Visa fullständig version : Dpuls - Carl
Carl heter jag, kallas Calle.
Jag började min resa när jag var 19 år. Jag var då överviktig och extremt rik, i Diablo 2. Datorspelandet var min drog och jag ägnade i stort sett all min tid i cybervärlden och Jolt cola-träsket.
Jag blev kallad till det militära och de hjälpte mig att få upp ögonen för hur roligt det är att fysiskt pressa sig själv. Att man ligger vid bristningsgränsen och smärtorna gör att man inte vet om man vill spy eller skratta. Jag hittade krafter jag inte trodde fanns och började utveckla mina första muskler. Jag gick från tvättstuga till tvättbräda och självförtroendet växte i rasande fart.
Tyvärr så var självförtroendet större än mina kunskaper för träning, och nästan direkt efter MUCK så slet jag sönder ett revbensfäste, en axel hoppade ur led och tryckte till ländryggen så jag manipulerade en kota lite fel. - Idag 5 år senare, så tränar jag strikt och med önskan om att klara alla fysiska hinder som jag kommer stöta på, samt bygga kroppen jag velat ha sedan 19 års-åldern. Jag har hittills tävlat i F5, Umeå 2012 och börjar bli ganska hungrig på att tävla igen, men i vilken sport vet jag inte än - är sugen att testa någonting nytt, som CrossFit eller varför inte Downhill.
Jag kommer att skriva för Dpuls, ett märke som jag och två kamrater skapat för att hitta sköna träningskläder och som vi förhoppningsvis kommer kunna utvidga senare, så vi har stort sortiment där alla kan hitta kläder som passar till deras aktiviteter!
För att följa oss kan ni antingen gå in på Instagram, "Dpuls_Training" eller Facebook, "Dpuls"
Tisdag
Bänkpress
110kg x 1
92,5kg x 8, 8, 8
110 var sista för uppvärmningen, vilket kändes som den flög upp! Sjukt skönt, speciellt när PB just nu ligger på 115kg. Målet innan sommaren var att ta 112,5kg, vilket var fars PB som ung. Nu vill jag ju såklart glänsa också - så nytt mål ligger på 130!
Hantelpress
30kg x 8, 8, 8
Axelpress, sittandes
25kg x 8, 6+2, 5+2
fail, ökade för tidigt i vikt.
Shrugs
40kg x 15, 10, 10
CC bröst, uppifrån
15kg x 8, 8, 8
Axellyft åt sidan
5kg x 8, 8, 8
Vikterna kan se små ut, men jag har precis ändrat schema - så nu är det stopp i alla övningar. Exempelvis bänkpress så stannar man vid bröstet innan man pressar upp.
Jag hade inga tankar över det hela med att lägga in stopp, utan ville mest testa. Jäklar vad det kändes skönt! Det bränner på ett helt annat sätt och man känner även vilken kontakt man får med musklerna! Det är absolut något jag kommer att fortsätta med!
Kör 3 set, 8 reps just nu. Nästa vecka kommer nytt schema och då blir det färre reps och lite högre vikter. Har alltid gillat att jaga vikter! Speciellt eftersom jag tränar med "Dpuls - Daniel" (dabe0016), som är starkare än jag. Gillar att vara underdog. Alltid kul att överraska och ta vikter som den man tränar med inte trodde man klara :)
när gjorde du lumpen? :) ska själv göra tester till grundmilitärutbildning, GMU :)
när gjorde du lumpen? :) ska själv göra tester till grundmilitärutbildning, GMU :)
Gjorde lumpen 07-08. Fortfarande lite sugen att söka tillbaka till grönkläderna! :)
Fredag
Chins
5kg x 8
10kg x 7+1, 5+3
40kg x 3 Negativ
KV x 10
Jag är fruktansvärt dålig i chins, och efter några veckor med 3x8 KV med stopp så kändes det dags att lägga på vikt, men det var lite tidigt att lägga på 10. Skulle ha hållit mig till 5kg och kört med stopp istället.
CC Baksida Axlar
10kg x 8, 8
7,5kg x 8
Med stopp och dubbelstudds i bottenläge. Helt galet skön kontakt. Kanske lite små vikter, men jag får väl försvara mig med att det är en ny CC och banden glider väldigt trögt, haha
Sittande Rodd
40kg x 8, 8, 8
Med stopp
Sittande Lats
67kg x 8, 8, 8
Med stopp
Varierande magövningar
Skönt pass. Känner verkligen hur stoppen i övningarna hjälper en att hitta muskelkontakten! Rekommenderas starkt att pröva!
nice, vad e de för tester?:P
För oss var det cykel och shrugs (med stång) som jag minns. Kommer tyvärr inte ihåg. Tror det var ett fel eller så när vi skulle utföra fystesterna, så vi kanske skippade någon övning.
Söndag
Dips
30kg x 8, 8, 8
KV x 15
Ville mest testa teknik på KV. Har en förmåga att luta mig lite väl långt fram under dipsen.
