Visa fullständig version : För att inte bli deg
Nu tror jag det är dags att börja föra seriös journal igen. Har inte gjort det på närmare året nu så det kan väl vara dags. Men jag flyttar från tävlande/aktiva då jag inte längre är aktiv tävlande.
Jag tävlade i styrkelyft i lite drygt 2,5 år. Det var väldigt roligt och en bra tid för mig, men efter U-SM förra året tappade jag suget rejält och slutade. Fokuset låg hela tiden på utrustning och jag utvecklade aldrig någon god raw-styrka, vilket jag hoppas på att kanske kunna åtgärda.
Sedan dess har jag haft åtskilliga träningsuppehåll, förändringar i vikt åt båda hållen(har slutat på ett rejält överskott av kilon tyvärr) och en stor försämring i styrka. Nu tänkte jag att jag kanske skulle kunna försöka komma igång igen och träna på allvar, men på hobbynivå den här gången.
Lite allmänt om mig:
Född: 1993
Längd: 177 cm
Kv: ca 100. Ska väl ändras så småningom i vår.
Personbästan:
Knäböj raw 160
Bänkpress raw 122,5
Marklyft raw 200
Tvivlar på att någon är intresserad av utrustningsresultat:)
Målen just nu är väl att börja närma mig forna nivåer och kanske gå om i vissa saker. Sedan är målet att gå ner i vikt rejält i vår. Jag gjorde en sådan resa den här vintern/våren, men jag gick upp igen under sommaren så nu är siktet instället på att verkligen hålla vikten nere. På sikt komma ner till under 80 kg vore också trevligt.
Får se hur det går.
17/9 2012
Medium-bänk 12x20 6x50 5x8x75
Militärpress 3x8x35 2x8x30
Sned hantelpress 5x8x18
Knäböj 5x8x80
Benspark 5x10
Latsdrag 5x10
CSR med hantlar 5x8x21
Fortsatt uppstartsträning. Stegar mig långsamt uppåt för att vänja mig vid att träna igen.
Jag är nyfiken på vad du gjorde med utrustning :)
Lycka till med din framtida satsning.
Jag är nyfiken på vad du gjorde med utrustning :)
Lycka till med din framtida satsning.
257,5(tävling), 170(träning, tävlade aldrig i tröja), 227,5(träning) 222,5 (tävling).
Tack:)
18/9 2012
Marklyft 6x60 4x90 5x4x125
Rumänska marklyft 5x5x95
Stående tricepspress 8x20 5x8x30
Pushdowns med rep 5x8x30
Stångcurl 5x8x30
Hantelcurl 5x8x10
Upprätt rodd 5x6x35
Ett pass till.
21/9 2012
Medium-bänk 12x20 6x50 2x10x75 6x75 fu 2x8x60
Militärpress 3x8x35 6x35 6x30
Sned hantelpress 5x10x18
Knäböj 5x60 1x100 5x3x105
Benspark 5x10x75
Latsdrag 5x10x60
CSR med hantlar 5x10x21
zebbztah
2012-09-22, 17:28
Kul att du är igång igen.
Kul att du är igång igen.
Ja det var på tiden:)
22/9 2012
Marklyft 6x50 4x90 2x120 5x2x145
Rumänska marklyft 5x5x95
Stående tricepspress 10x20 3x10x30 7x30 6x30
Pushdowns med rep 5x10x35
Stångcurl 6x15 5x10x30
Hantelcurl 5x10x10
Upprätt rodd 5x7x35
Bra.
Trevligt med ännu en journal att smyga i.
Trevligt med ännu en journal att smyga i.
Ja journalsmygande är alltid trevligt.
24/9 2012
Medium-bänk 12x20 6x50 4x70 1x100 2x8x80 7x80 fu 2x10x60
Militärpress 8x20 6x30 5x6x40
Sned hantelpress 4x8x21 7x21
Knäböj 5x60 5x8x85
Benspark 5x10x80
Latsdrag 8x50 5x8x65
CSR med hantlar 5x8x24
25/9 2012
Marklyft 6x60 4x100 5x4x130
Rumänska marklyft 5x5x100
Liggande tricepspress 8x20 5x7x35
Pushdowns med rep 5x10x40
Stångcurl 8x20 5x30 5x6x35
Hantelcurl 5x8x12,5
Upprätt rodd 5x8x35
Krogbyggaren
2012-09-28, 19:00
Måste bara fråga, bor du i Österbybruk?
