Zarre's Journal

[zarnyhax]

Tjenare

Andreas är mitt namn och jag har gymmat i några år men nu är det dags att ta träningen på allvar. Så jag tänkte skriva en journal och anteckna allt jag gör på gymmet så kanske det resulterar i bättre motivation och mera framgång med träningen. Magen måste t.ex jobbas mer på. Jag ska bli störst,bäst och vackrast.....typ ;)


Info

ålder: 21
längd: 188cm
vikt: 86kg
bf: 8-10%


Pb/Mål

militärpress 75kg / 85kg
bänkpress 117.5 kg / 130kg
knäböj 135 kg / 150kg
chins 21st / 30st
dips 34 / 40st



Startbilder

92532 92533


Just nu käkar jag omega3 tabletter till frukost,lunch och efter träningen tar jag whey80. Jag har även Anabolic ZMA liggande men är lite tveksam till att använda det.

Schemat

dag1: bröst/triceps/mage
dag2: rygg/biceps
dag3: ben/mage
dag4: axlar/underarmar/kondition
dag5: vila
dag6=omstart

Idag är det vilodag och imorgon kommer jag lägga upp första passet. :D

Peace

[jsavefors]

Detta blir spännande. Känns som att vi ligger relativt lika i styrka, vikt och längd. Lycka till!

[zarnyhax]

Detta blir spännande. Känns som att vi ligger relativt lika i styrka, vikt och längd. Lycka till!

Aa det ser så ut, tack! :P

[Måsse]

jävligt trevlig fysik! att tänka på när du tar en ryggbild är att du inte ska dra bak skulderbladen så mycket! försök istället få kontakt med latsen och trapzen och forma som en v-form :)

[Darkseid]

Ser bra ut, jobba på dina poseringar bara. Good luck.

[dabe0016]

Kul att se en som är näst intill en kopia av en själv i längd, vikt, pb och mål:) Kommer följas!

[zarnyhax]

Pass 1 - Bröst/Triceps

Bänkpress
117,5kg x1
92,5kg x9 x9 x8

Nedlutande bänkpress i smith
80kg x11 x10 x10 x9

Upplutande hantel flyes
20kg x8 x8 x8 x8

Dips
+10kg x10 x10 x8 x8

Pushdowns i CC
80kg x9 x9 x9 x7

Kickbacks
12.5kg x12 x11 x10 x10

[Birkharju]

riktigt bra fysik och starka pressar! :) Varför är du tveksam till ZMA?

[Jeml]

riktigt bra fysik och starka pressar! :) Varför är du tveksam till ZMA?

+1!
lycka till :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

Birkharju, Jeml Tack, jag har testat ZMA 2-3 nätter men hade svårt att somna så därför.

[Darkseid]

Bra pressat men är du inte lite svag i kickbacks jämfört med dom andra övningarna?

[zarnyhax]

Pass 2 - Rygg/Biceps

Latsdrag
95kg x10 x10 x9 x9

Roddmaskin
90kg x9 x10 x10 x10

"Egen övning" i CC
70kg x11 x11
75kg x10 x9

Bicepscurl EZ stång
32kg(vikter) x9 x9 x8 x7

Hammercurls
17,5kg x14 x14 x12 x12

Bicepscurl i CC
65kg x9 x9 x7 x7

----

Jag sträckte mig i ryggen igår kväll så det kändes inte optimalt på dagens pass men det gick väl hyfsat. Imorgon blir det ben och mage så det ser jag fram emot :D

Peace

[RamItDown]

Starka latsdrag där!
När du bollar med sådana vikter, varför inte köra chins? =)

Kötta hårt me benen!

[zarnyhax]

Tack! Jag kör chins ibland men chins-stången på mitt gym är totalt värdelös så kör bara chins när jag smyger in på sportlife diskret :D

[0bnoxious]

Vad fan är "egen övning"?....hur fan tror du att någon annan ska fatta det?

[zarnyhax]

Pass 3 - Mage/Ben

Situps med ben i luften
4 set

Fällkniven
+20kg 4 set

Bålrotation maskin
60kg 4 set

Knäböj
100kg x8 x8 x8 x8

Benspark
85kg x14 87,5kg x12 x11 x10

Bencurl
57,5kg x9 x9 x7 x7

Vadmaskin stående
160kg x24 170kg x20 x20 x19

--------

Det kändes som ett bra pass förutom att jag kände av mina dåliga knän och vågade inte lasta på mer än 100kg på knäböjen som gick upp löjligt enkelt. 1 PB....det är väl alltid nått antar jag.

Peace :D

[Angel]

Du är stark och har väldigt bra fysik. Såg att du var 188 med så du ser förmodligen större ut IRL än på bilderna. Var tränar du?

[zarnyhax]

Du är stark och har väldigt bra fysik. Såg att du var 188 med så du ser förmodligen större ut IRL än på bilderna. Var tränar du?

Tack tack :)

Jag tränar oftast i ett källargym som förmodligen ingen här på forumet känner till. Men jag är också medlem på Sportlife så jag drar dit ibland. Du då?

[Angel]

Tack tack :)

Jag tränar oftast i ett källargym som förmodligen ingen här på forumet känner till. Men jag är också medlem på Sportlife så jag drar dit ibland. Du då?

Sportlife. Mest på Backaplan, Operan och Almedal.

[lillabobby]

Du har en grym fysik. Kör hårt! :)

mvh lillabobby

[Rosafluffig]

Bra utgångsläge! Kul med lite bilder, träna tills du gråter nu! ;)

[Jeml]

bra böjt senast!
mirin

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

Pass 4 - Axlar

Arnoldpress
27,5kg x8 x8 x7 x6

Axelpress maskin
115kg x8
110kg x9 x9 x8

Axellyft i CC
15kg x10
20kg x9 x9 x8

Hantellyft framåt
12,5kg x10 x10 x10 x9

--------

Kände mig lite småsjuk och krasslig under dagen men det blev bättre och jag var ganska pigg till träningen. Nu är jag riktigt slö i axlarna och morgondagens vilodag är välpasslig.

Peace

[lillabobby]

Se till att vila nu och dricka mycket vatten! :)

mvh lillabobby

[zarnyhax]

Jeml, Rosafluffig: Tack, ska försöka nästa gång



92645

Bra byggmat *flex*

[jsavefors]

Kul och se att det går bra. Hur känns det ang. zma nu? Kör du med det eller har du slopat det?
Själv har jag tryckt det konstant i ett par månaders tid. Känns effektfullt och sömnen har bara blivit lidande enstaka gånger. Vad jag tror..:)

[juulia_]

Kul journal, ska bli spännande att följa. =)

[zarnyhax]

Kul och se att det går bra. Hur känns det ang. zma nu? Kör du med det eller har du slopat det?
Själv har jag tryckt det konstant i ett par månaders tid. Känns effektfullt och sömnen har bara blivit lidande enstaka gånger. Vad jag tror..:)

Härligt att höra :) Jag har kört det i några dagar men har lite svårt att sova faktiskt, men det gäller väl att ha tålamod.

Kul journal, ska bli spännande att följa. =)

Glad man blir :D, hoppas någonting positivt kommer ur journalen i alla fall.

[Darkseid]

:Kan du inte lägga upp mer bilder? :smokin:

[zarnyhax]

:Kan du inte lägga upp mer bilder? :smokin:

Comin' right up tillsammans med dagens pass

[zarnyhax]

Pass 5 - Bröst/Triceps

Hantelpress
37,5kg x9 x8 x8 x8

Upplutande bänkpress i smith
76kg x8 x8 x7
66kg x9

Dips djupa
+15kg x10 x10 x9 x9

Smal bänkpress
65kg x7 x7 x7 x7

Skullcrushers
30kg(vikter) x9 x8 x8 x7

Dips mellan 2 bänkar
+25kg i knät x23 x19 x18 x16

--------

92656

Trots förkylningen var det ett stabilt pass förutom i smalbänken som jag alltid är så jävla keff i. Förresten är det någon som vet vad en EZ-stång väger? Det kanske finns olika men denna är en kortare silvrig variant. I morgon blir det roligt rygg/biceps pass med några favorit övningar :)

Peace

[lillabobby]

Grymt jobbat! :D

Kul med bild också. :)

[Jeml]

wow, dem arms och dem pecs!

Fint pass också ser bra ut! :thumbup:

[Måsse]

Stört fin form!

[zarnyhax]

Grymt jobbat! :D

Kul med bild också. :)

wow, dem arms och dem pecs!

Fint pass också ser bra ut! :thumbup:

Stört fin form!

Stort tack! Väntar fortfarande på din journal bobby... :D

[str]

Grym fysik! Speciellt för din ålder.. styrkan ser bra ut också. Ny bild på ryggen kanske kommer, lite sämre poseringsteknik där så den blev nog inte helt rättvis.

[RamItDown]

Schyssta pass! Vi ser ut att ligga relativt lika i vikterna. =)

Jävla fin form också! Särskilt bra triceps o axlar.

[zarnyhax]

Pass 6 - Rygg/Biceps

Latsdrag bakom nacke
90kg x10
95kg x9 x9 x9

Ryggdragsmaskin
120kg x14
125kg x12 x12 x12

Hantelrodd
50kg x17,17 x15,15 x14,14 x13,13

Hantelcurl
22,5kg x7,7 x6,6
20kg x7,7 x6,6

Hammercurl stång
30kg(vikter) x10 x9 x8 x7

Arnoldcurl
12,5kg x11,11 x10,10 x9,9 x9,9

--------

92704

Svettigt pass, man får verkligen upp flåset på hantelrodden, biceps gick som vanligt.Str: Lägger upp en annan, precis som du säger så är jag inte någon höjdare på att posa. Jag har egentligen ingen aning hur man gör. RamItdown: Tack mannen! Triceps har alltid varit en favorit medans biceps behöver förbättras.