Bicepscurl m. stång
50kg x 6+1, 6+2, 5+2
Vi kör F5 strikta, alltså baksida axlar, huvudet och rumpan mot vägg (gärna pelare så armarna kan röra sig mer fritt).
Hantelcurl (stående arnoldcurls)
20kg x 8, 8, 8
Tricepspress
38,5kg x 8
35kg x 8, 8
Fick sänka, vill hålla mer strikt teknik
1H Tricepspress
7,5kg x 8, 8, 8 m. stopp
Jäkligt skönt avslut på det här schemat! Nytt kommer till veckan!
Klipp från dagens dips!
http://www.youtube.com/watch?v=rnmEAPF5g50
Måndag
Nytt schema inleds!
Kommer bli med högre vikter, färre reps och försöka hitta grym kontakt. Så till att börja med kommer det förhoppningsvis bli bra höjning i vikterna/vecka. Inte ben, jag är svag i ben som det ser ut just nu - men med rätt teknik och tålamod så kommer det nog också gå till sig!
Nytt schema och svett och tårar står högt i kurs!
Frontböj, Raka armar
65kg x 8, 8, 8
Stången kväver en ganska duktigt - så det blir repsminskning till nästa vecka. Betyder såklart också högre vikt! ;)
Benböj
80kg x 6, 6, 6
Raka mark
50kg x 6, 6
60kg x 6
Benspark, med stopp
55kg x 8, 8, 8
Vader, stående, med stopp
155kg x 8, 8, 8
Önskar benböjen var 155kg och vader 80, haha. Bara kämpa tills låren är lika starka!
Varierande magövningar
Över lag ett grymt pass! Väldigt mycket folk - måste vara för ångesten från helgen... Kul att se ett hälsosamt engagemang!
Onsdag
Bänkpress
100kg x 3, 3, 3, 3
Hantelflyes
20kg x 6, 6, 6
Shrugs
42,5kg x 12, 12, 12
Decline Bänkpress i Smith
70kg x 5, 5
80kg x 5
Militärpress
40 x 6, 6, 6
Axellyft sida Sittande, m. stopp
7kg x 8
9kg x 8, 8
Första bröst- och axelpasset för det här schemat! Vi ska köra lite tyngre och första veckan blir mer av en provomgång för att se vilka vikter vi ligger på!
Gick lite väl enkelt nu, så det är bara att lägga på att svettas mer till nästa gång! Skönt pass!
Torsdag
Chins
30kg x 3, 3 Negativa
20kg x 3 Negativa
10kg x 3
Jag suger på chins, haha. Har varit bättre, gör en hel del att gå upp i vikt.
Marklyft
80kg x 6, 6, 6
Enkelt, men i och med att det var första gången på väldigt länge som Marklyften fick komma med i schemat så fick det bli en lugn uppvärmning. Vuxet beslut, men tråkigt att inte få lägga på mer vikt såklart.
Rodd m. stopp
77kg x 6, 6, 6
Baksida Axlar Stående, m. stopp
7,5kg x 6
5kg 6, 6
Den var mycket jobbigare än vad vi väntade oss. Fick går ner i vikt för att tekniken skulle vara godkänd
Lats m. stopp
77kg x 6, 6, 6
Ett skönt pass, lite irriterad för hur dålig jag är i chins, men det är bara att bita ihop och hitta trycket!
Måndag
Frontböj m. raka armar
70kg x 6, 6, 6
Benböj
80kg x 6, 6, 6
Raka mark
70kg x 6, 6, 6
Benspark m. stopp
60kg x 8
68kg x 8, 8
Vader stående
155kg x 8, 8, 8
Äntligen börjar benen bli hyfsade! Vikterna är fortfarande relativt låga, men det känns som att bålen hinner med att utvecklas också! Viktigt för benböjen - vilket jag helst vill öka i!
Skönt pass!
Äntligen tillbaka och kan skriva på kolozzeum! Haft för mycket att göra och för lite tid för att uppdatera träningsboken här, men nu ska det bli åka av! Får börja med passet från tisdag förra veckan! Sen rullar det på som vanligt, hoppas jag!
Tisdag
Bänkpress
105kg x 3, 3, 3, 3
Militärpress Smith, m. stopp
50kg x 6
55kg x 6, 6
Decline Bänkpress Smith
95kg x 5, 5, 5
Hantelflyes
22,5kg x 6, 6, 6
Andra dagen någonsin med denna övning - har mycket att lära om den. Känns som en grym övning!
Axellyft Sittande, m. stopp
10kg x 8, 8, 8
Shrugs
45kg x 12, 12, 12
Väldigt roligt med shrugs - för svag i händerna så jag tappar vikterna vid 8-10:e. Bara att le och låta det se ut som en del av min masterplan!
Jäkligt skönt pass!
Onsdag
Chins
15kg x 3, 3, 3, 3
Helsicke vad svag man blir i chins när man går upp i vikt! Jäklat skrämmande...