Måste bara fråga, bor du i Österbybruk?
Nej. Jag bor i Öregrund. Samma kommun.
28/9 2012
Bänkpress 12x20 6x50 3x70 5x3x85
Axelpress med hantlar 5x10x13,5
Sned hantelpress 5x10x21
Knäböj 5x50 3x80 5x3x110
Benspark 5x10x80
Latsdrag 3x10x65 2x8x65
CSR med hantlar 5x10x24
Pullovers 3x10x26
Kändes bra idag.
29/9 2012
Marklyft 2x5x60 4x90 2x120 5x2x150
Rumänska marklyft 5x5x100
Liggande tricepspress 15x15 5x8x35
Pushdowns med rep 5x8x40
Stångcurl 10x15 5x7x35
Hantelcurl 5x6x13,5
Upprätt rodd 5x12x20
Shrugs 10x80 2x8x120
1/10 2012
Medium-bänk 12x20 8x50 5x60 4x8x80 fu 8x65
Axelpress med hantlar 5x10x16
Sned hantelpress 2x8x24 3x6x24
Knäböj 2x5x60 5x10x90
Benspark 4x10x85 8x85
Latsdrag 3x10x65 2x8x65
CSR med hantlar 2x7x28,5 3x8x28,5
Pullovers 3x10x28,5
2/10 2012
Marklyft 2x6x70 4x100 2x130 5x4x135
Rumänska marklyft 5x5x105
Liggande tricepspress 12x20 5x30 3x9x35 6x35 7x35
Pushdowns 5 set, minns varken vikt eller reps
Stångcurl 12x20 5x30 8x35 7x35 3x8x30
Hantelcurl 5x9x12,5
Upprätt rodd 5x12x25
Shrugs 10x50 10x80 2x10x120
1/10 2012
Knäböj 2x5x60 5x10x90
5x8x90 ska det vara.
4/10 2012 Hemma
Medium-bänk 12x20 8x50 3x80 5x3x90
Militärpress 15x20 5x30 5x3x40
Sned hantelpress 3x10x25 2x8x25
Knäböj 2x5x50 3x80 1x110 5x3x115
Har ingen benspark hemma så kör det imorgon.
Latsdrag 5x10x55
CSR med hantlar 5x10x27,5
Pullovers 3x10x30
4/10 2012 Hemma
Medium-bänk 12x20 8x50 3x80 5x3x90
Militärpress 15x20 5x30 5x3x40
Sned hantelpress 3x10x25 2x8x25
Knäböj 2x5x50 3x80 1x110 5x3x115
Har ingen benspark hemma så kör det imorgon.
Latsdrag 5x10x55
CSR med hantlar 5x10x27,5
Pullovers 3x10x30
Sidolyft 3x10x5
5/10 2012 Idrottshallen
Marklyft 2x6x60 4x100 2x130 5x2x155
Rumänska marklyft 5x5x105
Liggande tricepspress 15x20 6x30 2x10x35 3x10x30
Pushdowns med rep 5x10x40
Stångcurl 5x6x35
Hantelcurl 2x7x13,5 3x12x10
Upprätt rodd 10x20 5x8x30
Shrugs 20x30 12x70 12x100 2x12x120
Benspark 10x60 5x10x85
8/10 2012 Idrottshallen
Medium-bänk 15x20 8x50 5x70 10x80 fu 2x10x60 2x8x60 no kräm
Axelpress med hantlar 5x8x18
Sned hantelpress 5x6x26
Knäböj 8x20 5x60 2x90 5x8x95
Benspark 5x10x90
Latsdrag v-grepp 5x10x50
CSR med hantlar 5x7x31
Pullovers 3x7x33,5
Sidolyft 3x10x6
Svår brist på powwa idag alltså. Var som att simma i sirap i pressövningarna.