Peace *flex*

[Rosafluffig]

Stark du är för att inte va monsterstor! Snygg kropp! :D

[zarnyhax]

Stark du är för att inte va monsterstor! Snygg kropp! :D

Tack! Har på senare år försökt hålla min vikt mellan 84-88, ser inte vitsen med att "bulka". Och på några års tränande borde man vara hyfsat stark i alla fall. Tack detsamma! ;)

[str]

Ja, svårt att posa.. men där ser man ju ryggen lite bättre! Ser bra ut, bra vidd... bara o nöta på nu. Sen är det bara att lära sig att flexa ut latsen o ryggen som du gör nu (inte trycka ihop skulderbladen för mkt), och samtidigt flexa dubbel biceps (upp med armbågarna mer i första bilden och vrid axlar/armar något bakåt i flexen så att främre delts och hela biceps kommer med ordentligt)... du får göra det i 2 steg så kanske det blir lättare :)

Inte så noga, teknik kommer alltid..formen har du ju redan! Och som du säger, du kan absolut få en förbättrad styrka och fysik med tålamod, hitta en bra balans där du trivs... kör hårt nu =)

[lillabobby]

Stort tack! Väntar fortfarande på din journal bobby... :D

Nu ligger den uppe Andreas.

Och som vanligt: Grymt jobbat! :)

[centralt]

Snygg kropp, ska följas! :)
Vad har du för mått på 'dem arms?

[Nano-Sekund]

Mycket fin form & vältrimmad bikini-linje på det ger 5/5 solparasoll på Tylösand i betyg !!

Du verkar tugga på rätt bra !! Fortsätt med det !!

Keep Up Zarre !!

[zarnyhax]

Snygg kropp, ska följas! :)
Vad har du för mått på 'dem arms?
Tack! 41cm just nu.

Mycket fin form & vältrimmad bikini-linje på det ger 5/5 solparasoll på Tylösand i betyg !!

Du verkar tugga på rätt bra !! Fortsätt med det !!

Keep Up Zarre !!
Hahaha tackar så mycket! Men det tar ett bra jävla tag innan jag når din norrländska björn styrka :D

[zarnyhax]

Pass 7 - Mage/Ben/Boxning

Situps på bänk 4set

Sidositups 4 set

Crunches i CC 4 set

Liggande benpress
220kg x8 x8 x8
230kg x9

Utfall
50kg x12 x12 x12 x12

Bencurl
57,5kg x10 x10 x9 x8

Vader sittande
60kg x28 x19 x13 x10

Boxning på säck 5x2min

--------

Svettigt och härligt pass! Testade utfall för första gången och det gick hyfsat, lite ostadigt men kändes gött i benen. PB på benpressen och kommer ta mer nästa gång också. Fick kramp i vaderna så prestera inte bra där. Nu blir det en lugn och relaxad kväll :smokin:

Peace

[Jeml]

Fina benpressar! grattis till PBt :)

[Rosafluffig]

Fint pass! Visst e utfall underbart! :D Brutalt att köra med 50kg om det är första gången oxå! =O

[juulia_]

Uhhh utfall är ju rena döden haha =)

[zarnyhax]

Fina benpressar! grattis till PBt :)
Tack! :) Ska nog bräcka det förhoppningsvis.
Fint pass! Visst e utfall underbart! :D Brutalt att köra med 50kg om det är första gången oxå! =O
Thx! Övningen tog bra kände jag, har ingen mild träningsvärk direkt ;)
Uhhh utfall är ju rena döden haha =)
Alla har väl sina hatövningar kan jag tro =) själv föraktar jag smalbänk

[zarnyhax]

Pass 8 - Axlar

Militärpress
60kg x8 x8 x8 x7

Framåtlutande axellyft
17,5kg x9 x8 x8
15kg x10

Axellyft åt sidan
17,5kg x11 x11 x9 x8

Traps hantlar
42,5kg x20 x20 x20 x20


--------

Blev endast axlar idag, på gymmet kom jag på att det skulle komma gäster hem så fick avstå underarmar. Passet gick smidigt och jag var på bra humör tills en mupp tappar en 25kgs vikt på min fot för han ska bära den med en hand.....Imorgon ska jag nog löpa bort all tårta jag käkat idag om jag kan, annars cyklar jag :D

Ha de fint!

[Jeml]

Pass 8 - Axlar

Militärpress
60kg x8 x8 x8 x7

Framåtlutande axellyft
17,5kg x9 x8 x8
15kg x10

Axellyft åt sidan
17,5kg x11 x11 x9 x8

Traps hantlar
42,5kg x20 x20 x20 x20


--------

Blev endast axlar idag, på gymmet kom jag på att det skulle komma gäster hem så fick avstå underarmar. Passet gick smidigt och jag var på bra humör tills en mupp tappar en 25kgs vikt på min fot för han ska bära den med en hand.....Imorgon ska jag nog löpa bort all tårta jag käkat idag om jag kan, annars cyklar jag :D

Ha de fint!

jävlar vilka militärpressar :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

Trevligt att höra =) blev dock ganska irriterad över jag missa den sista 8:an.

[zarnyhax]

Pass 9 - Bröst/Triceps

Bänkpress
100kg x6 x6 x5

Upplutande hantelpress
35kg x8 x8 x8 x7

Upplutande flyes i CC
30kg x7
25kg x8 x8 x7

Sittande frenchpress EZ
35kg(vikter) x10 x9 x9 x8

Rep-press över huvet i CC
50kg x10 x9 x8 x8

Enarms tricepspress hantel
12,5kg x10,10 x9,9 x8,8

--------

Skippade vilodagen för jag kände inte att jag behövde den vilan. Misslyckat bänkpass dock, senaste gången jag körde på 100 gjorde jag 3x6. Upplutande hantelpressen var däremot klockren, tekniken sitter mycket bättre än när jag kör vanlig HP. Roligt pass och imorgon är det fredag!!! :D

Ha de gött!

[zarnyhax]

Pass 10 - Rygg/Biceps

Latsdrag V-handtag
90kg x11 x11 x11 x10

Ryggmaskin
87,5kg x10 x10 x9 x8

Omvända hantelflyes
15kg x10 x10 x10 x10

Skivstångcurl
45kg x6 x6 x6 x6

Hammers stöd på bänk
17,5kg x10,10 x9,9 x8,8 x7,7

Hammercurl utåtriktade
12,5kg x10,10 x10,10 x9,9 x8,8

--------

För trött för att skriva, sämsta skivstångscurlsen någonsin...

Trevlig helg gott folk! ;)

[lillabobby]

Fan va stark du är! Grym är du! :)

Trevlig helg. :)

[Jeml]

väldigt bra lats drag! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

Fan va stark du är! Grym är du! :)

Trevlig helg. :)
Trevlig helg Bobby! Knäck en bärs!
väldigt bra lats drag! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack :D ska öka 5kg med V-handtaget nästa gång

[juulia_]

Bra pressat senast! =)

[zarnyhax]

Bra pressat senast! =)

Tack!! Alltid lika kul och höra :)

[zarnyhax]

Pass 11 - Mage/Ben

Situps på boll

Benlyft

Situps med pinne

Hacklift
77,5kg x10 x10 x10 x10

Sittande benpress
230kg x14 x13
240kg x12 x12

Insida lårpressmaskin
90kg x14 x12 x11 x10

Vadpress i liggande benpress
150kg x35
170kg x30 x25 x24 x22

--------

Roligt pass, ingen värk i knäna som tur var och man vet verkligen att man köttat redigt när man nästan haltar hem från gymmet. Axlar imorgon, feels great :D

Peace

[Darkseid]

fina pressar gz pb

[juulia_]

Jääääklar vad jobbigt med högreppare för vaderna! Jag måste fan bli bättre på att träna vader haha :D

[zarnyhax]

Pass 12 - Axlar/Underarmar

Axelpress hantlar
30kg x8 x8 x7 x6

Raka skivstångslyft
27kg x8 x9 x9 x9

Hantellyft sidan
15kg x10 x10 x10 x10

Axelflyes hantlar
10kg x10 x10 x9 x9

Handledscurl 4 set

Omvänd handledscurl 4 set

--------
En vacker dag är ni mina :D
92877

Segt gympass genomfördes i förmiddags, med några riktigt dryga övningar egentligen. Imorgon blir det desto bättre, det känner jag på mig :)

Peace!

fina pressar gz pbTack
Jääääklar vad jobbigt med högreppare för vaderna! Jag måste fan bli bättre på att träna vader haha :DDet är ganska jobbigt ja :P. Samma här det känns ibland som att jag har mer och ge.

[zarnyhax]

Tänkte dela med mig av ett litet klipp från träningen ;)

QeRWtNWzh28

[jsavefors]

bra tryck harry! kul med en inspelning också. :)

[lillabobby]

Tungt pass!

Kul att med film. Du tar vikterna som en riktig boss. :)

[Rosafluffig]

bra tryck harry! kul med en inspelning också. :)

+1! Snyggt :D Haha tar nog tid innan man själv vågar lägga ut nån film *rolleyes*

[Jeml]

Tunga axelpressar!

Kul att du fick youtube klippet att funka oxå, ser bra ut! :)

[zarnyhax]

bra tryck harry! kul med en inspelning också. :)Tack! Kanske lägger upp fler, lite smidigare om en kompis filmar.

Tungt pass!

Kul att med film. Du tar vikterna som en riktig boss.Tack! Du ger mig inspiration Bobby!

+1! Snyggt :D Haha tar nog tid innan man själv vågar lägga ut nån film *rolleyes*Hehe våga! Vore kul och se lite knäböj eller kanske marklyft på 60 :)

Tunga axelpressar!

Kul att du fick youtube klippet att funka oxå, ser bra ut! :) Tack mannen!

[zarnyhax]

Pass 13 - Bröst/Triceps

Bröstpress maskin
100kg x9 x9 x9 x8

Flyes maskin
85kg x11 x11 x10 x10

Nedlutande hantelflyes
20kg x8 x8 x8
17,5kg x11

Skullcrusher hantel
37,5kg x13 x11
40kg x10 x10

CC pushdowns med rep
50kg x10 x9 x9 x8

--------

Gympasset kändes stabilt till en början, alla bröstövningar gick kanon. Men av någon konstig anledning så tog jag helt slut i vänster triceps och det kändes onaturligt när jag fullföljde sista övningen. Därför blev det bara 2 triceps övningar.