Marklyft
100kg x 6, 6, 6
Rodd m. stopp
87kg x 6, 6, 6
Lats m. stopp
87kg x 6, 6, 6
Baksida axlar Stående
12,5kg x 6, 6, 6
Jäkligt skum övning innan man får in riktig muskelkontakt. Gillar den inte helt och hållet om jag ska vara ärlig, men alltid grymt att attackera musklerna lite olika!
Fredag
Såklart arm-passet ligger på fredagar! Sjukt skönt att få trång skjorta till utgång! Höjt självförtroende!
Dips
40kg x 3, 3, 3, 3
Bicepscurl Stående, m. stång
55kg x 4, 4, 4
Jäkligt skönt att slippa 8 reps och gå ner till 4. Det blir curls utan mental spärr vid 6:an :hbang:
Smalbänk m. stopp
80kg x 4, 4, 4
Lite ovig bara, får inte riktigt armarna så tight längst kroppen som jag hade velat.
Arnoldcurl m. stopp
17,5kg x 6
20kg x 6, 6
Fått hem Arnolds "New Encyclopedia of Modern Bodybuilding" - Han är ju kungen, så varför inte stjäla lite övningar från honom? Fängelsekunderna gör ju redan det!
1H Tricepspress m. stopp
10kg x 6
12,5kg x 6, 6
Hammercurl m. rep
40kg x 6
35kg x 6
30kg x 6
Hade dålig teknik, eller rättare sagt - ville få ut armarna från kroppen, låta det ta mer på biceps än vad det gjorde. Var så trött så jag kan bara hoppas på att det funkade, hihi
Skönt pass!
Måndag
Frontböj m. raka armar
75kg x 6, 5, 6
^lol... Vilken miss *facepalm*
Benböj
80kg x 1
90kg x 1
100kg x 1
105kg x 1
Jag och Daniel, som jag kör med, tyckte att det var dags och se var vi låg egentligen med vikterna. Jag pajade ryggen på 115kg förut, för dålig teknik. Känns grymt att man börjar komma tillbaka! 105 kändes inte allt för tungt heller!
Raka mark
80kg x 6, 6, 6
Benspark m. stopp
75kg x 8, 8, 8
Vader Stående, m. stopp
165kg x 8, 8, 8
Testade sedan att köra med fötterna som ett \/ och sen som i ett upp och ner vänt /\ . 3 set x 15 reps på vardera, snabba utan stopp på 50kg. Bränner fasen fortfarande! (två dagar senare)
Mage
~200 situps i olika övning
1 min planka
Tisdag
Bänkpress
90kg x 1
100kg x 1
110kg x 1
115kg x 1
120kg x 0
115kg x 1
115kg x 1
Precis som benpasset sist så ville vi öka lite. Eller jag i alla fall! Testade ny PWO som jag fick ett riktigt nice glädjeryck av! Arginine liquid från sci tec tillsammans med Beta-alanin från star samt testade halv portion Hemovol från sci tec (tror jag det var). Grym start!
Speciellt när PB't ligger på 115kg. Börjar äntligen bli dags att ta sig till nya höjder!
Militärpress Smith, m. stopp
60kg x 5
55kg x 5, 5
Decline Bänkpress
100kg x 5, 5, 5
Hantelflyes
25kg x 5
22,5kg x 6, 6
Började tappa trycket nu, brösten var som domnade
Axellyft sida Sittande, m. stopp
12,5kg 8, 8
10kg x 8
Shrugs
45kg x 12, 12, 12
Jäklar vad roligt pass!
Hemovol som jag skrev tidigare heter egentligen "Hemavol" och är från I Force Nutrition.
Gör om gör rätt, så att säga! *slap*
Fredag
Äntligen armar igen!
Dips
42,5kg x 3, 3, 3, 2
Helt galet tungt, men lyckades grisa upp den sista i varje set förutom det sista :/
Bicepscurl Stående, m. stång
60kg x 4, 4, 4
Smalbänk m. stopp
85kg x 1
80kg x 2
70kg x 6, 8
70 kilo kändes lätt, men kan vara ilskan från att misslyckas i de första seten som gjorde det :O
Hammercurl biceps, Rep
35kg x 6, 6, 6
Tricepspress 1H
15kg x 6, 6, 6
Sjukt skönt pass! Grymt pump!
På grund av resa, så fick det bli bröst och axlar idag istället för torsdag. Alltid skönt att kunna ha en passare när man kör så det kan bli lite extra tyngd på stången!
Måndag
Bänkpress
110kg x 3, 3, 3, 3
Militärpress stående, m. stopp
40kg x 6, 6, 6
Hantelflyes m. stopp
24kg x 6, 6, 6
Decline bänkpress
105kg x 0
90kg x 4
80kg x 6, 6 m. stopp
I och med monster trycket i bänkpressen så tappade jag allt till denna övning...