9/10 2012 Hemma
Marklyft 2x6x70 3x110 5x4x140
Rumänska marklyft 5x5x110
Liggande tricepspress 15x20 6x30 3x10x35 2x8x35
Pushdowns 6x25 2x10x20 2x8x20
Stångcurl 5x15x20
Smal EZ-curl 5x10x18
Upprätt rodd 10x20 5x10x30
Shrugs 30x30 15x70 15x100 15x120 12x120(inga remmar, greppet gled)
12/10 2012 Idrottshallen
Medium-bänk 20x20 8x50 3x80 5x3x95
Militärpress 15x20 6x30 5x3x45
Sned hantelpress 5x10x26
Knäböj 2x6x60 3x90 1x110 5x3x120
Benspark 5x10x90
Latsdrag 4x10x65 8x65
CSR med hantlar 5x8x31
Pullovers 3x10x33,5
Sidolyft 3x10x7
12/10 2012 Idrottshallen
Medium-bänk 20x20 8x50 3x80 5x3x95
Militärpress 15x20 6x30 5x3x45
Sned hantelpress 5x10x26
Knäböj 2x6x60 3x90 1x110 5x3x120
Benspark 5x10x90
Latsdrag 4x10x65 8x65
CSR med hantlar 5x8x31
Pullovers 3x8x33,5
Sidolyft 3x10x7
Lite fel där.
13/10 2012
Marklyft 2x7x60 4x90 2x130 5x2x160
Rumänska marklyft 5x5x110
Liggande tricepspress 15x20 6x30 5x6x40
Pushdowns med rep 2x8x45 3x7x45
Stångcurl 5x12x25
Smala EZ-curl 5x6x23
Upprätt rodd 10x20 5x30 5x6x35
Shrugs 30x35 15x75 15x105 2x12x125
Ryggresningar 3x15xkv
15/10 2012
Medium-bänk 20x20 10x50 6x70 10x80 9x80 fu 10x60 12x60 10x70
Axelpress med hantlar 5x10x18
Sned hantelpress 8x28,5 7x28,5 6x28,5 5x28,5 10x21
Knäböj 10x20 2x7x60 5x8x100
Benspark 2x10x95 3x8x95
Latsdrag v-grepp 5x10x55
Maskinrodd 5x12x60
Pullovers 2x6x38,5 4x38,5
Sidolyft 2x8x8 3x12x5
16/10 2012
Marklyft 2x8x60 2x4x90 2x120 5x4x145
Rumänska marklyft 5x5x115
Liggande tricepspress 15x20 8x30 5x7x40
Pushdowns med rep 5x9x45
Stångcurl 15x20 6x30 5x4x36
Smal EZ-curl 5x10x23
Upprätt rodd 5x7x35
Shrugs 30x35 20x75 15x105 2x15x125
Hypers 3x15xkv+2,5
Här leverans det pass efter pass :mallan:
Här leverans det pass efter pass :mallan:
Ja man har ju blivit direkt pålitlig. Helt sjukt egentligen:confused:
19/10 2012 Sporthallen
Medium-bänk 20x20 8x50 3x60 3x80 5x3x100
Militärpress 12x20 6x30 3x40 5x3x50 15x25
Knäböj 2x7x60 3x90 2x110 5x3x125
Sned hantelpress 3x10x28,5 2x7x28,5 10x18
Benspark 5x10x95 15x60
Latsdrag 10x50 3x8x70 2x6x70 15x40
CSR med hantlar 3x10x31 2x8x31
Pullovers 6x38,5 7x38,5 12x26
Sidolyft 8x9 8x8 3x12x5
Kul att du nöter? Inga planer på ev rawtävlingar i framtiden? kan vara ett gott kvitto på¨att man blir starkare även att man inte behöver satsa :)
Kul att du nöter? Inga planer på ev rawtävlingar i framtiden? kan vara ett gott kvitto på¨att man blir starkare även att man inte behöver satsa :)
Skönt att ha kommit igång igen faktiskt. Jo jag är nog ganska säker på att jag kommer att tävla igen någon gång i framtiden. Är dock inte sugen nu. Får se när det blir:). Det är det som är det fina med rawtävlingar, man behöver inte förbereda sig så förbannat för att kunna prestera något.
