Visa fullständig version : Gobers Powerpump
Hej!
Kör journal på Body sedan lång tid tillbaka. Body är i total kaos och anarki numera så jag tänkte testa på att köra lite journal även här.
Ålder: 30+
Längd: ca 178cm
Vikt: ca 77-78kg
Bakgrund:
Började träna i mitten på 90-talet när jag var 15 och körde på till jag var 20-21. Därefter blev det några korta perioder av träning fram till 2006. Sedan följde en tid utan träning och usel kost fram till början på 2010 då jag bestämde mig att ta tag i träningen och köra på seriöst. Jag lyckades bli lite smalfet under dessa slappa år mycket av 2010-2011 handlade om diet.
Jag har testat allt från klassisk BB-split (90-talet) till ren lågvolym ala Beoynd Brawn. Tillslut har jag hittat den form som passat mig bäst vilket är inspirerat av C.S Sloan och Lyle McDonald. Jag kör just nu ett upplägg som heter Power Pump Training 2. Mer om det kan man läsa här http://imbodybuilding.com/articles/power-pumptraining-2/
Det är det absolut roligaste och mest framgångsrika upplägget jag personligen testat hittills. I kort så handlar det om att splitta överkropp/ben på 4 pass där man kör ett pumppass och ett maxstyrka uppdelat på 4 pass. Jag har dock justerat upplägget för att passa mig, lagt till lite övningar och håller mig från fail för det mesta.
Mål:
Har ett långsiktigt mål att vara i mitt livs bästa form när jag fyller 40. Drömmen är att väga längden -100 i riktigt bra form. Ett annat mål är 45cm runt armarna (i hyffsad form). Jag har över 7år på mig så det borde ju vara möjligt.
Dras för tillfälligt med en skada i handleden som hindrar mig lite i främst pressövningarna där jag fått gå tillbaka lite i styrka just nu.
Nåja, nu kör vi!
Day 4 Upper Body Max, no fail
Dumbbell Press
39.5kgx4
39.5kgx4
34.5kgx6
34.5kgx6
Incline Benchpress
70kgx5
70kgx5
Pull Down (Techno friviktsmaskin)
100kgx6
100kgx5
100kgx4
100kgx4
Vertical Row (sittande roddmaskin)
85kgx5
85kgx5
85kgx5
Shoulderpress Dumbbells
29.5kgx6
29.5kgx6
Lateral R sittande
10kgx15
10kgx15
10kgx12
Tricepsextension incline rep
25kgx10
30kgx8
30kgx6
Barbellcurl
40kgx10
45kgx6
45kgx6
8TLmpL2AzLs
Hallå Goper! Var tränar du?
Hallå Goper! Var tränar du?
Hej Kampus! Jag tränar nu på 24/7...tyvärr. Finns en lokal i Malmö som har ett lite bortglömt gym med en källare som är lite sådär sleten, sketen och med riktiga stålvikter. Har tränat på lite annat också, bla AA-elit men det var lite väl mycket byggargym för min smak, får se vad det kan bli sen, tips?
Kör hårt Gober!
Tjena! kul du tittar in :-)
Hej Kampus! Jag tränar nu på 24/7...tyvärr. Finns en lokal i Malmö som har ett lite bortglömt gym med en källare som är lite sådär sleten, sketen och med riktiga stålvikter. Har tränat på lite annat också, bla AA-elit men det var lite väl mycket byggargym för min smak, får se vad det kan bli sen, tips?
Tjena! kul du tittar in :-)
24/7 duger om man inte håller på och SL för tävling tycker jag. Har det gymmet en ovanvåning?
24/7 duger om man inte håller på och SL för tävling tycker jag. Har det gymmet en ovanvåning?
Ja nej jag har ju varken ambitioner om SL eller liknande. Skulle ju knappt konkurrera i lättaste damklassen.
Ja visst har den en ovanvåning, där finns det maskiner osv, friviktsmaskiner inte den skiten dom har på de andra anläggningarna. Tror det varit ett annat gym tidigare som 24/7 köpte upp och behöll en del av grejerna. Ligger i rörsjöstaden, bakom synagogan.
Ja nej jag har ju varken ambitioner om SL eller liknande. Skulle ju knappt konkurrera i lättaste damklassen.
Ja visst har den en ovanvåning, där finns det maskiner osv, friviktsmaskiner inte den skiten dom har på de andra anläggningarna. Tror det varit ett annat gym tidigare som 24/7 köpte upp och behöll en del av grejerna. Ligger i rörsjöstaden, bakom synagogan.
Det var precis det jag tänkte på.
Då måste jag testa det bara för att du skriver så om det. Har kort, brukar köra på annat ställe.
oke jag ska va med å följa en journal från början för engångs skulle hoppas du håller i den läääääänge
Det var precis det jag tänkte på.
Då måste jag testa det bara för att du skriver så om det. Har kort, brukar köra på annat ställe.
Jag har kanske byggt upp för höga förväntningar nu, hehe. Nej men gör det, får jag syn på the mighty Krampus så hälsar jag.
oke jag ska va med å följa en journal från början för engångs skulle hoppas du håller i den läääääänge
Jorden går väl under i december så vi får se.
Handleden är fortfarande kass. Nu vet jag att vila vore det bästa men jag är korkad och kör på. Jobbar imorrn sedan är jag ledig till söndag så det blir ju lite extra vila där.
Nåja! dagens,
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press +2.5kg
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx9
32.5kgx9 fail
2min vila
Incline Press Dumbbell +2.5/5kg
30kgx8
30kgx6 för tungt
Pull Down behind neck +7kg
61kgx10
61kgx10
61kgx10
61kgx10 fail
61kgx8
61kgx7
Machine Row +5kg
55kgx10
55kgx10
Shoulderpress Dumbbell +2.5kg
25kgx12
25kgx12
25kgx9 fail
Dumbbell extension
15kgx10
12.5kgx16
12.5kgx13
12.5kgx11
12.5kgx10
Lateral R. Sittande
10kgx15
10kgx15
Machine curl
3set
Rear delt machine
2 set
Bra pass får jag väl säga.
Var inte på mitt vanliga gym och det var otroligt mycket folk idag, torgskräcken började nästan komma krypandes. På tal om något helt random så trillade killen som körde decline-pressar bredvid mig baklänges och slog en kullerbytta. Det var micket rolig!
Ben imorrn om det gå enligt planerna.
Gamla trollbilder tagna sisådär ett halvår tillbaks. Givetvis i fuskvinklar och rätt ljus :d
http://img803.imageshack.us/img803/7011/120604.jpg
http://bilder.egmont.se/cache/17/175b/175b8158aec7c1f059ec9158c15901c1faec274d
http://i39.tinypic.com/4hr5e9.jpg
Längtar tills du ska deffa.. Då får vi kanske se den underbara maten igen ;)
Längtar tills du ska deffa.. Då får vi kanske se den underbara maten igen ;)
hehe, absolut. Jag äter ganska skönt käk även nu..ibland! är bara inne i en liten svacka just nu. Dagens postmeal blev ärtsoppa på tub *gah!*
Men ska försöka slänga upp lite pics om jag äter något fotogeniskt och sexigt.
intressant journal, bra fysik och jag vet att du kan göra fin fin mat! ska bli kul att följa :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kul med en till byggarjournal av en gammal gymräv. Det här ska följas.
Zoltan Szabo
2012-09-25, 13:16
Ha ha... loggade in via tapatalk på kollo och vems journal får man se! :)
Kul för numera surfar jag endast via mobilen. Din och getto's journal var bland de jag följde på body. Hoppas du trivs bättre här och kanske själv dra igång något senare. Helt klart att body sågade av grenen de satt på.
Ska inte svamla mera, önskar dig lycka till med träningen och du har en journalföljare till. ;)
Gober du har ju riktigt nice fysik! Ta inte upphåll nu :)
Kul att så många tittat in. Angående min fysik så låt inte sådana trixbilder lura er, jag är blott en smalklentjock man i mina bästa år.
STR, det blir inga uppehåll, its for life now!
Fick hoppa över dagens pass då det med kort varsel blev ett surprise party för en kompis. Nu sådan där man står ett stort gäng och gömmer sig för att sedan hoppa fram och skrika.
Kosten har varit OPTI idag,
1. Shake
2. Frallor och mjölk
3. Filmjölk och en minicalzone microwavestyle
4. Shake
5. Korv med bröd, chokladbollar, gräddbollar, frukt och champagne
6. Filmjölk med havregryn
Ben imorrn är tanken och sedan tungt överkroppspass på torsdag.
Rhl5K0mTSKY
Kul att så många tittat in. Angående min fysik så låt inte sådana trixbilder lura er, jag är blott en smalklentjock man i mina bästa år.
STR, det blir inga uppehåll, its for life now!
Fick hoppa över dagens pass då det med kort varsel blev ett surprise party för en kompis. Nu sådan där man står ett stort gäng och gömmer sig för att sedan hoppa fram och skrika.
Kosten har varit OPTI idag,
1. Shake
2. Frallor och mjölk
3. Filmjölk och en minicalzone microwavestyle
4. Shake
5. Korv med bröd, chokladbollar, gräddbollar, frukt och champagne
6. Filmjölk med havregryn
Ben imorrn är tanken och sedan tungt överkroppspass på torsdag.
Rhl5K0mTSKY
Shit om man hade haft denna inställningen hade jag lika bra kunnat sluta träna med tanke på allt slit man lagt ner å fortfarande vara smallfet
men som övrig påpekar så har du verkligen grym fysik verkligen har du alltid kört med hög reps ? eller varierar du din träning med hög å låg rep under året?
Shit om man hade haft denna inställningen hade jag lika bra kunnat sluta träna med tanke på allt slit man lagt ner å fortfarande vara smallfet
men som övrig påpekar så har du verkligen grym fysik verkligen har du alltid kört med hög reps ? eller varierar du din träning med hög å låg rep under året?
Tjena Ado!
Jag överdriver givetvis lite, men självkritisk är jag och mina resultat är ju enormt blygsamma jämfört med många andra som tränat lika länge eller ännu mindre än mig. Men jag är gammal nog att fatta att man inte kan jämföra sig med andra då man aldrig vet vilka förutsättningar de andra har/tar. Jag kör mitt eget race och är nöjd med mina små framsteg även om man ibland känner sig lite bitter och otålmodig när det gäller denna hobby vi kallar muskelbygge. Sen får jag väl nämna att bilderna visar en form på 10kg mindre i vikt än i dagsläget ;-)
Jag skriver lite om hur jag tränat i första inlägget och har testat det mesta. Det jag kör nu är det jag upplever som absolut bäst när det gäller att öka i massa. Du kan läsa om upplägget i första inlägget men i kort så delar jag upp överkropp och ben, kör 4ggr i veckan och då ett styrkepass med lågrep och ett "pump-pass" med fler set och högre rep. Detta och disciplinen att inte gå till total fail allt för ofta verkar vara det som fungerar bäst för mig. Jag var helt övertygad (och hjärntvättad) av Beyond Brawn lite längre bak i tiden. Jag blev övertygad om att vi hardgainers måste köra lågvolym för att inte bli övertränade. Men sanningen är ju att de allra flesta är hardgainers och att köra lågvolym absolut inte behöver vara rätta vägen för alla.
Nu blev det en lång text men hoppas det besvarade herrns fråga.
Dagens,
Hej!
Day 3 Lower-Body Max strength
Legpress +5kg
180kgx6
180kgx6
180kgx6
180kgx6
2-3min vila
Straight Deadlift Dumbbells +2kg
Vikt per hantel
34.5kgx6
34.5kgx6
34.5kgx6
1min vila
Lunges
50kg sammanlagd vikt +10kg
x5
x5
x5
30-60sek vila
Leg extension +2.5kg
82.5kgx6
82.5kgx6
82.5kgx6
1min vila
Legcurl
40kgx5
40kgx4
1min vila
Vadpress +5kg
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
30sek vila
Detta var dagens pass och det flöt på riktigt fint. Har som sagt dragit ner lite volym eftersom jag känt att det behövts. Får lite skumma känslor i skrevet när jag kör utfall, hoppas det inte är något brock, man vill ju inte springa runt på gymmet med en testikel hängandes vid knävecken.
Nu ska det snart lagas biff stroganoff och det blir nog damn good! Imorrn tung överkropp och det ser jag framemot.
5l6QJqY9Log
absolut ;)
grymt pass förresten
Day 4 Upper Body Max
Dumbbell Press +0.5kg
40kgx4
40kgx3
37.5kgx5
37.5kgx5
Incline Benchpress
70kgx6
80kgx5
80kgx5
Pull Down (star trac)
70kgx6
90kgx5
85kgx5
80kgx5
Vertical Row (star trac)
70kgx5
70kgx5
70kgx5
Shoulderpress Dumbbells
30kgx5 +0.5kg
27.5kgx6
27.5kgx6
Lateral R sittande
12.5kgx8
12.5kgx8
12.5kgx8
Tricepsextension incline Dumbbells
17.5kgx8
17.5kgx6
15kgx8
15kgx8
Barbellcurl
46kgx5
46kgx5
46kgx5
Helt klart godkänt pass. Körde gästspel på annat gym och ryggmaskinerna var skit, annars bra flow. Efter träningen sveptes en gainomax och därefter intogs en burgare med 4 kött på BK.
Ikväll ska jag ge mig ut för att ta tag i det jag varje år fruktar, nämligen försöka hitta en vinterjacka. Detta ger lika mycket ångest varje år då jag finner detta plagg svårast av alla att inhandla.
burgare med 4st kött låter riktigt najs *drool* har du koll på näringsvärden för en sån? ;)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
^^ sent och dåligt svar är, jag har ingen aning. Räknar inte kalorier så det är inget jag kollat upp, sorry.
Dagens
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
2min vila
Incline Press Dumbbell
27.5kgx12
27.5kgx10
Pull Down behind neck
60kgx10
60kgx10
55kgx10
55kgx10
55kgx10
Machine Row
75kgx10
75kgx10
Shoulderpress Dumbbell
25kgx13
25kgx12
25kgx10
Triceps extension Dumbbells
15kgx10
15kgx10
15kgx10
12.5kgx12
12.5kgx12
Lateral R. Sittande
12.5kgx10
10kgx15
Machine curl
3set
Bra pass men jobbigt som f*n. Postmeal blev en gainomax och sedan en äcklig 300g burgare från Sibylla.
Tung bendag imorrn.
Träning igår uteblev pga att vi förlorade en fyrbent familjemedlem. Nya tag idag.
Day 3 Lower-Body Max strength
Legpress +2.5kg
182.5kgx6
182.5kgx6
182.5kgx6
182.5kgx6
2min vila
Straight Deadlift Dumbbells
Vikt per hantel
34.5kgx7
34.5kgx7
34.5kgx7
1min vila
Walking Lunges
50kg sammanlagd vikt
x6
x6
x6
30-60sek vila
Leg extension +2.5kg
85kgx6
85kgx6
85kgx6
1min vila
Legcurl sittande
60kgx6
60kgx6
1min vila
Vadpress +5kg
90kgx10
90kgx10
90kgx10
90kgx8
30sek vila
Ett bra pass rakt i genom. Fick dock den där skumma känslan i ljumske/pung när jag körde utfall. Vet inte riktigt var smärtan kommer från men fortsätter det får jag kolla upp det. Tror också att jag kör lite för tungt och med kass teknik där.
Börjar väl bli dags att sätta upp något datum för det där vansinnigt trista som kallas deff. 1 februari typ....Det blir nog lagom.
Tung överkropp imorrn eller fredag.
Dagens
Day 5 Upper Body Max
Dumbbell Press
39.5kgx5
39.5kgx5
39.5kgx5 +2kg
2-3min vila
Incline Benchpress
70kgx5
70kgx5
70kgx5
2min vila
Pull Down
100kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx6
2min vila
Cable V-Row (ny övning i schemat)
70kgx8
80kgx6
80kgx6
Shoulderpress Dumbbells
29.5kgx6
27.5kgx8
27.5kgx7
Lateral R sittande
12.5kgx9
12.5kgx8
12.5kgx8
Tricepsextension incline Dumbbells
15kgx8
15kgx8
15kgx8
15kgx8
Barbellcurl +1kg
47kgx5
47kgx5
47kgx5
Barbellcurl FAT GRIPZ
35kgx6
35kgx5
30kgx8
Ptja! inte illa pinkat. Fick hem mina Fat Gripz idag. Testade dem på Curls och det blev runt 10kg tyngre. Ska testa dom lite mer på pumppasset nästa vecka. Får se om det kan få lite extra fart på armarna och framförallt underarmarna.
Nu blir det lite post-meal, vaniljsnäcka och chokladmjölk (extra protein från Skåne)
ps, plockade fram en gammal pwo ur skafferiet, och jädrar vad kass man är i magen nu! Funderar starkt på att köra pwofritt nästa år. Börjat känna av lite hjärtklappningar av pwo numera vilket jag aldrig gjorde förr. Back to oldschool...nästa år ;- )
Fina pressar du bjuder på!
Saknar dock din mat-erotik.. ;)
Fina pressar du bjuder på!
Saknar dock din mat-erotik.. ;)
Jag ska försöka slänga in lite matbilder kommande inlägg. Har dock en horribel kost för tillfälligt men ska styra upp det där snart.
Men okej,
4 kött från BK.
http://i45.tinypic.com/2hwo8p2.jpg
Rebell Ribs från restaurang Rebell i Malmö, dom var så möra att dom gick sönder när man andades på dem. Till det spetskålslaw och svenska äpplen, Rebell fries med någon mystisk krydda (socker?)
http://i47.tinypic.com/2nlrc6q.jpg
Rebells tolkning av snusklubban. Små munkar med krydda, kolaglass och lakritssås.
http://i48.tinypic.com/23j28g1.jpg
:hbang:
Now we're talkin' !
såg inte liiiite gott ut det där. Fy faaan :D
Dagens
Day 6 Lower-Body pumpday
Legpress +5kg
130kgx10
130kgx10
130kgx10
130kgx10
130kgx10
130kgx10
130kgx10
130kgx10
1-2min vila
Leg Extensions
40kgx20
40kgx20
40kgx20
40kgx15
40kgx15
40kgx15
1min vila
Leg Curls
30kgx10
30kgx8
2min vila
Vadpress
60kgx15
60kgx15
60kgx15
60kgx15
60kgx15
30sek vila
Pump-passen för ben må se mesiga ut med bensparkar, lätta vikter osv. Men dom är ganska brutala och dom överkokta spagettibenen gör sig alltid påminda efter sparkarna.
Som synes kör jag inte knäböj, jag gjorde det tidigare för att man "måste" men en krånglig rygg och totalt ointresse för övningen gjorde att jag hela tiden fick börja om på små vikter och jag kom aldrig någonstans. Det bästa jag gjort är att lägga det på hyllan för när jag gjorde det blev det dels roligare att träna ben men det kom också äntligen resultat smygande då.
Nästa pass blir på måndag, överkropp pump och det blir nog trevligt.
Hej Goberfish.
Jag är helt övertygad om att det går att bygga på benen utan knäböj. Körde själv mycket benpress en period då jag inte kunde lägga något på min skadade nacke och visst blev det utveckling ändå. Men när det kommer till "riktig" (jaja...) styrka tycker jag att det inte finns mycket som slår övningen knäböj. Jag var uppe på 300-350kg i benpress och när jag kunde gå tillbaka till knäböj körde jag lågreps på 120kg och fick träningsvärk så jag hade svårt att sitta. Det får jag i princip varje gång jag kör böj. Spänsten man får av att köra knäböj är överlägsen isolationsövningar och benpress, samt att jag tror att man överbelastar cns mycket mer med knäböj. Men du slår mig inte som någon som lyfter företrädesvis för styrka ändå..? Det som funkar, funkar. :)
Hej Goberfish.
Jag är helt övertygad om att det går att bygga på benen utan knäböj. Körde själv mycket benpress en period då jag inte kunde lägga något på min skadade nacke och visst blev det utveckling ändå. Men när det kommer till "riktig" (jaja...) styrka tycker jag att det inte finns mycket som slår övningen knäböj. Jag var uppe på 300-350kg i benpress och när jag kunde gå tillbaka till knäböj körde jag lågreps på 120kg och fick träningsvärk så jag hade svårt att sitta. Det får jag i princip varje gång jag kör böj. Spänsten man får av att köra knäböj är överlägsen isolationsövningar och benpress, samt att jag tror att man överbelastar cns mycket mer med knäböj. Men du slår mig inte som någon som lyfter företrädesvis för styrka ändå..? Det som funkar, funkar. :)
Tjena Crabus!
Jo du har så rätt så min gode herre, knäböj är säkert den bästa övningen för just styrka och för stora delar av kroppen öht. Men den fungerar ju inte för alla beroende på hur man är byggd, om man har bra rygg, knä osv. Hade jag fått ordning på skiten hade det nog varit kul och det är klart att det vore kul att vara riktigt stark så man tex kan dropkicka folk med enorm styrka om dom inte flyttar sig från yttre sätet på bussen. Kanske jag ger övningen en chans igen i framtiden..eller not!
Marklyft däremot är en rolig övning som ger fin styrka overall. Fick lite trubbel med ryggen även där men det handlade mest om att jag hade rutten teknik. Den besten ska jag tämja till våren tänkte jag, passar inte riktigt in i mitt nuvarande upplägg.
Men jo jag har inte ren styrka som prio ett utan det är fåfänga som nr 1 och att vara starkare än random tonåring som nr 2.
Har du kört zercher-squats någon gång? Det är en blandning av lite mark, böj och mycket macho. Väldigt skonsam mot allt utom armvecken och man brukar öka i mark efter att ha ägnat sig åt den. :)
ELWArQ0nLdI&
Japp, har testat den några gånger men det gör ju skitont i armvecken, haha fast det är ju bara att bita ihop. Tänkte testa den som komplement till mark sen.