Peace

[str]

Ser bra ut zarnyhax... du leker ju med vikterna där i videon.

[Darkseid]

Kul med klipp, såg ut som du kunde gjort en eller två reps till.

[zarnyhax]

Ser bra ut zarnyhax... du leker ju med vikterna där i videon.Hehe tack str! Leker och leker vettefan men kände i alla fall att jag hade kontroll :P

Kul med klipp, såg ut som du kunde gjort en eller två reps till. Kanske en till :D

[zarnyhax]

Formbild från igår
92947

[zarnyhax]

Pass 14 - Rygg/Biceps

Latsdrag paralellgrepp
95kg x9 x9 x8
90kg x10

Omvänd pecdec
55kg x10 x10 x9 x9

Lastdrag omvänt grepp
85kg x10 x9 x8 x8

Bicepscurl EZ brett grepp
30kg(vikter) x9 x9 x8 x8

Bicepscurl i CC dubbel
30kg x7
25kg x9 x8 x8

Hammercurl inåt
12,5kg x12,12 x10,10 x9,9
10kg x12,12

--------

Det kändes som ett stabilt pass rakt igenom, jag testade att köra latsdrag med omvänt grepp för första gången och det gick strålande :D

Extra skönt att i min svaga "gren" biceps så fick jag väldigt bra pump, redan i första biceps-övningen ;)

Peace

[Måsse]

fyfan vilka bra latsdrag... starkt!

[Jeml]

fyfan vilka bra latsdrag... starkt!

agreed.

riktigt gymma! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

fyfan vilka bra latsdrag... starkt!Stort tack Måsse! Försöker bara bli så bitig som möjligt :D

agreed.

riktigt gymma! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 Du är så snäll, tack! :)

[zarnyhax]

Situps 4 set

Crunches 4 set

Scissors kick 4 set

Militärpress bakom nacke
60kg x8 x8 x7 x7

Skivstång drag till hakan
50kg x9 x9 x9 x8

Shrugs skivstång
100kg x20 x20 x18 PB
110kg x15 PB

Vadpress i hacklift
110kg x25
130kg x23
150kg x19 x18 PB

--------

Svettigt. Idag blev det väldigt svettigt. Intensivt pass med kort vila. Militärpressarna gick smidigt och jag gav allt på shrugsen :D

Anar en grov träningsvärk i magen. Och i morgon åker jag iväg så det blir 4 dagars softande för mig.

Peace :smokin:

[juulia_]

Grattis till alla PB!

[RamItDown]

Grattis till alla PB:n! =)

Sjukt stabila latsdrag!
För att inte tala om militärpressarna bakom nacke! Där ligger man i lä. :D

[zarnyhax]

Grattis till alla PB!Tack!! =)

Grattis till alla PB:n! =)

Sjukt stabila latsdrag!
För att inte tala om militärpressarna bakom nacke! Där ligger man i lä. :DTackar!! Känner att milipressarna går smidigt men jag har varit stilla på 60kg ett tag dock :P

[zarnyhax]

Bänkpress
92,5kg x9 x9 x7 x6

Nedlutande bänkpress i smith
82,5kg x9 x8 x8 x8 PB

Upplutande hantelflyes
20kg x9 x9 x9 x8 PB

Dips
+15kg x9 x9 x8 x8

Sittande pushdowns i CC
80kg x8 x8
75kg x9 x8

Dumbbell floor press
25kg x9 x9 x8 x7

--------

Efter en 4 dagars viloperiod så vart jag taggad till max på att träna :D

Det började bra men har märkt att jag ofta inte håller på det tredje och fjärde bänksettet. Den sista övningen prövade jag för första gången och kändes bra i triceps trots ovana.

Totalt sett så var passet stabilt. På schemat i morgon har jag några paradövningar och förväntar mig minst 3 PB :D

Peace :smokin:

[Jeml]

Riktigt bra bänkat! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

ge... mig... din... bänkstyrka! :D

[juulia_]

Helt sjukt vad det rullar in PB:n här! bra bänkat!

[RamItDown]

Tack!! =)

Tackar!! Känner att milipressarna går smidigt men jag har varit stilla på 60kg ett tag dock :P

Lätt hänt att stå still i militärpressen i perioder. Nyligen börjat släppa lite där för mej. =)
Kalasfina bänk där också!

[Rosafluffig]

Fina pass du drar av! Inspirerande! :D

[str]

Grattis till senaste prestationerna, ser bra ut...rött lite här o var =)

[zarnyhax]

Jeml: Tack så mkt!

Måsse: Tack! Hade gärna delat med mig om det gick :P

juulia: Gör bara mitt bästa, tack! :D

RamItDown: Gött o höra! Tack!

Rosafluffig: Tackar! Orden uppskattas! Känner precis samma sak, följer slaviskt ett par sköna personer på kolo, dig inkluderad :D

Str: Tack kul och höra från mr.underwear model :)

[zarnyhax]

Latsdrag
95kg x11 x10 x10 PB
90kg x12

Roddmaskin
90kg x11 x11 x11 PB
85kg x12

Raka latsdrag i CC
75kg x11 x10 x10 x9 PB

Bicepscurl EZ stång
45,5kg(sammanlagt) x11 x9 x8 x7 PB

Hammercurls
17,5kg x7,7 x6,6
15kg x9,9 x8,8

Enhands rep-hammercurl i CC
15kg x10,10 x10,10 x9,9 x8,8

--------

Keff bild men men, en hel del tandkräm i vägen också XD
93158

Körde ett lite senare pass än vanligt och det lönade sig, även skönt att vara ensam med min bror på gymmet idag. Inga störningsmoment så att säga. ;)

Brukar aldrig sätta mål inför ett specifikt pass men idag hade jag bestämt mig för att sätta minst 3 PB och svettas mer än vanligt. Och så blev det :D

Ser fram emot ett riktigt krigar benpass i morgon, om allt går som det ska så haltar jag hem.

Ha de gött!

[Rosafluffig]

Köttigt! Såg ut som ett riktigt roligt pass! :D

[zarnyhax]

Crunches 4set

Fällkniven +20kg 4 set

Bålrotation maskin 60kg 4 set

Knäböj
100kg x10 x10 x10 x10

Benspark
87,5kg x13 x12 x10 PB
85kg x12

Bencurl
60kg x9 x7 x6 PB
55kg x10

Vadmaskin stående
180kg x23 x21 x20 PB
190kg x18

--------
Rosafluffig: Ajjemen roligt var de, nästan alltid är de så. ;)

Vaknade upp idag med en riktig gó träningsvärk i ryggen, gött med en bra start på dagen ;)

Ben blev det och efter bensparken så kände jag mig jävligt mör och skulle testa att stå på ett ben och böja det, och vips så var man på golvet :D

Stabilt pass överlag.

Peace

[jsavefors]

Jävlar vad rött!!
Du pressar på något helt sjukt. #imponerad!!

[lillabobby]

Du är ett monster! :)

Grymt!

[Jeml]

Riktigt bra böjt! grattis till Pbna :thumbup:

[Rosafluffig]

Bra jobbat! Du ökare ju hela tiden!! =) Fällkniven med 20 kg, fyfaaan! Starka ben :D

[zarnyhax]

Jävlar vad rött!!
Du pressar på något helt sjukt. #imponerad!!Tack! Känner mig i ett bra stim nu!

Du är ett monster! :) Grymt!Bobby mitt andranamn är Jin, vad hade du förväntat dig ;)? På onsdag får Sportlife stjärnbesök.

Riktigt bra böjt! grattis till Pbna :thumbup: Tack mann

Bra jobbat! Du ökare ju hela tiden!! =) Fällkniven med 20 kg, fyfaaan! Starka ben :D Tack:D men det är inga stora ökningar direkt. Fällkniven är skojjig :P

[zarnyhax]

Arnoldpress
27,5kg x9 x9 x7 x6 PB

Hantellyft framåt
15kg x8,8 x8,8 x8,8 x7,7

Axelpress maskin
110kg x12 PB
115kg x9 x8 x8

Traps hantlar
47,5kg x18 x17 x15

--------

Drygt pass idag. Kände att jag var starkare i ena axeln på första övningen, förmodligen pga dålig teknik. Föredrar vanlig axelpress med hantlar men vill ju variera. Sträckte mig i ryggen när jag körde traps, fy fan så keff.

Vilar i morgon och så blir det att jag kör igång igen på lördag om ryggen känns bättre. :D

Peace

[juulia_]

Riktigt bra pressar och kul med en bild! =)

[Jeml]

Bra arnoldpressar!

såg bilden nu, du verkar hålla bra form :thumbup:

[lillabobby]

Bobby mitt andranamn är Jin, vad hade du förväntat dig ;)? På onsdag får Sportlife stjärnbesök.


Haha. Trevlig helg stjärnan! :)

[Darkseid]

starka shrugs men du använder remmar då va?

[zarnyhax]

Riktigt bra pressar och kul med en bild! =)Tack:) men det var så där egentligen

Bra arnoldpressar!

såg bilden nu, du verkar hålla bra form :thumbup:Tack förhoppningsvis så blir det bättre :D

Haha. Trevlig helg stjärnan! :)Detsamma Champ! ;)

starka shrugs men du använder remmar då va?Ja, det behövs ^^

[zarnyhax]

Hantelpress
40kg x10 x8 x7 PB
37,5kg x8

Upplutande bänkpress
75kg x8 x8 x7 x7

Dips djupa
+15kg x11 x10 x9 x8 PB

Smal bänkpress
65kg x9 x8 x8 x7

Skullcrushers EZ stång
40,5kg(sammanlagt) x8 x8 x7 x6

Dips mellan 2 bänkar
+25kg i knät x20 x18 x17 x15

--------
Litet klipp från passet

TtRIcSj7-_A

Riktigt go träning idag, åt bra innan och var pigg passet igenom och hantelpressarna var härliga som f*n. Körde även upplutande bänkpress fritt för första gången, alltid kört den i smith förut. Det kändes lite ovant och jag hade inget pass men det var helt okej.