20/10 2012 Sporthallen
Marklyft 2x8x60 2x5x90 2x120 1x150 5x2x165
Rumänska marklyft 5x8x70
Liggande tricepspress 20x15 8x30 2x8x40 7x40 2x6x40
Pushdowns 5x10x45 15x30
Stångcurl 15x15 12x25 5x10x30
Smal EZ-curl 5x6x28
Upprätt rodd 5x8x35
Shrugs 30x40 20x80 15x110 2x12x130
Hypers 3x15xkv+2,5
22/10 2012 Sporthallen
Medium-bänk 20x20 10x50 5x70 2x10x80 7x80 fu 2x8x70
Knäböj 2x8x60 2x100 3x8x105 2x5x105
Axelpress med hantlar 10x11 3x8x21 2x6x21
Sned hantelpress 3x6x31 5x31 10x21
Benspark 3x10x100 2x9x100
Latsdrag med v-handtag 10x50 2x10x65(skulle vart 60) 3x10x60 15x45
Maskinrodd 6x12x65
Pullovers 3x8x33,5
Sidolyft 10x8 8x8 3x15x5 Pump i axlarna:D
Idag var ett sådant där konstigt pass där man egentligen inte känner sig särskilt på hugget men för den delen heller inte känner sig eller blir särskilt trött.
23/10 2012 Hemma
Marklyft 2x10x60 2x4x100 2x130 5x4x150
Rumänska marklyft 5x5x120
Liggande tricepspress 20x20 8x30 3x8x40 6x40 5x40
Pushdowns 5x10x20(mitt latsdrag är cepetungt)
Stångcurl 15x20 6x30 5x3x40
Smal EZ-curl 5x10x28
Upprätt rodd 12x20 8x30 5x9x35
Shrugs 30x40 20x80 15x110 2x15x130
Kör hypers imorgon, då jag saknar ställning hemma.
24/10 2012 Sporthallen
Hypers 10xkv 3x15xkv+5
Press bakom nacken ss Sidolyft 3x10x30 ---> 3x12x5
Hantelrodd 2x10x25
Cablecrunches 3x15x75 länge sedan, skön övning
Ett lätt pass såhär på vilodag.
25/10 2012 Hemma+Sporthallen
Medium-bänk 20x20 2x8x60 3x90 5x3x102,5
Knäböj 10x20 2x8x60 3x100 1x120 2x2x130 3x3x120
Militärpress 15x20 8x30 3x40 5x3x52,5
Sned hantelpress 2x9x30 7x30 5x30 9x25
På med ytterkläder och cykla upp till hallen för lite benspark å krej:
Benspark 10x70 2x10x100 3x8x100 15x70
Latsdrag 10x45 5x8x70 15x50
Maskinrodd 6x13x65
Pullovers 3x10x33,5
Sidolyft 12x8 10x8 2x12x6 10x6 ss 6x3
Cablecrunches 3x15x65
Skönt pass idag måste jag säga.
zebbztah
2012-10-25, 19:36
Kul att se att träningen rullar på bra! :)
Kul att se att träningen rullar på bra! :)
Något ska ju rulla på kan man ju tycka.
Lördagens pass utgick pga förtäring av alkohol.
Dagens:
29/10 2012 Hemma och Sporthallen
Medium-bänk 25x20 10x50 6x6x70
Påbörjar en ny stegring i bench.
Knäböj 10x20 2x8x60 6x6x90
I squat också.