Det ser farligt ut att faila på 160kg. Vad gör man då, ber en snabb bön?
Japp, har testat den några gånger men det gör ju skitont i armvecken, haha fast det är ju bara att bita ihop. Tänkte testa den som komplement till mark sen.
Det ser farligt ut att faila på 160kg. Vad gör man då, ber en snabb bön?
Minns inte.. Jag brukade göra den här i powerrack med plintar, så då blev inte fallet så långt för stången, men jag kan inte minnas att jag failat i zercher...
Dagens pass gjorde själ för sitt namn.
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
32.5kgx11
32.5kgx11
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
32.5kgx10
2min vila
Benchpress Fat Gripz
50kgx20
60kgx10
Pull Down behind neck
55kgx12
55kgx12
55kgx12
55kgx12
Machine Row
75kgx12
75kgx12
75kgx12
1min vila
Shoulderpress Dumbbell
25kgx15 +2 rep
25kgx13 +1rep
25kgx10
Dumbbell triceps extension
15kgx10
15kgx10
15kgx10
Lateral R. Sittande
10kgx16
10kgx12
Barbell Curl Fat Gripz
?kgx15
?kgx10
Machine curl
2set
Bra pass men energin började som vanligt ta slut efter axelpressarna. Vet ännu inte vad jag tycker om Fat Gripz, får se längre fram om det är något att ha.
Ben imorrn.
Haha, vi kör samma variant på BK där... köper några singelburgare o bygger ihop dom :)
Haha, vi kör samma variant på BK där... köper några singelburgare o bygger ihop dom :)
Det är smidigt och snabbt och smakar ok : -)
Dagens
Day 2 Lower-Body Max strength
Legpress +2.5kg
185kgx6
185kgx6
185kgx6
185kgx6
185kgx6
2min vila
Straight Deadlift Dumbbells
Vikt per hantel
34.5kgx8
34.5kgx8
34.5kgx8
1min vila
Walking Lunges
50kg sammanlagd vikt
x6
x6
x6
30-60sek vila
Leg extension +1kg
86kgx6
86kgx6
86kgx6
1min vila
Legcurl
40kgx6
40kgx6
2min vila
Vadpress +5kg
95kgx10
95kgx10
95kgx10
95kgx10
30sek vila
Helt okej pass, lite dåligt tempo kanske. Vikten på bensparkarna ser kanske ut som den är lite kryddad, men det är en lättsparkad maskin.
Dagens post-meal
http://i46.tinypic.com/2r4tym9.jpg
Kebab med ris.
Gårdagens post-meal
http://i48.tinypic.com/2gxjxw9.jpg
Texasburgare med bacon, chili och whiskeysås.
Ikväll blir det lyx-sushi, sake och japansk öl på Saiko.
Day 5 Upper Body Max
Dumbbell Press
39.5kgx6 +1rep
39.5kgx6 +1rep
39.5kgx5
2-3min vila
Incline Benchpress
70kgx6 +1rep
70kgx6 +1rep
70kgx6 +1rep
2min vila
Pull Down +5kg
105kgx6
105kgx6
105kgx6
105kgx6
2min vila
Cable V-Row sittande
85kgx6 +15kg
85kgx6 +5kg
85kgx6 +5kg
Shoulderpress Dumbbells
32.5kgx fail LOL
29.5kgx8 +2rep
29.5kgx7 +2kg
29.5kgx6 +2kg
Lateral R sittande
12.5kgx8
12.5kgx9
12.5kgx10
Tricepsextension incline Dumbbells
15kgx10 +2rep
17.5kgx6 +2.5kg
15kgx10 +2rep
15kgx10 +2rep
Barbellcurl
47kgx6 +1 rep
47kgx6 +1rep
47kgx6 +1rep
Barbellcurl FAT GRIPZ
30kgx12
30kgx9
30kgx7 le pömp!
Det var dagens pass, inget att klaga på där inte. Nu gäller det bara att inga skador ploppar upp så att man kan fortsätta öka i samma takt. Min sämsta muskelgrupp (allt är dåligt egentligen) är brösten, så jag är glad att pressarna går så bra just nu. Förhoppningsvis är det inte enbart fett man lägger på sig även om det känns så.
Avslutar med lite bilder från tisdagens restaurangbesök. Bilderna är från Saiko, en av landets bästa Sushirestauranger. Dom stoltserar med världens bästa sushikockar (vm 2008) men serverar även annan mat, typ svensk fusion.
Tjejens vego-plate, den bästa vegetariska maten hon fått på restaurang.
http://i47.tinypic.com/20p3dp4.jpg
Min Nigiri, bästa Sushin jag någonsin ätit, helt otroligt faktiskt. Kommer aldrig kunna njuta av någon random lunch-sushi igen :/
http://i46.tinypic.com/acedna.jpg
Senapsmarinerade ribs, det var det möraste jag ätit någonsin. Jag plockade köttet från benen med pinnarna och hur man lyckats få det så mört utan att det trillade av benen när man la upp det på stenen är ett mirakel. Till det fick man en trevlig picklad gurka.
http://i48.tinypic.com/efux2.jpg
Dessert, mandelkaka med plommon, youghurtfluff, någon annan slags fluff och limesorbet.
http://i48.tinypic.com/35d9m3t.jpg
Säsongens glass, mandel, konjak och hallon.
http://i45.tinypic.com/96j3ty.jpg
Vi åt även lite Japas (japansk tapas) tex sjögräs, picklade grönsaker, judasöron osv. Till detta två sorters japansk öl, risöl som var förvånansvärt gott och en lager. Blev även lite Sake, två olika sorter. Får ni chansen så besök Saiko i Malmö, och gör ni det glöm inte att besöka toaletten :-)
Veckans jobbigaste pass avklarat.
Day 6 Lower-Body pumpday
Legpress +5kg
135kgx10
135kgx10
135kgx10
135kgx10
135kgx10
135kgx10
135kgx10
135kgx10
1-2min vila
Leg Extensions
40kgx20
40kgx20
40kgx20
40kgx20 +5rep
40kgx20 +5rep dödsfail
40kgx16 +1rep dödspump!
1min vila
Leg Curls
30kgx15 +5rep
30kgx12 +4rep
2min vila
Legcurl sittande
40kgx13
35kgx15
1min vila
Vadpress +5kg
65kgx15
65kgx15
65kgx15
65kgx15
65kgx15
30sek vila
Gick knappt att gå efter bensparkarna.
En liten bild på benen, riktigt dåliga bilder men syns nog lite resultat. Båda bilder avslappnade men höger bild med pump. Båda bilder med dålig form. Vägde 7kg mer på förebilden.
2010 vs 2012
http://i45.tinypic.com/34s42sg.jpg
Jag vet ifan, tycker att mina ben får konstigare och konstigare form ju mer muskler, lite kvinnliga :d
Nåja, dagens postmeal.
http://i45.tinypic.com/2ldzqbt.jpg
Mycket stor ökning på låren måste jag säga, vad är måttskillnaden? Antar att ditt deffade lårmått skiljer sig någon cm från dagen också? Kul annars att det rullar på bra nu, minns att det var lite värre med det tidigare...
Hey Gober!
Det kanske inte var den rättvisaste jämförelsebilden men dina ben har ju vuxit till sig ordentligt och dom ser inte alls ut som tjejben (vilket är positivt).
Vilka porriga matbilder, själv håller min ädla matlagningskonst på att förfalla totalt, det blir mer och mer färdiga sur-plättar och annat snabblagat, detta fast jag nu har mer tid än någonsin att laga riktig mat, konstigt?
Dagens dödspumppass!
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
32.5kgx12 +1rep
32.5kgx11
32.5kgx11 +1rep
32.5kgx11 +1rep
32.5kgx10
32.5kgx10
2min vila
Incline Bench
60kgx15
70kgx8
Chinup
Kvx8
Kvx8
Kvx8
Kvx8
Machine Row (star trac)
60kgx10
50kgx10
50kgx10
1min vila
Shoulderpress Dumbbell
25kgx16 +1rep PB
25kgx14 +1rep
25kgx11 +1rep
Dumbbell triceps extension
15kgx11 +1rep
15kgx11+1rep
15kgx10
P-Down
2 set
Lateral Raise
10kgx16
9kgx12
8kgx10
7kgx12
6kgx10
BB curl
35kgx12
35kgx12
35kgx10
Barbell Curl Fat Gripz
30kgx10
25kgx12
20kgx16
Ännu ett dunderpass förutom armarna där krafterna som vanligt tar slut. En lite rolig sidnotis, fick idag se Bodys genom tiderna mest ökända medlem StoreAbraham. Han såg ut att ha lagt på sig rejält med massa faktiskt.
Efter passet blev det en enormt torr burgare från BK, 4 kött och ett bröd som vanligt. Tjockare blir jag för varje dag så nu måste jag verkligen ta tag lite i kosten. Mer klyftpotatis osv, mindre grädde, kakor och annat gött.
Midjan har växt så mycket att jag inte ens vågar mäta den.
En suddig dagsform, brösten är det jag haft absolut mest problem med men tror dom växt någon mm under denna bulk. Baksida axlar borde man nog börja träna :/
http://i49.tinypic.com/33yp1jb.jpg
Ben imorrn eller onsdag beroende på dagsform.
Mycket stor ökning på låren måste jag säga, vad är måttskillnaden? Antar att ditt deffade lårmått skiljer sig någon cm från dagen också? Kul annars att det rullar på bra nu, minns att det var lite värre med det tidigare...
Har ingen aning vad benen mätte på förebilden, var ju helt otränad där. Måttet från deffad form skiljer 6cm, låren mäter 61cm nu så det är ju inte mycket att komma med då jag är ganska fet nu och när jag deffade tappade jag mycket muskler pga löpningen osv.
Det rullar på bra med träningen, hade ju mycket problem med bla bänkpress osv ett tag som du minns. Nu går det riktigt bra, ökningar hela tiden och inga allvarliga skador. Vet dock inte om jag lägger på mig någon massa, känns segt med den biten :/
Hey Gober!
Det kanske inte var den rättvisaste jämförelsebilden men dina ben har ju vuxit till sig ordentligt och dom ser inte alls ut som tjejben (vilket är positivt).
Vilka porriga matbilder, själv håller min ädla matlagningskonst på att förfalla totalt, det blir mer och mer färdiga sur-plättar och annat snabblagat, detta fast jag nu har mer tid än någonsin att laga riktig mat, konstigt?
Lite har dom nog växt, mest i fet kanske, hehe.
Min matlagning har ju också rasat totalt, bilderna är ju från restaurang. Jag äter mest ute eller lagar något enkelt, äckligt skit : ( men ska försöka skärpa mig nu.
Day 3 Lower-Body Max strength
Legpress +5kg
190kgx6
190kgx6
190kgx6
190kgx6
190kgx6
2min vila
Straight Deadlift Dumbbells
Vikt per hantel
34.5kgx9 +1rep
34.5kgx9 +1rep
34.5kgx9 +1rep
1min vila
Walking Lunges
50kg sammanlagd vikt
x6
Smärta i ljumsken, lägger ner.
Leg extension +4kg
90kgx6
90kgx6
90kgx5
90kgx5
90kgx5
1min vila
Legcurl
40kgx6
40kgx6
40kgx5 fail
2min vila
Leg curl sittande
60kgx6
60kgx6
Vadpress +5kg
100kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx6
100kgx6
30sek vila
Bra pass förutom utfallen som retar upp något i ljumsken. Jag lägger ner den och lägger till något annat, kanske ger Zercher en chans.
Till min glädje levererades 2st 37.5kilos hantlar till gymmet idag, har fattats tidigare och jag har tjatat i ca 1år, men den som väntar på något gott...
På ett halvår har jag gått från att löpa 1-2mil utan problem till att bli andfådd efter 6rep i benpressen. Jag behöver få upp konditionen innan året är slut så jag ska försöka komma igång med lite mesig löpträning nästa vecka, kommer dock bara bli någon 2km runda i veckan då det är så tråkigt.
Tung överkropp imorrn eller fredag beroende på hur det känns.
Fastback
2012-10-17, 16:50
Bra form! :thumbup: Ser ut att gå bra för dig!
Haha Gober, känner igen det där med att inte våga mäta midjan pga misstänkt stor fettuppgång!=) Tyvärr lyckas jag och många fler inte uppbåda den mentala styrkan som krävs för att avstå främst bröd, bakverk och "onyttig" husmanskost året om... Även rejäla inslag av alkohol upp till 3ggr/vecka året runt kan nog göra sitt för formen med.. Men jag ser det mer som att det handlar om att välja mående, med 100% fokus på kost och träning får man bättre resultat (givetvis) men samtidigt är man (jag) ändå inte nöjd med resultatet vilket ju gör hela uppoffringen meningslös.. Bara köra på som du gör tycker jag och försök få hit dom andra profilerna som Getto och Farsan=)
härligt att du bjussar på så mycket härliga matbilder!jaså du börjar bli sugen på lite kardio igen...när blir nästa diet för herr Gober då?
Bra form! :thumbup: Ser ut att gå bra för dig!
Tjena Snabbbak! Formen är inte särkilt bra om man inte menar bra bulkad. Kul att du kollar in, jag har tittat i din journal ett flertal gånger och du lyfter brutala vikter. Sluta genast med det!!!
Haha Gober, känner igen det där med att inte våga mäta midjan pga misstänkt stor fettuppgång!=) Tyvärr lyckas jag och många fler inte uppbåda den mentala styrkan som krävs för att avstå främst bröd, bakverk och "onyttig" husmanskost året om... Även rejäla inslag av alkohol upp till 3ggr/vecka året runt kan nog göra sitt för formen med.. Men jag ser det mer som att det handlar om att välja mående, med 100% fokus på kost och träning får man bättre resultat (givetvis) men samtidigt är man (jag) ändå inte nöjd med resultatet vilket ju gör hela uppoffringen meningslös.. Bara köra på som du gör tycker jag och försök få hit dom andra profilerna som Getto och Farsan=)
Hehe, ja vi har väl lite samma disciplinproblem och då främst för bröd, kakor mm, och givetvis husman. Och jag ser det precis som dig, jag blir knappast nöjd även om jag så skulle bli den största optionanisten på hela internet, och ja..då kan man ju lika bra leva gott under uppbyggnaden och sedan plåga sig och må skit under dieten :d
Farsan har haft journal här men vet inte om han gav upp den, Getto tror jag tyvärr inte vi får hit då han verkar ha tröttnat lite på nätet just nu. Hoppas dock han dyker upp på ett eller annat sätt då han är den roligaste och trevligaste forumbyggaren genom tiderna (hoppas du tjuvläser detta din kompis!)
härligt att du bjussar på så mycket härliga matbilder!jaså du börjar bli sugen på lite kardio igen...när blir nästa diet för herr Gober då?
Nej jag är inte sugen på cardio, känns mer som ett måste kan vi väl säga. Jadu nästa diet tänkte jag att jag skulle köra igång 1a februari, då går vi in i fas nötfärs igen *grr27*
Dagens pass!
Day 5 Upper Body Max
Dumbbell Press
40kgx6
40kgx6 oooou vad tungt
40kgx6 +1rep fy f*n
2-3min vila
Incline Benchpress
75kgx3
75kgx3
75kgx3
2min vila
Pull Down +5kg
110kgx6 hohoho
110kgx6
110kgx6
110kgx5
2min vila
Cable V-Row sittande
85kgx7 +1rep
85kgx7 +1rep spya i halsen
85kgx7 +1rep
Shoulderpress Dumbbells
29.5kgx8
29.5kgx8 +1rep
29.5kgx7 +1rep
Lateral R sittande
10kgx15
10kgx13
10kgx10
10kgx9
Kort vila
Tricepsextension incline Dumbbells
15kgx12
15kgx12
15kgx12
15kgx10
15kgx8
Kort vila
Barbellcurl +1kg
48kgx5
48kgx5
48kgx5 fulcurl
Barbellcurl FAT GRIPZ +2kg
32kgx8
32kgx7
32kgx5
Fy f*n! idag var det tungt, blev ett kvällspass vilket jag inte kört på länge, tungt som bly men riktigt bra pass. Kände av axeln lite så jag fick hålla tillbaka på lutande bänken.
Blir intressant att se om Fat gripzen kommer ge något, tyvärr är inte armmåttet där jag hade hoppats vid detta laget, men ännu är det någon månad kvar av denna uppbyggnadsfas.
Dagens kost,
1. Dietfuel
2. 14 bitar sushi
3. stort glas mjölk och 4 rostade med ost
5. Riskakor med honung
6. EAA-XX
Kommande mål
7. Tacos
8. Shake
Day 7 Lower-Body pumpday
Legpress +5kg
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10
140kgx10
1-2min vila
Leg Extensions +5kg
45kgx15
45kgx15
45kgx12
45kgx12
45kgx12
45kgx10
1min vila
Leg Curls
30kgx16 +1rep
30kgx15+3rep
2min vila
Legcurl sittande
40kgx15 +2rep
40kgx15 +5kg
1min vila
Vadpress ett ben
KVx25
KVx18
Vadpress
KVx50
Det tog där det skulle sa flickan. Blev till att gå hem på bambilegs som vanligt. Testar nytt experiment för vaderna som pinsamt nog är mindre än armarna. Kör nu alltså med kroppsvikten och så många rep jag pallar, detta efter någon länk jag såg här på kolo. Får man se om det funkar, inget att förlora då det inte händer ett skit med tunga vikter.
Drog precis i mig den gamla vanliga post-shaken,
5dl mjölk
1dl diet fuel
1dl havregryn
1 kula glass
20 ryssar
4cl whiskey
Imorrn blir det pumpdag för överkroppen.
Zoltan Szabo
2012-10-21, 20:28
Jävlar vilken skillnad på benen på 2 år. Ge mig!!!!
Grymt bra jobbat :thumbup:
Jävlar vilken skillnad på benen på 2 år. Ge mig!!!!
Grymt bra jobbat :thumbup:
Bah! Det är ju ingen konst att öka från inget till lite småknölar, det är ju sen det blir svårt ;)
Om jag inte redan sagt det så grattis till väl genomförd tävling Zoltan! Bra jobbat.
Zoltan Szabo
2012-10-22, 05:54
Bah! Det är ju ingen konst att öka från inget till lite småknölar, det är ju sen det blir svårt ;)
Om jag inte redan sagt det så grattis till väl genomförd tävling Zoltan! Bra jobbat.
Småknölar verkar det inte vara. Vill med ha köttiga lår. :( Kul att se att din träning kommit igång igen. Keep it going! Är inne och läser ofta. Tycker det är kul med dina matkreationer och du skriver journal på en aning roligare sätt än många andra.
På tal om vadträning så är det precis så jag har fått igång mina små. Har med provat det mesta men ubermånga reps på kroppsvikt funkar bra.
Tack, det känns bra nu efter SM :)
^^Zoltan, kul att du kollar in här. Får väl hoppas att även mina vader kan växa lite nu då.
Dagens
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
30kgx15
30kgx15
30kgx15
30kgx15
30kgx12
30kgx12
2min vila
Incline Bench
60kgx9
50kgx15
50kgx15
Chinup
Kvx12 +4rep
Kvx10 +2rep
Kvx8
Kvx8
V-row sittande
60kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12
1min vila
Shoulderpress Dumbbell
25kgx15
25kgx15
25kgx12 +1rep ful teknik i slutet
Dumbbell triceps extension
15kgx12 +1rep
15kgx12+1rep
15kgx12 +2rep
Lateral Raise
7kgx20
7kgx16
5kgx20
5kgx15
BB curl
35kgx15 +3rep
35kgx13 +1rep
35kgx11 +1 rep
Barbell Curl Fat Gripz
25kgx10
25kgx12
25kgx8
Ptja! finns inte så mycket att klaga på, var dock helt slut efter hantelpressarna så den lutande bänken blev ju ganska lidande. Experimenterade lite med sidlyften för att hitta kontakt med rätt muskler.
Ja mycket mer finns väl inte att säga, nu ska det lagas köttfärsås.
Dagens träningslåt
YkADj0TPrJA
här tuffas det på som ett japanskt tåg!bra jobbat med 12orna gober
^^Tack Galten min gamle forumbuddy! Jag är ganska nöjd med den repstyrka jag byggt upp nu.
Träningsvärken var mycket påtaglig sedan lördagens benpass men bestämde mig för att ge mig på det igen, träna sig genom träningsvärken brukar funka bra.
Laddade som vanligt upp med att sätta mig på gym-dasset, har blivit lite av en ritual att sätta sig där och lyssna på lite skön musik medan man pressar lite. Detta fungerar dock enbart på mitt stammisgym eftersom dom har en oldschool-kran, dvs en sådan man själv sätter igång och kan låta stå och rinna medan man gör sina behov. På de andra gymmen har man en sådan idiotisk kran som går igång när man rör handen framför en cell. Eftersom jag måste ha vattnet rinnande för avslappning så blir det till en extremt stressande situation när man måste sträcka sig fram och frenetiskt vispa med handen framför kranen för att få den att rinna, no good!
Nåja, dagens pass
Day 2 Lower-Body Max strength
Legpress +5kg
195kgx6
195kgx6
195kgx6
195kgx6
195kgx6
195kgx6
2min vila
Straight Deadlift
70kgx8
80kgx8
100kgx4
Straight Deadlift Dumbbells
25kgx10
25kgx10
Leg extension
90kgx7 +1rep
90kgx7 +1rep
90kgx7 +2rep
90kgx6 +1rep
90kgx5
1min vila
Legcurl
40kgx7
40kgx6
40kgx6 +1 rep
2min vila
Leg curl sittande
60kgx7 +1rep
60kgx6 fail
Vadpress 1 ben
KVx30
KVx30
KVx20
KVx20
=100rep
Vadpress
KVx40
KVx30
Ja det gick ju bra, inga problem där inte. Jag fortsätter med kroppsvikt för vadträningen och tanken är att köra minst 4ggr i veckan.