Axellyft åt sidan Stående
15kg x 6
10kg x 8, 8 m. stopp
Orkade inte köra 15 kg med stopp, så fick gå ner så man klara av tekniken, lol
Riktigt jäkla skönt pass! Reps PB i bänkpressen, var väldigt skraj inför övningen - men, he gick som bra!
Såg i morse att vikten börjar närma sig 100!
98,2 stannade vågen på. Efter det tunga schemat vi kör just nu, kommer det att bli mer inriktat för antingen en tävling eller en viktnedgång. Känns roligare med viktnedgång faktiskt :O Tänkte slänga upp lite bilder på fläsket, för att kunna jämföra under deffen som kommer - men väntar tills det är dags!
Tänker försöka ta mig till 85-88kg. Trivdes riktigt bra på 88, men varför nöja sig? haha
Ta 100 först? Kanske!
Hälsar på i Östersund, men det betyder inte att det är dags för vila! Ben idag, som gick sådär - Ätit bra, var riktigt taggad för att gå iväg på det närliggande tantgymmet, men jag råkade strypa ut mig själv i första övningen. lol.
Började som sagt med Frontböj med raka armar, vilket gör att man måste låta stången ligga mot halsen. Vet inte vad jag höll på med, men röd blev jag iaf. Sen sista lyftet blev det även lite tom i huvudet. Så jag kände att det kanske inte var så bra *screwy*
Alltså, dagens shema:
Frontböj m. raka armar
80kg x 4, 4
70kg x 6 m. stopp i bottenläge
I och med utstrypningen så fick jag gå ner i vikt. Men då får man väl göra det svårare för sig på annat sätt :cool:
Benböj
80kg x 6
70kg x 8, 8 m. stopp i bottenläge
Fortfarande lite snurrig från första övningen och med tanke på att jag körde ensam idag var det som ingen vila. Så bara att gå ner i vikt, men göra det lite svårare :D
Raka Mark
80kg x 6, 6
90kg x 6
Benspark m. stopp
80kg x 8, 8, 8
Vader Sittande
80kg x 8, 8, 8
Vader Stående, m. fri stång
Tårna pekandes utåt
60kg x 15, 15, 15 snabba
Tårna pekandes inåt
60kg x 15, 15, 15 snabba
Mage
200 blandade
Hyfsat pass, jäkligt roligt dock att se att man faktiskt kan göra bort sig så pass i en övning och vilka konsekvenser man får under resten av passet. haha ^^
Fortfarande kvar i ÖSD. Börjar gilla Reaktor-gymmet mer och mer! Får ett helt rum för mig själv, med alla fria vikter plus att alla gubbar och tanter känner varandra - så när det kommer lite fresh blood till gymmet blir det först förvånade men också jäkligt glad :D På något konstigt plan är det faktiskt lite skönare än gym som man ska vara klädd på ett visst sätt och inte få svettas i. Man är väl där för att bli stark, liksom :P
Dagens pass:
Chins
20kg x 3, 3, 3, 3
Marklyft
120kg x 6, 6, 6
Äntligen satt tekniken perfekt och det kändes lätt!
Rodd m. stopp
94kg x 6
101kg x 6, 6
Ville testa hur tungt 94 var först :O
Lats m. stopp
66kg x 8, 8, 8
Gick ner rejält i vikt. Gillar inte när det blir ryck och slit - vill hellre ha kontakten så man kan styra bättre hur mycket det ska ta
Baksida Axlar Liggande i CC, m. stopp
23kg x 6
18kg x 6, 6
Samma med 23kg, blev för mycket ryck och tror jag bara blir bättre på att fuska innan jag blir starkare av det :D
Skönt pass! Skönt gym! Tack Reaktor!
Sista passet på tantgymmet och idag var det rejält med folk! Vi var tre stycken i samma rum! Helt galet. Kommer nästan bli lite drygt att komma tillbaka till IKSU i Umeå - tre / maskin istället.
Dagens pass:
Dips
45kg x 1+1
40kg x 3, 3, 3
Inget pump... Kan även vara att jag inte hade några fickor på mina shorts - så jag fick lyssna på radioreklam under hela passet. Musik är viktigt för mig när man tränar. Så japp, tänker gå med en så pass dålig bortförklaring *flex*
Bicepscurl stående
60kg x 2
55kg x 4, 4
1H tricepspress m. stopp
23kg x 8, 8, 8
Hammercurl Rep
68kg x 6, 6, 6
Arnoldcurl Sittande
20kg x 6, 6, 6
Tricepspress .. Överhuvudet, liggande m. stång
60kg x 6, 6
55kg x 6
Ville ha bättre kontakt istället för att "småfuska" upp dem
Underarm - "Snurra upp en 5kg vikt" <-- namn på den?
Repet är 1 meter långt, som man snurrar upp
5kg x 3meter (alltså tre gånger)
5kg x 3m
5kg x 2m
Sjukt vad grym den övningen är!
Mage
200 Blandade
Förutom att träna utan musik och att jag inte kan namnen på alla övningar - så var det ändå en jäkligt skön dag på gymmet! Mmm!
