]

Grym böj och grymma quads! :eek: Du får jobba lite mer på vaderna! ;)

[maattee10]

herregud, stort grattis till 200ingen. kom ihåg att jag var sjukt glad när jag pacera den för typ någon månad sen:) din KV är väll dessutom 2siffrigt? sjukt grym hur som och riktiga stockar till lår:hbang:

[PureWhey]

Vader <3 Fan vilket jävla pass, grattis till böjen 200 kg är tuuuungt

Haha, tack!

herly ferk. 200kg congratulations goobi

rgrds dolan

jävla quads of (the peaceful) gods också
Tack lae!

200 i böj är fan en riktigt jävla bra milstolpe. Snälla säg att du har film *dol*
Skulle filma, men tyvärr var ingen jag kände på gymmet :( Lovar att fixa en 200kgfilm nästa gång jag går upp där på vikterna.

sickening böj.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

*hug*

Grym böj och grymma quads! Du får jobba lite mer på vaderna! ;)

Haha, japp! De rackarna växer inte kan man säga..

herregud, stort grattis till 200ingen. kom ihåg att jag var sjukt glad när jag pacera den för typ någon månad sen:) din KV är väll dessutom 2siffrigt? sjukt grym hur som och riktiga stockar till lår:hang:

Tack matte! Ja, vikten ligger runt 87kg :)

[PureWhey]

Ryggpass på ingång, högreps. Wup.

Sitter och slurplar på den bästa pwo'n genom tiderna, köpte nog den första burken för kanske 4 årsedan och har sedan dess avverkat en med jämna mellanrum.
Brutal FX.
http://media.pwo.nu/2011/03/brutalfx.jpg

[Niwah]

Stabilt som fan med 200 kg på 87 kg PW!

[straand94]

200kg i böjen är ju galet lätt :))) grymt jobbat som vanligt :) meiner får pisk :)


Curlar hejvilt i squatracket med Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)

[PureWhey]

Stabilt som fan med 200 kg på 87 kg PW!

Tack Niwen!!! :)

Arnoldroddar
40x13
40x12
40x12
40x12
40x11
40x10

Sittande rodd
[_]-grepp
77x15
77x10
77x12
Cykelstyregrepp
59x15
59x12
50x16
50x13

Latsdrag
68x10
68x10
68x10
-Supinerat-
50x14
50x12
50x10

Sittande Preachercurlmaskin -Superset- Hantelcurls
25x15 - 6x10
25x12 - 6x8
25x12 - 6x8
20x13 - 6x7
20x12 - 6x6
15x15 - 6x6
15x15 - 6x6

Omvända skivstångcurls -Superset- Hammercurls
10x10 - 12.5x10
10x11 - 12.5x8
10x10 - 12.5x6

[Jeml]

matigt pass :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PatJack]

Grattis till 200kg i böj!! Magisk gräns =)

[ameiner]

Du börjar ju bli fet! 87 kg, inte undra på att du klarade 200 böj ;)
*hug*

[Raschmus]

Helvete vad starka böj

Snyggt!

[Thornblom]

Arnoldroddar, grymma dom är. Har svårt att hitta plats åt dem i de ryggpasset jag kör nu. Suck.. :(

[Jeml]

Arnoldroddar, grymma dom är. Har svårt att hitta plats åt dem i de ryggpasset jag kör nu. Suck.. :(

byt ut någon annan rodd? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Bubblan84]

Tjockt feta böj! Bjuder du på lite böjstyrka så bjussar jag på lite vadvolym! ;)

[Likeapeanut]

Grattis till PB't, Mäktigt!

[Thornblom]

byt ut någon annan rodd? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jamen jag älskar ju alla roddar! *facepalm*

[Jeml]

arnold rodd är ju än rodd övning (namnet avslöjar det). ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Thornblom]

arnold rodd är ju än rodd övning (namnet avslöjar det). ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja. Har jag sagt något annat? :D

[Jeml]

Ja. Har jag sagt något annat? :D

haha nej, men det lät som du menade på att du skulle få köra mindre roddar om du bytte ut någon roddövning mot arnold rodd :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

matigt pass :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja, dock lite för enkla vikter, p.g.a. ont efter marken. Dock fick jag precis meddelande om att mina power straps kommit till posten nu, wihu.