Dagens post-meal
http://i46.tinypic.com/25tgiew.jpg
Lite pannkaka och proteinmjölk.
Formbild
http://i48.tinypic.com/357r0v6.jpg
*whatever* :banned
Vila imorrn, tung överkropp på torsdag eller fredag.
i0Janki78
2012-10-23, 19:14
Vadträning på kroppsvikt är underskattat!
Tar riktigt fint :)
Mina pannkakor såg ut såhär i söndags efter träningen hehe
93155
Du kör på i vanlig ordning och dina ben har utvecklats bra tycker jag allt.
Bra jobbat.
mystic[-_-]
2012-10-23, 19:21
Ser ut som benen växer fint :)
Tjena Tjena i0Janki78 och Mystic, tack ska ni ha och kul ni tittar in.
Ps, skojar till det lite med uppblåst mage på formbilden ifall det nu inte gick fram, fåfänga tvingade mig att skriva denna lilla notis.
Dags för köttfärsås, haj.
i0Janki78
2012-10-24, 05:52
Ahaaaaa jag trodde du skulle föda inom en snar framtid... men där ser man, bara skojar med oss... hahahaha
Rätt uppenbart att du skoja till det, sluta noja ;)
^^Jag skojade bara lite om att jag skojade om att jag skojade angående magen ;-)..kul kille.
Dagens pass, gav mig ut i löpspåret för första gången på 6 månader...ha ha! Trodde jag skulle dö.
2km 10min :d över två minuters försämring.
Körde också vadrutinen,
KVx100 Gaaah!
härligt med lite kardio;-)
shadowfire
2012-10-24, 16:11
haha wtf, trodde du var en yngre förmåga. Bra bilder med ju, du lyckas ju rentav bygga bra massa på låren också.. och väger mindre än mig. gah!.. :D .. keep it up!
OfficeRat
2012-10-24, 19:39
^^Jag skojade bara lite om att jag skojade om att jag skojade angående magen ;-)..kul kille.
Dagens pass, gav mig ut i löpspåret för första gången på 6 månader...ha ha! Trodde jag skulle dö.
2km 10min :d över två minuters försämring.
Körde också vadrutinen,
KVx100 Gaaah!
5min/km är ju riktigt bra, även om distansen kanske inte var den längsta?
Skumt. Här tittat man in på nya Gober-journalen och det enda man ser är massa löppass till höger och vänster? Vart är världen egentligen på väg?
/EnfrånBodymigreradkontorsråtta
^^Tjena Skuggan, tyvärr är jag en mycket gammal man. Ung i sinnet men gammal i kroppen, försöker hänga med ungdomen men det är svårt.
Hallo kontorsråttan, ännu en Bodyräv! Löpning till höger och vänster vet jag inte, har ju bara sprungit en runda, hehe.
Jaha! Dagens pass,
Day 5 Upper Body Max
Dumbbell Press
40kgx7 +1 rep PB
40kgx7 +1 rep tjoho!
40kgx6 till fail
2-3min vila
Incline Benchpress
75kgx5 +2 rep
75kgx5 +2 rep
75kgx5 +2 rep
2min vila
Pull Down
110kgx7 +1 rep
Kräktes, svalde hela portionen.
110kgx7 +1 rep
110kgx7 +1rep
110kgx7 +2 rep
2min vila
Cable V-Row sittande +5kg
90kgx6
90kgx6
90kgx6 oj oj oj
Axelpress Smith
60kgx6
70kgx6
70kgx6
Lateral Raise
7kgx24
7kgx15
7kgx12
7kgx10
7kgx10
Kort vila
Tricepsextension liggande EZ
40kgx6
40kgx6
Tricepsextension Dumbbells
15kgx10
15kgx10
Barbellcurl +2kg
50kgx5 tuuungt
50kgx3
50kgx3
Barbellcurl FAT GRIPZ
32kgx6
32kgx6
32kgx6
32kgx6
Vader
KVx100
Nu går det så bra att jag börjar undra vad det är frågan om. Att totalt skita i vad man äter och totalt ignorera alla opti tips och trips är tydligen receptet för framgång.
Nu ska jag inte skriva något trams om idrottspsykologi, amerikanskt motivationsskräp osv, men jag har lyckats bli bättre och bättre på att psyka upp mig innan varje set, tror det är väldigt viktigt faktiskt.
Bjussar på en lite mer ärlig bild, dvs inte 30cm från en spegel. Räknar med att behöva 5cm till på armarna för att det ska synas att man tränar.
http://i49.tinypic.com/152zshx.jpg
Avslutar med ett litet klipp med min idol.
P6EVqSMczXE
shadowfire
2012-10-25, 18:41
Nu går det så bra att jag börjar undra vad det är frågan om. Att totalt skita i vad man äter och totalt ignorera alla opti tips och trips är tydligen receptet för framgång.
Ja. Min träning blev som bäst förra året när jag började skippa massa tramsiga kosttillskott o att försöka vara opti, tränade mer på känsla och bara jäkligt hårt.. + mycket mat. Win.
Veckans sista pass avklarat.
Day 5 Lower-Body pumpday
Legpress +5kg
145kgx10
145kgx10
145kgx10
145kgx10
145kgx10
145kgx10
145kgx10
145kgx10
1-2min vila
Leg Extensions
45kgx16 +1rep
45kgx16 +1rep
45kgx16 +4rep
45kgx16 +4rep
45kgx16 +4rep
45kgx16 +6rep
1min vila
Leg Curls
30kgx20+4rep
30kgx16+1rep
2min vila
Legcurl sittande
40kgx17 +2rep
40kgx16 +1rep
1min
Vadpress
KVx60
KVx40
30sek vila
Bra pass, inget direkt att kommentera. Helgen bjuder på jobb och vila rån gymmet, ska försöka komma ihåg att köra min vadrutin.
Dagens klipp
JpKo4tt3eaQ
Tja, varför inte. Om jag ser tillbaks på min egen träning så gick det ju som bäst med styrkeutvecklingen nästan under våren/sommaren och då sket jag verkligen i att räkna kalorier, försökte bara se till att äta proteinrikt. Visserligen höll jag ju på att spränga byxorna också efter semestern men hulken såg ju också mäktig ut då hans brallor exploderade. Nämen det är väl kul att det går bra, fortsätt med det.
Nu är vi inne i den härligaste tiden på året, man vaknar och sticker till jobb i mörker, man går hem från jobb i mörker, man mår så otroligt bra...;-) tur man kan fly till gymmet och få lite terapi.
Dagens,
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
30kgx20 +5rep X-antal rep från fail
32.5kgx13 +2.5kg
32.5kgx12
32.5kgx11 sinnessjuk pump
32.5kgx10
32.5kgx10
2min vila
Incline Bench
60kgx10 +1 rep
50kgx16 +1 rep
50kgx15 för mkt pump
Chinup
Kvx14 +2rep
Kvx11 +1rep
Kvx8
V-row sittande +5kg
65kgx12
65kgx12
65kgx12
65kgx10
1min vila
Shoulderpress Dumbbell Maskin
40kgx20
40kgx20
40kgx15
Lateral Raise
7kgx25
7kgx20
7kgx15
Tricepsextension Dumbbells
15kgx17
15kgx12
CC-Curl
20kgx20
30kgx8
Blev bara någon timmes sömn innan jobb, trött som ett ålderdomshem så jag blandade till en riktigt ruggig pwo. Passet började snuskigt bra, pressarna gick över förväntan och hade nog kunnat pumpa ut många fler rep första seten men pumpen satte stopp. Men efter pressarna började jag må riktigt kass, ont i magen, illamående och yr, kanske var min häxblandning boven i dramat. Jag borde givetvis gå raka vägen hem men tjurskallig som man är körde jag på, plockade bort några set och avslutade med lite tramsiga kabelcurls istället för riktiga.
Nåja, man får vara nöjd med det lilla sa flickan.
5HgGQ357SBs
Kul att läsa att d går så bra för dej gober:-)! Tror absolut du skall fortsätta att bara äta oc träna hårt så länge kroppen vill vara med!enligt mej så går muskeltill växten i cykler under ett år oavsett opti food och olika sorters träningsprogram,så passa på medans du är i växtfasen.....och väx:-)
bighulken
2012-10-30, 02:23
Ja,precis.
inte inrikta sig så väldigt mkt på några kosttillskott hit å dit osv.
rikligt med käk,å bra sådan då,sen är det till att slita på gymet också.fast det ska va med lite tänk också(lite) inte mycket,för mkt.
det går int att tänka sig till muskeltillväxt,å köpa de bästa grejerna å läsa osv....
att harva på ett par år,gör underverk.sen så finns det så mkt hjälp nuförtiden också,olika program osv.
roligt att se att du kör på fortfarande i alla fall.............;-)
mvh bighulken.
själv har jag sjukdom just nu,usch......*grr27*
i0Janki78
2012-10-30, 08:15
Ät och kötta på pöjk!!
Lätt att det går överstyr dock och man får en låååååååååååååååång diet som belöning för den ökade styrkan, just saying *flex*
Tjo angående din idol ricky bruch måste jag få rekommendera biografin om legenden him self
- en gladiators kamp!
Grymt bra bok:-)
^^Ska kolla in boken Galt, tack för tipset.
Dagens
Day 5 Upper Body Max
Dumbbell Press +2.5kg
42.5kgx5 PB! Ej fail
42.5kgx5
42.5kgx4 fail
2-3min vila
Incline Benchpress
70kgx8 +3 rep
70kgx7 +2 rep
70kgx6 +1rep
2min vila
Pull Down
115kgx5 +5kg för tungt
110kgx5
110kgx5
110kgx5
1-2min vila
Cable V-Row sittande
95kgx3 +5kg
90kgx7 +1 rep
90kgx6
Shoulderpress Smith
70kgx6 +10kg
70kgx6
70kgx6
Lateral Raise +1kg
8kgx20
8kgx15
8kgx11
8kgx10
8kgx10
Kort vila
Tricepsextension Dumbbells +2.5kg
17.5kgx6
17.5kgx6
17.5kgx6
15kgx15
Barbell curl
50kgx6+1rep tuuungt
50kgx4 +1rep
50kgx3
Barbellcurl FAT GRIPZ +0.5kg
32.5kgx8
32.5kgx6
32.5kgx6
Det blev ca 3-4tim sömn innan klockan tjöt i morse, sedan kort arbetsdag innan det var dags att dra till gymmet. Passet blev om ni ursäktar min franska riktigt jävla lyckat. Jag är nästan lite chockad över hur bra jag ökat i hantelpress på sistone. 42.5kg var inte lönt att drömma om för någon månad sedan och idag flög två set med 5or upp. Det krävdes dock en rejäl psykning med pustande, frustande, stånkande och stönande innan jag kände mig redo. Kul är vad det är!
Gick ner och hämtade ut ett gratiskort på Sportlife igår, gick in ock kollade där lite efter jag fått kortet och det var ganska fattigt, lite i stil med 24/7. Men det kan väl vara kul att testa något annat så det gör jag väl nästa vecka.
Ptja, det var väl allt för idag.
grattis!snart så pressar du stabila 10or på 40kgs hantlarna!håll tunnelseende ett tag framöver,och ät:-)
i0Janki78
2012-11-01, 20:11
Grattis till ditt PB!
Sånt är alltid lika kul att prestera, även kul läsning för en annan :)
Kanske är det så att du sovit för mycket tidigare hahahaha
grattis!snart så pressar du stabila 10or på 40kgs hantlarna!håll tunnelseende ett tag framöver,och ät:-)
Det ligger väl en bit in i tiden, men ja det är ju ett realistiskt mål helt klart :-)
Grattis till ditt PB!
Sånt är alltid lika kul att prestera, även kul läsning för en annan :)
Kanske är det så att du sovit för mycket tidigare hahahaha
Tack ska du ha, jag brukar prestera bra med lite sömn, ska nog börja sova 1 timme per dygn ;-)
Vad kul att pressarna ökar på så bra!
Du verkar ha en helrätt inställning till kost/träning, ett spännande träningsschema och en gubbkropp utav stål. ^^ Det här ska definitivt följas... Kör hårt!
Lower-Body Max strength
Legpress +5kg
200kgx5
200kgx4
200kgx4
200kgx4
200kgx4
200kgx4
2min vila
Straight Deadlift
90kgx6
80kgx10
80kgx8
Leg extension
90kgx7
90kgx7
90kgx7
90kgx7 +1rep
90kgx7 +1rep
1min vila
Legcurl
40kgx8 +1rep
40kgx7 +1rep
40kgx6
2min vila
Vadpress
KVx100
Blev ett morgonpass denna gång och det är icke något för denna mannen. Kände mig svag och lite omotiverad. Vet inte om jag kommer kunna klämma in pumppass denna helgen då den är fullbokad av arbete och kalas. Annars återkommer jag nästa vecka.
Må väl.
Vad kul att pressarna ökar på så bra!
Du verkar ha en helrätt inställning till kost/träning, ett spännande träningsschema och en gubbkropp utav stål. ^^ Det här ska definitivt följas... Kör hårt!
Tack ska du ha, gubbstål isolerat med gubbfett : )
i0Janki78
2012-11-04, 16:42
Morgon pass kör man bara när alla andra alternativ är uteslutna...
I mitt fall så blir 90% av passen vid 05:00 :P
^^I feel for you! haha.
Jaha! Dagens pass blev premiär på Sportlife.
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx10
35kgx8
35kgx6 fail
2min vila
Incline Dumbbell press
25kgx15
25kgx12
Chinup
Kvx13
Kvx11
Kvx9
Mid row
150x10
160x10
160x10
Shoulderpress Machine
40.5kgx16
40.5kgx12
40.5kgx10
Lateral Raise
9kgx15
9kgx13
Lateral Raise machine
50x20
70x10
Tricepsextension Dumbbells
15kgx20
15kgx12
15kgx9
Barbell Curl
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Barbell Curl Fat Gripz
30kgx12
30kgx10
30kgx8
Nja! vad ska man säga om Sportlife då? en riktigt motivationsdödare, konstiga bänkar, konstig hal plastmatta där fötterna kasade omkring, dåliga skivstänger, men framförallt var stämningen riktigt oinspirerande. Det kändes direkt när man kom in att här tränar man lite halvdant och man kände dom där lite misstänksamma blickarna när man gick in. Det fanns dock en del sköna maskiner att leka lite med, vet dock inte om det är kg, Ibs eller någon fantasisiffra man skruvade in med en "ratt"?
Nu finns det ju många Sportlife och detta är kanske ett av de sämre, får se om jag orkar ta mig till någon annan anläggning, förmodligen icke då jag är lat och vill ta mig till gymmet på 3min.
Nåja, passet flöt väl på bra trots allt, pressarna gick bra även om jag dog helt på de två sista seten.
Bjuder på lite oldschool!
_cWflbuVbIM
http://images.mylot.com/userImages/images/postphotos/2348314.jpg
Körde ben igår men redovisade inte, riktigt skitpass då jag körde på en kompis gym som har en sådan där "modern" benpress man sitter rakt upp i. Fuckade upp mina knä och rygg på skiten.
Idag blev det löpning, kommer dra ner benpassen till max 1 gång per vecka närmaste 4 veckorna då jag måste satsa allt på att få upp konditionen lite tills december. Därefter kör jag på som vanligt igen.
Dagens bild
http://moviefloss.com/wp-content/uploads/2012/06/mathew_fox.jpg
Day 5 Upper Body Max
Dumbbell Press
42.5kgx5
42.5kgx5
42.5kgx5 +1 rep
Incline Benchpress Smith
70kgx6
80kgx5
80kgx4
Pull Down
110kgx8
110kgx6 +1 rep
110kgx6 +1rep
110kgx5
Cable V-Row (pulley)
90kgx8
90kgx7
90kgx6
Shoulderpress Smith
70kgx7 +1rep
70kgx7 +1rep
70kgx6
Lateral Raise +1kg
9kgx17
9kgx12
9kgx9
9kgx9
Tricepsextension Dumbbells
17.5kgx7 +1rep
17.5kgx7 +1rep
17.5kgx7 +1rep
15kgx16 +1 rep
Barbell curl (cheat)
50kgx6
50kgx5 +1rep
50kgx3
Barbellcurl FAT GRIPZ
32.5kgx9+1rep
32.5kgx7 +1rep
32.5kgx7+1rep
Vader
KVx100
Bra pass, inget att anmärka på direkt. Blev bara 1 rep ökning på hantelpressarna men det är bättre än inget. Slängen in en liten video, inget märkvärdigt, mest för att liva upp lite i journalen. Om man undrar över tekniken på mina curls så kör jag med cheat på den tunga överkroppsdagen, fuskar upp och håller mot på vägen ner. På pumpdagarna kör jag strikt, tycker det fungerar bra hittills.
1Ee0O4NUAns
shadowfire
2012-11-12, 00:16
bra skit, kul med film ju.. gott med tryck i gubben ser jag ju!
Jaha då var ännu ett pass avklarat och det såg ut såhär,
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
35kgx12 +2 rep
35kgx12 +2rep
35kgx12 +2rep fail
35kgx10
Incline Press Smith
60kgx12
60kgx12
60kgx12
Pull Down
80kgx12
80kgx12
90kgx11
90kgx10
Cable V-Row (pulley) +5kg
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
Shoulderpress Smith
50kgx12
60kgx8
60kgx8
Shoulderpress Machine
40kgx17
40kgx15
Lateral Raise
8kgx20
8kgx14
8kgx12
8kgx11
Tricepsextension Dumbbells
15kgx20
15kgx10
15kgx12
Barbell Curl EZ
40kgx10
40kgx9
40kgx8
Dumbbell Curl Fat Gripz
10kgx15 PUMP!
10kgx12
10kgx12
Pushdown
2 set
Ptja! Helt okej pass, har plockat bort något set för bröst då jag känner att det blivit lite för mycket nu när vikterna börjat åka upp lite.
Hej, hej.
bra skit, kul med film ju.. gott med tryck i gubben ser jag ju!
Tack ska du ha, vi som har ena foten i graven måste stötta varandra. Om en månad är man ännu ett steg närmare medelåldern och det firade jag idag med att köpa ett stort jävla granatäpple, ska ju vara bra för prostatan.
OfficeRat
2012-11-13, 17:29
De där hantelpressarna var rätt imponerande på min ära. Starkt.
Men - konditionstrimning till December? Förväntar du dig extraintensiv dans kring julgranen?
YO! som man sa när man var en tung hiphopare på 90-talet!
Dagens pass,
Day 4 Upper Body Max
Dumbbell Press
42.5kgx7 +2 rep PB!
42.5kgx6 +1 rep
42.5kgx5
Incline Benchpress
75kgx5
70kgx8
Wide Chest Press
100kgx8
110kgx5
Pull Down
110kgx7 -1rep
110kgx7 +1rep
110kgx7 +1rep
110kgx7+2 rep
Cable V-Row (pulley)
90kgx7 -1rep
90kgx7
90kgx7+1rep
Shoulderpress Smith +2.5kg
72.5kgx6
72.5kgx4
70kgx6
Lateral Raise
12.5kgx8
12.5kgx8
10kgx12
10kgx12
Tricepsextension Dumbbells
17.5kgx8 +1rep
17.5kgx8 +1rep
17.5kgx8 +1rep
17.5kgx6
Barbell curl (cheat)
50kgx7 +1rep megafail
50kgx6 +1rep fail
50kgx4 +1 rep
Barbellcurl FAT GRIPZ +2.5kg
35kgx7
35kgx6
35kgx5
Ja vad säger man, pressarna rullar på för varje pass. Nu känns det inte så omöjligt att jag kanske ska kunna pressa upp 52.5orna någon gång i framtiden. Dom har man ju gått och sneglat lite på då och då och tänkt ain´t gonna happen :d
Tyvärr verkar inte muskelmassan öka i relation till styrkeökningen, verkar mest vara fett man lägger på sig. Nåja så är det med det!
Dagens bilder
http://1.bp.blogspot.com/-kOiVgIIOGQY/T46lCxRxNfI/AAAAAAAAAl8/FeKew9TKfJs/s1600/Robby-Robinson-Famous-Bodybuilder.jpg
http://digilander.libero.it/caseyviator/vi30.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_mc07g79QIi1qj2f0go1_500.jpg
De där hantelpressarna var rätt imponerande på min ära. Starkt.
Men - konditionstrimning till December? Förväntar du dig extraintensiv dans kring julgranen?
Tack ska du ha, jag är smått överraskad över hur bra pressarna flyter på. Angående kondition, ptja vi kan väl säga att det handlar om dans ;-)
shadowfire
2012-11-19, 09:34
långvila? cofffee
långvila? cofffee
Dragit på mig en skada i ljumsken så jag kan bara göra överkropp, blir alltså bara 2 pass i veckan nu.
Har tid hos sjukgymnast som jag hoppas kan hjälpa mig, har inte tid med en skada nu pga lite olika anledningar...MÖG!
Men rullstolsträningen flyter ju på bra.
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press +2.5kg
37.5kgx10
37.5kgx8
35kgx12
Incline Press Smith +5kg
65kgx10
65kgx12
65kgx12
Pull Down
90kgx12 +10kg
90kgx12 +10kg
90kgx10
90kgx10
Cable V-Row (pulley)
70kgx12 +2rep
70kgx12 +2rep
70kgx12 +2 rep
70kgx10
Shoulderpress Smith
55kgx12 +5kg
55kgx12
55kgx12
Shoulderpress Machine
60kgx12
60kgx10
Lateral Raise
10kgx15
10kgx15
10kgx10
Tricepsextension Dumbbells
15kgx17 -3rep
15kgx14+4rep
15kgx14+4rep
Dumbbell curl
15kgx12
15kgx12
15kgx10
Dumbbell Curl Fat Gripz
10kgx16 +1rep
10kgx13+1rep
10kgx13+1rep dödspump
Pushdown
2 set
Jaja så kan det se ut, dåligt med käk idag, 2 shakes med havregryn och banan, två stora skumtomtar till det. Men det gick ju okej trots det.