Passen i Östersund var under
Onsdag - Ben
Torsdag - Rygg
Fredag - Armar
Glömde skriva. För de som tycker att det är skönt att se hur ens split är uppdelad så kanske detta hjälper! :D
Min split ser för övrigt ut som så att jag kör 4 dagar/veckan. Vill vara helt utvilad när man kör så man kan KÖRA EXTRA HÅRT! haha
Efter att ha kört non-stop sen efter sommarn och precis avslutat ett schema på fyra veckor - ett tungt schema, så kommer det bli en vecka vila nu. Låta kroppen få återhämta sig efter att ha slitet på fästen osv.
Ett så kallat "Vuxet" beslut. Känns smart, men jääääkligt tråkigt!
Efter det kommer det bli viktminskning: mycket cardio
och kontaktträna: mycket från Arnolds encyklopedia (rättstavat? whatev' :D )
Landade på 100,3 kg i måndags. Har påbörjat med ny diet. Redan nere på 97,8 kg. Bara att fortsätta!
Måndag
Så var det dags att börja med nytt schema!
Kommer köra lägre vikter och fler reps - jaga muskelkontakten och samtidigt köra lite extra cardio på sidan om jag hinner och har tid. Ska göra min 100kg till 85kg. Dealen är att jag inte får klippa mig förrän jag ligger på 90kg. Jag har just nu en lugg ner till näsan - vilket jag faktiskt vill kapa.
Med detta sagt så börjar jag med att köra ett skitdåligt pass då jag fick helt galet ont i ländryggen - vilket spred sig till höger skinka. Pannbenet fick mig iaf till att genomföra passet!
Dagens pass:
Frontböj Raka armar, m. stopp i bottenläge
70kg x 6, 6, 6
Benböj m. stopp i bottenläge
70kg x 6, 6, 6
Raka mark m. stopp
90kg x 6, 6, 6
Benspark m. stopp
96kg x 6, 6, 6
Vader m. stopp i toppläge
160kg x 6 - ländryggen gjorde sig påmind
140kg x 6, 6
Vader olika utgångslägen med fötterna (inåt och utåt)
40kg x 15, 15, 15
40kg x 15, 15, 15
Snabba
Mage
200 mixade
Dagens pass var grymt! Ska sträcka ut ryggen och sova. Peace!
Tisdag
Fick med mig en Vitryss från klassen som tränar med mig denna vecka - visar honom hur vikingarna tränar! hihi
Dagens schema:
Bänkpress m. stopp
100kg x 6
110kg x 3
80kg x 10, 10
70kg x 8
Militärpress stående
40kg x 8, 8, 8
Decline Bänkpress
90kg x 6, 5
80kg x 6
Shrugs Hantlar
45kg x 10, 10, 10
Hantelflyes m. stopp
17,5kg x 6, 6, 6
Axellyft sida
10kg x 10, 10, 10
Vitryssen tog mindre än mig i alla övningar, så han utmanade mig till en tävling - en trappa i Piston Squats.
Vi körde med höger ben och började på 1.
Vi kom till trappsteg 9, men han faila på åttan - så tog jag segern på totalen 45 gjorda piston squats!
Blir vänsterbens tävling på torsdag! Den ska jag fan vinna också! Så jäkla gött! haha :hbang:
Grym träning!
Peace
Idag blev det ingen utmaning som utlovades i tisdags! Den blir imorgon! Ska göra allt för att vinna, så i alla fall det kommer vara oförändrat!
Dagens pass
Chins
20kg x 3, 3, 3, 3
Marklyft
120kg x 6
140kg x 4
160kg x 2
Rodd m. stopp
87kg x 6, 6, 6
CC Baksida Axlar m. stopp, dubbelstudds i bottenläge samt långsamt upp
12,5kg x 6
7,5kg x 8, 8
Latsdrag m. stopp
87kg x 6, 6, 6
Efter att ha haft ett PB i marklyft på 120kg så länge jag kan minnas, så var det jävligt skönt att dra 2 på 160! Grym teknik i första, inte lika i andra.. Men det var 2 iaf! hihi!
Grym dag på gymmet! Taggad till tusen för discopumpandet imorgon!
Peace
Fredag
Så var det dags för armar igen! Sjukt skönt att få lite discopump till helgen!
Dips
25kg x 6
30kg x 6, 6
Efter att vara van 3:or på 40kg, så kändes det ändå som ett acceptabelt resultat!
Bicepscurl stående med stång
60kg x 3, 3, 3, 3
Reps/set PB på denna tyngd. Skönt!
1H Tricepspress
10kg x 6
7,5kg x 8, 8
Tänk vad det gör mycket att bara byta maskin. Den här hade inte det mest smorda systemet.