Brukar ha problem med smalbänk men det gick åtminstone bättre än senast. Jag har lite ont i ryggen fortfarande men det blir rygg/biceps i morgon i vilket fall som helst.

Trevlig helg!

[juulia_]

Kul med en film! Återigen, grattis till alla fina PB:n!

[Nano-Sekund]

Helvete så stark du är Zarre !! Ruskigt kulmed filmer & bilder!

Jag lovar att bli bättre på att hålla koll i denna journal :)

Keep Up din stekare!

[Darkseid]

Skojj me film.Inga problem där inte.

[str]

Precis som sist, ser riktigt stabilt ut i videon!

[lillabobby]

Grymt jobbat! Du får bänka mig på Onsdag!

Glöm inte skrika "feed me more!" nästa gång du kör hantelpressen. :D

[zarnyhax]

Kul med en film! Återigen, grattis till alla fina PB:n!Ja tack! Dom är så fina :)

Helvete så stark du är Zarre !! Ruskigt kulmed filmer & bilder!

Jag lovar att bli bättre på att hålla koll i denna journal :)

Keep Up din stekare!Njaee inte så värst :P men tack!:D

Skojj me film.Inga problem där inte. Helt ok :P

Precis som sist, ser riktigt stabilt ut i videon!Tack! Känner att jag blir bättre på hantelpressen som jag haft teknik problem med tidigare. :D

Grymt jobbat! Du får bänka mig på Onsdag!

Glöm inte skrika "feed me more!" nästa gång du kör hantelpressen. :DTack vi får se vad som händer ^^

[zarnyhax]

Latsdrag bakom nacke
95kg x10 x10 x9 x9 PB

Ryggmaskin
130kg x12 PB
135kg x10 x10 x10 PB

Hantelrodd
52,5kg x19,19 x15,15 x14,14 PB

Sittande hantelcurl
20kg x8 x8 x7
17,5kg x9

Hammercurl stång
32kg(vikter) x9 x7 x7 x7

Arnoldcurl
12,5kg x11,11 x10,10 x10,10 x9,9

--------

Det blev ett sent pass idag. Började bra med latsdrag som jag diggar oerhört numera.

Hantelrodden däremot har jag verkligen blandade känslor över, den är lite som en utgång på krogen.
Ibland kommer man hem tillfreds medans andra gånger är man bara besviken och kanske till och med har ont.
Idag är det en sån dag där jag har levererat men fått ont på köpet *grr27*

Ben i morgon o de ska bli trevligt som fan :D

Peace

[Rosafluffig]

Hantelpressarna såg ju grymt "lätta" ut!! :D Starka PB´n! Det här verkar ju bara gå bättre och bättre för varje pass! =)

[Jeml]

Grymt starka latsdrag och curls:thumbup:

Vad är "ryggmaskin"?? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

Hantelpressarna såg ju grymt "lätta" ut!! :D Starka PB´n! Det här verkar ju bara gå bättre och bättre för varje pass! =)Kände att dom var kontrollerade iaf :D, Tack! En del övningar är relativt nya så tekniken förbättras :P

Grymt starka latsdrag och curls:thumbup:

Vad är "ryggmaskin"?? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Tackar :) Hmmmm skulle beskriva den som en likartad rodd-dragsmaskin med vågräta handtag.

[zarnyhax]

Liggande benpress
230kg x11 x11 x10 x10 PB

Utfall hantlar
27,5kg x12 x12 x12 x12

Bencurl
60kg x10 x9 x9 x8 PB

Sittande vadpress
65kg x18 x18 x16 x15

--------

Gjorde illa korsryggen igår så kunde inte köra mage idag som var planerat, försökte men det gick helt enkelt inte *gah!*

Lite smärta vid benpressen men annars så var det lugnt. Och apropå benpressen så är jag jävligt nöjd med min utveckling där, kunde gjort fler reps så ökar till 240 nästa gång ;)

Peace

[lillabobby]

Du sätter nya rekord varje pass. Grattis! :)

Bra krigat. :)

[Likeapeanut]

Skönt underground-liknande gym du nöter på! Stabilt som *an också!
GÖTT!

[Jeml]

Grymma benpressar !!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Nano-Sekund]

Bra #KUGGAT Zarre !! Grattis till ALLA RÖDA siffror i journalen !!

Keep Up !!

[Måsse]

Grymma hantelpressar och roddar! Redigt avis på din styrka..

[juulia_]

Alltså jag fattar inte hur du kan göra PB vartenda pass! Grymt!

[zarnyhax]

Du sätter nya rekord varje pass. Grattis! :)

Bra krigat. :)Tack! ;D

Skönt underground-liknande gym du nöter på! Stabilt som *an också!
GÖTT!Ja det är ett källargym, ett fantastiskt sådant. Älskar det! :P

Grymma benpressar !!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Tack Jeml! =)


Bra #KUGGAT Zarre !! Grattis till ALLA RÖDA siffror i journalen !!

Keep Up !!Tack så mycket Nano! Försöker KUGGA UPP i sann Nano anda ;)

Grymma hantelpressar och roddar! Redigt avis på din styrka..Tackar hantelrodden är lite utav en paradövning :D

Alltså jag fattar inte hur du kan göra PB vartenda pass! Grymt!En orsak är att på vissa övningar har jag startat på ganska låga vikter, nya övningar som jag lär mig.
Så jag tror det kan se bättre ut än vad det är. Men tack iaf :D

[zarnyhax]

Militärpress
62,5kg x8 x8 x7 x6 PB

Framlutade axellyft
17,5kg x8 x8 x7 x7

Axellyft åt sidan
17,5kg x8 x8 x8
20kg x7

Traps i CC
100kg x10
125kg x12 x12 x12



--------

Militärpressen gick bra, men efter det märktes det att jag inte sovit bra inatt. Zombiepass men det händer ibland.

Nästa träningspass blir på torsdag och då ska jag prestera på bänken. Laddad till max.

Peace

[Jeml]

Satan vilka militärpressar!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[juulia_]

Ähh nu är du bara blygsam, ett PB är alltid ett PB haha. :) Smart där att inte stressa med att öka vikterna och börja lätt för att lära sig tekniken innan man matar på massa vikt, tror jag du kan tjäna på i långa loppet. =)

[Måsse]

jäääävlar, det där kallar jag militärpressar! :)

[lillabobby]

Stark som en björn, men ändå så blyg. :)

Grattis till rekordet Bamse! :)

[zarnyhax]

Satan vilka militärpressar!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Tack! Ökningarna i militärpressen går segt men men ska upp till 70 och pumpa innan jag är "nöjd" =)

Ähh nu är du bara blygsam, ett PB är alltid ett PB haha. :) Smart där att inte stressa med att öka vikterna och börja lätt för att lära sig tekniken innan man matar på massa vikt, tror jag du kan tjäna på i långa loppet. =) Ja förhoppningsvis =)

jäääävlar, det där kallar jag militärpressar! :)Tack! byter bort dom mot dina mark haha :)

Stark som en björn, men ändå så blyg.

Grattis till rekordet Bamse! :) there's more to it than meets the eye ;) men tack du Bobby

[zarnyhax]

Bänkpress
110kg x3 x3 x3 PB

Upplutade hantelpress
35kg x9 x9 x9 x8 PB

Upplutande flyes i CC
25kg x8 x8 x8 x7

Sittande frenchpress, hantel bakom nacke
42,5kg x11 x11
47,5kg x10 x9

Pushdowns med rep i CC
60kg x10
65kg x8 x8 x6

Enarms triceps extension i CC
20kg x10,10 x10,10 x10,10 x10,10

--------

Så jävla roligt pass idag :D på bänken prövade jag att göra flera reps på 110 för första gången och det gick skitbra, annars så har jag bara lyft 110 som maxlyft. Känns som jag borde kunna maxa 120, aldrig testat det och vill absolut inte faila så väntar med det ett litet tag till.

Hantelpressen gick även den strålande och ska öka nästa gång, tekniken är oklanderlig. Triceps gick inte lika bra men det skiter jag fullständigt i just nu :D

Ha de gött!

[jsavefors]

Jävlar vad rött. Sjukt imponerande roddar och hantelpressar!!

[lillabobby]

Jävlar va bra bänkat! Grattis, grattis! :)

[Jeml]

Grymt bänkat! Grattis till pbt!:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[str]

Bra jobbat zarny, stabil pressare!

[zarnyhax]

Jävlar vad rött. Sjukt imponerande roddar och hantelpressar!! Tackar ;D

Jävlar va bra bänkat! Grattis, grattis! :) Tack =)

Grymt bänkat! Grattis till pbt!:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2 Tack så mycket :D

Bra jobbat zarny, stabil pressare! Hehe tack du :D

[zarnyhax]

Latsdrag V-grepp
95kg x11 x9 x9 x8 PB

Seated row machine, lodräta handtag
90kg x10 x10 x9 x9 PB

Omvända hantelflyes
17,5kg x8 x8 x8 x8

Rak skivstångcurl
42kg x7 x7 x6

Hammers stöd på bänk
17,5kg 3 set

Hammercurl utåt
12,5kg 3 set

--------

Idag vart de det absolut drygaste passet på väldigt länge, fick ont i halsen i mitten av träningen och jag har fått ett köttsår på ena handflatan så greppstyrkan blev väldigt begränsad.

Biceps går illa just nu, det börjar bli en vana. Det känns som jag blir svagare i biceps för varje pass hur fan nu det är möjligt...

Men det är bara att ta nya tag =)

Trevlig Helg!

[Jeml]

Lats-kungen!

Trist med halsen och handen:( hoppas du repar dig fort!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[RamItDown]

Mucho starka lats som vanligt! ;)

Du kör inga mark btw?

[juulia_]

Köttsår i handen mitt i ett ryggpass lät inget vidare, grymt jobbat i vilket fall som helst! =)

[Måsse]

Frågar samma som RamItDown, kör du inga mark? :o hur som helst, jävligt stark i de andra ryggövningarna...

[zarnyhax]

Lats-kungen!

Trist med halsen och handen:( hoppas du repar dig fort!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Hehe tack =)

Mucho starka lats som vanligt! ;)

Du kör inga mark btw?Thx! =) Nä ja gör ej de, haft problem med nedre ryggen i flera år men det är lugnt så länge jag inte kör marklyft.