Är lite sugen på att köra igång med lite riktig bänkpress snart, tror dock jag väntar till nästa år då jag ska försöka kicka igång marklyften också. Undrar vad man kan översätta 42.5kgx8 i hantelpress till vanlig bänkpress? Har inte kört bänk på typ 8månader.
https://lh4.googleusercontent.com/-oqsKVXBKuFY/TgDI2gOFmII/AAAAAAAABKs/IeUiCwwoilc/strydom_paul.jpg
https://lh5.googleusercontent.com/-TlPVP42JZA0/TsFzbt8lmPI/AAAAAAAABgo/AiayPEOvI08/stevedavisgym3.jpg
https://lh6.googleusercontent.com/-5z7BAM7XPG8/TsFzRZx_D7I/AAAAAAAABeQ/VFmizufdw8Q/s800/167210_187040134651757_121927594496345_508340_3769 283_n.jpg
https://lh5.googleusercontent.com/-e2qEetaO3Gk/TsFzZygYO_I/AAAAAAAABgc/NiFblGZ5Kjg/s800/ferrigno_beard.jpg
på typ 8månader.
https://lh4.googleusercontent.com/-oqsKVXBKuFY/TgDI2gOFmII/AAAAAAAABKs/IeUiCwwoilc/strydom_paul.jpg
Underbar frilla på mannen till höger! :cool:
Önskar man kunde ha en sån kallufs :D, imagen the ladies, oh the ladies!!
Kul o se dina hantelpressar! :)
Hejsan nu har jag hittat dej Gober:)
Trist med skadan, hoppas att det ordnar sig fort. Så jäkla trist att inte få vara ifred från dessa skador, men de drabbar de flesta av oss.
Bra att du kan hålla igång med överkroppen iaf
Kämpa på:)
Underbar frilla på mannen till höger! :cool:
Önskar man kunde ha en sån kallufs :D, imagen the ladies, oh the ladies!!
Kul o se dina hantelpressar! :)
Det är en av de ökända Barbarian brothers, sköna lirare. Tack ska du ha, det är kul att något flyter på fint :-)
Hejsan nu har jag hittat dej Gober:)
Trist med skadan, hoppas att det ordnar sig fort. Så jäkla trist att inte få vara ifred från dessa skador, men de drabbar de flesta av oss.
Bra att du kan hålla igång med överkroppen iaf
Kämpa på:)
Hallo Hence! det var inte igår, kul att se dig, antar du startat journal här så man kan titta in. Ja det är skit med skador men det är lite självförvållat så jag får väl skylla mig själv, är nog inget allvarligt.
Okej, jo det är lätt att självförvålla skador ibland:em:
Ja stämmer för dagbok här, såg att jag glömt länka till den, men nu är det fixat:)
Day 4 Upper Body Max
Dumbbell Press
42.5kgx5 :-(
42.5kgx5 :-(
37.5kgx8 :-(
Incline Benchpress
72.5kgx6
70kgx8
Wide Chest Press
110kgx6
110kgx6
Pull Down +2.5kg
112.5kgx6
112.5kgx6
112.5kgx6
Cable V-Row (pulley)
90kgx8
90kgx7
90kgx7
Shoulderpress Smith
70kgx7
70kgx7
70kgx6
Lateral Raise
12.5kgx10
12.5kgx10
10kgx15
10kgx13
Tricepsextension Dumbbells
17.5kgx9
17.5kgx9
17.5kgx9
Barbell curl (cheat)
50kgx8
50kgx7
50kgx5
Barbellcurl FAT GRIPZ
35kgx10
35kgx6
35kgx6
Fan! efter ett pärlband utav bra pass så gick det nu riktigt kasst, fanns ingen styrka i pressarna och det blev flera rep mindre än sist.
Nåja, så kan det vara ibland.
Godkväll!
Day 1 upperbody pump
Dumbbell Press
37.5kgx10
37.5kgx9 +1rep
35kgx13 +1rep fail
Incline Press Smith
65kgx12 +2rep
65kgx13+1rep
65kgx12
Pull Down
90kgx15 +3rep
90kgx13 +1rep
90kgx13 +3rep
90kgx13 +3rep fail
Vertical Row
70kgx15
70kgx15
70kgx13
Shoulderpress Smith +5kg
60kgx10
60kgx10
60kgx10
Lateral Raise
10kgx20
10kgx16
10kgx12
Tricepsextension Dumbbells
15kgx20 fail
15kgx15
15kgx15
Dumbbell curl
15kgx15
15kgx12
15kgx11
Dumbbell Curl Fat Gripz
10kgx17
10kgx13
10kgx14
Pushdown
2 set
Helt okej pass, har ungefär 23 olika skador just nu, bla är båda mina långfingrar skadade, ljumsken, benhinnor, fotleder osv.
Eftersom att min bf% numera ligger på 90% (detta fick jag reda på när jag tog blodprov häromdagen och teströret fylldes med gräddsås) så tränar jag mest i tjocktröjor, men har nu hittat ett mindre svettigt alternativ. En Nike Combat som fungerar lite som en korsett i midjan, fantastiskt.
http://i47.tinypic.com/2mq0s2r.jpg
Nu blir d
bighulken
2012-11-26, 22:45
bra kämpat gobbe........;-).sjysst tröja.
^^Tjena Hulken!
Dagens träning.
2km löpning + uppvärmning.
Tvingade mig till en löprunda för att framkalla lite smärta inför sjukgymnasten imorrn. Benhinnorna höll på att sprängas men ljumsken gjorde inte lika ont som för en vecka sedan.
Imorrn sjukgymnastik och sedan blir det lite gym med kusinen.
Haj!
Haha, skön humor där Gober... formen ser bra ut, tror inte det är combat-tröjan som lyckas vilseleda mig... =)
Uppskattade även med en vattenpass-mätning att du håller kameran perfekt horisontellt...klart plus där med tanke på ansträngningen/skakningar.
shadowfire
2012-11-27, 13:15
fantastisk korsettröja där... min Nike Pro ser ungefär likadan ut, förutom att när jag köpte den så gick den ner till midjan men nu slutar den vid naveln. :D
shadowfire
2012-11-27, 13:18
Underbar frilla på mannen till höger! :cool:
Önskar man kunde ha en sån kallufs :D, imagen the ladies, oh the ladies!!
Kul o se dina hantelpressar! :)
lol å vad är det med kroppsbyggare och mode, varför stoppar de in tshirten innanför jeansen och drar upp jeansen för högt.. o gärna har bältet helt fel?!.. det har liksom inte hänt något på kroppsbyggarnas klädsel i huvudtaget sedan 70'ths, det ser lika överjävligt ut idag *gah!*
Haha, skön humor där Gober... formen ser bra ut, tror inte det är combat-tröjan som lyckas vilseleda mig... =)
Uppskattade även med en vattenpass-mätning att du håller kameran perfekt horisontellt...klart plus där med tanke på ansträngningen/skakningar.
Haha, njaaa tröjan gör ju sitt för formen. Men jag ska nog upp 1-2kg till innan det är dags att börja skala av lite fetma.
Bra observerat med vinkeln, jag har alltid med ett litet vattenpass just för detta ändamål.
fantastisk korsettröja där... min Nike Pro ser ungefär likadan ut, förutom att när jag köpte den så gick den ner till midjan men nu slutar den vid naveln. :D
Jag har lite samma problem, lutande bänk och latsdrag har en förmåga att få tröjan att korva upp sig till en sexig belly-shirt!
lol å vad är det med kroppsbyggare och mode, varför stoppar de in tshirten innanför jeansen och drar upp jeansen för högt.. o gärna har bältet helt fel?!.. det har liksom inte hänt något på kroppsbyggarnas klädsel i huvudtaget sedan 70'ths, det ser lika överjävligt ut idag *gah!*
Ja modet ändras ju men verkar aldrig bli bättre. Bara att kolla på lite sådana där mingelbilder från fitnessfestivalen, kosttillskottsjippo osv. Tex har många byggare en förmåga att köpa skjortor i två storlekar för lite för att få den där extrema spräcka skjortan looken!
Jag tycker att 90-talet var bäst, MC-hammer brallor, magtröja och magväska med tonfisk i. Det var tider det!
Magnus Larsson
2012-11-27, 20:58
Godkväll min son
Godkväll min son
Hej Far! det var inte igår, hoppas allt är bra med Herr Larsson : )
YO!
Jahapp! Idag var jag och hälsade på en sjukgymnast, Bibban heter hon, vilken härligt namn. Vi gjorde ultraljud i min ljumske, drog och böjde lite i mig och kom fram till att det förmodligen är en inflammation i höftböjarmuskeln om jag förstod det korrekt. Fick ett träningsprogram för rehab och stretchprogram. Förutom det kommer jag väl dundra på med good ol Voltaren.
Dagens pass blev ett lekpass, körde överkropp i måndags och det blev det även idag eftersom jag inte vill köra benträning ännu.
Det var sisådär 6-8 månader sedan jag körde bänkpress men idag tänkte jag att det kunde vara kul att testa lite.
Benchpress
90kgx3
95kgx3
60kgx25
Chin up
x14
x10
x8
Dumbbell shoulderpress
27.5kgx12
27.5kgx10
Lateral R
12.5kgx12
12.5kgx10
Triceps extension Dumbbells
17.5kgx8
17.5kgx8
Rehab + stretch
Ganska kul och skönt pass idag, den där bänken till bänkpress jag körde på idag är verkligen usel, alla som kört på 24/7 vet vad jag menar. Men det kändes helt okej, vågade inte mig på 100kg eftersom det var så längesedan jag körde, försökte hålla mig en bra bit från fail också.
Efter passet körde jag min rehab som består av diverse benövningar med kabelmaskin och därefter stretching. Detta var svettigare än mitt styrketräningspass, vig är jag som en stelopererad sköldpadda.
Ja så var det med det.
bighulken
2012-11-30, 05:54
bra kämpat....
men ta det även lugnt med bänken nu,så att du slipper rehaba dig där också senare!!
mkt uppvärmning innan,jag kör även rotator cuffs 4 set innan.sen så stegar jag mig uppåt sakta för att muskeln ska blodfyllas å bli varm. tar väl cirka 30 minuter innan jag kör på arbetsset.gäller att ha tålamod.....lol.
ha det å kämp på........;-)
På grund av rådande omständigheter blev det ett pass lite på känn.
Dumbbell Press
37.5kgx9
32.5kgx16
Benchpress incline
60kgx15
60kgx14
Chest Press
120kgx5
90kgx12
Pull Down
90kgx20
90kgx15
Vertical Row
70kgx16
70kgx15
Shoulder Press
50kgx20
60kgx15
Lateral R
10kgx20
10kgx17
10kgx12
Tricepsextension Dumbbells
15kgx20
15kgx12
Barbell Curl
50kgx5
50kgx5
Dumbbell curl Fat Gripz
15kgx15
15kgx12
15kgx8 (hammer)
Pushdown
2 set
Rehab + stretch
Ingen styrka och smärtor överallt. Småskador lite här och där. Nu lägger jag detta på is. Har en fysiskt krävande grej som ska avklaras i veckan så nu kan jag inte ta några risker. Ingen mer styrketräning nu, återkommer.
http://cdn.hivehealthmedia.com/wp-content/uploads/2012/05/weightlifting-injury-arms.jpg
YO!
Ganska kul och skönt pass idag, den där bänken till bänkpress jag körde på idag är verkligen usel, alla som kört på 24/7 vet vad jag menar. Men det kändes helt okej, vågade inte mig på 100kg eftersom det var så längesedan jag körde, försökte hålla mig en bra bit från fail också.
Ja så var det med det.
Gober är det en sådan som denna du tänker på?
Min åsikt är densamma, är flera reps starkare på andra gym, synd egentligen att man hålls tillbaka pga utrustningen... Undrar vad fan det kan bero på??
Kul att du håller igång överkroppen (viktigaste) men jag undrar lite om du klarar dig med bara 2 ök-pass per vecka, blir du inte rastlös i kroppen?
Fox, ja det är nog en sådan bänkställning ja.En sak jag inte förstår är varför bänken är delad med en "rövdyna" för bänken går inte ens att vinkla upp och det blir bara ojämt och konstigt att ligga på bänken. Sen är det annat med hela ställningen som är konstigt. Har en mycket bättre på gymmet där jag kör i vanliga fall.
Jo två pass i veckan framkallar abstinens, men jag har pysslat med lite annat som jag inte skriver om i journalen, och då har jag befunnit mig i en idrottshall där jag passat på att träna lite chins, lite klättring i rep och ringar osv. Så överkroppen har jag hållit igång ganska bra :-)
Nu blir det dock en veckas vila från gymmet sedan hoppas jag kunna vara igång igen och köra iaf 4 pass i veckan.
Oj vilken vecka, stress psykiskt och fysiskt. Har nu ett ben som är tillfälligt förlamat men det var det värt. Nu är det tillbaka till vardagen ett tag och förhoppningsvis komma igång med träningen igen.
Skulle egentligen vila resten av veckan men blev rastlös och körde en liten genomkörare.
Återhämtningspass
Benchpress
50kgx?
80kgx6
90kgx3
80kgx8
70kgx15
Wide Chest Press
120kgx5
100kgx8
90kgx10
Pull Down
70kgx20
90kgx15
90kgx15
Vertical Row
75kgx10
75kgx10
75kgx10
Shoulder Press
50kgx20
70kgx9
70kgx9
Lateral R. Sittande
10kgx20
10kgx15
10kgx15
Tricepsextension Incline Dumbbells
15kgx20
17.5kgx 8
15kgx15
Dumbbell curl
19kgx8
19kgx8
19kgx8
Dumbbell curl Fat Gripz
10kgx20
15kgx15
15kgx?
Shoulders back
19kgx12
19kgx12
Hej.
Hej, skadorna har haglat som spön i backen och i söndags la jag till med en förkylning. Idag var jag dock allt för rastlös och eftersom jag inte har feber eller känner mig döende så stack jag ner och körde ett pass.
Jag lämnar nu mitt nuvarande upplägg och går över på en 3-split. Det blir bröst/axlar/triceps
Ben
Rygg/biceps
Sedan börjar jag om, slänger in minst en vilodag i veckan men målet är att köra igenom allt 2ggr i veckan. Kommer köra vidare på 1 pumpdag och 1 tung dag för alla pass. Tanken är att ligga mellan 5-10 rep.
Dagens pass blev såhäringa,
Dumbbell Press
37.5kgx8
37.5kgx8
37.5kgx8
Benchpress Incline
70kgx6
60kgx12
Wide Chest Press
110kgx8
100kgx9
Overhead press
40kgx8
40kgx8
Shoulder Press Dumbbells
25kgx10
25kgx10
Lateral Raise sittande
12.5kgx8
10kgx12
10kgx12
Single arm upright row
15kgx12
15kgx12
15kgx12
Shoulders backside
15kgx12
15kgx12
Triceps extension Dumbbells
15kgx8
15kgx7
15kgx7
Pushdown
30kgx8
25kgx20
Styrkan var väl inte helt där pga omständigheterna med sjukdom osv, men annars kändes det bra. La in en helt ny övning, drag till hakan med hantel. Kändes bra så jag hoppas jag kan köra den utan att få problem med axlarna då vanlig drag till haka inte riktigt funkat för mig.
Ja så var det med det.
Ps, jag skriver inte övningarna på engelska för att vara cool utan för att jag också för journal på ett icke svenskt forum.
Igår körde jag ben för första gången på två månader eller något liknande. Gick åt helvete. Fortfarande förkyld så jag vet inte vad jag gör på gymmet men idag blev det iaf rygg och biceps.
Back & Biceps
Chin Up
BWx15
BWx12
BWx10
Pull Down
90kgx12
90kgx12
90kgx12
Vertical Row
75kgx10
75kgx10
V-Row
70kgx10
70kgx10
Barbell Curl
40kgx8
40kgx8
Dumbbell Curl
19kgx6
19kgx6
Fat Gripz
2 set
Sträckte ryggen när jag körde hantelcurls, inte lätt att vara gammal. Vet inte om jag pallar fortsätta med denna journalen, känns ganska meningslöst.
Tja Gobbe! Det är förmodligen bara ett friskhetstecken ifall annat än det här forumet ter sig mer intressant och givande att lägga energi på. Ifall du nu inte orkar med några fler uppdateringar här så vill jag önska dig ett fortsatt långt och lyckligt liv helt enkelt. Ta hand om dig och dina kära:)
Tja Gobbe! Det är förmodligen bara ett friskhetstecken ifall annat än det här forumet ter sig mer intressant och givande att lägga energi på. Ifall du nu inte orkar med några fler uppdateringar här så vill jag önska dig ett fortsatt långt och lyckligt liv helt enkelt. Ta hand om dig och dina kära:)
Jag orkar nog inte uppdatera just nu men börjar nog när jag kommer igång med allt ordentligt efter helgerna :-)
Så vi ses nog här igen ;) Händer något fantastiskt innan året är slut uppdaterar jag, annars återkommer jag senare.
Men tack ska du ha, High five!
tråkigt med alla dessa skador och sjukdomar som kretsar runt dej förtillfället Gober,väldigt tråkigt att du funderar på att kasta in handuken,men jag förstår känslan,valtet är ditt men om du slutar helt så får jag hoppas att du letar reda på vår gemensamma vän herr getto och kramar han hårt och länge på ett självfallet manligt och hårigt vis;-)
bighulken
2012-12-14, 07:41
Faan,gobbe!!....
int kasta handuken nu.blir mindre å mindre av folk som man haft kontakt med ett tag nu.
jaja,en paus behöver vi alla ibland.....same som med träningen,jag har haft mina pauser i träningen de gångna åren.....men likväl så ligger jag i fortfarande.
ok hadebra då.........;-)
tråkigt å höra å jag kan förstå att man blir modfälld efter alla hinder som dyker upp, hur det än blir hoppas jag du återvänder iaf, men först å främst ta hand om dig, förhoppningsvis får man se ett återupplivande efter nyår om inte tidigare
Jag kastar inte in handduken, jag tar bara lite paus från journalen och börjar skriva igen om någon vecka. Det låter ju nästan som att jag ska sluta träna, hehe!
Ja va fan! Slänger in en liten update trots allt. Lite genomkörning, ingen struktur osv nu sista racet på året. Var på massage idag för första gången på nästan ett år. Det var som om jag var där för första gången, otroligt mycket muskelknutor stora som golfbollar. Svetten rann i pannan av smärta.
Kanske inte optimalt att träna bröst efter att ha mulat sönder musklerna kring skuldrorna, men så blev det. Var på ett skitgym med en skitbänk som ger minst 5kg mindre i vikterna.
Bänkpress
80kgx6
90kgx4
80kgx6
80kgx8
70kgx12
60kgx16
Overhead Press
32kgx12
42kgx8
42kgx5
32kgx10 fail
Lateral Raise sittande
12.5kgx10
12.5kgx8
10kgx16
Single arm upright row
15kgx15
15kgx13
15kgx12
Tricepsextension Dumbbells
15kgx16
15kgx10
Pushdown
2 set
Ptja, fick iaf tränat det är väl det väsentliga. Gjorde väldigt ont när jag låg på bänken pga massagen, måste börja gå regelbundet igen. Tror att det förutom att bli smärtfri kommer hjälpa mig i träningen och då främst i pressar.
Imorrn blir det 12timmars arbetsdag så jag får se om jag orkar träna.
Back & Biceps
Chin Up
x16
x14
x12
Pull Down
100kgx8
100kgx8
100kgx8
Vertical Row
75kgx12
75kgx12
V-Row sittande
80kgx6
80kgx6
80kgx6
Barbell Curl
50kgx5
40kgx8
40kgx8
Dumbbell Curl Fat Gripz
15kgx8
15kgx8
Axlar baksida
15kgx15
15kgx12
Okej pass, ganska nöjd med Chin Upsen med tanke på att det var morgonträning och att jag bär på väldigt mycket "dödvikt" numera.
yyeeeyyyy du har inte lämnat oss trots allt :D, hur är det med de diverse skadorna, har det blivit bättre ?
Oj vilken brutal arbetsdag, var så trött att jag somnade på bussen hem och missade hållplatsen, sedan bar det av till systemet för att handla lite gottis till julafton, det ska ju vara gött att leva som BigHulken skulle sagt.
Därefter hem och blanda till en häxbrygd som fick mig att vakna till liv, passet blev så här!
Chest/Shoulders/Triceps
Benchpress, 2-3 rep från fail.
90kgx3
90kgx3
90kgx3
90kgx3
Dumbbell Press
37.5kgx6
37.5kgx6
37.5kgx6
Overhead Press (standing)
40kgx10
45kgx8
45kgx8
40kgx8
Lateral Raise
12.5kgx10
12.5kgx10
10kgx12
Single arm upright row Dumbbells
17.5kgx8
15kgx10
Triceps Extension Dumbbells
15kgx8
15kgx8
15kgx8
Pushdowns
50kgx10
50kgx8
Ptja det gick väl helt okej, overhead pressen tar riktigt bra på axlarna, mycket bättre än sittande med hantlar. Så denna övningen ska jag fortsätta att dundra på med, vem vet kanske jag kan få ett par axlar av denna övningen. Vi har dock otroligt lågt i tak så jag måste lasta på 1,25kg plattor, men det är ju inte hela världen, bara att dunka på sa flickan.