Axelpress med hantlar 4x6x25 4x25
Sned hantelpress 2x7x30 2x6x30 5x30
Cykla upp till hallen i finvädret*rolleyes*
Benspark 12x75 5x7x105 15x75
Latsdrag v-handtag 10x50 5x10x65 15x50
Maskinrodd 6x12x70
Pullovers 3x6x38,5
Sidolyft 2x12x8 2x12x6 12x6 dropset 8x4
Cablecrunches 15x70 2x15x80
30/10 2012 Hemma
Marklyft 2x6x70 4x110 2x140 5x4x155
Rumänska marklyft 5x8x75
Liggande tricepspress 15x20 8x30 2x40 2x5x45 2x4x45 3x45
Pushdowns 5x8x25
Stångcurl 15x20 6x30 5x4x40
Smal EZ-curl 5x8x30,5
Upprätt rodd 12x20 8x30 5x10x35
Shrugs 30x45 20x85 11x115 2x10x135 15x100
31/10 2012 Sporthallen
Hypers 10xkv 3x15xkv+5
Press bakom nacken ss sidolyft 3x10x32 ---> 15x5 12x5 10x5
Hantelrodd 2x10x28,5
Cablecrunches 3x15x80
Lätt pass såhär på onsdagen.
2/11 2012 Sporthallen
Bänkpress 20x20 10x50 2x80 6x2x85
Knäböj 10x20 8x60 2x100 6x2x110
Militärpress 15x20 8x30 4x40 1x50 5x3x55
Sned hantelpress 6x15x18
Benspark 10x75 5x8x105 15x75
Latsdrag 10x45 5x9x70 15x50
Maskinrodd 6x13x70
Pullovers 3x6x38,5
Sidolyft 3x12x8 10x8 10x8 dropset 8x5
Cablecrunches 3x15x80
Fett trött men gick bra ändå.
Gårdagens: 3/11 2012 Hemma
Marklyft 2x8x70 4x110 2x140 1x160 1x175 4x3x140 tng
Rumänska marklyft 5x8x75
Liggande tricepspress 15x20 8x30 3x40 4x5x45 4x45
Pushdowns 5x9x25
Stångcurl 15x20 7x30 5x4x40
Smal EZ-curl 5x10x30,5
Upprätt rodd 5x6x40
Shrugs 30x45 20x85 12x115 2x15x135 20x100
Ska lägga om min marklyftsträning. Ska köra långa mark, kronlyft och rumänska andra dagen och vanlig mark tng samt rumänska andra dagen.
5/11 2012 Sporthallen
Bänkpress 20x20 12x50 6x6x75
Knäböj 10x20 2x8x60 2x90 6x6x95
Axelpress med hantlar 2x10x21 3x8x21
Sned hantelpress 6x12x21
Benspark 6x12x80
Latsdrag v-grepp 10x55 5x8x70 15x55
Maskinrodd 6x12x75
Pullovers 3x7x38,5
Sidolyft 2x15x7 12x7 20x5 7x9 dropset 7x5
Cablecrunces 3x15x85
6/11 2012 Hemma
Långa marklyft 5 cm 2x6x60 4x5x110
Kronlyft 3x70 3x120 3x3x150
Liggande tricepspress 20x20 8x30 3x40 2x6x45 3x5x45
Pushdowns 5x10x25
Stångcurl 15x20 7x30 5x3x42,5
Smal EZ-curl 5x8x33
Upprätt rodd 12x20 8x30 5x7x40
Shrugs 30x50 20x90 10x120 2x10x140 15x105
Långa mark är skönt att köra. Förr när det gick bättre med mark körde jag mycket långa mark så det kan ju vara kul att prova om det hör ihop.