Grattis till 200kg i böj!! Magisk gräns =)
Tack så mycket PJ! Ja, det var gött :)

Du börjar ju bli fet! 87 kg, inte undra på att du klarade 200 böj


Haha, meiner pls! *hug*

Helvete vad starka böj

Snyggt!

Tackar Rasmus :)

[PureWhey]

Tjockt feta böj! Bjuder du på lite böjstyrka så bjussar jag på lite vadvolym! ;)

Grattis till PB't, Mäktigt!

Tack så mycket grabbar, jag tar gärna lite vader Bubblan :D

[PureWhey]

Arnoldroddar, grymma dom är. Har svårt att hitta plats åt dem i de ryggpasset jag kör nu. Suck.. :(

byt ut någon annan rodd?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jamen jag älskar ju alla roddar!

arnold rodd är ju än rodd övning (namnet avslöjar det). ;)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja. Har jag sagt något annat? :D

haha nej, men det lät som du menade på att du skulle få köra mindre roddar om du bytte ut någon roddövning mot arnold rodd :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2


Är du nöjd med ditt ryggpass nu Thornbiff så skulle jag inte ändra på något, byt istället in arnoldrodden när någon annan övning börjar plana ut progressionsmässigt :) IMO

[Thornblom]

Är du nöjd med ditt ryggpass nu Thornbiff så skulle jag inte ändra på något, byt istället in arnoldrodden när någon annan övning börjar plana ut progressionsmässigt :) IMO

Ja det blir nog så, visa ord! :)

[PureWhey]

Gårdagens
Rkuffar
3 set

Hantelpress
27.5x8
27.5x10
42.5x5
42.5x5
42.5x7
30x12
30x10
30x10

Sne bänkpress
40x10
40x10
65x10
65x10
65x10
40x15
40x12
40x13
40x13
40x11

CableX
3 enkla

Sidolyft i kabel
Lättaste - 3 set 15 reps

Hantelsidolyft
7x15
7x13
7x10 -> 4x10

Skullcrushers -Superset- Pushdown
20x12 - 32x10
20x12 - 32x10
20x10 - 32x10

[Thornblom]

Högsettare, skönt! Snygg drop på hantelpressarna, kanske ska testa köra så jag med. Kan tänka mig att det ger schysst pump :)

[PureWhey]

Högsettare, skönt! Snygg drop på hantelpressarna, kanske ska testa köra så jag med. Kan tänka mig att det ger schysst pump :)

:)
Kör lite tyngre set på högreps-dagen nu för att jag precis börjat med hantelpress p.g.a. lite ont i ena axeln vid bänkpress. (Få upp styrka)
Gör grymt lätta 5or på 42.5orna, vilket tyvärr är de tyngsta hantlarna, med bra TuT och fulldjup så vet inte riktigt var jag ska gå. Om ett par veckor är det väl enkla 8or med samma utförande :)

Edit; Snart är det markpass, nya powerstraps så heyho.

Dan Green

http://www.jtsstrength.com/wp-content/uploads/2012/12/Dan_Green_TeamJTS.jpg

[Jeml]

jävla volume på pressarna :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Thornblom]

:)
Kör lite tyngre set på högreps-dagen nu för att jag precis börjat med hantelpress p.g.a. lite ont i ena axeln vid bänkpress. (Få upp styrka)
Gör grymt lätta 5or på 42.5orna, vilket tyvärr är de tyngsta hantlarna, med bra TuT och fulldjup så vet inte riktigt var jag ska gå. Om ett par veckor är det väl enkla 8or med samma utförande :)

Edit; Snart är det markpass, nya powerstraps så heyho.

Dan Green

http://www.jtsstrength.com/wp-content/uploads/2012/12/Dan_Green_TeamJTS.jpg

OK. Jag förstår. Vi har upp till 70kgs. Vad är det för gym du tränar på egentligen? :D

[PureWhey]

jävla volume på pressarna :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

De veeet du jemäl!!





OK. Jag förstår. Vi har upp till 70kgs. Vad är det för gym du tränar på egentligen? :D

Jag vet faktiskt inte, skrämmande utveckling.