Köttsår i handen mitt i ett ryggpass lät inget vidare, grymt jobbat i vilket fall som helst! =)aa de e inte så nice, tack iaf :D

Frågar samma som RamItDown, kör du inga mark? :o hur som helst, jävligt stark i de andra ryggövningarna...Som sagt så har jag ryggproblem och marklyft ödelägger träningen och mitt tillstånd att kunna sitta och ligga utan att få ont i ryggen. aa tack :D

[zarnyhax]

Axelpress hantlar
30kg x8 x8 x6 x6

Raka skivstångslyft
27kg x9 x9 x9 x8

Cuban press
17,5kg x10 x9 x9 x9 PB

Axelflyes hantlar
10kg x11 x10 x10 x9

--------

Efter fredagens pass fick jag feber så var tvungen att vila två dagar, alltid lika drygt men bara och acceptera. Jag kände mig inte helt 100 men det känns så jävla kefft att inte träna på en måndag så ja var tvungen o köra.

Passet gick helt okej iofs, hade lite problem med att få grepp med vänster handen dock. Ben står det på schemat i morgon. Lär bli bra ;)

Peace

[juulia_]

Grattis (än en gång) till pb! Drygt med feber, skönt att du känner dig bättre nu iaf! =)

[zarnyhax]

Grattis (än en gång) till pb! Drygt med feber, skönt att du känner dig bättre nu iaf! =)


Tack :) aa riktigt gött just nu, i morgon kan jag gå för fullt.

[Jeml]

starka pressar! :thumbup:
Vad är cuban press? :p

[zarnyhax]

starka pressar! :thumbup:
Vad är cuban press? :pTack! =)

Svårt och förklara, ny övning för mig men här är en video.
https://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs

[zarnyhax]

Hacklift
80kg x8 x8 x8 x8 PB

Sittande benpress
240kg x14 x12 x11 PB

Insida lårpress
90kg x15 x13 x13 x12 PB

Vadpress i benpress
190kg x24 x21 x20 x14 PB

--------

Kroppen mådde bra idag och benpasset gick skapligt, kunde pushat mig själv hårdare dock. En äcklig träningsvärk i insida lår väntar förmodligen :P

I morgon ska jag blåsa på för fullt igen, fuck fear! :MrT:

Peace

[Rosafluffig]

Jävlar vad PB´n!!! Gött! :D Skönt att du är frisk och kry igen! Kötta vidare :)

[zarnyhax]

Jävlar vad PB´n!!! Gött! :D Skönt att du är frisk och kry igen! Kötta vidare :)

Jaa de är helt underbart!:D Will do ;)

[lillabobby]

Hacklift
80kg x8 x8 x8 x8 PB

Sittande benpress
240kg x14 x12 x11 PB

Insida lårpress
90kg x15 x13 x13 x12 PB

Vadpress i benpress
190kg x24 x21 x20 x14 PB

--------

Kroppen mådde bra idag och benpasset gick skapligt, kunde pushat mig själv hårdare dock. En äcklig träningsvärk i insida lår väntar förmodligen :P

I morgon ska jag blåsa på för fullt igen, fuck fear! :MrT:

Peace

Fuck fear, drink bear!

*glass shatters* :D

Grattis till rekorden. :thumbup:

[zarnyhax]

Bröstpress maskin
100kg x9 x9 x9 x8

Flyes maskin
90kg x10 x9 x7 x8 PB

Nedlutande hantelflyes
20kg x8 x8 x8 x8

Pushdowns i CC
85kg x10
90kg x9 x9 PB

Smalbänk
80kg x4 x4 x4

Skullcrushers med hantlar upplutande
17,5kg x8 x8 x8

Rep-press över huvet i CC
55kg x12
65kg x8 x7

--------

Riktigt j*vla härlig träning idag, kände mig helt frisk och det flöt på galant. Blir ett skojjigt pass i morgon som jag ser fram emot. Funderar även på att lägga om mitt schema, kanske köra bröst/axlar och biceps/triceps tillsammans.*jorgen*

Älskar verkligen träningen just nu :D Vägrar blir sjuk igen...

Peace

[Måsse]

Axlar/bröst & biceps/triceps körde jag mycket förut och jag tyckte det fungerade väldigt bra... funderar nästan på att byta igen. Grymt pass btw och stört bra smalbänkar! :thumbup:

[zarnyhax]

Latsdrag paralellgrepp
95kg x10 x10 x9 x9 RPB

Omvänd pecdec
55kg x9 x9 x9 x9

Latsdrag omvänt grepp
85kg x11 x11 RPB
90kg x9 x9

Bicepscurl EZ (brett grepp)
38kg x10 RPB
40,5kg x8 x8 x7

Liggande bicepscurl i CC
60kg x8 x7 x7

Hammercurl inåt
15kg x7,7 x7,7 x7,7 x7,7

--------

Måsse: Tack ;)! aa ska nog testa de

Gjorde idag ett stabilt pass, kände för en gångs skull riktigt bra pump i biceps. Får slita mycket för att prestera i biceps så får kämpa mer.
Ryggen går iaf bra som vanligt :D har bra koll på de flesta övningarna.

Peace

[juulia_]

Jäklar vad bra pass du fått till på senaste! Återigen, grattis till alla röda siffror, blir lika impad varje gång jag kikar in här! =)

[zarnyhax]

Jäklar vad bra pass du fått till på senaste! Återigen, grattis till alla röda siffror, blir lika impad varje gång jag kikar in här! =)Stort tack!=D Ja känner att jag är i ett bra stim och i bästa formen någonsin :D


Situps 4 set

Benlyft 3 set

Sidositups 4 set

Knäböj
110kg x5 x6 x7

Vader i hacklift
160kg x24 x19 x16 PB

--------
Formbild
93553

Hade egentligen inte tänkt att träna idag men det blev ett kort intensivt pass med kort vila.
Kanske blir träning imon om ja pallar, för ikväll blir det några kalla Zywiec.

Öl tills ja dör! :smokin:

[Jeml]

formen ser riktigt bra ut! hur ligger vikt/längd till? :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

formen ser riktigt bra ut! hur ligger vikt/längd till? :)Tack=) 188cm, vikten varierar 87-88


Militärpress bakom nacke
60kg x10 x8 x7 x7 RPB

Axellyft i CC
40kg x9 x9 x8 x8

Skivstång drag till hakan
50kg x10 x8 x8

Shrugs skivstång
110kg x17 x16 x16 x15 RPB

--------

W2SmGusg3XM

Dagens axelpass gick sådär, militärpressarna går alltid bra men drag till hakan är en riktig hatövning, tämligen vidrig.
Nåväl det blir vila i morgon.

Peace

[juulia_]

Jäklar vilken bra form du har! Kul med bild... och film! =)

[Likeapeanut]

Stabil form! 1cm skiljer mellan oss men du ser big_as_hell ut ;)

[Jeml]

fan va bra pressat!
vad är skillnaden att köra militärpressar sittande/stående och framför/bakom huvudet? :)

[Måsse]

fan va bra pressat!
vad är skillnaden att köra militärpressar sittande/stående och framför/bakom huvudet? :)

lättare att fuska om man står, om man nu trycker ifrån lite med benen. mer fokuserat på axlarna om man kör bakom huvudet, lätt att man kopplar in bröstet lite när man kör framför. DOCK så är skaderisken ganska hög bakom, så jag föredrar framför :).

zarnyhax, mirin that shape.... *drool*

[zarnyhax]

Jäklar vilken bra form du har! Kul med bild... och film! =)Tack ska du ha! :)

Stabil form! 1cm skiljer mellan oss men du ser big_as_hell ut ;)Thx! Fast de gör du med :P

fan va bra pressat!
vad är skillnaden att köra militärpressar sittande/stående och framför/bakom huvudet? :) Tack =) Instämmer med Måsse nedan men jag kör alltid sittande och varierar mellan framför och bakom nacke.

lättare att fuska om man står, om man nu trycker ifrån lite med benen. mer fokuserat på axlarna om man kör bakom huvudet, lätt att man kopplar in bröstet lite när man kör framför. DOCK så är skaderisken ganska hög bakom, så jag föredrar framför :).

zarnyhax, mirin that shape.... *drool*Hehe tack

[Darkseid]

bra milipressar! pang på

[Nano-Sekund]

Ruskig jävla form Zarre !! #IMPONERANDE må jag säga !!

Att det dessutom lyser RÖTT på TYP varje pass gör ju inte saken sämre :)

Keep Up !!

[jsavefors]

Fan vilken imponerande form du har, och de där militärpressarna. Bra jobbat alltså!:)

[Jonithan]

Otrolig form! Att det är mer rött än svart är något som faller mig i smaken! Bra psyke!! :)

[zarnyhax]

bra milipressar! pang påaa ganska så ;p

Ruskig jävla form Zarre !! #IMPONERANDE må jag säga !!

Att det dessutom lyser RÖTT på TYP varje pass gör ju inte saken sämre :)

Keep Up !!Tack Nano! Kul och höra! :)

Fan vilken imponerande form du har, och de där militärpressarna. Bra jobbat alltså!:)Tack! Men är inte nöjd än :P

Otrolig form! Att det är mer rött än svart är något som faller mig i smaken! Bra psyke!! :)Tack =) Det röda föredrar man ju

[zarnyhax]

Bänkpress
100kg x6 x5 x5 x4

Nedlutande bänkpress i smith
85kg x9 x8 x7 x6 RPB

Upplutande hantelflyes
22,5kg x9 x9 x9 x9 RPB

Dips
+15kg x9 x9 x9 x9

Sittande pushdowns i CC
80kg x7
75kg x9 x8 x7

Enarm hantel bakom nacke
12,5kg x11,11 x11,11 x10,10 x8,8

--------

Förutom bänkpressen så gick träningen bra, förut så var bänken min bästa övning
men nu har den halkat efter så att säga*grr27*...Fick lite ont i axeln efter bänken också
men det har redan gått över.