Sen var det ju det där med dieten, hade ju planer på att starta den i januari men nu tänker jag varför det? Det är inte lönt då jag vet att jag kommer bli besviken när jag slitit i månader för att sedan se ut som bokstaven "i"! Nej jag måste bli större och starkare först, trots att jag för fet egentligen.
Två tunga arbetsdagar, storhandling osv sedan är det dags att fira jul. Då ska jag äta gott och bli salongsberusad och sitta och skocka medan jag smeker magen.
yyeeeyyyy du har inte lämnat oss trots allt :D, hur är det med de diverse skadorna, har det blivit bättre ?
Hej ado! Jag lurar lite i vassen, det är bättre med skadorna nu, kan inte riktigt köra på med benträningen ännu men det räknar jag med att komma igång med ordentligt i januari.
Another day another krona. Gick runt i en dimma av trötthet på jobb idag. Dålig kost bestående av mackor, yoghurt och celsius.
Jag kände dock att jag behövde ett terapipass på gymmet.
Back & Biceps
Chin up + pull up superset
x10 + x8
x10 + x6
x8 + x4
Deadlift
100kgx3
110kgx3
120kgx3
100kgx6
Barbell Curl
45kgx8
45kgx8
40kgx10
Barbell Curl Fat Gripz
30kgx12
30kgx8
Dumbbell Curl
15kgx8
15kgx8
Vertical Row
70kgx10
70kgx10
Har inte kört marklyft på över ett år? Men eftersom jag tänkt komma igång efter nyår ville jag känna på den. Redan vid 120kg kändes det mycket tungt så jag måste börja lågt och öka sakta pga men kassa rygg.
Det känns rejält mört i korsryggen nu.
Nåja, God Jul :)
bighulken
2012-12-24, 04:42
Alltid bra att köra sina svagheter lite mera i träningen!! ......;-).
speciellt bålen är viktig i det vanliga livet,för att inneha en viss balans i livet....
kan vara bra då man intagit starkare drycker också,då man fortfarande kan stå stadigt å se fullt fungerande ut.
god jul på dig gobbe.............;-)
^^Tack BigHulken! Bra tips med bålträningen, synd man inte kände till det i tonåren.
Ett litet pass på annandagen blev det.
Chest, Shoulders & Triceps
Pumpday
Benchpress
75kgx10
80kgx10
80kgx8
Dumbbell Press
35kgx10
35kgx10
Incline Chest Press
50kgx10
50kgx10
Overhead Press (standing)
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Single arm upright row Dumbbells
15kgx15
15kgx15
Lateral Raise
12.5kgx10
10kgx13
10kgx11
Triceps Extension Dumbbells
15kgx10
15kgx10
15kgx10
Pushdowns rope
50kgx10
50kgx10
Ganska bra pass, fick gott om le pump! Trodde jag skulle vara ledig imorrn och vandra runt lite på mellandagsrean, men det blev visst jobb. Tanken är ett pass efter jobb om gnistan infinner sig.
Hello?
b_ILDFp5DGA
Ännu en gång blev man snuvad på sin lediga dag. Men att arbeta är den fattige mannens lott i livet mina vänner. Nåja trots att jag var trött som ett ålderdomshem så blev det ett bra pass, nu börjar man få lite grooove igen.
Back & Biceps, strength day
Weighted Chin Ups
BW+15kgx5
BW+15kgx5
BW+15kgx5
Deadlift
100kgx3
110kgx3
110kgx3
110kgx1,1,1,1,1,1 (10s rest)
Pull Down
100kgx8
105kgx6
105kgx6
Vertical Row
80kgx6
80kgx6
80kgx6
Barbell Curl
45kgx6
45kgx6
45kgx6
45kgx6
Curl Dumbbells Fat Gripz
15kgx8
15kgx8
15kgx8
Shoulders Rear
15kgx15
15kgx15
15kgx15
Ännu inga problem med ryggen av marklyften, nu måste jag bara keep cool och lägga på vikter i långsam takt. Progression på lång sikt är receptet.
Kvällens video
0NLuuhKYsDg
Kvällens bild
http://www.builtreport.com/paris/007.jpg
WTF!!!! på kvällens video :D
WTF!!!! på kvällens video :D
Ja den bjussar jag på :d
Hej.
Idag blev det en 13timmars arbetsdag. Sinnessjukt trött (känns som att jag är trött varje redovisning). Skadade handleden på jobb igår vilket gav en djävulsks smärta i bänken så där fick jag sänka.
Men såhäringa blev det,
Benchpress
80kgx6
85kgx6
85kgx4
85kgx4
85kgx3
Overhead Press (standing)
45kgx6
45kgx6
45kgx6
Lateral Raise
10kgx12
10kgx10
10kgx 10
Chin Up
x12
x12
x12
Pushdowns rope
50kgx8
52.5kgx8
52.5kgx8
52.5kgx8
Ptja värre har man väl varit med om. Nu väntar en äcklig och för dyr pizza på att hämtas ut. Haj....
Jaha! årets sista pass avklarat.
Back & Biceps pumpday
Chin Up
x12
x12
x12
x12
Pull Down
95kgx10
95kgx10
95kgx10
Vertical Row
75kgx10
75kgx10
75kgx10
Barbell Curl
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Fat Gripz
30kgx12
30kgx12
Rear Delts
15kgx20
15kgx20
Helt okej pass som får sätta punkt för detta träningsår. Det är väl nu man ska skriva någon slags sammanfattning av det gångna träningsåret. I våras avslutade jag en hård diet som var lite av ett misslyckande, jag tränade löpning samtidigt och drog ner intaget rejält. Kom i ganska bra form, kanske runt 8% men tappade förmodligen en hel del muskler och blev ganska besviken. Därefter körde jag igång ett nytt upplägg som har varit mycket roligt och rullat på utan problem med progressionen.
När jag avslutat dieten hade jag som mål att öka mycket långsamt men det sket sig snabbt och fettet byggdes på i rasande fart. Så just formen har varit ett misslyckande i år. Ett långsiktigt mål jag satt upp är att någon gång i framtiden ha 45cm i armmått, då i en okej form. De senaste månaderna då jag nästan legat still i vikt inbillar jag mig att jag nästan krympt lite i volym. Mätte armarna idag och till min besvikelse blev resultatet en liten bit över 40cm och jag är då dessutom i kass form. Vad betyder detta, att jag inte ökat ett skit på typ 8månader trots att jag under hela uppbyggnaden ökat i alla övningar och gått upp 15kg? Är det så att jag inte kan bli ens lite grov av hård träning och mycket mat utan kemiska hjälpmedel?
Är det nu jag ska gå under jord och återkomma till kolo om ett halvår, posta en bild i dagsformstråden grov som en tjur och skriva "nu har man äntligen styrt upp kosten och ökat 100%"? Nej nu ska vi inte vara på det viset, man får passa sig så man inte blir bitter.
Det är bara att bita ihop och köra sitt race och hoppas på att något hekto (gram?) muskler smyger sig på för varje år.
Nej vi fortsätter nästa år i samma spår, försöker träna ännu lite hårdare och kanske äta lite bättre mat.
Om jag nu ska slänga in något slags träningsrelaterat "löfte" så är det att ge mig på marklyftet och försöka bli acceptabelt stark där. Vore även kul om man kunde öka lite i bänkpressen ifall den gamla kroppen håller.
Nåja, nog om detta. I kväll blir det ett lugnt nyår, på menyn står det sparris till förrätt, gratäng på kronärtskocka, Oxfilé med pepparsås till huvudrätt, hemgjord marängswish med sega maränger, färska bär osv till dessert. Några goda viner till det.
Gott nytt år på alla som råkar läsa.
vad jobbar du med? :O
Slav :whipped:
hohoho gober:-)bra pass där,med tanke på din enligt dej tunga kroppsform måste jag säga att du bränner av stabila 12or på kv i chin-upen är ju ett gott tecken på ökad styrka!
detta med arm mått skall du nog inte hänga upp dej alltför mycket på!mina har närmare krympt snarare än växt om vi snackar cm,men enligt många på gymmet tycker dom att mina armar är den muskelgrupp som är bäst utvecklad,och om du slänger upp en bild i pump från förra året innan dieten och en bild ifrån en gober "one month from now" så kan jag nästan lova att armen kommer vara mer mogen och formad än förra året:-)!
gott nytt år gober:-)
i0Janki78
2012-12-31, 16:57
Gott nytt år Gober!
Nu köttar vi på och växer oss stora och starka under det kommande året!
Gott nytt år mannen å inga mer hot om att lämna kolo å alla oss här :D
Vore väldigt tråkigt om du tappade lusten. Jag tycker du har en riktigt bra fysik... Har sett några bilder tidigare, och gick nu igenom alla. Kanske inte tänka för mycket på att du ska uppnå vissa mått innan du blir nöjd. Såvida tanken inte är att gå upp en storlek i dina skjortor så ser ju dina armar visuellt riktigt bra ut.
En "tröst" kan ju vara att jag inte har speciellt mycket över 40 cm runt biceps på min bästa form, men många gissar betydligt större.
De små detaljer man lyckas skapa på lite kortare sikt blir trots allt tillsammans en bra helhet på lite längre sikt.
Träna på nu, och snart vill jag se en mustig formbild i ormskinns-compression-tröja ;)
Gott nytt år igen.
Vore väldigt tråkigt om du tappade lusten. Jag tycker du har en riktigt bra fysik... Har sett några bilder tidigare, och gick nu igenom alla. Kanske inte tänka för mycket på att du ska uppnå vissa mått innan du blir nöjd. Såvida tanken inte är att gå upp en storlek i dina skjortor så ser ju dina armar visuellt riktigt bra ut.
En "tröst" kan ju vara att jag inte har speciellt mycket över 40 cm runt biceps på min bästa form, men många gissar betydligt större.
De små detaljer man lyckas skapa på lite kortare sikt blir trots allt tillsammans en bra helhet på lite längre sikt.
Träna på nu, och snart vill jag se en mustig formbild i ormskinns-compression-tröja ;)
Gott nytt år igen.
Hallo STR! Tack för uppmuntran, jag har nu kommit över den släng av nedstämdhet jag beskrev tidigare. Ibland tjurar man bara ihop lite och tycker att man inte gör några framsteg.
Tack alla ni andra som önskade gott nytt år :-)
Nu är det nytt år och nya tag! Och det började bra med ett utmärkt pass idag.
Chest, Delts & Triceps
Pumpday
Dumbbell Press
37.5kgx10
37.5kgx10 (video)
Benchpress
Uppvärmning 70kgx10 (video)
80kgx10 (video)
70kgx12
Overhead Press
40kgx10 (video)
40kgx10
40kgx8+2
Lateral Raise
9kgx15
9kgx12
9kgx11
Single arm upright row Dumbbells
15kgx17
15kgx12
Tricepsextension Dumbbells
15kgx12
15kgx12
Pushdowns Rope
30kgx8+20kgx8 (video)
Lite tungt på arbetssetet på bänken, blev nog lite för kort vila, men i övrigt ett dunderhärligt pass. Sov bara 3-4timmar innan jag gick upp 5:00 och drog till jobb, bara ätit flytande föda idag. Ibland ger de sämsta förutsättningarna de bästa passen.
Filmade lite idag, mest för att kolla av tekniken vilket jag gör med jämna mellanrum, inga monstervikter men det livar väl alltid upp en journal med lite rörliga bilder.
h0jUoLOoeWs
Imorrn blir det rygg och biceps, därefter har jag lovat att hjälpa till att flytta, det blir säkert kul efter ryggpasset *rolleyes*
Kul när det går bra! Du har inte fastnat i sådant här perfektionisttänk att du vill tex köra raka 10´or på allt? Alltså, jag menar att du kör så många som det känns att du klarar av tills en viss utmattningsnivå, och sedan får antalet reps bli det det blir.
bighulken
2013-01-02, 23:42
roligt med lite videofilm gobbe.såg ju bra ut.
en sak till....btw...Det kan inte gå uppåt å bra alla år man har kört å kör/tränar.vissa år så öker man inte nämvärt i styrka,kanske mera i reps tålighet osv,el nåt annat,bättre teknik osv.det är det som skiljer agnar från betet,de som fortsätter å tragglar på ,å sen de som lägger av vid motgång/tröghet.om man frågar personer,så har/tror jag, i princip nästan 70-90% av de flesta tränat någon gång i sitt liv.men bara 10% hållt på en längre tid,typ flera år osv. sen de som tränat konstant i 10-15 år el mer är inte många alls.
men det är skönt att höra att lusten börjar att komma tillbaka ,gobbe.....;-).
ha det.......
snygg keps!
varför låter du huvudet lämna bänken när stången nuddar bröstet i bänkpress? Aldrig förstått mig på det fenomenet :/
Kul när det går bra! Du har inte fastnat i sådant här perfektionisttänk att du vill tex köra raka 10´or på allt? Alltså, jag menar att du kör så många som det känns att du klarar av tills en viss utmattningsnivå, och sedan får antalet reps bli det det blir.
Hej, njaaa jag gillar när det är jämna och fina siffror. Iaf på basövningarna, men det viktiga är ju att man tagit ut sig ordentligt på sista setet, och känner sig "klar".
roligt med lite videofilm gobbe.såg ju bra ut.
en sak till....btw...Det kan inte gå uppåt å bra alla år man har kört å kör/tränar.vissa år så öker man inte nämvärt i styrka,kanske mera i reps tålighet osv,el nåt annat,bättre teknik osv.det är det som skiljer agnar från betet,de som fortsätter å tragglar på ,å sen de som lägger av vid motgång/tröghet.om man frågar personer,så har/tror jag, i princip nästan 70-90% av de flesta tränat någon gång i sitt liv.men bara 10% hållt på en längre tid,typ flera år osv. sen de som tränat konstant i 10-15 år el mer är inte många alls.
men det är skönt att höra att lusten börjar att komma tillbaka ,gobbe.....;-).
ha det.......
Ja så är det Hulken, du är en vis man.
snygg keps!
varför låter du huvudet lämna bänken när stången nuddar bröstet i bänkpress? Aldrig förstått mig på det fenomenet :/
För att jag har en fetisch som gör att jag älskar att ha nackspärr. Nej det är en ful ovana, försöker göra mig av med den men det går visst inte så bra :/. Och tack, kepsen är en Supreme köpt i the big apple.
Ska jag vara helt ärlig så kollade jag bara på sista passet då funderingen ploppade upp, såg sedan att du har i princip "perfekta" siffror genomgående.
Va sjutton!? jag uppdaterade journalen idag, måste ha glömt att skicka inlägget. Nåja så här såg det ut idag.
Back & Biceps (Strength)
Chin Up
+15kgx6
+15kgx6
+15kgx6
Deadlift
110kgx2
115kgx2
120kgx1
115kgx1
Pull Down
105kgx6
105kgx6
105kgx6
Vertical Row
81kgx6
81kgx6
81kgx6
Dumbbell Curl
22.5kgx6
22.5kgx6
22.5kgx6
Rear Delts
22.5kgx8
22.5kgx8
22.5kgx8
Ja det gick väl bra, styrkan i chin up börjar smyga sig tillbaka. Marklyften kämpar jag med, la ut en video här http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6184545#post6184545
Måste få lite bättre teknik och sedan hitta något bra upplägg där jag får upp styrkan.
Efter ryggpasset hjälpte jag kompisar att flytta, vinylsamlingar väger mycket...
annars ett bra upplägg är det som står beskrivet i det populära wendler 531
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showpost.php?p=3892193&postcount=2
du kan ju bara köra det för marklyft en gång i veckan liksom
komplettera gärna med typ 3x8-10 på en lägre vikt, säg 60% av 1RM, efter "531"seten
Annars har du ju väldigt många populära, men mer avancerade, program att följa i marklyft.
Tack för tipset, ska kolla runt lite. Har en del upplägg bokmärkta sedan tidigare. Bla lite oldschool, vill dock gärna ha det ganska enkelt. RPT funkar också ganska bra för att öka i styrka har jag för mig.
3x5 är enkelt som fan :) börja på 90kg, höj 5kg varje gång du klarar 3x5reps, ligg på minst 3reps /set dvs ibland får du sänka vikten ett set.
Tack för tipset, ska kolla runt lite. Har en del upplägg bokmärkta sedan tidigare. Bla lite oldschool, vill dock gärna ha det ganska enkelt. RPT funkar också ganska bra för att öka i styrka har jag för mig.
det vitktiga är iaf att du börjar med lätta vikter och arbetar dig uppåt,
Äntligen kände jag att jag var redo för ett benpass igen! Dundrande huvudvärk men det gick bra ändå.
Legs
Legpress
180kgx6
200kgx5
200kgx5
200kgx5
150kgx10
Front Squat
40kgx6
40kgx6
40kgx6
Leg Extension
60kgx10
70kgx8
70kgx6
70kgx6
Leg Curl
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Standing Calf
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
Stretch
Inga smärtor, tummen upp! Nu ska jag försöka mig på frontböj och jag börjar lätt och kommer öka mycket långsamt då jag är helt off när det gäller tekniken.
Imorrn hoppas jag att jag orkar med ett tungt presspass efter jobb, det blir säkert fint det.
Nu avslutar vi med en FANTASTISK låt!
zQMs2LyjKJQ
Jag tror att du gör helt rätt i det, dvs börjar om helt från början med lätta vikter och tekniknötande. Kul att benträningen är igång igen! Riktigt bra låt där också:thumbup:!
^^ Precis kompis, nu tar vi babysteg.
Ojoj! idag var det segt..igen! Dagens kost var två shakes och en halv semla, här snackar vi optionani på högsta ortorexilevel.
Piggnade till lagom till det var dags att träna (mest pga massa koffein).
Chest, Delts & Triceps (strength)
Benchpress
95kgx3
90kgx3
80kgx6
80kgx6
80kgx8
80kgx8
Overhead Press (standing)
46kgx6
46kgx6
46kgx6 last rep to fail
Single arm upright row Dumbbells
17.5kgx8
17.5kgx6
Lateral Raise
10kgx12
10kgx10
10kgx10
Triceps Extension Dumbbells
17.5kgx6
17.5kgx6
Pushdowns Rope
35kgx4
30kgx6
25kgx10
Incline Chest Press, freeweights
60kgx6
60kgx6
Kände mig svag tre första seten i bänken sedan kom styrkan och hade förmodligen kunnat köra ett gäng set till med 8or, eller höjt vikten. Tror det är lite psykiskt, får lite av en block när jag går över 90kg vilket inte borde vara tungt då jag kört med 42.5orna i hantelpress vilket borde motsvara en bit över 90kg. Nåja skit i det, det gick ganska bra.
Jag vill avsluta med en bild på en morot jag råkade köpa med mig hem nu.
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/3888_10151637939389899_1249986521_n.jpg
Får jag köpa den av dig?
Tänkte lägga ut den på tradera men okejdå! :d
Du är en riktigt kompis Gobbe, tack!
Heeeeeeeelvete! Nu har nyårslöftena invaderat gymmet, nu ska man stå ut med att trängas med folk i några veckor innan de flesta ger upp och slutar. Dessutom var det en del störiga individer, bla en som svettades som en gris och lämnade maskinen dyblöt, hann tyvärr inte säga åt honom då han sprang iväg när jag såg svetten.
Nåja skit i det nu, här är dagens pass.
Back & Biceps (pump)
Chin Up
BW+10kgx8
BW+10kgx8
+
BWx12
BWx10
Pull Down
97.5kgx12
97.5kgx10
97.5kgx10
Satt Down V-Row
75kgx10
75kgx10
75kgx10
Barbell Curl
45kgx8
45kgx8
40kgx10
40kgx8
Curl Dumbbells Fat Gripz
15kgx8
10kgx12 Le Pump!!!
10kgx12
Rear Delt Row
17.5kgx12
17.5kgx12
17.5kgx12
Back Extension
x15
x15
Blev lite långt pass pga att jag fick vänta på alla nyårslöften som satt och snackade skit istället för att träna. Men annars var det ett kanonpass!
Lite kostredovisning sådär out of the blue!
Frukost: Chili con Carne
Mellanmål: Shake med havregryn
Träning: BCAA/Gainer
Middag: Kycklingsallad
Nattamaud: Shake
Imorrn blir det pressar, det ska bli kul.
bighulken
2013-01-07, 22:57
He he he ,ja,allt som vanligt alltså.......lol
nyårslöften infrias.som du skrev,några veckor,sen blir det lugnt till våg nr:2.
den brukar komma i maj,typ,då alla ska göra beach 2013 på 1-2 månader......lol
Gobbe..hur gör man en länk i våran gamla blogg sight,hajjar inte hur man ska få till det där längre? kan du det eller?
He he he ,ja,allt som vanligt alltså.......lol
nyårslöften infrias.som du skrev,några veckor,sen blir det lugnt till våg nr:2.
den brukar komma i maj,typ,då alla ska göra beach 2013 på 1-2 månader......lol
Gobbe..hur gör man en länk i våran gamla blogg sight,hajjar inte hur man ska få till det där längre? kan du det eller?
hehe, ja så är det väl, och kvar blir vi rävar som kämpar på i vått och torrt.
Menar du på Body och vad är det för länk du vill göra, youtube?
Dagens arbete,
Chest, delts & triceps (pump)
Dumbbell Press
37.5kgx10
37.5kgx10
32.5kgx13
Incline Benchpress
60kgx10
60kgx10
50kgx19
Standing Overhead Press
40kgx10
40kgx10
40kgx10+1+1+1
Single arm upright row Dumbbells
15kgx15
15kgx12
Lateral Raise
8kgx15
8kgx15
8kgx15
8kgx15
Triceps Extension Dumbbells
10kgx20
15kgx10
15kgx10
Pushdown Rope, drop
25kgx10
20kgx8
15kgx12
Ett bra pass med djävulsk pump!