Gårdagens:
9/11 2012 Sporthallen
Bänkpress 20x20 12x50 3x70 6x2x90
Knäböj 2x8x60 3x90 2x110 5x2x115
Militärpress 15x20 8x30 3x40 1x50 5x3x57
Sned hantelpress 3x15x24 3x12x24
Benspark 6x12x80
Latsdrag 10x55 4x10x70 8x70 15x55
Maskinrodd 6x13x75
Pullovers 8x38,5 2x6x38,5
Sidolyft 3x12x10 15x6 15x6 dropset 20x3 pump
Cablecrunches 3x15x80
Dagens:
10/11 2012 Sporthallen
Marklyft tng 2x8x60 4x90 2x120 5x3x145
Rumänska marklyft 5x8x80
Liggande tricepspress 7x45 4x6x45
Pushdowns 12x50 4x9x60
Stångcurl 5x4x40
Kabelcurl 5x12x30
Upprätt rodd i kabel 12x40 4x8x50
Hypers 3x10xkv+10
12/11 2012
Bänkpress 20x20 12x50 6x70 6x6x80
Knäböj 10x20 2x8x60 3x90 6x6x100
Benspark 6x10x85
Axelpress med hantlar 2x8x24 7x24 2x6x24
Bröstpress i maskin 6x12x80
Latsdrag v-grepp 10x60 5x10x70 15x60
Maskinrodd 6x12x80
Pullovers 2x8x38,5 7x38,5
Sidolyft 2x20x6 2x15x6 8x10 dropset 8x5
Cablecrunches 3x15x85
Det är skönt att träna nu:)
13/11 2012
Långa marklyft 5 cm 2x6x70 2x110 5x5x115
Kronlyft 3x70 3x120 3x3x155
Liggande tricepspress 15x20 8x30 4x40 7x45 6x45 3x7x40
Pushdowns 5x6x30
Stångcurl 15x20 8x30 4x42,5 4x3x42,5
Smal EZ-curl 5x7x35,5
Upprätt rodd 12x20 8x30 6x40 4x20x20
Shrugs 30x50 20x90 10x120 2x12x140 15x105
Just nu är jag väldigt sugen på att gå ner i vikt och cutta bort lite(mycket) fett. Ska börja senare än vad jag gjorde i år dock. I vintras började jag i början på januari och hann bli som klar fram emot mitten av maj, varpå jag tappade all disciplin.
Den här gången vill jag komma ner till runt 90 kg lagom till sommarens början i mitten på juni. Då är det festsäsong och viktnedgången kommer antagligen avstanna. Men ska denna gången banne mig se till att jag inte faller samman som jag gjorde i somras utan håller igång träning och håller åtminstone skräpmatsintaget på en acceptabel nivå. Sen under höst/vinter blir det bulk men ändå se till att hålla mig rejält under 100. Sedan till sommarn 2014 satsar jag på att vara i relativt god form.
15/11 2012
Bänkpress 20x20 12x50 2x80 6x2x95
Knäböj 10x20 8x60 2x90 2x110 6x2x120
Militärpress 15x20 8x30 5x40 2x50 5x3x60 jag tror bannemig att 3x60 är pb i stående militärpress
Bröstpress i maskin 6x13x80
Benspark 6x10x85
Maskinrodd 10x60 6x13x80
Latsdrag 10x60 5x6x75 12x60
Sidolyft 3x12x9 8x9 8x8 dropset 8x4
Cablecrunches 3x15x85
Just nu är jag väldigt sugen på att gå ner i vikt och cutta bort lite(mycket) fett. Ska börja senare än vad jag gjorde i år dock. I vintras började jag i början på januari och hann bli som klar fram emot mitten av maj, varpå jag tappade all disciplin.
Den här gången vill jag komma ner till runt 90 kg lagom till sommarens början i mitten på juni. Då är det festsäsong och viktnedgången kommer antagligen avstanna. Men ska denna gången banne mig se till att jag inte faller samman som jag gjorde i somras utan håller igång träning och håller åtminstone skräpmatsintaget på en acceptabel nivå. Sen under höst/vinter blir det bulk men ändå se till att hålla mig rejält under 100. Sedan till sommarn 2014 satsar jag på att vara i relativt god form.