Skickat ifrån böjracket

[PureWhey]

Marklyft
50x?
90x?
90x?
130x?
130x?
170x3
170x3
190x2
190x2
130x5
130x5

PW superset
50kg
15-5
10-5
10-5
10-5
10-5

Sittande lårcurl
41x15
41x15
41x10
41x8

Benspark
23x30
23x30
23x30
23x20
68x10
68x10 -> 23x20

Stående kabelcrunches
3 set


För er som är unaware:
Trapz
http://i.imgur.com/GvHIX9wl.jpg

Legz
http://i.imgur.com/LtIBO4Ml.jpg
http://i.imgur.com/tGq2hK6l.jpg

[Tobbey]

Ser ut som gains på quadsen (secret admirer) :)

[HMS Laestander]

sjuka ben

pw superset = ? :D

[PureWhey]

Ser ut som gains på quadsen (secret admirer) :)

sjuka ben

pw superset = ? :D

Tack krabbor!!

Nytt superset jag smackade in idag, för att kötta lite extra på de muskler som jobbar i marklyft. Breda stångshrugs superset med raka marklyft, utan att släppa stången. Helskotta vilken pump jag fick i underarmarna. *cry*

[Jeml]

sickening quads :D

hehe kan tänka mig känslan i underarmar med det supersetet :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

sickening quads :D

hehe kan tänka mig känslan i underarmar med det supersetet :p

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tack, ja, det var ruggigt :D


Epic picture:
http://i.imgur.com/wcFhn39.jpg

Song of swaggeridu
no1vf854aUc

[PureWhey]

In other news; Lillebridge'arna är inte längre sponsrade av Animal :(

KCW-I9fsr9Y

[PureWhey]

Rkuffar
3 set

Hantelpress
27.5x8
27.5x8
42.5x10
42.5x8
42.5x8

Sne bänkpress
40x10
40x8
85x5
85x5
85x6 -> 40x12
40x15
40x15

Sittande rodd
41x10
77x8
113x5
132x5
150x5
Cykelstyre
50x15
50x12

Latsdrag
86x5
113x5
113x5
113x6 -> 50x6

Sittande sidolyft
4x15
7x12
9x8
-Stående-
10x8
8x10
5x15

Liggande tricepsextention -Superset- Pushdown
30x6 - 50x12
30x5 - 50x10
30x5 - 50x8
30x4 - 41x8
30x4 - 32x12

Sittande Preachercurlmaskin
17.5x15
17.5x10
17.5x10
15x10
12.5x10
10x12
10x12

Robin Balogh

http://i.imgur.com/do0uaFjl.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/37030_10151615466821762_1414488796_n.jpg

[PureWhey]

Helt ok pass, på tom mage osv.
Inte kört frontböj på lääänge, så känns som jag har runt 180-185 1RM där just nu. Funderar på att börja jobba lite så kanske jag tar 200 där snart :)

Böj
150x3
170x2
170x2
150x3

Frontböj
80x5
100X3
120x3
140x1
150x1
160x1
100x6

Upphöjda marklyft
5 set

Benspark
3 set

[PureWhey]

Viktor Simkin

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1451341_10151881888271762_1252724401_n.png

[Mackan58]

^

Muskulös som Deffad

[Jeml]

Viktor Simkin

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1451341_10151881888271762_1252724401_n.png

fan va snyggt. vart hittar du alla :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Lucaas]

fan va snyggt. vart hittar du alla :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tror det var Nymz/Chestbrah som dela den på facebook



Skickas från min iPhone via Tapatalk

[PureWhey]

^

Muskulös som Deffad

Muskel som Sena

fan va snyggt. vart hittar du alla :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Haha, följer lite bra sidor på fejjan, dock inte Nymz och Chestbrah, lol :D

Tror det var Nymz/Chestbrah som dela den på facebook


Inte någon av dessa herrar fick jag den ifrån :D

[PureWhey]

NattyUlisses
http://img.tapatalk.com/d/14/01/20/erumenun.jpg

Skickat ifrån böjracket

[HMS Laestander]

fuarrkk, bra böjt! frontböjen är fan riktigt bra, bakböjen också off the korsss men du har ju högre 1RM där så.. :) :)

[PureWhey]

fuarrkk, bra böjt! frontböjen är fan riktigt bra, bakböjen också off the korsss men du har ju högre 1RM där så.. :) :)

Taanx Lae!
*flex*

Arnoldroddar
20x12
20x15
40x10
50x12
50x10
50x10
50x8 rp 50x4
40x12


Sittande rodd
68x15
77x15
77x12
77x14
77x12
Cykelstyregrepp
59x15
59x15
50x15
50x13

Latsdrag
59x12
59x10
59x10
-Supinerat-
50x15
50x12
50x11
[_]-grepp
40x20

Sittande Preachercurlmaskin -Superset- Skivstångcurls
15x20 - 12.5x10
15x15 - 12.5x10
15x15 - 12.5x11
15x12 - 12.5x10

KoncCurls på bänkrygg
5x20
5x15
5x15
5x15

Stående kabelcrunches -Superset- Repcurls
3 set

Det bästa med att vinna är inte att komma först.
Det är att alla andra förlorar.