Tidigare satt jag och tittade lite i mina gamla journaler på Body. Grävde fram några bilder som jag satte ihop.
http://i48.tinypic.com/rvwyld.jpg
Om jag fått börja om från början hade jag läst på om diet, kört igång med en deff direkt samtidigt som jag kört något bra upplägg för styrka, typ 5x5. Därefter hade jag kört igång med ett bra uppbyggnads-upplägg typ det jag kört på sistone och försökt öka långsamt med lagom överskott. Hade jag gjort det hade det blivit mycket mer effektiv uppbyggnadstid än det nu blev, dessutom hade jag från början lärt mig övningar ordentligt och stannat vid samma upplägg med ökningar varje vecka efter vecka. Vid min andra och riktigt seriösa deff borde jag inte kört massa cardio plus löpträning på lågt intag vilket gjorde att jag tappade mycket. Då hade jag nog haft ett mycket bättre resultat nu.
Men! det är lätt att vara efterklok och hur många gör rätt från början? Jag är trots allt ganska nöjd med mina resultat, man är ju trots allt gubbe :d
Nu då? Ja den senaste bilder är från början av maj 2012 och nu har jag bulkat i nästan 8månader. Tyvärr föll planen om att hålla bra form och jag la på mig väldigt mycket fett dom första veckorna. De senaste månaderna har jag tvärtom stått ganska still i vikt så en långsam progressiv ökning av vikten har väl inte direkt gått som planerat. Men det ska jag försöka göra bättre efter nästa diet.
Jag väger ungefär 13kg mer än på sista bilden och det är väl 95% fett och vatten, men jag hoppas att jag lagt på mig något hekto muskler. Jag behöver många kg massa överallt men brösten har jag absolut svårast att bygga vilket man ser på bilderna, därefter är det axlar som också behöver massor av muskler. Jag tror dock att jag på sistone har börjat få lite ordning på båda de muskelgrupperna och att de börjat växa lite, men det är omöjligt att säga nu då formen är så dålig.
Jaha om någon orkade läsa allt det där så är ni duktiga, imorrn ska jag försöka släppa mig ner och köra ben.
tycker det ser jävligt stabilt ut, om du tycker att du har problem med å bygga bröst då e jag körd isf :D
jag kan förstå dig dock händer att vi alla gör ett misstag lite då å då, min fråga är dock gjorde du detta "misstaget" för att du vill prova något nytt ??
jag kan som sagt relatera till detta för innan min första deff, åt jag alldeles för mycket då jag tränade och trodde jag la på mig en massa muskler vilket var ju helt fel. Vilket jag också insåg sen att det inte var så mycket när jag var klar med deffen.
sen en sak du ska ha stor eloge för är att du orkat träna i 2 år kontinuerligt (antar jag :) ). Så om du redan kört å två år vad gör då två år till ;)
tycker det ser jävligt stabilt ut, om du tycker att du har problem med å bygga bröst då e jag körd isf :D
jag kan förstå dig dock händer att vi alla gör ett misstag lite då å då, min fråga är dock gjorde du detta "misstaget" för att du vill prova något nytt ??
jag kan som sagt relatera till detta för innan min första deff, åt jag alldeles för mycket då jag tränade och trodde jag la på mig en massa muskler vilket var ju helt fel. Vilket jag också insåg sen att det inte var så mycket när jag var klar med deffen.
sen en sak du ska ha stor eloge för är att du orkat träna i 2 år kontinuerligt (antar jag :) ). Så om du redan kört å två år vad gör då två år till ;)
Vilket av alla misstag menar du, hehe? Att jag blivit tjock för snabbt är för att jag tyckte om mat lite för mycket efter en lång diet. Jag borde följt min plan att öka kalorierna långsamt vecka efter vecka. Men så får det bli nästa gång.
Och ja visst är det så, vad är något år av misstag här och där, mitt mål att nå mitt mål har jag lagt till min 40årsdag, jag har då 7år till på mig *flex*
tänkte på perioden då du deffade, körde för mycket cardio och tappade mycket av din massa, vad är detta långvariga mål då ??
tänkte på perioden då du deffade, körde för mycket cardio och tappade mycket av din massa, vad är detta långvariga mål då ??
Jag tycker att det är så sjukt tråkigt med deff så jag la in för mycket cardio, blev väl fartblind. Tränade samtidigt löpning för ett mål som ligger utanför träningsjournalen.
Målet är helt enkelt att vara jävligt snygg och någorlunda stark. Gött att glida runt på stranden bland alla lönnfeta gubbar :d
Om jag kan nå längden -100 i bra form om 7år, ja då är jag nöjd. Känns väl som ganska rimliga mål på lång sikt.
jflycore
2013-01-08, 20:32
Ser ut som ett riktigt fint bygge!! Trots att du är gubbe... :)
Keep up the good work man!
^^Tackar!
Ben!
Legs
Front Squat
40kgx8
50kgx6
50kgx6
Legpress
180kgx6
180kgx6
150kgx10
150kgx8
Leg Extension
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
Leg Curl
30kgx10
30kgx10
30kgx10
Standing Calf
70kgx12
70kgx12
70kgx10
70kgx10
Skönt pass, varmt på gymmet, svetten flödade.
härliga kort gobbe!
är alltid så sjukt intressant att se hur en deff kan göra sååå mycket för biffhetslooken! På 2010-05 kortet ser du ut som en pizzabagare utan antydan att ens bedriva styrketräning. på de senare korten ser du ut som en gud!
hur går det med marklyften?
härliga kort gobbe!
är alltid så sjukt intressant att se hur en deff kan göra sååå mycket för biffhetslooken! På 2010-05 kortet ser du ut som en pizzabagare utan antydan att ens bedriva styrketräning. på de senare korten ser du ut som en gud!
hur går det med marklyften?
haha, pizzabagare :d På första bilden hade jag dock inte tränat styrketräning på 10år så där hade jag ingen muskelmassa. Men ja visst blir det enorm skillnad när man skalar av allt flott.
Nästa tåg till marklyftartown avgår imorrn så jag återkommer med svar.
bighulken
2013-01-10, 04:55
hehe, ja så är det väl, och kvar blir vi rävar som kämpar på i vått och torrt.
Menar du på Body och vad är det för länk du vill göra, youtube?
ja på body. och länken you tube ja.för som det är nu,så står det bara namnet där.vill ha så att man bara behöver klicka på namnet så kommer man dit.som det är här.i signaturen.
^^Sorry Hulken, vet faktiskt inte, trodde att det fungerade som här på Kolo. Men det har ju blivit så konstigt Body, loggar aldrig in där längre.
Ja då var det torsdag och torsdagen bjöd upp till rygg och bicepsträning.
Back & Biceps (Strength)
Chin Up
BW+15kgx7
BW+20kgx5 fail on last rep
BW+20kgx4
BWx10
Deadlift
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
Pull Down
107.5kgx6
107.5kgx6
107.5kgx6
Sitting V-Row
80kgx8
82.5kgx6
82.5kgx6
Barbell Curl
45kgx7
45kgx7
45kgx7
Curl Dumbbells Fat Gripz
15kgx8
15kgx6
15kgx6
15kgx6
Rear Delts
22.5kgx10
22.5kgx10
22.5kgx10
Jodåsåatteee! Inget särskilt att anmärka på. Fantastiskt att jag kör tyngre i pull down än marklyft. Men ge mig ett år så ska jag väll ha kommit upp på lite mer rimliga vikter.
Nu har jag kört fyra dagar så jag får nog lägga in en vilodag imorrn.
Tycker det ser bra ut Gober. Dina resultat är ju grymma för att vara i den ålder du är, och med tanke på väldigt mycket tid "utanför" träningen.
Jag vet ju själv vilken enorm tid allt tar, jag har ju inte ens haft ett uppehåll från gym/idrott och hållt på i princip 20 år. Man får som sagt stå ut med lite stiltje i utvecklingen, bara att dra på sig kepsen o nöta på.
edit: Haha, riktigt sjuka pulldowns där! Ja, du får hämta in lite i marken =)
Grym uteckling på de bilderna Gober. Har aldrig sett den där första bilden, really good so far, bara harva vidare:)
^^Tack kul att ni tittar in :-)
Dagens!
Chest, Delts & Triceps (strength)
Benchpress
85kgx5
85kgx5
85kgx5
85kgx5
70kgx12
Incline Chest Press, freeweights
70kgx6
60kgx8
Overhead Press (standing)
47kgx6
47kgx6
47kgx6
Single arm upright row Dumbbells
17.5kgx10
17.5kgx10
Lateral Raise
10kgx15
10kgx12
10kgx11
10kgx8
10kgx6
Rear Delts
10kgx15
10kgx15
Triceps Extension Dumbbells
17.5kgx8
17.5kgx7
Pushdowns Rope
30kgx8
30kgx6
25kgx9
Men vad i heeeel...Det vill inte lossna i bänken, det tar två, tre set innan det lossnar och jag kommer igång, men då är det försent. Aja förutom detta ett mycket bra pass, ökningar på allt och rejäl pump, vad mer kan man begära?
Möjligtvis ett litet benpass imorrn, goderafton!
1.5 timmes sömn innan det var dags för jobb och kass kost under dagen gav inte någon optimal energi, men full av koffein och lite skön musik i lurarna så blev det ett godkänt pass.
Legs (workout 2) light
Front Squat
40kgx10
50kgx10
50kgx10
50kgx10
SDL
50kgx15
60kgx10
Leg Extension
65kgx10
65kgx10
65kgx10
65kgx10
Seated Leg Curl
45kgx15
50kgx10
Standing Calf
60kgx12
60kgx12
+
Biceps
Cable Curl x 3
Cable Curl Seated x 3
Frontböjen känns faktiskt riktigt bra, kul då vanlig böj inte fungerat för mig. Hoppas bara det håller i sig när jag börjar höja vikterna. Avslutade med lite tramsiga bicepsövningar bara för att...Därefter lite stretching av ben och ljumskar.
Jaha imorrn rullar vi vidare med ett presspass ala pump.
Ska vi avsluta med lite rysk träning?
PCoR0R6oeys
*cry*
shadowfire
2013-01-13, 20:11
Koffein och musik ska aldrig underskattas!
Att ryssar är galna är en historia i sig.
shadowfire
2013-01-13, 20:13
Tidigare satt jag och tittade lite i mina gamla journaler på Body. Grävde fram några bilder som jag satte ihop.
http://i48.tinypic.com/rvwyld.jpg
Om jag fått börja om från början hade jag läst på om diet, kört igång med en deff direkt samtidigt som jag kört något bra upplägg för styrka, typ 5x5. Därefter hade jag kört igång med ett bra uppbyggnads-upplägg typ det jag kört på sistone och försökt öka långsamt med lagom överskott. Hade jag gjort det hade det blivit mycket mer effektiv uppbyggnadstid än det nu blev, dessutom hade jag från början lärt mig övningar ordentligt och stannat vid samma upplägg med ökningar varje vecka efter vecka. Vid min andra och riktigt seriösa deff borde jag inte kört massa cardio plus löpträning på lågt intag vilket gjorde att jag tappade mycket. Då hade jag nog haft ett mycket bättre resultat nu.
Men! det är lätt att vara efterklok och hur många gör rätt från början? Jag är trots allt ganska nöjd med mina resultat, man är ju trots allt gubbe :d
Nu då? Ja den senaste bilder är från början av maj 2012 och nu har jag bulkat i nästan 8månader. Tyvärr föll planen om att hålla bra form och jag la på mig väldigt mycket fett dom första veckorna. De senaste månaderna har jag tvärtom stått ganska still i vikt så en långsam progressiv ökning av vikten har väl inte direkt gått som planerat. Men det ska jag försöka göra bättre efter nästa diet.
Jag väger ungefär 13kg mer än på sista bilden och det är väl 95% fett och vatten, men jag hoppas att jag lagt på mig något hekto muskler. Jag behöver många kg massa överallt men brösten har jag absolut svårast att bygga vilket man ser på bilderna, därefter är det axlar som också behöver massor av muskler. Jag tror dock att jag på sistone har börjat få lite ordning på båda de muskelgrupperna och att de börjat växa lite, men det är omöjligt att säga nu då formen är så dålig.
Jaha om någon orkade läsa allt det där så är ni duktiga, imorrn ska jag försöka släppa mig ner och köra ben.
Tänkvärt och bra, borde läsas av fler. Grym utveckling överlag! Förbaskat sköna ådror på underarmarna, går ju fan igång på't!
^^Tjena Shadow! Tack ska du ha, det kunde som sagt givetvis varit bättre men man får vara glad för det lilla sa flickan. Jag har turen att ha bla en snygg ådra på armen som ploppar fram ordentligt när man är i form.
Jaha idag kände jag mig lite sliten i höger axel, och mycket riktigt när jag skulle köra hantelpress gjorde det så ont att jag fick släppa hantlarna och ge upp. Gick över till bänkpress och det gick bra, därefter gick allt som på räls.
Chest, delts & triceps (pump)
Benchpress
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
70kgx10
Standing Overhead Press
41kgx10
41kgx10
41kgx10 fail on last rep
Single arm upright row Dumbbells
15kgx15
15kgx14
Lateral Raise
9kgx15
9kgx12
9kgx12
9kgx12
Rear Delts
9kgx20
9kgx16
Triceps Extension Dumbbells
15kgx10
15kgx10
15kgx10
Pushdown Rope, drop
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Jodå det gick väl fint trots att min axel inte ville som jag i början. Tog en liten bild i det otäcka ljuses på gymtoan, och ja vad ska man säga...Måste ta tag i den där dieten snart då jag blivit för tjock för många kilo sedan.
En någorlunda avslappnad bild. Väger ungefär samma som på den första bilden i den där serien jag länkade.
http://i50.tinypic.com/2w5jes6.jpg
Är så fet att det inte ens går att se om uppbyggnadsperioden gett något :banned Fördelen (om man nu ska hitta på någon) är väl att det blir stor skillnad på före och efter bilden sen, heh.
Rygg och biceps är väl tanken imorrn om jag känner mig fräsch.
Dagens,
Back & Biceps (pump)
Chin Up
x10
x10
x10
x8
x6
Seated V-Row
77.5kgx15
80kgx10
80kgx10 heavy
Pull Down
100kgx10
100kgx10 fail
60kgx20
Barbell Curl
40kgx12
40kgx10
40kgx8
Curl Dumbbells Fat Gripz
12.5kgx10
12.5kgx8
10kgx10
10kgx10
Back Extension
x20
x15
Dagens pass var mycket fint, det blev ett sådant där pass när man är helt inne i det man gör, får tunnelseende och det ändå man ser är vikterna framför sig, härligt är vad det är! Chinsen börjar bli riktigt tunga pga dövikten man bär omkring på.
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/150624_10151260000398049_1441286210_n.jpg
Ben stod på schemat idag, jag var peppad men det varade inte länge. Det är ett par på gymmet som börjat köra någon form av Crossfit. De ockuperade böjställningen med armhävningar, kast med boll osv i nästan 20min. Även benpressen var upptagen så det var bara att sitta och tjura tills det blev ledigt.
Passen blev tillslut på detta häringa viset,
Legs (strength)
Legpress
150kgx6
200kgx6
200kgx5
200kgx5
Front Squat
50kgx6
50kgx6
50kgx6
50kgx6
Leg Extension
75kgx8
75kgx8
75kgx7
75kgx6
Leg Curl
35kgx6
35kgx6
35kgx6
Standing Calf
70kgx to fail
70kgx to fail
70kgx to fail
Godkänt, frontböjen fortsätter flyta på utan problem.
Nu säger den gamla kroppen att det är dags för vila, nästa pass blir på fredag och då blir det pressar ala styrkedag.
Dagens bild
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/16713_543835865626673_1941104389_n.jpg
Dra upp byxorna för fan, annars cool fysik.
Dagens,
Chest, Delts & Triceps (strength)
Benchpress
50kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx3
90kgx3
85kgx5
80kgx6
80kgx6
70kgx13
Overhead Press (standing)
47.5kgx5
47.5kgx5
47.5kgx5
Seated Lateral Raise
10kgx17
10kgx12
10kgx12
8kgx12
8kgx12
Rear Delts
10kgx16
10kgx15
10kgx15
Triceps Extension Dumbbells
17.5kgx8
15kgx10
15kgx10
Pushdowns Rope
30kgx10
30kgx7
25kgx10
Fortfarande sliten i axlarna, särkilt i höger. Kan inte riktigt lokalisera om det är fram, mellersta eller bak. Känns skumt, drar ner lite volym tror jag. Passet gick annars bra.
En liten bild, tog 10 likadana men skakade så mycket i händerna att det blev suddigt på alla, men det är väl lika bra det. Får försöka ta en ny någon dag när man är ensam, så kanske man vågar ta av hela tröjan också.
http://i50.tinypic.com/348mzj6.jpg
Behöver gå ner minst 10kg.
I kväll blir det Life of Pi.
Ser ju bra ut detta:) Den bysten framhäver sig bra på bilden, bra med massa på kroppen. Ska bli kul att fortsätta följa detta :)
Ps. Grymma träningskläder!
shadowfire
2013-01-18, 19:51
ser tungt ut gobben!
^^Tack, gäller bara att hitta rätt ljus att ta bilden i :d
Back & Biceps (Strength)
Chin Up
BW+20kgx4
BW+20kgx4 fail
BW+15kgx5
BWx12
Deadlift
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
105kgx5
Pull Down
107.5kgx6
107.5kgx7 fail
107.5kgx6
Sitting V-Row
82.5kgx7
82.5kgx6
82.5kgx6
Barbell Curl
45kgx8
45kgx8
45kgx7+1
Curl Dumbbells
17.5kgx6
17.5kgx6
17.5kgx6
17.5kgx6
Ajajaj! Sleten i axlarna, men körde på ändå. Inga klagomål direkt, chin up var riktigt tungt idag.
Kanske ben imorrn, eller så chillar jag bara. Nu blir det hemgjorda burgare och film.
Dagens överkroppsinspiration, överkropp 8/10, ben 2/10.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/544040_547079971968929_1068976586_n.jpg
Dagens pass,
Legs
Front Squat
50kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
Leg Extension
80kgx8
80kgx6
80kgx6
80kgx6
Seated Leg Curl
50kgx8
50kgx8
50kgx8
Standing Calf
60kgx12
60kgx12
60kgx12
Crunches
x10
x8
x8
Ett väl godkänt pass, lite sliten efter gårdagens ryggpass. höjde frontböjarna med 10kg idag och det var inga större bekymmer, inga problem med ryggen.
Dagens inspiration.
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/76302_547896541887272_1896037842_n.jpg
Nu blir det post-meal bestående av rostbröd med marmelad.
shadowfire
2013-01-20, 20:18
haha du lurar mig hela tiden med dina inspirationsbilder, är precis på väg o säga "nu jävlar börjar det ju ta sig!!" innan jag ser texten ovanför :D ..
haha du lurar mig hela tiden med dina inspirationsbilder, är precis på väg o säga "nu jävlar börjar det ju ta sig!!" innan jag ser texten ovanför :D ..
Haha, jag lurar mig själv också. Varje gång jag loggar in, jäääävlar vad snygg jag ä....Eller jaha...:(
http://4.bp.blogspot.com/-LVBmPKwClEg/TxymyzUEFTI/AAAAAAAACKw/04MDz47Wnj8/s1600/stop.jpg
Vad händer?! Jag är trött, sliten och sur. Axlarna är åt helvete! Testade att köra pressar med 32.5kg men fick slänga ner dem på golvet på första rep och gå över till bänkpress. Ironiskt att nu när jag börjat med bänkpress fått ont i axlarna och inte kan köra med hantlar som jag började med just för att jag fick problem av bänken tidigare...
Tror att jag är lite halvt övertränad och att det blivit lite för mycket volym för att köra upplägget jag kör nu, har dessutom dragit i mig PWO varje pass en helt för lång period nu och känner inte ens av den. Nej nu är det skärpning, uppehåll från pwo, dra ner volymen lite och hålla mig till lättare vikter 1-2 veckor. Smärta i axlarna är inget att leka med.
Dagens,
Chest, delts & triceps (pump)
DB Press
........Pain
Benchpress
75kgx8 Pain...
70kgx10
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12
Standing Overhead Press
42kgx8
42kgx8
42kgx7
Lateral Raise
8kgx20
8kgx12
8kgx12
8kgx10
Rear Delts
8kgx25
8kgx18
8kgx15
Triceps Extension Rope
20kgx12
25kgx10
25kgx10
Pushdown Rope
20kgx12
20kgx15
20kgx12
Japp så kan det gå när inte haspen är på. Imorrn blir det kanske ben, det sliter ju iaf inte på axlarna så där kan man dundra på som vanligt.
Dagens inspirationsbild inför beach 2020!
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/734701_547185178625075_572860980_n.jpg
shadowfire
2013-01-21, 17:00
Inspirationsbilden är som vanligt fantastisk, vi har utan tvekan ungefär samma förebilder/motivationsmål där.
Däremot axlar, ajabaja. Jag åkte på en axelskada efter mitt första träningsår, vilket resulterade i en gröndjävulsk smärta i ALLT som berörde överkropp. Det innebar ingen ryggträning, ingen bröstträning, ingen armträning. ehhh.... knappt benträning heller, att bara greppa stången i böj innebar strålningssmärta ut i hela armen. PÅ ETT HALVÅR!! Där snackar vi tråkig träningsvila.
Grundliggande orsak? Ehh... jag körde bänkpress i smith, failade men istället för att svälja stoltheten o ropa till någon annan på gymet, så kavlade jag upp ryggen upp på sidan och pressade med axeln. Nu är du smartare än så, givetvis, men axlar är i min värld sämre på att hänga med när man matar på bröst o bröststyrka oavsett vilken övning du kör. Vila + aktiv vila (lite rotatorövningar som rehab på lätt vikt skadar bannemig aldrig).
