handdator

Visa fullständig version : Hur många kilon bör jag deffa ner mig för att bli "rippad"

Adhinio
2012-09-14, 10:03
Som sagt, hur många kilon bör jag deffa ner mig för att komma i bra form (få synliga magrutor osv..)

178cm - 78kg

http://imageshack.us/f/269/14sep1.jpg/
daloatf
2012-09-14, 10:59
Börja med 10kg och se sedan hur du kommer se ut.
gregpl
2012-09-14, 20:05
Synliga och synliga.. 10 kg bör räcka för att de ska "synas". Mitt tips hade iaf varit att ligga på balans eller kanske väldigt litet underskott för att kunna bygga massa samtidigt som du slimmar till dig lite grann. Inga dunderökningar åt något håll men tror du är så pass nybörjare att du hade lyckats med de. Deffar du blir du nog besviken.
notomorrow
2012-09-14, 20:48
Åh skullle också vilja veta det!
Rabiat
2012-09-14, 20:57
Åh skullle också vilja veta det!

Jag vet inte, men har inte tjejer generellt svårare med det? Hur som helst, om du tycker du behöver (med tanke på bilderna i tjejbildstråden) lär det inte ska behövas mycket till :)
Reaper123
2012-09-14, 21:16
Börja med 10kg och se sedan hur du kommer se ut.Lite inne på samma spår...

Om nu TS trodde på 5 kg, man underskattar gärna mängden fett och/eller överskattar mängden FFM. Deffa tills du är nöjd, svårare än så är det inte ;)
nitz
2012-09-14, 21:38
Lite inne på samma spår...

Om nu TS trodde på 5 kg, man underskattar gärna mängden fett och/eller överskattar mängden FFM. Deffa tills du är nöjd, svårare än så är det inte ;)

+1
Det har ju hänt vid några tillfällen att man tänkt: Näme fem kg bort från det här så är man riktigt ripped.
Sen slutar det med att man går ner typ 11 kg, så kör på till du är nöjd helt enkelt :)
Lycka till!
Opher
2012-09-14, 22:21
Jag tycker att du ska köra en långsam bulk. Ligg på moderat överskott och bygg tills april-maj, och sedan börja deffa. Kan lova dig att det blir mera muskler. Nu vill du ha rutor men du har ju inga pecs och axlar.

Men. Är det bara rutor du vill ha, så visst deffa tills du är nöjd.