[PureWhey]

Ryan Terry

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/1422494_10151885180731762_1555004298_n.png

[PureWhey]

DAYFORM

http://i.imgur.com/Xav3DPVl.jpg

[PureWhey]

Rkuffar
3 set

Hantelpress
27.5x8
27.5x10
42.5x7
42.5x8
42.5x9
27.5x12
27.5x10

Sne bänkpress
40x10
65x8
65x10
60x10
50x12
40x12
40x10
30x12
30x11
50x8 -> 30x8

Kabelvingslag
41x10
41x10
32x13
32x10 -> 23x8

Sidolyft i kabel
3 set

Sidolyft
6x12
6x12
6x12

Liggandes tricepsextention -Superset- Pushdown
20x10 - 50x15
20x8 - 50x10
20x6 - 32x15
Pushdown
2 set

Cahling

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1535746_10153750145570531_2107513842_n.jpg

[Jeml]

vafan ingen respons på bilden! ser bra ut, särskilt vidden trots dålig kvalle.

bra pressat idag också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

vafan ingen respons på bilden! ser bra ut, särskilt vidden trots dålig kvalle.

bra pressat idag också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Har inga följare utom dig *cupid*
Tack ^.^


Marklyft
50x12 -> 80x6
120x5
---
140x5
140x5
147.5x3
147.5x3
150x5
150x5

Frontböj
80x3
80x3
110x1
130x1
150x1 - Film

Benpress
100x15
100x10
100x8
100x10


Benspark
32x15
32x10
32x15

PW superset
50kg
10-10
8-10
8-6

Film: http://web.stagram.com/p/639183820276964467_204309678

[Jeffplsgo]

Jävlar bra frontböjt!

[Tobbey]

Vafan, den där böjen var ju med stopp. Snyggt ;)

Men det ser lite obekvämt ut, eller kanske bara är för att det är tungt?

[Jeml]

Har inga följare utom dig *cupid*
Tack ^.^


haha :D

impressive frontzZ:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

Jävlar bra frontböjt!

*hug*

Vafan, den där böjen var ju med stopp. Snyggt ;)

Men det ser lite obekvämt ut, eller kanske bara är för att det är tungt?

Inte kört det mer än 2 gånger nu det senaste, så tekniken behöver nog jobbas in lite.

haha :D

impressive frontzZ:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Merci! :)

[PureWhey]

Hmm, skulle egentligen lägga upp mitt pass nu. Synkningen mellan telefonens anteckningar och databasen verkar dock bugga, får se om det funkar senare. Spelade b.la. in ett klipp på 100x4 incline-bänk också.
2 bilder, tagna innan passet idag:
http://i.imgur.com/yMbJtj5l.jpg

http://i.imgur.com/XoIov9sl.jpg

[HMS Laestander]

Oh my Quad HURRDURR

Nice quads though, schysst vform på ryggen också :)

[Jeml]

ser att rutorna är lite suddigare? men du verkar ju inte alls samla mkt fett på nedre mage!? det gör ju att ditt bf ser lägre ut än det kanske är. och riktigt jävla snygga linjer, adonis bältet. mirar som fan!! :D

ser f.ö ut som du lagt på dig bra med muscles också :).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[PureWhey]

Oh my Quad HURRDURR

Nice quads though, schysst vform på ryggen också :)

Merci :D

ser att rutorna är lite suddigare? men du verkar ju inte alls samla mkt fett på nedre mage!? det gör ju att ditt bf ser lägre ut än det kanske är. och riktigt jävla snygga linjer, adonis bältet. mirar som fan!! :D

ser f.ö ut som du lagt på dig bra med muscles också :).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Haha, tack, synligheten varierar rätt mycket på hur mycket jag käkat/druckit, men ungefär så ser det ut ja... :(

_fmwy7RDnKk

[Mackan58]

Myron Gainsce

[Niwah]

Sickening form brah!