Kan ju glädjas åt att jag ökar i andra övningar åtminstone ;)

Peace

[str]

Riktigt grym formbild, ser sjukt bra ut!

[juulia_]

Riktigt bra bänkat! Om startbilden i din journal verkligen är från oktober i år ser du ut att ha köttat till dig ordentligt på bara 6 v! :o

[zarnyhax]

Riktigt grym formbild, ser sjukt bra ut! Tack Str! =)

Riktigt bra bänkat! Om startbilden i din journal verkligen är från oktober i år ser du ut att ha köttat till dig ordentligt på bara 6 v! :o Jag var inte så nöjd med bänken men tack endå =D, ja bilden är tagen samma dag som journalen startades men det var på en vilodag och som det ser ut så spänner jag mig inte så svårt att avgöra skillnaden, men lite har jag nog ökat =)

[zarnyhax]

Latsdrag
100kg x9 x9 x8 x8 RPB

Kabelrodd
95kg x10 x9 x9 x8 RPB

Raka latsdrag i CC
80kg x10 x9 x8 x8 RPB

Bicepscurl EZ stång
45,5kg x11 x10 x9 x8

Hammercurls
20kg x7,7 x6,6
17,5kg x8,8 x8,8

Bicepscurl i CC
65kg x10 x8 x8 x7 RPB

--------

Idag var träningen kanonkul, alla övingar gick bra förutom hammercurl som gick sådär.
Inga skador för tillfället, de välkomnar jag för brukar nästan alltid ha ont någonstans :PP
Kabelrodden diggar jag grovt numera, haft lite problem me den förut men de e löst.:smokin:

Ben tommorow

Peace

[Jeml]

jävlar bra pass! grattis till alla pbn :)

går bra nu ser jag :thumbup:

[jsavefors]

Grymma curls mannen!:)

[lillabobby]

Jävlar vilka Latsdrag! :)

FEED ME MOAAR!!

[zarnyhax]

jävlar bra pass! grattis till alla pbn :)

går bra nu ser jag :thumbup: Tack! ja just nu går de rätt bra =)

Grymma curls mannen!:) thx mate =D

Jävlar vilka Latsdrag! :)

FEED ME MOAAR!!aafan långt ifrån jobber-klass


Crunches 4 set

Fällkniven +20kg 4 set

Bålrotation maskin 60kg 4 set

Knäböj
105kg x9 x9 x9 x9

Benspark
87,5kg x13 x12 x10
85 kg x11

Bencurl
60kg x9 x9 x7
55kg x11

Vadmaskin stående
190kg x22 x19 x15 RPB
180kg x17

--------

Svinigt gött pass, när det var dags för vaderna så var jag helt slut
i benen och allmänt trött men det gick helt ok.
Förväntar mig en go träningsvärk imon, längtar! :D

Peace

[zarnyhax]

Arnoldpress
27,5kg x8 x7
25kg x10 x10

Axelpress maskin
115kg x10 x10 x10 x8 RPB

Hantellyft framåt
15kg x7,7 x7,7 x7,7 x7,7

Situps 5 set

Plankan 4 set

--------

Förutsättningarna för dagens träning var inte optimala,
hjälpte grannen flytta möbler och kosten har varit usel idag.
Första övningen gick inte bra i vilket fall som helst, utöver det inget och klaga på.
Imorgon kommer en behövlig vila, ska unna mig några kalla också :)

Peace

[lillabobby]

Vilken gentleman du är! :) (100% babyface :D)

[zarnyhax]

Vilken gentleman du är! :) (100% babyface :D)

Ja kanske kan stämma men ibland är jag heel ;)

[Jeml]

Tack! ja just nu går de rätt bra =)

thx mate =D

aafan långt ifrån jobber-klass


Crunches 4 set

Fällkniven +20kg 4 set

Bålrotation maskin 60kg 4 set

Knäböj
105kg x9 x9 x9 x9

Benspark
87,5kg x13 x12 x10
85 kg x11

Bencurl
60kg x9 x9 x7
55kg x11

Vadmaskin stående
190kg x22 x19 x15 RPB
180kg x17

--------

Svinigt gött pass, när det var dags för vaderna så var jag helt slut
i benen och allmänt trött men det gick helt ok.
Förväntar mig en go träningsvärk imon, längtar! :D

Peace

fina böjs :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

Jeml: thx

Hantelpress
40kg x10 x7 x7
37,5kg x7

Upplutande bänkpress
75kg x8
80kg x6 x6 x5

Dips djupa
+15kg x10 x10 x9 x9

Smal bänkpress
90kg x1 PB
70kg x8 x7 x6 RPB

Skullcrusher EZ stång
40,5kg x7 x7 x7 x6

Dips mellan 2 bänkar
+25kg i knät x24 x20 x17 x16 RPB

--------

Satsade på 11 reps men det sket sig

uBvvAVzYCK8

Bra träning, bra pump kände jag av hela passet. Men kunde fått ut mer på bänken och smalbänken
om jag inte vart ensam på gymmet och haft någon som passade, jag körde lite safe. Testade däremot att maxa på smalbänken,
fick upp 90 tvärenkelt och kommer nog testa 100 med pass :D

Peace

[Likeapeanut]

Bra pressat!! Var du ivrig till att få pressa eller hade du dåligt med batteri på kameran..snabbaste omställningen från att ta upp hantlar till att pressa upp de :D

//Känner på mig denna challenge till 120..så ligger jag PYRT till!!

[jsavefors]

grymma pressar z!
Gillar gymmet du är på. Måste vara skönt att ha det för sig själv? Ser ut som att du är själv där varje pass iaf:)

[RamItDown]

Fina hantelpressar! Blir bröst själv idag. =)
Coolt gym btw, påminner jävligt mycket om stället jag tränar på. Hardcore-källargym ftw! :D

[zarnyhax]

Bra pressat!! Var du ivrig till att få pressa eller hade du dåligt med batteri på kameran..snabbaste omställningen från att ta upp hantlar till att pressa upp de :D

//Känner på mig denna challenge till 120..så ligger jag PYRT till!! Tack! Haha vettefan jag brukar göra så när jag tar upp hantlarna :P Nää de är öppet race alltså, blir nog "målfoto" så att säga :D

grymma pressar z!
Gillar gymmet du är på. Måste vara skönt att ha det för sig själv? Ser ut som att du är själv där varje pass iaf:)Thx mate!;) Ja de är gött som fan, helgerna är jag alltid själv och på vardagar tränar jag med min polare och det är väldigt lite folk på gymmet generellt.

Fina hantelpressar! Blir bröst själv idag. =)
Coolt gym btw, påminner jävligt mycket om stället jag tränar på. Hardcore-källargym ftw! :D Tack =) ja de är toppen! enda alternativet! Men jag svek mitt gym idag dock, var på sportlife. Ångrar mig :P

Chins x17

Latsdrag bakom nacke
94,5kg x8
85,5kg x10 x10 x8

Roddmaskin (EAGLE)
94,5kg x11 x10 x10 x9

Hantelrodd
50kg x16,16 x16,16 x12,12 x10,10

Hantelcurl snett liggande
20kg x8,8 x8,8 x6,6
17,5kg x7,7

Hammercurl skivstång
30kg(vikter) x6
25kg(vikter) x8 x8 x7

Arnoldcurl
15kg x8,8
12,5kg x9,9 x9,9 x8,8

--------

Tränade på Sportlife idag, kefft gym där det enda bra är öppetiderna men det fick duga.
Inte kört chins på evigheter, men jag lyckades idag göra 17 st iaf.
Fick bra pump på biceps iaf, trots gummivikterna....

Ha de gött

[Niwah]

Bra styrka rakt igenom :thumbup:

[Jeml]

Bra styrka rakt igenom :thumbup:

+1

Bra att dra av 17chins:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

Bra styrka rakt igenom :thumbup:

+1

Bra att dra av 17chins:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

+2 riktigt grofva vikter :D

[str]

Återigen, du är en riktig talang där på hantelpressarna... haha, riktigt imponerande att du fick upp den sista där, såg ju ut som dom va på väg ner ett tag =))

[juulia_]

OJojoj vilka pressar senast och 17 chins är ju sjukt bra! Vad ligger PB på?

[lillabobby]

Grymt stark är du! :)

Kunglig film! ;)

[zarnyhax]

Bra styrka rakt igenom :thumbup:Tack =)

+1

Bra att dra av 17chins:thumbup:Tack!Ja de kändes bra, länge sen ja körde chins =D

+2 riktigt grofva vikter :D Thx Måsse! =)

Återigen, du är en riktig talang där på hantelpressarna... haha, riktigt imponerande att du fick upp den sista där, såg ju ut som dom va på väg ner ett tag =))Tack Str! Ja dom skulle bara fanimig upp! =D

OJojoj vilka pressar senast och 17 chins är ju sjukt bra! Vad ligger PB på?Tack juulia! =) PB i chins är 21.

Grymt stark är du! :)

Kunglig film! ;)Tack mannen! Cena's låt dunkade på gymmet så det gav mig extra styrka! =)

--------

Pass 38 Mage/Ben (gårdagens)

Situps 4 set

Sidositups 4 set

Liggande benpress
240kg x9 x9 x8 x8 RPB

Utfallsgång
25kg 30 meter 4 set

Bencurl
60kg x11 x10 x8 x6 RPB

---

Pass 39 Axlar/Vader (dagens)

Militärpress
80kg x1 PB
62,5kg x9 x8 x8 x6 RPB

Framlutande hantellyft
17,5kg x8 x8 x8 x8

Hantellyft åt sidan
17,5kg x8 x7 x7 x6

Shrugs hantlar
47,5kg x18 x18 x18 x18

Vadpress stående
190kg x20 x20 x17
180kg x15

---

Kände mig riktigt sleten igår på gårdagens pass, pressarna kändes tvärtunga!
Skippade vaderna och körde dom idag istället. Var piggare idag och det gick bra,
80kg i militärpressen var tungt men fick upp det.

Vilar onsdag och på torsdag kanske det blir bänkmaxlyft på 120, får se men det kommer film på det i så fall.

[Jeml]

Grymt med 80kg i militärpress fan vad bra! :thumbup:

Kör du sittande vadpress oxå eller bara stående??