Hammercurl
40kg x 6, 6, 6
Arnoldcurl Sittande
17,5kg x 6, 8, 8
Var helt slut, men fick fasen skärpa mig efter första set :O
Tricepspress Liggande med stången över huvudet (som ett inkast i fotboll)
40kg x 6, 6, 6
Handledsrull
17,5kg x 12, 12, 10
Är så svag i handlederna, så det är dags att göra någonting åt det!
Skönt pass! Började dock helt utpumpad då jag och en kamrat hade kört lite MMA tekniker tidigare, mest slag. Jäklar vad axlarna kan bli bortdomnade!
Done! Helg!
Måndag
Så jäkla roligt med ben.
Äntligen att man har den känslan!
Iaf, har alltid tyckt att frontböjen har varit ett bra komplement för benböjen - att träna på att få bra tryck i bålen samt rak rygg. Vilket det också är, men nu tänker jag ta den mycket mer seriös! - har väl mycket att göra med att det äntligen också börjar släppa, att man vägar ta lite mer vikt.
Dagens schema
Frontböj
80kg x 2
90kg x 2
100kg x 0, 0
Fick inte ens upp den på andra försöket! Man kan ju vara lite skraj inför en ny vikt eller bli lite blind för teknik. Tyvärr så tänkte jag för mycket första gången och blev nervös, så jag kutade ryggen och fick avbryta. Andra gången så fanns trycket där – men jag tappade ryggen så jag släppte. Better safe then sorry. Men jäklar vad sur jag blev efter detta!
Men det var bara bra att bli sur, för benböjen gjorde jag 20kg tyngre än vad jag gjorde förra veckan! (inte så imponerande vikter, men känslan var grym!)
Benböj
90kg x 6, 6, 6
Raka mark
100kg x 6, 6, 6
Benspark m. stopp
85kg x 8, 8, 8
Vadpress stående, m. stopp
165kg x 6, 6, 6
Vadpress stående, snabba
40kg x 15, 15, 15 insida
40kg x 15, 15, 15 utsida
Gotta love 'dem squat-days. Mmm
Tisdag
Äntligen fick man trycka det efterlängtade 120kg i bänkpress! Det kändes så jädrans bra och enkelt, så jag gjorde det en gång till!
Det har varit en massiv mental spärr för just den här vikten. Har lekt upp 115kg massor med gånger, men 120 tycktes aldrig vilja ge med sig. Idag värmde jag på ett helt annat sätt - vilket gav resultat!
Uppvärmningen såg ut som följande: Cykel i 10 minuter för att bli varm i hela kroppen, leka med stången i bänkpressen ett par gånger. Trycka upp 50kg på olika sätt (10×2set), leka på 70kg, sen tvåa på 100 och etta på 110. Sen var det dags:
Bänkpress
120kg x 1, 1 :cheers:
70kg x 19
Axelpress sittande
25kg x 6, 6, 6
CC bröst stående ”nerifrån upp”
17,5kg x 6, 6, 6
CC Axellyft sida m. stopp
7,5kg x 8, 8, 8
CC bröst stående ”uppifrån ner”
15kg x 6, 6, 6
”Axelsnurr”
10kg x 10, 10, 10 varv
(armar i 90 grader och snurra vikten i mindre cirklar)
Mage
150 mixade
Vilken jäkla eufori när 120'an gick upp!
Skönt pass!
I och med att det har varit mycket att göra (tentaperiod) så har det blivit mindre tid för träning. Fick slå ihop rygg- och armpasset på fredagen, som jag självklart tar i får hårt på marklyften så jag fick ryggbesvär (eller låg konstigt under helgen) vilket gjorde att måndagens benpass fick skippas. Idag, tisdag så blev det att gå ut och springa istället för benpass på gym - ville röra benen plus att inte belasta ryggen så den försämras.
Iaf, fredagens pass:
Chins V-grip (fel ställning med dåligt räcke)
10kg x 10, 8, 8
ville ha 8:or, men första blev jag lite kaxig..
Dips
kv x 15
30kg x 4
40kg x 2
kv x 15
Bicepscurl stående
55kg x 4
50kg x 6, 6
Marklyft
130kg x 4, 4, 4
Arnoldcurl
20kg x 10, 6, 6
1H Tricepspress m. rep
12,5kg x 6, 6, 6
Utvärdering för detta: Helvete vad dåligt man presterar när man inte får äta och sova som man brukar (/ska)! Jäklar! haha! Läxan lärd
Tisdag:
6km på 35min
Är ganska ny för joggningen, eller rättare sagt - det var senast i somras som jag sprang senast. Ville inte öppna för hårt och jag tror personligen inte att jag hade klarat mer. Varför? Tråkig uthållighet helt enkelt!
Umeå kommer dock snart öppna 2 Crossfit lokaler som det verkar och vill ha som delmål att kunna iaf ta milen på 50 min och inte vara för trött - innan de öppnar, så man kan få lite variation i träningen!