[PureWhey]

Gårdagens pass:

Benspark
8 set

Sittande lårcurl
4 set

Skivstångcurls
20x10
20x8
40x6
50x5
60x3
50x4
40x6

Koncentrationscurls på bänkrygg
4 set

Shigeru Sugita 杉田茂
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1/391825_128821820565399_1214259088_n.jpg

[PureWhey]

Idag: Rygg/Bickar/Mage

Just nu:
a2wfRzBCrSs

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/1391882_678008858884431_1006839989_n.jpg

[PureWhey]

Arnoldroddar
20x15
20x15
40x10
50x12
50x12
50x10
30x15
30x15
30x10 - Pronerat

Sittande rodd
77x12
77x10
77x10
41x18
41x15
32x20
Cykelstyregrepp
59x12
41x15

Latsdrag
59x12
59x12
59x12
50x15
-Supinerat-
50x15
50x15

Stående ez-curls -Superset- Hantelcurls
10x20 - 7x8
10x15 - 5x12
10x15 - 5x10
10x10 - 4x10
10x12 - 3x15

Hammercurls (Orangea fat gripz) -Superset- Omvända skivstångcurls
10x8 - 15x8
10x6 - 15x6
10x6 - 15x6

[Likeapeanut]

Jävligt bra volym på passet!

[PureWhey]

Jävligt bra volym på passet!

Tack jordnöt :) (ända nöten jag ej är allergisk mot, då det är en rot(?)

Rkuffar
3 set

Hantelpress
27.5x10
27.5x8
42.5x5
42.5x5
42.5x12 - film
42.5x7
27.5x12
22.5x12

Sne hantelpress
22.5x7
22.5x6
22.5x6

Sne bänkpress
50x12
50x12
50x15
40x15
40x15
40x15

Kabelvingslag
41x12
41x10
32x10
32x12

Sidolyft
5x15
5x15
5x15
5x15 -> 3x8
5x15 -> 3x8

Liggande tricepsextention
30x10
30x10
30x10
30x10

Pushdown dropset
59x12 -> 41x10
59x7 -> 32x10
59x10 -> 32x10

v6TxVYRmWOc

[PureWhey]

F.ö. är min hälsena helt mysko, kan nog inte köra böj/mark denna vecka heller.

[Jeml]

bra volym som vanligt! o fina hantelpressar :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[LillisJ]

Satan vilken volym! Tråkigt med senan men du får trösta dig själv med att du sitter inne med en jävligt snygg fysik! ;)

[Stor Hård Ådrig]

Jävligt bra styrka och bra fysik indeed, intressant att följa. Förstår dock inte varför man ger beröm när nån har kört hög volym på ett pass? Lägger dock ingen värdering i huruvida det är bra eller inte.

[PureWhey]

bra volym som vanligt! o fina hantelpressar :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

*hug*

Satan vilken volym! Tråkigt med senan men du får trösta dig själv med att du sitter inne med en jävligt snygg fysik! ;)

Haha, tack Lillis. Din är knappast pjåkig den heller :)

Jävligt bra styrka och bra fysik indeed, intressant att följa. Förstår dock inte varför man ger beröm när nån har kört hög volym på ett pass? Lägger dock ingen värdering i huruvida det är bra eller inte.

Visar väl att man köttat på, mer imponerande med 20++ set på t.ex. bröst än 5 set... Eller? ^.^
Tack SHÅ!

[Nano-Sekund]

Magiskt fina hantelpressar Purre !!

Du tränar riktigt kontrollerat och tungt på samma gång. Det är RESPEKT i min bok, GRYMT !

[Stor Hård Ådrig]

Visar väl att man köttat på, mer imponerande med 20++ set på t.ex. bröst än 5 set... Eller? ^.^
Tack SHÅ!

Nja, tycker det är lite som att berömma någon för att hen har ätit t.ex. 400g protein på en dag. Det är mycket, men det är snarare ett val än en prestation. Fast man kan ju tycka som man vill :)

[PureWhey]

Magiskt fina hantelpressar Purre !!

Du tränar riktigt kontrollerat och tungt på samma gång. Det är RESPEKT i min bok, GRYMT !