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[jsavefors]

Riktigt bra press på militären. #IMPONERANDE

[zarnyhax]

Jeml: Tack man! =D Jag kör sittande vadpress ibland, men inte lika ofta som stående.

jsavefors: Thx! =)

Pass 40 Bröst/Triceps

Bänkpress
120kg x1 PB!! YES
110kg x4 RPB
100kg x6 x5

Upplutande hantelpress
37,5kg x8 x7 x6 RPB
32,5kg x8

Upplutande flyes i CC
25kg x8 x7 x6
20kg x9

Sittande frenchpress, hantel bakom nacke
47,5kg x11 x11 x10 x9 RPB

Pushdowns med rep i CC
45kg 4 set

Enarms tri ex i CC
20kg 4 set

---

Film

qXIGtVK8BT8 Kw5REEwVh8k

---

Idag var träningen skitkul, bästa passet på..ja någonsin kanske. Lyckades med 120 lyftet så jävla gött, även
nöjd med en 4:a på 110. Och jag ökade i hantlar på upplutande bänk där jag hanterade dem bra.
Triceps är jag helt slut i, grym pump! ;)

Träning har aldrig varit roligare än vad den är nu! :D

[Måsse]

Tur att någon hade ett bra pass idag... helt grymt typ allting!! Sjukt med 120kg, kan tänka mig att det är en milstolpe efter man dragit 100 =)

[Jeml]

Sjukt med 120kg fan va bra!! :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Likeapeanut]

Alltså..så sjukt tråkig !! BRA jobbat men fyfan..trodde denna utmaning skulle ta längre tid för dig/mig att bräcka..bara att krypa ner under stenen igen!! För att vi ska ligga jämna här betyder det att jag måste fixa 120 under nästa bänk session eller har du nu vunnit?!?!

//Förvirrad över hur snabbt du dunka upp 120prottekakor

[jsavefors]

Stort jävla grattis!
Kul att se z!!:)

Vad är nästa milstolpe?

[Mickee]

Vilket jävla pass!
Först dunka upp 120kg bänkpress och sen dra 3 feta PBs till efter det, bra jobbat!
Bra med PB's på föregående pass också. Får bli att följa din journal lite mer :thumbup:

[zarnyhax]

Tack Måsse! Ja typ :P

Tack Jeml det kändes superbra ;D

Nöten Hehe trodde inte heller det men jag kände mig pigg osv.
Nej nej jag har inte vunnit, du måste ju få försöka. Detta fixar du nöten :)

Tack jsavefors, i bänken så är det 130kg men jag vet att det kan ta lång tid.

Mickee tack! Ska göra detsamma! =)

--

Pass 41 Rygg/Biceps

Latsdrag V-grepp
95kg x12 x10 x10 x9 RPB

Seated row machine, lodräta handtag
92,5kg x10 x9 x7

Omvända hantelflyes
20kg x9 x9 x8 x8

Rak skivstångcurl
42kg x8 x7 x6

Hammercurl stöd på bänk
3 set

Hammercurl
4 set

---

I jämförelse med gårdagens träning så var det idag jävligt segt och trist.
Dålig sömn och mat underlättande inte. Första övningen gick bra, latsen funkar alltid!
Sedan gick det utför :P SKITSAMMA!

Trevlig Helg *popcorn*

[jsavefors]

Inte lätt att jämnföra med det passet. Jag tycker det ser riktigt bra ut och du visar ständig utveckling. Formkurvan pekar ju soprent uppåt. BRA!

[zarnyhax]

Inte lätt att jämnföra med det passet. Jag tycker det ser riktigt bra ut och du visar ständig utveckling. Formkurvan pekar ju soprent uppåt. BRA!Tack mannen! Detsamma ;) Ja det går väl framåt, vissa muskelgrupper går dock bättre än andra men så är de la bara.

[zarnyhax]

Pass 42 Mage/Ben

Situps på boll 4 set

Benlyft 4 set

Situps 3 set

Hacklift
80kg x10 x10 x10 x10 RPB

Sittande benpress
175,5kg x10
193,5kg x8 x8 x8

Inre lårpress
67,5kg x15 x15 x15 x15

Vadpress i benpress
200kg x30 x28 x27 x24 RPB

---

Det blev ett sent pass idag så jag drog till sportlife, benpressen där skiljer sig
och 190kg~ kändes sjukt tungt. Men körde igenom benen ordentligt och magpasset gick bra det med.
Vägde in mig själv idag på 88kg igen, vikten går uppåt men sakta visserligen.

Peace

[RamItDown]

Du köttar på duktigt man! Stort grattis till bänk-PB:t. =) Vi ligger jävligt lika i bröstövningar o köttar båda hårdrocksdunkande källargym :D

Blir motiverande som lite possitiv tävling ;)

[zarnyhax]

Du köttar på duktigt man! Stort grattis till bänk-PB:t. =) Vi ligger jävligt lika i bröstövningar o köttar båda hårdrocksdunkande källargym :D

Blir motiverande som lite possitiv tävling ;)

Tack så mycket ;) Ajjemen de är de enda som funkar, trivs nere i hålan ;D

Pass 43 Axlar

Axelpress hantlar
30kg x9 x8 x7 x6 RPB

Raka skivstånglyft
30kg x7 x7 x7

Cuban press
17,5kg x10 x10 x10 x9

Axelflyes hantlar
10kg x12 x11 x11 x10 RPB

---

Kändes stabilt idag, pigg och hade mycket energi att göra sig av med.
Egentligen är det vilodag imon men jag skippar förmodligen de.

Peace

[Jeml]

Grymt bra axelpressar!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Måsse]

Dina latsdrag är ju mindblowing :Virro

[RamItDown]

9:a på 30 i hantelpressar e stabilt! du dwarfar mej me 1 rep ;)

Vad är cuban press?

[zarnyhax]

Tack Jeml! :D

Tackar Måsse! Är själv ganska nöjd men kan alltid bli bättre! =D

RamItDown: aa tack helt ok =). hehe 1 rep är minimal skillnad.
Cuban press konstig jävla övning, vet inte varför ja kör den.
https://www.youtube.com/watch?v=uZ-jtK0prxs

---

Pass 44 Bröst/Triceps

Hantelpress
40kg x8 x8
37,5kg x8 x7

Flyes maskin
90kg x10 x9 x8 x8

Hantelflyes nedlutande
20kg x9 x9 x9 x9 RPB

Pushdowns i CC
90kg x9 x9 x8
85kg x9

Hantel extension
15kg 4 set

Liggande rep-press i CC
50kg 4 set

---

Alla övningar gick rätt så bra, gedigen genomförd tränings helt enkelt. :)
Kände verkligen av att jag körde axlar igår men det gick fint ändå.
Kommer vid morgondagens ryggpass att köra stångrodd, aldrig kört
den övningen faktiskt så ska bli kul och se vilka vikter jag klarar. ;)

Peace

[juulia_]

Haha hade aldrig pallat att köra bröst dagen efter jag kört axlar! Bra jobbat!

[zarnyhax]

Haha hade aldrig pallat att köra bröst dagen efter jag kört axlar! Bra jobbat! Det är inte optimalt men ibland måste det göras. Thanks =)

[Jeml]

Grymt stark, 40kgs klossarna är inte lätta! :thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[zarnyhax]

Grymt stark, 40kgs klossarna är inte lätta! :thumbup:Tack mannen :)

[zarnyhax]

Pass 45 Rygg/Biceps

Latsdrag paralellgrepp
100kg x11 x11 x9 RPB
95kg x10

Stångrodd
80kg x10
85kg x10 x9 x9 PB

Latsdrag omvänt grepp
90kg x9 x9 x8 x8

Bicepscurl EZ (brett grepp)
40,5kg x9 x8 x8 RPB
38kg x8

Liggande bicepscurl i CC
60kg x9 x7 x8 x7 RPB

Hammercurl
12,5kg 3 set

---

Tvärbra träning idag, några pb och stångrodden körde jag för första gången och det gick helt okej.
Lite ostabilt men de gäller att få in tekniken så kommer de gå bättre.

Har också jordens jävla träningsvärk i bröst och triceps så är ett bevis på att gårdagens träning var lyckad.

Imon: Ben och mage

[Jeml]

Du imponerar alltid med dina latsdrag!. Riktigt bra! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[jsavefors]

Kul att du testar på stångrodd nu. Riktigt bra resultat för att vara första gången. Du är mig snart hack i häl här.

Hur kändes övningen annars? Potential att bli en standard?:)

[Måsse]

Baha, fyfan vad bra... första gången? pfft, jag tror du har smygtränat ;) skämt åsido, GRYMT.

[zarnyhax]

Du imponerar alltid med dina latsdrag!. Riktigt bra! :)Tack så mycket! :)

Kul att du testar på stångrodd nu. Riktigt bra resultat för att vara första gången. Du är mig snart hack i häl här.

Hur kändes övningen annars? Potential att bli en standard?:)Tack men njaaa! 100kg känns en bra bit bort haha. Men jag digga övningen och den är inlagd i mitt schema.

Baha, fyfan vad bra... första gången? pfft, jag tror du har smygtränat ;) skämt åsido, GRYMT.Haha nej jag lovar! Tack =)

---

Pass 46 Mage/Ben

Situps 4 set

Sidositups 4 set

Bålrotation 4 set

Knäböj
110kg x8 x8 x8 x6

Sittande vadpress
65kg x24 x20 x17 x16 RPB

Vadpress i smith
110kg x18 x16 x15 x12

---

Helt okej träning idag. Jag jobbar mig succesivt uppåt i knäböjen, känner att jag har tyngre vikt
och fler reps i mig men måste ta det försiktigt med mina knän. Mer träning imon.

[zarnyhax]

Pass 47 Axlar

Militärpress bakom nacke
62.5kg x8 x8 x7 RPB
60kg x7

Axellyft i CC 4 set

Skivstång drag till hakan
50kg x10 x9 x8

Shrugs skivstång
120kg x18 x16 x15 RPB

---

Bra träning idag, gick speciellt bra på shrugsen. Klarar tyngre vikt utan
tvekan, men kommer ej öka för mycket så 10kg till räcker tills nästa gång ;)

Måste vila imon, tränat 8 dagar i rad nu.