Kör hårt! :thumbup:
Igår: 16/11 2012 Sporthallen
Marklyft 2x8x60 4x100 2x130 5x3x150
Rumänska marklyft 5x8x85
Liggande tricepspress 15x20 8x30 4x40 8x45 7x45 2x6x45 7x45
Pushdowns 5x10x60
Stångcurl 15x20 8x30 3x40 3x45 4x4x40
Kabelcurl 5x12x35
Upprätt rodd 5x15x25
Shrugs 30x50 20x90 12x120 15x140 12x140 15x100
Har nu återkommit från ett par dagar i Österland. Tränade lite i söndags, hemma:
Bänkpress 20x20 12x50 6x6x85
Latsdrag 6x12x50
Tränade på riktigt igår, sporthallen:
Bänkpress 20x20 10x60 3x80 6x2x100
Knäböj 10x20 8x60 3x90 6x2x125
Militärpress 15x20 8x30 5x40 2x50 1x62 usch så tungt 5x5x40
Bröstpress i maskin 10x60 3x13x85 3x8x85
Benspark 6x10x90
Latsdrag bakom nacken 6x10x50
Maskinrodd 3x13x85 3x8x85
Sidolyft 2x15x8 2x12x8 10x8 dropset 10x4
Cablecrunces 3x15x90
Pullovers 10x38,5 hann bara ett set då gymmet stängde
Lördagens:
Marklyft 2x8x60 5x100 2x130 3x3x155
Sumomarklyft 3x4x100
Pushdowns 3x8x65 2x7x65 5x8x50
Kabelcurl 5x10x40 5x10x30
Upprätt rodd 12x20 5x12x30
Shrugs 30x50 2x90 10x120 2x15x140 12x110
26/11 2012 Sporthallen
Bänkpress 20x20 10x60 6x80 5x6x90 5x90
Knäböj 10x20 8x60 10x85 6x90 3x5x95
Militärpress 15x20 8x30 5x40 4x5x45
Bröstpress i maskin 10x60 6x10x90
Benspark 3x10x95 3x8x95
Latsdrag v-grepp 8x65 5x8x75 12x65
Maskinrodd 6x10x90
Pullovers 10x38,5 7x38,5 5x38,5
Sidolyft 2x12x10 2x10x10 8x10 dropset 8x5
Cablecrunches 3x12x95
Skönt pass, bästa trycket på länge.
Gårdagens:
27/11 2012 Hemma
Långa marklyft 5 cm 2x6x70 3x110 3x5x125
Kronlyft 3x70 3x120 1x160 3x3x165
Liggande tricepspress 10x20 5x15x25
Pushdowns 5x8x30
Stångcurl 15x20 8x30 5x4x40
Smal EZ-curl 5x5x38
Upprätt rodd 12x20 8x30 5x10x35
Shrugs 30x55 20x95 10x125 2x12x145 18x115
Ett till pass på banken.
30/11 2012
Bänkpress 20x20 10x60 3x90 6x2x105
Stoppböj 10x20 8x60 8x80 6x82 3x5x85
Militärpress 12x20 10x30 6x40 5x5x45
Bröstpress i maskin 10x70 5x11x90 8x90
Benspark 2x10x95 4x8x95
Latsdrag bakom nacken 6x10x55
Maskinrodd 10x70 6x11x90
Sidolyft 3x12x9 10x9 10x9 dropset 10x4
Pullovers 3x8x38,5
Cablecrunches 3x15x95
1/12 2012
Marklyft 2x8x60 5x100 2x130 3x3x160
Sumomarklyft 3x4x105
Pushdowns 2x10x70 6x8x70 2x7x70
Kabelcurl 10x8x45
Upprätt rodd 10x20 6x30 5x8x37
Shrugs 30x55 20x95 10x125 2x15x145 12x115
Jag har tränat men inte skrivit nu på senaste. Här kommer iaf dagens pass
17/12 2012 Sporthallen
Bänkpress 20x20 12x50 6x8x70 börjar ny stegring
Knäböj 8x60 4x4x90
Militärpress 12x20 5x8x35
Bröstpress i maskin 12x70 3x10x100 9x100 2x6x100
Benspark 6x7x100
Chins 2x2xkv kan bli fler när man väger mindre sen
Latsdrag v-grepp 10x55 5x8x70 12x60
Maskinrodd 12x70 3x9x100 3x12x80
Pullovers 3x8x33,5
Sidolyft 4x15x7 15x7 dropset 15x4
Cablecrunches 3x12x100
Skönt pass
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.