Tack, ja, jag försöker att alltid hålla bra teknik oavsett vilken vikt jag hanterar... Oftast blir det väl snarare att de lättare vikterna blir slarvigare :D
Stenhårda bilder du har ibland på IG...

Nja, tycker det är lite som att berömma någon för att hen har ätit t.ex. 400g protein på en dag. Det är mycket, men det är snarare ett val än en prestation. Fast man kan ju tycka som man vill :)

Nu tappade du mig, kan inte val vara prestationer? Att välja att rädda någons liv, är inte det en prestation t.ex.?
Förstår vad du menar, men val leder ju till prestationer imo.

[PureWhey]

Separationen på bröst... Gawd.

https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/1005810_598892916845779_1669161028_n.jpg

[PureWhey]

Minipass idag för att vila hälsenan och korsryggen...


Sittande rodd
41x20
41x20
41x20
41x20
41x15
41x15
Cykelstyregrepp
59x15
59x15
59x15
50x20

Latsdrag
7 set

Stångshruggs, brett grepp
60x12
60x10
40x10
40x15

Stångcurls
5 set

http://i.imgur.com/WIakDwel.jpg

[Jeml]

fuarr! bra form man. :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Alsor]

Det där lär väl kräva typ en månads deff sen e du klar :)

[extra kakao]

Mjölksyra much?

[PureWhey]

fuarr! bra form man. :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

hihi *cupid*

Det där lär väl kräva typ en månads deff sen e du klar :)

Haha, kanske... Får se hur det blir med deff. Att vara eller att icke vara deffad, det är frågan.

Mjölksyra much?

Näe, men inte likadan känsla som vid större vikter, körde på bäbisvikter för lite aktiv vila...

[Babyface]

Längd och vikt status på dig?
As nice form ju

[Lucaas]

PureBeast * good damn fu***ng job!


Skickas från min iPhone via Tapatalk

[Babyface]

Uppar!

Vill veta längd och vikt status :)

[PureWhey]

Längd och vikt status på dig?
As nice form ju

PureBeast * good damn fu***ng job!


Skickas från min iPhone via Tapatalk

Hahahaha, tack *flex*

Uppar!

Vill veta längd och vikt status :)

:)
184.5, ~87.5 morgonvikt

[Jeffplsgo]

NattyPW
http://gifsforum.com/images/gif/misc%20bb/grand/t4f5p.gifjk <3

[Mackan58]

NattyPW
http://gifsforum.com/images/gif/misc%20bb/grand/t4f5p.gifjk <3

Repped for acuali truths.

[PureWhey]

NattyPW
http://gifsforum.com/images/gif/misc%20bb/grand/t4f5p.gifjk <3

Repped for acuali truths.

Guise pls, dis will mek flashberrk mad.

F.ö.: Feber :( :( :( :(

[Thornblom]

That biceps is growing! Keep squueeeezzing

[RykteT]

Fortfarande den fysik jag siktar på! När jag når din storlek kommer jag vara nöjd med mig själv! *hug*
#DuÄrMinIdol

[PureWhey]

That biceps is growing! Keep squueeeezzing

Haha, får se... Ska mäta strax, fast vart sjuk sen i fredags så får pumpa igång nu under veckan och se om en vecka :)

Fortfarande den fysik jag siktar på! När jag når din storlek kommer jag vara nöjd med mig själv! *hug*
#DuÄrMinIdol

Hihi, tack *cupid*
Det är inte så svårt du, ät på och håll dig borta från uppehåll så tar det inte så lång tid..

[PureWhey]

Vart sjuk nu sedan i fredags, men precis sippat klart min pwo nu...
Vet dock inte om jag ska köra ett köttigt benpass och låta vilan för hälsenan vara över, eller fortsätta med lite överkroppspass...
Får definitivt gå till en doktor eller w/e och kika på det strax iaf.

[PureWhey]

Svettig och yr, men fick av ett pass ändå.

Böj
50x8
50x8
90x5
130x4
150x2
170x1
170x1
90x7

Marklyft
90x8
150x5
150x3

Benspark
50x25

Sittande lårcurl
41x15

Hantelcurls
10x10
10x10
10x10

Pushdown
50x20
50x13
41x14

Pec deck
5 set


http://i.imgur.com/6a70Et7l.jpg

[Jeml]

riktigt bra böj man! fina ben du skaffat dig också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Jeffplsgo]

Lol alltid trollat med NattyPW men nu är det fan på gränsen....