Sedan jag blev skadad värmer jag oftast cuffar osv innan presspass. Det gör också susen, ser fjantigt ut o stå o rulla fjollvikt upp o ner 3x10 men det är lätt värt det om jag får träna som folk 20 år till.
PWO hit o dit, bästa PWOn är att dra i sig kaffe och sedan bli jävligt förbannad. ;)
edit: jag kan inbilla mig, men jag tycker att bänkstyrkan har ökat mer och bättre sedan jag också började med att träna cuffarna o slänga in ett par set för dem.
sabbade också axeln förra året dock så tog det bara 3 månader för mig å läka (såg verkligen till att göra övningarna sjukgymnasten hade gett mig och så ändrade jag mitt träningsupplägg)
men en sak som hjälpte mig till å inte sabba axlarna igen också är att jag smalnat av greppet på bänkpressen, dock så gjorde jag inte detta från början pågrund av axeln utan mest för att jag klarar av å lyfta mer så :D
Inspirationsbilden är som vanligt fantastisk, vi har utan tvekan ungefär samma förebilder/motivationsmål där.
Däremot axlar, ajabaja. Jag åkte på en axelskada efter mitt första träningsår, vilket resulterade i en gröndjävulsk smärta i ALLT som berörde överkropp. Det innebar ingen ryggträning, ingen bröstträning, ingen armträning. ehhh.... knappt benträning heller, att bara greppa stången i böj innebar strålningssmärta ut i hela armen. PÅ ETT HALVÅR!! Där snackar vi tråkig träningsvila.
Grundliggande orsak? Ehh... jag körde bänkpress i smith, failade men istället för att svälja stoltheten o ropa till någon annan på gymet, så kavlade jag upp ryggen upp på sidan och pressade med axeln. Nu är du smartare än så, givetvis, men axlar är i min värld sämre på att hänga med när man matar på bröst o bröststyrka oavsett vilken övning du kör. Vila + aktiv vila (lite rotatorövningar som rehab på lätt vikt skadar bannemig aldrig).
Sedan jag blev skadad värmer jag oftast cuffar osv innan presspass. Det gör också susen, ser fjantigt ut o stå o rulla fjollvikt upp o ner 3x10 men det är lätt värt det om jag får träna som folk 20 år till.
PWO hit o dit, bästa PWOn är att dra i sig kaffe och sedan bli jävligt förbannad. ;)
edit: jag kan inbilla mig, men jag tycker att bänkstyrkan har ökat mer och bättre sedan jag också började med att träna cuffarna o slänga in ett par set för dem.
sabbade också axeln förra året dock så tog det bara 3 månader för mig å läka (såg verkligen till att göra övningarna sjukgymnasten hade gett mig och så ändrade jag mitt träningsupplägg)
men en sak som hjälpte mig till å inte sabba axlarna igen också är att jag smalnat av greppet på bänkpressen, dock så gjorde jag inte detta från början pågrund av axeln utan mest för att jag klarar av å lyfta mer så :D
Jag har haft lite mindre trubbel med axlarna tidigare, men nu är det en märklig smärta som känns både fram och bak och ut i bröst och triceps *gah!* Jag tror att det beror på att jag gick ut för tungt när jag la in bänkpressen (körde bara hantlar tidigare) och axlarna fick stryk, detta plus lite överansträngning från lite olika tunga övningar...tror jag? Eftersom att det är båda axlarna (dock mest höger) så misstänker jag att det är just det, överansträngning.
Cuffar kör jag alltid innan pressar, jag redovisar inte det men kör något set i kabelmaskin och sedan något set med 3kilos hantlar, därefter lite sidolyft, pushdowns och någon bröstpress. Så jag värmer upp ganska bra och just detta med att träna cuffar har hjälpt mina axlar att hålla sig friska från någon allvarligare skada.
Men jag tror att det kommer hjälpa att att ta det lite lugnt en vecka eller två, hoppas jag.
När det gäller grepp så håller jag ganska smalt i bänk, har lillfingrarna på ringen.
Men tack för tipsen, nu sitter jag och läker mig med en skål ärtsoppa.
shadowfire
2013-01-21, 18:22
Så jag värmer upp ganska bra och just detta med att träna cuffar har hjälpt mina axlar att hålla sig friska från någon allvarligare skada.
BRA!
Infra, supra, du har lite roliga saker där som kan ta stryk. Vila, känn efter o på't igen. Mycket bra att du tränar cuffisarna!
edit; läker med en skål ärtsoppa? är du singel??
BRA!
Infra, supra, du har lite roliga saker där som kan ta stryk. Vila, känn efter o på't igen. Mycket bra att du tränar cuffisarna!
edit; läker med en skål ärtsoppa? är du singel??
Nej jag är inte singel, är det singelmat? Eller du tänker på bieffekter? :d
shadowfire
2013-01-21, 18:45
Nej jag är inte singel, är det singelmat? Eller du tänker på bieffekter? :d
ehum... omg... jag ber för dig broder! :D
bighulken
2013-01-22, 15:47
ha ha ha ,,,jag garva ....ärtsoppa.....lol. njaoo,ok djävulskt gott ibland,med senap i.
kan bara hålla med,cuffar är ett måste att köra,när man gillar bänken.
el gillar å gillar...ett slags hatkärlek,kanske.....
men många slarvar med dessa små fjoll övningar!....måste se för roligt ut när man står där å vippar med minsta möjliga vikt på magasinet.....men gör underverk,i form att man slipper bli skadad osv.iofs finns ju andra skador att åsamka sig också.
Magnus Larsson
2013-01-22, 21:49
Ärtsoppa ger ju fan bra tryck när man ska bänka, ut å kör nu merej gober!
shadowfire
2013-01-22, 23:31
hoppas gobbe var ensam på gymet idag :D
Det blev bra med tryck, så bra att jag stannade hemma och tvättade idag. Behövde dock inte sätta igång torkskåpet if you know what i mean?! heeeheee...
Det blir träning imorrn och då börjat jag ett nytt crazy upplägg. Återkommer angående detta.
Då ska vi se, idag började jag alltså mitt nya program High Frequency Training "Frequent Workouts for Fast Results". Hur kom jag då in på detta tramseri? Jo jag läste om detta på en favoritblogg när det gäller träning, närmare bestämt C.S. Sloan's Integral Strength. Jag tyckte teorierna om hur gymnaster tränar sin kropp varje dag med så fantastiska resultat var intressant, likaså hur de gamla oldschool-atleterna tränade, innan Arnold alltså.
Det är en sak att läsa om olika upplägg och en annan sak att faktiskt testa själv. Och ska man testa så ska man göra det fullt ut för att kunna utvärdera. Så nu tänker jag alltså testa detta. För att sammanfatta upplägget kort så går det ut på att köra ett helkroppspass x-antal gånger i veckan. Passet ser exakt likadant ut varje pass veckan ut, och sedan byter man övningar varje vecka. Man börjar med 3 pass första veckan för att sedan öka till 4, vidare till 5 och sedan 6!!! Man ökar på antal set från 2 per övning till 4 sista veckorna. Det är få övningar och man håller sig till 10-12 rep. Man håller sig även en bra bit från fail vilket säger sig själv då man kör igenom kroppen varje dag de sista veckorna.
Och så här såg det då ut idag, återigen så står det på engelska pga att jag även för journal på annat forum.
Beginning hypertrophy routine
Week one
Onsdag
1) Front Squat
60kgx10
60kgx10 too much weight
2) Incline Dumbbell press
25kgx12
25kgx12
3) Seated overhead dumbbell press
(no back support)
15kgx10
15kgx12
4) One arm dumbbell row
21.5kgx12
21.5kgx12
5) Standing dumbbell curl
17.5kgx10
17.5kgx10 heavy
6) Lying dumbbell extensions
15kgx12
15kgx12
7) Incline situps
x20
x15
x10
Ja då ska vi se, om vi ska sammanfatta första passet så var det redan nu ganska jobbigt, vikterna ser mesiga ut men jag körde intensivt och gick direkt från övning till nästa. Försökte välja vikter där jag kunde hålla mig en bra bit från fail vilket var lite svårt nu första passet men det var mest frontböjarna som blev något kg för mycket.
Passet var iaf roligt och denna typ av träning passar mig bra, hel/halvkropp passar mig bra då jag har en förmåga att köra för mycket volym när jag splittar för mycket.
Vi får väl se om detta kommer att ge något, jag gissar att antingen får jag lite resultat eller så bränner jag ut mig sista veckan och blir handikappad för livet, lets see! YOLO!
Jag orkar inte ta massa mått utan kollar bara armmåttet då det brukar vara en bra indikation på resultat..antar jag...Mina klena armar mäter en liiiten bit över 40cm kalla, kanske 40,3 om jag tar spänner mig så jag skiter på mig.
http://i46.tinypic.com/atxjb7.jpg
Nästa pass blir på fredag och kommer alltså se likadant ut.
Dagens inspiration!
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/406595_532808896729370_1981936711_n.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/04-080-feature/image002.jpg
http://fivehourfitness.com/wp-content/uploads/2012/06/yuri-van-gelder.jpg
larsson6
2013-01-23, 18:35
Första gången jag kollar in din journal gober, men jävlar vilken förvandling du gjort på så kort tid!:) prenumeration - check
^^Tjena Larsson! Kul att du kollar in i min blygsamma lilla journal.
Pass 2!
Beginning hypertrophy routine
Week one
Friday
1) Front Squat
55kgx11
55kgx10
2) Incline Dumbbell press
25kgx12
25kgx12
3) Seated overhead dumbbell press
(no back support)
15kgx12
15kgx13
4) One arm dumbbell row
21.5kgx15
21.5kgx12
5) Standing dumbbell curl
17.5kgx10
17.5kgx10
6) Lying dumbbell extensions
15kgx12
15kgx12
Lateral Raise
8kgx15
8kgx15
7) Incline situps
x20
x15
x10
Då var första veckan avklarad. Värmde upp lite dåligt och fick lite ont i mitt knä. Känner mig fortfarande lite rostig i min axel och det gjorde lite ont att få upp vikten i position i incline press. I övrigt bra tempo och ganska svettigt.
Nästa vecka blir det nya övningar och ett extra set på varje övning. Idag tog jag min sista dos PWO, nästa vecka börjar avgiftningen, DEAR GOD HELP ME!
*gah!*
I afton blir det lite lyx på Sveriges bästa Sushirestaurang Saiko!
Dagens inspiration
http://2.bp.blogspot.com/-8BZxCpMLCmQ/T18Nk-4nUPI/AAAAAAAAAEw/YLY7LC9yIfs/s1600/PyrrosDIMAS.jpg
http://cdn.stronglifts.com/wp-content/uploads/weightlifters.jpg
https://tnation.t-nation.com/forum_images/auto/r/786x0/9/f//9f97b-11170516.jpg
På måndag kör vi igen!
Då går vi in i vecka 2 i detta lilla experiment.
Beginning hypertrophy routine
Week two (3 days)
Monday
1) Leg presses
150kgx12
150kgx12
150kgx12
2) Stiff-legged deadlifts
60kgx10
60kgx10
60kgx10
3) Incline Bench presses
50kgx10
50kgx12
50kgx15
4) Bent-over barbell rows
55kgx10
55kgx10
55kgx10
5) Standing military presses
35kgx12
35kgx10
35kgx10
6) Barbell curls
35kgx12
35kgx10
35kgx10
7) Lying ez extensions
25kgx12
25kgx12
25kgx12
8) Incline sit-ups
x15
x15
x10
Nya övningar och ett extra set på allt. Löjliga vikter men nu börjar det bli jobbigt, helkroppspass=helkroppspump. Axlarna är fortfarande lite sletna men börjar nog bli lite bättre. Tror jag måste äta mer om jag ska klara nästa vecka när upplägget blir tuffare.
Ja mycket mer än så har jag icke att förtälja idag. Avslutar med lite bilder.
Shredded
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/398169_10151236911861762_1127976575_n.jpg
Shredded
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/734708_10151235777256762_491437660_n.png
*flex*
http://www.70sbig.com/wp-content/uploads/2011/01/columbo.jpg
Beginning hypertrophy routine
Week two (3 days)
2
1) Front Squat
50kgx10
50kgx10
50kgx10
2) Stiff-legged deadlifts
60kgx10
60kgx10
60kgx10
3) Incline Bench presses
50kgx15
50kgx15
50kgx15
4) Bent-over barbell rows
55kgx10
55kgx10
55kgx10
5) Standing military presses
35kgx12
35kgx12
35kgx11
6) Barbell curls
35kgx12
35kgx11
35kgx10
7) Lying ez extensions
25kgx13
25kgx13
25kgx12
8) Ab-machine
x15
x15
x10
Jahapp! inte mycket att säga om detta, det rullar på enligt planerna. Nästa helkroppspass går av stapeln på fredag.
Som vanligt bjuder vi på lite inspiration.
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/379279_553489054661354_59047365_n.jpg
http://forum.bodybuildingpro.com/attachment.php?attachmentid=13714&stc=1&d=1277319251
Fan märker nu att jag saknat lite att följa olika journaler som man gjorde på bodytiden! Delar din oro över axlarna, mina är bra men det är en fin gräns mellan bra och dåliga dagar.. Såg även nån bild på dig nyligen och måste hålla med om att du fått till mer överkropp och när du säger 40,5 i armmått så är det starkt på frammarsch!
Själv funderar jag lite över vårens deff, funderar om jag ska offra lite styrka/massa på hårdhetens altare, skulle vara kul att ta ned sig riktigt mycket.=)
Fan märker nu att jag saknat lite att följa olika journaler som man gjorde på bodytiden! Delar din oro över axlarna, mina är bra men det är en fin gräns mellan bra och dåliga dagar.. Såg även nån bild på dig nyligen och måste hålla med om att du fått till mer överkropp och när du säger 40,5 i armmått så är det starkt på frammarsch!
Själv funderar jag lite över vårens deff, funderar om jag ska offra lite styrka/massa på hårdhetens altare, skulle vara kul att ta ned sig riktigt mycket.=)
Axlarna har blivit lite bättre nu när jag kör väldigt lätta vikter. Så jag tror att dom mest varit lite slitna.
Ja det där med deff ja, jag kör igång en om en månad ungefär. tio kg får man väl skala av innan man börjar om. Denna gången kommer jag ha ett smartare upplägg för att behålla så mycket styrka och massa som möjligt...hoppas jag. Det är en annan av anledningarna till jag kör lätta vikter nu, att spara axlarna så jag kan dundra på med riktigt tunga vikter på dieten för att inte tappa styrka.
Ja du borde ju köra en riktigt seriös deff räven, med din massa kan det bli riktigt coolt.
Piss och mög! Så började passet, ont i skallen och yrsel. Men skam den som ger sig. Efter ett tag släppte skallebanken och allt flöt på mycket fint. Gjorde flera rep mer på alla övningar och kunde trots det hålla mig en bra bit från fail enligt planen. Pumpen var rejäl och skön på slutet. Hade dock problem med ena axeln i bänkpressen men skärpe till tekniken till 100% så gick det ganska bra.
Beginning hypertrophy routine
Week two (3 days)
Friday
1) Front Squat
50kgx12
50kgx12
50kgx12
2) Stiff-legged deadlifts
60kgx11
60kgx11
60kgx10
3) Incline Bench presses
50kgx15
55kgx15
55kgx12
4) Bent-over barbell rows
55kgx12
55kgx12
55kgx12
5) Standing military presses
35kgx15
35kgx13
35kgx12
6) Barbell curls
35kgx15
35kgx12
35kgx11
7) Lying ez extensions
25kgx15
25kgx14
25kgx13
8) Ab-machine
x15
x15
x10
En liten bild blev det idag, och vad man kan konstatera är väl att jag ser lite "big boned" ut numera. Den där 74centimeter midjan är long gone!
http://i50.tinypic.com/2qb9ool.jpg
Nu blir det vila (om man kan kalla jobbhelg för vila) i helgen och nästa vecka är det dags att gå in i fas 3, vilket betyder 4 likadana pass, det kommer att bli tufft.
bighulken
2013-02-01, 17:58
äää.ser ju hyfsat ut juu!!!!!.....;-)
väl kämpar du i alla fall.å skam den som ger sig.........lol.
Dagens,
Front Squat
4 set 10 rep.
Deadlift
3 set 10 rep
Flat Dumbbell presses
4 set 12-15 rep
Chin-ups, kroppsvikt
3 set 10 rep
Single arm upright row
4 set 10 rep.
Seated DB Curl
3 set 10-12 rep.
Pushdowns rope
3 set 10 rep.
Elevated feet pushups
2 set 20 rep.
Orkar inte redovisa vikterna idag, dom är ändå så lätta. Gnistan fanns inte där till 100% idag. 10 rep i marklyft är ganska jobbigt, höll på att spy flera gånger. Lär bli kämpigt att köra tre likadana pass till denna veckan. Och nästa vecka blir det 5! Vet inte riktigt hur jag ska klara vecka 5 då man ska köra 6 pass, jobbar sjukt mycket den veckan så får se hur det blir.
Beginning hypertrophy routine
Week 3 ( 4days)
1) Front Squat
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx12
2) Deadlifts
85kgx10
85kgx10
85kgx10 Barfmode
3) Dumbbell flat Bench Press
25kgx15
25kgx15
25kgx15
25kgx15
4) Chin-ups BW
x10
x10
x10
5) Upright rows
12.5kgx15
12.5kgx15
12.5kgx11
12.5kgx11
6) Seated dumbbell curls
12.5kgx15
12.5kgx12
12.5kgx12
7) Rope pushdowns
20kgx15
20kgx12
20kgx10
Mådde inte bra pga en PWO jag fick testa av en polare, mådde skit rent ut sagt. Men jag kämpade på och det gick bra trots allt. Men herregud vad jobbigt det är att högreppa marklyften efter frontböjarna.
Eftersom jag mådde dåligt och pga att det var mycket folk på gymmet tog passet lång tid, kanske 1.5timme. En rolig anekdot är att en kille körde biceps när jag kom och höll fortfarande på när jag gick *whatever*
Nåja, så va det med det.
Det var strongt att kämpa sig igenom passet trots illamåendet, bra Gobbe!
^^Tack! Gammal man gör så gott han kan!
Dagens,
Beginning hypertrophy routine
Week 3 ( 4days)
1) Front Squat
45kgx10
45kgx12
45kgx12
45kgx12
2) Deadlifts
80kgx12
80kgx12
80kgx12
3) Dumbbell flat Bench Press
27.5kgx10
27.5kgx15
27.5kgx12
27.5kgx12
4) Pull Downs
90kgx12
90kgx12
90kgx12
5) Upright rows
12.5kgx15
12.5kgx15
12.5kgx15
12.5kgx12
6) Seated dumbbell curls
12.5kgx15
12.5kgx13
12.5kgx13
7) Rope pushdowns
20kgx15
20kgx13
20kgx12
Abs
X 3
Idag gick det bättre än sist. Tror dock att jag får skippa marklyften imorrn alternativt köra superlätt. Nu är det snart bara två veckor kvar av upplägget. Kul och jobbigt är utlåtandet just nu. Börjar dock längta efter att köra tungt igen, men det kommer jag göra då jag börjar på dieten.
Nu är det snart dags att göra några riktigt snuskiga burgare.
Nej dra åt helve...1-2timmars sömn i natt. Bla pga en liten fransk bulldogg som antingen tryckte ut mig ur sängen eller flåsade mig i örat, ungefär som tjejer brukar göra alltså. Och nej hundar ska inte sova i sängen, det är inte vår hund och den är bortskämd.
Nog om det, efter jobb var det dags för samma helkroppspass som igår (wtf) och ja det gick ju sådär. Böj var uteslutet, det pallade inte mitt knä två dagar i rad. Marklyft funkade dock. Resten av passet körde jag riktigt lätt och gjorde många rep istället. Plockade bort några set också.
Nästa vecka ska man öka till 5 pass och veckan därefter 6 (sista veckan). Jag kan nog redan nu säga att jag inte kommer klara av, i så fall får det bli på otroligt lätta vikter och det känns inte som det ger något. Men vi får väl se.
Deadlift
60kgx20
80kgx10
80kgx10
80kgx10
Dumbbell flat benchpress
25kgx20
25kgx17
25kgx17
25kgx15
Chin-up
x10
x10
x10
Upright row dumbbells
10kgx20
10kgx20
Dumbbell curl
10kgx20
15kgx10
Pushdowns
2 set
Jahapp!
Beslutade mig igår att jag avslutar detta projekt jag gett mig in på. Lite töntigt att avsluta det man påbörjat men det går bara inte ihop med jobb. Jag får inte tillräcklig återhämtning. Men det var kul att testa, går dock inte riktigt att komma med någon utvärdering efter 3 veckor. Vikten ligger på samma och måtten på bla armar och ben har ökat någon mm, men det kan bero på vad fan som helst. Styrkan har dock fått ge vika men det var jag beredd på.
Nåja nu går jag iaf på något som liknar det jag brukar köra. Nu blir det,
1. Bröst, Axlar och Triceps.
2. Ben.
3. Rygg och Biceps.
4. Vila.
5. Ben.
6. Överkropp.
7. Vila.
Dagens pass,
Chest, Shoulders & Triceps
Benchpress
80kgx3
80kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx3
75kgx3
60kgx15
Standing Overhead Press
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6
Upright Row Dumbbells
15kgx12
15kgx12
Lateral Raise
8kgx12
8kgx12
8kgx12
8kgx12
Pushdowns Rope
25kgx12
30kgx8
30kgx6
Tappat ganska rejält med styrka i bänken under dessa tre veckor, men det ska väl komma tillbaka snart.