/C
JJonsson
2012-11-27, 21:20
Iaf, har alltid tyckt att frontböjen har varit ett bra komplement för benböjen - att träna på att få bra tryck i bålen samt rak rygg. Vilket det också är, men nu tänker jag ta den mycket mer seriös! - har väl mycket att göra med att det äntligen också börjar släppa, att man vägar ta lite mer vikt.
Dagens schema
Frontböj
80kg x 2
90kg x 2
100kg x 0, 0
Fick inte ens upp den på andra försöket! Man kan ju vara lite skraj inför en ny vikt eller bli lite blind för teknik. Tyvärr så tänkte jag för mycket första gången och blev nervös, så jag kutade ryggen och fick avbryta. Andra gången så fanns trycket där – men jag tappade ryggen så jag släppte. Better safe then sorry. Men jäklar vad sur jag blev efter detta!
Men det var bara bra att bli sur, för benböjen gjorde jag 20kg tyngre än vad jag gjorde förra veckan! (inte så imponerande vikter, men känslan var grym!)
Benböj
90kg x 6, 6, 6
Undrar över prioritering av frontböj över standard benböj.. Är det vanesak eller rörligheten som hindrar större vikter i benböjen?
JJonsson
- Det har helt enkelt med styrka att göra. Jag är inte särskilt stark i ben och tyvärr inte lika motiverad som för överkroppen. Har alltid sett bendagar som ett genomlidande istället för ett roligt genomförande, vilket bara från just nyligen har ändrats!
Kommer inte att se frontböjen som en övning som kommer att få ta över mina benböj, men det är en grym övning - speciellt för att få in bra teknik och hållning. Ska helt enkelt försöka få bendagarna roligare och mer varierade så jag blir mer motiverad att ta tyngre! :)
90kg är dock lite väl låg vikt, tror att jag i och med min omotivation, är för snäll. Borde köra 100-110 och pressa mig mer. Funderar också på att starta med Benböjen så man är mer pigg!
Vandrade iväg till gymmet vid 21 och blev utkastad 23. Väldigt skönt att vara kvar bland de sista, så lite folk att man aldrig behöver köa för en enda maskin. Skönt!
Dagens schema:
CC bröst dubbelstudds + stopp
17,5kg x 8, 8, 8
Axellyft sida m. stopp
7,5kg x 8, 8, 8
Jäkla ny maskin med nytt band - den förra var mer generös med vikterna xD
Axelpress sittande
25kg x 8, 8, 8
Bänkpress
uppvärmning till 100kg
70kg x 15, 13, 10
90 sekunders vila mellan seten, strikt utförda.
Axelövningar
10kg viktkaka
Drog upp vikten, raka armar, framför mig till 90 grader. 2 sek Stopp. Fortsätt till över pannan, kör en snedpress. Tillbaka till 90 grader. 2 sek stopp. sen sakta ner.
x 8, 8, 8
10kg viktkaka
Rotera viktkakan runt huvudet, fyra varv åt ett håll, sen fyra varv åt andra.
x 8, 8, 8
CC bröst nerifrån m. dubbelstudds
7,5kg x 6, 6, 6
första studdsen ovanför midjan sen andra studdsen i "näshöjd".
Utkastad
5 minuter över stängningstid
Jäkligt roligt pass! Kul att variera träningen! Gillar verkligen att "leka" med vikterna! Hoppas ni förstår mina förklaringar - annars får jag fixa videoklipp till nästa inlägg ;D
Igår, torsdag, fick det bli en springtur på 7,8km.
Kände hur otroligt skönt det var att springa förra gången - lätt att sova, koncentrera sig och baja. Så jag fick hoppa över schemat lite, men det kan man ta igen idag och lördag (tänkte ha vit helg, så när man inte är bakis kan man träna!). Idag väntas rygg eller arm!
Istället för ryggdag fick det bli lekdag! Var helt sjukt roligt, och fick verkligen trötta ut mig istället för att köra fåtalet reps med extravikt.
Dagens schema:
Squash
20 min
Intensivt ofc!
Stege
Hittade en stege som satt horisontellt inne i en dojo. Hittade olika lekar.
Armgång
20m x 2
PowerChins
15 försök - lol, är för tung atm
Omvända armhävningar (fötterna fastsatta)
10x2
Och några mixade saker - försök till olika "gymnastiska" övningar
Chins
20kg x 3
kv x 10 strikta
Klättervägg tak + boulder
30 min
Squash
40 min
Det blev fokus på rygg, men väldigt mycket lek. Sjukt kul att få göra någonting helt annat, men ändå känna i kroppen att man fått sin dagliga dos ^^ Var för övrigt en jäkligt grym dag för att träna greppet också!
Måndag
Frontböj m. stopp
80kg x 4
70kg x 5, 5
Ville verkligen upp på 90, men sista böjen jag gör på 80 så råkar jag slå i "spärren" för djupet, så jag råkade komma snett upp och fick jäkligt luddig vinkel på vägen upp. Kändes konstigt så jag blev såklart as-arg och behövde lägga om passet lite. Ville inte påfresta ryggen mer så det fick bli benpress + piston istället för benböj.