[Jeml]

sjuka MP:s och drag till hakan. . och shrugs satan va stark du är:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[jsavefors]

Du är riktigt stark. Riktigt bra militärpressar. Guldstjärna mr.z!

[Måsse]

Rackars militärpressar som herrarna här över sa... men kanske den övningen jag ligger närmst i iaf! :D

[Nano-Sekund]

Du går framåt Zarre !! Ser Helt klart bra ut.

Keep Up The flow !!

[RamItDown]

Grymt bro! 40 kgs i hantelpress e farliga! Hatar "hoppet" mellan 37,5 o 40! xP kinda stuck there. =(

Militärpressar leverar som vanligt! :thumbup:

[str]

Grymt Zarrish!

Dina bröstpass blir bättre o bättre, grattis till PB i bänken! Ser faktiskt ut som du kan lyfta lite mer än så med lite finlir på tekniken.

[zarnyhax]

sjuka MP:s och drag till hakan. . och shrugs satan va stark du är:thumbup:Tack Jeml mp:s var bra, shrugsen har jag mer och ge på :P

Du är riktigt stark. Riktigt bra militärpressar. Guldstjärna mr.z!Tack man! :)

Rackars militärpressar som herrarna här över sa... men kanske den övningen jag ligger närmst i iaf! :D Tack så mycket! Jajamen jag har lagt märke till din framgång där! =)

Du går framåt Zarre !! Ser Helt klart bra ut.

Keep Up The flow !!Tack Nano! Gör mitt bästa! :)

Grymt bro! 40 kgs i hantelpress e farliga! Hatar "hoppet" mellan 37,5 o 40! xP kinda stuck there. =(

Militärpressar leverar som vanligt! :thumbup:Tack RAM! Ja dom är goa men tunga, känner också att jag är fast på vikten men bara o ligga i och kriga på! =D

Grymt Zarrish!

Dina bröstpass blir bättre o bättre, grattis till PB i bänken! Ser faktiskt ut som du kan lyfta lite mer än så med lite finlir på tekniken.Stort tack Str =) Ja kanske det, 122,5 är inte omöjligt i dagens läge. Min teknik kan jobbas på, de har du rätt i!
---

Har bestämt mig för att det är dags för förändring, nedanför är ett nytt schema
jag ska köra på ett tag. Kommer även att köra lite lättare vikter och mer reps
i några veckor. Påbörjade tidigare idag med bröst och mage.

Dag1 Bröst/Mage
Dag2 Armar
Dag3 Ben/Mage
Dag4 Rygg/axlar
Dag5 Vila
Dag6 Repeat

[zarnyhax]

Pass 48 Bröst/Mage

Bänkpress
90kg x11
85kg x10 x8
80kg x9

Nedlutande bänkpress i smith
70kg x13 x11 x10

Upplutande hantelflyes
17,5kg x15 x14 x14

Crunches 4 set

Fällkniven 4 set

---

Fy fan så jävla besviken jag är på mig själv, bänkpasset var katastrofalt!! SVAGT gjort!!*grr27*
Visserligen tränade jag bara 2 timmar efter jag stigit upp men känns ändå illa.
Känner mig oerhört revanchsugen så jag drar tillbaka till gymmet senare efter
jag käkat och kör ett armpass. Jag förtjänar ingen vila.

Som jag skrev så kommer jag köra ett tag med lättare vikter och fler reps och ja har en fråga.
Kommer styrkan att hämmas om jag kör 6-8 veckor såhär? Isåfall hur mycket?

[jsavefors]

haha "ingen vila". Kriga på zarny!:)
Hur går det med dec-challenge? Dags att spruta upp något nu!!

[zarnyhax]

haha "ingen vila". Kriga på zarny!:)
Hur går det med dec-challenge? Dags att spruta upp något nu!!aa det är de e givet :) Defenetivt! Skrev om de i din journal!

[zarnyhax]

Pass 49 Triceps/Biceps (sportlife)

Dips
kv x24 x20 x17

Sittande pushdowns i CC
11an x11
10an x15 x13 x13

Liggande hantel extensions
12,5kg x14,14 x14,14 x13,13

Bicepscurl EZ(smalt grepp)
38kg x13 x11 x11

Hammercurls
15kg x14 x13 x12

Bicepscurl i CC
9an x12 x11 x11

Underarmar 3 set

---

Sjukt mycket bättre pass än tidigare idag, får skylla på att de va för tidigt.
Jag var pigg genom hela passet och vart nöjd med dipsen trots att det var långt ifrån PB
och jag fick kanonbra pump i armarna. Allt var bättre helt enkelt. ;)

Ben imon.

[jsavefors]

Starkt att köra såpass bra dips efter ett bröstpass. Riktigt imponerande!

[Jeml]

riktigt bra dippat, imponerande :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[juulia_]

Bra dippat och riktigt bra hantelpressar senast!

[zarnyhax]

Starkt att köra såpass bra dips efter ett bröstpass. Riktigt imponerande!Tack beast! :D

riktigt bra dippat, imponerande :)Thx Jeml! :)

Bra dippat och riktigt bra hantelpressar senast!Tack =)

[zarnyhax]

Pass 50 Mage/Ben

Crunches 4 set

Fällkniven +15kg 4 set

Knäböj djupa
80kg x14 x14 x14 x14

Benspark
80kg x16 x14 x12
75kg x12

Bencurl
50kg x16 x13 x13 x11

Stående vadpress
180kg x22
170kg x22 x19 x17

---

Bra benpass, vart lite irriterad över att vänta 30min på att buren skulle bli ledig
men det gick över och den blev min tillslut.

Brukar inte köra mina knäböj hela vägen ner men idag blev det så,
blev betydligt mindre vikter men det tog bra.

Har nu en december-challenge mot jsavefors, maxlyft och flest reps på 60kg i pushpress.
Ska bli svinkul men också tufft. Han är en ju en beast som förtjänar namnet.

Rygg/Axlar imorgon

[Måsse]

Fyy, brutalt med 14repare i böjen:D pushpress har jag aldrig testat faktiskt... Kanske jag borde köra det nästa axelpass jag med, vet ju att jag inte har en chans mot er stora grabbar, men kan ju vara kul ändå =) riktigt bra bensparkar också måste jag säga! Bjuds det på nån benbild snart kanske? ;)

[zarnyhax]

Fyy, brutalt med 14repare i böjen:D pushpress har jag aldrig testat faktiskt... Kanske jag borde köra det nästa axelpass jag med, vet ju att jag inte har en chans mot er stora grabbar, men kan ju vara kul ändå =) riktigt bra bensparkar också måste jag säga! Tack Måsse! Ja dom kändes. Kör på pushpress du med, vore skoj :)

[zarnyhax]

Bjuds det på nån benbild snart kanske? ;)Visst det kommer inom kort! Förvänta dig inga stockar bara haha. ;)

[zarnyhax]

Pass 51 Rygg/Axlar

Latsdrag
85kg x15 x14 x13

Kabelrodd
80kg x13 x13 x13

Raka latsdrag i CC
65kg x15 x14 x12

Arnoldpress
22,5kg x14 x13 x11

Axelpress maskin
100kg x11
90kg x10
85kg x11

Hantellyft framåt
10kg 3 set

Shrugs hantlar
47,5kg x20 x20 x20 RPB

---

Riktigt härligt pass, brännde till ordentligt i ryggen med högreps.
Var superladdad på pushpress idag men det gick inte för jag kan inte köra stående
övningar på mitt gym, det är så lågt tak så jag drar till sportlife någon dag och kör den där.
Shrugsen går stabilt och kan egentligen köra mycket mer vikt men jag ökar helst sakta.

Behövlig vila tar jag imon och kör igång på onsdag igen.:D

[Nano-Sekund]

Tack Zarre för att du är en av 2 st som tror på mig i Dec-Challange (den andra är jag själv) haha :)

Lycka till i eran Dec-Challange !!

[juulia_]

Ditt senaste benpass såg ju SJUKT tungt ut! Tycker det är tungt med 10-reppare i böjen men 14-reppare måste ju vara helt sinnes jobbigt!

[Måsse]

Kul med högreps :D och grattis till alla PBn!

[zarnyhax]

Tack Zarre för att du är en av 2 st som tror på mig i Dec-Challange (den andra är jag själv) haha :)

Lycka till i eran Dec-Challange !!Självklart! Tack! =)

Ditt senaste benpass såg ju SJUKT tungt ut! Tycker det är tungt med 10-reppare i böjen men 14-reppare måste ju vara helt sinnes jobbigt! Ja de va de! Tror jag till och med fått en bristning på låret haha. =D

Kul med högreps :D och grattis till alla PBn! aa rätt så! Tack! =D

--------

Pushpress Dec-Challenge
60kg x9
70kg x2
75kg x0
60kg x9

Bestämmde mig för att köra pushpress innan bröstpasset.
Nöjd med 9:or på 60 men bedrövligt att bara göra en 2:a
på 70 och faila helt på 75. Tekniken kan bara bli bättre.
Pushpress på lördag igen, då filmar jag.

Pass 52 Bröst/Mage

Hantelpress
35kg x11 x11 x10

Upplutande bänkpress
60kg x13 x12 x11

Dips djupa
kv x16 x14 x13

Situps 4 set

Sidositups 4 set

---
Dagsform
94271

Inte särskilt bra träning idag, tekniken fallera på hantlarna totalt.
Imon blir det desto bättre, de måste de bli.

[Måsse]

Grym form! Fan är du lika stark i militärer som i pushpress? :D

[Jeml]

mkt bra form!:thumbup:
starkt pass somfan som vanligt också:)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Likeapeanut]

Fan deffaru eller !?! Äe men grym form zarran!! lookin big..ínförskaffat en ny tatuering //streck-kod tattoo

[juulia_]

RIktigt bra form! Grymt!

[jsavefors]

Börjar undra vad jag gett mig in på nu när jag ser din form. Grymt!
Dec-chall blir nog jävligt tight!