Tråkigt att höra att det inte gått enligt planen! Titsen tar du igen snabbt, gains! :)
^^Tjena! jo visst är det så, styrkan kommer snabbt tillbaka. Ingen fara på taket!
Dagens,
Legs
Front Squat
50kgx6
60kgx6
60kgx6
60kgx6
50kgx10
SDL
60kgx10
60kgx10
Seated Leg Curl
50kgx10
50kgx10
50kgx10
Leg Extension
70kgx10
70kgx10
70kgx10
Abs
x3
Jodå, det gick bra, lite ont i mitt knä på frontböjen, vet inte riktigt vad jag gör fel om jag vinklar fötterna tokigt kanske. Annars inget att gnälla över. Rygg imorrn.
Ledig dag, pannkakor stekta i massor av smör till frukost. En bra start på dagen om jag får säga det själv.
Dagens träning såg ut på DITTA VISED!
Back & Biceps
Pull Down
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8
1min rest
Seated Cable Row V-grip
75kgx8
75kgx8
75kgx8
Pendlay Rows DB
22.5kgx10
22.5kgx10
22.5kgx10
Barbell Curl
50kgx5
40kgx8
40kgx8
Seated Dumbbell Curl
15kgx8
15kgx8
15kgx8
Seated Dumbbell Curl Fat Gripz
10kgx12
10kgx12
Rear Delts
x20
x12
45min
Härligt pass, bra flow! Lite ont i mitt knä sedan böjarna igår, fan..Hoppas det inte blir värre.
På fredag blir det ben.
Var nere och köpte ett par Rehband till mina knä, bra köpt. Kändes mycket bra, hoppas bara att jag inte maskar något så det blir värre.
Dagens,
Legs
Front Squat
50kgx20
60kgx10
65kgx6
Leg Extension
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
Leg press
140kgx8
140kgx8
Seated Leg Curl
50kgx10
50kgx10
Abs
x3
Inga konstigheter, imorrn blir det överkropp.
Lite träning,
Chest, Shoulders & Triceps
Benchpress
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
75kgx5
Standing Overhead Press
40kgx8
40kgx10
50kgx5
50kgx4
Upright Row Dumbbells
15kgx15
20kgx8
Lateral Raise
9kgx15
9kgx12
9kgx12
9kgx12
Pushdowns Rope
25kgx12
30kgx8
30kgx6
Tricepsextension EZ
30kgx10
30kgx8
30kgx8
30kgx8
Incline Flyes
10kgx15
15kgx15
Pushdowns Rope
20kgx15
25kgx8
Incline Chest Press
50kgx12
50kgx10
Axlarna gnisslade lite så det blev inte särskilt tungt på bänken som vanligt. Annars flöt det på gött, lite extra vila mellan seten på militären då jag körde emellan med en annan snubbe, snackade lite skit osv.
Ben imorrn.
Det blir lite torra och snabba uppdateringar närmaste två veckorna då jag har lite mycket just nu.
Haj!
bighulken
2013-02-18, 22:59
ha det i alla fall!!!......
nice med nya Rehband!!!!!.......då blir det lite intresant igen med böjen då.....;-)
ha de gött...
Jag är en mycket trött gammal man, mycket jobb denna veckan och dagens arbetspass gick i Zombiens tecken. Väl hemma tog det emot rejält att gå ner till gymmet. Men det ska ju göras...
Legs
Front Squat
60kgx6
65kgx6
65kgx6
65kgx6
50kgx10
SDL
60kgx12
60kgx12
Leg Curl
25kgx12
30kgx10
Leg Extension
75kgx8
75kgx8
75kgx6
Abs
x3
Som vanligt tände jag till väl på plats. Tror att jag kommit underfund med varför jag får problem med mitt knä när jag kör böj. Spegeln lurar mig med en konstig vinkel vilket får mig att vinkla fötterna helt tokigt, vinklar ut för mycket och olika mycket med höger och vänster. Detta upptäckte jag när jag värmde upp enbart med stången och tittade ner på fötterna.
Nåja, det gick iaf bra idag och jag kunde höja vikterna på frontböjen.
i0Janki78
2013-02-20, 08:44
Trött och zombie-mode är lite av en standard för en annan. När man väl får till ett pass på eftermiddagen eller på helgen så är man odödligt och stark hahahaa
Så när du lämnar zombie-mode så kommer du uppskatta dina andra pass så mycket mer :)
Kötta på mannen!
^^Ja du hör ju till småbarnsmaffian så du har säkerligen det tuffare än mig. Men som du säger, när allt lugnar ner sig och man fått sova ordentligt osv så blir allt extra bra :-)
Och på tal om att vara trött, idag var jag ännu tröttare. Dessutom har jag varit riktigt risig i kistan två dagar i rad. Misstänker starkt att det beror på att jag druckit 1l filmjölk med extra protein till frukost två dagar i rad. Min mage verkar inte uppskatta detta.
Mycket trött idag som sagt, fick slänga i mig en näve koffeintabsför att komma igång.
Kvällens,
Back & Biceps
Pull Down
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
85kgx10
1min rest
Seated Cable Row V-grip
80kgx8
80kgx8
80kgx8
Pendlay Rows DB
25kgx12
25kgx10
25kgx10
Barbell Curl
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Seated Dumbbell Curl
15kgx8
15kgx9
15kgx9
Rear Delts
15kgx10
15kgx10
Bra pass, fint tempo rakt genom. Tycker dock att det går segt med biceps, måste börja köra något nytt upplägg för att öka, harvat på samma vikter för länge.
Nu blir det två dagars vila då jag arbetar för mycket för att orka träna.
Haj!
bighulken
2013-02-20, 21:05
duktigt kämpat unga man......lol.
men hajar tröttheten!!....själv så håller jag på å somna varenda gång jag åker ifrån jobb.
men har hittat ett sätt nu,ställer mig längs vägen någonstans,ofta ett ind.omr.å slaggar in ett tag,powernap.även för att slippa köerna.sen åker jag därifrån dirreckt till gym.stoooor skillnad på kvaliten på livet,när man är pigg.likaså träningen.
ha det gobbe........;-)
gratefuldead
2013-02-20, 21:07
Bra skit gubbe! :D
^^Tack Gubbar!
Nej! Idag fick jag erkänna mig besegrad, på tok för mycket jobb och några andra stressiga faktorer utanför gymmets väggar tog idag ut sin rätt. Kände mig helt utbränd på träningen, höll nästan på att spy och det snurrade i skallen i slutet. Nu tar jag ett break några dagar och nästa vecka blir det max 1-2 pass då jag behöver vila och har några saker att fixa på annan ort.
Måste dessutom plocka bort allt uppiggande som pwo, koffein, energidryck osv då jag nu har en fruktansvärd tolerans och förmodligen lika högt blodtryck som Jay Cutler.
Här är iaf dagens,
Upper Body, light pumpday.
Flat Bench DB-Press
32.5kgx10
27.5kgx15
Incline Benchpress
60kgx10
50kgx17
50kgx15
Seated DB Shoulderpress (no back support)
17.5kgx8
15kgx15
15kgx15
Pull Down
90kgx15
90kgx12
Seated Cable Row
70kgx12
70kgx10
Vertical Row
70kgx8
60kgx12
Seated Dumbbell Curl
15kgx12
15kgx12
Pushdowns
1 set, och där satt spyan i halsen.
Nu blir det sen middag i form av hemgjord burgare och pommes. Imorrn ska arbetspass nr7 klaras av och därefter slappa utav bara heeeeeeeelvete.
Haj!
Magnus Larsson
2013-02-26, 19:52
Hade Cutler högt tryck eller?
Hade Cutler högt tryck eller?
Det var nog mycket tryck både här och där :d
Jaha! Har vilat lite från träningen, idag blev det iaf lite träning.
Chest, Shoulders & Triceps
Benchpress
75kgx5
75kgx5
75kgx6
75kgx6
75kgx10
Standing Overhead Press
50kgx3
45kgx8
40kgx10
40kgx9
Upright Row Dumbbells
20kgx10
15kgx20
Lateral Raise
9kgx17
9kgx15
9kgx14
9kgx13
Pushdowns Rope
20kgx15
25kgx10
Incline Chest Press
50kgx13
50kgx12
Ja nu har jag alltså vilat några dagar då det behövdes. Kör nu uppehåll från koffein och pwo och det är väl lite segare utan men det ska väl funka ändå sä kärringen och hoppa över älven. Passar även på att ta uppehåll från kreatin, får se om man går ner 30-40kg i vätska nu då.
Ja nu blir det nog ingen mer träning innan fredag då jag ska lämna Malmoe några dagar.
Haj!
bighulken
2013-02-27, 09:51
Lämna malmoe?....
vågar du detta?.......lol.
ja det är ju klart,det blir ju knappast hårdare någon annanstan än där!!!
hårt klimat=hårda grabbar.
Magnus Larsson
2013-02-27, 23:59
Lämna malmoe?....
vågar du detta?.......lol.
ja det är ju klart,det blir ju knappast hårdare någon annanstan än där!!!
hårt klimat=hårda grabbar.
Gobbe lämnar Malmö ibland för att åka ut till Tiffany Hansson i Staffanstorp, eller hur änna? *hug*:d
Tänkte dela med mig av en relativt nyvunnen kunskap. Sedan 3-4veckor tillbaks kör jag en typ av "ryck" rörelse ca 4set 3ggr i veckan, vikt runt 50kg vilket just nu innebär ca 8reps. Iaf så har mina axlar svarat mycket bra på detta, ser med lite god vilja att baksida kanske är lite bättre än tidigare. Vidare så känns axelleden mycket friskare, liksom en välsmord vinkelväxel, har inte ändrat något annat i min träning för överkropp än detta.
Utförande (ej vetenskapligt utvärderat)
Fatta olympisk stång med lillfingret vid dom yttre ringarna, sänk stången nedanför knänen- i ett explosivt ryck i en enda rörelse flyttar du vikten till raka armar ovanför huvudet. När du kört några reps kommer du inte att orka hela vägen upp och kan då tvingas pressa stången en liten bit, gör det då om det känns ok. Nedtagning av stången görs på valfritt sätt.
Brukar kombinera denna övning med vanliga frivändningar från midjan till axlarna på samma vikt.
Prova om du vill.
Magnus Larsson
2013-02-28, 20:13
Tänkte dela med mig av en relativt nyvunnen kunskap. Sedan 3-4veckor tillbaks kör jag en typ av "ryck" rörelse ca 4set 3ggr i veckan, vikt runt 50kg vilket just nu innebär ca 8reps. Iaf så har mina axlar svarat mycket bra på detta, ser med lite god vilja att baksida kanske är lite bättre än tidigare. Vidare så känns axelleden mycket friskare, liksom en välsmord vinkelväxel, har inte ändrat något annat i min träning för överkropp än detta.
Utförande (ej vetenskapligt utvärderat)
Fatta olympisk stång med lillfingret vid dom yttre ringarna, sänk stången nedanför knänen- i ett explosivt ryck i en enda rörelse flyttar du vikten till raka armar ovanför huvudet. När du kört några reps kommer du inte att orka hela vägen upp och kan då tvingas pressa stången en liten bit, gör det då om det känns ok. Nedtagning av stången görs på valfritt sätt.
Brukar kombinera denna övning med vanliga frivändningar från midjan till axlarna på samma vikt.
Prova om du vill.
Aah the fox! Howareudoin?
Hallo gott folk, nu är jag hemma i "trygga" Malmö ;-) Träningen får dock ge vika även idag då jag blivit lite krasslig, får se om det blir något imorrn. Annars blir det fullt ös igen nästa vecka.
Fox! Intressant, ska testa. Har börjat lite smått att testa militärpress som lite "pushpress" variant. Ska försöka mig på din variant om jag nu förstår den korrekt.
Magnus, mitt och Tiffanys förhållande var inte menat som allmän kännedom!
krya på dej gobbe!
intressant med lite ryck träning för axlarna!kul att känna igen ännu en gammal räv ifrån body dessutom:-)
angånde just tipset så tycker jag själv att mina axlar har svarat otroligt bra sedan jag började med avsluta axelpassen med en form av sittande frammåtlutande handeldrag/rodd med armbågarna ganska nära kroppen vilket möjliggör tyngre vikter:-)den känns tex mycket tryggare än någon annan övning för bakre axlar där oftast armbågarna är långt utifrån kroppen vilket jag ibland finner lite "lattjo" i brist på bättre ord;-)
Update, jag deffar. Dieten består av te, proteinshakes och soppa. Har redan förlorat 10kg enbart i slem, muskler och snor.
mvh/sjukaste mannen på jordklotet.
Magnus Larsson
2013-03-04, 23:20
Fan sådär går det om man hånglar med Tiffany...
You hold on there mate! BE STRONG
bighulken
2013-03-06, 05:37
Krya sig nu,mannen........;-)
Blir det några pass eller håller sjukdomen i sig?
Nej det går åt helvete, förkylningen håller ett krampaktigt grepp kring min numera smalfeta figur. Ingen feber längre men dunderförkyld. Hoppas på att komma igång nästa vecka för detta börjar bli riktigt drygt.
Piggna till nu Gobbish!
Ser fram emot kommande veckas skrivande!
Latissimus Dorsi
2013-03-08, 21:28
Krya på dig förfan!
Magnus Larsson
2013-03-10, 19:57
Synnerligen elak förkylning, hur går det Gober?
Då var det 14dagar sedan jag satte min fot på gymmet. Jag är fortfarande väldigt snörvlig, ena stunden är snabeln igenkorkad och andra stunden rinner den likt niagarafallen. Men idag fick det vara nog, körde ett litet pass minsann.
Har under denna förkylning ätit riktigt dåligt men hade bara gått ner ett kg, har dessutom paus från kreatin så jag antar att jag tappat lite muskler och istället lagt på mig lite extra fett, nice..
Nåja, körde som sagt ett litet pass idag.
Chest, Shoulders & Triceps
Benchpress
50kgx20
70kgx10
75kgx10
80kgx6
70kgx12 s
Standing Overhead Press
30kgx15
30kgx15
Upright Row Dumbbells
17.5kgx8
15kgx10
Lateral Raise
10kgx10
10kgx10
10kgx10
Pushdowns
25kgx12
30kgx8
Incline Chest Press
30kgx20
60kgx6
Oj vad svag jag var, tar väl ett litet tag att komma igång igen. Men det var jävligt gött att få köra ett pass trots allt. Kände mig nästan lite nyfrälst när jag kom ut ur gymmet och smektes utav solstrålarna.
Någon hade lyckats göra en ostbåge av en av våra tre skivstänger, det är andra gången detta händer och jag fattar inte vem fan det är som lyckas med detta. Det finns liksom inga riktigt starka monster på mitt gym. Kanske Krampus som smygtränat?
Nåja, nu är man iaf tillbaka.
Nej, jag har fan också varit sjuk i snart tre veckor. Lyfter sällan så att jag böjer skivstänger numera dock... :D
Nej, jag har fan också varit sjuk i snart tre veckor. Lyfter sällan så att jag böjer skivstänger numera dock... :D
Då förblir ostbågen ett mysterium. Finns dock en del ljusskygga figurer (bla en monsterbyggare) som smygtränar på udda tider, någon av dessa skulle kunna ha böjt stången.
Någon gång ska jag också böja sönder en stång, fast det får nog bli en såndär bodypumpstång.
Trist att du också råkat ut för detta dödsvirus! Men man får ju vara glad att man överlevt.
PS, såg precis Searching for Sugar Man, vilken JÄVLA story! Rekommenderar alla att se den.
Första benpasset sen den 19e. Blev bara en liten genomkörare. Enorm jobbigt att köra frontböj eftersom jag fortfarande är lite småkrasslig, stången mot halsen gjorde att jag gav ifrån mig något som enbart kan beskrivas som dödsrosslingar.
Nåja,
Frontböj 3set, lårcurl 2 set och benspark 2 set. I övrigt inget nytt på kartan, ska väl börja banta lite i april tänkte jag. Tänkte köra lite rygg och biceps imorrn om jag orkar efter jobb, är ju inte bara jag som är sjuk i dessa tider så det blir mycket övertid nu.
Tjilevip!
Små steg är dom bästa stegen!
All the best!
^^ visst är det så min gode herre, visst är det så.
Jaha gott folk, vad ska jag gnälla på ikväll då? Jodå det finns ett och annat. Mycket sliten efter en hård arbetsvecka och förkylningen klamrar sig fast likt en igel på ollonet.
Då jag var så trött fick jag för mig att dra i mig en pwo vilket jag inte gjort på några veckor, detta resulterade i en rejäl pwoskita. Blev några besök hemma och ett långt besök på gymmet. Efter att jag skamset lämnat toan i ett mycket dåligt skick var det dags att köra lite bänk. And let me tell y'all what it's like to bänka med diarré och rejäl hosta...Snacka om att jag fick köra knipövningar..
Nåja,
Gott & blandat
Benchpress
80kgx8
85kgx4
80kgx8
Standing Overhead Press
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Incline DB-Press
25kgx12
25kgx10
Lateral Raise
10kgx15
10kgx12
10kgx12
DB Curl
15kgx15
15kgx15
Pushdowns Rope
30kgx10
25kgx15
Chestpress
50kgx23
80kgx10
Jaja, lite genomkörning, fortfarande svag. Skulle kört lite rygg men orka inte. Den 25e börjar jag banta då folk i min omgivning sagt att jag börjar bli tjock.
Nu blir det hemgjord smal special, men det vet bara vi över 30 vad det är.
Haj!
Magnus Larsson
2013-03-17, 02:12
Bra att du är på fötter igen. Nu är vi friska tycker jag.
Härligt pass med. Kniiip som Susanne Lanefeldt sa.
Halvspecial?
Bra att du är på fötter igen. Nu är vi friska tycker jag.
Härligt pass med. Kniiip som Susanne Lanefeldt sa.
Halvspecial?
Ja nu får det vara nog. Halvspecial? Vad är det, göteborgsvariant?
Ja då va vi där igen, måndag! Denna dag gick dock i ledighetens tecken med tillhörande sovmorgon.
Idag började jag med kreatin, innan träningen laddade jag med en skopa kreatin i ett glas nyponsoppa. Kände direkt hur kreatinet gick rätt upp i skallen, slog sönder ytterdörren, luftade tre cyklar på vägen till gymmet och väl där smällde jag upp dörren och skrek "Haaaaaaaallå för faun!" men ingen svarade..
Axlarna känns nu bra till 80% så jag vågade höja vikterna lite.
Måndag hela veckan
Benchpress
90kgx3
85kgx6
80kgx10
75kgx12
70kgx13
Standing Overhead Press
45kgx6
45kgx6
45kgx6
Incline DB-Press
25kgx13
25kgx11
Seated DB-Press no back support
15kgx12
15kgx12
Lateral Raise
12.5kgx8
10kgx12
10kgx10
Rear Delt
15kgx12
10kgx15
10kgx12
Pushdowns Rope
25kgx12
30kgx8
30kgx6
CC
2 set
Min rygg har börjar krångla lite när jag kör bänk, försöker att svanka så lite så möjligt men borde kanske satsa på att ligga helt plant.
Vikten ligger nu på runt 82-83kg och eftersom jag började med kreatin idag räknar jag med att den åker upp 1-2kg till innan dieten börjar.
En del mäter sitt kroppsfett, en del kollar om sexpacket börjar försvinna, själv börjar jag banta när chipstuttarna tittar fram under linnet.
http://i45.tinypic.com/k0hbg6.jpg
Ben är tanken imorrn.
Haha..
Skön smärtgräns, "när chipstuttarna börjar titta fram under linnet" :-)
Ser grov ut nu!
Haha..
Skön smärtgräns, "när chipstuttarna börjar titta fram under linnet" :-)
Ser grov ut nu!
Ja va fan, när det ser ut som att man börjat amma så är det dags att deffa.
Nja grov är att ta i, hoppas jag lagt på mig ett kg eller två i muskelmassa. Problemet blir väl att behålla det under deffen.
Magnus Larsson
2013-03-19, 16:17
Ja nu får det vara nog. Halvspecial? Vad är det, göteborgsvariant?
Halv special är korv med bröd med mos på. Ja det är väl göttebosskt förstås. Var det inte det du menade?
Gött pass G!
Halv special är korv med bröd med mos på. Ja det är väl göttebosskt förstås. Var det inte det du menade?
Gött pass G!
Jo det var det jag menade, men här heter det smal special pga att det är en smal körv! Men det blev nog bara lite korvmissförstånd här. Vi talar om samma sak! Fast det går väl knappt att köpa längre, alla gamla hederliga korvkiosker är ju borta och ersatta med burgerkedjor och dålig kebab. Sibylla har sålt ut sig själva och kör sedan många år tillbaka med dåliga råvaror till högt pris. Vojne, vojne!
Tack, ska du ha. Nu är det dags för lite frontböj med halvt ryggskott! Hard Knock Life Yo!
Chickenlegs
Front Squat
60kgx6
70kgx5
60kgx6
55kgx8
Leg Extension
75kgx10
80kgx10
85kgx6
80kgx7
65kgx8
Leg Curl
30kgx12
30kgx8
30kgx8
Helt okej pass, nu blir det fjärtsoppa.
Gober vad gäller din deff undrar jag ett par saker:
Med tanke på att du tänkt ta ned dig runt 8-10kg (beroende på hur hård du tänkt bli) hur skulle en delad deff då fungera? Säg att du kör 3veckor med -1000kcal sedan 1-2veckor med +100kcal och sedan resterande deff med normalt (för dig) underskott. Tänkte mer som en kickstart med avbrott för att inte påverka metabolsimen i så hög utsträckning. Detta är endast en ide men kunde kanske funka? Mest för motivationen att inte ha så lång deff och även styrkemässigt att "ta igen" lite?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.