Benpress + Piston
(2p + 100kg x 5bp) x 5, 5, 5
2 piston (en på vardera ben) snabbt över till pressen och göra 5 djupa snabba och sen repetera 5 ggr. Ingen vila. Tyngre än vad jag trodde :O Skönt! :D
Benspark
85kg x 8 m. stopp
105kg x 8, 8
Lårcurl
74kg x 8
94kg x 4
74kg x 8
Vader stående
165kg x 8
185kg x 8
200kg x 8
Köpt in skor - ger resultat!
Grymt skönt pass, dock lite synd att missa benböjen - Lite klurighet så fixar man de flesta hinder!
Calle på Collo! :) Kulkul! Vi är ruggigt jämna i det mesta!
Tjenare John!
Då måste jag bli starkare alltså ;) Såg för övrigt ditt PB på 120kg bänkpress - stege från 110 och PB redan på 112,5? wow, imponerande!
Ska se om man kan följa din och få inspiration! Btw, Challenge: försten till 125!
Drömmen vore väl att köra discomuskler varje dag - så jäkla roligt.
Iaf, dagens pass:
Bänkpress
50kg x 10
70kg x 10
100kg x 8
110kg x 3
100kg x 6
Såg att Daniel (Dpuls) körde 10:or, så jag ville såklart fixa 10 på 100kg, men var precis för svag/trött - skillnaden är att han var pigg när han tog 9 (gör mkt att inte ha passare - att kunna ta den sista och veta att man inte blir liggande om man failar)
Axelpress m. stopp
27,5kg x 6, 6, 6
Snedbänk
30kg x 8, 5, 5
Med stopp i bottenläge på de sista 2 seten
CC bröstpress m. dubbelstuds i bottenläge
21kg x 6, 6, 6
Axellyft m. rep (ofc) och stopp i toppläge
7,5kg x 6, 6, 6
"Axelsnurr" Viktskiva roterande runt huvudet, samt axellyft framåt
10kg x 10, 10, 10 (varv)
Mage
Superstrikt strippan, KV x 10, 10, 10
Situps x 100
Riktigt skönt pass! Trodde inte jag kunde ta fler reps än 5 på 100, så det var riktigt nice känsla! :D
Träffade min gamle Gruppchef från värnplikten! Fick bli extrapass och nytt gym. Resulterade i en 2,5km joggning till och från gymmet (bara nedför på vägen dit). Gick tyvärr ut för hårt i dipsen, vilket blev att jag inte riktigt fick kraft till de andra tricepsövningarna. Skönt att dipsen tog iaf!
Dagens pass:
Dips
kv x 10
15kg x 10
kv x 20, 13, 10
Bänkpress
50kg x 10
75kg x 6
Ville mest visa min teknik å jämföra
Bicepscurl stående m. stång
55kg x 4, 4, 4
Tricepspress
40kg x 6
30kg x 6, 6
stopp i botten
Arnoldcurl
20kg x 6, 6, 6
1H tricepspress
10kg x 6, 6, 6
Riktigt skönt pass! Kul att få byta lite gymkamrater och gym! :D
Har börjat träna vid 21, vilket är - enligt min mening - fruktansvärt sent för träning. Det blir dessutom sena inlägg och sent i säng...
Ska se om man kan ändra på det till kanske 18 istället. Får se i framtiden!
I alla fall, ben stod på dagens schema:
Frontböj m. stopp
80kg x 4, 4, 4
Benböj m. stopp
80kg x 4, 4, 4
Lårcurl
74kg x 8
81kg x 8, 8
Benspark m. stopp i toppläge
84kg x 8
103kg x 8, 8
Vader stående
195kg x 8
200kg x 8, 8
Vaderna går framåt, men resten står stilla. Börjar ärligt talat bli lite less att jag stannat upp i ben! Speciellt när man faktiskt försöker, haha
Ska se om man kan ändra på sina benövningar totallt, göra någonting helt nytt och kanske lite galet. Behöver någonting som pressar mig till att kunna ta iaf minst, Minst 120kg benböj och 100kg frontböj. Känns fel att kunna ta mer än dubbla i vadpressen. lol
Asgött med lite folk på kvällarna iaf!
I och med att det har blivit jättesena inlägg så tänkte jag försöka göra ett "i tid" idag :)
Gårdagens pass, tisdag:
Bänkpress
115kg x 1, 1, 1
80kg x 15
Ville egentligen ha tvåor på 115, men tror jag chickade ur på nedvägen :S
Militärpress stående
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 6
Hantelpress lutande
30kg x 6
35kg x 4, 4
Axelpress
22,5kg x 7, 6, 6
Min kompanjon räknade fel på första
CC bröst
21kg x 4, 6, 6
Axellyft sida
7,5kg x 8, 6, 8
Blev tvärtrött, därför diffar seten lite. Tur man kan bli irriterad när man tycker att man inte tar i tillräckligt och orkar ta de sista :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.